🥰🥰🥰🤩🥰

🥰🥰🥰🥰🥰🥰

🥰 🥰🥰🤩🤩🥰🥰🥰

У меня почти всю жизнь была собака 🦮, но видимо я вообще не был ее хозяином. Наверное с 2-3 курса я очень хотел собаку, но всегда останавливался в шаге от покупки. Видимо не зря 😩. Ведь за эту неделю я многое понял:

😘Я стал еще больше уважать собачников. Вставать в 5 утра и идти гулять независимо от погоды и твоего желания поспать. Просто проснуться и первым делом идти гулять. Мыть пол, если собака сходила мимо пеленки, а потом и лапы 🐾. Все это отнимает много времени.

😄 У меня недостаточно терпения. Казалось бы у кого должно быть терпение, так это у тренера, но нет. Мне все время казалось, что собаки 🐶 должны уже ходить в туалет на улицу. Хотя, почитав я понял, что приучение к улице может занять до года. В детстве, мне казалось, что наш пес дома никогда не писал. Однако, ковер мы почему-то выкинули🤭

🏆 У меня нет свободного времени. Собака, как и дети, и семья требуют заботы и внимания. Иногда я уезжаю утром из дома и приезжаю уже к вечеру. Конечно маленькому щенку хочется чтобы с ним бегали и гуляли. А на приучение к улице гулять нужно по 5-6 раз в день. Плюс поиграть, погулять подольше. Из-за даже одной недели все вечерние дела не были выполнены. А я не люблю, когда что-то не выполняется…⛔️

😘 Не покупайте собак детям! 🔞 Помню ту же ошибку совершали мои родители, а потом я все детство слушал от папы, какие мы безответственные. По мне странно просить ответственности у ребенка 7 лет 👨‍👩‍👧‍👦. Вы покупаете собаку себе, а ребенок иногда может поиграть или погулять. Но его энтузиазм сразу пропадает, когда делать это нужно изо-дня в день. Если сейчас вы не обладаете временем, ресурсами и терпением - просто не покупайте собаку.

😄Что в итоге? Не смотря на классные моменты и уже традицию гулять по вечерам, я не хочу себе собаку. Я осознаю всю ответственность за животное и не хочу, чтобы оно было брошено дома 😢, вешать ее на жену или ребенка тоже не хочется. Если я и возьму собаку, то только для себя и когда будет достаточно времени ей заниматься. Спасибо за возможность попробовать себя в роли хозяина, но видимо пока я не готов…

У кого есть собака?🦮 Делитесь как вы к этом пришли…

Потихоньку начинаю ненавидеть тягу 😡

На этой неделе мне казалось, что у меня сложные женские дни. Ведь сил с каждым днем становилось все меньше. У девушек так иногда бывает, что в фазу цикла лучше не давать серьезных нагрузок. Но у мужчин его вроде нет или есть?☺️

Да это и не важно, потому как было тяжело или очень тяжело. Почти во всех ключевых движениях я завалил финальные веса. 140 на приседе встал только 4 из 5, пожал 115 на кривых 3 из 4, тягу 190*5 так и не встал даже трех раз. Большие объемы вкупе с весами заставляют даже спать в обед😴

Вообще я всегда любил становую тягу. Неплохо тяну и это наверное мое главное упражнение, в котором я даже в этом году могу сделать мастера спорта🔝 Но из-за этих обьемов 4*6 и 6*5 я начинаю ее тихонько ненавидеть, и она забирает все силы. Но если тренер говорит делать - я тихо плачу и делаю дальше 😵

Бокс был не так плохо, как раньше. Плохо, но не на 100%. Тренер сказал, что могу порадоваться один день, что на 0,1% улучшил защиту. Но это не мешает мне получать каждый раз. Но путь конечно сложный и долгий. Как и везде в принципе. Увы, но за любой победой стоит тяжелей и долгий труд..


#пауэрлифтинг
#мояистория

Ох, уж этот сервис...

