Невооружённым глазом видно, что ЛеБрон Джеймс не подписан на мой канал😤
#нба

В ЕЛ ВТБ сезона 24/25 у каждой из команд было аж 44 матча “регулярки”.

Добавим сюда частые перелёты с неидеальной логистикой (кучу стыковочных рейсов, порой в не самые приятные для организма часы) и получаем на выходе тонны стресса, что вело к пропускам некоторыми игроками тренировок/матчей. Причины разные: от простуд до мелких/серьёзных травм.

А по ту сторону океана есть Крис Пол, который в свои 39 лет не пропустил ни одного (!) из 82 матчей “регулярки” NBA 24/25. В среднем играя по 28 минут, что солидно!

Секрет прост. Надо лишь перед игрой 3 раза наступить куда-либо и трижды побиться о что-то спиной. Не благодарите😄

Озвучка: Даня Немыкин
#нба

В ЕЛ ВТБ сезона 24/25 у каждой из команд было аж 44 матча “регулярки”.

Добавим сюда частые перелёты с неидеальной логистикой (кучу стыковочных рейсов, порой в не самые приятные для организма часы) и получаем на выходе тонны стресса, что вело к пропускам некоторыми игроками тренировок/матчей. Причины разные: от простуд до мелких/серьёзных травм.

А по ту сторону океана есть Крис Пол, который в свои 39 лет не пропустил ни одного (!) из 82 матчей “регулярки”. В среднем играя по 28 минут, что солидно!

Секрет прост. Надо лишь перед игрой 3 раза наступить куда-либо и трижды побиться о что-то спиной. Не благодарите😄

Озвучка: Даня Немыкин
#нба

Делал сегодня кардио-сессию на эскалаторе под выпуск ютуб-шоу “Трое”.

Обсуждались различные пищевые решения элитных баскетболистов, хоккеистов, футболистов.

Достаточно интересно, даже нарезку небольшую сделал. Из неё можно узнать: что ест Стеф Карри в течение дня, аппарат с чем стоял у Деррика Роуза дома, что Эндрю Драммонду личный врач посоветовал заменить на пиво, какие приколы были у Ирвинга и Ховарда.

Вот ссылка на полный выпуск - https://youtu.be/lGe6su8i8jk?si=4wzK0mhdrP11p0L0
#нба

Две мини-партии браслетов Whoop уже отправились к своим прогрессивным будущим обладателям!

Мой контракт с “Астаной” заканчивается 31го мая, после чего я вернусь на Родину.

Будучи в России, также смогу привозить Whoop’ы для Вас, но это будет несколько дороже + подольше.

Посему есть ещё ~3 недели для заказа по нынешним условиям. Так что, я бы не медлил, откладывая неизбежное☺️

Если надумали, стучитесь в личку - https://t.me/romanofsteel

Рубрика “Добрый PR”😤

Мой земляк Данил Зимин занимается ответственным делом - физической подготовкой детей в спорте. Рассказывает об этом в тг-канале “ТРЕНЕР БЕСПОКОИТ” и, на мой взгляд, имеет потенциал в развитии своего проекта.

Очень часто детские тренеры испытывают дефицит в источниках, актуальных для своей работы. Знаю, потому как и мне в личку нет-нет, да приходят вопросы. Хоть это и не совсем мой профиль.

Тем временем ещё один специалист, тренирующий детей, начал открыто вещать о своей работе. Не вижу причин для интересующихся не подписаться.
#рекомендация

Недавно Женя Богачёв в своём тг-канале опубликовал пост под названием “Всего одно тело”, который имел отсылку на одноимённую статью Майка Бойла “Only One Body”.

Мне Женины мысли понравились и, недолго думая, я решил перевести оригинал от Бойла.

Всего одно тело

Представьте, что вам шестнадцать лет, и родители дарят вам первый автомобиль. К нему прилагаются простые инструкции. Есть одно "но": у вас будет только одна машина, и вы никогда не сможете получить другую. Никаких продаж по трейд-ин или обновлений. Ничего.

Спросите себя, как бы вы обращались с этим автомобилем? Думаю, вы были бы очень внимательны. Регулярная замена масла, качественное топливо и так далее. Теперь представьте, что ваши родители также сказали вам, что ни одна из заменяемых частей этой машины никогда не будет работать так же хорошо, как оригинальные. Более того, замена деталей будет дорогостоящей, и это приведёт к уменьшению возможностей использования автомобиля до конца его службы. Другими словами, машина будет продолжать работать, но не с той скоростью и эффективностью, к которым вы привыкли.

Вау, сколько же времени и усилий мы положили бы на её обслуживание, будь это так.

После прочтения этого примера задайте себе ещё один вопрос. Почему с человеческим телом всё иначе? Почему мы ведём себя так, будто нам всё равно на единственное тело, данное нам? Та же ситуация. У вас всего одно тело. Никаких возвратов или трейд-инов. Конечно, мы можем заменить некоторые части, но это требует множества усилий и болезненно. К тому же, то, во что вмешивались, уже никогда не будет работать также хорошо, как оригинальные "заводские" детали. Замена колена или бедра не даст таких же ощущений и производительности, как оригинальная часть.

Подумайте об этом. Одно тело. Вы определяете его пробег? Вы создаёте план обслуживания?

Без возвратов, без гарантий, без переделок?

Как насчёт такой перспективы? Один из моих клиентов — очень успешный бизнесмен. Его часто приглашают выступать перед разными аудиториями. Одно из того, что он говорит всем, — это то, что вы потратите время и деньги на своё здоровье. Правда в том, что это может быть проактивным или реактивным процессом. Деньги, потраченные на здоровье, могут пойти на персонального тренера, массажиста и абонемент в спортзал, или они могут быть потрачены на кардиологов, анестезиологов и пластических хирургов. Так или иначе, вы потратите деньги.

То же самое касается времени. Вы можете пойти в спортзал или в кабинет врача. Это ваш выбор. Так или иначе, вы потратите время. Некоторые говорят: "Я ненавижу тренироваться". Попробуйте посидеть несколько часов в отделении скорой помощи, а потом вернитесь ко мне с этим разговором. Тренировочный процесс может быть не так уж и плох.

Как и с автомобилем, небольшое профилактическое обслуживание может иметь огромное значение. Однако, во многих отношениях тело лучше машины. С некоторой упорной последовательной работой вы можете "скрутить пробег" тела назад.

Я писал статью некоторое время назад (“Силовая Тренировка — Источник Молодости”), в которой обсуждалось исследование, проведенное в McMaster University. Оно показало, что мышечные ткани пожилых участников фактически изменились на клеточном уровне и стали выглядеть как у более молодых участников после силовых тренировок.

Сделайте мне одолжение, потратьте немного времени на профилактическое обслуживание, это значительно лучше альтернативы. Просто помните, вы в любом случае потратите и время, и деньги.

