Как стать собственным наставником
И убрать фокус с неконтролируемого нами результата на осуществляемые нами усилия

Как-то написала в посте про фразы-паразиты, мешающие изменениям, обещание в обозримом будущем вернуться к Маршаллу Голдсмиту и его «Триггерам». И оставила этот текст в открытой вкладке на 2 месяца. 😂

А хотелось поделиться еще одним супер-работающим для меня инструментом.

Представьте ежедневный честный разговор с собой, где вместо привычного «получилось / не получилось» звучит вопрос: «Сделал(а) ли я всё возможное, чтобы…?» — быть счастливее, строить отношения, двигаться к целям... Это и есть концепция «активных вопросов» Голдсмита.

Активные вопросы подсвечивают наши усилия и бессилие в разных сферах. Заостряют восприятие того, что мы можем изменить, убирая из фокуса, что мы изменить не можем (привет, любимым Стоикам). Так возвращаем агентность и ответственность, обретаем больше контроля. Расстаемся с ролью «жертвы обстоятельств». Фокус смещается с результата, который часто зависит от внешних обстоятельств, на то, что полностью подконтрольно нам — наши усилия.

Суть проста: выделить цель, с которой работаете, и каждый вечер оценивать свои усилия по шкале 1‑10. 

Мой пример: «Сделала ли я всё возможное, чтобы поддержать энергию сегодня?» или «Сделала ли я всё возможное, чтобы увеличить количество потребляемого белка?»

Во‑первых, такая формулировка мгновенно включает внутренний локус контроля: обвинять погоду, доллар или пмс больше не имеет смысла. Во‑вторых, поведение, которое регулярно измеряем, улучшается быстрее, потому что? да! — где внимание, там результат.

Главное: акцент на усилиях развивает growth‑mindset, даже низкая оценка не вызывает стыда, а превращается в конкретную подсказку «что улучшить завтра». 

Простой ритуал на две‑три минуты помогает убрать из жизни лишние страдания и жалость к себе. Для меня это бывает крайне актуально.

Какой вопрос важно себе задавать вам? 🤍

#книга_откати
#инструмент_откати

@wellnessplans

обо мне и работе со мной

Отложенные на недели и месяцы ссылки и посты — еще одна попытка уместить в одну жизнь несколько
(и с этим, конечно, надо заканчивать, чтобы жить вот эту, единственную, жизнь)

Вчера открыла ссылку, отложенную 2 месяца назад. И поняла, что это я просто хочу быть человеком, который смотрит двухчасовое интервью Рубина с Макконахи, желательно на х1.

Но я не этот человек.

Частенько откладываю что-то из влажной фантазии, что когда-то вдруг стану Катей, кому все это важно и интересно. У которой есть на это время. Таким образом как будто создаю альтернативную реальность.

Но вместо новой реальности создается экзистенциальная тревога от переполненных отложек. От того, что не успеваю. От того, что я еще не тот человек. И это все отравляет реальность реальную (уж простите😁).

Так всегда приятно посмотреть правде в глаза.
В целях на будущее: на берегу оценивать, что хочу отложить без очков дополнительной реальности.

@wellnessplans

обо мне и работе со мной

что происходит: мозг любит новизну и предвкушение. покупка книги или курса, написание плана, выбор блокнота — всё это акты подготовки, которые дают мгновенную награду. это «предвкушение победы», и дофамин — нейромедиатор мотивации — именно на это реагирует в первую очередь.



а вот само действие (чтение, работа по плану, выполнение конкретной задачи) — часто требует усилия, внимания, терпения. там уже нет «вау»-импульса. в терапии я разбирала это, и, например, обнаружила, что вписывается во всё как бы один персонаж, а делать всё это другому 😅.



но хорошая новость: можно перенастроить дофаминовую систему, чтобы она научилась кайфовать от процесса, а не только от подготовки.



что помогает сдвинуть дофамин в пользу действия мне:



1️⃣ мини-шаги с быстрым замыканием цикла награды



вместо «прочитать все книжки на полке», цель: «открыть одну книгу и прочитать 1 главу». когда мозг видит, что действие = быстрая победа, он начинает выделять дофамин не на подготовку, а на выполнение.



книга Рика Рубина украшала мой прикроватный столик с ноября. но читаю я чаще всего на детской площадке (тащить тяжелый том с собой?) или перед сном (укачивает меня от художественных книг, а любой нон-фик будоражит). с начала апреля я читаю 1 главу утром, «пока не началось», это 1-3 страницы в день, к июлю точно закончу!



2️⃣награда после действия, а не до



вторую чашку кофе завариваю после ключевой рабочей задачи. мозг начинает ассоциировать удовольствие с действием, а не с его обрамлением.



3️⃣ трекать процесс, а не результат



поставить где-то визуально заметный маркер: например, каждый день, когда ты читал, — галочку в календаре. удовольствие от серии — мощный дофаминовый крючок.



я считаю тренировки, заработанные деньги, прочитанные книги и тп. в конце месяца 2-3 часа подвожу итоги и анализирую.



4️⃣смена окружения = смена ассоциаций



если ты чаще всего читаешь в кровати и засыпаешь — мозг не связывает это с интересом. попробуй читать в новом месте, с новым ритуалом (даже с новым одеялом на балконе — да!), чтобы мозг не залипал в старую схему.



это объясняет моду на книжные клубы и даже тренд на литературные ретриты (мы летим в красивое место, где всю неделю лежа читаем книги, а вечером обсуждаем, ну не мечта ли?)



во всех значимых для меня темах у меня есть группа поддержки=кружок по интересам: бадди по обучению, фотопрогулки, группа отдохнувших, моя тройка на коучинге PCC, там мы погружены в процесс, исследуем, рассуждаем, не стремимся к мгновенному эффекту.



5️⃣ фиксация ощущения в теле



когда ты ловишь себя на том, что читаешь или делаешь что-то важное — сделай паузу и заметь: как чувствуется это действие в теле? спокойствие? лёгкость? увлечённость? фиксируя это телесно, ты помогаешь мозгу запомнить: «вот оно, настоящее удовольствие». и со временем дофамин начнёт выделяться уже не на мысль, а на само погружение.



мне помогает в этот момент сделать кадр или видео, любимые 10 seconds of doing nothing Полины Хлыновой про это же.



6️⃣снижение доступности ложных триггеров



если книжку легко купить, а читать — трудно, попробуй устроить «период без покупок книг», где есть только то, что уже есть. меньше новизны = меньше соблазна дофаминовых вспышек на входе. библиотеки работают по такому же принципу!



с декабря я держусь правила one out — one in в обучениях. пока работает.





а у вас как? ритуалы, уловки или наблюдения?





#oliabastron_selfstudy

Я: каждый месяц буду делать себе 3 выходных.
Тоже я в первый день из 3-х: … 👆🏻

😁
Но я могу все объяснить!

Когда я только начала учиться на хэлс-коуча в далеком 2022. Когда я пришла в себя после начавшейся почти одновременно с моей «новой жизнью» войны. Стало понятно, что нужно вести блог. И одновременно стало понятно, что сама, без поддержки, я этого делать не буду.

