Всем пятница, друзья

Я тут с конкурсом к вам на московский полумарафон

Год назад на этом же забеге я не только выиграл ковер у @zelrunfmly , а установил личник 1:18:33

Итак, подарок от моих друзей из Ген Скорости, любая футболка на выбор

Ассортимент здесь 👇

https://genskorosti.ru/shop

Жду ваши прогнозы, всем удачи

Поехали 😜

Стартовый на московский полумарафон

Zielinski присутствует

А вот что Strava запустила, прогнозируемое финишное время

Но есть нюанс 😁

Моя прелесть

Ничего себе)
https://t.me/s95kuzminki/4200?single

С ужасом ждал,что завалю сегодня вечером тренировку, но на удивление зашло отлично

Было задание 10 км ( 5 км по 4:15 + 5 км 3:45/3:40)

В итоге первые 5 км по 4:05 + 5 км по 3:38/3:40

Появилась уверенность перед стартом

Дамы и господа, вторник и четверг встречаемся на стадионе Энергия в 19:30

Будем вместе делать последние штрихи к Московскому полумарафону 💐

Воскресный лонг 16 км ✅

Копим пруху на Московский полумарафон

Предстартовые фотографии для пейсмекеров 🎽


�� @severolga

С прекрасным Набатом в Кузьминках ❤️

Фото by Надежда Прибыткова

Красно-белый субботник в Кузьминках ❤️

Это очень смешно

https://t.me/trubamadfox/1118

По утренним Лужникам сделал работу 10*400(200 по 3:50 + 200 по 3:20)/400

Вышло очень хорошо и немного быстрее плана

Спасибо Антону и Лесе за компанию

Через неделю здесь бы мог быть финиш Московского полумарафона

Сегодняшняя тренировка включала три блока управлений:

1) координационная лестница + ускорения

2) барьеры плюс координационная лестница

3) СБУ

А дальше ребята делали интервальную тренировку

https://t.me/obezdelnikah/985

Все ,что нужно знать о погоде в Москве

Из пуховиков сразу в шорты и в футболку

Поздравляю Сашку , а если будете хорошими , то и на московской полумарафон придумаю конкурс

https://t.me/FromSofaToElite/1064

Отбегал сегодня 8*1000/200 по 3:30

Очень хорошо зашло , а в условиях ветра прям очень доволен собой

И рад был повстречать @matuha19

На улице уже настоящая весна, поэтому вторник и четверг проведем на стадионе Энергия в Лефортово

Сбор в 19:30 ❌

Карбонара Демикс в Спортмастере за 8400, если списать бонусы, которые у каждого уважающего себя бегуна должны быть в избытке )

Мягонько закончил неделю длительной 24 км

Пульсом доволен , поднимался до 140 только на горочках, все остальное время строго до 130

Две недели до полумарафона 💐

Посмотрел результаты своих товарищей из Королева и Арена полумарафон, все молодцы

Пора и и мне на лонг выйти, благо распогодилось)

Однако, здравствуйте

Восьмой в абсолюте и первый по девочкам - 21:14

Трасса огонь, надеюсь через год будет грязно и тепло !

По дороге в Зеленоград заехал на Ангарские пруды, размялся по 4:30

А теперь месить 💩

Завтра в этом побегу Зелран 5К

Здесь должны быть красивые носки и кроссовки, но нам завтра предстоит месить 💩

Стартовый на кросс Спутник

Презерватив успел отхватить 😂

Ребята продолжают упражняться с ИИ

Ну а я хочу напомнить, что в оранжевой манижке пейсера вы меня увидите уже через неделю в Кузьминках на красно-белом субботнике

Те, кто завалил Апрель sub20, есть отличная возможность это сделать и квалифицироваться на Zelrun 5K

Сегодня было 300/300(10) без привязки к темпу, чисто продышаться

Ванька отстоял со мной, вышло кстати 3:20 на км, по самочувствию и ногам прям очень хорошо

Спасибо Егору за такой арт

https://t.me/obezdelnikah/943

Ну и собственно говоря помимо Артема Реброва, я вас приглашаю 19 апреля в Кузьминки, где с Дмитрием Л. проведем вас в нашем маршрутном такси на 20:00 🎽

https://t.me/fanat1ksquad/1563

Вот такая сегодня среда
разминка 6км. Растяжка.
СБУ по 30м три серии:
1. Подскоки
2. Захлест
3. Высокое бедро
4. Приставной шаг
5. Скрестный шаг правым боком
6. Скрестный шаг левым боком
7. Бег на прямых ногах
8. Выпады, 20 шагов
9. Ходьба на носках
10. Ходьба на пятках
После СБУ:
3*50м (10м высокое бедро +40м легкое ускорение);
+3*1,5мин./1мин. выпрыгивания вверх с одной ноги на другую.
+1км = 100м спокойно / 100м легкое ускорение.
Заминка 2км. Турник.

