↑ вот что работа с частями делает

На интенсиве участница Саша Свердловская делилась, что ей зашла метафора цирка для обозначения внутреннего пространства. В группе тут же возникло название «Свердловский цирк».

А теперь Саша открыла тот самый цирк у себя в тг-канале — как же красиво разворачиваются инсайты спустя время!

p.s. анонс новой группы интенсива скоро будет, stay tuned.

Цирк, как метафора внутреннего мира

Внутри каждого из нас — хаос: из интересов, желаний, болей, потребностей, целей. Вчера я написала список своих интересов и пришла в ужас: так много хочется сделать, узнать, так многому научиться! И этот хаос выходит из-под контроля, не получается выставить приоритеты. Я укрощаю свой внутренний хаос системами, фигджемами — это снижает тревогу и помогает не сойти с ума. Но как им управлять?

Мне помогают игровые нарративы: аналоги с геймплеем, персонажами, квестами. И… вдруг кусочки сложились.
⭐️ Мне всегда нравились цирки, как явление. Особенно Цирк дю Солей.
⭐️ И музыка в стиле Dark Circus. Diablo swing orchestra, например.
⭐️ В DnD у меня был персонаж — девочка-акробатка.
⭐️ А на курсе по субличностям родился смешной мем: Свердловский цирк, как метафора взбалмошной IFS.

И сегодня, когда я смотрела «Эйфорию», что-то екнуло. И я вдруг поняла, как увязывать все внутри себя в нарратив, который укротит этот хаос.

✨ Родился образ — тот самый Свердловский цирк.
— С локациями, которые похожи на контексты из колеса баланса.
— С персонажами-субличностями — труппой.
— Со своей миссией — создавать среду для раскрытия потенциала и вдохновения всех, кто с ним соприкасается.
— Со своими ценностями: свободы, любопытства, смелости и ебанцы.

И стало легче и понятней, как управлять через такие образы. Можно чередовать арены. Можно выводить разных персонажей. Можно перемещаться из локации в локацию. Образы помогут упростить сложность реального мира.

У каждого такой внутренний мир можно сравнить с метафорой мира в целом: волшебный замок, магический театр, космический корабль, дикие земли Средиземья. И возможно, такой способ поможет управлять собственным хаосом.

Внутри меня умер геймдизайнер, мечтавший работать в игровой индустрии. И этот геймдизайнер сейчас жаждет создавать подобные образовательные продукты с игровыми механиками. В том числе — LifeCompass, который позволит разбираться в своем мире. И я иду к этому маленькими шагами, экспериментирую на себе и делюсь инсайтами с другими.

3 года книге «Аутентичная коммуникация» 🥳

Посреди тяжёлого апреля 2022 года выдалось радостное событие — вышла наша первая книга.

Головокружительный проект: мы только-только запустили курс по аутентичной коммуникации. В первом его потоке приняла участие Варя Веденеева, CEO Периодики и инфлюенсер. Она написала приятный пост про нас в своём инстаграме — и к нам пришло издательство Альпина Паблишер. Так Варя стала крёстной матерью нашей книги.

Это ощущалось как ВЖУХ, ФИГАСЕ.

Издать книгу — моя детская мечта, но я никогда не верила всерьёз, что правда когда-нибудь это сделаю. Авторы книг — это другие.

А теперь книга есть. Её читают, любят, оставляют офигенные отзывы, дарят близким людям. Это ли не кайф?

Спасибо вам за такой отклик. Очень его ценим!

P.S. Второй тираж почти распродан, поэтому книга уже не везде есть в продаже. Вот тут основные варианты покупки: https://talkauthentic.io/book

P.P.S. главный челлендж-мечта теперь: издать книгу на английском.

Лучшее за месяц: топ-6 постов

Делимся подборкой самых сохраняемых постов за последнее время. Заляните, если пропустили:

🌀 Теневые штуки → ресурс: как интегрировать то, что мы не хотим видеть в себе

🔄 Internal Family Systems x системное мышление

🤖 ИИ и внутренняя работа: на какие задачи (JTBD) его «нанимать»?

🧘‍♂️ Видео-медитация на доступ к Self - ведет Алексей Иванов

🧘‍♀️ Видео-медитация в духе IFS - ведёт Света Шедина

🎧 Выпуск #99. Но вы держитесь. Ответа нет

Лучшее за месяц: топ-6 постов

Делимся подборкой самых сохраняемых постов за последнее время. Заляните, если пропустили:

🌀 Теневые штуки → ресурс: как интегрировать то, что мы не хотим видеть в себе

🔄 Internal Family Systems x системное мышление

🤖 ИИ и внутренняя работа: на какие задачи (JTBD) его «нанимать»?

🧘‍♂️ Видео-медитация на доступ к Self - ведет Алексей Иванов

🧘‍♀️ Видео-медитация в духе IFS - ведёт Света Шедина

🎧 Выпуск #99. Но вы держитесь. Ответа нет

🤖 ИИ и внутренняя работа: на какие задачи (JTBD) его «нанимать»?

Недавно проводили воркшоп в сообществе AI-энтузиастов и задумались о том, какие задачи внутренней работы можно делегировать ИИ. По аналогии с Jobs-to-be-Done (JTBD) — какие «работы» ИИ реально способен облегчить и ускорить?

Вот наш список «внутренних джобов» для AI:

1. Осмыслить опыт
Собирать и структурировать инсайты из дневников, заметок или транскриптов коучинговых сессий.

Вот мои заметки после сессии, помоги выделить ключевые инсайты и повторяющиеся темы

2. Найти слепые зоны
ИИ хорош в выявлении повторяющихся паттернов и привычных реакций, которые обычно ускользают от внимания.

Проанализируй мои записи за последние две недели и помоги найти паттерны, которых я не замечаю

3. Провести диалог с частями (IFS & Parts Work)
ИИ может стать партнёром для начала диалога с субличностями.

Помоги мне провести диалог с моей внутренней частью "Критиком". Какие вопросы я могу ему задать, чтобы понять его намерения?

4. Сформулировать инсайты
Когда сложно найти подходящие слова для описания своего опыта или инсайта, ИИ отлично подбирает формулировки и метафоры.

Вот мой опыт и ощущения, помоги ясно и метафорично выразить это в одном предложении

5. Сделать план изменений
ИИ помогает ясно и чётко прописать шаги к изменениям, ориентируясь на ценности и текущие задачи.

У меня есть цель улучшить баланс работы и отдыха. Помоги прописать чёткие шаги, исходя из моих ценностей и приоритетов

Внутренняя работа с ИИ — это не замена живого общения и отношений с коучем или терапевтом, а классная дополнительная поддержка, которая экономит силы и ускоряет процесс.