Тогда я жила на Бали и Лена Сахарова стала моим первым знакомым экспертом по ведению блогов, первым важным решением на тему блоггинга.🤍 Тогда я пошла к ней на курс, и так начался мой блог в инстаграм.

У Лены завтра ДР. И в честь праздника она сделала скидку 50% на покупку записи двух своих воркшопов: «Хороший контент для экспертного блога» и «Блог по любви». Только 18, 19 и 20 апреля.
Подробности здесь и здесь.

Я купила.

#рекомендаци_откати
@wellnessplans

обо мне и работе со мной

3 подкаста про привычки, изменения и отдых
С моим участием

В этом году хочу больше продвигаться, как эксперт. А еще в очередной раз после вчерашней лекции у Саши поняла, что меня наполняет просветительская деятельность. Реально наблюдения показывают, что после выступлений и подкастов у меня больше энергии.

Пока ничего для этого не делаю — только откликаюсь на предложения Вселенной (а точнее моих друзей и клиентов). Если вы хотите поработать в роли моей Вселенной, пригласите меня к себе в подкаст или провести лекцию. Планирую со второй половины года занять проактивную позицию по этому поводу, но это не точно.

Решила собрать в одном посте 3 подкаста со мной из этого года. Вдруг вы пропустили. 🙂

Привет, это Радмила: Как научиться отдыхать?
Обсудили с Радмилой из чего состоит отдых и почему мы устаем сильнее родителей. Что является и не является отдыхом. С чего начать свой путь к процветающему состоянию. И многое другое. 

Fabula Rasa: Как меняться, не изменяя себе?
Рассказываю о своей истории изменений, параллельно отвечая на вопросы о том, как планировать изменения и от чего это зависит. Почему не бывает быстрых изменений. И где начинаются изменения — в голове или действиях. И (guess what) многое другое.

Что-то на окейном: Как начать жизнь с чистого листа: секреты успешных изменений
В начале января обсудили, почему новогодние резолюции не работают. Как не разочароваться в целях на 3й день. Что изменения — не про «надо», а про идентичность и эксперименты. И … (ну вы поняли)

Кто послушал, какой понравился больше всего?

#подкаст_откати
@wellnessplans 

обо мне и работе со мной

дорогие клиенты, если вы хотите подключиться к сегодняшней лекции хелс хоуча про то, как научиться отдыхать (19:00-20:30 мск), напишите мне в личку

туда же пишите, если решите получить запись. знаю, что с отдыхом проблема у всех 🖤

целую ваши души, скоро вернусь с новыми постами)

Повысила цены на хэлс-коучинг на 60%.
Вчера вечером с барабанной дробью (и той частью, которая за страх умереть под забором и паранойю) убрала старые цены. Теперь так.

Чувствую себя круто на уровне психологическом.
А было ли это хорошим решением на уровне финансовом мы узнаем к концу года. 😀️️️️️️

Не переключайтесь.

@wellnessplans

обо мне и работе со мной

И последнее про отдых (на самом деле, нет😁). Сижу готовлюсь к встрече в коммьнити у прекрасной Саши (кстати, с Сашей работаю по своим вопросам развития).

После подкаста появилось еще больше ясностей и мыслей.
Все-таки выступления и разговоры на тему — мой способ разбираться и продвигаться в вопросах.

Зовите.❤️

@wellnessplans

обо мне и работе со мной

Как научиться отдыхать? Говорим с коучем по здоровью Катей Стрельниковой — в новом выпуске подкаста «Привет, это Радмила»

Слушайте на всех платформах
(где вам удобно)

Почему наше поколение так классно умеет учиться и работать, но совсем не умеет отдыхать? Какие 4 слоя отдыха существуют и как разобраться, на каком ты уровне сейчас?

Ищет ответы вместе с Катей Стрельниковой, хэлс- и велнес-коучем, специалисткой по изменению поведения.

Катя жила на Бали, Яве, в Стамбуле, Майами, сейчас в Штатах — исследует Северную и Южную Каролины и Джорджию, смотрит на птиц, учится, консультирует, ведет блоги и закрытый клуб «Отдохнувшие», пишет для медиа.

С Катей можно отправиться в приключение по улучшению здоровья, изменению привычек и образа жизни. Для начала можно записаться на бесплатную встречу-знакомство.

Я была в персональной работе с Катей и подробно описала свои результаты здесь

Подробнее о Кате и как с ней поработать

Тг-канал Кати об энергии и балансе (рекомендация — подписаться) 🔔

Другой блог Кати

Большой гид по привычкам, которые дают и забирают энергию

Базовая формула отдыха

Книга «Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных», Оливер Беркман

Just in case: если вы хотите пойти на курс к Ане с Лобсангом по развитию внутренней устойчивости, напишите Ане @annabichevskaya, что вы "от меня" — и получите скидку 5000 руб.

🤍

Счастливые люди строят жизнь на сильных сторонах
Или жизнь ощущается приятнее, уверенность в себе растет, когда каждый день делаешь то, что получается.

Недавно на учебе предложили вновь пройти селигмановский тест на сильные стороны. Так как впервые проходила его в 2020, было интересно посмотреть на динамику (на самом деле, не сильно все поменялось). С 2023 года главная — способность замечать и ценить красоту (если вы со мной в запрещеннограме, соврать не дадите). В 2020 она была на втором месте, а сейчас поменялась местами с умением видеть перспективу.

Помню, как тогда (еще до обучения хэлс-коучингу даже) мне прям тяжело давалось это упражнение — придумать, как на ежедневной основе хотя бы раз использовать сильную сторону. Как добавить этого жизни? Сейчас это уже на автомате.

Чувствую эту трансформацию — как каждый день все больше и лучше замечаю красоту момента, мира, людей вокруг, себя. В целом, я сейчас тот человек, который в самой грязной луже скорее увидит красивое отражение неба.

Топ-5 моих сильных сторон сейчас:
🤍 Способность замечать и ценить красоту
Видеть прекрасное в различных сферах жизни — от природы и искусства до науки и повседневного опыта.

🔭 Умение видеть перспективу
Способность видеть смысл для себя и других.

👯‍♀️ Социальный интеллект
Осознание мотивов/чувств себя и других. Пониманре, что делать в различных социальных ситуациях.

🧘🏻 Саморегуляция
Регулирование своих чувств и действий, дисциплинированность, контроль над импульсами и эмоциями.

💁🏻‍♀️ Честность
Говорить правду, действовать через искренность. Жить без притворства, брать на себя ответственность за чувства и действия.

После теста осознала, что незаметно для себя именно на этом и строю свою повседневность. И, когда что-то выпадает, чувствую себя значительно хуже.

Что думаете?

#инструмент_откати
@wellnessplans

обо мне и работе со мной

место, где теперь читаю книжки, и откуда присылаю цитаты.🤍🥹☺️

Почему так трудно быть счастливым?
(больше классных цитат в соцсети с картинками)

По мнению Рассела Харриса, книгу которого «Ловушка счастья» мне посоветовала моя психотерапевтка (а я уже посоветовала пятере клиентов как минимум), мы глубоко ошибаемся, считая, что счастье — это естественное состояние человека, которое можно достичь раз и навсегда. На самом деле, мы внутренне обречены страдать.

