Когда учёба — в тягость: как вернуть мотивацию и побороть прокрастинацию

Продолжаем нашу рубрику #разбираемсявместе, где мы вместе с аспирантами и преподавателями МГУ говорим просто о сложном — и актуальном.

💭 Сегодня затронем частую тему — как учиться, когда не хочется, когда всё откладывается и всё наваливается разом.

На вопросы отвечает Дворская Елена — аспирантка факультета психологии МГУ, младший научный сотрудник ФНЦ ПМИ (лаборатория психологии детства и цифровой социализации)

1️⃣➖Как заставить себя учиться, если нет ни сил, ни желания?

Думаю, если вы, действительно, устали, то нужно в первую очередь отдохнуть.
➡️ Если нет сил начать из-за отсутствия желания, то нужно понять, почему его нет.
Задача кажется сложной, долгой, скучной?

Главное правило - маленькие шаги. Попробуйте сначала просто открыть учебник/посмотреть на задание.
✔️ Договоритесь с собой: «делаю задание 10 минут, потом перерыв 10» (или другое комфортное для вас время)

2️⃣➖Что делать, если прокрастинация мешает сдавать всё вовремя?

Как и в первом вопросе следует обратиться к причинам прокрастинации, их может быть много.
➡️ Следует также попробовать соблюдать правило маленьких шагов.
➡️ А также ставить себе достижимые цели.

✏️ В этом может помочь планирование и хорошее расписание.

Поставить выполнение всех дедлайнов на последний день – вряд ли достижимо.

Поэтому залог успеха – хорошее расписание дедлайнов, выполнение каждого по мере срочности и вместо одной БОЛЬШОЙ страшной задачи используем дробные маленькие 📝

3️⃣➖Почему пропадает мотивация и можно ли её вернуть?

Для начала нужно понять — какая причина пропажи?

➡️ Когда наши физиологические ресурсы исчерпаны, то это приносит урон даже внутренней мотивации. Следует отдохнуть.

➡️ Если деятельность потеряла смысл, а раньше была значима, то нужно разобраться почему.

❓Вы столкнулись с рядом неудач и не хотите продолжать?
✔️ Попробуйте в этой деятельности поставить себе маленькую цель для достижения успеха)
❓ А может изменились приоритеты, появилось что-то более важное?

Мы растем, интересы меняются, иногда нужно и отпускать, чтобы в жизни появилось что-то новое💡

Ваша учеба — это не марафон на износ, а процесс, в котором вы можете быть заботливым к себе

✉️ А какие способы помогают вам возвращаться к учебе в сложные периоды?

Друзья, добрый вечер!

Рады объявить о возрождении групп поддержки в ДАСе! Группы будут проходить раз в две недели по средам, в 19:30, в комнате 1337 (игровая биологического факультета).

И первая группа состоится уже в эту среду, 23 апреля. Чтобы в неё записаться, пожалуйста, напишите ведущим в VK или телеграм: @irene_mayak, @geran_not_flower

* Группа поддержки - это встреча, на которой можно рассказать другим о своих переживаниях, получить совет или выговориться, послушать или просто побыть с людьми в безопасном пространстве. Все встречи бесплатны и конфиденциальны

Иногда тревога звучит как внутренний комментатор, который никогда не умолкает.

«Ты недостаточно подготовилась»
«Ты выглядишь глупо»
«Ты точно всё испортишь»

Психотерапевт Роберт Лихи в книге «Свобода от тревоги» пишет:
«Тревога — это не просто эмоция. Это ещё и привычка думать определённым образом» 💭

Он объясняет, как мы попадаем в цикл тревожных мыслей — и как научиться из него выходить. В книге он разбирает распространённые ловушки мышления и предлагает простые, работающие техники.

📎 Примеры таких ловушек:

🟠Катастрофизация — привычка ожидать худший исход:

«Если я не сдам экзамен — всё, конец, ничего не получится, и я не найду работу»

🟠Чтение мыслей — уверенность, что вы точно знаете, как к вам относятся:

«Он не ответил — значит, разлюбил»

🟠Обесценивание успехов, негативный фильтр — игнорировать хорошее и фокусироваться на неудачах:

«Да, справилась, но это было легко, не считается»

Что-то из этого вам знакомо?