Провел тренировку с ребятами, а потом сам по плану сбегал лёгкий кросс 12 км или 60 кругов 😂

Эх, нужно обязательно повторить и вас всех приглашаю

https://t.me/alexeybordakov_run/701

На корт зашёл , уже пол дела сделал

Осталось ракетки найти и одна из хотелок точно сбудется

Помню как долгое время не давалась пятерка из 18 минут

В 2023 году по часам отщелкал 18:01, грусти не было предела, но по пути в метро пришла смс с заветным результатом 17:59, радости тогда не было предела

В том году на этом же Апреле поставил 16:54, пока что это личный рекорд

Ну а вчера ровно на минуту хуже сбегал

Самое главное, что условный sub 18 стал делать стабильно, а личники ещё будут, сезон только открыли

У тех,кого ничего вчера ничего не получилось, не парьтесь , все будет еще 💪

Ну что, отошли от Апреля?

А теперь к насущным делам, не успели открыть сезон стадиона как погода нам преподнесла сюрприз и загонят в манеж обратно 😂

Поэтому вторник и четверг манеж Баумана в 19:30

Хочу поздравить своих ребят с первым шоссейным 😂 забегом в этом году:

Антон за 19:25⚡️
Иван за 20:18
Маша за 24:01
Максим за 24:59
Юля за 25:46
Ринат за 26:16

Дальше будет ещё лучше!

Ладно , перебегаю 31 мая в Троицке 😂

17:54 и нет оправдания погоде и ещё чему-то

Сегодня я не смог ничего сделать, бегать желания нет

P.S. победитель конкурса @aleksandr_belonogov

Наконец-то!!!

И по фиг, что завтра будет с погодой, лёгкий мандраж перед первым шоссейным стартом, то что нужно

Всем удачи и успехов завтра

16 часов до старта забега Апреля, который у меня был изначально в списке целевых

Не знаю,что в итоге будет с погодой, но будем надеяться, что проннсет 😂

Итак, фиксирую ваши прогнозы

Мой личник был сделан в прошлом году - 16:54

Поэтому отталкиваемся от этих цифр

Главный приз любая футболка от моих друзей из Ген скорости

https://genskorosti.ru/shop

Поехали 😜

Конкурс на забег Апрель хотите ?

Продам слот на эстафету Садовое кольцо, цена 60 к.

Передача на Экспо

Последние штрихи перед забегом Апрель, надеюсь обойдёмся без лыж

Друзья , завтра тренировка состоится на стадионе Энергия в 19:30. Для тех,кто не был , буду ждать на выходе из метро на станции Лефортово в 19:00

Раздевалка и душ так же имеется, но за отдельную плату, в районе 300 рублей стадион + раздевалка,шкафчик и душ

До завтра!

Как раз за неделю до Ночного забега сбегать прикидку

https://t.me/alexeybordakov_run/700

Я огромный фанат «Ген Скорости»

У меня уже есть футболка, из которой я не вылезаю. И тк я часто отмечаю ребят по большой любви, они предложили мне ПРОМОКОД на скидку 10% для своих ребят:

BEZDELNIK

Заказать можно здесь ⬇️
https://genskorosti.ru/shop

И подписывайтесь на канал 👉 https://t.me/genskorosti

Сегодня был тематический coffeerun, придуманный Егором

Все бежали с усами🥸

Получилось весело и прикольно)

https://t.me/obezdelnikah/858

Coffeerun не проспал ❤️

#cofferun

Чуть не забыл поздравить своего спортивного врача с днём рождения

Сегодня была одна из двух подводящих работ на этой неделе к Апрелю

В меню было так:

2*800( 500 метров в темпе 3:10 + 100 метров заминка + 200 метров по в темпе 3:00)/400

3*600( 300 метров в темпе 3:00 + 100 заминка + 200 метров в темпе 2:50)/200

Сделал все по секунде быстрее заявленного

https://t.me/obezdelnikah/854

Пока я пошел делать работу , кидайте в комментариях фотки,видео с ваших мокрых пробежек 😂

Собственно говоря по моему маршруту завтра
https://t.me/obezdelnikah/852

6 дней до забега Апрель, у многих он идёт как целевой

Поскоростим немного вместе

Предварительно вторник и четверг стадион Энергия в 19:30, если вдруг будет сильный дождь или ещё хуже снег, то манеж Баумана