«С каждым новым поколением человеческий разум становился все совершеннее в умении прогнозировать опасности и избегать их».

Эволюционно выжили тревожные. Поэтому наш мозг заточен на сравнение себя с другими, критику, зацикливание на том, чего у нас нет, моментальное разочарование в том, что есть. А еще он постоянно рисует нам страшные сценарии [подавляющее большинство которых, к счастью, никогда не реализуются].

И вообще у каждого из нас в голове 24/7 работает бетономешалка мыслей — историй о нашем понимании жизни (они же «мнения», «суждения», «взгляды», «идеалы», «верования», «теории», «моральные принципы», «позиции», «убеждения» и т. п.), либо о том, как нам хотелось бы жить (они же «планы», «стратегии», «задачи», «желания», «цели», «ценности» и т. п.).

И. Это. Никуда. Не. Денется.

«Многие полагают, что счастье — это наше естественное состояние. Но естественным состоянием человека является поток эмоций, как приятных, так и болезненных, сменяющихся друг другом в зависимости от того, где он находится, чем занимается и что происходит вокруг».

И ловушка счастья заключается в том, что интуитивно нам кажется, что главное — избежать неприятных эмоций. Но по факту это невозможно. 

Вместо того, чтобы с ними бороться или их избегать, стоит признать, что жизнь тяжела, а негативные эмоции также неизбежны, как смерть и налоги. Cтоит позволить мыслям существовать, не давая им захватить нас. В конце-концов, «мысли — это всего лишь слова в нашей голове!». А не истина в последней инстанции, в которую мы должны поверить.

«Эмоции — как погода: они есть всегда, и они очень изменчивы».

Суть в том, чтобы не пытаться избавиться от всех негативных мыслей. Вместо этого задать себе вопрос: Есть ли в этой мысли что-то полезное? Поможет ли она мне построить ту жизнь, о которой я мечтаю?

Обожаю эту мысль: ребят, не надо ждать, когда закончится внутренняя критика, она не закончится. 😀 Давайте закончится наше терпение — и мы научимся жить так, чтобы она нам просто не мешала делать то, что для нас действительно важно.
Рекомендую!

*Я работаю с Машей из психологического центра Good Point. И центр, и его создатели, и Маша — мне очень симпатичны. 🙂Если тоже хотите начать разбираться со своими мыслями, не забудьте воспользоваться промиком NABALANCE — будет скидка 500 руб. на первую встречу.

*Реклама. ИП Якупова Вера Анатольевна. ИНН 772608271675.
Erid: 2W5zFGNJsxk

#терапия_откати
#книга_откати
@wellnessplans

обо мне и работе со мной

Писала отзыв о курсе Ани с Лобсангом в другом канале. А здесь недавно писала о книге «Радикальное спокойствие». Еще вот, например, свежий подкаст, где можно услышать потрясающую речь Лобсанга.

P.S. отдельно хочу отметить, что у Ани скилл собирать невероятных людей.

Еще один анонс, апрельский и для русскоязычного курса:

В середине апреля в школе Humanity начнется мой курс, посвященный развитию устойчивости внимания и поддержанию внутренней устойчивости, в том числе с помощью практик для развития телесной осознанности. На этом же курсе мы подробно говорим про ресурсность и выгорание (и про то, что делать когда выгорание уже случилось или вот-вот случится – в этих вопросах всегда есть чем обменяться).

Как и другие курсы из этой серии, это именнно программа для небольшой закрытой группы, в которой люди могут обмениваться опытом, задавать любые вопросы по практике и вообще чувствовать, что кто-то 8 недель ведет их за руку.

Прочесть про курс и записаться на него можно здесь – пишите Ане.

Успехи клиентов, которые пронаблюдала за месяц
Или на их месте могли бы быть вы

В этом году ежемесячно подвожу финансовые итоги, так как выбрала целью на год финансовый рост (ну или хотя бы разобраться, как он возможен, что для меня работает, а что нет). Но, когда смотрю только на финансы очень просто обесценить свою работу (что, как вы знаете, регулярно делаю). 

Если не деньгами — чем ещё? (измерять свою успешность) Когда меняла профессию, главным для меня было — быть полезной, видеть, что я помогаю людям. И в миссии, которую я сформулировала в конце прошлого года я говорю: становится свободной счастливой и процветающей [чтобы помогать другим становиться свободными счастливыми и процветающими].

И хотя я, на самом деле, просто спутник и наблюдатель, а делают все эти невероятные люди, мои клиенты. Каждый раз соприкасаясь с их изменениями, чувствую, что сделала правильный выбор. Испытываю искреннее сорадование. И веру в человека, который может выбирать и меняться, чтобы освобождаться и процветать.

Вот неполный список изменений, которые случились в марте [провела 29 встреч с 14 клиентами]. Важно отметить, что со всеми мы работали минимум с января — это не решения с понедельника, а результаты планомерной работы с привычками, установками, инерцией и вот этим всем…

🤍 Собрала репертуар обедов. Разрешила обеду был быстрым, без застолий — сняла много напряжения и ожиданий с себя. Теперь обед — не проблема.
🤍 Побегала впервые в этом году, понравилось. Планирует продолжать.
🤍 Перестала жалеть себя и досыпать, теперь встает в 7-8 утра, кайфует от утренних рутин и тишины, возможности выйти на солнышко.
🤍 Впервые за много месяцев без боли в ноге, так как решилась на лечение в феврале.
🤍 Больше не засыпает перед телевизором и просыпается до будильника — не верила, что это возможно. 
🤍 Дала себе разрешение отдыхать.
🤍 Ест овощи и зелень в каждом приеме пищи.
🤍 Пробует интервальное голодание, хотя раньше казалось, что это сложно.
🤍 Решила обратиться к эндокринологу для исследования темы глюкозы — больше не страшно, а интересно.
🤍 Отстала от себя и довольна физической активностью, хотя до этого казалось, что не справляется.
🤍 Регулярно завтракала до 10-11 утра, хотя раньше никогда не находила времени.
🤍 Разрешила себе пожить без жесткого контроля. Оказалось, что так даже более продуктивна. Энергия не тратится на сопротивление.

Напоминаю, что с 14 апреля я повышаю цены на 60%, подробности здесь.
Если у вас есть желание меняться в этом году, выгоднее написать мне сейчас.
[Даже если вы не готовы начинать в моменте, сохраним за вами цену]

#хэлскоучинг_откати
#кейс_откати

@wellnessplans 

обо мне и работе со мной

Знаете, что в продакшене плохая примета называть файл FINAL😁
В самозанятости плохая идея записывать итоги финансового месяца до 00:00 последнего дня месяца.

Обещаю, больше не устрою вам такого (для меня приятного) спама.
Но, кажется, пьеса получилась очень реалистичная.

Так что:
В марте я получила $1753, а заработала $2026.
Итог по кварталу: $8415. В среднем $2805 в месяц (ну, кстати, уже почти).

ПРАСТИТИ!

Невероятно, но факт, в закрывающуюся дверь уходящего поезда марта ко мне прилетело сейчас +$353. 😄

Так что:
В марте я получила $1232, а заработала $2026.
Итог по кварталу: $7894. В среднем $2631 в месяц.

