🌿На связи Алёна, создательница Центра «Как ты». Я с важными новостями: 5 апреля у «Как ты» сменился директор, и сейчас мы наконец закончили со всеми формальностями и готовы рассказать об этом вам.

Это не спонтанное решение — мы готовились к нему больше двух лет. В 2022 году я начала присматриваться к команде, в 2023 нашла человека, и весь 2024 мы готовились к переходу.

Новый директор «Как ты» — Юлия Быкова! Многие из вас знают Юлю, ведь она в команде Центра с 2021 года. Юля начала как ведущая группы равной поддержки “Воскресный БАР” в Екатеринбурге, далее стала координатором направления “Арт-терапия”, потом моей помощницей, потом координатором Центра, и вот теперь — директором.

Я очень рада тому, что директором стал человек из команды, ведь важно не только знать процессы управления и понимать особенности работы некоммерческих организаций, но и разбираться в теме психического здоровья и равной поддержки, а это очень сложно сделать человеку со стороны, особенно если он сам не проходил через ментальные трудности.

Я же не ухожу, а остаюсь учредительницей Центра, поэтому обещаю, что «Как ты» не отойдёт от своих ценностей и принципов, а станет устойчивее и сможет принести больше пользы.


🌱Юля, новый директор Центра «Как ты»:

«Я бесконечно благодарна Алёне и всей команде за оказанное доверие. Для меня это — не просто новая роль, а большая честь и ответственность. Я горжусь тем, что мне доверили такую важную миссию, и полна решимости продолжать развивать Центр, чтобы как можно больше людей смогли получить ту самую поддержку, в которой когда-то так остро нуждалась я сама. Спасибо!»

🌿ПТСР: когда прошлое не отпускает🌿

Представьте себе, что вы постоянно живете с призраками прошлого, которые не дают вам покоя ни днем, ни ночью. Каждое мгновение вы будто в состоянии повышенной готовности. Вас преследуют навязчивые воспоминания, ночные кошмары, а обычные события вроде громких звуков или стука в дверь, могут вызвать настоящую эмоциональную бурю. Так выглядит жизнь после ПТСР.

ПТСР или посттравматическое стрессовое расстройство – это не модный диагноз, это тяжёлое психическое состояние, возникающее после переживания или свидетельства тяжёлых травматических событий (война, насилие, катастрофы, несчастные случаи или смерть близких).

Люди с ПТСР часто сталкиваются с:
🌱Повторным переживанием травмы через воспоминания и кошмары
🌱Стремлением избегать всего, что напоминает о травме
🌱Повышенной тревожностью и раздражительностью
🌱Постоянным чувством вины и депрессивным состоянием

Особенно тяжело то, что ПТСР влияет на все сферы жизни: работу, отношения, повседневные дела. Даже простые повседневные задачи могут казаться непосильными. Часто присоединяются физические симптомы: боли, панические атаки, проблемы со сном.

Жизнь с ПТСР – это вызов, но это не приговор. При правильном подходе и содействии специалистов человек способен вернуться к полноценной жизни. Поддержка от родных и близких также играет огромную роль в процессе выздоровления. Это не просто «само пройдет» – как и при любой болезни, здесь нужна профессиональная помощь. Главное – не замыкаться в себе и не бояться обращаться за помощью.

🌱Вот что говорит о своём опыте жизни с ПТСР наша волонтёрка Татьяна:

«Я привыкла свободно говорить про БАР, а про ПТСР ещё очень сложно. Несравненно больше ощущаю как надрыв и поломку в себе, и оттого чувствую себя чрезвычайно ранимо.
Мне отлично помогает АМДР-терапия, но приближение ночи всё ещё пугает, даже спустя год. Кошмаров давно не было, но я слишком хорошо помню, как это переживалось. Невыносимо и несправедливо.

Наверное, это самое больное. Понимание, что вот этого действительно могло не быть. БАР — это генетика, я рождена барсиком, это часть моей идентичности с самого начала, заводские настройки по дефолту, а ПТСР вполне мог обойти меня и мою жизнь стороной.

Теперь это часть моего опыта. Зачем он мне? Например, могу с пониманием и полноценным сочувствием обнять тех, кто переживает то же самое. Держимся и двигаем глазами.»

🌱Помните: просить о помощи – это не слабость, а проявление силы и заботы о себе. Вы заслуживаете жить полной жизнью, свободной от оков прошлого.

#КакТы_полезное
автор: @ngolikeyou

🌿Музейная арт-терапия онлайн в воскресенье, 27 апреля, в 12:00 мск

На нашем шестом занятии с Марией Цыганковой прикоснемся к целительной силе искусства и добавим каплю поэзии.

На встрече мы рассмотрим несколько произведений искусства разных художников, создадим свои творческие и поэтические отклики на них. Даже если вы никогда не рисовали или не писали стихи, приходите и получите новый опыт.

Для занятия подготовьте:
- любые художественные материалы, которые есть под рукой

🌱Арт-терапия – это способ самопознания. Групповой формат дает возможность познакомиться не только с собой, но и с другими участниками. Хотя группа открытая (то есть можно присоединиться к любому занятию), регулярность посещений даст больший эффект и поддержку.

🌿 Группа терапевтическая, поэтому она предполагает внутреннюю работу, а не развлечение. Важно прислушиваться к своему состоянию до, во время и после занятия. Помните, что терапевтический эффект накопительный: 1–2 встречи не всегда могут сразу стабилизировать состояние – для этого нужно время, пространство и внутреннее желание.

📍 Занятия проходят 2 раза в месяц по воскресеньям с 12:00 до 14:00 мск (в зависимости от количества участников).

Как записаться на занятие:

Необходимо заполнить форму по ссылке – https://forms.gle/P7ePKm5EdNMeosL29.

Если у вас возникли проблемы с гугл-формой, напишите, пожалуйста, на почту art@ngolikeyou.ru письмо с темой «Арт-терапия онлайн, 27 апреля» и укажите, что хотите посетить встречу.

#КакТы_арт_терапия
автор: @ngolikeyou

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

🌿Приглашаем в группы равной поддержки!

Группа равной поддержки это место, где встречаются люди, объединённые одной проблемой, на встречах они могут обсудить опыт жизни с этой проблемой, поделиться, что помогло им справиться с той или иной ситуацией, получить поддержку и принятие.

Чтобы встречи были поддерживающими и конструктивными, в группах есть ведущие, которые следят за соблюдением специальных правил — например, на встречах запрещено давать советы и критиковать, но приветствуется обмен личным опытом.

Расписание групп равной поддержки 21.04 – 27.04:

«Воскресный БАР» (группы для людей с биполярным расстройством):
🌱Онлайн
22.04, вторник, 20:00 мск
26.04, суббота, 15:00 мск

🌱Москва
27.04, воскресенье, 13:00 мск

🌱Екатеринбург
27.04, воскресенье, 18:00 екб

🌱Новосибирск
26.04, суббота, 13:00 нск


Группа для людей с расстройствами пищевого поведения:
🌱Онлайн
23.04, среда, 19:00 мск


🌱 Ссылки на все группы можно найти здесь.

🌿 Чтобы присоединиться ко встречам, необходимо выбрать подходящую группу, подать в неё заявку и написать в сообщения группы, почему вы хотите вступить, нажав на «Написать сообщение» рядом с кнопкой «Отправить заявку». После этого в течение дня с вами свяжется модератор. Если у вас нет аккаунта в VK, напишите на почту groups@ngolikeyou.ru,с вами свяжется координатор групп равной поддержки.

Вы можете поддержать работу групп пожертвованием по кнопке ниже или в приложении «Т-банк».

#КакТы_группы_поддержки
автор: @ngolikeyou

🌿Сезонность при БАР: опыт Ани🌿

В 2014 году был сделан большой литературный обзор на тему сезонности при биполярном расстройстве (БАР), в ходе которого учёные пришли к выводу, что пик маниакальных эпизодов приходился у людей на весну и лето (изредка на осень). Депрессивные эпизоды чаще встречались ранней зимой и гораздо реже летом, а смешанные дебютировали в начале весны и иногда летом. Маниакальные и депрессивные эпизоды действительно показывали сильную сезонность.

Сегодня своим опытом поделилась блогерка, автор тг-канала BORDERPOLAR Анна Ткаченко.

🌱«В моей жизни сезонность тоже имеет место быть, а когда-то она даже была довольно строгой — ещё не зная о диагнозе, каждый сентябрь я морально готовилась к тому, что скоро вставать с постели будет тяжело, и речь совсем не об осенней хандре. Набравшись опыта за многие годы, осенью я привычно закупалась всевозможными витаминами, старалась ходить на спорт и достаточно питаться, но всё было тщетно — в октябре-ноябре я как по часам проваливалась в депрессию. Спорт и витамины — хорошая профилактика, и на этом я обязательно остановлюсь позже, но это, увы, не имеет большого смысла без наблюдения психиатра и приёма препаратов, если речь идёт о ментальном расстройстве.

В депрессивном состоянии я обычно находилась до января-февраля, а с приходом весны и лета у меня нередко появлялось чрезмерное количество энергии и сил. Такая сезонная цикличность была характерна для меня ещё в школе, когда никакого БАР и рядом со мной не стояло.

В университете всё усугубилось. Было как по расписанию — всю осень-зиму я в депрессии, а весной выхожу в манию. Иногда мне это даже было «удобно» — я могла хоть немного подготовиться к депрессивному эпизоду. Депрессии редко настигали меня непредсказуемо. Спад в настроении и количестве энергии начинался вместе с жёлтыми листьями на улицах.

С диагностикой БАР и началом приёма лекарств в моей сезонности что-то сломалось — теперь депрессия спокойно может нагрянуть в феврале, а мания — в октябре. Зато у меня появилось такое понятие как «осень». Я наконец перестала бояться опавших листьев.»

Как помочь себе при смене сезонов?

1. Сезонность — не приговор, а ориентир.
Если вы знаете, в какие месяцы вам обычно хуже, это может стать не поводом для тревоги, а точкой, с которой начинается мягкая профилактика.

