Топчик за начало года

В нашем гараже можно найти 3 огромные коробки с исписанными молескинами — моими дневниками за десятилетие.

Веду бумажные дневники регулярно — и не читаю. Потому что расшифровка рукописей с таким почерком, как у меня, ощущается бо-бо.

Телеграм-канал — другое дело. Тоже своего рода дневник, но всё ясно-понятно, читаемо.

Легко собрать то, что было для меня живо за последние три месяца. Вот мой топ-10:

1. Сколько будет 1+1

2. Ты начинаешь идти, не чувствуя пола под ногами

3. Как сильны мои лапищи

4. Все уйдут, а я останусь

5. Бабушка по духу

6. Интро через субличности

7. Создавать время

8. Моё внимание стоит дорого

9. 3 месяца wellness-коучинга

10. Совместный опыт

Ну какова красота. Всё-таки вести телеграм канал стоит. И не только хайпа ради, а чтобы обернуться — и увидеть путь.

ps а вот тут собрала лучшее за 2024.

Другим грустно, но ты об этом не знаешь в двух случаях: когда ты умер и когда ты тупой.

Эту фразу произнёс дорогой друг Макс Родин у нас в подкасте, и с тех пор эта мудрость меня преследует.

Ку-ку наступает незаметно.

Когда я перестала читать книги перед сном, и начала в течение дня, заметила, что мне вообще-то трудно это делать.

Чтение перед сном как будто и должно быть вполсилы и внимания. Для расслабона. А днём стало ясно — я могу прочитать страницу и не обратить внимание, про что там было. Страшновато.

Особенно для ребёнка, который прочитывал весь список литературы на лето и ещё пару книг «для души».

Никто мне, правда, не верил. Такой список— нереально.

Нереально в нормальных условиях, а в кольце экзистенциальной тревоги нахождения в глухой деревне до изобретения айфона под патронажем эмоционально недоступной бабушки — вполне.

Короче, незаметно для себя столкнулась с челленджем make чтение great again. Припомнила фразу из заголовка поста.

Совместный опыт

Недавно я поняла, что дороже моего внимания может быть только красивый совместный опыт.

Создавать его — отдельная радость.

Приведу пример штуки, которая мне прям зашла в последнее время.

Мы с друзьями делаем домашний киноклуб:

1) собираемся в пятницу вечером,
2) кто-то делает лекцию про фильм,
3) смотрим,
4) вместе обсуждаем.

Так получается глубже прочувствовать и понять фильм. А главное — родить что-то новое через групповое купание в едином контексте.

Так, в киноклубе с ноги появился формат с интерактивом. Мы смотрели «Таксиста» Скорсезе и подруга, которая учится на терапевта и хочет специализироваться на работе с ПТСР, подготовила диагностические листы по этому расстройству. Мы раздали их участникам, и во время просмотра каждый отмечал, какие признаки замечает у главного героя.

После фильма обсуждали наблюдения — это помогло лучше понять персонажа и его состояние. Почему врёт? Почему так странно кадрит девушку своей мечты? Почему вообще работает таксистом?

Во время обсуждения я вспомнила, что у меня есть две копии The Body Keeps the Score, и я подумала, что было бы символично подарить книгу кому-то из участников. Так она досталась подруге, которая её ещё не читала.

Получился интересный многослойный совместный опыт.

Вижу, как вас возбудила тема двухчасовой фазы дипслипа

Как меня-то возбуждает эта история, вы бы знали! Глубокий сон — это новый чёрный после 30. Окей, после 35.

Главный лайфхак, который мне прям значительно улучшил сон за последнее время — и это даже ни магний, ни беруши, ни блэкаут — просто перестать читать книги перед сном.

Мне казалось, что это классный ритуал — почитала книжку и спи спокойно.

Но нет. Спокойно, конечно, никто не спал. Идейки-то начинали шевелиться.

Оказалось, что когда я читаю книги, даже на бумаге, а не на экране — то эмоционально раскачиваюсь, а потом долго не могу уснуть и более поверхностно сплю.

Короче, как оказалось, не держать книги в спальне — тема!

3 месяца wellness-коучинга

Сегодня фаза моего deep sleep впервые за историю наблюдений достигла отметки 2 часа. Растёт малыш!

Отмечу этот праздник итогами за три месяца wellness-коучинга с Катей.

Моей целью было ом намо, всё само в плане заботы о здоровье.