Вселенная, если что, я готова сегодня к подаркам судьбы. 😄

В марте я получила $879, а заработала $2026
Или небольшой рефрейминг, чтобы не страдать по пустякам

Последние пару недель страдала от того, что, не считая так себе финансовых итогов марта, мне еще вам об этом тут рассказывать. 😂 Писать про успешный успех гораздо приятнее. Но в этом году пообещала себе (и вам) честность. Не только потому, что это одна из моих главных ценностей, но и потому, что кажется, что именно это мне нужно, чтобы научиться зарабатывать и расти. 

Может быть, получила я не так много, зато заработала больше, чем в среднем за прошлый год. Но, главное, я заработала ценный опыт, которым тоже делюсь.

1️⃣ Эксперимент: а что будет, если ничего не продавать?
Давно хотела это сделать, а тут карта так сложилась, что тупо не было времени, поэтому провела его в феврале-марте. Не продвигать активно услуги, не собирать отзывы, не напоминать о себе.
Невероятно, но факт: запросов реально сильно меньше. Постараюсь так жестко не проваливаться больше. Но we’ll see, как говорится.

2️⃣ Похоже в нашей экспертной жизни это логично — период продажи себя будет сменяться активным периодом, когда много другой работы, а на продвижение времени нет. Или я еще не придумала, как по-другому.
Потому что откуда вообще взялся январь с $5699? В ноябре-декабре у меня было
— в 2-3 раза меньше клиентов,
— обучение было в формате самообучения и теории, вообще на расслабленном,
— больше времени на продвижение,
— курс Оли Бастрон, который вдохновил и подтолкнул продвигаться и активничать,
— время на работу с бадди по продвижению (привет, Саша Смолокурова),
— новогодний хайп «начни новую жизнь» и несколько отзывов клиентов,
Никакой магии. Фокус на продвижение, усилия и наличие ресурса.

3️⃣ Драма на тему листа ожидания и повышения цен.
Знаете, я всегда говорю, что моя миссия — становиться свободной, счастливой и процветающей. И, справедливости ради, много от чего освободилась… Но ожидания — даются мне труднее всего.
На март у меня были такие: сейчас я напишу тем, кто в waitlist, анонсирую повышение цены — и всё, понеслась, деньги буду грести лопатой.
Хер. Там. Плавал.
Из трёх человек в листе ожидания только одно подтверждение. А на повышение цен всем, как оказалось, похер. Ну как, пока 2 человека (а я ждала 10 😈).
Когда все это (не) произошло, я аж заболела на три дня.

4️⃣ Про правильный подсчет денег. И уважение к своей работе.
Поняла, что это не честно — измерять успех только деньгами, которые заплатили в текущем месяце. Так я обесцениваю работу и демотивирую себя. Когда говорю, что получила $879 в марте, я не учитываю (между прочим) 29 клиентских сессий, за которые — да, было уплочено в январе. Поэтому теперь у меня будет: получила (упало на карту, $879) и заработала (оказала услуги, $2026).

И вообще, если взглянуть по-другому, у меня супер-результат.
Итог по кварталу: $7541. В среднем $2513 в месяц — по сравнению с $1500 в месяц в прошлом году — офигенно! А я ведь могла бы и не порадоваться, если бы продолжада мерять свою успешность цифрой $3000 в месяц, которую я придумала себе сама от балды.
 
5️⃣ Если не деньгами — чем ещё?
Вопрос от моей психотерапевтки, который оказался очень в тему. И правда, в этом году мне и важно финансовое развитие. НО почему-то я как будто забыла про все остальное.
🌿 успехи клиентов — решила даже сделать анализ, про это отдельный пост. Как много всего изменили эти прекрасные люди в своей жизни! И как это важно и ценно — видеть, что я делаю полезное дело.
📚 моя учёба — 9 двухчасовых сессий + минимум час подготовки к каждой. И я не просто прокачиваюсь как коуч. Я чувствую, как становится легче коучить на английском, как растёт уверенность — и это очень приятное ощущение.
🛏️ фокус на отдых и восстановление — как и обещала себе:
— веду дневник энергии,
— провела ежемесячную встречу клуба Отдохнувшие,
— пробую новые инструменты.
И честно — горжусь собой за то, что не забросила это даже в плотном графике.

В общем, иногда ты в потоке клиентов. Иногда — просто в потоке. 😀  

Расскажите, как у вас дела. И полезно ли было это прочитать.

#итоги_откати 
@wellnessplans

обо мне и работе со мной

Наше сознание — классный оператор, но херовый сценарист.

«Человеческое сознание — все равно что самый плодовитый на свете кинодокументалист. Он ведет съемку постоянно: 24 часа в сутки, 168 часов в неделю или почти 9000 часов в год. Так, к нашим тридцати годам от роду наш разум отснял уже больше 250 000 часов материала. И какая же часть этого материала хранится в нашей долговременной памяти? 5%? 1%? Ничего подобного! Это всего лишь ничтожная доля процента (Насколько хорошо вы помните, что было вчера? А на прошлой неделе? В минувшем месяце? Насколько вы способны вспомнить содержание всех прочитанных вами книг? Просмотренных фильмов? Помните все разговоры, которые когда-либо вели? И все блюда, которые когда-либо ели?).

Так что сознание создает исключительно необъективный документальный фильм о нас. Оно вырезает 99,99 процента того, что мы делали на протяжении жизни, после чего сообщает: «Фильм готов. Это ты, какой ты есть». У этого фильма даже есть подзаголовок: «Я недостаточно хорош». И главное дело, мы верим, что мы и есть эта документалка.

Но если фильм об Африке - это не Африка, а фильм о нашем любимом человеке — не есть он сам, то и документалка о нас - это не мы сами».
(с)

#книга_откати
@wellnessplans

обо мне и работе со мной

8 причин чувствовать себя чмоней

хочу продолжить тему адекватного восприятия себя. если вдруг кажется, что другие очень уверенные в себе, то это кажется) у каждого найдутся пространства внутри, где он красавчик (но чаще всего эти места обесцениваются), и пространство, где я недо (все танцы с бубнами, все курсы, они про дотянуть это недо до красоты). врага нужно знать в лицо. реальный недостаток навыков влияет на уверенность процентов на … мало)))

что забирает 90% уверенности в себе

• синдром самозванца. база. недавно наткнулась на исследование о том, как люди внушают себе, что они самозванцы))) будем признаваться или мне по журналу идти?
• иллюзия всемогущества. звучит фразами «нет ничего невозможного, было бы желание», «я руководитель, я должен уметь все»
• сравнение с другими: громкими именами и историями ради выискивания своих слабостей вместо поиска схожего
• отсутствие рефлексии и обратной связи
• страх признать свои ограничения и стыд оставить их в покое ( aka отъебаться от себя)
• неумение работать с приоритетами. нет ощущения, что «развить позже» — это тоже окей. всё, что не сейчас — кажется провалом.
• перфекционизм: либо я идеален во всём, либо я никто.
• игнорируется реальность, в которой можно быть крутым в чём-то и при этом слабым в другом.