2. Подготовка к сезону — часть заботы о себе.
Так же, как мы достаём тёплую одежду к октябрю, можно заранее «достать» режим дня, сбалансированное питание, умеренную физическую нагрузку, встречи с психиатром и психотерапевтом.

3. Режим — ключевой якорь.
Стабильность сна, приёма пищи и активности — это основа снижения эмоциональной уязвимости. Чем плавнее график, тем меньше рисков для резких перемен. Это особенно актуально в переходные периоды.

4. Не снижать дозировки лекарств без врача.
Даже если кажется, что «всё стабильно», любые изменения в лекарственной схеме должны совершаться только с участием психиатра.

5. Психотерапия.
Именно в «сезон риска» стоит не отменять терапию, а наоборот, держать регулярный контакт. Эпизоды БАР часто идут рядом с когнитивными искажениями и дисфункциональными убеждениями, разрешить которые помогают специалисты.

6. Беречь силы в сезоны уязвимости.
Не перегружать себя. Минимизировать нагрузку, не брать большие проекты, не вовлекаться в новые задачи, если они не слишком важны. Переработки и выгорание — частая дорога к эпизоду БАР.

7. Следить за триггерами.
В трудное время важно особенно пристально следить за резкими изменениями в мыслях или поведении. Осенне-весенние колебания в настроении могут быть не просто сезонными качелями, а полноценными предвестниками эпизода.

🌱Есть ли у вас сезонные особенности БАР?

🌿Привет! На связи Юля из «Как ты». Делюсь с вами новостями нашей работы за март — этот месяц был насыщенным. Вот чем мы занимались:

🌱 174 человека посетили группы равной поддержки. Всего прошло 26 встреч в Москве, Екатеринбурге, Новосибирске и онлайн. Если вы тоже хотите присоединиться ко встречам, сделать это можно здесь.

🌱 1 марта состоялась первая онлайн-интервизия для выпускников видеокурса «Как стать ведущим группы равной поддержки». В ней приняли участие две выпускницы, и у нас получилось очень тёплое и полезное пространство для обмена опытом и практики.
Мы обсудили:
- как побороть страх перед первой встречей
- что делать, если участники не идут на контакт
- как поддерживать правила, тайминг и безоценочное общение.

Каждая участница смогла попробовать себя в роли ведущей и попрактиковаться в проведении встречи. Получилось вдохновляюще и очень поддерживающе.

Хотите присоединиться к следующей интервизии? Если вы уже прошли видеокурс — заполните форму для участия. Следующая встреча состоится 31 мая в 12:00 мск. До встречи!

🌱 Продолжаются занятия арт-терапией с Марией Цыганковой. В марте прошло 3 занятия, которые посетили 33 человека! Этот курс помогает укрепить ресурсное состояние, развить бережное отношение к себе и гармонизировать эмоции. Присоединиться можно здесь.

🌱 30 марта, в День биполярного расстройства, состоялся онлайн-фестиваль «БАРfest 2025: Научный взгляд, поддержка, личный опыт». Мы говорили о том, что такое БАР и обсуждали последние исследования в этой области, делились личным опытом жизни с расстройством и рассказывали о группах равной поддержки. Фестиваль завершился открытой дискуссией, во время которой люди с БАР и психиатр-психотерапевт обсудили принятие диагноза, подбор фармакотерапии, влияние диагноза на работу и учёбу, а также взаимоотношения с близкими.

Спасибо всем спикерам и участникам!

Посмотреть фестиваль можно в записи на YouTube и в ВКвидео.

🌱 Готовимся к конференции «PROпсихику: психопросвещение для специалистов 2025», совсем скоро расскажем подробности!

🌱 А ещё мы получили обратную связь от Всероссийского конкурса добровольных публичных годовых отчётов НКО «Точка отсчёта», в котором мы принимали участие с содержательным отчёт за 2023 год. Рады сообщить, что он получил наивысшую оценку — Золотой стандарт — что говорит о его подробности, прозрачности и удобстве подачи информации. Уже совсем скоро мы представим отчёт о работе в 2024 году, в котором можно будет ознакомиться с текущими задачами и планами на будущее.

Спасибо, что были с нами в марте! Если у вас есть вопросы, пожелания, или хочется поделиться впечатлениями — обязательно напишите. Нам важна ваша обратная связь!

Юля из «Как ты»

🌿Приглашаем в группы равной поддержки!

Группа равной поддержки это место, где встречаются люди, объединённые одной проблемой, на встречах они могут обсудить опыт жизни с этой проблемой, поделиться, что помогло им справиться с той или иной ситуацией, получить поддержку и принятие.
Чтобы встречи были поддерживающими и конструктивными, в группах есть ведущие, которые следят за соблюдением специальных правил — например, на встречах запрещено давать советы и критиковать, но приветствуется обмен личным опытом.

Расписание групп равной поддержки 07.04 – 13.04:

«Воскресный БАР» (группы для людей с биполярным расстройством):
🌱Онлайн
08.04, вторник, 20:00 мск
12.04, суббота, 15:00 мск

🌱Москва
13.04, воскресенье, 13:00 мск

🌱Екатеринбург
13.04, воскресенье, 18:00 екб

🌱Новосибирск
12.04, суббота, 15:30 нск

Группа для людей с расстройствами пищевого поведения:
🌱Онлайн
09.04, среда, 19:00 мск

🌱 Ссылки на все группы можно найти здесь.

🌿 Чтобы присоединиться к встречам, необходимо выбрать подходящую группу, подать в неё заявку и написать в сообщения группы, почему вы хотите вступить, нажав на «Написать сообщение» рядом с кнопкой «Отправить заявку». После этого в течение дня с вами свяжется модератор. Если у вас нет аккаунта в VK, напишите на почту groups@ngolikeyou.ru.

Вы можете поддержать работу групп пожертвованием по кнопке ниже или в приложении «Т-банк».

#КакТы_группы_поддержки

автор: @ngolikeyou

🌿Арт-терапия онлайн в воскресенье, 13 апреля, в 12:00 мск

Наше пятое занятие с Марией Цыганковой будет исследовательским, планируется самопознание и создание нескольких коллажей небольшого формата.

Будем создавать списки по темам «могу/хочу/нравится/должен», вспоминать, откуда они произрастают. Разбирать, что идет от вас, а что навязано извне (от родителей, социума, контекста).

Далее будем создавать тематические коллажи. И завершим встречу обменом своими ощущениями, идеями и, возможно, новыми мыслями и вдохновением.

Для занятия подготовьте:
- четыре листа бумаги формата А5
- клей, ножницы
- разные газеты и журналы для коллажей

🌱Арт-терапия – это способ самопознания. Групповой формат дает возможность познакомиться не только с собой, но и с другими участниками. Хотя группа открытая (то есть можно присоединиться к любому занятию), регулярность посещений даст больший эффект и поддержку.

🌿 Группа терапевтическая, поэтому она предполагает внутреннюю работу, а не развлечение. Важно прислушиваться к своему состоянию до, во время и после занятия. Помните, что терапевтический эффект накопительный: 1–2 встречи не всегда могут сразу стабилизировать состояние – для этого нужно время, пространство и внутреннее желание.

📍 Занятия проходят 2 раза в месяц по воскресеньям с 12:00 до 14:00 мск (в зависимости от количества участников).

Как записаться на занятие:

Необходимо заполнить форму по ссылке – https://forms.gle/P7ePKm5EdNMeosL29.

Если у вас возникли проблемы с гугл-формой, напишите, пожалуйста, на почту art@ngolikeyou.ru письмо с темой «Арт-терапия онлайн, 13 апреля» и укажите, что хотите посетить встречу.

Май совсем скоро, а значит, и конференция «PROпсихику: психопросвещение для специалистов»! В этом году ваш ждёт нечто особенное, а пока традиционно приглашаем заполнить небольшую анкету — благодаря вашим ответам мы сможем понять, как сделать конференцию лучше и дать именно ту информацию, которая вам интересна.
https://forms.gle/F68aEcXfkzBESd7G6

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

🌿Приглашаем в группы равной поддержки!

Группа равной поддержки это место, где встречаются люди, объединённые одной проблемой, на встречах они могут обсудить опыт жизни с этой проблемой, поделиться, что помогло им справиться с той или иной ситуацией, получить поддержку и принятие.
Чтобы встречи были поддерживающими и конструктивными, в группах есть ведущие, которые следят за соблюдением специальных правил — например, на встречах запрещено давать советы и критиковать, но приветствуется обмен личным опытом.

Расписание групп равной поддержки 31.03 – 06.04:

«Воскресный БАР» (группы для людей с биполярным расстройством):
🌱Онлайн
01.04, вторник, 20:00 мск
05.04, суббота, 15:00 мск

🌱Москва
06.04, воскресенье, 13:00 мск

Группа для людей с депрессией:
🌱Екатеринбург
05.04, суббота, 17:30 екб

Группа для людей с тревожными расстройствами:
🌱Онлайн
05.04, суббота, 12:00 мск

Группа для близких людей с РПП:
🌱Онлайн
01.04, вторник, 19:00 мск

🌱 Ссылки на все группы можно найти здесь.

🌿 Чтобы присоединиться к встречам, необходимо выбрать подходящую группу, подать в неё заявку и написать в сообщения группы, почему вы хотите вступить, нажав на «Написать сообщение» рядом с кнопкой «Отправить заявку». После этого в течение дня с вами свяжется модератор. Если у вас нет аккаунта в VK, напишите на почту groups@ngolikeyou.ru.

Вы можете поддержать работу групп пожертвованием по кнопке ниже или в приложении «Т-банк».

#КакТы_группы_поддержки

автор: @ngolikeyou

БАРfest 2025 в эфире уже через 15 минут! Мы подготовили для вас много интересного — присоединяйтесь к трансляции на YouTube-канале «Психопросвещение» и в VK Видео.

🌿 Уже в это воскресенье, 30 марта, в 12:00 мск мы проведём БАРfest 2025 в честь Дня осведомлённости о биполярном расстройстве! Мы подготовили для вас много интересного — присоединяйтесь к трансляции на YouTube-канале «Психопросвещение» и в VK Видео.