Всё это касается как профи, так и фитнес-туристов. Каждый волен управлять своей жизнью сам, делая выбор.
#тренинг

Субботний мем дня😆

Сложно разобрать дословно, о чём речь. Но Whoop на запястье Порзингиса все рассмотрели?🧐
#нба

В по-настоящему профессиональном спорте ничего не ограничивается лишь участием в тренировке/матче. Ещё бо́льшее значение имеет то, что происходит ДО и ПОСЛЕ.

Это такая же часть рабочего процесса, в противном случае можно смело отказываться от львиной доли суммы своего контракта.

Озвучка: Даня Немыкин
#нба

Недавно с дорогим другом Романом Лавровым обсуждали интересный момент: если атлет по каким-то причинам перестает полноценно двигаться (вследствие травмы, например) и начинает больше времени проводить в покое, почему его «recovery» не поднимается даже до привычных для него значений?

Логично предположить, что больше отдыха даст лучший уровень восстановления.

В нашем диалоге я озвучил почти обывательскую идею, что конкретно #WHOOP берет за критерии восстановления, в основном, след. параметры:

🟢продолжительность и качество сна (анализирует фазы);
🟢вариабельность сердечного ритма;
🟢динамику пульса покоя относительно привычных значений.

Нетрудно догадаться, что данный девайс, в основном, опирается в своей оценке на деятельность ВНС (вегетативной нервной системы) и ее режимов — парасимпатического и симпатического.

Теперь мой дилетантский, изящный и смелый вывод:

ВНС, как и другие регулирующие наш организм системы, стремится к балансу. Чем сильнее (но в определенных пределах, конечно) мы выводим организм из состояния равновесия, активируя «симпатику», тем сильнее и с большей вероятностью (у здорового и не переутомленного организма — это важное замечание) случится «парасимпатический» ответ.

Совсем на пальцах: извольте в определенных пределах заебаться — дайте себе достаточно физ. нагрузки и старайтесь не нервничать по мелочам, чтобы увидеть приятные зеленые цифры на экране.

[Их сейчас на рынке акций не увидишь, хоть в приложении WHOOP посмотрю и порадуюсь].

В минувшее воскресенье был приглашён на стрим для “Молодого поколения” и, на мой скромный вкус, вышло недурно!

Запись можно посмотреть в ТГ💬
Запись можно посмотреть в ВК💙

Ну а ещё больше инфы от меня можно увидеть/услышать/прочесть в закрытом тг-канале💪

По факту знакомы с Пашей Самсоновым уже лет эдак 7. Но чтобы встретиться лично, мне понадобилось заключить контракт с командой из Астаны, а ему приехать в столицу Казахстана из Лондона с семинаром.
#комюьнити

Ты: ходишь в тренажёрку для снижения рисков травматизма

Пелле Ларссон: подворачивает ногу в тренажёрке во время ли́фтинга перед матчем против “Bulls”

Вы разные🧠
#нба

Как же центровой из 90-х сегодня был хорош!😚

Смачно хлопнул дверью, закрыв “регулярку”🏀
#ПопНашКандидат

Ловите ссылку и подключайтесь к конференции, мы начинаем!

https://us06web.zoom.us/j/85233836669?pwd=lmHROMquMcoLx4r08QtwYQp1BzVkxT.1

РОЗЫГРЫШ🔝

Игровая майка Данилы Походяева образца сезона 24/25 ЕЛ ВТБ🏀

Для участия необходимо:

✔️Быть подписанным на @bezfloppinga

✔️Быть подписанным на @poxich22

✔️Нажать кнопку “Заверните!”

Победитель будет выбран с помощью @RandomGodBot 30 апреля в 19:00 по Мск🎲

*При желании можно получить на майке автограф

Погнали🔥

Во вчерашнем видео с распаковкой Whoop алгоритмы Ютуба распознали среди упомянутых людей Сергея Лаврова.

Обожаю свою фамилию😚

Завтра стартанёт новый розыгрыш! Не переключайтесь😤

Завтра стартанёт новый розыгрыш!
Не переключайтесь😤

Whoop 4.0. Распаковка. Как и где купить в России?


💙: ВКонтакте
📺: Youtube

Снова рубрика “добрый PR”😤

Даня Немыкин записал интервью с легендарным “капитаном Россия”, Сергеем Моней!

Особенно доставили тезисы об отношении к делу молодых и перспективных. Там даже тайм-коды прописаны, но целиком сочнее.

Ютуб😉
ВК😄

#рекомендация

Про питание и рутину Донована Митчелла уже было⚔️

Все же любят про деньги и сегодня о том, на что он потратил свой первый миллион $.

Митчелл был задрафтован “Nuggets” под 13 номером и обменян в “Jazz”. Первый контракт на 4 года стоил 14,3 миллиона $. Позже он подписал продление на 5 лет, которое оценивалось в 195,6 миллионов $ (163 из которых были гарантированными).

Сейчас он играет за “Cavaliers” и зарабатывает ~50 миллионов $ в год.

💵Первый миллион $ ушёл на:

Автомобиль Audi для мамы - 50,000$

Автомобиль Porsche Panamera для себя - 90,000$

Оплата колледжа для сестры - 300,000$

Автомобиль Jeep Sahara для сестры - 60,000$

Покупка дома для мамы - 250,000$

Благотворительность - 250,000$

Отметил, что старается относиться к деньгам с головой. Особенно учитывая, что половина доходов по контрактам уходит на налоги.

Помимо баскетбола зарабатывает на рекламных контрактах с “BodyArmor”, “Adidas” и “Stance Socks”.
#нба

https://youtu.be/uiJIC0g078U?si=VkG16dTyUOxKDTVC

Рандомный игрок в большом перерыва матча, когда ты протягиваешь ему углеводный гель неугодного вкуса🤨

Как понять, что в команде ты НЕ любимчик 😂

Пора ввести на канале рубрику “добрый PR”😤

Сегодня расскажу о тг-канале “Молодое поколение” - проекте двух перспективных хоккейных тренеров, которые занимаются нашим общим делом и несут разумное в массы.

Почему статический стретчинг не лучшая опция перед нагрузкой?

Как разминаться перед тренировками?

Кофеин - легальный допинг?

Лично мне деятельность парней откликается, так почему бы не рассказать о них бо́льшему количеству людей? Вот и я не вижу препятствий.
#рекомендация

Только написал позавчера о вреде коротких видео, как мы с Даней Немыкиным оформили новый ролик😆

Там про Лу Уильямса, Дока Риверса и авторский способ метаболизировать алкоголь.

Необходимо помнить, что выпивая накануне перед матчем, Вы неизбежно будете играть хуже своего уровня. Даже если очевидное похмелье уже прошло. Солидное обезвоживание и снижение концентрации никто не отменял.