Как мать людей 1 и 3 лет, мой фокус органично перетек с заботы о себе на заботу о них.

Вроде как я оставалась в балансе, но операционка была перегружена мыслями типа как стать энергичнее, стройнее, крепче спать, регулярнее есть, своевременно ходить к врачу, повышать VO2max, понижать стресс — любая из этих тем, кроличья нора, погружаясь в которою, пропадаешь навсегда.

Итак, топ-3 штуки за 3 месяца:

1) Ясность → вместо слипшихся мыслей — структура. Всё, что раньше путалось и тянуло энергию — про тело, еду, отдых — мы с Катей аккуратно разложили.

2) Системность → привычки, которые работают без усилий. Спорт, питание, отдых — встроились в жизнь так, что больше не требуют постоянных решений.

3) Подсветка → увидела то, что не замечала. Без внешнего взгляда я бы продолжала ездить по старым рельсам. Например, мне искренне казалось, что со сном у меня всё окей (не всё).

В общем, это точно стоило того — а скорее всего, даже дороже.

Интро через субличности помните?

Недавно я делилась промптом, который помогает представить себя — на вечеринке, шапке инстаграма или конфе — через субличности, а не через роли. Типа не «я автор телеграм-канала», а вот так:

- Тамада смыслов
- Дрессировщик внутренних диалогов
- Маэстро пауз
- Лесоруб инфошума
- Заварщик медиа-чая

Ну разве не по любви?

Когда даёшь мозгу (или ИИ) такую задачу — появляются неожиданные, меткие образы. И сразу становится понятно не только что ты делаешь, но как ты это делаешь.

Захотелось собрать из них свою колоду. По промпту Лёши сделала серию визуализаций в духе авангарда.

Усы не заказывала, но, видимо, gpt и так понятно, что я такое люблю!

Если вам тоже хочется попробовать — вот промпт:

1. Для интро (если есть данные в memory):

На основе всей доступной информации обо мне создай список из 50–100 моих профессиональных субличностей. Используй метафоры, юмор, образные сравнения и неожиданные ассоциации. Дай каждому описанию 1–2 слова или короткую фразу. Сделай их яркими, чтобы они отражали мой стиль работы и мышления.

2. Для визуализации:

Сделай визуализацию моих субличностей одну за другой. Визуализация должна быть в одном и том же стиле, напоминающем ранних авангардистов с простыми геометрическими формами. Обязательно используй тот же самый стиль для каждой субличности.

Кидайте в комменты образы «своих» 🐱

Моё внимание стоит дорого

Недавно в комментариях спросили:
почему вы не делаете что-то простое по 5К рублей, а предлагаете программы за конские тыщи долларов?

Потому что мне нравится делать большое и красивое.

Строить системы, которые развиваются. В которых есть поддержка, структура, сообщество, возвращение.

Это программы, которые не заканчиваются после последнего Zoom.
Это выпускники, которые годами остаются рядом.
Это книги, подкасты, открытые практики, поддержка, методология.

Такие вещи не растут сами по себе. Нужно внимание. Нужно время. Нужно много лет вложенного опыта.

Внимание — ограниченный ресурс. И чтобы вкладывать его по-настоящему, важно изобилие.

Поэтому наши программы стоят столько, сколько стоят. Их стоимость соразмерна — эффекту, масштабу и глубине.

А что, так можно было?

На этой неделе провели воркшоп в сообществе у Наили (той самой, у которой сучки́ и задоринки) — для AI-энтузиастов, исследующих не только технологии, но и себя.

Мы говорили о том, как ИИ может быть не только помощником в задачах, но и партнёром во внутренней работе: помогать разговаривать со своими «частями», слышать тревогу, перфекциониста, усталость — и приходить к более целостному, ясному состоянию.

Получили классный отклик! Потом как-нибудь напишу про то, на какие jtbd можно нанимать ИИ в этой теме.

Для меня такие выходы — рассказывать про IFS-подход в местах, где он не на слуху — ещё и отличный реалити-чек. Потому что первое, что встречается на пути — это скепсис.

Какие-то субличности, какой-то Self, какие-то системы. Ну хрен его знает, норм тема или так себе.

В такие моменты я вспоминаю отзыв выпускника нашего интенсива по Self-лидерству — Жени Вольнова. Он пришёл к нам с тейком: «Книга про IFS мне не зашла. К подходу тоже были вопросы», — а вышел с ощущением, что это было «обучение года»:

В итоге IFS для меня из категории не самого понятного и практичного подхода за две недели превратился в очень подходящий и практичный.