В этом году мы тестируем новый формат — круглый стол, где люди с биполярным расстройством поделятся личным опытом, а психиатр, психотерапевт Полина Свечникова даст научный и профессиональный взгляд на обсуждаемые темы.

Мы обсудим:
🌱 Принятие диагноза
🌱 Подбор фармакотерапии
🌱 Влияние БАР на работу и учёбу
🌱 Взаимоотношения с близкими

Чтобы приоткрыть закулисье, делимся высказываниями участниц круглого стола. Напишите в комментариях, в какой фразе вы узнали себя (1, 2, 3, 4?):

1. Елизавета: «Я не могу ответить на вопрос, приняла ли я свой диагноз. Я знаю, что у меня есть такая особенность, но мысль о том, что у меня психическое расстройство, вызывает у отторжение. Всё так стигматизировано…»

2. Виолетта: «Подбор фармакотерапии идёт до сих пор. Это сложно, да. Иногда для смены препаратов приходилось ложиться в больницу. Иногда я уходила от таблеток в манию, иногда впадала в депрессию»

3. Ольга: «Я думала, что это просто усталость, что я взяла на себя тридцать проектов — и поэтому устала. Мне было очень плохо, что проекты остались незавершёнными, но доделать их сил не было»

4. Елизавета: «Не все мои близкие смогли принять меня. Есть те, кто упорно отрицает проблему, пропагандирует антипсихиатрию и говорит что-то вроде: «Все так живут»».

Круглый стол начнётся в 13:50 мск — присоединяйтесь к прямой трансляции, чтобы поддержать Елизавету, Виолетту и Ольгу. Возможно, вы найдёте ответы на волнующие вас вопросы!

Ждём вас на фестивале!

#КакТы_мероприятия

Автор: @ngolikeyou

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

🎨 Арт-терапия онлайн в воскресенье, 30 марта, в 12:00 мск

Дети любят сказки. А вы?

На нашем четвертом занятии с Марией Цыганковой будем создавать авторские волшебные сказки. Детские, взрослые, простые, сложные – как пойдёт, поскольку внутренние процессы, как обычно, непредсказуемы. Будем отталкиваться от своей биографической истории и добавлять немного фантазии.

Для занятия подготовьте:
- листы бумаги 10 штук формата А4 или А3
- художественные материалы

Мы будем сначала рисовать/коллажировать, а затем будет время написать текстом содержание сказки. У нас будут разные возможности творческого выражения: книжка-малышка, комикс или альбом.

Начнем с создания главного персонажа, а далее будем следовать определенной сюжетной линии. Несмотря на общую канву, истории у каждого будут уникальны.

В завершающей части встречи, будем слушать сказки участников и делать свои творческие отклики на истории друг друга. Уметь рисовать не нужно. Главное – желание посмотреть на свою жизнь под новым углом и узнать о себе что-то новое через необычный сказочный контекст.

🌱Арт-терапия – это способ самопознания. Групповой формат дает возможность познакомиться не только с собой, но и с другими участниками. Хотя группа открытая (то есть можно присоединиться к любому занятию), регулярность посещений даст больший эффект и поддержку.

🌿 Группа терапевтическая, поэтому она предполагает внутреннюю работу, а не развлечение. Важно прислушиваться к своему состоянию до, во время и после занятия. Помните, что терапевтический эффект накопительный: 1–2 встречи не всегда могут сразу стабилизировать состояние – для этого нужно время, пространство и внутреннее желание.

📍 Занятия проходят 2 раза в месяц по воскресеньям с 12:00 до 14:00 мск (в зависимости от количества участников).

Как записаться на занятие:

Необходимо заполнить форму по ссылке – https://forms.gle/P7ePKm5EdNMeosL29.

Если у вас возникли проблемы с гугл-формой, напишите, пожалуйста, на почту art@ngolikeyou.ru письмо с темой «Арт-терапия онлайн, 30 марта» и укажите, что хотите посетить встречу.

🌿Друзья, мы давно не знакомили вас с командой «Как ты» и сегодня на связи Даша, ведущая группы равной поддержки для людей с биполярным расстройством в Москве:

«Привет! Меня зовут Даша, мне 26 лет и полтора года назад мне поставили диагноз БАР второго типа.

Принятие было для меня сложным – я замкнулась в себе, не была готова принимать помощь близких и пыталась убедить себя, что это все ошибка, со мной такого точно не может быть. Но опыт других людей с расстройством, который я находила в интернете, очень сильно перекликался с тем, что чувствовала и проживала я.

Так, в одном из чатов, в котором общались люди с БАР, кто-то из участников поделился информацией о группе равной поддержке «Воскресный БАР». Сказал, что посещение групп очень поддерживает его, и ему кажется, что без них ему было бы сложнее жить.

Так в моей жизни появилась АНО «Как ты». Я стала приходить на встречи, со временем включилась в общение с участниками, и потихонечку стала налаживать диалог с близкими – рассказывать, как я «работаю и что мы вместе можем сделать, чтобы обустроить нашу жизнь комфортно и безопасно. Также благодаря группам равной поддержки я:

🌱перестала обесценивать свои чувства и мысли
🌱узнаю много инструментов и лайфхаков
🌱могу делиться своим опытом и перенимать опыт других участников
🌱ощущаю поддержку, понимание и принятие

и много-много чего еще :)

Сейчас я стала ведущей «Воскресного БАРа». Я прошла специальное обучение для ведущих групп поддержки, приобрела навыки для поддержания уютной и заботливой атмосферы на встречах. Мне очень приятно видеть, как люди открывают для себя группы равной поддержки, приходят в первый раз, а затем остаются с нами и становятся постоянными участниками.»

🌿 Присоединяйтесь к прямой трансляции БАРfest 2025 30 марта в 12:45мск , чтобы послушать историю Даши и узнать больше о группах равной поддержки!

#КакТы_БАР
#КакТы_команда
#КакТы_мероприятия

автор: @ngolikeyou

🌿Биполярное расстройство (БАР) — это не просто «перепады настроения», а сложное психическое состояние, с которым можно вести стабильную и полноценную жизнь при правильном подходе.

Однако мифы о БАР до сих пор мешают людям вовремя обращаться за помощью — от представления, что диагноз неизбежно ведет к страданиям, до убеждения, что лечение неэффективно.

Современные исследования, клинический опыт и реальные истории людей с БАР доказывают обратное.

30 марта на БАРfest 2025 в 12:00 мск врач-психиатр Юлия Строгова разберёт мифы о биполярном расстройстве, современные подходы к лечению и новейшие исследования:

🌱Почему диагноз – не приговор, а первый шаг к эффективному лечению.

🌱Почему комплексная терапия является ключом к стабильности и улучшению качества жизни.

🌱Как актуальные данные последних исследований помогают совершенствовать ведение пациентов с БАР.

Узнать больше о фестивале можно на сайте.

Присоединяйтесь к онлайн-трансляции на Youtube-канале «Психопросвещение» и в ВКвидео.

Задать свои вопросы спикеру можно в комментариях под этим постом.

Мы некоммерческая организация и работаем только благодаря пожертвованиям. Вы можете поддержать нас, чтобы мы смогли поддержать и помочь многим людям с БАР. Оставьте любое пожертвование по кнопке выше или в приложении «Т-банк».

Ждём вас на фестивале!

#КакТы_мероприятия
#КакТы_БАР

автор: @ngolikeyou

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

🌿Приглашаем в группы равной поддержки!

Группа равной поддержки это место, где встречаются люди, объединённые одной проблемой, на встречах они могут обсудить опыт жизни с этой проблемой, поделиться, что помогло им справиться с той или иной ситуацией, получить поддержку и принятие.
Чтобы встречи были поддерживающими и конструктивными, в группах есть ведущие, которые следят за соблюдением специальных правил — например, на встречах запрещено давать советы и критиковать, но приветствуется обмен личным опытом.

Расписание групп равной поддержки 17.03 – 23.03:

«Воскресный БАР» (группы для людей с биполярным расстройством):
🌱Онлайн
18.03, вторник, 20:00 мск
22.03, суббота, 15:00 мск

🌱Москва
23.03, воскресенье, 13:00 мск

Группа для людей с депрессией:
🌱Екатеринбург
22.03, суббота, 17:30 екб

Группа для людей с расстройствами пищевого поведения:
🌱Москва
22.03, суббота, 18:00 мск

Группа для близких людей с РПП:
🌱Онлайн
18.03, вторник, 19:00 мск

🌱 Ссылки на все группы можно найти здесь.

🌿 Чтобы присоединиться к встречам, необходимо выбрать подходящую группу, подать в неё заявку и написать в сообщения группы, почему вы хотите вступить, нажав на «Написать сообщение» рядом с кнопкой «Отправить заявку». После этого в течение дня с вами свяжется модератор. Если у вас нет аккаунта в VK, напишите на почту groups@ngolikeyou.ru.

Вы можете поддержать работу групп пожертвованием по кнопке ниже или в приложении «Т-банк».

#КакТы_группы_поддержки

автор: @ngolikeyou

🌿БАРfest 2025 – онлайн-фестиваль ко Всемирному дню биполярного расстройства (БАР)

30 марта мы приглашаем вас на БАРfest – ежегодный онлайн-фестиваль, посвящённый осведомлённости, поддержке, обмену опытом и развенчиванию мифов о БАР. Он пройдёт на Youtube-канале «Психопросвещение» и в ВКвидео.

В программе:
📍12:00 - 12:40 мск – психиатр Юлия Строгова расскажет о том, что такое БАР, и осветит последние исследования в этой области

📍12:45 - 13:15 мск – ведущая группы равной поддержки «Воскресный БАР» Даша Лисова поделится личным опытом жизни с БАР и расскажет о том, что ей дала группа равной поддержки, кому и как могут быть полезны подобные группы

📍13:15 - 13:45 мск – координатор «Как ты» Юлия Быкова расскажет о работе Центра и о том, какую помощь могут получить люди с БАР

Фестиваль завершится новым для нас форматом. Вы просили больше личного опыта – мы вас услышали!