Какие задачи во внутренней работе вы уже делегируете AI или хотели бы попробовать? Поделитесь в комментариях. 👇

↑ только что завершили очередной поток базового интенсива по Self-лидерству. Спешим поделиться впечатлением участницы — не думали, что текст может обнимать, а он обнимает!

Правда про игры доброй Оли 😉

Час назад я закончила 1 поток курса про SELF писала о нем здесь. Это просто невероятный опыт про присвоение и интеграцию своих частей, про самость, на которой все держится.

И вот, не могу перестать улыбаться, потому что было много открытий, а сегодня главный инсайт – я вспомнила, что я добрая. И это одно из моих базовых качеств. И если раньше, я доброту свою часто прятала или открывая ее получала люлей, то сейчас решила себе ее вернуть, тем более она в курсе как-то пересобралась в доброту 2.0.

1)Моя доброта – доброта с границами. Из нее я спокойно говорю «нет», когда нужно; не спасаю тех, кто не просит помощи и не жертвую собой ради благодарности или одобрения.

2)Моя доброта уязвимая, но не слабая. Она не наивная и не всепрощающая, я решаю кому и сколько ее отгружать.

3)Моя доброта открытая и правдивая, но не податливая. Быть доброй для меня — не значит соглашаться со всем. Говорить правду мягко, но уверенно. Уважать других и себя тоже.

4)Моя доброта умная. Кому-то и когда-то она придет в виде слова, кому-то когда-то в виде дела.

5)Моя доброта — из полноты, а не из пустоты. Поэтому сначала доброта к себе, потом к другим, по принципу маски в самолете.

Не могу придумать как закончить. Просто, давайте я вас всех обниму. И почувствуйте это хорошенько, потому что прямо сейчас я чувствую, как я наполнена любовью💜

Сказочная сила теневых проявлений: о старухе у разбитого корыта и ROI внутренней работы

Помните старуху из сказки о золотой рыбке? На наших сессиях по Self-лидерству мы используем эту метафору, чтобы показать дисбаланс теневого архетипа правителя: сначала недопроявленный — сидит у корыта, действует через старика; затем перепроявленный — требует стать владычицей морской.

Недо-правитель прячется и перекладывает ответственность, а пере-правитель требует невозможного и всегда не доволен. Оба теневых проявления вызывают напряжение внутри (недовольство собой и другими) и снаружи (разрушение отношений).

Именно поэтому в продвинутом уровне нашего интенсива мы много работаем с теневыми проявлениями. Практика показывает: осознание и интеграция тени даёт максимальный ROI всей внутренней работы.

Тень, когда её раскрывают и принимают, превращается из врага в союзника. Как в сказке — если бы старуха осознала свою тень правителя, история могла бы завершиться совсем иначе.

«Я пересмотрела сдерживающие убеждения по поводу работы и ценности моего труда»

Ксения — фаундер, предприниматель, прошла два уровня Self-лидерства. После первой ступени — обрела базу, после второй — глубину и интеграцию.

На интенсиве она:
- Пересмотрела свои убеждения по поводу «заслуженности» достижений
- Научилась опираться на ощущения в моменте, вместо бесконечной рационализации
- Через практики с бадди и группой — услышала себя глубже

Круто видеть как развивается проект! Уже 15 апреля мы второй раз стартуем Self-лидерство Level 2: углублённую программу для тех, кто уже прошёл первый уровень интенсива и готов двинуться дальше.

Внутренняя бирюзовая организация: parts work в действии

Недавно услышала инсайт от одной участницы нашего интенсива (запишитесь в вейтлист следующего потока), топ-менеджера корпорации: «Работа с моими субличностями — это как создание бирюзовой организации, только внутри себя». Сравнение меня зацепило.

Работа с частями (IFS, parts work) действительно похожа на революцию организационного дизайна, только во внутреннем пространстве.

Представьте: внутри есть и прагматичный CFO, и смелый предприниматель, и осторожный risk-manager, и креативный маркетолог. Они конфликтуют, сотрудничают, требуют внимания — точь-в-точь как отделы в компании.

В традиционной психологии мы часто пытаемся «починить» неправильные части, как авторитарный CEO стремится заставить непослушные отделы следовать его видению. Но путь к внутренней интеграции лежит через то, что Фредерик Лалу назвал бы эволюционной целью: не контролировать части, а создать пространство, где они могут найти свою аутентичную функцию.

Может быть, в этом что-то есть? Чтобы создать бирюзовую организацию снаружи, возможно, стоит начать с создания бирюзовой организации внутри себя?

Как же круто получать такие отклики— от наших выпускников.

Вчера стартовали уже пятую за год группу Self Lesdership (@selfleadershipbot) - и с 30 участниками вышли в путь.

По курсу — больше контакта с собой, гармонии, энергии и драйва. Путь неочевидный, но уже сотни людей с нами его прошли и удивились как так может дать всего за пару недель. Мы тоже до сих пор удивляемся.

Ура!

🫶

@talkauthentic

🧘‍♂️ Видео-медитация на доступ к Self - ведет Алексей Иванов

На этот раз в кадре — Алексей Иванов.

Это приглашение замедлиться и прислушаться: какие части сейчас активны во мне? Какие эмоции, роли, состояния я несу?

Просто найдите тихое место, устройтесь поудобнее — и включайте.

⚡️ Места на базовый уровень Self-лидерства закончились.

Остались 2 последних места на объединённый формат: базовый + продвинутый. Старт — 1 апреля. Мест больше нет.

→ Записаться в вейтлист следующего потока

Как понять, что вам сюда? 4 архетипа участников Self-лидерства

Не всем нужна работа с собой. Но если вы узнаете себя в одном из этих описаний — возможно, вам сюда.

Недавно Ира Шашкина написала отзыв после второго уровня программы. Он был очень точным. Мы поняли, что такие люди, как она, приходят к нам регулярно. Разные — но с похожим внутренним запросом.

Вот какие архетипы мы видим чаще всего:

1. Искатель
Вы пробовали терапию, ретриты, обучение. Но остался вопрос: «А что дальше? А как глубже?». Вам важно не просто понять, а прожить. Получить опыт, который что-то сдвигает.

2. Герой внутреннего пути
Вы умеете быть с собой — даже когда непросто. Вы не избегаете трудных состояний и вопросов. Вас интересует не только комфорт, но и развитие. Даже если оно требует усилий.

3. Мудрый ребёнок
Вы открыты, наблюдательны, умеете учиться. Вам важна атмосфера — безопасная, уважительная, живая. Вы не делаете вид, что всё знаете.