Может я просто "душный" или сам работаю сфере "услуг", но уже я в который раз убеждаюсь насколько не клиенториентированы продавцы в магазине. Не знаю все ли обращают на это внимание, но мне всегда бросается в глаза, когда:

- тебе не говорят, ни здравствуйте, ни до свиданья;

- ведут себя не уважительно, а иногда просто хамят;

- сидят с таким видом, как будто я им должен чет или вообще смотрят в другую сторону, коода с тобой разговаривают.

Я уже не раз бывал в этом магазине и как-то зашёл туда купить соус. Поставил машину и забежал буквально на минуту взял соус, оплатил и иду к выходу. Там меня встречает администратор с неприветливым видом и предлагает показать карманы🐦‍⬛️. Я аж оторопел от такого предложения. Причем она даже не сказала, кто она и по какому вообще праву я ей чёт показывать должен?

Я даже отзыв написал в Яндексе. Но сегодня это был последний раз, когда я туда пошел. Гуляли с собакой пошел за кофе. Оплатил там же в аппарате. В прошлый раз на выходе у меня попросили чек, хотя для "особо одаренных" там есть специальная опция "отказаться ⛔️от чека".

В этот же раз он вообще не работал, но можно было нажать "ок". Думаю мало ли он в ждущем режиме. На что ко мне со всех ног бежала новая администратор, сказать, что ничего не работает и кофе☕️ сегодня не будет. Ни здравствуйте, ни извините. Хорошо нахуй не послали.

Но как так можно общаться? Я понимаю работа😩 сложная может, люди странные бывают, но я то тут причем. Вот представляю, если бы я так тренировал, у меня бы уже давно никого не осталось...

А этим пофиг завтра новый придет😔. А вам когда-нибудь грубили продавцы?↩️

Как превратить дома в фитнес-клуб?🧹

А вы когда-нибудь думали сколько можно потратить калорий, просто убираясь дома?
Превращаем рутину в бодрый воркаут с фокусом на ягодицы, ноги и здоровье!

🧼 Что и как качает?
- Пылесос/мытьё полов: до 240 ккал/час. Прокачивайте ягодицы: делайте выпады, толкая пылесос, или приседайте, пока работаете шваброй. Спина прямая, пресс напряжён!

🪣Глажка: ~140 Ккал/час. Добавьте подъёмы ног в стороны (по 10–15 за минуту) — проработайте бёдра и ягодицы, плюс лёгкое кардио для рук.

🪟Мойка окон - до 200 Ккал/час. Тянитесь к верхним углам на носочках — это укрепляет икры и ягодицы. Делай махи ногой назад, стоя у окна

🏡Садоводство/огород: до 300 Ккал/час. Копай, таскай вёдра, приседайте за саженцами — это топ для ног и ягодиц. Бонус: свежий воздух = больше энергии.

🛁 Уборка в ванной: 200–250 Ккал/час. Скрэббинг кафеля = трицепс и спина, а если чередовать приседы с махами ног, ягодицы будут гореть!

Как усилить эффект?

1. Включите бодрый плейлист и двигайтесь энергично — калории сгорают быстрее.
2. Осанка: держите спину ровно, пресс втянут — меньше нагрузки на поясницу, больше — на мышцы.
3. Дышите глубоко и равномерно — больше кислорода, больше сжигаемых калорий🔥


Может стоит отказаться от клининга и начать убираться? Как думаете можно ли похудеть на домашней работе? 👇

#ФитнесДома #Здоровье #ЯгодицыНаПрокачку

ПОСТ ЗНАКОМСТВО [с подарком🎁]

Последний раз я писал пост-знакомство два года назад. Ох, сколько всего прошло за это время. Плюс мы переделали бота и теперь он стабильно выдает подарки, а не как раньше через раз 💩

Давай по порядку и кратко. Кто я?

💪Меня зовут Артем Опальницкий, я фитнес-тренер и нутрициолог. Если не верите на слово - высылаю все копии сертификатов голубиной почтой. Правда для этого придется переловить всех голубей на вокзале. Я променял Космические просторы и офис, на классный тренажерный зал и ни разу об этом не пожалел.