Кстати, обязательно почитайте Женин пост — это прям лучший гид по IFS от скептика.

Для меня такие моменты — напоминание, почему мы вообще делаем то, что делаем.

1 апреля стартуем интенсив снова. Продолжая цитировать Женю: обратите внимания. Это хорошая инвестиция в себя.

А зачем всё это? 🤔

Такой коммент пришёл к моему прошлому посту про карту субличностей.

А я расскажу!

На одной из сессий интенсива (следующий стартует прям через пару дней) мой соавтор Лёша поделился: в начале нашего общения его подбешивала во мне одна штука (не буду делиться ради его приватности, а вот своей штукой — прям ща).
⠀
И тут я вспомнила теневое алаверды.
⠀
Когда мы только познакомились, меня сразу восхитил его канал @ponchiknews. Я читала его с интересом и удовольствием.
⠀
И одновременно… он меня бесил.
⠀
Ну как можно:
— читать столько книг,
— каждый день писать о сложном — просто и интересно,
— миксовать Ницше с Кровостоком,
— доставать жирные метафоры,
— раздавать фреймворки,
— и всё это — в промышленных масштабах, играючи, на изике?
⠀
Беееесит.
⠀
(То есть, бесил не он. Бесила моя часть, которая чувствовала себя недостаточной. Сравнивала. Откатывалась в «нечего мне тут писать, всё уже сказано».)
⠀
И вот как это связано с картой субличностей.
⠀
В работе с частями я наконец услышала ту, которая давно хотела говорить. Не круче всех. Не каждый день. Не как в Пончике.
⠀
А по-своему.
⠀
Так я пришла к этому каналу.

Не чтобы стать лучше, чем [кто-то дофига классный]. А просто бродкастить, что хочу.
⠀
Вот, собственно, и результат.

Кикстартер карты субличностей

На фидбек сессиях после интенсивов по работе с частями, участники групп говорят, что «карта субличностей» — это суперский инструмент для внутренней работы.

Не могу с ними не согласиться.

Но есть частый затык — с чего начать рисовать карту? Эту проблему чистого листа можно попробовать решить через диалог с ИИ (если, конечно, memory у вас достаточно для создания персонализированных гипотез).

Если memory нет, можно приложить релеватный текст – например, дневниковые записи, выгрузку телеграм-канала и тд.

→ Вот промпт, который может помочь стартовать работу с картой субличностей:

Представь, что внутри меня есть несколько внутренних частей — каждая из них выражает определённую позицию, эмоцию, страх или потребность. Проанализируй этот текст [ИЛИ: всё, что ты знаешь обо мне], и предложи:

1. Названия моих частей (можно в стиле архетипов, персонажей, метафор)
2. Их описание: что они делают, как себя ведут
3. Их функции: чего они хотят, от чего защищают
4. Эмоции, которые они выражают
5. Их отношения между собой (например, враждуют, игнорируют, защищают друг друга)
6. Возможный способ наладить между ними контакт

В конце нарисуй мне «карту» в виде списка или таблицы — кто есть кто и как они взаимодействуют.

→ Если memory и материалов не хватает, можно стартануть с вот такого промпта:

Представь, что ты мой внутренний исследователь. Задай мне 5 вопросов, чтобы начать составлять карту моих частей.

Скорее всего ИИ предложит релевантные гипотезы (см. мой пример на скрине, довольно близко к тому, как я сама называю некоторые части) по поводу того, какие части и динамики между ними у вас есть — и работа над картой пойдёт.

Процесс создания карты может быть долгим «слепые зоны» и «слоны в комнате» — проявляются не сразу. Но этим и крута работа в группе, находки других служат катализатором.

Материалы в тему:
🔗 шаблон карты субличностей в FigJam
🔗 панельная дискуссии по Parts Work и IFS
🔗 интенсив Self-лидерство — старт 1 апреля

Золото в тени

Если вы встречаете дико красивую концепцию в психологии, с большой вероятностью её придумал Карл Юнг.

Взять к примеру, Тень. Ассортимент того, что мы не разрешаем себе чувствовать, хотеть, делать. Всё стыдное, странное, «неприличное» — складываем в большой мешок за спиной и тащим с собой. Раздражает в себе и других.