4. Вдохновитель
Когда что-то работает — вам хочется рассказать об этом другим. Вы зовёте других, умеете поддержать, создать движение. Вам важен контакт и вы видите смысл в том, чтобы не идти в одиночку.

Если вы узнали себя хотя бы в одном из этих описаний, скорее всего, формат вам подойдёт.

1 апреля стартует первый уровень Self-лидерства. Работа с частями (IFS), поддерживающая среда, живой процесс. Сейчас — финальная возможность присоединиться к группе.

Я очень люблю копаться во всем, и в себе тоже.
Обычно это называется учиться 🤓

- 22 год - программа личного развития FLOW от школы Сколково
- 23 год - Startup Leadership Program
- 24 год - 3 недельных Pitstop про life-коучинг и НЛП

А еще в декабре была на 1 level программы Self-лидерство, а в феврале на 2 level.

Рекомендую залететь в поток, который начинается через несколько дней 1 апреля.

И расскажу почему:

- Безопасная среда крутых классных (своих в доску) разных людей.
Если вы говорите, что не найти друзей или все уехали или еще что-то, то знайте - крутые программы собирают крутых людей

- Как минимум 10 часов переключения на себя
Никогда нет времени на себя, на подумать, на послушать, на осознанность, на эти все ваши медитации или практики? Вот она среда и форма, которая позволит потыкать или погладить себя во всех нужных местах

- Это не про теорию
Все слова и слайды нужны, чтобы объяснить концепцию, фреймворк, подход, слово. Но вся работа в практике, в запущенной мысли типа «а может все эти неудобные люди меня бесят, потому что это моя тень и я просто тоже мечтаю не быть удобной?»

- Будут инсайты
Наберется на психотерапевтов, коучей, кухонные посиделки, или о чем березу пообнимать.

Мое саммари как отзыв:

- Ну во-первых февральский поток вытащил меня из какого-то (вроде даже беспричинного) дна, безнадеги или усталости.

- Во-вторых, рационально, иногда уже не знаешь как еще расковырять каких-то своих тараканов или ограничивающие убеждения, вроде уже измерил, сфоткал, запротоколировал, подпилил со всех стороны у корня - а стоит как влитой. IFS совершенно точно дает новый взгляд, подход и кажется даже черный вход в недра в обход защит эго.

- Я в самом сложном своем внутреннем конфликте, который ковыряю и так и сяк, нашла просто третью фигуру конфликта - и вообще вся логика и проблема поменялась.

- Ну и главное - Леша и Света бесконечно прекрасны. Просто хочется с ними разговаривать и разговаривать, слушать и слушать.

PS подкаст Леши Иванова и CEO Kokoc Group Саши Шокурова - must.

Вчера мне взрослая красотка умница сказала, что хочет быть мной, когда вырастет ❤️ А я хочу быть Лешей и Светой 😍

—> https://t.me/talkauthentic/916

🎞 Новая медитация в духе IFS — теперь с видео

Помним, что многим очень зашли 6 медитаций про parts work, которые мы записывали в прошлом году.

А теперь мы записали для вас видео-медитацию, вдохновлённую методом IFS (Internal Family Systems). Это способ замедлиться, чтобы заметить части себя. Для интенсива мы разработали 8 новых продвинутых практик.

Эта практика подойдёт даже тем, кто никогда не практиковал IFS. Недавно словили на неё такой отзыв: «Развела рабочие задачи, как Аллегрова тучи». Одобряем!

Просто найдите тихое место, сядьте поудобнее — и включайте.

p.s. на интенсив Self-лидерство осталось 2 места. Стартуем 1 апреля, присоединяйтесь.

Кто внутри меня говорит «Дорого»? И почему это слово чаще всего — не про деньги.

«Очень хочется, но для меня это дорого» — фраза, которую мы слышим часто. И за ней почти всегда прячется не калькулятор, а часть, которая сомневается.

Та, что говорит:
— А вдруг не сработает именно для меня?
— А вдруг я разочаруюсь?
— А может, это вообще не так уж важно?

Эти сомнения — важные. Они хотят уберечь нас от боли, неудачи, стыда.

Но предлагаем другое: услышать и другие части — те, кто хочет изменений, ясности, опоры, свободы.

Да, наши программы стоят дорого. Но мы видим соразмерность эффекта: одна сессия с опытным коучем стоит $500-700 за час-полтора. Несколько недель глубокой структурной работы в группе могут оказаться ценнее по двум причинам: длительность контакта и коллективная динамика.

В группе происходит то, что невозможно в одиночку: синергия. Люди поддерживают друг друга, делятся опытом и перспективой. И у многих срабатывает именно из-за этой среды.

Если внутри звучит часть, которая боится «потерять деньги» — мы её понимаем. Именно поэтому у нас всегда можно вернуть оплату, если не сработает.

Можно начать с Level 1 — это уже даст многое. А дальше — почувствуете.

В такие моменты, стоит задать себе вопрос:
«Если бы я точно знал(а), что это изменит мою жизнь — решился(ась) бы?»

Если да — возможно, это не про цену.
А про шанс, который хочется не упустить.

Зачем так заморачиваться? Разбирать тяни-толкаи, рисовать карты частей и вот это вот всё.
⠀
Для меня ответ простой — так легче живётся.
⠀
Вся эта внутренняя работа — это не про создание новой версии себя. А про то, чтобы не тащить ненужное.
⠀
Как Сизиф, который бросил камень.
⠀
Катил-катил его в гору, а потом вдруг такой:
«А зачем я вообще это делаю? Пойду налегке».
⠀
И вот это ощущение бесценно.
⠀
Ловлю схожие вайбы у тех, кто проходил наши группы (следующий старт 1 апреля):

1. Саша Свердловская, предприниматель, в своём канале «Свердл рефлексирует»:
IFS — кайф, чтобы разложить кричащий из разных голосов хаос в голове на отдельных человечков и с каждым научиться говорить.

2. Ваня Федотов, Dev, TeamLead, в своем канале Иван Федотов про психологию, менеджмент и жизнь.

Ощутил то ускользяющее состояние, когда я уверен в себе, смел, радостен, оптимистичен, испытываю крайнее любопытство, остроумен и просто мне классно.

3. Серёжа Максимов, кофаундер Energy Conf в своём канале «Максимов. Дисциплина в кайф»:

Мой бродячий цирк замолк и растерянно смотрит на меня в момент когда я сорвал с него покрывало. Наступила внутренняя упоительная тишина, которая у меня бывает только после медитаций.

Поэтому мы уверены, что навык работы с частями — это инвестиция времени и внимания, которая окупается.

🔈#99. Но вы держитесь. Ответа нет.

Как реагировать, когда твои сообщения улетают в «чёрный квадрат»? Что делать, если человек не отвечает на твои попытки наладить коммуникацию?