А тут человек вышел на площадку прямиком из кальянной. Не надо так🌚
#нба

Сейчас многие переживают, что нейросети скоро выдавят людей отовсюду, ведь так блестяще справляются (нет) со многими задачами.

На иллюстрации пример “блестящего” подсчёта КБЖУ распиаренным многими фитнес-инфлюэнсерами приложения CalZen. Якобы оно способно определить КБЖУ блюда по фото. За деньги, да, естественно.

В верхней части мой ручной подсчёт через взвешивание и FatSecret. Внизу инфа, которую выдал ИИ CalZen. Погрешность солидная, я бы несколько приёмов пищи в день ей не доверял.

Ну и если нейронка не выкупила как оценить аналог самых лучших сосисок и яичницу, то что будет с каким-нибудь хитровыдуманным салатом в ресторане?

В общем, до восстания машин ещё далеко. Работаем🫡
#нутришн

И кстати, вчера Овечкин побил рекорд, установив новый!🏒

Только центровой из 90-х мог забить “Зениту” полулёжа😚

Братский китайский народ провёл исследование о вреде коротких видео. Ваших (ладно, наших) любимых тиктоков, шортсов, рилсов.

Группа людей пять месяцев подряд смотрела “коротыши” в соцсетях по 95 минут в день. Уже через два месяца количество серого вещества участников уменьшилось на 2,3%.

*️⃣Это та часть мозга, которая отвечает за контроль импульсов и принятие решений

А к пятому месяцу дело начало принимать ещё более серьёзный оборот:

Концентрация внимания сократилась в 3 раза — со 140 до 47 секунд.

Время засыпания увеличилось на 40% — с 15 до 21 минуты.

У половины участников ухудшился сон: просыпались вдвое чаще, а фаза глубокого сна сократилась на 15%.

У 64% появилась тревожность, у 50% — признаки депрессии.

У 85% участников появилась дофаминовая зависимость.

Мозг нарастил плотность нейронов на 3,1%, усилив тем самым пропускную способность кайфа. А чем больше он может обрабатывать, тем больше ему нужно.

*️⃣За ссылку на исследование скажем спасибо Роману Зарипову

Не знаю как Вы, а лично я стараюсь лимитировать своё пребывание в запрещграме и заходить лишь по делу. Ну, проверить личку, либо выложить что-либо самому. В настройках стоит лимит на приложение до 30 минут в день, к верхней границе которого вовсе не обязательно приближаться вплотную. Авось не отупею и проживу остаток жизни продуктивно!
#исследования

Про тренировки Джордана Кларксона уже было, теперь можно посмотреть что он носит в своей спортивной сумке🤨:

4 пары солнцезащитных очков

*️⃣Любимой назвал пару от Givenchy, в которой появлялся на неделе моды в Нью-Йорке

1 дюрага

*️⃣Использует для того, чтобы причёска не портилась

1 портативная колонка и 1 наушники от Beats

*️⃣Считает музыку неотъемлемой частью баскетбольной культуры

1 шорты

*️⃣Отметил бренд Lululemon, так как использует его и для тренировок, и на “повседневку”

1 набор для МФР

*️⃣Тут без комментариев

1 тапочки

*️⃣Обувь, которая на нём везде, кроме баскетбольной площадки. Даже в тренажёрном зале (либо там он работает босиком)

1 PSP и 1 Nintendo Switch

*️⃣На PSP носит браслет с именем своей дочери

1 бутылка Path Water

*️⃣Экологичный бренд, который не использует пластиковую тару

На этом всё. Ну а что вы ожидали от игрока, который красит ногти😂
#нба

https://youtu.be/-rbu6lX39l8?si=8TnLhVqtjFGU3dnS

Новая тренировочная неделя уже доступна для подписчиков закрытого канала💪

Помимо этого там много всего произошло за последние 3 месяца и почти два года существования в целом!

Присоединяйтесь к команде по ссылке - https://t.me/tribute/app?startapp=segj

*️⃣Она даёт 20% скидку на первый месяц подписки
#БФTEAM

Освоил навык спать стоя ещё во времена службы в армии. Практикую по сей день.

И ещё немного старой школы Вам в ленту.

Любопытное сравнение новой и старой школ.

Справедливости ради скажу, что на Шея Гилджеса-Александера зря наехали. Ну носят в таких топиках датчики Catapult, что поделать.

Остальное, конечно, по делу.
#нба

2025 год уже прошёл на 25%. Насколько успели выполнить обещания, данные себе самим перед НГ?🤔

Ни на что не намекаю, но всё же опубликую сводку с закрытого канала за первые три месяца 2025 года:

Январь 2025💪

Программы:

1МЦ БФTEAM 2025

2МЦ БФTEAM 2025

3МЦ БФTEAM 2025

4МЦ БФTEAM 2025

Внутряк:

Про визу в Штаты

О прогрессе Ильи Попова

Энергозатраты центрового за матч согласно показаниям Whoop

Хаотичные сценарии выездов

Статьи:

Забудьте о подсчёте калорий

Вопрос/ответ:

Ответы на вопросы № 70

Ответы на вопросы №71

Ответы на вопросы №72

Ответы на вопросы №73

Прочее:

Новомодная предматчевая рутина

Упражнения:

Чек-лист для уверенного навыка “сидеть в ногах”

Прямые эфиры:

Эфир с Иваном Лазаревым (БК “Московский”)

Эфир с Андреем Полещуком (ХК “Сочи”)

Голосовые подкасты:

Запись эфира с Иваном Лазаревым (БК “Московский”)

Запись эфира с Андреем Полещуком (ХК “Сочи”)

Февраль 2025💪

Программы:

5МЦ БФTEAM 2025

6МЦ БФTEAM 2025

7МЦ БФTEAM 2025

8МЦ БФTEAM 2025

Питание/добавки/препараты:

Реальное содержание белка на порцию протеиновых добавок

Альтернативная тренировочная смесь

Super Shake рецепт

Коктейль после тренировки

Высокобелковые батончики и комплекс электролитов

Витаминный коктейль

Про растительное молоко

Вопрос/ответ:

Ответы на вопросы №74

Ответы на вопросы №75

Прямые эфиры:

Эфир с Антоном Понкрашовым (БК “Динамо”)

Эфир с Нестором Дячком (University of North Florida)

Эфир 1на1 с админом

Эфир с Алексеем Михайловым (ФК “Динамо-2”)

Голосовые подкасты:

Запись эфира с Антоном Понкрашовым (БК “Динамо”)

Запись эфира с Нестором Дячком (University of North Florida)

Запись эфира 1на1 с админом

Запись эфира с Алексеем Михайловым (ФК “Динамо-2”)

Литература:

Тренировка силы хвата

Прочее:

Подкаст Антона Понкрашова и Эдуарда Безуглова

Как стать тренером по физподготовке?