🧱Со мной можно потренироваться онлайн из любой точки мира или в Москве в ДДХ (Жулебино). Консультации по питанию также провожу онлайн или очно в Москве. Могу даже к вам приехать, но правда будет дороговато 💰. В целом, я больше не работаю, а просто кайфую от своей деятельности.

👑Не люблю "колотить понты", но за 2 года я старался выбиться в люди, ведь сейчас я уже:
- эксперт федерального ТВ (РБК, Москва 24, РЕН ТВ, Москва 360 и др.)
- автор более 125 опубликованных статей в различных СМИ (Metro, Комсомольская правда, АиФ, Известия, Халва, Lenta. New Man Today и др);
- стендап-комик про фитнес с юмором;
- автор подкаста "Построй свое тело" (ютуб, Яндекс музыка, appstore)

❤️Счастливый человек. Это серьезное заявление. Но действительно у меня есть все необходимое. Любимая семья👨‍👩‍👧‍👦, любимая работа, возможность заниматься любимым делом, пропагандировать физкультуру и здоровое отношение к своему питанию и телу.

❓Почему меня стоит читать? Потому что я пишу не для галочки, а для людей. Я использую только проверенную информацию из научных источников (не зря же диссертацию🧪 писал). Я нормально реагирую на критику и рассказываю про свою жизнь, достижения и неудачи, без прикрас. Я люблю ТГ также, как и свою работу. Поэтому здесь всегда есть жизнь. А все это благодаря вам!

Чуть не забыл про подарки🧠. У меня же появился новый, только написанный бот. ❗️Пройдя по которому вы сможете получить все необходимое для похудения❗️. Он будет все время обновляться и также дарить подарки!

А остались вопросы, смело задавай в комментариях ⤵️

🥰🥰🥰🤩🥰 7️⃣ 🥰🥰🥰
Как быстро летит время и растут дети, даже свои. И вот уже прошло 7 лет. Кажется, ещё вчера он был размером с мою руку, а сегодня уже "по грудь". Во времена моего детства отцы немного времени выделяли своим детям, все таки на дворе были 90-е и надо было семью кормить. Поэтому во взрослом возрасте я уже с понимаем отношусь к этому...🥲

Однако, все таки свое отцовство я хочу сделать другим. И вот мои небольшие итоги за эти 7 лет:

🟢родительству нельзя научиться по книгам⛔️, видео, курсам и тд. У каждого будут свои дети и свои ситуации. Значит ли это, что теперь ничего не нужно читать и учить? Совсем нет, но к любой информации нужно подходить с умом, а что-то сразу внедрять в жизнь. Я прочитал очень много литературы, но пока не могу назвать себя идеальным отцом...

🟢относитесь спокойно к критике от родителей или других людей. У них всегда "трава была зеленее", а дети послушные сидели молча и играли. Так получилось, что у меня подвижный ребенок, но когда мой папа рассказывает, что я был не таким, то я вспонимаю, как поджигал все вокруг (однажды поджог бабушкин календарь в терассе и пошел есть, благо потушили 🔥). Мама говорила, что, когда я пошел в школа у нее в голове вертелись мысли, что меня заберут в колонию за мои проделки. Но вроде все обошлось...

🟢не давайте детям телефоны и гаджеты. Я понимаю, что сейчас без этого тяжело представить современный мир, но именно используя простой (на первый взгляд) способ немного отдохнуть, вы забираете у детей что-то важное. Им уже не хочется читать книжки, не хочется бегать на улице, заниматься спортом, познавать мир, общаться с родителями, учиться в школе и тд. Ведь есть телефон и все развлечения в нем. Конечно, когда-то он получит свой телефон и научиться им пользоваться, но пусть это будет как можно позже. Когда я вижу еде не разговаривающих детей, смотрящих глупые мультфильмы, мне становится грустно...😭

🟢принимайте их такими, как есть. Даже если ребенок не хочет заниматься вашим любимым видом спорта, учиться также как вы или вообще на вас не похож, то вы все равно его любите ❤️. Иногда хочется и отругать, и отлупить, но проходит время и я все равно его люблю 👨‍👩‍👧‍👦.