собрала из практики. было? есть, чем дополнить?

Как меняться, не изменяя себе?
Подкаст с моим участием, который я вам обещала

Поговорили с Яной о:
⁃ моих личных изменениях и трансформациях
⁃ о концепции велнес
⁃ о том, почему быстрых изменений не бывает
⁃ с чего начинаются изменения
⁃ и многом другом
Расскажите, как вам, когда послушаете.🤍

А вообще в этом году хочется больше выступать и участвовать в подкастах. Зовите!🙏🏻

P.S. а это предыдущий подкаст со мной, если пропустили.

Помните, как мне было страшно начинать новый модуль учебы, потому что там нужно было коучить на английском?

Я его закончила, получила сертификат. Принимаю поздравления. 🥹

И это. 👇🏼

Будь хорошим человеком.

Сдавай мусор в переработку*, пей больше воды, будь добр к другим и к планете, работай усердно, но не слишком усердно, находи время для себя, всегда выбирай живописный маршрут, ешь цельную еду, высыпайся, заправляй постель, отпусти своё эго. Если чего-то хочешь, верь и добивайся этого.
⠀
Когда купила футболку, а на ярлыке написали мой манифест.
⠀
Кстати, название этого бренда — мой лайфгол. Но чего-то никак не покупала ничего у них. И вот. Вангую изменения в жизни.😁😁😁
⠀
*в тексте есть мои минимальные доработки.
⠀
@wellnessplans

жизнь — это та самая пауза между потреблением контента. (с) Катя Стрельникова

😁

Слушаю и улыбаюсь: два любимых подкаста, когда хочу расслабиться

Недавно написала, что меня начало тошнить от контента. Но есть пара подкастов, которые мне всегда, как в сухую землю. С радостью включаю один из них, и сразу как будто я с ребятами / девчатами где-то на кухне встретилась поорать. Возможно, потому что знаю ведущих, но, кажется, судя по отзывам и других «групиз», они просто реально классные.

«Хорошие отношения»
Обожаю @radmila_hakova и @kolkina, каждая тема философская, жизненная и прямо в сердечко. Как раз сегодня слушала выпуск про то, как жить спокойно и устойчиво и не требовать от себя бесконечного роста. И на каждом слове поддакивала. А когда под конец Радмила [спойлер] начала говорить о том, что состояние «ты же никто» может вообще-то быть плюсом. «ТЫ ЖЕ НИКТО!» — то есть ты вообще никому ничего не должен, и ничего делать, и ни о чем думать. Осознала, что обожаю это состояние — и как раз организовываю его себе регулярно — на флоатинге, в сенсорной деривации дома, когда просто останавливаюсь или сажусь на лавочку в лесу, закрываю или нет глаза, смотрю на солнышко, слушаю птиц — ну кайф же.

Кстати, у @kolkina уже на следующей неделе пройдут 2 встречи про продукты и продажи. Я иду. А вы?


«Ну вы держитесь»
Ребят, че-т давно вас не слышно…😁 Только [finally] дочитала книгу «Аутентичная коммуникация», и в 4 главе @svetashedina говорит, что «хочет, чтобы слушатели относились к ним, как к добрым друзьям». Свет, у вас получается — это я, как слушатель, говорю. Отдельную радость испытываю каждый раз в конце эпизода, когда включается неожиданная песня. «Да что вы себе позволяете?!😃» — Моя стандартная мысль, когда внезапно в голос ору Аллегрову на пробежке в лесу. Спасибо, и за такую возможность.

Кстати, с 1 апреля иду к ребятам на курс Self-лидерство. Присоединяйтесь тоже.

#подкаст_откати
@wellnessplans

обо мне и работе со мной

Я не просто устаю, а живу в состоянии среднего заряда — обычно 60-75%.

В этом году у меня два фокуса: работа (о ней в другом канале) и восстановление (об этом пишу здесь). Когда в конце прошлого года придумала эти 2 фокуса, даже не представляла, насколько в тему — сейчас в жизни ничего больше и не лезет. 😃 Вы, возможно, заметили, что активность здесь подсдулась.

В январе пришло пять новых клиентов, в феврале добавилась учёба на английском (коучинг на английском два раза в неделю дает стране угля). Звонков стало кратно больше (привет, Zoom-fatigue), а я начала вести дневник энергии. К марту собрались первые наблюдения, которыми хочется поделиться.

Да, что-то может показаться банальным. Но одно дело знать, а другое — прочувствовать на себе и начать меняться. Так это работает.
Очевидные вещи типа «чем меньше сна, тем ниже энергия» или «низкая энергия совпадает с эмоциональным спадом» — даже не буду писать.

Главный инсайт, который меня встряхнул:
Я не просто устаю, а живу в состоянии среднего заряда — обычно 60-75%.
Раньше казалось, что я фонтанирую энергией, но дневник показал другое.

И еще 10 неожиданных выводов:
✅ Я не вскакиваю с утра полная сил, часто сначала мне тяжеловато, но ритуалы бодрят.
✅ Не сами задачи утомляют, а постоянные переключения между ними.
✅ Когда накапливается список "надо", начинается прокрастинация в соцсетях и падение энергии.
✅ Если не вставлять дела между встречами, энергия держится лучше.
✅ Один комментарий в соцсетях может повлиять на концентрацию на несколько часов.
✅ Спад наступает не в момент нагрузки, а через 1-2 дня.
✅ Тревожность и перегруженность отнимают больше энергии, чем недосып.
✅ Чувство вины «я должна больше» сливает ресурс сильнее, чем усталость. Когда разрешаю себе отдых (например, валяться с книгой), энергия растёт сама.
✅ Незавершённые задачи отнимают силы, даже если я ими не занимаюсь.
✅ Даже если кажется, что просмотр чатов и соцсетей не повлиял, через 30 минут я уже рассеяна. И вообще, чем чаще проверяю соцсети, тем больше скачет энергия.

Вопросы, на которые хотелось бы ответить, продолжая наблюдения:
• Я не умею полноценно отдыхать?
• Или пока не адаптировалась к нагрузке?
• Не сливаю ли я энергию бездумно?
• А может у меня установка «я не могу долго быть в ресурсе» — и организм держит меня в среднем диапазоне?

Еще заметила, что у меня очень разная усталость, она по-разному проявляется, и по-разному ее надо восстанавливать. В этом месяце активно исследую и этот вопрос.


Если интересно, что я уже сделала, чтобы улучшить энергию, ставьте ❤️.

#личныйопыт_набалансе
#энергия_набалансе

В феврале я заработала получила $963
Но мне почему-то уже не страшно, что я умру под забором

В феврале я заработала получила в 5 раз меньше, чем в январе. Но фарш внутри меня безвозвратно провернулся. И я уже мысленно стала той «недоступной специалисткой», которая ничего не боится. Но еще и потому, что по году уже $6662 (18.51% от плана) — то есть я все еще немного свой план опережаю.

Вообще, даже благодарна финансовым «успехам» этого месяца, потому что они подсветили реальную картину, которая будет происходить, если ничего не менять. Ярко показали ограничения текущего положения дел.

Чтош. Следующая остановка — повышение цен с 1 апреля.