Март 2025💪

Программы:

9МЦ БФTEAM 2025

10МЦ БФTEAM 2025

11МЦ БФTEAM 2025

12МЦ БФTEAM 2025

13МЦ БФTEAM 2025

Голосовые подкасты:

ТОП-10 проверенных инструментов для улучшения сна

Способы борьбы с пищевыми отравлениями

Чем помочь глазам?

Whoop и всё, что с ним связано

Тренировочный процесс при снижении веса

Статьи:

23 рекомендации для быстрого засыпания

ТОП-5 спортивных добавок по версии науки

Стратегии повторного разогрева для игроков не стартовой пятёрки

Внутряк:

Новая старая литература с Amazon

Вопрос/ответ:

Ответы на вопросы №76

Питание/добавки/препараты:

План питания на день №1

План питания на день №2

План питания на день №3

Внутряк:

Казахстанский чемпионат как отдельная вселенная

Скоро выкачу пост с ещё более убедительными тезисами за почти два года существования канала, а пока держите ссылку для вступления - https://t.me/tribute/app?startapp=segj

*️⃣Она даёт 20% скидку на первый месяц подписки
#БФTEAM

Ни на что не намекаю, но всё же опубликую сводку с закрытого канала за первые три месяца 2025 года:

Январь 2025💪

Программы:

1МЦ БФTEAM 2025

2МЦ БФTEAM 2025

3МЦ БФTEAM 2025

4МЦ БФTEAM 2025

Внутряк:

Про визу в Штаты

О прогрессе Ильи Попова

Энергозатраты центрового за матч согласно показаниям Whoop

Хаотичные сценарии выездов

Статьи:

Забудьте о подсчёте калорий

Вопрос/ответ:

Ответы на вопросы № 70

Ответы на вопросы №71

Ответы на вопросы №72

Ответы на вопросы №73

Прочее:

Новомодная предматчевая рутина

Упражнения:

Чек-лист для уверенного навыка “сидеть в ногах”

Прямые эфиры:

Эфир с Иваном Лазаревым (БК “Московский”)

Эфир с Андреем Полещуком (ХК “Сочи”)

Голосовые подкасты:

Запись эфира с Иваном Лазаревым (БК “Московский”)

Запись эфира с Андреем Полещуком (ХК “Сочи”)

Февраль 2025💪

Программы:

5МЦ БФTEAM 2025

6МЦ БФTEAM 2025

7МЦ БФTEAM 2025

8МЦ БФTEAM 2025

Питание/добавки/препараты:

Реальное содержание белка на порцию протеиновых добавок

Альтернативная тренировочная смесь

Super Shake рецепт

Коктейль после тренировки

Высокобелковые батончики и комплекс электролитов

Витаминный коктейль

Про растительное молоко

Вопрос/ответ:

Ответы на вопросы №74

Ответы на вопросы №75

Прямые эфиры:

Эфир с Антоном Понкрашовым (БК “Динамо”)

Эфир с Нестором Дячком (University of North Florida)

Эфир 1на1 с админом

Эфир с Алексеем Михайловым (ФК “Динамо-2”)

Голосовые подкасты:

Запись эфира с Антоном Понкрашовым (БК “Динамо”)

Запись эфира с Нестором Дячком (University of North Florida)

Запись эфира 1на1 с админом

Запись эфира с Алексеем Михайловым (ФК “Динамо-2”)

Литература:

Тренировка силы хвата

Прочее:

Подкаст Антона Понкрашова и Эдуарда Безуглова

Как стать тренером по физподготовке?

Март 2025💪

Программы:

9МЦ БФTEAM 2025

10МЦ БФTEAM 2025

11МЦ БФTEAM 2025

12МЦ БФTEAM 2025

13МЦ БФTEAM 2025

Голосовые подкасты:

ТОП-10 проверенных инструментов для улучшения сна

Способы борьбы с пищевыми отравлениями

Чем помочь глазам?

Whoop и всё, что с ним связано

Тренировочный процесс при снижении веса

Статьи:

23 рекомендации для быстрого засыпания

ТОП-5 спортивных добавок по версии науки

Стратегии повторного разогрева для игроков не стартовой пятёрки

Внутряк:

Новая старая литература с Amazon

Вопрос/ответ:

Ответы на вопросы №76

Питание/добавки/препараты:

План питания на день №1

План питания на день №2

План питания на день №3

Внутряк:

Казахстанский чемпионат как отдельная вселенная

Скоро выкачу пост с ещё более убедительными тезисами за почти два года существования канала, а пока держите ссылку для вступления - https://t.me/tribute/app?startapp=segj

*️⃣Она даёт 20% скидку на первый месяц подписки
#БФTEAM

Сначала ты перестаёшь есть мясо и затем стоишь перед игрой в позе ворона из йоги. Алгоритм только такой.

Whoop даже ЛеБрон Джеймс носит. Не говоря уже об остальной элите мирового спорта.

Мой 9-минутный спич про Whoop и всё, что с ним связано. Постарался сделать ёмко и без воды, то есть как всегда.

Единственное, что не упомянул, так это возможность получать на почту отчёты в разрезе целого месяца, дабы потом показать спортивному врачу, либо лицу, которое Вас ведёт/консультирует.

Дополнительные вопросы задавайте прям в комменты.

Ссылка для заказа с возможностью получить 1 месяц подписки бесплатно - https://join.whoop.com/A33B21

Занимаюсь их привозом под заказ и сам, уже снабдил Whoop’ами пол лиги ВТБ (от игроков до тренеров). По этим вопросам можно сразу в личку - https://t.me/romanofsteel
#восстановление

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Иван (@V4NEX1)
2. Николя (@nikolay3434)
3. Мама Ира (@IRINA_CEMEH)

✔️Проверить результаты

1. Жми реакцию, если узнал (-а) себя💯

2. Жми реакцию, если нужен краткий обзор на Whoop🔥

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Алексей

✔️Проверить результаты

Если Вам требуется иллюстрация реально сильного подворота голеностопа, то вот, KD закрыл эту потребность.

На самом деле здоровья! По данным инсайдеров из NBA сегодня у Дюранта должно состояться МРТ.

Подсобил соотечественнику на абонемент в спортзал. Или на протеин. Кто разглядел что там у него написано на картонке?🤔

И всё должно быть нормально, пока за окном Она©️

Вечерний маршрут от Таганской площади до Киевского вокзала в кадрах❤️‍🔥

Ты: тренируешься с отягощениями, уделяешь время прыжковой работе, следишь за оптимальностью композиции тела

Рандомный курьер в Штатах: сигает через забор так лихо, будто он ему по колено

Nice jump, dude!

Вот так носиться в свои 40 лет от лицевой до лицевой, восстанавливаясь после травмы, и хватит.