🟢создавайте памятные моменты. Помните детям часто не важны игрушки, подарки, какие-то места, им просто важны вы. И проводить время с мамой и папой. Иногда даже прогулка около дома важнее какой-то поездки на море или в другой город.

Эх, я столько всего помню за эти 7 лет. Надеюсь сын тоже будет помнить радостные моменты в семье: как катались на лошадях, картах, были в аквапарке и на поезде🚂, купались, прыгали с вышек, ходили на детские площадки, соревновались на самокате и многое другое. А с сентября нас ждёт новый этап...


А что вы помните из своего детства?↩️

Путь к мастеру спорта. Ох уж эти объемы 😥

Заканчиваю очередную неделю подготовки и до соревнований уже всего ничего недель 6 осталось. А учитывая, что последние недели будут подводочные, то это скорее мой последний цикл 🔁

И конечно все начинается с объемов. Жимы по 12-14 подходов, приседы в этом раз чуть меньше и тягу. По тяге меня даже спросили почему столько много повторений и большой вес? Мол много объема и ты себя перегружаешь…😴

Тут мне особо нечего ответить, кроме того, что так тренер сказал👨‍⚖️. Я, безусловно, могу задуматься , поспорить или придумать что-то свое, только зачем мне это нужно? Мне кажется, если ты не доверяешь тренеру, то зачем он тебе?

А если уж пришел заниматься, то изволь доверять, а если не доверяешь, то лучше поменять🫡. Поэтому я не задаю лишних вопросов и просто делаю, как написано. Если это позволит прийти к цели мастера спорта, то какая разница. Значит нужно потерпеть (вот казалось бы зачем мне это нужно почти в 35 лет?)

Бокс 🥊 также по плану. Одну тренировку я правда сам отрабатывал и наверное первый раз мне сказали, что «норм». Обычно мой бокс - это «х..го Артем». У бабушки грушу повесил. И кстати бокс позволяет чуть подсохнуть к лету? Утром даже кубики можно посмотреть🧱

Из-за прекрасной погоды даже в баскетбол 🏀 было время поиграть. Правда процент точных бросков пока на уровне слепого и без рук 🤭, но я практикуюсь…

#пауэрлифтинг
#мояистория

Рецептик ПП ужина 😋

Решили мы тут значит проверить рецепты из интернета. А то знаете, как бывает вроде у них всегда все красивы выглядит, а на деле ну такое себе…🤢

Честно люблю готовить и делаю это больше для удовольствия и отвлечения, нежели сделать какое-то супер ПП🍔

Рецепт простой , там в целом на фото 🔮все понятно. Если кому надо, то ингредиенты тоже расскажу сколько. КБЖУ на 100 г 96 Ккал БЖУ 13/4/2. Очень низкокалорийное. Мое мнение в конце ролика…

А вы любите готовить? ⤵️

#еда
#нутрициолог
#питание

Немного про проблему детского ожирения...

Конечно не очень приятная тема, но я уже писал об этом несколько лет назад для газеты Metro. И вроде бы немного позабыл об этом. Но сегодня внезапно пришел запрос...

"Кировская область заняла 4 место по детскому ожирению". Надо дать комментарий о причинах этого. В итоге минут 15 я рассказывал об этой проблеме. Вкратце мои рассуждения, как не только нутрициолога, но и отца, следующие:

1️⃣ Проблемы не у детей, а у родителей . Именно они отвечают за их питание, пищевые привычки, перекусы и прочее. Как говорится: "Если хочешь изменить мир - начни с себя". Так и родителям, если они хотят изменить пищевое поведение детей, надо измениться самим. Если вы любите бутерброды и фастфуд, а ребенку рассказываете о пользе брокколи🥦, то у него возникают вопросы...