Важное за февраль:
• Закончила работу с коучем по планированию года. И сформулировала реальные цели, а не влажные фантазии из головы.
• Решила повышать цены (сильно) с апреля. Еще и разрешила себе не делать про это активную коммуникацию. И не перед кем за это не извиняться.
• Отправила трех клиентов в вейтлист (было сложно, потому что денег по месяцу было мало, но выбрала себя). Кстати, это было в моих мечтах на год, чтобы появился вейтлист.
• Осознала, что очень много энергии у меня жрут ожидания от себя. В реальности с таким графиком встреч мне вообще стоит избавиться от ожиданий.😁
• Начала коучить на английском, поняла, что мой выбор — развитие в коучинге на русском языке (хотя обучение я, безусловно, закончу).
• Предложения об участии в подкастах пришли сами — еще одно напоминание, что Вселенная обо мне заботится.
• Меня начало тошнить от потребления контента 🤢, даже появилась мысль сделать апрель месяцем, когда я не потребляла контент впервые в жизни.
• Купила встречи по бусту продаж Саши Колькиной (12 и 13 марта, присоединяйтесь — уже все знакомятся в канале) и интенсив по Самолидерству (с 1 апреля, тоже присоединяйтесь). Эти две штуки тоже были в целях на год.

Про исполнение желаний и целей на год. Столько всего уже случилось за 2 месяца, приятно это замечать, потому что кажется, что «ничего не происходит».

Вообще новая привычка / подход этого года — фиксировать планы и итоги по дню / неделе / месяцу — пока очень меня наполняет.

Не могу сказать пока, что у меня получается больше или лучше, чем без всей этой рефлексии. НО что я уже точно заметила — больше чувствую контроля за жизнью и агентности. Я выбрала, я решаю делать / не делать, я ставлю галочки.

#итоги_откати
@wellnessplans

обо мне и работе со мной

Писала такие штуки на фейсбуке до того, как это стало мейнстримом.😁

Не читать ничего нового, пока есть отложенное старое

Перестала заходить в каналы, пока в папке «отложила» есть непрочитанные посты и статьи. Звучит просто, но мне почему-то потребовались годы, чтобы туда прийти.

В этом году исследую уровень энергии и то, что на нее влияет. Обратила внимание, что непрочитанное отложенное сжирает энергию, а щелканье между каналами — это не отдых. 

Знаете, это какое-то действие на автомате: в режиме stand-by переключаюсь между каналами, не могу вдумчиво вчитаться. Откладываю. А потом снова откладываю.

«Чтение» каналов превращается в их перелистывание. Зачем? 

Последние две недели взяла за правило сначала открывать отложенное. Увидела, что у меня не так много ресурсов на именно чтение. А еще, что когда с этим «точно надо разобраться», оказывается, что многое можно просто удалить не читая, потому что, по-чесноку, мне это тупо сейчас не интересно, не актуально и не влезает.

@wellnessplans
обо мне и работе со мной

Это была моя маленькая мечта. 🥹🤍

Прочитала «Никогда-Нибудь» Елены Резановой. Книга классная, особенно хороша как пособие для решающихся на перемены [в карьере]. Но многое отозвалось и без этих целей.

Во-первых, в очередной раз поймала себя на том, что не умею мечтать. Мысль живет со мной больше 10 лет. Может быть, это нормально? Даже захотелось сходить к Елене на консультацию. 

Во-вторых, книга напомнила о важности выныривать из плотно забитой жизни и смотреть со стороны и по сторонам. Мне с моим графиком сейчас особенно важно об этом не забывать. Чтобы случайно не «сузить мир до размера рабочего стола». 

В-третьих, как важно делать паузы в течение дня. Когда ничего не делаешь и интегрируешь информацию. Мне даже начало удаваться посидеть 1-3 минуты в маске и наушниках до и после встреч, чтобы отдохнуть от сенсорного шума (пруф на фото). 

Как всегда начала издалека, а говорить хотела вообще не об этом. 
Меня бодрит осознание (наверное, я окончательно долбанулась за последние годы полного отсуствия стабильности), что никакой стабильности не существует. Просто, когда никаких перемен не происходит, нам может показалось, что всё стабильно, и мы это контролируем. Но это не так.

В книге прочитала о трех уровнях неопределенности экономиста Фрэнка Найта. Которые подсвечивают ненадежность той самой стабильности, которую мы все так боимся потерять. Зоны комфорта, из которой мы все так не хотим выходить.

Первый уровень неопределенности
У вас ко-робка, в ней шары двух цветов. Синий и красный.
Вам нужен красный, вы не глядя опускаете руку в коробку и достаете шар. 50 на 50, что достанете нужный.

Второй уровень неопределенности 
Вам нужен красный шар, а в коробке шары аж пяти цветов. Вероятность достать именно красный еще меньше. Но она есть, потому что красный шар точно там.

Третий уровень неопределенности
Когда в коробке куча шаров, но неизвестно, есть ли там красный. Этот уровень Найт назвал true uncertainty — «настоящей неопределенностью».

На какой уровень неопределенности готовы вы? 
Ни на какой? Тогда вы очень удивитесь. 

Вы уже на первом. С вашей стабильной работой, выбором страны проживания, понятными продуктами питания, режимом дня. Любая компания может уйти с рынка, должность могут сократить, со страной сами понимаете, продукты могут оказаться токсичными для вашего организма (и он помашет ручкой и потребует изменений), привычное отсутствие сна может уже скоро вылиться в выгорание или депрессию. И так далее. 

Отсутствие перемен здесь и сейчас создает иллюзию, что мы контролируем жизнь. Мы считаем, что в коробке все шары красного цвета, поскольку несколько раз подряд доставали оттуда именно красный шар. Но не мы их туда кладем.

Коробки с шарами только красных цветов не существует.

Каждый раз, когда мы не готовы что-то делать, потому что боимся потерять стабильность. Стоит задавать себе вопрос: как можно потерять то, чего нет? Нужно помнить, что отсутствие изменений — про ощущение стабильности, а не стабильность. И у этого есть цена в будущем.

#книга_откати
@wellnessplans

обо мне и работе со мной

тоже я😭😁😉

Я хотела заработать х2, потом план продаж на 2026. В итоге просто хочу стать Недоступной специалисткой🤣
Или итоги работы с коучем по целям на год

Я уже писала, что с декабря работаю с коучем (очень рекомендую Сашу). Изначально амбициозной целью мне казалось сделать х2, но в результате (не только работы, но и реальной жизни, где оказалось, что у меня тупо нет времени) мои ожидания и цели трансформировались.
Чтобы можно было хотя бы слегка оценить масштабы и объемы работ, записала кружок. 👇🏼

Что могу сказать:
💛 Работа помогла мне перестать фантазировать, а выгрузить все мысли, хотелки и цели на бумагу. Поиграть с ними (прости, господи). И вообще-то вернуться в реальность. Потому что на бумаге все, конечно, лучше, чем в голове. Но хуже, чем на деле. И сейчас у меня есть внятные цели и ожидания от себя на ближайшие месяцы (без задних мыслей «а как могло бы быть…»).