В 99-м выпуске Света, Лёша и гостья Наиля Аглицкая обсуждают фрустрирующий опыт односторонней коммуникации и рассказывают о том, почему GPT так хорошо нас «понимает». Как «выбирать тех, кто выбирает тебя», а так же не заменить живое общение искусственным интеллектом и взять лучшее из общения с AI для реальных отношений.

🔊 Cлушайте тут: https://talkauthentic.mave.digital/ep-99

📷 Смотрите на ютубе.

✍️ Упоминали:

- Книга «Жить в мире», автор Тит Нан Хан
- Книга «Языки любви», Гарри Чепмен
- Книга «Вопросы — это ответы» (Questions Are the Answer), Hal B. Gregersen
- Фильм «Her»
- Карточки «We Are Not Really Strangers»
- Карточки «Аутентичная коммуникация»
- Канал Светы «Сядь, подыши»
- Канал Лёши "Ponchik News"
- Канал Наили «сучки́ и задоринки»
- Группа Наили «умники и умницы с ИИ»

🔘 5-й поток интенсива Self-лидерство стартует уже 1 апреля. Группа поможет развить навык управления собой через осознание внутренних частей (IFS, parts work) и доступ к устойчивому состоянию ясности, драйва и уверенности. Подробнее тут: @SelfLeadershipBot

🎤 Что вас бесит прямо сейчас? Отправьте это сюда: https://t.me/derzhites_bot

Зачем приходят на Self-интенсив?

Скорее всего — не за знаниями. А когда хочется наконец сесть и по-настоящему разобраться, что происходит внутри.

Вот на какие «работы» (jtbd) нанимают интенсив:

1. Субличности спорят, непонятно кто рулит → Хочется навести порядок. Понять, кто эти «я», и как вернуться к целостности.

2. Тень чувствуется, но не видна → Нужно безопасное место для встречи с ней. Чтобы перестать бояться своей силы, гнева, желаний.

3. Хочется не просто знать о себе больше, а иначе вести внутренний диалог → Не критик против ребёнка, а честный, тёплый, глубокий разговор с собой.

4. Теория есть, книжка Шварца прочитана, но ничего не меняется → Хочется не только понимать, но и чувствовать, воплощать в жизнь.

5. Устал(а) принимать решения через «надо» → Хочется ощущать, чего хочу я, и выбирать из Self, а не из тревоги или адаптации.

И ещё — перестать быть участником внутренних конфликтов и стать их фасилитатором.

Именно за этим к нам и приходят.

Стартуем совсем скоро. Если что-то в вас узнало себя в этом тексте — вэлкам к нам.

Каждый раз, когда мы запускаем этот интенсив, кто-то говорит:
«Я не верил(а), что онлайн-формат может быть таким… живым, настоящим, глубоким».

Через неделю — новый старт.
Будет два уровня: базовый и продвинутый. Можно пройти один или сразу оба. Если давно думали — сейчас самое время.

Что будем делать:

— учиться входить в состояние Self — ясности, уверенности, любопытства
— распознавать защитные паттерны и слышать, что за ними стоит
— встречаться с тем, что привыкли прятать — и превращать скрытые части в ресурс
— принимать решения не из страха, а из внутренней мудрости
— и быть с собой и другими по-настоящему

Level 1 + Level 2 — это последовательное, продуманное погружение в контакт с собой. После февральского потока многие говорили: «Это была самая важная внутренняя работа за последнее время».

Выпускники отмечают, что такой опыт стоил вложенных времени и ресурсов — и дал больше, чем ожидали.

Если чувствуете отклик — присоединяйтесь. Все подробности тут: @selfleadershipbot и на лендинге: talkauthentic.io/self

Каждый раз, когда мы запускаем этот интенсив, кто-то говорит:
«Я не верил(а), что онлайн-формат может быть таким… живым, настоящим, глубоким».

Через неделю — новый старт.
Будет два уровня: базовый и продвинутый. Можно пройти один или сразу оба. Если давно думали — сейчас самое время.

Что будем делать:

— учиться входить в состояние Self — ясности, уверенности, любопытства
— распознавать защитные паттерны и слышать, что за ними стоит
— встречаться с тем, что привыкли прятать — и превращать скрытые части в ресурс
— принимать решения не из страха, а из внутренней мудрости
— и быть с собой и другими по-настоящему

Level 1 + Level 2 — это последовательное, продуманное погружение в контакт с собой. После февральского потока многие говорили: «Это была самая важная внутренняя работа за последнее время».

Большинство выпускников отмечает, что это стоило вложенных ресурсов — и дало больше, чем ожидали.

Если чувствуете отклик — присоединяйтесь.

«Теперь я могу вербализовать свой внутренний раздрай — и это уже полдела». Кейс предпринимателя Богдана Грицовца.

Богдан, основатель ITGEN.IO и автор канала Грицовец-молодец, искал инструмент, который поможет разобраться с внутренними противоречиями и легче принимать решения.

На Self-лидерстве он:
- Освоил метод IFS, чтобы видеть, что им управляет.
- Перестал «тонуть» в эмоциях – стало легче управлять состояниями.
- Почувствовал больше уверенности и свободы.

Читайте кейс Богдана на карточках. ⬆️

Ещё кейсы выпускников:

- «Меньше борьбы внутри — больше счастья снаружи», кейс фаундера Tetraform.art Саши Свердловской

- «Теперь я вижу, какие мои части дают энергию, а какие забирают» – кейс Александра Тихомирова, SRE Lead

Если тоже ощущаете внутренние противоречия и хотите научиться лучше понимать себя — велкам к нам. Стартуем 1 апреля, в группе осталось совсем немного мест.

⚡️ Присоединиться:

→ в боте @SelfLeadershipBot
→ на лендинге talkauthentic.io/self

🌀 Теневые штуки → ресурс: как интегрировать то, что мы не хотим видеть в себе

Вчера большинство участников нашего опроса отметили, что самый актуальный запрос — «Превратить теневые штуки в ресурс». Неудивительно: когда мы замечаем, как злимся на кого-то «из-за того, что он такой [подставить прилагательное]», часто это наша собственная тень просится обратно в сознание.

В Self-лидерстве мы с этим очень плотно работаем. Почему? Потому что без признания всех частей системы невозможно достичь настоящего внутреннего лидерства. Тень — это не «плохое», а скорее «спрятанное» и «непризнанное». А всё непризнанное имеет свойство управлять нами из подполья.