2️⃣Отсутствует культура потребления пищи. По-простому ребенок, как и родители привыкает есть перед телевизором, планшетом, телефоном (упаси маленьких детей). Семья не собирается за столом чтобы обсудить день, а беспорядочно поедают пищу перед очередной передачей...

3️⃣Движение необходимо. Иногда вижу, как дети даже на площадке не двигаются, а сидят в телефонах. Родители же говорят, мол как я его заставлю, он же ничего не хочет. И тут есть два варианта: либо оставить все как есть или попытаться изменить. И опять же все на своем примере. Хотите чтобы ребенок занимался чем-то? Делайте это сами. Показывайте ребенку преимущества спорта, ходите на стадионы, на площадку около дома хотя бы.

И еще конечно много всего, надеюсь сильно не порежу📹т. Как будет выпуск - скину в канал.

А как вы думаете в чем причина роста детского ожирения?

😄👍😄👍😄
👍😄😄😄👍😄
Ух, давно столько не работал, как на этой неделе. Причем много было всего:

😘 Три съемки для официального акаунта ДДХ. В одном мы готовили супер сет под музыку, а во втором рассказывали, как тренируются космонавты 🧑‍🚀
😄 Параллельно для моего аккаунта мы отсняли много видео в перекрестке. Ходили и думали как бы нас не выгнали. Первые уже можно глянуть…
🏆 Вышла моя новая статья на портале Живи.ру. На этот раз я рассказывал, что делать если вес стоит на месте или прибавляется после тренировок!
😘 Про тренировки тоже нельзя забывать. Несколько дней выходило по 6-8 тренировок в день, а когда было меньше заполнялось моей активностью. Три силовые и два бокса никто не отменял.
😄 В пятницу мы отсматривали очередной оскоровский фильм «Мальчишки из Никеля». Думал это фильм про Африку, а оказалось детскую колонию для афроамериканцев. Жесткий фильм по реальным событиям, но понравится врятли. А так в выходные отдыхали, отмечали День космонавтики и наслаждались классной погодой ☀️

А какие СМИ читаете вы или только ТГ уже?↩️

Путь к мастеру спорта. Снова отдых 🛌

За что можно полюбить пауэрлифтинг? ❤️ Мне лично нравятся две недели: когда надо поднимать максимально много, и когда надо отдыхать. Однако, активный отдых отличается от пассивного лежания на диване...

Если в первый год в "лёгкой неделе" была работа с собственным весом😌 (100 отжиманий, 150 приседаний, 100 мостов, 100 гиперэкстензий, 100 пресса), то сейчас это просто более низкие веса. А так те же 3 силовые тренировки в неделю в зале и растяжка на выходных. И вроде должно быть легко, но...

На этой неделе легко не было. Вот каждый раз думаю, как четко эта неделя ложится в тренировочный цикл. Ведь кажется, что можно тренироваться постоянно, зачем какие-то сниженные нагрузки. И только, когда наступает эта неделя, чувствуешь, что отдых нужен...😴

Правда на этой недели, или от большого количества работы, или от различных проектов, чуствую, что устал больше обычного🤣. Благо вся физическая нагрузка на этой неделе сделана. Поэтому в выходные перезагружусь и в понедельник будем готовиться уже к старту в июне. А там майские ещё эти...

По боксу 🥊все по плану. На этой неделе также два занятия. Один отрабатывал персонально, вчера спарринговался, но как наверное правильно сказать "пытался не огрести,😅". Похвала тренера: "Все плохо конечно, но уже не так плохо 🙈". Всегда сложно учиться чему-то новому...

#пауэрлифтинг
#мояистория

Коллаген и желатин: маркетинговая пустышка или реальная польза?

Король👑 всех БАДов - коллаген рекламируется, как лекарство от всего: улучшение кожи, суставов, волос,ногтей и омоложения. «Голый» ли король, давайте разберем с точки зрения науки🧪.