ЛеБрон, конечно, уникален. Сложно даже представить, что баскетбольный мир увидит такую же “машину” в обозримом будущем.
#нба

РОЗЫГРЫШ🔝

Победители получат:

1 место - комплект игровой формы медийной баскетбольной команды “DAWGS”🐶

2 место - мерч БК “Астана”🏀

3 место - мерч ПБК ЦСКА🏀

Для участия необходимо:

✔️Быть подписанным на @dawgs_moscow

✔️Быть подписанным на @bezfloppinga

✔️Быть подписанным на @show_by_keks

✔️Нажать кнопку "Погнали!"

Победители будут выбраны с помощью @RandomGodBot 1 апреля в 20:00 по Мск🎲

Всем удачи!🫡

Когда в Madison Square Garden случился небольшой конфуз, сразу вспомнился один нутрициологический мем😆

Все совпадения случайны.
#нутришн

17 марта, отныне, праздничная дата🥂

Щедрый понедельник. Пока разыгрывается майка Ильи Попова, делюсь ещё кое-чем не менее ценным!

Книгой "Game Plan", написанной Майком Мэнсиасом - личным тренером ЛеБрона Джеймса в течение всей его карьеры!

Да, она на английском, но комбинация Cntrl+C+Cntrl+V поможет скопировать непонятное и вставить в переводчик, либо нейросеть. Было бы желание.

Сам ещё не читал, но уверен, что там найдутся интересные мысли.
#нба

РОЗЫГРЫШ🔝

Чемпионская игровая майка Ильи Попова с финала Winline Кубка России 2025🇷🇺

Для участия необходимо:

✔️Быть подписанным на “Центрового из 90-х”

✔️Быть подписанным на “БЕЗ ФЛОППИНГА”

✔️Нажать кнопку “Заверните!”

Победитель будет выбран с помощью @RandomGodBot 31 марта в 19:00 по Мск🎲

Погнали🔥

Именно так ощущает себя админ в момент, когда центровой из 90-х забирает Кубок России😎

Завтра ждите розыгрыш!
#ПопНашКандидат

Плей-офф не за горами, усталость копится, а понимания того, чем занять себя в тренажёрном зале так и не прибавилось?

Новая тренировочная неделя уже доступна для членов “БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM”💪

Помимо программы в Вашем распоряжении будет тонна информации о питании, добавках и прочем + 65Гб отборной информации о тренировочном процессе в целом.

Держите ссылку для вступления - https://t.me/tribute/app?startapp=segj

*️⃣На первый месяц подписки действует скидка 20%

Мой друг и соратник Вадим Гурьев опубликовал пилотный эпизод своего нового проекта “GURU раздаёт базу” для любителей и энтузиастов фитнеса/здорового образа жизни.

На самом деле Вадим скромно обозначил границы своей аудитории, потому что и профессионалам будет что почерпнуть/освежить.

Лично мне первое видео о стрессе и том, как не переборщить с нагрузкой, чтобы не топтаться на месте годами или вовсе навсегда не забить на тренировки, очень зашло.

Рекомендую ознакомиться и Вам, а то каждый второй буквально Дэвид Гоггинс в своих фантазиях:

YouTube📺
VK Видео📺
RuTube📺
Telegram💬

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Vladimir (@VoVs83)
2. Julliano (@julikhelp)

✔️Проверить результаты

Цитата из западного Твиттера:

Слава Богу он открыл для себя в Америке переработанные пищевые продукты, иначе бы нам было несдобровать.

Чтоб Вы понимали, в свой первый сезон Дончич забил сверху 25 раз (23 из них на видео), тогда как за последние 2 года - всего 3 раза. Совпадение? Не думаю.

Ну и не нужно быть великим аналитиком, чтобы заметить, насколько Лука сейчас отличается от своей же версии сезона 18/19 в не самую лучшую сторону.

Будем надеяться, что ЛеБрон поставит его на правильные рельсы.
#нба

📍Москва

Рядом с метро Ботанический Сад появился арт-объект “Саша, Родина с тобой!”.

Рекорд Уэйна Гретцки держится уже 26 лет, но Александру Овечкину осталось забросить 8 шайб, чтобы его повторить. На экране объекта ведётся обратный отсчёт оставшихся голов.

Это очень круто! Если рекорд ещё устоит к концу марта, то обязательно сгоняю взглянуть на эту инсталляцию своими глазами!

И снова вопрос: как дела в качалке, пацаны?😈

Команда голодных до прогресса!
✔️Еженедельные тренировочные программы
✔️65+ Гб инфы о физподготовке
✔️Внутряк клубов ЕЛ ВТБ
✔️Голосовые подкасты
✔️Интервью/прямые эфиры со спецами мирового уровня
✔️Гайды/исследования
✔️Ответы на вопросы и прочий эксклюзив

Новая тренировочная неделя уже доступна для членов “БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM”💪

Помимо этого на минувшей неделе я разобрал ТОП-10 инструментов для улучшения сна, оформил .pdf с 23 (!) рекомендациями для быстрого засыпания, записал голосовой подкаст о борьбе с пищевыми отравлениями. И то ли ещё будет!

Вступайте в команду с 20% скидкой на первый месяц подписки👇

Олды здесь?🤣

Прогуглив англоязычный интернет, можно найти различные инсайдерские статьи об игроках NBA. Сегодня про их пищевое поведение. Верить на 100% или нет, каждый решает сам, но информация любопытная🇺🇸

ЛеБрон Джеймс говорит, что ради укрепления сердца пьёт вино каждый день🤘

Он заявил это ESPN, отметив, что начал пить вино каждый день с 30 лет и считает это здоровой практикой для поддержки сердца.

Кевин Дюрант ест морепродукты почти каждый день👨‍✈️

36-летняя суперзвезда ест рыбу перед каждой игрой, сообщил его личный повар Райан Лопес для пресс-релиза в Seafood Nutrition Partnership.

Лопес отметил, что Дюрант съедает порцию рыбы весом ~230 граммов как минимум шесть раз в неделю. Его любимые виды морепродуктов - лосось, сибас, гребешки и креветки. По словам Лопеса, они преследуют цель снизить воспаление в организме Дюранта.

Яннис Адетокунбо пьёт смузи из сельдерея каждое утро🤥

Суперзвезда “Milwakee Bucks” ежедневно пьёт смузи из сельдерея с добавлением фруктов и белка. Причина схожая с тактикой Дюранта. Яннис считает, что сельдерей помогает снизить воспаление.

Стеф Карри ест мясо и молочные продукты с утра, но на обед и ужин предпочитает растительную пищу🏮

Стеф Карри поделился тем, что обращался за советами по питанию к Тому Брэди, легенде NFL. И перенял от него идею придерживаться веганской диеты, но не полностью.