📍13:50 - 15:30 мск – Круглый стол с участием людей с БАР и психиатра, психотерапевта Полины Свечниковой. Это открытая дискуссия о жизни с биполярным расстройством.
Обсудим:
- Принятие диагноза
- Подбор фармакотерапии
- Влияние БАР на работу и учёбу
- Взаимоотношения с близкими

🌿Центр «Как ты» вырос из группы равной поддержки для людей с биполярным расстройством. Поэтому люди с БАР и их близкие — большая часть нашей аудитории, и эта тема — одна из основных в работе Центра.

Поддержите «Как ты» пожертвованием — только с вашей помощью мы можем повышать осведомлённость о психическом здоровье. Давайте строить общество, в котором каждый может чувствовать себя принятым.

Ждём вас на фестивале!

#КакТы_мероприятия
автор: @ngolikeyou

🌿Привет! На связи Юля, координатор Центра «Как ты», спешу поделиться с вами новостями нашей работы за февраль:

🌱 186 человек посетили группы равной поддержки. Всего прошла 21 встреча в Москве, Екатеринбурге, Новосибирске и онлайн. Если вы тоже хотите присоединиться ко встречам, сделать это можно здесь.
🌱 15 февраля прошла очередная интервизия для ведущих наших групп равной поддержки, на которой мы поделились своим опытом, историями и поддержали друг друга.

🌱 Стартовал долгожданный онлайн-курс занятий арт-терапией с Марией Цыганковой! На первом занятии было 13 участников. Этот курс помогает укрепить ресурсное состояние, развить бережное отношение к себе и гармонизировать эмоции. Присоединиться можно здесь.

🌱 15 февраля состоялся онлайн фестиваль «РППfest 2025: Фитнес.Тело.РПП», на котором специалисты по лечению расстройств пищевого поведения и фитнесу рассказали о том, как найти тонкую грань между желанием быть в форме и опасной сосредоточенностью на образе тела и весе. Посмотреть фестиваль можно в записи на YouTube и в ВКвидео.

🌱 Видеокурс «Как стать ведущим группы равной поддержки» успешно прошли ещё 24 человека, а общее число выпускников достигло 97! В процессе прохождения курса находятся 364 человека.

Кроме того, мы активно готовимся к фестивалю, посвящённому Всемирному дню биполярного расстройства (БАР). Он пройдёт 30 марта на нашем YouTube-канале «Психопросвещение» и в ВКвидео. В этот раз мы поговорим о последних исследованиях в области БАР, ведущая группы равной поддержки «Воскресный БАР» Даша Лисова расскажет, почему пришла в группу в качестве участницы, как стала её ведущей, и что ей это даёт. А ещё мы проведём круглый стол, на котором люди с БАР обсудят принятие диагноза, опыт подбора терапии и влияние болезни на учёбу, работу и личную жизнь. Скоро выложим анонс и расскажем подробности!

Спасибо, что читаете! Если у вас есть вопросы – обязательно пишите, мне важна ваша обратная связь.

Юля из «Как ты»

#КакТы_команда
#КакТы_новости

Приглашаем в группы равной поддержки!

Группа равной поддержки это место, где встречаются люди, объединённые одной проблемой, на встречах они могут обсудить опыт жизни с этой проблемой, поделиться, что помогло им справиться с той или иной ситуацией, получить поддержку и принятие.
Чтобы встречи были поддерживающими и конструктивными, в группах есть ведущие, которые следят за соблюдением специальных правил — например, на встречах запрещено давать советы и критиковать, но приветствуется обмен личным опытом.

Расписание групп равной поддержки 11.03 – 16.03:

«Воскресный БАР» (группы для людей с биполярным расстройством):
🌱Онлайн
11.03, вторник, 20:00 мск
15.03, суббота, 15:00 мск

🌱Москва
16.03, воскресенье, 13:00 мск

🌱Екатеринбург
16.03, воскресенье, 18:00 екб

🌱Новосибирск
15.03, суббота, 13:00 нск


Группа для людей с расстройствами пищевого поведения:
🌱Онлайн
12.03, среда, 19:00 мск

Группа для людей с тревожными расстройствами:
🌱Онлайн
15.03, суббота, 12:00 мск


🌱 Ссылки на все группы можно найти здесь.

🌿 Чтобы присоединиться к встречам, необходимо выбрать подходящую группу, подать в неё заявку и написать в сообщения группы, почему вы хотите вступить, нажав на «Написать сообщение» рядом с кнопкой «Отправить заявку». После этого в течение дня с вами свяжется модератор. Если у вас нет аккаунта в VK, напишите на почту groups@ngolikeyou.ru

Вы можете поддержать работу групп пожертвованием по кнопке выше или в приложении «Т-банк».

#КакТы_группы_поддержки

автор: @ngolikeyou

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

🎨 Арт-терапия онлайн в воскресенье, 16 марта, в 12:00 мск

Друзья, пригалшаем на второе занятие с Марией Цыганковой. В этот раз будем создавать шкатулку безопасности, создавать пазлы самоподдержки и завершим встречу совместным написанием пожеланий доброты, сопереживания и сочувствия. Помните, что в арт-терапии любой творческий продукт – своеобразный диалог с собой и миром. Даже если есть сомнения, приходите и пробуйте.

Для занятия подготовьте:
- коробку среднего размера (лучше бумажную, чтобы её можно было декорировать, желательно, чтобы вам нравилась форма)
- клей
- ножницы
- бумагу или ткань с разнообразными текстурами
- лист плотной бумаги для создания пазла
- журналы или газеты для коллажирования (если нет журналов, достаточно будет базовых художественных материалов)


🌱Арт-терапия – это способ самопознания. Групповой формат дает возможность познакомиться не только с собой, но и с другими участниками. Хотя группа открытая (то есть можно присоединиться к любому занятию), регулярность посещений даст больший эффект и поддержку.

🌿 Группа терапевтическая, поэтому она предполагает внутреннюю работу, а не развлечение. Важно прислушиваться к своему состоянию до, во время и после занятия. Помните, что терапевтический эффект накопительный: 1–2 встречи не всегда могут сразу стабилизировать состояние – для этого нужно время, пространство и внутреннее желание.

📍 Занятия проходят 2 раза в месяц по воскресеньям с 12:00 до 14:00 мск (в зависимости от количества участников).

Как записаться на занятие:

Необходимо заполнить форму по ссылке – https://forms.gle/P7ePKm5EdNMeosL29.

Если у вас возникли проблемы с гугл-формой, напишите, пожалуйста, на почту art@ngolikeyou.ru письмо с темой «Арт-терапия онлайн, 16 марта» и укажите, что хотите посетить встречу.

В благодарность за участие вы можете отправить пожертвование на организацию нашей работы. Это можно сделать по кнопке ниже или через приложение «Т-Банк».

#КакТы_арт_терапия

Привет!
Напоминаем, что завтра, 9 марта в Москве состоится видеопоказ тематического спектакля «DEVOCHKI».

📍 Москва, пространство «Среда своих» (м. Добрынинская) в 15:30.

Регистрация по ссылке: https://forms.gle/jyCSWm3mwzc62BhQ8

🌿Знаете ли вы, куда обратиться, когда жизнь ставит перед сложным выбором?

Наши партнеры Агентство социальной информации запустило два мультимедийных спецпроекта: «Зачем нужны НКО?» и «По пути ли мне с НКО». Эти проекты наглядно показывают, как некоммерческие организации, подобные нашей, помогают людям в самых разных ситуациях.

🌱 Что интересного в этих проектах?

Первый проект «Зачем нужны НКО?» создан в формате квест-игры города, где показаны различные жизненные ситуации и то, как некоммерческие организации помогают их решать.

Второй проект «По пути ли мне с НКО» предлагает пройти тест и узнать, как именно вы могли бы взаимодействовать с некоммерческими организациями: стать волонтёром, оказывать профессиональную помощь pro-bono, устроиться на работу или даже создать свою НКО.

«В спецпроекте «По пути ли мне с НКО» нам хотелось не только рассказать о вариантах сотрудничества с некоммерческим сектором, но и дать подробные инструкции, как это устроить. Так что если в человеке зрело желание помогать или делать что-то на благо других, тест подскажет, как его реализовать», – говорит Евгения Федорова, заместитель главного редактора Агентства социальной информации.

Приглашаем вас пройти эти интерактивные проекты и узнать больше о работе организаций, которые каждый день помогают делать жизнь людей лучше.

Спецпроекты – часть проекта «НКО-профи», в котором Агентство социальной информации рассказывает о людях, работающих в НКО, публикуют интервью, снимают видео о героях, показывают спектакли, фильмы и многое другое.

Пройти тест и поучаствовать в квесте можно на сайте.

🌿БАР и РПП: как помочь своему ребёнку

Почти 5 лет назад дочь сама обратилась к врачу за постановкой диагноза. Перед этим у нее была долгая депрессия. Сил не было ни на что, она просто лежала и постоянно плакала. Врач сразу же поставил диагноз БАР и РПП. На тот момент я совершенно не знала, что это такое и что с этим делать. Мне казалось, что это просто сказалась четырехлетняя напряженная учеба, что ей надо отдохнуть, восстановиться — и всё пройдет. Мы обратились в частную клинику, врач назначил медикаменты, но депрессия не отступала. Дочке тяжело было работать и что-либо делать вообще. Следующие два года прошли в поисках врачей и попытках найти работающую схему препаратов.

Всё это время я искала любую информацию о том, как помочь дочери. В начале единственным доступным источником была книга Маши Пушкиной о биполярном расстройстве. Потом буквально по крупицам находила что-то ещё, какие-то статьи в интернете, посещала онлайн-мероприятия на тему психиатрических заболеваний и просветительские курсы для родителей.

Полтора года работы с выбранным врачом не дали какого-то ощутимого прогресса. Дочь сама занялась поиском специалиста и назвала мне фамилию врача, к которой хотела бы сходить — но в ближайший месяц записи к ней не было. И представьте, каково было мое изумление, когда я услышала фамилию врача, который будет вести занятия на просветительских курсах для родителей — и ей оказалась именно этот врач! Это был тот самый момент, с которого всё начало меняться в лучшую сторону. Дочь оформили на дневной стационар одной из наших городских больниц. Весь следующий год дочь постоянно была под наблюдением, посещала психотерапевта. Ей поменяли схему лечения, состояние постепенно стало улучшаться. Дочь вернулась к работе.