🩵Коллаген действительно составляет основу тканей кожи, костей, сухожилий и ногтей, желатин же является продуктом гидролиза (удаление воды) коллагена, а получают его при варке костей и кожи животных. И вроде бы логично, что девушке нужно потреблять коллаген в виде добавки🧪, НО…

Когда вы едите коллаген или желатин в виде добавки, то их путь не будет отличаться от обычной еды🍔. Т.е. в кишечнике и желудке они разложатся на глицин, пролин, гидроксипролин и другие, далее они всасываются в кровь. И куда их потом распределит организм? Загадка. Нет никаких доказательств, что они целенаправленно идут на синтез коллагена в коже, волосах или ногтей.

Более того исследования 2022 года демонстрируют, что добавки с коллагеном не усиливают синтез коллагена в соединительных тканях сверх того, что даёт обычный белок или упражнения. Потому что организм и так будет синтезировать коллаген из любых аминокислот.

Другой мета-анализ 26 рандомизированных контролируемых испытаний выявили минимальные изменения в коже, но авторы подчёркивают, что доставка пептидов в дерму недостаточна для значимых структурных изменений.

Почему коллаген не будет работать?

1️⃣ Невозможно доставить коллаген в необходимые участки кожи. Это как бросить горсть кирпичей🧱 в реку и надеяться, что они сами сложатся в дом.
2️⃣Для синтеза коллагена нужны витамин С, цинк и другие микроэлементы.
3️⃣ Многие "положительные" результаты связаны с субъективными ощущениями (например, "кожа стала мягче"😄), а не с объективными изменениями в тканях. В то время, как исследования показывают, что эффект от коллагена минимальный или близкий к 0.

Что делать вместо приема коллагена:

✅Ешьте достаточно белка (птица, мясо, рыба, морепродукты, бобовые, орехи)
✅Занимайтесь спортом, ведь физическая нагрузка стимулирует синтез коллагена в тканях лучше любых добавок.

Коллаген и желатин— скорее маркетинговая уловка🤹, которую невозможно доставить в нужные ткани в значимом виде.

Разоблачение подготовил:
💪Артем Опальницкий💪
- профессиональный фитнес-тренер и нутрициолог с опытом работы 9 лет ;
- эксперт федерального ТВ (РБК, Москва 24, РЕН ТВ, Москва 360 и др.)
- автор более 120 опубликованных статей в различных СМИ (Metro, Комсомольская правда, АиФ, Известия, Халва, Lenta. New Man Today и многие другие);
- автор подкаста "Построй свое тело" (ютуб, Яндекс музыка, appstore)

Подписывайтесь🫵 , чтобы не верить в мифы

#gp_саморазвитие #gp_гость

Приходите почитать))

😄👍😄👍😄
👍😄😄😄👍😄
Одна из моих любимых недель, когда можно поднимать много и сократить количество тренировок. Но и без этого неделя вышла насыщенная:

😘 Нога уже болит не так сильно, хотя по идее спустя 2 недели уже должно все пройти. Это не помешало показать хороший результат в приседе, на жиме и в тяге.
😄 Вышли мои 122 и 123 статьи. Еще 9 месяцев впереди, что дойти до отметки 200 шт. Думал ли я пару лет назад, что буду столько писать. Да ну, нет 😬 Правда чужие тоже люблю читать, выдержку по заменам продуктов для похудения сделал в этой статье ❗️
🏆 Мне написали с предложением сделать совместный ролик с магазином "Магнология". Не знаю уж откуда они меня нашли, но возможно чет получится.
😘 На этой неделе я отдыхал от учебы, сдавал домашнее задание по тренировке мощности . И тут же появились клиенты. Один хоккеист хотел улучшить силу броска и пловец с задачей повысить выносливость. Как там про ловца и зверя 🐅было?
😄 Традиционный кино вечер в пятницу был посвящен фильму "Девушка в лабиринте". Вроде хороший запутанный триллер. Но после фильма я минут 40 читал разные рецензии и нигде не нашел нормальную. Мучил ИИ и только спустя время нашел ответ. Если хотите сделаю рецензию...