Брэди придерживался правила 80/20, согласно которому его питание состояло на 80% из растительной пищи и на 20% из нежирного мяса или рыбы.

Карри следует своей собственной методике. На завтрак он ест белок в виде яиц и мяса, а обеды и ужины полностью растительные.

Никола Йокич отказался от газировки, которую, по его словам, он пил больше воды, чтобы сбросить вес для NBA💰

Играя в Адриатической Лиге, Йокич пил по три литра Coca-Cola в день, но последнюю банку выпил в самолёте по пути в США на Драфт NBA 2017 года.

Трэй Янг выпивал пять протеиновых коктейлей в день для профицита калорий и набора мышечной массы🎄

Трэй Янг в интервью GQ рассказал, что был маловат для идеального кандидата в NBA. И в процессе подготовки к Драфту 2018 года он увеличил свой вес с 74,5кг до 81кг.

Янг сказал, что выпивал до пяти коктейлей в день, чтобы создать профицит калорий, который был необходим его организму для наращивания мышечной массы, чтобы он мог выдерживать контакт с соперниками в NBA.

Девин Букер отказался от своего любимого ресторана с жареной курицей в пользу диеты с высоким содержанием рыбы👨‍🔧

Во время учёбы в колледже Кентукки его рацион состоял из жареной курицы в сети ресторанов Raising Canes, которую он ел несколько раз в день.

Но зайдя в NBA, Букер нанял личного повара, который теперь разрабатывает большую часть его меню на основе рыбы и овощей, что похоже на подход Дюранта и Кевина Лава.

Крис Пол придерживается строгой веганской диеты и считает, что она помогает пролонгировать его карьеру📼

Крис Пол стал символом веганства в NBA, когда перешёл на веганскую диету в 2019 году в возрасте 34 лет. Это изменение помогло ему вернуться на Матч Всех Звёзд NBA, как он заявил в интервью для Men's Health.

Джимми Батлер добавляет авокадо в каждое блюдо🦵

Звезда “Golden State” сказал в интервью GQ, что не может есть блюда без авокадо, поэтому его личный повар Кристофер Казан включает их в каждый приём пищи.

Крис Миддлтон не придерживается строгой диеты, но избегает фастфуда😆

Защитник “Washington Wizards” является одним из наименее замороченных звёзд NBA в отношении здорового питания. У него нет строгих правил, кроме одного - избегать фастфуда.

Всё стабильно, в каждой избушке свои погремушки😁
#нба

Ты: читаешь этикетки, стремишься к рациональному потреблению пищи

Рандомная упаковка мороженого: “калории не считаются, если они заморожены”

Это Вам не диетические сосиски с брокколи трескать, а уже Высшая Лига😆
#нутришн

РОЗЫГРЫШ🔝

Победители получат:

1 место - Джерси клуба NBA на выбор🇺🇸

2 место - Доступ к тренировочной программе директора по физическому развитию “Detroit Pistons”🏀

Для участия необходимо:

✔️Быть подписанным на @basketgreatnba

✔️Быть подписанным на @bezfloppinga

✔️Быть подписанным на @basketgreat_shop

✔️Нажать кнопку "Погнали!"

Победители будут выбраны с помощью @RandomGodBot 15 марта в 20:00 по Мск🎲

Всем удачи!🫡

Тренинг Дариуса Гарленда⚔️

Отец (тоже в прошлом игрок NBA) запрещал ему прикасаться к железу в детстве, поэтому Дариус начал захаживать в тренажёрку только в старших классах школы.

В течение первых двух сезонов в NBA примкнул к, так называемому, “Breakfast Club” команды и посещал зал рано утром. Теперь регулярно работает с отягощениями перед каждым матчем.

В колледже имел повреждение мениска, после чего на своём опыте ещё сильнее осознал важность тренажёрного зала для развития силы бёдер и здоровья коленных суставов.

Став профи, прекрасно осознаёт суровость календаря (82 игры “регулярки” + плей-офф), отсюда и неизменно серьёзное отношение к тренажёрному залу. С его слов он помогает ему становиться сильнее, быстрее и ловче.

Перед матчами задействует в зале всё тело: руки, а конкретно бицепсы с трицепсами, чтобы “пробивать” заслоны + нижние конечности - ягодичные, задние поверхности бёдер и квадры. Потом выходит на площадку арены для бросков.

Терпеть не может боковые выпады.

Пример предматчевой активации:

1. Наклонный жим гантелей 3х8-10

*️⃣Находит это полезным при столкновениях на площадке

2. “Мёртвый жук” с фитболом 2х10 на сторону

*️⃣Любимое упражнение Дариуса на кор

3. L-вращения в тренажёре Keiser 2-3x10

Перед тренировками предпочитает фруктовый смузи с протеином или белково-углеводный батончик, а полноценный приём пищи уже после нагрузок.

В целом старается есть здоровую пищу в обход различного “мусора”.

Что вкладываешь, то и получаешь!

Для восстановления использует штаны Normatec, бочки со льдом, контрастные бассейны, спит по 30-60 минут в барокамере.

Жми реакцию, если тоже не представляешь себя без заходов в тренажёрку!🏋️‍♂️
#тренинг

https://www.youtube.com/watch?v=l6fQEHOk_Tw

Если жить не можете без сосисок + имеете доступ к “Перекрёстку”, то выбирайте хотя бы нормальные.

Например, как эти. В 100г продукта 16г белка / 4г жиров / 2г углеводов. Учитесь смотреть не только в тарелку, но и на этикетки.

На этом все новости к данному часу, с Вами был нутрициолог Роман Лавров!
#нутришн

Команда голодных до прогресса!
✔️Еженедельные тренировочные программы
✔️65+ Гб инфы о физподготовке
✔️Внутряк клубов ЕЛ ВТБ
✔️Голосовые подкасты
✔️Интервью/прямые эфиры со спецами мирового уровня
✔️Гайды/исследования
✔️Ответы на вопросы и прочий эксклюзив

Партнёры по команде из “БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM” уже начали новую тренировочную неделю💪

Но всё ещё не поздно присоединиться к ним с 20% скидкой на первый месяц подписки👇

Тренировки Джордана Кларксона🤨

Был задрафтован “Lakers”, спустя 3 года обменян в “Cavaliers” и, наконец, очутился в “Jazz”, где стал “Лучшим шестым игроком” лиги.

Отмечает, что выходя со скамейки, он всегда должен быть готовым влиять на игру. Поэтому тренировочный процесс неотъемлемая часть его профессионального пути.

Джордан настоящий “мультиспортсмен”. До баскетбола он занимался лёгкой атлетикой, катанием на коньках, волейболом.