Но у тени есть и другая сторона — золотая. Это то, что не раздражает, а восхищает. То, что заставляет визжать от восторга, замереть в благоговении, почувствовать себя «маленьким» рядом.

Недавно я встретилась со своей. На вечеринке болтала с чуваком — легко и просто. Но в какой-то момент осознаю: он профессор психологии в Стэнфорде, у него книга, страничка в Википедии и вообще. Восторг!

Восторг надавил как сапог майора, общаться «легко и просто» стало сложно.

При этом с кем-то другим — пусть даже формально более успешным — этого не происходит. А тут — что-то глубоко личное. И вот это ощущение восторженной дистанции — и есть «золотая тень».

То, что во мне тоже есть, но пока не присвоено на 100%. Я благодарна себе, что вообще могу это заметить. Потому тень — на то и тень, что её не видно.

Признаюсь, это одна из самых сложных и любимых мной работ на наших интенсивах. Помогать участникам доставать свои скрытые (и тёмные, и золотые) части из мешка за спиной, и присваивать себе обратно.

Самое близкое ощущение от процесса — как найти сотку в кармане осенней куртки. Всегда была под рукой, но я об этом не знала. А теперь куплю мороженое.

Решения, которые принимают нас

Вчера делали практику про принятие решений для нашего комьюнити выпускников @talkauthentic. Как фасилитатору мне нужно было выбрать решение, которое не могу принять, чтобы провести демо.

Ну я и выбрала.

Взяла перепутье с моим подкастом «Сядь, подыши». Тут я как богатырь перед камнем: направо пойдёшь — монетизировать будешь; налево пойдёшь — на самотёк пустишь; прямо пойдёшь — вовсе закроешь. Хожу вокруг этого камня, жду пока решение выберет меня само.

Миллионные прослушивания, потрясающие отзывы — и ноль дохода. Классическая дилемма тамады смыслов.

Когда мы разложили это через протокол в IFS-ном духе, выяснилось, что за моими сомнениями стоят две сильные части:

1. Хорошая девочка, которая боится остаться без одобрения: «А если я его закрою, где я буду получать такие прекрасные отзывы?»
2. Перфекционистка, которая не может смириться с тем, что проект успешен, но не приносит дохода: «Если ты такая классная, то где же твои деньги?»

Когда я их «отпустила в сторонку», появилось пространство без жужжания страхов. И возник неожиданный ответ:
Надо продолжать, но попросить о помощи, потому что ты не одна.

Вроде очевидный инсайтище, а на моём камне такого направления не было. Теперь есть, и повернуть туда легко.

Для любого большого решения самое сложное — это первый маленький шаг. Этот пост для меня такой шаг.

Создавать время

Я помню, как меня зацепила эта идея. Провела археологические раскопки в канале моего соавтора Лёши Иванова и нашла тот самый пост — про создавать время (а не искать его).

Эта мысль меня тогда так задела, что я сразу написала Лёше: «А давай создадим время, чтобы записать подкаст?». Он согласился. Остальное – история о том, как мы создали время, чтобы написать книгу. Чтобы сделать проекты. Чтобы воплотить в жизнь кучу прекрасных вещей.

И в этом есть какой-то важный поворот мышления. Время всегда ограничено, но можно что-то «выпиливать» из него, а можно создавать на его основе. И это уже про чувство агентности. Про то, что ты – автор своего времени и можешь создавать время на то, что действительно важно.

Теперь я так и делаю.
Я создаю время на психотерапию каждую неделю.
Создаю время на спорт.
Создаю время на чтение книг.
Создаю время на проекты, которые меня зажигают.
Создаю время, чтобы написать этот пост.

И эта смена парадигмы ведёт к совершенно другому ощущению жизни.

В какой-то момент в ней добавился мета-уровень: создавать время на то, чтобы создать время.

Перевозчик через реку сомнений, доминатрикс бьюти-индустрии, куратор воздуха. А кто сегодня ты?

После моего поста про интро через субличности люди начали менять шапки в инстаграме, обновлять описание на линкедин и вообще представляться через свои внутренние роли в профессиональном контексте. Категорически поддерживаю этот движ!

Я же всегда говорю – parts work работает, и надо работать с parts work.

Потому что это развивает штуки, которые не купишь за деньги если не считать наш интенсив: ясность, самоэмпатию и внутреннюю свободу.

Самое главное — этот метод работает круче в группе.

Когда слышишь, как у кого-то «стратег пытается продавить решение, а мечтатель сопротивляется», становится легче понять, что у тебя внутри за динамика.