Делюсь одной из практик, которую мы делаем с участниками интенсива. По сути, это рабочая лошадка для обнаружения своих проекций и превращения «бесящих» качеств других людей в собственные ресурсы:

ПРАКТИКА: 3-2-1 ДЛЯ РАБОТЫ С ТЕНЬЮ

Метод 3-2-1 предназначен для осознания и интеграции вытеснённых или подавленных аспектов личности, которые проявляются в сильных эмоциональных реакциях на других людей или ситуации.

Что дает:
- Осознание проекций и теневых аспектов личности.
- Снижение эмоционального заряда в отношениях и ситуациях.
- Развитие самопринятия и целостности.

Формат:
- Время: 10-20 минут.
- Окружение: спокойное место без отвлекающих факторов.
- Инструменты: блокнот, ручка (по желанию – голосовые заметки).

***

ИНСТРУКЦИЯ

3-е лицо | Вынесите наружу

- Выберите человека или ситуацию, вызывающую сильные эмоции (раздражение, страх, восхищение и т. д.).
- Опишите его/её в третьем лице (он, она, оно).
- Какие качества или поведение вызывают у вас эмоции?

Пример: "Этот человек всегда перебивает и хочет быть в центре внимания."

***

2-е лицо | Обратитесь напрямую

- Представьте, что этот человек перед вами.
- Обратитесь к нему: выскажите свои эмоции и задайте вопросы.
- Ответьте от его имени: что бы он сказал?

Пример: "Почему ты перебиваешь?" – "Я боюсь, что меня не услышат."

***

1-е лицо | Признайте в себе

- Найдите в себе эти качества: «Когда я тоже так поступаю?»
- Примите эту часть себя, осознав её ресурсную сторону.

Пример: "Я тоже перебиваю, когда боюсь, что меня не заметят."

***

Лучше выполнять это упражнение регулярно (1-2 раза в неделю), по 20-30 минут за раз. Это поможет интегрировать вытесненные части, снизить напряжённость, лучше понять себя.

И это только верхушка айсберга по работе с тенью. В Self-лидерстве копаем глубже: исследуем защитные механизмы, блокирующие самость, работаем с внутренними полярностями и учимся делать это системно. Если готовы превратить теневые аспекты в источник силы — приходите.

🔗 Тут все подробности:
→ бот @SelfLeadershipBot
→ лендинг talkauthentic.io/self

Что чаще всего ищут участники интенсива?

Наблюдая за запросами участников «Self-лидерства» мы видим несколько повторяющихся паттернов. Видимо, есть общечеловеческие тематики, через которые проходят многие на пути к внутренней интеграции.

Вот самые частые:

1. Познакомиться с субличностями по-настоящему

«У меня уже есть какой-то внутренний чат-рум с разными голосами и есть теоретическое понимание IFS, но хочется перейти от игры ума к реальному контакту с частями. Чтобы это было не придумыванием, а настоящим диалогом».

2. Превратить теневые штуки в ресурс

«Моя тень тянет вниз, с ней тяжело. Но я догадываюсь, что если инкорпорировать эти дикие, стыдные или пугающие части, там может быть офигенный источник энергии. Как подружиться с тем, что я стараюсь не видеть?»

3. Разрешить внутренние поляризации

«Одна часть меня хочет всего и сразу, а другая в это время включает режим хорошей девочки и перфекциониста. Потом приходит внутренний саботажник, и все летит под откос. Хочу не просто понимать эту динамику, а реально научиться ею управлять».

4. Научиться быть в состоянии Самости/Self

«Когда я на практиках, получается соприкоснуться с этим удивительным спокойным, уверенным, знающим состоянием. А потом опять улетаю в хаос и забываю про него на неделю. Как сделать Self регулярной точкой доступа в повседневности?»

5. Развить навык аутентичной коммуникации

«Хочу научиться отслеживать, когда говорю не «от себя», а из субличностей, которые подбирают слова, чтобы понравиться, угодить или надавить. Как коммуницировать из центра, а не с обочины?»

В итоге все пути ведут к одному: глубже понять эту удивительную внутреннюю экосистему, которую мы называем «я», и научиться быть для неё хорошим садовником.

Именно поэтому в Self-интенсиве мы уделяем столько внимания практическому проживанию этих процессов, чтобы контакт с собой был не разовым инсайтом, а устойчивым навыком.

«Теперь я вижу, какие мои части дают энергию, а какие забирают» – кейс Александра Тихомирова, SRE Lead

Александр много знал про IFS, но только на интенсиве решился нарисовать карту субличностей. Увидел, какие теневые части им управляют и что с этим делать. Листайте карточки, чтобы узнать его историю.

Ещё почитать кейсы выпускников:

- «Я уставал от самого себя». Кейс предпринимателя Виталия Кудрявцева

- «Хочу быть более свободой от старых паттернов». Кейс предпринимателя Маруси Крючковой

✨ Self-лидерство стартует уже 1 апреля.

⚡️ Подробнее и записаться → @SelfLeadershipBot или talkauthentic.io/self

🔄 Internal Family Systems x системное мышление

На стриме был вопрос: «А что ещё почитать на тему работы с частями?». Поделились нашей подборкой книг, которые рассматривают тему с разных сторон.

Ричард Шварц, создатель IFS, соединил психологию с системным мышлением. Работая семейным терапевтом, он заметил, что внутри каждого из нас действует сложная система взаимосвязей, подобная семейной.

Его модель вдохновлена концепциями системного мышления (одна из лучших книг на тему — «Thinking in Systems» Донеллы Медоуз). Из этого сочетания родился подход, помогающий людям разобраться в своих внутренних конфликтах.

Как системное мышление переплетается с IFS?

1. Мы — не монолит, а система

Внутри нас живут разные субличности со своими функциями. Поведение этих частей определяется их связями: тревога одной может запустить прокрастинацию другой.

2. Циклы обратной связи управляют внутренней динамикой

Действие одного элемента влияет на другой, создавая циклы взаимодействия. Внутренний критик вызывает стыд, активирующий части, заглушающие дискомфорт.

3. Дело не в «плохих частях», а в системных связях

Важно искать корень проблемы в динамике системы, а не отдельных элементах. Не нужно «избавляться» от тревоги — важно понять её роль и перестроить взаимодействие внутри психики.

4. «Точки силы» трансформируют всю систему

В IFS такой точкой является Self — состояние внутреннего равновесия. Когда Self занимает лидирующую позицию, вся система перестраивается.

5. Цель системы определяет её работу

Если часть живёт с целью не ошибаться, система подстраивается под неё. Если цель сменится на учиться через опыт, внутренняя структура начнёт работать иначе.

Когда мы видим себя как систему взаимосвязанных частей, появляется понимание и сострадание. Все части пытаются принести пользу, даже если их методы устарели.

И в этом, пожалуй, главная революционность подхода Шварца — он предлагает не бороться с собой, а понять себя как сложную, но потенциально гармоничную систему.