*️⃣О профитах “мультиспорта” с ранних лет я писал здесь

С течением времени его подход к тренингу поменялся. Не то чтобы усиленно тягает железо, но уделяет внимание full body тренингу, стретчингу и различным “функциональным” движениям.

Алгоритм тренировочного дня:

Утром работа на площадке в течение 45-90 минут. Упражнения для броска и дриблинга, иногда кондиционная работа между этими упражнениями.

После площадки:

Тренажёрный зал и типичные движения типа гоблет-приседа, выпадов, румынской тяги, жимов. Зачастую тренируется без обуви, в носках или вовсе босиком. Чтобы чувствовать опору и становиться более устойчивым.

Примерный план:

1. Выпады в разных направлениях с ViPR и ротацией 3x10

*️⃣За неимением ViPR можно использовать медбол

2. Боковые гоблет-выпады 3х10/10

*️⃣Разминается ими перед каждой тренировкой/игрой

3. Унилатеральная “румынка” + жим 3х10/10

4. ITY для плеч 3х10

*️⃣Вес не приоритет

После тренировок/игр:

Медитация и дыхательные практики. Перенял это у Кевина Лава. Считает неотъемлемой составляющей ментального здоровья.

Жми реакцию, если тоже не разумеешь, зачем он красит ногти🤨
#тренинг

https://youtu.be/FIvgLygE5dE?si=BEKaQMgbiU12Nbx-

📍Питер

Довольно иронично было именно в этом городе встретить данную книгу на полке.

Поймут не только лишь все, мало кто сможет это сделать😆

🎉 Результаты розыгрыша:

Победитель:
1. epogudinae (@epogudina)

Проверить результаты

Про жим лёжа писал, теперь можно пройтись по другим тестам с NBA Draft Combine.

Видео не прям свежак, оно 2023 года, но в нём главные тренеры по физподготовке нескольких клубов лиги дают свои пояснения по ряду тестов.

🕞Daniel Shapirо (главный тренер по физподготовке “Los Angeles Clippers”) говорит о том, что в течение трёх дней они выявляют наиболее атлетичных кандидатов в лигу. При помощи 5 тестов на скорость, способность управлять своим телом и высоту вертикального прыжка.

😍Jeremy Holsopple (главный тренер по физподготовке “Dallas Mavericks”) рассказывает вертикальном прыжке с места, как о способе измерения “взрывной” силы нижних конечностей каждого игрока.

‼️Daniel Bove (руководитель программы по подготовке игроков “New Orlean Pelicans”) поясняет о вертикальном прыжке с разбега (радиус 4,5 метра), как о возможности оценить прыжок в условиях более приближенных к игровым.

😇Geoff Puls (главный тренер по физподготовке “Chicago Bulls”) рассказывает про T-test в качестве инструмента для оценки способностей игроков в контексте управления своим телом, так как сюда входят базовые баскетбольные варианты перемещений: close out, защитные слайды, спринты, ускорения спиной вперёд вкупе со сменами направления.

‼️Stan Williams (главный тренер по физподготовке в “New Orlean Pelicans”) объясняет про спринт на 3/4 баскетбольного корта, результат в котором коррелируется со способностью поддержать транзитное нападение.

🤨Ed Subel (тренер по физподготовке “Cleveland Cavaliers”) говорит o Reactive Shuttle Test, как о возможности оценить способность игрока управлять своим телом, реагируя на стимул в виде светового огня.

🤐Terry Stots (экс-главный тренер клубов NBA) рассказывает о происходящем на баскетбольном паркете. Помимо большого количества бросовых заданий, игроки оцениваются в понимании игры как по защите, так и по нападению.
#нба

Там на “БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM” новый формат кухонного контента начал регулярно выходить.

Вскоре и меню на неделю в тестовом режиме будет публиковаться. Так что теперь не только тренировками едины. Это комплексный подход!

Жми на ссылку и вступай в команду профессионалов - https://t.me/tribute/app?startapp=segj

*️⃣На первый месяц подписки действует скидка 20%

Тренировочный процесс ЛеБрона Джеймса🌴

*️⃣Рассказывает его личный тренер Майк Мэнсиас

Обычно они уделяют внимание подвижности, сердечно-сосудистой системе, силе верхних и нижних конечностей, а также кору и восстановительным практикам.

Подготовка к тренировке:

• Качественный ночной сон
• Ужин накануне вечером
• Утренний коктейль за полчаса до тренировки

В зале:

• 8-10 минут миофасциального релиза на всё тело
• “Человек-Паук” х10-12 повторений в одном подходе

*️⃣Цель “Человека-Паука” уделить внимание подвижности тазобедренных и активировать кор

Разогрев:

Интервалы на VersaClimber,
3х30 секунд работы

*️⃣15-20 секунд отдыха между подходами

Силовая часть:

1. Горизонтальные подтягивания 3х8-12

2. Лэндмайн жим с ротацией 3х8-12 на сторону

3. Выпады в разных направлениях 3х3 раунда на сторону

4. “Дровосек” 3х10 на сторону

Восстановление:

• Коктейль из белка растительного происхождения
• Работа над подвижностью и стретчинг
• Криотерапия в конце дня

*️⃣На выездах они наполняют ванну в номере отеля льдом или, как вариант, любую пластиковую тару водой со льдом

“Сила в простоте” - намекает Мэнсиас.

Жми реакцию, если тоже считаешь, что подготовка к тренировке начинается с вечера предыдущего дня👍
#тренинг

https://www.youtube.com/watch?v=KkmKUASy-p0

Сколько жмёшь?🇺🇸

Никогда не понимал для чего на NBA Draft Combine жмут лёжа, но сегодня детально разберём протокол этого тестирования в Штатах.

Для большинства игроков (но не Кевина Дюранта формата 2007 года, например) тест на жим лёжа будет субмаксимальным, представляя собой “многоповторку”. Отсюда здесь уместнее говорить не о силе в чистом виде, а про силовую выносливость. Но Кавай Леонард в 2011 году пожал тестовый вес на 3 повторения, а KD в 2007 и вовсе ни разу. Так что в их случае эта процедура походит больше на силовое тестирование.

Протокол теста:

1. Разминка: 10 отжиманий, 60 секунд отдыха, затем 5 повторений с разминочным весом, после этого 90 секунд отдыха. Студенты колледжей и будущие игроки NBA используют для разминки 135 фунтов (61 кг), старшеклассники 95 фунтов (43 кг), студентки и игроки WNBA 65 фунтов (29 кг), а старшеклассницы жмут 45 фунтов (20 кг).

2. После описанного в первом пункте начинается сам тест. Студенты колледжей и будущие игроки NBA жмут 185 фунтов (84 кг), старшеклассники 135 фунтов (61 кг), студентки и игроки WNBA 95 фунтов (43 кг), а старшеклассницы используют 75 фунтов (34 кг) в качестве тестового веса.