Именно этим мы и занимаемся на интенсиве по Self-лидерству. Учимся видеть свои части, договариваться, и жить с ними долгую счастливую жизнь.

Если звучит любопытно – стартуем 1 апреля, группа почти набрана, но ещё можно вписаться.

Интро через субличности

Недавно участвовала в группе по ИИ у Наили Аглицкой (опыт огонь). И на знакомстве была прикольная штука: сделать интро в группе через призму своих субличностей.

Как говорится, почему это придумала не я?! Целый интенсив про IFS и работу с частями делаем же.

Обычно мы и так представляемся через какие-то социальные роли: руководитель того, создатель сего. Но, когда даёшь мозгу задачу представиться через субличности, получаются более прикольные варианты.

Раз уж заговорили про ИИ, вот промпт для gpt, который поможет сразу накинуть идей как представиться через субличности (важно, чтобы в memory было достаточно данных о вас):

На основе всей доступной информации обо мне создай список из 50–100 моих профессиональных субличностей. Используй метафоры, юмор, образные сравнения и неожиданные ассоциации. Дай каждому описанию 1–2 слова или короткую фразу. Сделай их яркими, чтобы они отражали мой стиль работы и мышления.

Из самого запоминающегося мне предложил:

Тамада смыслов (ну я 😁), дрессировщик внутренних диалогов, маэстро пауз, лесоруб инфошума, заварщик медиа-чая…

Что у вас?

5 лет назад я бы сжалась от мысли вести стрим перед десятками незнакомых людей.

Чё они вообще про меня подумают? А если вопрос, на который я не знаю ответа?

Сегодня в этой же ситуации поймала себя на ощущении, что уверенно и спокойно себя чувствую.

Социальная тревога не ушла, но внутри стало намного просторнее — теперь место есть не только ей.

В этом большая заслуга IFS и parts work, о которых я неустанно пишу, ибо работает — я так чувствую!

И я не одна такая. Наш интенсив прошло более 100 человек, и говорят ~ одно и то же:
1. Больше энергии.
2. Яснее, куда двигаться.
3. Решения принимаются легче.

Поэтому мне так важно и кайфово развивать проект по Self-лидерству.

Следующая группа стартует 1 апреля, сегодня до конца дня действует Early Bird стоимость. Все подробности на лендосе: talkauthentic.io/self и в ботике: @SelfLeadershipBot

Изменения: не «или-или», а «и первое, и второе, и компот»

В прошлом посте я писала про три инструмента, которые помогают внедрять новые привычки: parts work, внешний контроль и ритуалы. Но тут важно одно уточнение. Это не «или-или». Это процесс, где одно дополняет другое.

Когда мы с коучем вводим поведенческие интервенции, у меня почти нет внутреннего сопротивления, потому что я много работаю с частями. Не перегружаю себя сверх меры, не саботирую — и изменения идут быстрее.

Если внутри есть сопротивление, любое внешнее изменение отталкивается. Если нет опоры, привычка не приживётся. Тут важно и первое, и второе, и компот — сначала внутреннее согласие → потом внешняя опора → потом ритуал.

Как я избегаю избегания

Я хочу наладить сон. И знаю, что для этого нужно делать: не пить кофе после обеда, больше двигаться, не сидеть в экранах перед сном. Но вместо того, чтобы просто лечь спать раньше, мне хочется послушать двухчасовой подкаст Хубермана о сне. А вдруг там волшебная добавка? Или особая подушка?

Это как стоять на пороге действия, но вместо шага вперёд зависнуть в бесконечном гуглении способов ходьбы. В голове: «Ещё немного разберусь», а тело продолжает делать ровно ничего.

Но решение уже есть. Оно скучное, без вау-эффекта. Вопрос не в том, чего я не знаю. Вопрос в том, что я не делаю того, что уже знаю.

Как я слезаю с этой карусели?

1. Parts Work / IFS: не застревать в «тяни-толкай».
Иногда это не просто прокрастинация, а конфликт частей. Одна хочет заботы, другая — идеально разобраться. Они тянут в разные стороны, а я зависаю посередине, потому что кажется: ещё чуть-чуть, и я соберу всю информацию, и тогда точно всё сделаю идеально. Но если их услышать, можно договориться: «Давай не будем ждать полного понимания, а попробуем одно простое действие».