А я в этот год стала вести в АНО «Как ты» группы поддержки для близких, чьи родственники имеют диагнозы БАР и РПП. Для меня очень важно помогать и поддерживать таких же родителей, как я, особенно в самом начале их пути жизни с болезнью детей. Я слишком хорошо помню свою беспомощность, растерянность, страх, одиночество, когда я чуть не потеряла свою дочь.

Спустя ещё год лечения состояние дочери кардинально изменилось. Она живет полноценной жизнью, радуется своим достижениям. В этом году она занялась своим питанием, наладила сон и стала больше двигаться, что тоже улучшило качество жизни.

А тем родителям, которые только столкнулись с болезнью своего ребёнка, я хочу сказать, что ВСЁ ВОЗМОЖНО! Главное, на мой взгляд — быть вместе с ребёнком, помогать, искать «своего» врача - и не одного, а команду специалистов.

🌱 А ещё очень важно заботиться не только о своих близких — но и о себе. Поддерживать своё физическое и ментальное здоровье, заряжаться энергией от того, что вас радует, и если ваш близкий болен — посещать группы поддержки для близких, так как это даёт ощущение, что ты не один, что тебя понимают и слышат. Проявлять к себе сочувствие, бережность, ведь своим примером мы можем вдохновить своих детей.

Всех обнимаю!

Ирина Абрамова,
ведущая групп равной поддержки для близких

#КакТы_близкие

автор: @ngolikeyou

Приглашаем в группы равной поддержки!

Группа равной поддержки это место, где встречаются люди, объединённые одной проблемой, на встречах они могут обсудить опыт жизни с этой проблемой, поделиться, что помогло им справиться с той или иной ситуацией, получить поддержку и принятие.
Чтобы встречи были поддерживающими и конструктивными, в группах есть ведущие, которые следят за соблюдением специальных правил — например, на встречах запрещено давать советы и критиковать, но приветствуется обмен личным опытом.

Расписание групп равной поддержки 03.03 – 09.03:

«Воскресный БАР» (группы для людей с биполярным расстройством):
🌱Онлайн
04.03, вторник, 20:00 мск
08.03, суббота, 15:00 мск

🌱Москва
09.03, воскресенье, 13:00 мск

🌱 Ссылки на все группы можно найти здесь.

🌿 Чтобы присоединиться к встречам, необходимо выбрать подходящую группу, подать в неё заявку и написать в сообщения группы, почему вы хотите вступить, нажав на «Написать сообщение» рядом с кнопкой «Отправить заявку». После этого в течение дня с вами свяжется модератор. Если у вас нет аккаунта в VK, напишите на почту groups@ngolikeyou.ru

Вы можете поддержать работу групп пожертвованием по кнопке выше или в приложении «Т-банк».

#КакТы_группы_поддержки

автор: @ngolikeyou

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

🎨 Арт-терапия онлайн в воскресенье, 9 марта, в 12:00 мск

Друзья, пригалшаем на второе занятие с Марией Цыганковой. В этот раз будем разбираться со своим текущим эмоциональным состоянием, создавать автопортреты в нескольких техниках. Делать фото, рисовать и даже создавать собственную поэзию. Помните, что в арт-терапии любой творческий продукт – своеобразный диалог с собой и миром. Даже если есть сомнения, приходите и пробуйте.

🌿 Арт-терапия – это способ самопознания. Групповой формат дает возможность познакомиться не только с собой, но и с другими участниками. Хотя группа открытая (то есть можно присоединиться к любому занятию), регулярность посещений даст больший эффект и поддержку.

Группа терапевтическая, поэтому она предполагает внутреннюю работу, а не развлечение. Важно прислушиваться к своему состоянию до, во время и после занятия. Помните, что терапевтический эффект накопительный: 1–2 встречи не всегда могут сразу стабилизировать состояние – для этого нужно время, пространство и внутреннее желание.

📍 Занятия проходят 2 раза в месяц по воскресеньям с 12:00 до 14:00 мск (в зависимости от количества участников).

Что подготовить к занятию:

🌱 Базовые материалы (бумага, краски, карандаши) или любые другие цветные материалы.
Не переживайте, если у вас нет каких-то материалов. Если у вас есть вопросы или сомнения перед началом занятий, пишите ведущей Марии @samtensangmo.

Как записаться на занятие:

Необходимо заполнить форму по ссылке – https://forms.gle/P7ePKm5EdNMeosL29.

Если у вас возникли проблемы с гугл-формой, напишите, пожалуйста, на почту art@ngolikeyou.ru письмо с темой «Арт-терапия онлайн, 9 марта» и укажите, что хотите посетить встречу.

В благодарность за участие вы можете отправить пожертвование на организацию нашей работы. Это можно сделать по кнопке ниже или через приложение «Т-Банк».

#КакТы_арт_терапия

Друзья!

Приглашаем вас на видеопоказ тематического спектакля «DEVOCHKI».
Это истории девушек с ментальными особенностями — о поиске себя, о границах и чувствах.

📍 Москва, пространство «Среда своих» (м. Добрынинская) 9 марта в 15:30.

«Со всем сама справишься. Никогда нет никого рядом, когда падаешь и тебя пытаются поймать совсем чужие люди. И рядом никого, одна и справишься.

Как далеко можно зайти, где грань? За гранью, уже выбраться невозможно.
Самосохранение, такое в принципе отсутствует.

И ты ловишь этот ритм, этот бешеный ритм. Все пульсирует. Кажется, сердце не выдержит.

Как справиться?

И вместе нельзя. Нельзя. И без этого тоже нельзя. И ты все время между, все время.

Взгляд – и все, до кончиков пальцев, электричество в каждом миллиметре тебя . И ты чувствуешь это, так сильно. И если ничего нет сильней, то и нет смысла.

Хотя бы можно представить, можно было помечтать, что в этот раз, в этот то самый раз все по-настоящему, как ты хотела. Это стоит того, ради одного мгновения, лишь бы оно было настоящим. Это стоило того и не о чем жалеть.»

Режиссёр и создательница спектакля – участница нашей группы поддержки Катя Тишина.

Регистрация по ссылке: https://forms.gle/jyCSWm3mwzc62BhQ8

Просим обратить внимание, что в спектакле поднимаются темы, связанные с ментальным здоровьем. Они могут быть триггерными.

🌿🌿​​Когда тревога встречает БАР🌿🌿

В этом посте — об опыте Анны Ткаченко, блогерки, авторки тг-канала BORDERPOLAR , её способах совладания с тревогой и поиске баланса.

Тревога появилась у меня задолго до начала БАР. Я никогда не отделяла тревогу от себя. Возможно, из-за этого целых 6 месяцев мне не удавалось обратиться к врачу в первом депрессивном эпизоде: я привыкла, что некая тревожная депрессивность — значительная часть меня, которую я просто научилась превозмогать. Я ещё не знала, что у меня БАР, и что уживаться с тревогой будет получаться не всегда.

Тревога в депрессии трансформируется в непрекращающееся чувство вины. Тревожит всё — от несделанных дел и рушащихся отношений до самого факта своего существования. Мозг бесконечно гоняет по кругу одни и те же мысли, катастрофизируя любую мелочь. “А что, если так теперь будет вообще всегда?” “А что, если дальше будет ещё хуже?”.

Однако тревога приходит не только в депрессии. Например, в гипомании она приводит к сильной ажитации — мозг так перевозбуждён, что начинает испытывать тревогу от самого факта своего перевозбуждения. Мне в гипомании свойственен страх упустить момент: например, я спала 2 часа и физически чувствую, что силы моего организма на исходе - но мозг продолжает генерить идеи, желая взять от периода гипомании максимум, ведь дальше опять депрессия.

И даже в ремиссии есть тревога! Я сейчас про те самые вопросы, которые, наверное, задает себе каждый человек с БАР, который знает о своем диагнозе: “У меня просто всё хорошо - или начинается гипомания?” или “Я просто устала - или это снова депрессия?” Пережитые смены фаз запоминаются как большое потрясение, и это заставляет постоянно перепроверять своё состояние и включать сверхбдительность к возможным симптомам.

🌱Как я научилась справляться?

Борьба с тревогой, особенно в контексте другого заболевания, — это комплексная работа. Я могу поделить её на три части:

Медикаментозная терапия — препараты способны влиять на продолжительность, интенсивность и частоту фаз, что само по себе может снизить тревогу; при необходимости врач может назначать противотревожные средства.

Психотерапия — помогает справиться с тревогой и другими трудностями в долгосрочной перспективе, позволяя разобраться с причинами именно вашей тревоги и построить пошаговый план работы с ней.

Самопомощь — навыки саморегуляции помогают совладать с тревогой в конкретный момент.

На мой взгляд, важны все три элемента этого комплекса. Однако я не психиатр и не психотерапевт, а лишь пациент, поэтому хотела бы остановиться подробнее на третьем пункте и поделиться своим опытом. Я проходила тренинг навыков DBT и забрала оттуда очень важный навык осознанности — наблюдение. Именно он помогает мне в отношении тревоги больше всего.

В данном случае можно выделить два типа наблюдения:

Наблюдение за самой тревогой. Тревога — это эмоция, у которой есть свой пик интенсивности. И он всегда проходит. Когда я ловлю себя в пике тревоги и испытываю дискомфорт, я говорю себе, что это пройдёт, надо просто немного потерпеть. Когда пик проходит, можно уже разбираться, что вызвало такую тревогу, и как с этим можно справиться. Главное — не совершать импульсивных поступков на пике эмоции.

Наблюдение за мыслями, которые приносит тревога. И здесь очень важно позволить этим мыслям быть! Замечать их, но не пытаться их анализировать. У меня есть правило — я анализирую свою жизнь только в удовлетворительном состоянии. Это просто бессмысленно делать на пике тревоги, поэтому я все эти руминации мысленно помечаю как “не прошедшие верификацию” и отправляю в “подумать об этом позже”.