🎙 Новый сезон – новые бесяки!

Друзья, мы запускаем новый сезон подкаста «Но вы держитесь», и нам снова нужны ваши бесяки!

Что вас раздражает? Что бесит до мурашек? Запишите голосовое сообщение в бот, и, возможно, именно ваше высказывание станет отражением духа времени в следующем выпуске.

🎤 Ждём ваши голосовые в боте: @derzhites_bot

Скоро услышимся! 🎧

🎞 Запись стрима про IFS и parts work: почему мы саботируем свои цели – и что с этим делать

Кажется, что двигаться вперёд просто: поставил цель – сделал шаг. Но внутри всегда найдётся тот, кто скажет «не сейчас». Одна часть стремится к переменам, другая боится последствий. Одна ставит высокие планки, другая тянет назад.

На стриме разобрали, как перестать бороться с собой и начать договариваться. Почему внутренний критик, прокрастинатор и даже саботажник на самом деле помогают – и как направить их энергию в нужное русло.

Если чувствуете, что буксуете и ищете способ выйти из этого цикла, посмотрите запись. В ней – инструменты, которые помогут сделать первый шаг.

🎟 Запись стрима тут: https://t.me/+TjrSjDIg5ZA4MjIy

Всегда приятно видеть такие отзывы. Книга вышла 3 года назад, уже переиздавалась и продолжает приносить радость, инсайты и пользу.

Тут подробнее: talkauthentic.io/book

@talkauthentic

Как мы разобрались с внутренними конфликтами

Вчера отлично провели время на стриме по работе с частями – Internal Family Systems (IFS). Поговорили о том, как разобраться с внутренними конфликтами, почему мы иногда «застреваем» и как через контакт с собой находить больше энергии.

Работа с частями – это не что-то сугубо терапевтическое, метод давно применяется в коучинге, управлении, принятии решений, развитии аутентичности и даже в продуктивности.

В этом стриме мы не только обсудили теорию, но и сделали практику: короткую медитацию, картирование частей и исследование внутренних конфликтов.

Ниже 10 ключевых идей:

1. Внутри нас – целая команда

IFS предлагает смотреть на психику не как на монолит, а как на систему частей. У нас есть разные субличности (внутренние голоса, импульсы, роли), которые формируются нашим опытом.

2. Почему мы застреваем

Часто нас останавливают внутренние противоречия – тяни-толкаи:

- Хочу проявляться, но боюсь критики.
- Хочу стабильности, но тянет к приключениям.
- Хочу заработать больше, но не могу уйти из любимого, но низкооплачиваемого дела.

IFS помогает эти конфликты разрешать, а не подавлять.

3. Лидер внутри нас

Self (самость) – это внутренний лидер, состояние, в котором есть спокойствие, ясность и смелость. Когда мы действуем из Self, решения принимаются легко, а энергия не уходит в борьбу между частями.

4. Часть ≠ проблема

Части выполняют полезные функции, даже если кажется, что они мешают. Например, внутренний критик защищает нас от ошибок, а прокрастинатор не даёт выгорать. Вопрос не в том, чтобы «избавиться» от них, а в том, как с ними договориться.

5. Найдите своих «героев»

Во время стрима мы предложили участникам дать имена своим частям – у нас появились Кайфожёр, Огурец-молодец, Внутренний Жириновский и Шальная Императрица. Когда части названы, с ними проще взаимодействовать.

6. Внимание к телу помогает лучше понять себя

IFS активно использует телесные ощущения – часто часть проявляется в теле (например, сжатие в груди перед важным звонком). Чем лучше мы слушаем тело, тем быстрее распознаём активные части.

7. Две стратегии выхода из застревания

Мы можем идти либо через путь исканий (хаотично пробовать всё подряд), либо через путь контакта (налаживать связь с Self и осознанно работать с частями).

8. Лифт застрял? Значит, надо договариваться

Мы предложили участникам метафору лифта: если лифт застрял, а в нём разные люди с разными мнениями – что делать? То же самое и внутри нас: если одна часть говорит «давай уже сделаем!», а другая – «ой, это страшно», важно договориться.

9. Глубокая внутренняя работа даёт энергию

Самопознание – это не про «копание в себе», а про то, чтобы тратить меньше энергии на внутреннюю борьбу. Когда мы договариваемся с собой, остаётся больше сил на творчество, карьеру и отношения.

10. Как внедрить это в жизнь

Мы рассказали про ключевые практики, которые можно применять в жизни:

- Картирование частей – определение своих внутренних персонажей и их ролей.
- Диалог с частями – вместо борьбы учиться взаимодействовать.
- Доступ к Self – работа с телом, медитации, осознанность.

Если хочется больше, вот инструменты, которые помогут вам лучше разобраться в себе:

🔹 Интенсив по Self-лидерству – старт 1 апреля. Две недели погружения в работу с частями.
🔹 Программа Level 2 – для тех, кто хочет погрузиться в работу с частями на более глубоком уровне.

🔘 Подробности в боте: @SelfLeadershipBot.

Присоединяйтесь, это эксперимент, который стоит прожить.

«Групповая динамика – это просто вау». Кейс Валерии

Валерия Карабатырова, старший разработчик в Spotify, пришла на Self-лидерство из интереса к IFS и архетипам. Хотела посмотреть, как это работает в группе – и оказалось, что процесс стократно окупается.

На интенсиве она:
- Почувствовала, как взаимодействие в группе ускоряет изменения.
- Ощутила поддержку и свежий взгляд на свои запросы.
- Нашла способ глубже разобраться со своими внутренними состояниями.

🔥 Сегодня – последний день Early Bird цен на апрельскую группу интенсива. Записаться можно тут talkauthentic.io/self или в боте @SelfLeadershipBot.

⚡️ Уже сегодня: 5 причин прийти на стрим «IFS и Self-лидерство: как делать так, чтобы энергии было больше»

Мы собрали самые частые запросы и результаты участников нашего интенсива и поняли, что работа с внутренними конфликтами ведёт к большим переменам:

1. Сомнения превращаются в уверенность – вместо вечных «а вдруг?» появляется ясность и точность решений.

2. Перегруз уходит, а энергия возвращается – когда внутренняя борьба заканчивается, силы идут в дело, а не на самокопание.

3. Из застревания – в движение – цели, которые казались недостижимыми, вдруг становятся реальными.

4. Чувствуешь себя по-новому – начинаешь понимать, чего действительно хочешь, и идти к этому.

5. Меняется состояние – вместо тревоги и сопротивления приходит лёгкость и уверенность.