2. Внешний контроль: кто-то, кто держит рамку.
Я занимаюсь с коучем Катей, и это работает. Когда есть кто-то, кому ты сказала «я сделаю это», делать проще. Не обязательно коуч — можно найти accountability buddy: друга, коллегу или даже GPT-шку.

3. Превращать действие в удовольствие и ритуализировать.
Если мозгу нужна награда, я её даю. Смотреть кино перед сном — кайф, но раскачивает. А вот ванна или йога — тоже кайф, но без эмоциональных качелей. Подобрать удовольствие и сделать его ритуалом — лучший лайфхак.

⭐️Явки, пароли и рекомендации

→ Хотите разобраться в IFS?
- Во вторник проводим открытый стрим, где разберём parts work и внутренние конфликты.
- С 1 апреля стартует интенсив «Self-лидерство» — про parts work.
- Можно почитать No Bad Parts Ричарда Шварца.
- Поболтать с Self-Leadership and IFS Coach.

→ Про внешний контроль: можно найти проф.поддержку (например, wellness-коуча Катю) или просто договориться с кем-то, кто поможет держать фокус.

→ Про ритуалы: Atomic Habits Джеймса Клира — уже классика про то, как встроить привычки так, чтобы они приносили удовольствие и закреплялись.

А у вас как? Как избегаете избегания? :)

Если бы можно было выбрать себе бабушку по духу, я бы взяла Симону де Бовуар.

Вместо того чтобы печь пирожки, она разбирала на кусочки мифы о женщине, которыми нас кормят с детства.

Ты с аппетитом откусываешь этот пирожок — сладкий, румяный, с корицей. Внутри — «женщина должна быть нежной».
Берёшь второй — ещё тёплый, пахнет детством. Начинка — «твоя главная цель — семья».
Третий — «умная, но не слишком». Четвёртый — «если тебя не выбрали, значит, ты проиграла».

А потом встречаешь Симону. Она берёт один из этих пирожков, разрезает пополам, смотрит тебе в глаза и говорит:
— Подумай, кому выгодно, чтобы ты верила, что твоя сила – в слабости?

И вот ты уже больше не можешь проглотить ни кусочка.

Все уйдут, а я останусь

Как стать увереннее? Как найти ясность? Как перестать тревожиться?

Чарли Мангер, мой дедушка по выбору, советовал мыслить через инверсию. Иногда лучший способ добиться чего-то — убрать то, что мешает.

Мы часто думаем, что нам чего-то не хватает: уверенности, креативности, ясности. Но что, если эти качества уже есть? Что, если они — это не то, что нужно развивать, а то, что проявляется, когда убираешь лишнее?

Инверсия помогает увидеть другую перспективу:

Ясность — там, где нет запутанности.
Спокойствие — там, где нет тревоги.
Смелость — там, где нет страха осуждения.

Вся суть parts work не в работе над «новой версией себя», а в убирании лишнего: напряжения, отживших адаптаций и т.д.

Когда отделяешь все части (тревоги, желания, амбиции) от себя-настоящего, остаётся что-то базовое — тот самый Self с большой буквы. Как сказал на нашей дискуссии про IFS Женя Вольнов из @thefutureofwork, «это как борщ, из которого вытащили все ингредиенты». 😁

И правда, это крутой вопрос к себе: а что останется, если убрать весь шум?

Моя любимая фича в браузере Arc: вкладки в браузере закрываются автоматически через 24 часа.

Жаль, что голова не работает точно так же.

Открытые вкладки мыслей / сомнений / непрожитых эмоций — отходят на второй план, но не исчезают.

Когда я начала изучать IFS и parts work, меня поразило, насколько это похоже на работу системного администратора. Только админишь не сервер, а себя.

И это реально важный навык — за четыре потока нашего интенсива по Self-лидерству мы видели, как участники находили диалог с частями себя, которые годами слали им системные ошибки. Это освобождает — программы начинают «лететь» :)

Следующая группа интенсива стартует 1 апреля.

Если ваша внутренняя операционка требует перезагрузки, вэлкам к нам.

Иногда творчество похоже на реку: идеи текут свободно, всё происходит само собой.

А иногда — на высохший колодец. Опускаешь ведро, а оно поднимается пустым.

Пока я вчера писала пост про 7 промптов про мотивацию (и, естественно, тестировала их на себе!), заметила, что внутри меня есть две части:

🌀 Одна — Творец в потоке. Она любит глубину, смыслы, новые открытия. В моменты вдохновения она готова работать часами.