3. Для того, чтобы повторение было засчитано, атлет должен жать штангу в полную амплитуду (т.е. разогнутые локтевые суставы в верхней точке, чёткое касание груди в нижней, жим без “отбива” от груди). Тест завершается, когда игрок становится не в состоянии выполнить полное повторение.

Нет никакой взаимосвязи между рекордным результатом в жимовом тесте и успешной карьерой игрока. В NBA рекорд у Джейсона Кипа (211см центровой, чей рекорд держится по сей день), он пожал 84кг на 27 повторений в 2003 году. Ирония в том, что это не помогло ему быть выбранным на драфте хоть под каким-то номером.

Тем не менее, не стоит быть настолько слабым, чтобы не совладать с 84кг ни разу💯
#нба

Алексей Михайлов (физиотерапевт “Динамо-2” и резервных сборных России по футболу) идёт в ногу со времени и ведёт свой тг-канал.

Кому небезразлична тема физической реабилитации или кто имеет нужду в коммуникации с толковым специалистом, welcome - https://t.me/sportmed_alex
#рекомендация

Netflix недавно выпустили документалку “Золотая площадка” о внутренней “кухне” сборных США, Франции, Сербии и Канады на Олимпиаде'24!

Решил залить сюда первый эпизод, а остальные 5 Вы можете посмотреть в одноимённом сообществе в VK😄
#кинозал

Netflix недавно выпустили документалку о внутренней “кухне” сборных США, Франции, Сербии и Канады на Олимпиаде'24!

Решил залить сюда первый эпизод, а остальные 5 Вы можете посмотреть в одноимённом сообществе в VK😄
#кинозал

Тренировки Бронни Джеймса🌴

Начал заниматься в тренажёрном зале с 13 лет, захаживая туда трижды в неделю. Теперь зал (как и площадка) присутствует в его графике ежедневно.

Обычно фокусируется на упражнениях для рук и ног (кор куда-то делся), но в этом конкретном видео работал только над верхними конечностями:

1. Разгибания на трицепс 3х8-10

2. Вертикальный жим сидя 2х6

3. Подтягивания 3х10

4. Сгибания на бицепс сидя 3х5/5

До тренировки в тренажёрке не ест плотно, а предпочитает смузи или фруктовый боул.

Любимое упражнение - подтягивания. Самое ненавистное - болгарский сплит-присед.

В сезоне тренируется в зале горазд легче, нежели в межсезонье, чтобы сохранить энергию для работы на площадке.

*️⃣Ну, данная тренировка отчётливо демонстрирует это

Жмите реакцию, если ждёте такое же краткое изложение о его легендарном отце🔥
#тренинг

https://youtu.be/6vXBx3Sb9uY?si=tt9arPJGmRpRjQ8l

Исторически сложилось, что тянуть я люблю гораздо больше, чем приседать. И солнечным воскресным утром отснял в пустом зале разминку перед выполнением становой тяги:

2 круга:

• Подъём “чемодана” х10/10
• Боковые наклоны х10/10
• Махи гирей х10

*Между движениями отдыха нет, после выполнения полного круга - не больше минуты

**Вес отягощения в диапазоне 24-32кг, девушкам можно ориентироваться на 16кг

Разумеется, помимо этого ещё необходимо будет выполнить разминочные подходы в самой становой тяге (от пустого грифа и ближе к рабочим весам), прежде чем приступить к основной работе.

Ещё больше вариантов разминок и тренировочных планов на любой вкус Вы найдёте на канале “БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM”💪

Хочешь прогрессировать в команде единомышленников? Жми на ссылку - https://t.me/tribute/app?startapp=segj

*️⃣На первый месяц подписки действует скидка 20%
#БФTEAM

Получают ли игроки NBA пенсию?🇺🇸

Да, получают. На основании коллективного соглашения игроки, вышедшие на пенсию, получают ~1000 долларов в месяц за каждый год игры в лиге. Приятный бонус на оплату счетов для действующих долларовых миллионеров, как по мне.

Например, в 2023 году игроки ежемесячно получали ровно 1,001 доллар 47 центов за каждый год, проведённый в NBA.

Простая арифметика - отыграл 5 лет в NBA, как только право на пенсию вступит в силу, будешь получать ~5,007 долларов 35 центов в месяц из “пенсионного фонда” лиги.

В 2017 году NBA’шным пенсионерам полагалось 572 доллара 13 центов, а в 2011 ещё меньше - 518 долларов 92 цента. Динамика положительная. Могут смотреть в старость с оптимизмом, получается.

Винс Картер претендент на самую большую пенсию в истории NBA на данный момент. Он провёл в лиге 22 сезона и его пенсия, по текущим условиям, будет составлять ~22,032 доллара и 34 цента (почти 265 тысяч долларов в год). Но есть и лимиты, годовая пенсия не может превышать 265 тысяч долларов. Так что ЛеБрон, даже если сыграет 30 сезонов, всё равно не сможет поднять больше пенсионной “зелени”. 265 тысяч и точка.

Что по пенсионным возрастам? В NBA их два:

1. Стандартная пенсия. Стандартный пенсионный возраст — 62 года. Игроки начинают получать пенсионные выплаты первого числа месяца после своего 62-го дня рождения.

*️⃣Джордану на днях стукнуло 62, теперь он полноправный пенсионер

2. Ранняя пенсия. Ранний пенсионный возраст — 45 лет. Сумма будет меньше обычной, поскольку они начнут получать выплаты на протяжении более длительного периода времени. Точная сумма зависит от того, в каком возрасте игрок решит начать получать пенсионные выплаты и сколько лет он провёл в лиге.

Другие льготы для пенсионеров NBA:

• Медицинские льготы (т.е. медицинская страховка, страхование жизни)
• Возмещение стоимости обучения
• План послепрофессионального дохода (т.е. аннуитеты)
• Доступ к программам по обучению здравоохранению, карьерным и финансовым вопросам

Средняя продолжительность карьеры игрока NBA составляет около 5 лет. Они не считаются технически ушедшими на пенсию, а просто больше не имеют места в составе команд лиги. С учётом этих ориентировочных данных, в среднем игрок будет получать пенсию в размере ~5000 долларов в месяц после достижения 62 лет.

Вернёмся к Майклу Джордану. MJ определенно не нуждается в пенсионных чеках, но он всё равно не увернётся от них. Тем более, что 17 февраля ему исполнилось 62 года. Отбегав 15 сезонов в NBA, Майкл претендует на ежемесячную пенсию в ~15,000 долларов или суммарные ~180,000 долларов в год. На сигары и абонемент в гольф-клуб точно хватит. Жмите реакцию, если спокойны за легенду❤️‍🔥
#нба

Давайте накидаем огней предыдущему посту и завтра выпущу текст о том, сколько составляет официальная пенсия игроков NBA🔥