А вы любите разбираться в фильмах после их просмотра? ↩️

Путь к мастеру спорта. Любимая неделя ❤️

Если у меня спросят, что мне больше всего нравится в пауэрлифтинге, то я точно отвечу, что поднимать большие веса. Весь подготовительный период делится на цикл. И если объемы вызывают у меня грусть и тоску ☹️, то неделя максимальных весов приносит только радость🥳

Что в ней особенного? Ведь поднимать много травмоопасно? Возможно, но зачем тогда тренироваться, если ты боишься поднимать максимальный вес?. Это как заниматься боксом🥊 и никогда не стоять в спарринге. Если ты занимался и все делал правильно, то результат точно будет.

Поэтому время показывать результат. До соревнований осталась 😳пара месяцев, уже 6-7 июня надо будет показывать результат полугодичного цикла. Прошлые я частично провалил из-за жима, но в этот раз буду внимательней.

Итак, результаты моей недели по весам:

- присед 150*2. Блин прям хорошо сел. Редко мне нравится 🙅‍♂️мой присед, даже выкладывать иногда не хочется. Но сейчас это два хороших доседа и можно чёт думать про 160 на соревнованиях;

- жим 115*2. Здесь все не так просто. Первый раз был чистый даже с паузой, второй чуть ягодицы оторвал. Но в качестве оправдания могу сказать, что пошел заниматься после 5 тренировок подряд😑. Надо было отдохнуть или попозже приехать сделать. Тут надеюсь на 120-125.

- тяга 200*2 с плинтов и 180*3 с пола. Тяга наверное занимает меньшую часть моей программы. Ниже всего в объемах. В этот раз с плинтов я дотерпел 200*2. С пола вообще проблем не было. Недавно смотрел, как мужик 450 тянет с такой лёгкостью, как будто там 100 кг. Посмотрел, что выйдет, от 210-220 я должен тянуть. 220 - это мастер спорта в тяге🚀.

Пока разгружался в объемах был на двух тренировках по боксу и даже пару раз сходил покидать в мяч🏀 в кольцо. Мешает ли это мне это? Вообще нет. Как кардио сделать. Правда, в боксе я вчера знатно отхватывал🥊, с защитой пока проблемы....


#пауэрлифтинг
#мояистория

Главная причина "ПОЧЕМУ....:?"

Как думаете почему люди перестают заниматься своим здоровьем и ходить в тренажерный зал? Даю, подсказку 💁🏿чаще поэтому же они туда возвращаются вновь. И это причина - отношения!❤️

Вот спрашиваешь: "Почему поднабрали лишний вес?". Ну вышла замуж и как-то пошло поехало, "тут дома посидели, сериал посмотрели", "до него я всегда была стройной", "это она меня раскормила", "просто в семье совершенно нет времени" и множество других отговорок🤪.

Однако, если посмотреть на это с другой стороны, то виноват всегда партнер. Из-за него же она занималась, а добившись цели 🎯вроде уже не надо. Верна ли такая логика?

По мне скорее нет, чем да. Почему человек перекладывает ответственность за свой внешний вид или здоровье на другого человека? Почему он не хочет сделать это просто для себя? Ведь это не только привлекает нынешнего партнера, но дает вам уверенность в себе. Не говоря уже о хорошем самочувствии 😊

Когда мне было 17 лет и я занимался лёгкой атлетикой, мне говорили: "Вот работу найдешь и бросишь свой спорт". На работе ничего не изменилось. Потом:"Вот женишься💍, там уже какие тренировки?". Но вместо того чтобы бросить, мы ходили вместе. Последний аргумент:"Ребенок родится, тогда времени точно не будет". Малому 7 лет, у папы тренировки 5 раз в неделю, бокс, футбол ⚽️. Следующий будет:"Когда умрёшь, то...⚰️" Или будет какой-то промежуточный вариант?!