Всех жду, чмоки

10 км за 40:00 пейсмекером на Темп МГУ

Хороший и любимый старт, отличная погода и прекрасная компания

Ребят, обращаюсь к тем, кто завтра бежит Темп МГУ в принципе и в частности со мной

По одежде рекомендую футболка и шорты, сегодня бежал так в Кузьминках и было хорошо

А учитывая, что старт завтра в 10:10, то холодно точно не будет

Всех жду в свою маршрутку, до завтра

С Костей сегодня отработали в маршрутке по 4:00 🎽

Рад за @silaev_m , сделал sub20

Стартовый пакет на https://t.me/Pro_TEMP

Стильная черная повязка особо порадовала

Эх, впервые за долгое время я кайфанул от работы, видимо свежий воздух сделал свое дело

1000/400 в темпе 3:20 ( так и сделал)

4*500/300 в темпе 3:10 (сделал по 3:05/3:08)

5*200/200 в темпе 3:00 ( но тут Остапа понесло и размотал по 2:45/50)

Всем хорошего вечера пятницы и до встречи в Кузьминках и темпе МГУ

Ребята кайфанули, им понравилось 😃

https://t.me/obezdelnikah/805

Мам, купи пожалуйста часа Corros
Мама: у нас есть дома часы Corros
Часы Corros дома

Я такую красоту в первый раз видел в центре Москвы

Так красиво и чувствуешь, что уже весна

Сегодня я не проспал коферан

Спасибо большое Дарье Сергеевне за маршрут и капкейки

#coffeerun

На сегодня наряд 2*2000/400( 3:25)
2*1500/300(3:20)

Честно признаюсь, наелся сильно

Как бы не проспать коферан 😂

Завтрашняя тренировка пройдет в манеже Баумана в 19:30

Всё-таки ещё прохладно, да и по прогнозу на завтра рисует дождь

Друзья, тут бесплатно и за медаль можно сбегать 5 км ,но правда придется ехать в Троицк

Спортивный праздник «ТРОИЦК БЕЗ ГРАНИЦ» в рамках субботнего паркрана.
Маршрут пробега пройдет по центральным улицам района. Результаты участников Пробега фиксируются электронной системой хронометража S95 - системой, объединяющей независимые парковые забеги (суббота, 9.00 утра, 5 км).

В том году был вкусный чай, гречневая каша и бутылочка воды ( см.фото)

https://reg.russiarunning.com/event/ZabegTroitskbezgranits

Немного в шоке от того, что увидел в беговой линейке Diadora

Я честно признаюсь думал,что их конек повседневная обувь и футбол, да и то, который остался где-то там во временах Тотти

В общем не удивлюсь,если Kappa, Umbro или Lotto тоже делают что-то похожее

Посетили сегодня в первые Аква комплекс Лужники

4300 рублей взрослый билет на весь день ( входит горки, термы )

При посещении горочек нужно полностью снять все украшения, часы и даже серьги заставили снять

Горочки понравились все, особенно капсула). По ощущениям ближе к шести часам вечера очередей было поменьше и вдоволь накатались

Понравился бассейн, который начинается внутри аквапарка и плавно переходит на улицу

Есть кафе, но ценник заряжен , чикенбургер 500р., американо 350р., мороженое Чистая линия 450р.

Из минусов только термы, тесная сауна и хамам, а люди ходят туда -сюда, пара особо не чувствуешь

Но в целом все очень понравилось, неплохо было бы после Московского полумарафона там почилить

Красивые 😍

А вот и наш клубный мерч приехал прямиком из славного города Ступино

https://t.me/obezdelnikah/767

5 Верст в Домодедове очень понравилось

Чистый трейл, вчерашние лужи замёрзли и бежать было одно удовольствие

Куча гостей из Москвы и специальный гость - Михаил Долгий

Огромная благодарность волонтёрам и организаторам, особенно Тони и Руфи

#5верст

Брифинг на открытии 5 Верст Домодедово

Где мой финишный токен ?

Не зря завтра на открытие 5 Верст Домодедово приезжает Михаил Долгий 😂

Стартовый пакет Muskita half marathon race

Мешок и макулатура за 55 Евро

Очень надеюсь,что на следующей неделе уже будем на стадионе

https://t.me/obezdelnikah/764

Регистрация на бесплатные билеты открывается в 12 часов дня

Что-то мне это напоминает 😂

Ушел сегодня самый последний из манежа

Потренировались с бездельниками и с чистой совестью принялся ужинать

А на вечер сегодня было 4*1500/400 в темпе 3:45
2*1000/300 в темпе 3:30

Сделал побыстрее плана, т.к. pod сегодня потерялся и бежал больше по ощущениям, что тоже полезно я считаю

А теперь дорога домой, сон и не проспать бы коферан, на котором уже больше месяца не был ☕️