💡 Разберём, как это работает, на стриме уже сегодня в 20:00 Msk / 19:00 CET

Стрим пройдёт в отдельной группе. Присоединяйтесь тут: https://t.me/+0SzX6qEeUm4yMmMy

А уже 1 апреля стартует новый поток Self-Leadership интенсива – возможность не только узнать, а прочувствовать эти изменения на себе. Early Bird действует до завтра.

До встречи!

Света @svetashedina x Алексей @ponchiknews

«Я уставал от самого себя». Кейс предпринимателя Виталия Кудрявцева

Когда появлялась тревога или сомнения, внутри включался жесткий контролёр: «Хватит ныть, соберись!». Виталий пытался подавить неудобные части себя, но от этого напряжение только росло.

На Self-лидерстве он увидел: каждая часть о чём-то заботится. Когда он перестал с ними бороться, а начал слушать – появилось спокойствие и уверенность.

Теперь у меня есть пауза перед реакцией, и это меняет всё.

⚡️ Завтра на стриме разберём, как работать с частями, чтобы внутри стало тише, а энергии – больше.

📅 11 марта, 20:00 MSK

→ Присоединиться к группе стрима: https://t.me/+0SzX6qEeUm4yMmMy

🔍 Исследуем свои паттерны: большая подборка промптов для самопознания

Выходные — отличное время, чтобы глубже понять себя, исследовать свои мотивации, внутренние конфликты и скрытые модели поведения. Мы собрали подборку лучших промптов, которые помогут вам по-новому взглянуть на свою внутреннюю систему. Берите на заметку и пробуйте! 👇

⚡️7 промптов для ChatGPT, чтобы глубже понять свою мотивацию и восстановить энергию

🌀 5 промптов, чтобы исследовать свои архетипы

🌚 5 промптов, чтобы лучше узнать свои скрытые модели поведения

👨‍👩‍👧‍👧 7 промптов, чтобы лучше понять себя через parts work

💬 7 промптов, чтобы глубже понять себя и развить навык аутентичного общения

Какие из промптов попробуете первым? Делитесь инсайтами в комментариях!

4-й поток Self-Лидерства — done!

Кто-то нашел свои тени. Кто-то разобрался с внутренними конфликтами. Кто-то стал яснее видеть свои эмоции.

Как это было? Листайте и читайте отзывы участников.

А если хотите пройти этот путь — 1 апреля стартует новый поток.

Внутри интенсива: исследование и практика тем: само-лидерства (Self-leadership), аутентичности, работы с внутренней системой частей на основе метода IFS и теневых архетипов.

Много практики с группой и авторами программы Алексеем и Светой. Контакт с собой целостным, который стоит вложенных усилий и внимания.

JTBD (работы), на которые участники “нанимают” этот интенсив: узнать себя целостного, добавить энергии и драйва, принять себя и успокоиться, стать частью сообщества «таких же как я».

Результат → устойчивость, ясность, источник энергии изнутри, а не извне и способность принимать решения спокойно, даже в сложных ситуациях.

🫶 Подробности в боте → @turboponchikbot

🔘 Присоединиться тут → talkauthentic.io/self

Parts work и управление командой – больше общего, чем кажется!

На картинках – карта внутренних частей AS IS (как есть) и TO BE (как хочется). Это один из инструментов работы с внутренним миром: понимание своих субличностей помогает договариваться с собой, осознавать внутренние конфликты и приводить их к балансу. Это упражнение мы разбираем на нашем интенсиве, и оно помогает глубже понять, как работают внутренние части.

Как это связано с управлением?

Команда – это тоже система с разными ролями, потребностями и динамиками. Точно так же, как в нас есть часть-Критик, часть-Кайфушник, часть-Любящий, в команде есть скептики, драйверы, эмпатичные лидеры, стратеги и операционщики. Вопрос в том, как они взаимодействуют.

– Если внутренняя Внутренняя Мудрота подавлена – сложно принимать решения.
– Если Критик разросся – команда (или сам человек) боится пробовать новое.
– Если нет доступа к Радостному Ребёнку – нет вдохновения и кайфа от работы.

Что можно сделать?

1. Оценить, какие части (или роли в команде) сейчас активны, а какие подавлены.
2. Посмотреть, какие взаимодействия полезны, а какие создают напряжение.
3. Запланировать изменения, чтобы команда (и вы!) работали гармоничнее.

На продвинутом интенсиве мы больше разбираем взаимодействие внутренней и внешней систем – как работа с собой влияет на лидерство, коммуникацию и командную динамику.

🔄 Открытый эфир про IFS и Self-лидерство: как делать так, чтобы энергии было больше

На следующей неделе разберём, почему все вокруг говорят про parts work и как этот метод может помочь вам лучше понимать себя.

О чём поговорим:
– Почему IFS сейчас на слуху и что в нём ценного
– Как использовать подход JTBD для внутренней работы
– Как перейти от исканий к контакту с ресурсными состояниями
– Self / Самость: что это такое и как туда попадать регулярно
– Ответы на ваши вопросы + живое обсуждение

📅 Когда: 11 марта в 20:00 MSK / 19:00 CET

Кто ведёт:
– Алексей Иванов @ponchiknews — IFS certified коуч, ICF PCC
– Света Шедина @svetashedina — психолог, IFS-практик

→ Закрытая группа стрима
В ней — эфир, обсуждение, разбор кейсов, материалы и практические инструменты. Присоединяйтесь!

🔗 https://t.me/+0SzX6qEeUm4yMmMy

Часто слышим вопрос:
«Интенсив длится всего несколько недель, я ничего не знаю про IFS и самость. Боюсь, что за это время не успею ни понять, ни применить. Стоит ли тогда вообще идти?»

Это знакомое сомнение. Когда мы решаем, куда вложить ресурсы — время, деньги, внимание — часто возникает тревога: «А вдруг не получится? Не разберусь? Не успею?»

Но что изменится, если не попробовать?

– Появится ли больше ясности?
– Исчезнут ли внутренние конфликты?
– Будет ли понимание, что делать дальше?

Если ответ — скорее нет, то, возможно, дело не в сроках.

Разобраться во всём сразу не нужно. Достаточно первого — и самого сложного — шага.

⚡️7 промптов для ChatGPT, чтобы глубже понять свою мотивацию и восстановить энергию

Вы когда-нибудь замечали, что одна часть вас полна энергии и хочет действовать, а другая — откладывает дела, залипает в соцсетях или шепчет: «А может, не стоит рисковать?»

Это не лень. Внутри нас есть разные части, каждая со своими желаниями, страхами и стратегиями. Одна может стремиться к развитию, другая — бояться изменений, третья — пытаться защитить вас от стресса, блокируя движение вперёд. В parts work / IFS (Internal Family Systems) мы не боремся с собой, а учимся слышать эти части, находить баланс и делать так, чтобы энергия текла свободно.