А какие вы находите причины чтобы не заниматься? Надеюсь не муж виноват 😂

Хитрые замены еды, которые помогут похудеть

Сделал для вас выжимку из одной зарубежной статьи "11 Easy Food Swaps That Cut Hundreds of Calories Instantly" . Там есть и простые замены (хлеб на хлебцы), так и более интересные🤔

Топ-3 ❗️ неожиданных замены:

🍟Чипсы → Попкорн без масла. Если в среднем чипсы содержат 500 Ккал, то попкорн без масла около 90 Ккал. Неплохая замены в 5 раз? Единственное попкорн надо самому готовить. Авторы предлагают туда добавить паприку или другие специи.

🥦Сливочный соус → Пюре из цветной капусты. Если вы любитель овощей, то вместо сливочного соуса к пасте, можно сделать пюре из цветной капусты с чесноком. Такая замена сэкономит 150 Ккал на порцию еще и пользы добавит. Правда вкусно ли это? Я даже не знаю...

🍦Мороженое → Замороженный йогурт с ягодами
Меняем шарик мороженого — 250 Ккал на замороженный греческий йогурт с горстью ягод — 100 ккал. Также сладко, холодно, плюс белок для сытости. Разница в 2,5 раза на весах тоже отразится?

Эти замены — небольшая уловка, как обмануть мозг и желудок. Вы не отказываетесь от любимого, а находите лёгкие альтернативы🍔. Еще бы гамбургеры с пивом заменить....

А что вы заменяете в своем питании, чтобы снизить калорийность? 👇

Свеженький отзыв) Действительно это одно из моих любимых занятий - осанка. Без каких-то растяни/подкачай. Вроде ничего серьезного не делали, а отклик какой сразу?

Сегодня тоже пришел клиент и говорит, что даже после простой вводной тренировки почувствовал на плавании, как лопатки начали включаться. А я ему еще задание дал, мол последи, что забивается больше всего на плавании. 🐋 И как вы думаете? Да руки отваливаются, а должно…

Спина, может плечи. Но руки по сути в статике находятся. Т.е по сути он плывет не столько за счет спины, сколько за счет рук…

Я тут познакомилась с одним крутым фитнес тренером @stroitel_tel… и пошла в зал на персональные тренировки.
Работаем над моим «проблемным» грудным отделом и моей осанкой.

Хорошая новость - мои лопатки двигаются очень хорошо, хотя со стороны кажется что там все плохо))

Вторая тренировка на спину и мобилизацию верхнего отдела - чувствую каждую мышцу.
С хорошим тренером начинает работать то, о чем я даже не подозревала)))

Но после тренировки спина как после пытошной - болит от шеи и до поясницы. Понятно дело, пью ЭМ лимона, он выводит молочную кислоту из мышц, пью коллаген, и после трени стик или крем ДипБлю на всю спину.

А чем вы пользуетесь, если болят мышцы после тренировки?

😄👍😄👍😄
👍😄😄😄👍😄
Сложная неделя, как с точки зрения физической активности, так и с ментальной. Получилось как-то так:

😘 Во вторник выступал на мероприятии в классном сообществе «Бизнес Мамы». С выступлений всегда ловлю какой-то вайб, что это именно мое любимое дело рассказывать про фитнес.
😄 Давно не стоял в спаррингах на боксе 🥊. А тут сразу две тренировки подряд в понедельник и вторник. Икра ноет всю неделю. Но тренировки никто не отменял. Хотя сил конечно на неделе меньше обычного было.
🏆На неделе вышло сразу 5 новых статей и пока мой счет 123 статьи в области фитнеса и питания. Добью до 200 в этом году?
😘 Курс по программированию тренировок продолжается. На этой неделе проходили мощность. Вроде кажется, как применять новые знания, и тут приходит новые клиент, который хочет улучшить выносливость в плавание. А следующая тема, как раз выносливость.
😄 Наш кино-вечер 🎦 был посвящен фильму «Боб Дилан. Никому неизвестный». Что сказать? Может я предвзят к Шеломе, но мне кажется он немного заложник своей внешности. Что в Дюне, что здесь. Обычный фильм, на раз посмотреть. Раскрыли какой-то кусок жизни, но явно не все…

А вы какие фильмы любите или лучше сериалы?
↩️