Почему стоит прочитать эту книгу?

✅Помогает понять, как работает тревога — и почему она порой полезна

✅Даёт практичные техники снижения тревожности — прямо здесь и сейчас

✅Написана доступным языком, с примерами и небольшими заданиями

💭 Особенно актуальна для тех, кто живёт в потоке дедлайнов, ожиданий и переживаний. Книга даёт ощущение, что тревогу можно "укротить" — без борьбы, но с пониманием и уважением к себе 🫂

Как учиться быстрее и продуктивнее?

Продолжаем нашу рубрику #разбираемсявместе , которая поможет разобраться в актуальных вопросах вместе с аспирантами и преподавателями МГУ

📚 В прошлый раз мы говорили о памяти, а сегодня обсудим учёбу — как учиться быстрее, эффективнее и с меньшими затратами сил.

На вопросы отвечает Плотникова Валерия Андреевна — аспирант факультета психологии МГУ и научный сотрудник лаборатории психологии детства и цифровой социализации.

1️⃣➖Какие простые советы помогут учиться быстрее и продуктивнее?

✔️ Обсуждайте материал.

Когда мы пересказываем изученное своими словами — преподавателю, одногруппникам, друзьям или даже родителям — информация лучше усваивается. Дискуссии, ответы на вопросы преподавателя и объяснения другим работают гораздо эффективнее, чем простое заучивание.

✔️ Знайте, зачем вам это нужно

Когда у учёбы есть личный смысл — зачем этот предмет, как он пригодится в будущем — информация запоминается легче и быстрее.


2️⃣➖Есть ли научно доказанные способы учиться быстрее?

✔️ Распределённое запоминание

Учить небольшими порциями, но регулярно. Лучше 10 дней по часу, чем один день 10 часов 🖊️

✔️ Систематизация информации

Используйте схемы, сокращения, классификации, придумывайте собственные значки при ведении конспектов. Главное — не просто записывать, а обрабатывать информацию.

✔️ Связывание знаний с реальной жизнью.

Ищите примеры из личного опыта или окружающего мира — так информация становится понятнее и запоминается лучше.

✔️ Сложные цели

Чем выше ваша учебная цель, тем больше вы развиваетесь, даже если не достигли её полностью!

3️⃣➖Как найти свой способ учёбы, чтобы информация усваивалась легче?

Идея о «типах восприятия» (аудиалы, визуалы, кинестетики) не подтверждена научно, это миф. У каждого из нас нет жёстко фиксированного «способа обучения», но есть методы, которые работают лучше или хуже.

Что делать?

➡️ Экспериментировать.

Пробовать разные техники запоминания, способы написания конспектов, постановки цели. Как с книгами и фильмами — пробуешь разные и находишь то, что откликается именно тебе.


💭 Какие из этих методов вы уже используете? А что хотите попробовать?

А мы продолжаем нашу психологическую школу актива! Сегодня участники узнают об эмоциях, их функциях и способах регуляции

Друзья, всем добрый вечер! 🌟

В рамках нашей психологической школы актива вчера прошел первый тренинг «Эффективная коммуникация: экспресс-курс о том, как строить мосты, а не сжигать их».
На открытии школы выступила координатор Службы психологической помощи, сотрудник факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова Нечаева Дарина Михайловна.

💭Участники тренинга познакомились друг с другом, активно обсуждали примеры и изучали теорию, а также поделились своим опытом. Это было невероятно вдохновляющее и полезное время!

Но это еще не все! Школа продолжается и впереди участников ждут еще четыре тренинга. Присоединиться к школе можно по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/67c5632102848f1e6924f9cc/

Уже завтра, 2 апреля, стартует следующее занятие — «Гори, но не сгорай: как поддержать свою мотивацию».
Не упустите возможность развить свои навыки и узнать много нового!

В небольшом видео предлагаем погрузиться в атмосферу школы ⬇️