ChatGPT может стать неплохим инструментом для исследования внутренней системы. Конечно, настоящая глубокая работа с частями — это всегда про живой контакт с терапевтом или коучем, но для первых шагов этот подход тоже может быть полезен.

🎓Как работать с промптами эффективно:

- Формулируйте запрос с учётом истории диалога: «На основе наших разговоров, какие мои части чаще всего управляют мотивацией?»
- Двигайтесь шаг за шагом — лучше работать в одном чате, по одному вопросу за раз.
- Уточняйте детали: задавайте дополнительные вопросы типа «Почему ты так думаешь?» или «Приведи примеры из наших бесед», чтобы получить более точный анализ.

Важно: иметь достаточное количество данных о вас в memory.

Попробуйте эти 7 промптов для исследования внутренней системы:

1⃣ Карта мотивационных частей
Можешь ли ты, основываясь на нашей истории диалогов, выделить разные мои части, которые связаны с мотивацией? Какие у них роли, страхи и желания?

2⃣ Защитник от перемен
Есть ли во мне часть, которая настороженно относится к новым целям? Чего она боится, как хочет меня защитить?

3⃣ Источники внутренней энергии
Какие мои части чаще всего дают мне энергию и драйв? Как я могу чаще давать им место в жизни?

4⃣ Точки истощения
Есть ли во мне части, которые берут на себя слишком много? Или те, которые отключаются и избегают? Как я могу лучше понять, чего они на самом деле хотят?

5⃣ Внутренний баланс
Как я могу создать внутреннюю систему, где каждая часть чувствует себя услышанной, а моя энергия и мотивация остаются стабильными?

6⃣ Распознавание внутреннего конфликта
Как я могу заранее замечать, когда мои части входят в конфликт или начинают бороться друг с другом?

7⃣ Диалог с частями
Можешь выступить от лица той части, которая тревожится из-за перемен? Как бы она объяснила свою точку зрения?

Для диалога с частями также рекомендуем попробовать нашего коучингового бота. А на интенсиве по Self-лидерству мы учимся договариваться со своими внутренними частями, выстраивать систему, в которой мотивация стабильна, а не скачет от сверхпродуктивности до «ничего не хочется». Подробности тут и в нашем боте @turboponchikbot.

💬 Какой из этих промптов вас зацепил сильнее всего? Поделитесь в комментах!

3 практики эмбодимента, которые стоит попробовать

Читать книги об эмбодименте — полезно. Но ещё важнее пробовать, как это работает в жизни. Эти три практики вдохновлены идеями из известных книг, о которых мы писали на этой неделе.

1. Центрирование перед стрессовыми ситуациями

Основано на «Leadership Embodiment», Венди Палмер

Венди Палмер соединяет айкидо и осознанность, чтобы развивать уверенность через тело. Попробуйте:
1. Встаньте или сядьте ровно, почувствуйте опору.
2. Представьте, что макушка тянется вверх, а плечи расслаблены.
3. Сделайте глубокий вдох и длинный выдох.
4. Вспомните момент уверенности и зафиксируйте это ощущение в теле.

Простой способ быстро вернуть ощущение устойчивости перед важными событиями.

2. Заземление через движение

Основано на «The Body Keeps the Score», Бессел ван дер Колк

Тело помнит стресс, но его можно мягко отпускать. Попробуйте:
1. Встаньте, почувствуйте пол под стопами.
2. Начните покачиваться вперёд-назад или слегка топать ногами.
3. Сделайте несколько глубоких выдохов с расслаблением плеч и звуком «хааа».
4. Попробуйте напрячь и расслабить мышцы, замечая разницу.

Такое движение помогает снизить тревожность и вернуться в момент «здесь и сейчас».

3. Осознавание телесных ощущений

Основано на «The Wisdom of Your Body», Хилари Макбрайд

Хилари Макбрайд предлагает подход бережного внимания к телу. Попробуйте:
1. Закройте глаза и отметьте, где в теле напряжение.
2. Положите ладонь на это место, передавая внимание и поддержку.
3. Позвольте себе пошевелиться, потянуться или сменить позу, если хочется.
4. Скажите мысленно: «Я замечаю тебя, спасибо за сигнал».

Так формируется более чуткая связь с телом и его потребностями.

Мы глубже работаем с эмбодиментом и телесной осознанностью на нашем интенсиве по Self-лидерству — если хочется прочувствовать это в действии, присоединяйтесь. Early Bird до 12 марта.

🧘‍♀️#Книжки 5 книг про эмбодимент: как вернуть связь с телом

Эмбодимент или телесно-ориентированные практики – это подход, который признает, что наше тело не только переносит нас из точки А в точку Б, но и является ключевым элементом проживания эмоций и самопознания. В наших программах мы регулярно используем элементы эмбодимента, потому что это помогает достичь более глубоких и устойчивых изменений.

Вот 5 книг, которые глубоко исследуют эту тему и могут стать отличным дополнением к практическим занятиям:

1. Leadership Embodiment, Венди Палмер – практики айкидо и осознанности для развития уверенности и лидерства.

2. The Intuitive Body, Венди Палмер – как через тело и интуицию обрести эмоциональную устойчивость.

3. The Body Keeps the Score, Бессел ван дер Колк – о влиянии травмы на тело и современные методы её исцеления.

4. The Wisdom of Your Body, Хилари Макбрайд – как восстановить связь с телесной мудростью и принять себя.

5. Somatic Internal Family Systems Therapy, Сьюзен Макконнелл – сочетание IFS и телесных практик для самопознания и исцеления.

Конечно, можно прочитать все книги мира о плавании, но научиться плавать можно только в воде. Так и с эмбодиментом — книги дают отличную теоретическую базу, но настоящий эффект приносит практика.

Если хотите лучше понимать своё тело и его сигналы — сохраняйте, читайте и делитесь впечатлениями!

Вчера говорили про кейс Карины: страх ошибки, самокритика, перфекционизм. Как от этого избавиться?

Спойлер: никак. Перфекционизм не исчезнет, но с ним можно договориться.

Вместо того чтобы бесконечно бороться, попробуйте задать ему вопросы:

👉 Что ты пытаешься сделать для меня хорошего?
👉 Чего ты боишься?
👉 Как мы можем договориться?

Метод parts work помогает не подавлять внутренние части, а находить с ними баланс. Перфекционизм останется, но перестанет управлять вашей жизнью.

Попробуйте. Закройте глаза, найдите в теле ощущение этой части и просто спросите.

На интенсиве разберём, как перестать застревать в самокритике и действовать свободнее.