Конечно, это лишь экстренный способ совладания с самой тревогой в конкретном моменте, и он ни в коем случае не отменяет психотерапию и медикаментозное лечение, которое при БАР первостепенно. Но это тот способ самопомощи, который уже давно позволяет мне переживать тревогу более конструктивно.

🌱Важным итогом можно назвать то, что я больше не сливаюсь со своей тревожно-депрессивной частью. Теперь я умею отделять её, как симптом, с которым можно работать, а не превозмогать и терпеть.

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

Приглашаем в группы равной поддержки!

Группа равной поддержки это место, где встречаются люди, объединённые одной проблемой, на встречах они могут обсудить опыт жизни с этой проблемой, поделиться, что помогло им справиться с той или иной ситуацией, получить поддержку и принятие.
Чтобы встречи были поддерживающими и конструктивными, в группах есть ведущие, которые следят за соблюдением специальных правил — например, на встречах запрещено давать советы и критиковать, но приветствуется обмен личным опытом.

Расписание групп равной поддержки 24.02 – 02.03:

«Воскресный БАР» (группы для людей с биполярным расстройством):
🌱Онлайн
25.02, вторник, 20:00 мск
01.03, суббота, 15:00 мск

🌱Москва
02.03, воскресенье, 13:00 мск

🌱Екатеринбург
02.03, воскресенье, 18:00 екб

🌱Новосибирск
01.03, суббота, 13:00 нск

«БАР для своих» (группа для близких людей с биполярным расстройством):
🌱Онлайн
25.02, вторник, 20:00 мск

Группа для людей с депрессией:
🌱Екатеринбург
01.03, суббота, 17:30 екб

Группа для людей с расстройствами пищевого поведения:
🌱Онлайн
26.02, среда, 19:00 мск

Группа для близких людей с РПП:
🌱Онлайн
25.02, вторник, 19:00 мск

🌱 Ссылки на все группы можно найти здесь.

🌿 Чтобы присоединиться к встречам, необходимо выбрать подходящую группу, подать в неё заявку и написать в сообщения группы, почему вы хотите вступить, нажав на «Написать сообщение» рядом с кнопкой «Отправить заявку». После этого в течение дня с вами свяжется модератор. Если у вас нет аккаунта в VK, напишите на почту groups@ngolikeyou.ru

Вы можете поддержать работу групп пожертвованием по кнопке ниже или в приложении «Т-банк».

#КакТы_группы_поддержки

автор: @ngolikeyou

Я предложила уточнить у них про текущий ИМТ - но Олеся считает, что это довольно личный вопрос - думаю, так и есть

Про индекс да, слишком личное

🌿«РППfest 2025: Фитнес. Тело. РПП» в записи – смотрите, когда удобно!🌿

Фестиваль состоялся 15 февраля. Мы говорили о фитнесе, теле и РПП: обсуждали влияние медиа, диет и спортивной индустрии на восприятие себя, искали баланс между заботой о здоровье и опасной зацикленностью на внешнем виде.

Если вы не успели на трансляцию или хотите пересмотреть важные моменты – запись уже доступна!

Смотреть на YouTube: https://youtube.com/live/pX3nTZ4u4xw
Смотреть в VK Видео: https://vk.com/video-207663748_456239106

Спасибо спикерам за ценные знания, зрителям – за участие и поддержку!

Отдельная благодарность нашим информационным партнёрам:

🌱 Агентству Социальной Информации – за поддержку всех наших мероприятий и регулярное освещение деятельности Центра. Мы не раз давали комментарии на различные важные темы (например, о том, как справиться с тревогой и как общаться с человеком с расстройством). Вы можете ознакомиться со всеми материалами здесь.

🌱Журналисту Марине Матвеевой-Мельник, благодаря которой наш Центр недавно попал на страницы Forbes и в блог «Фея слов» Впереди – совместные статьи о помощи людям с расстройствами пищевого поведения (РПП) и участие в аналитических статьях про заболевания, с которыми работает наша организация. А пока вы можете прочитать пост Марины о том, как фестиваль РПП fest 2023 и группа равной поддержки изменили жизнь Дарьи.

Делитесь впечатлениями о фестивале и сохраняйте запись, чтобы вернуться к ней в любое время!

#КакТы_мероприятия
#КакТы_новости
#КакТы_РПП

автор: @ngolikeyou

🌿Как я понимаю, что близится депрессия🌿

Депрессия – тяжелое, изматывающее состояние, которое может длиться годы. Как это ни печально, депрессии могут быть и повторяющимися – фазы БАР, тревожно-депрессивного-расстройства, реккурентного депрессивного расстройства и некоторых других ментальных заболеваний. Как и у любой болезни, у депрессии есть преморбидные (или продромальные) симптомы – состояния, предшествующие полному развитию болезни. Их важно замечать у себя, потому что уже на этом этапе можно вмешаться и предотвратить развитие депрессии, или по крайней мере снизить ее глубину и сократить длительность.

Своими «предвестниками» депрессивного состояния с нами поделились ведущие групп поддержки для людей с БАР, ответив на вопрос: «Как я понимаю, что близится депрессия?»:

Татьяна, ведущая групп поддержки для людей с БАР и их близких, иллюстраторка «Как ты»

- с трудом просыпаюсь и долго прихожу в себя утром
- замечаю упадок энергии в течение дня: начинаю медленнее соображать, тише разговаривать
- начинаю избегать контакта с людьми: бывает невыносимо даже просто взять телефон и увидеть иконку с непрочитанными сообщениями
- мне начинает казаться, что я очень плохо выгляжу
- понимаю, что выйти из дома — это подвиг. На такое я способна только в самом начале, в самой лёгкой форме
- становится труднее заботиться о себе. Снижается и исчезает мотивация идти мокнуть в душ (особенно больно думать о том, что нужно мыть голову!), готовить что-то похожее на адекватный рацион здорового человека. Когда любая физическая нагрузка начинает казаться чем-то совершенно инопланетным
- тело будто начинает болеть, ломаться и застывать

Одна из ведущих групп поддержки для людей с БАР:

- "отупение" и невыносимая паника по работе, когда распечатать и отнести куда-то документы становится просто невыполнимой задачей, а простые рабочие сообщения от коллег перестают быть мне понятными
- я становлюсь равнодушна ко всему тому, что люблю — шоппинг, засиживаться на маркетплейсах
- если я провожу субботу, свернувшись калачиком в пустой тихой квартире, потому что даже музыка мне не интересна

Одна из ведущих групп поддержки для людей с БАР:

- начинаются проблемы с концентрацией. Мне становится все сложнее решать стоящие передо мной задачи. Трудности начинают вызывать даже самые простые действия
- начинаю ощущать постоянную утомленность, ломоту в теле, и сон не приносит свежести
- усиливается сонливость. В депрессии я много сплю, и мне не хочется вставать с утра
- усиливаются мрачные мысли, которые ходят в голове по кругу
- покидают силы общаться с людьми, чувствую высокую утомляемость от общения

Алексей, ведущий группы поддержки для людей с БАР в Новосибирске

- внезапно (в толпе - чаще, дома – реже) возникает чувство необъяснимой глубокой тоски, будто я совсем один, и мне очень одиноко
- мозг начинает рисовать картины разрушений, смерти и тд.
- когда появляется чувство радости, но при этом появляется и червоточина – мол, эта радость мнимая, "ты не заслуживаешь этой радости, лучше в деревянный сюртук залезть"
- апатия, которая вызволяет депрессию наружу, и мы поедаем друг друга
- когда боль другого близкого человека тоже заставляет страдать

Помните, что депрессия — это психическое расстройство, и это состояние можно и нужно облегчать соответствующими медикаментами, психотерапией и некоторыми нефармакологическими подходами.

А по каким признакам вы понимаете, что приближается депрессивный эпизод?
Делитесь в комментариях.

#КакТы_депрессия

автор: @ngolikeyou

Друзья, привет! 🌿

30 марта — Всемирный день биполярного расстройства, и мы активно готовим для вас ежегодный онлайн-фестиваль!

Чтобы сделать его максимально полезным и интересным, нам важно узнать, какие темы вам хотелось бы обсудить.

Как выбрать врача? Как справляться с депрессией и манией? Как подобрать терапию или построить комфортную жизнь с БАР? Расскажите нам, что волнует именно вас!

Оставить свои идеи можно здесь.

А если хотите поделиться своей историей в эфире, пишите на art@ngolikeyou.ru.

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

Приглашаем в группы равной поддержки!

Группа равной поддержки это место, где встречаются люди, объединённые одной проблемой, на встречах они могут обсудить опыт жизни с этой проблемой, поделиться, что помогло им справиться с той или иной ситуацией, получить поддержку и принятие.
Чтобы встречи были поддерживающими и конструктивными, в группах есть ведущие, которые следят за соблюдением специальных правил — например, на встречах запрещено давать советы и критиковать, но приветствуется обмен личным опытом.

Расписание групп равной поддержки 17.02 – 23.02:

«Воскресный БАР» (группы для людей с биполярным расстройством):
🌱Онлайн
18.02, вторник, 20:00 мск
22.02, суббота, 15:00 мск

🌱Москва
23.02, воскресенье, 13:00 мск

Группа для людей с тревожными расстройствами:
🌱Онлайн
22.02, суббота 12:00 мск


🌱 Ссылки на все группы можно найти здесь.

🌿 Чтобы присоединиться к встречам, необходимо выбрать подходящую группу, подать в неё заявку и написать в сообщения группы, почему вы хотите вступить, нажав на «Написать сообщение» рядом с кнопкой «Отправить заявку». После этого в течение дня с вами свяжется модератор. Если у вас нет аккаунта в VK, напишите на почту groups@ngolikeyou.ru

Вы можете поддержать работу групп пожертвованием по кнопке ниже или в приложении «Т-банк».

#КакТы_группы_поддержки

автор: @ngolikeyou

Привет ! Наши друзья подруги из Душа мамы приглашают на курс.