💛 На первый план вышли состояние и время. Потому что за последний месяц я уже подустала отвечать на вопрос: как же это ты себя так за***ла?

💛 И, благодаря работе в январе, появилась уверенность, что я могу зарабатывать, быть востребованной. И теперь не хочется распыляться по мелочам, хочется зарабротать х2 ($36 000) на «флагмане» и не напрягаясь. Вспоминаю, как Саша меня об этом спросила в начале января — и я была уверена, что это невозможно. 🙂

💛 Пересмотрела отношение к своей роли (и стала из Предпринимателя — Хозяйкой жизни, а потом и Недоступной специалисткой). Поняла, на что мне реально стоит тратить время и силы (флагманский продукт и продвижение себя, как эксперта). Кстати, последняя роль мне очень помогла отказать (АЖ ТРЕМ) клиентам на этой неделе — ну не отказать, перевести в вейт-лист, при этом с двоими я уже типа согласилась, но откатилась. Вообще, это круто сейчас задавать себе вопрос: а что бы сделала Недоступная? а что бы сделала Катя, которая уже дорого стоит и ценит свое время и ресурс?

💛 Решилась на значительное повышение цен с апреля. Я тут вообще пошла дальше и разрешила еще это и не коммуницировать открыто — только тем, кто уже интересовался или в вейт листе. Потому что на последней встрече я сформулировала проблему: «если я в голове уже что-то повысила, я могу обесценивать то, что имею». Так зачем мне плодить себе клиентов по более низкой цене?

💛 Наша работа меня поддержала в создании рутин и инструментов (на самом деле, все еще исследую эту тему, пока интересно) для планирования и анализа того, что происходит в работе. В прошлом году я только к зиме начала доходы в табличку записывать. Это уже большой шаг. И точно может еще круче трансформироваться в будущем.

💛 У меня все еще иногда проскакивает вопрос: какие задачи правда надо делать?
Но уже задаю 2 вопроса: это необходимо? мне это важно? — и вот сегодня я так и решила не делать коммуникацию про повышение цен в апреле (потому что мне это не кажется важным и необходимым, просто сыкотно не набрать клиентов в будущем и не «быть хорошей девочкой» и не предупредить всех нуждающихся…)

💛 Мы подсветили тему, которую еще надо поисследовать: стремление быть кем-то и делать как-то. Как будто у меня есть свой стиль, в том числе и в продуктивности / планировании и т.п. Но я всегда хочу «как надо» и за этими деревьями не вижу леса. И это вызывает страдания, а не то, что я чего-то не делаю, или делаю неправильно. Будет здорово к концу года и с этим разобраться.
Цитаты великих:
Если для тебя работает по-другому, нахера тебе что-то ломать.


💛💛💛
Из конкретных шагов, которые планирую предпринять в ближайшие 3 месяца (учитывая мой текущий загруз):
1. Повысить цены с апреля.
2. Поучаствовать в 1-2 подкастах.
3. Продолжать работать по бартеру с блоггерами за отзывы.
4. (возможно) Продвинуть снова вебинар База (почему бы не использовать уже имеющийся контент, а не пытаться плодить новый, когда нет времени).
5. (возможно) Найти человека который бы сделал компетитив анализ и помог с (до)упаковкой продукта, если потребуется


Как вам? Интересна вообще эта писанина?🙂

@wellnessplans
обо мне и работе со мной

Прослушала бесплатный мини-курс про планирование Катерины Ленгольд @Katerina_LengoldBot. Я сейчас в поисках своей системы планирования и факультативно изучаю всякие инструменты.
Он классный, по мне — эталон бесплатного курса. Реально, хочется платный курс купить (возможно, сделаю это, когда буду готова).

Но сказать хочу не об этом: заметила, как усложняю постинг. Чуть было и цитату выше (увидела в курсе) не оставила «напотом». А в «напотоме» у меня уже столько начатых постов, идей и заметок, что непонятно, когда я вообще их разгребу.

Я вообще-то даже горжусь своим вдумчивым подходом, но эта «гордость» иногда тупо блокирует действие. И убивает искру.

Хочется, чтобы этот канал был и для сиюминутного. Захотела поделиться — поделилась.

🙌🏻🤍��🏻

@wellnessplans
обо мне и работе со мной

(с) Максим Дорофеев

Отдохнувшая. Я.
Знаете вы или нет, а я этот год назвала «годом нетоксичного развития» (правда, пока ониоказывается скорее «годом избавления от иллюзий»). Поэтому у меня 2 фокуса. Собственно, развитие — отвечаю на вопрос, как системнее растить свою практику и доходы. И восстановление — потому что в этом процессе очень просто расплескать то, чего и так всегда не хватает.

Чтобы держать в фокусе первое, работаю с коучем, четче планирую и веду отчетность. Чтобы держать в фокусе второе — нашла единомышленниц и сделала закрытый Клуб Отдохнувшие (для тех, кому важно держать фокус на отдыхе).

Одним из заданий на первый месяц было эссе про отдых. И вот мое.
Расскажите, что откликается, а что нет. О чем я позабыла?

Отдохнувшая. Я.
Когда есть вдохновение и энергия реализовать задуманное. Когда есть время и нет спешки. Когда прямо ХОООЧЕТСЯ.

Отдохнувшая. Я.
Когда выспалась. Когда дала себе столько сна, сколько нужно. Когда просыпаюсь рано без будильника. Когда засыпаю с кайфом (знаете, закрываю глаза и думаю «господи, какой же кайф просто вот так лежать с закрытыми глазами»). И просыпаюсь с кайфом, в предвкушении дня. А не вот это «как бы дотянуть до вечера / выходных / отпуска». Да, иногда я с самого утра чувствую, что мне надо отдохнуть — чего ждать от этого дня?

Отдохнувшая. Я.
Когда чувствую желание жить. Когда каждое самое простое действие с вниманием и удовольствием. Когда замечаю блики на стенах, пение птиц. Когда есть время и желание просто смотреть в окно.

Отдохнувшая. Я.
Когда не расплескала энергию на суету, проверку соцсетей, дрязги и бесполезные конфликты. Когда не высушила себя встречами и колами.

Отдохнувшая. Я.
Когда давала себе передышки, а не скакала, как угорелая между задачами, приложениями, вкладками.

Отдохнувшая. Я.
Когда делала одно дело за раз. И не отвлекалась на мысли о том, что нужно, пока делаю то, что есть.

Отдохнувшая. Я.
Когда я недоступна, когда выбираю время и место для взаимодействий и влияний внешнего мира.

Отдохнувшая. Я.
Когда не ела себя внутренне. Когда замечала и реагировала на внутренние конфликты и неразберихи. Когда практиковала маиндфулнес и самонаблюдение.

Отдохнувшая. Я.
Когда бережно относилась к своему телу, энергии, ресурсу. Когда осознавала, что отдых — процесс и деятельность, направленные на их восстановление. И происходит только когда грамотно спланирован.
Когда. Грамотно. Планировала.
Отдых.

Отдохнувшая. Я.
Когда уделяла внимание состоянию. Не только постоянно задавала себе вопрос: «Как я сейчас?». Слушала и слышала ответ. Но реагировала на услышанное, и имела репертуар действий для этого.