⚠️ Другая — Тревожный Контролёр. Когда поток иссякает, она впадает в панику: «А вдруг всё? Вдруг я уже ничего не могу создать? Вдруг все идеи исчерпаны?»

Раньше я бы просто давила на газ: заставляла себя делать, искать новый ракурс, нагружала задачами, чтобы заглушить тревогу.

Но в parts work учат другому: слушать эти части, а не бороться с ними.

Я спросила: «Что тебе нужно, чтобы снова чувствовать поток?»

Ответ был простым: ждать, пока наполнится колодец.

И это был ключевой инсайт: высохший колодец — это не проблема, а сигнал.

Когда я поняла это, тревога ушла. Вода возвращается не тогда, когда я судорожно пытаюсь её добыть, а когда даю себе время восстановить источник.

Расширяя репертуар

Мой wellness-коуч Катя недавно подкинула идею, которая перевернула мой взгляд на привычки. Мы обсуждали мои хаотичные перекусы, и вместо очередной стратегии «как-перестать-есть-на-бегу», она предложила: «А что если расширить репертуар снэков?».

Репертуар. Не запрет, не контроль, а РЕПЕРТУАР.

Это слово открыло для меня новую парадигму. Как в той главе из книги Донеллы Мидоуз — иногда достаточно небольшого сдвига в системе мышления, и всё меняется.

Если задуматься, мы все — исполнители множества репертуаров:

→ Репертуар способов отдохнуть — всегда одни и те же шаблоны или есть место эксперименту?

→ Репертуар ментальных моделей — через какие линзы смотрю на мир? Что если попробовать новые?

→ Репертуар эмоциональных реакций — злость, уход в себя, разговор? А что еще возможно?

В этой метафоре есть приглашение расширить и обогатить палитру возможностей. Чувствую, как от этой мысли внутри становится просторнее.

Какие репертуары хотели бы расширить? Поделитесь в комментариях, расширю свои через ваши :)

Дух времени со свистом влетает в моё сознание через наружку в Сан-Франциско.

Обычно это технологическая скукота, но, порой, ловлю вау-эффект. Как в случае с призывом перестать нанимать уже людей в конце концов!

В этот раз моё воображение возбудил баннер Apple про генеративные эмоджи – если к 🌭 прибавить 💼, то получится хот-дог с портфелем.

И вроде как ничо такова, прикольно. Но, вспоминая надежды техно-визионеров недалёкого прошлого про то, как человека усилит суперкомпьютер в кармане, хочется воскликнуть Стив, мы всё проебали.

А с другой стороны, сингулярность близко, время наслаждаться простыми человеческими радостями.

Так что, морали нет. Только жизнь.

Будет не так, как планировалось.
Будет лучше.

Завершили Level 2 нашего интенсива по Self-лидерству — и это точно был эксперимент, который стоило прожить. Мы завершали процесс практикой принятия решений, и было круто видеть, как люди находят больше ясности и свободы внутри.

Кажется, через погружение в parts work, удалось приблизиться к состоянию, которое завещал Нельсон Мандела:

Пусть ваши решения отражают ваши надежды, а не страхи.

Хочется послать благословение прошлой версии себя, которая переживала: а удастся ли? а получится ли так, как задумано? Хочется сказать ей: нет, не получится так, как планировалось. Получится лучше.

Этот процесс был глубоким и трогательным. Кто-то говорил, что прожил за эти недели несколько жизней, и у меня точно такое ощущение. Сейчас, чуть вынырнув, понимаю, какой это был большой путь за короткое время.

Спасибо всем, кто был частью этого опыта. И особенная благодарность early adopters — тем, кто поверил в наш эксперимент с самого начала.

Следующая группа стартует в апреле. Очень радуюсь.

Как сильны мои лапищи

Начала так себя ощущать спустя 2 месяца HIIT-тренировок по 3 раза в неделю.

Признаюсь, мой особый гилти-плежер наблюдать как здоровые мужики кряхтят с весами, которые мы даются легко — ничего не могу с собой поделать, радуюсь и всё!

Из человека, который недоумевал почему люди таскают железо, страдают и платят за это деньги, я довольно быстро обратилась в персонажа, который даже в свой день рождения не пропускает тренировку, потому что пропуск тренировки — это страдание.

Убитая первой тренировкой, я мучала gpt вопросами: ну шо, когда уже у меня попрёт энергия от занятий спортом? Чатик обещал недель 6. Не соврал.