✨ Объявлен набор для мам детей с инвалидностью и/или ОВЗ на курс «Равный Консультант» Центра "Душа Мамы".
Курс стартует 21 февраля. Бесплатно, онлайн.
Подробнее о курсе в нашем видео❤️

Рады каждой маме, которая решится пройти курс! Заполните анкету

Остались вопросы?
💬Напишите их в комментариях!

#КурсРавныйКонсультант
#равныйконсультант

«РППfest 2025 Фитнес.Тело.РПП»
в эфире уже через час!

смотреть можно:

на YouTube-канале «Психопросвещение» – https://youtube.com/live/pX3nTZ4u4xw

в VK видео – https://vk.com/video-207663748_456239106

Ждём вас на фестивале!

#КакТы_мероприятия
#КакТы_РПП

🌿Когда тренировки перестают быть полезными?🌿

Представьте себе: вы начинаете заниматься спортом и упорно тренируетесь, стремясь улучшить свои показатели, но вдруг, неожиданно для себя стали замечать, что прогресс замедляется, энтузиазм угасает, радость от процесса сходит на нет, а возможно, даже ухудшается ваше самочувствие. Почему так происходит? Тренировки играют важную роль в поддержании здоровья и физической формы, но даже они могут стать вредными, если не соблюдать определённые правила. Важно не только регулярно тренироваться, но и внимательно следить за своим телом и внутренним состоянием. Давайте разберёмся, в каких же случая тренировки перестают быть полезными.

🌱 Перетренированность: когда ваши физические нагрузки слишком интенсивны и часты, это может привести к перетренированности. Признаки включают хроническую усталость, снижение производительности, раздражительность и частые травмы.

🌱 Недостаток отдыха: восстановление – это неотъемлемая часть тренировочного процесса. Если вы не даёте своему телу достаточно времени на отдых и восстановление, это может привести к перегрузке мышц и нервной системы.

🌱 Неправильное питание: тренировки без сбалансированного питания не принесут желаемых результатов. Недостаток питательных веществ, витаминов и минералов может привести к усталости и снижению выносливости.

🌱 Игнорирование сигналов тела: важно обращать внимание на сигналы, которые подает ваше тело. Если вы испытываете боль, которая не проходит, или замечаете ухудшение состояния, это может быть признаком более серьёзной проблемы.

🌱 Психическое состояние: Психическое здоровье также играет важную роль. Хронический стресс, высокий уровень тревожности, перегрузки на работе или учёбе могут негативно сказаться на вашем физическом здоровье и тренировочном процессе.

На «РППfest Фитнес.Тело.РПП» 15 февраля в 15:00 (мск) Алина Лёвина, фитнес-тренер со стажем более 10 лет, участница чемпионатов по фитнес-бикини расскажет:

- Как спортзал стал частью её жизни
- Как мир фитнес-бикини сломал её отношения с телом и едой
- Что скрывается за подготовкой профессиональных спортсменов
- Как в фитнес-индустрии относятся к женщинам – и к чему это приводит

Разберём, какие убеждения в фитнесе действительно полезны, а какие могут нанести вред. И главное – что важно знать, если вы хотите тренироваться без ущерба для здоровья.

Ждём вас на фестивале!

#КакТы_мероприятия
#КакТы_РПП
автор: @ngolikeyou

🌿Когда тренировки перестают быть полезными?🌿

Представьте себе: вы начинаете заниматься спортом и упорно тренируетесь, стремясь улучшить свои показатели, но вдруг, неожиданно для себя стали замечать, что прогресс замедляется, энтузиазм угасает, радость от процесса сходит на нет, а возможно, даже ухудшается ваше самочувствие. Почему так происходит? Тренировки играют важную роль в поддержании здоровья и физической формы, но даже они могут стать вредными, если не соблюдать определённые правила. Важно не только регулярно тренироваться, но и внимательно следить за своим телом и внутренним состоянием. Давайте разберёмся, в каких же случая тренировки перестают быть полезными.

🌱 Перетренированность: когда ваши физические нагрузки слишком интенсивны и часты, это может привести к перетренированности. Признаки включают хроническую усталость, снижение производительности, раздражительность и частые травмы.

🌱 Недостаток отдыха: восстановление – это неотъемлемая часть тренировочного процесса. Если вы не даёте своему телу достаточно времени на отдых и восстановление, это может привести к перегрузке мышц и нервной системы.

🌱 Неправильное питание: тренировки без сбалансированного питания не принесут желаемых результатов. Недостаток питательных веществ, витаминов и минералов может привести к усталости и снижению выносливости.
🌱 Игнорирование сигналов тела: важно обращать внимание на сигналы, которые подает ваше тело. Если вы испытываете боль, которая не проходит, или замечаете ухудшение состояния, это может быть признаком более серьёзной проблемы.
🌱 Психическое состояние: Психическое здоровье также играет важную роль. Хронический стресс, высокий уровень тревожности, перегрузки на работе или учёбе могут негативно сказаться на вашем физическом здоровье и тренировочном процессе.
На «РППfest Фитнес.Тело.РПП» https://ngolikeyou.ru/rppfest2025 15 февраля в 15:00 (мск) Алина Лёвина, фитнес-тренер со стажем более 10 лет, участница чемпионатов по фитнес-бикини расскажет:
Как спортзал стал частью её жизни
Как мир фитнес-бикини сломал её отношения с телом и едой
Что скрывается за подготовкой профессиональных спортсменов
Как в фитнес-индустрии относятся к женщинам – и к чему это приводит
Разберём, какие убеждения в фитнесе действительно полезны, а какие могут нанести вред. И главное – что важно знать, если вы хотите тренироваться без ущерба для здоровья.
Ждём вас на фестивале!

Фитнес-индустрия и соцсети предлагают сотни способов «прокачать» тело, а жесткие диеты обещают быстрый результат. Но действительно ли путь к здоровью лежит через спортзал и ограничения?

🌱Уже в эту субботу на «РППfest 2025 Фитнес. Тело. РПП» в 14:00 (мск) терапевт, диетолог, специалист по пищевому поведению Шапиюлла Абдулаев расскажет:

- Обязательно ли ходить в зал для достижения формы? Как и какими методами достичь желаемого внешнего вида без вреда здоровью?
- Когда спорт и диеты вредят: почему экстремальные методы опасны и как отличить полезные рекомендации от мифов?
- Что говорит медицина о здоровом теле, как поддерживать его без больших затрат и какие показатели действительно важны?
- Дефицит энергии и голод: почему организм сопротивляется, мотивация падает, и как это влияет на тело и поведение? И главное — что с этим делать?

Присоединяйтесь к прямой трансляции фестиваля 15 февраля на Youtube-канале «Психопросвещение» и в VK Видео.

🌱 Задать свои вопросы спикеру можно в комментариях под этим постом.

Мы некоммерческая организация и работаем только благодаря пожертвованиям. Вы можете поддержать нас, чтобы мы смогли поддержать и помочь многим людям с РПП. Оставьте любое пожертвование по кнопке выше или в приложении «Т-банк».

Информационный партнёр фестиваля:
Марина Матвеева-Мельник, журналист, автор блога «Фея слов».

Ждём вас на фестивале!

#КакТы_мероприятия
#КакТы_РПП
автор: @ngolikeyou

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

Приглашаем в группы равной поддержки!

Группа равной поддержки это место, где встречаются люди, объединённые одной проблемой, на встречах они могут обсудить опыт жизни с этой проблемой, поделиться, что помогло им справиться с той или иной ситуацией, получить поддержку и принятие.
Чтобы встречи были поддерживающими и конструктивными, в группах есть ведущие, которые следят за соблюдением специальных правил — например, на встречах запрещено давать советы и критиковать, но приветствуется обмен личным опытом.

Расписание групп равной поддержки 11.02 – 16.02:

«Воскресный БАР» (группы для людей с биполярным расстройством):
🌱Онлайн
11.02, вторник, 20:00 мск
15.02, суббота, 15:00 мск

🌱Москва
16.02, воскресенье, 13:00 мск

🌱Екатеринбург
16.02, воскресенье, 18:00 екб

Группа для людей с депрессией:
🌱Екатеринбург
15.02, суббота, 17:30 екб

Группа для людей с расстройствами пищевого поведения:
🌱Онлайн
12.02, среда, 19:00 мск

Группа для близких людей с РПП:
🌱Онлайн
11.02, вторник, 19:00 мск

🌱 Ссылки на все группы можно найти здесь.

🌿 Чтобы присоединиться к встречам, необходимо выбрать подходящую группу, подать в неё заявку и написать в сообщения группы, почему вы хотите вступить, нажав на «Написать сообщение» рядом с кнопкой «Отправить заявку». После этого в течение дня с вами свяжется модератор. Если у вас нет аккаунта в VK, напишите на почту groups@ngolikeyou.ru

Вы можете поддержать работу групп пожертвованием по кнопке ниже или в приложении «Т-банк».

#КакТы_группы_поддержки

автор: @ngolikeyou

Привет! Я Юля, координатор Центра "Как ты", и вот как прошел наш январь:

🌱104 человека посетили группы равной поддержки. Всего прошло 19 встреч в Москве, Екатеринбурге, Новосибирске и онлайн. Если вы тоже хотите присоединиться ко встречам, сделать это можно здесь.

🌱Видеокурс «Как стать ведущим группы равной поддержки» успешно закончили 73 человека, а в процессе обучения находятся 288 человек. Нам очень приятно, когда выпускники делятся своими отзывами, ведь это значит, что курс востребован и полезен. Вот один из них: «Четкий, структурированный курс – отличная точка входа в тему равного консультирования. Комментарии от психолога и тестовые задания отлично разбавляют теоретический материал.»

Кроме того, мы занимались административными делами и подготовкой новых проектов, это невидимая работа, но без неё никуда:

🌱Мария Цыганкова разрабатывала программу занятий нового онлайн-курса занятий арт-терапией, который стартовал 9 февраля.

🌱Координатор направления по РПП Катя Хоментовская активно готовила программу «РППfest 2025: Фитнес. Тело. РПП», она подбирала спикеров и готовила своё выступление о влиянии медиа на восприятие женской фигуры. Катя обещает много ярких и провокационных картинок, мне уже не терпится взглянуть! Присоединяйтесь и вы, фестиваль состоится уже в эту субботу, 15 февраля.