Отдохнувшая. Я.
Когда относилась с интересом и состраданием к себе и жизни. И ценила ее.

Отдохнувшая ли я?
Пока не до конца, но я туда иду.

#личныйопыт_набалансе
#отдых_набалансе

классика: никто не написал, откуда 👆🏻 зато кто-то один отписался. 😁👋🏻

Фразы-паразиты, мешающие меняться

На этот пост меня вдохновил список из «Триггеров» Маршалла Голдсмита (классная книга не совсем об этом, которую, кажется, в обозримом будущем еще процитирую). Но я размышляла об этом год — и список сильно доработала. Скорее всего, что-то забыла.

Что бы вы добавили или переформулировали?

У меня не получится.
Вера — необходимая приправа для изменения. И она растет через маленькие шаги.

Я и так все знаю.
Знать и понимать — не значит делать. Если бы дело было только в информации, мы все были бы миллионерами с накаченным прессом. (с)

В этот раз сила воли и мотивация не подведут.
Сила воли (как и мотивация) — очень ненадежная подруга. Реальные перемены требуют системного подхода, а не волевого усилия.

Я не устану, мой энтузиазм не иссякнет, и ничего неожиданного не произойдет.
Мы все классные стратеги, но хреновые исполнители. Ведь на подъеме сил и настроения, и вообще в идеальных условиях мы находимся примерно никогда.

В следующий раз я точно не поддамся искушению.
Люди, которые «не поддаются искушению», просто не ставят себя в такие ситуации.

Сейчас проработаю все проблемы, и новых не возникнет.
Но жизнь случается ежесекундно. Не лучше ли растить уверенность, что ты справишься с любыми препятствиями, которые 100% будут?

Сегодня — особенный день.
Если искать причины, почему можно что-то не делать (или наоборот), найдем их каждый день. Но самый подходящий день для изменений — сегодня.

Я безнадежна / проклята / неспортивна…
Не ты безнадежна, просто пока подходишь не с того угла. Возможно, дело не в тебе, а в методе.

Я сама справлюсь. Или: я достаточно умна, чтобы оценивать свое поведение.
Признать, что у меня что-то не в порядке, и попросить помощи — один из самых сложных скиллов. Мы редко видим свои слепые зоны, а они есть у всех.

У меня еще куча времени.
Очень освежает упражнение «4000 недель в жизни» (можно скачать в интернете и закрасить пройденные). Время — единственный ограниченный ресурс.

Жду, когда случится просветление.
Между точкой А и точкой Б — всегда есть процесс. Перемены происходят через действия, а не через чудесные прозрения.

Мои старания должны быть оценены.
Это уже драматический треугольник. Страдаю, чтобы измениться, жду похвалы и поощрения. Но получаю только разочарование и гнев. Изменения важны для нас, а не для чужой оценки.

Почему у них получается, а у меня — нет?
Ты не знаешь, сколько времени и попыток им потребовалось. Да и их путь — не обязательно твой. Вместо этого спроси: «А что мне действительно нужно?»

Сначала надо разобраться с …, а потом уже...
Всегда будет «потом». Чтобы измениться, придется научиться совмещать изменения с реальной жизнью.

У меня опять ничего не получилось…
Неудачи — часть процесса. Единственный реальный провал — не пробовать или сдаться.

Сейчас не самое подходящее время.
Идеальные условия существуют только в теории.

Если я этого не сделала раньше, значит, уже поздно.
Можно всю оставшуюся
жизнь сожалеть о том, что
можно было сделать раньше.
А можно начать это делать.

Я просто ленивая.
Просто тебе неинтересно, или страшно, или нет четкого плана, или это и вовсе не твоя цель. Лень — симптом, а не диагноз.

@wellnessplans
обо мне и работе со мной

регулярно выбирать и готовить здоровую еду — дисциплина. регулярно оказываться на тренировках — дисциплина. не есть после семи хотя бы пять дней в неделю — дисциплина. так ложиться спать, чтобы высыпаться и ощущать бодрость без кофеина в течение дня — дисциплина. каждый день ухаживать за своим лицом и телом — дисциплина. меньше обижаться и ворчать — дисциплина. не покупать лишнее, сортировать мусор — дисциплина. держать слово, приходить вовремя — дисциплина. поддерживать баланс между семьёй и работой, работой и отдыхом, онлайном и офлайном — дисциплина.

в 5, 10, 15 и 20 лет дисциплина кажется чем-то очень скучным, а после 30 понимаешь, что без неё ты никогда не вырастешь.

Главное средство, без которого (мои) изменения были бы невозможны.

Катя, как у тебя получилось изменить образ жизни на 180 градусов, отказаться от алко, сигарет, наркотиков?

Катя, как ты научилась любить свое тело и принимать изменения?

Катя, как ты разрешила себе уйти из фултайма и придумала новую профессию?

Катя, как ты развиваешься в профессии и доходах?

Катя, как ты проживаешь неожиданный хейт в соцсетях и продолжаешь проявляться?

…

Первостепенное, основное, база — это, конечно она.
⠀
Т-Е-Р-А-П-И-Я.
⠀
Помню, когда в начале 2018 первый раз пошла в терапию. Тогда я была в таком состоянии, что была готова в церковь, если не сработает. В жестком экзистенциальном кризисе и выгорании. Когда так, как было, уже не хотела, а как по-другому — даже и представить не могла. Большим открытием спустя год стало осознание своих эмоций, установок и потребностей. В результате уход из работы фултайм и начало работы с рпп.
⠀
Спустя пару лет, в начале 2021, когда так и не нашла «дело жизни», новый поход — за поисками себя. После двух лет работы с критиком и ребенком, разрешение себе полностью менять карьеру после 35. Быть такой, какая хочу, делать то, что хочу, интересоваться тем, чем хочу. Так стала коучем и блоггером (чего боялась, как огня, мне кажется). Так я начала понимать, что такое безусловная любовь (к себе).
⠀
С декабря 2024 совершаю третий заплыв. У меня большие планы по финансовому росту и проявленности. И буквально физически ощущаю рамки и ограничения, в которых ворочаюсь. Чувствую, как они мешают даже помыслить масштабно, как я порой сжимаюсь до размера горошины. На этот раз я не только знаю, что хочу по-другому, но еще и знаю как. И знаю, что мне тут поможет терапия.
⠀
К тому же давно хотела поработать в КПТ-подходе.
И это то, что нужно сейчас:
*Изменяя неэффективные или искажённые убеждения и реакции, человек может изменить своё эмоциональное состояние и поведение.
⠀
Работаю с Машей из  сервиса подбора терапевтов goodpoint.ru. И обожаю и Машу и Good Point, потому что это не большой агрегатор, а уютный центр профессионалов, собранный Верой Якуповой.
⠀
По промику NABALANCE скидка 500 руб. на первую встречу, а терапевта можно выбрать по qr в галерее или на сайте goodpoint.ru.
⠀
#терапия_откати
@wellnessplans
⠀
Реклама. ИП Якупова Вера Анатольевна. ИНН 772608271675.
Erid:2W5zFG1ai8Y

обо мне и работе со мной