Природа так очистилась, что я даже захотела попробовать добавить что-то ещё в плане физ-ры. И даже сходила с мужем на боулдеринг, который вечно был в категории «не моё».

Прав был Дима Билан — невозможное возможно.

Я устал, я мухожук

На интенсивах по parts work хоть мы хоть и выступаем в роли фасилитаторов, а не участников, процесс всё равно на нас влияет.

Одно из моих внезапных открытий в этот раз — ре-коннект с частью меня, ответственной за покорение Эверестов.

В юности мы точно были друзьями: вместе получили два высших, за три года из стажёра в маленьком локальном агентстве добрались до групп-хэда в большом глобальном, из подмосковного микрорайона перебрались в пределы Садового.

И чёт приуныли.

Часть, которая вела меня как пламенный мотор, разочаровалась, устала и решила, что тут наши полномочия — всё.

А тут вдруг постучалась обратно.

Пока не знаю, какой от этого развернётся эффект, но на душе стало тепло.

Пышный праздник

Словосочетание, которое я никогда не устраивала на свой день рождения.

А в этот раз дала волю внутренней шальной императрице — и очень этому рада!

Оказалось, что cиять лучше, чем не сиять.

35 лет назад моей маме протянули свёрток со словами: «посмотрите, что у вас получилось».

Время сказать обществу «посмотрите, что у вас получилось». И, с зачётом по социализации, вступить во вторую взрослость.

А дальше остаётся только разворачиваться во всей красе!

Обожаю Эстер Перел

Яркая мыслительница с живым сторителлингом и сочными метафорами — хочу быть такой, когда вырасту.

Интересно, что Эстер стала популярной на фоне понятной проблемы + её понятного решения:

[хотите долгой жары в любви? оставляйте пространство для загадки, но не забывайте о стабильности – бинго!]

Но это такая проблема, в которой сложно признаться, и такое решение, которое сложно воплотить.

Поэтому, можно хоть всю жизнь писать книги и записывать подкасты — не исчерпается.

В этом решении — чтоб и стабильность была и непредсказуемость — сразу две как будто разнонаправленные полярности.

Если задуматься, сразу на тормоз и на газ хочется нажать много где: достигать — расслабляться, махнуть в Париж по кредитке (каюсь, бывало 😁) — экономить, быть секси-незнакомкой — преданной женой.

В новом выпуске «Но вы держитесь» исследуем как выживать, а лучше — процветать, когда куча вещей тянет в разные стороны.

Тут послушать, а тут посмотреть.

🗺 Карта моей территории

На стриме мы в унисон пропели оду подходу IFS / parts work. Несколько лет назад, до собственной практики и обучения в IFS Institute, я бы точно спросила: «Отчего так прёмся, дамы и господа?».

Вопрос у меня уже отпал, а ответ созрел.

Вот 3 штуки, которые мне нравятся в подходе:

1) Юниты для фокуса. В IFS / parts work юнитами для работы выступают то, что называется субличность, часть, роль или, как круто подметил Женя Вольнов на эфире, модели поведения.

Модели поведения – это что-то более комплексное, чем убеждения, опыт, эмоции. Что-то, что это всё вмещает и создаёт некое целое. Удобный уровень абстракции – не слишком большое, не слишком маленькое.

2) Доверие к системе. Шварц основывался на принципах system thinking и топил за способность внутренней системы к саморегуляции.

Ни одна часть в системе не считается лишней или дефективной, хотя она может выполнять экстремальные роли. Но при этом может из них спокойно выходить – и это сразу влияет на всю систему.

3) Опора на себя. Мой автоматический ответ на вопрос «Что для тебя parts work?» был в том, что это создание карты моей территории.

Финальная задача работы с частями – способность самому идти по жизни с этой картой, иметь возможность в любой ситуации опереться на себя. Чтобы в конечном итоге внешний терапевт был «не нужон», а его роль выполняла внутренняя мудрость и ясность.

* Хотя я считаю, что регулярная личная терапия никому не помешает как базовая гигиена ментального здоровья, даже если Self'ом крепок )

Радостно видеть растущий интерес к подходу, потому что он работает. А мы, похоже, умеем его развернуть в мир с практической стороны – это я про наш интенсив (level 1 уже sold out, а на level 1+2 ещё есть шанс попасть, заходите)

P.S. на картинке часть моей карты. Издалека смотрится как борщ. :)