А ещё мы подводили итоги 2024-го, готовили годовой отчёт, искали варианты, как осуществить задуманное, ведь в 2024-м нам не хватило средств на создание двух важных проектов:

🌱Бесплатный видеокурс «Как построить здоровые отношения с едой и принять своё тело», который научит людей от 10 лет тому, как принять себя и построить здоровые отношения с едой.
🌱Бесплатный видеокурс по управлению эмоциями для людей с расстройствами пищевого поведения (РПП), который даст возможность избежать деструктивного поведения и развития расстройства.

К сожалению, в прошлом году пожертвования сильно упали, и мы пока не смогли исправить эту ситуацию. Сдаваться мы не собираемся, и если вы хотите поддержать работу «Как ты», пожалуйста, не проходите мимо и сделайте пожертвование. Вы можете нам помочь не только материально, все способы перечислены здесь.

Спасибо за внимание! Я буду регулярно выходить на связь, чтобы держать вас в курсе всех новостей Центра. Пишите, я отвечу на ваши вопросы, если они есть.

Юля из «Как ты»

#КакТы_команда
#КакТы_новости

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

Фитнес воспринимается как символ здоровья и заботы о себе. Однако где проходит грань между полезной физической активностью и навязчивым стремлением к идеальному телу, которое может привести к расстройствам пищевого поведения (РПП)?

🌱 На РППfest 15 февраля в 13:00 (мск) клинический психолог, специалистка по работе с РПП и расстройствами питания Яна Кулик расскажет:

- Как отличить осознанный подход к спорту от компульсивного поведения
- Почему тренировки могут превратиться в способ «искупления» или «компенсации» еды
- Какие признаки сигнализируют о том, что фитнес стал источником стресса, а не здоровья
- Как фитнес-культура, социальные сети, общественные идеалы красоты провоцируют зацикленность на весе и теле, могут способствовать РПП

Присоединяйтесь к прямой трансляции фестиваля 15 февраля на Youtube-канале «Психопросвещение» и в VK Видео.

🌱 Задать свои вопросы спикеру можно в комментариях под этим постом.

Мы некоммерческая организация и работаем только благодаря пожертвованиям. Вы можете поддержать нас, чтобы мы смогли поддержать и помочь многим людям с РПП. Оставьте любое пожертвование по кнопке ниже или в приложении «Т-банк».

Ждём вас на фестивале!

#КакТы_мероприятия
#КакТы_РПП

🌿Как медиа и фитнес формируют наше восприятие себя

В любые времена медиа играют значительную роль в формировании представлений о красоте и эстетических идеалах. Тенденции идеального тела меняются так же, как мода – каждое десятилетие. Но истории свойственна повторяемость. Давайте проследим, как через медиа идеал женской фигуры прошел путь от худощавой Твигги до пышных форм Ким Кардашьян.

1980-е: Энергия и спорт
Время фитнес-программ и передач о здоровом образе жизни по ТВ. Стройность и спортивное телосложение вошли в моду, а эталоном идеального тела той эпохи стала актриса и модель Джейн Фонда.

1990-е: Тонкость и хрупкость
На обложках модных журналов вместо спортивных красоток появились супермодели, в почете – экстремальная худоба, угловатые формы и бледная кожа. Символ десятилетия – британская модель-худышка Кейт Мосс.


2000-е: И снова на спортивной арене
Новое тысячелетие вернулось к крепким, подтянутым телам, «кубиками» на животе. Женщин этого десятилетия вдохновляет спортивная Жизель Бундхен.

2010-е: Пышность и женственность
На смену худобе и мускулам пришел идеал женственности, все занимаются не прессом, а ягодицами. Благодаря Ким Кардашьян, пышные, но аккуратные формы снова в тренде, впервые с 50-х годов прошлого века!

2020-е: Инклюзивность и бодипозитив
Эпоха бодипозитива. В медиапространстве поддерживаются идеи принятия себя и своего тела, особенное внимание уделяется важности физического и психологического здоровья.


Как это влияет на нас?

Мы сами не замечаем, как усваиваем образы, которые транслируют медиа. Даже если нам кажется, что мы неподвластны трендам, они незримо присутствуют в нашем выборе.

На РППfest 2025 Фитнес. Тело. РПП 15 февраля в 12:00 (мск)
Катя Хоментовская, психолог и специалистка по РПП, поможет разобраться:

- Почему нас так затягивают идеалы, которые мы видим вокруг?
- Как за последние 50 лет менялись представления о женском теле?
- Когда фитнес перестал быть про здоровье и стал про внешний вид?

Разберём, как медиа и индустрия фитнеса формируют наше самовосприятие и почему важно уметь критически смотреть на идеалы, навязываемые извне.

#КакТы_мероприятия
#КакТы_РПП

🎨 Старт нового онлайн-курса по арт-терапии в воскресенье, 9 февраля, в 12:00 мск

Друзья, стартует новый онлайн-курс по арт-терапии с Марией Цыганковой. В этот раз все занятия будут направлены на укрепление ресурсного состояния, поддержание бережного отношения к себе и гармонизацию эмоционального фона.

🌿 Арт-терапия – это способ самопознания. Групповой формат дает возможность познакомиться не только с собой, но и с другими участниками. Хотя группа открытая (то есть можно присоединиться к любому занятию), регулярность посещений даст больший эффект и поддержку.

Группа терапевтическая, поэтому она предполагает внутреннюю работу, а не развлечение. Важно прислушиваться к своему состоянию до, во время и после занятия. Помните, что терапевтический эффект накопительный: 1–2 встречи не всегда могут сразу стабилизировать состояние – для этого нужно время, пространство и внутреннее желание.

📍 Занятия проходят 2 раза в месяц по воскресеньям с 12:00 до 14:00 мск (в зависимости от количества участников).

Первая встреча состоится уже в это воскресенье, 9 февраля, в 12:00 мск.

Она будет посвящена знакомству и погружению в тему. Мы начнем не с рисования, как обычно, а с общения, а затем перейдем к более творческим заданиям – например, к интуитивной живописи.

Что подготовить к занятию:

🌱 Базовые материалы (бумага, краски, карандаши) или любые другие цветные материалы.
Не переживайте, если у вас нет каких-то материалов. Если у вас есть вопросы или сомнения перед началом занятий, пишите ведущей Марии @samtensangmo.

Как записаться на занятие:

Необходимо заполнить форму по ссылке.

Если у вас возникли проблемы с гугл-формой, напишите, пожалуйста, на почту art@ngolikeyou.ru письмо с темой «Арт-терапия онлайн, 9 февраля» и укажите, что хотите посетить встречу.

В благодарность за участие вы можете отправить пожертвование на организацию нашей работы. Это можно сделать по кнопке выше или через приложение «Т-Банк».

#КакТы_арт_терапия

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

🌿Приглашаем на РППfest 2025 Фитнес.Тело.РПП 🌿

После Нового года многие из нас пошли в зал, сели на диету и поставили цель – похудеть к лету, ведь вокруг столько столько мотивации, челленджей и советов от блогеров.

Современные стандарты красоты диктуют строгие правила, но где грань между желанием быть в форме и опасной сосредоточенностью на образе тела и весе?

🌱15 февраля в 11:30 (мск) мы соберемся на YouTube-канале «Психопросвещение» и в VK видео, чтобы обсудить:

- как фитнес и медиа влияют на наше восприятие себя
- почему диеты могут быть опасны
- как помочь себе на пути к здоровому отношению к еде и своему телу

Вас ждут выступления экспертов в области лечения расстройств пищевого поведения , а также личная история фитнес-тренера о спорте и борьбе с РПП.

Подробнее о спикерах и их выступлениях – здесь. Там же можно найти ссылки на трансляции и поставить напоминание о начале эфира.

Мы некоммерческая организация и работаем только благодаря пожертвованиям. Вы можете поддержать нас, чтобы мы смогли поддержать и помочь многим людям с РПП. Оставьте любое пожертвование по кнопке ниже или в приложении «Т-банк».

Ждём вас на фестивале!

#КакТы_мероприятия
#КакТы_РПП

В благодарность вы можете сделать пожертвование по кнопке ниже или в приложении банка «Тинькофф».

Приглашаем в группы равной поддержки!

Группа равной поддержки это место, где встречаются люди, объединённые одной проблемой, на встречах они могут обсудить опыт жизни с этой проблемой, поделиться, что помогло им справиться с той или иной ситуацией, получить поддержку и принятие.
Чтобы встречи были поддерживающими и конструктивными, в группах есть ведущие, которые следят за соблюдением специальных правил — например, на встречах запрещено давать советы и критиковать, но приветствуется обмен личным опытом.

Расписание групп равной поддержки 27.01 – 02.02:

«Воскресный БАР» (группы для людей с биполярным расстройством):
🌱Онлайн
28.01, вторник, 20:00 мск
01.02, суббота, 15:00 мск

🌱Москва
02.02, воскресенье, 13:00 мск

🌱Екатеринбург
02.02, воскресенье, 18:00 екб

«БАР для своих» (группа для близких людей с биполярным расстройством):
🌱Онлайн
28.01, вторник, 19:00 мск

Группа для людей с депрессией:
🌱Екатеринбург
01.02, суббота, 17:30 екб

Группа для людей с расстройствами пищевого поведения:
🌱Онлайн
29.01, среда, 19:00 мск

Группа для близких людей с РПП:
🌱Онлайн
28.01, вторник, 19:00 мск

🌱 Ссылки на все группы можно найти здесь.

🌿 Чтобы присоединиться к встречам, необходимо выбрать подходящую группу, подать в неё заявку и написать в сообщения группы, почему вы хотите вступить, нажав на «Написать сообщение» рядом с кнопкой «Отправить заявку». После этого в течение дня с вами свяжется модератор. Если у вас нет аккаунта в VK, напишите на почту groups@ngolikeyou.ru

Вы можете поддержать работу групп пожертвованием по кнопке ниже или в приложении «Т-банк».

#КакТы_группы_поддержки

автор: @ngolikeyou