Первая парная сессия: чего ожидать

Как вы знаете, я работаю с парами и очень часто сталкиваюсь с некоторой тревогой клиентов о том, что будет происходить на первой встрече.
Интересно, что я пишу этот пост будто бы не только для клиентов, но и для коллег, потому что, время от времени, слышу на первой сессии вот такую историю: "Мы с партнером пришли на парную консультацию, психолог нас выслушал и сказал, что нам лучше развестись". И возникает резонный вопрос: "А что, так можно было что ли?". То есть, терапевт видит людей первый раз, у него времени от 50 до 80 минут (примерно) и он вот сразу готов как судья вынести вердикт?
Что-то тут не так, давайте разберемся, что все-таки происходит на первой сессии.

Первая сессия — это не сразу про "копать глубоко","разводиться" "срочно спасать брак", "срочно советовать секс-игрушки" или устраивать эмоциональный экшн. Это про знакомство, структуру, терапевтический контакт и общее направление совместной работы.

💬Сначала — сеттинг. Мы обсуждаем, как будут проходить встречи: длительность, регулярность, онлайн или в кабинете. Кто оплачивает, как и за какое время отменять сессию, что делать, если кто-то опаздывает, создание общего чата. Всё, чтобы и вам, и терапевту было спокойно и понятно. Часть из этого списка можно решить до встречи (например, создать чат и скинуть туда информированное согласие), но проговорить все равно важно

💬Знакомство. Терапевт знакомится с вами обоими: как вас зовут, как вы называете свои отношения, какой формат ваших отношений, как давно вы вместе, почему решили прийти и почему именно сейчас, был ли у вас опыт парной/индивидуальной терапии и т.д. Это не допрос, не экзамен, а скорее — настройка на диалог и сбор общей необходимой информации. Часто уже здесь видно, как партнёры взаимодействуют между собой.

💬Сбор анамнеза. Каждому партнёру даётся пространство рассказать:
— что он/она чувствует,
— что не устраивает,
— как видит текущую ситуацию и сценарии, когда все идет не так
— что он/она пытался сделать, чтобы было лучше
— были ли «светлые эпизоды» за время существования проблемы.
Мы говорим и про "симптом" — с чем вы пришли, и про фон — историю ваших отношений, важные события, травмы, повороты, кризисы.

💬Цели терапии. А вот теперь важно: мы формулируем, чего вы хотите достичь.
И да, цели у вас могут быть разными! Один хочет вернуть близость, другой — научиться конструктивно конфликтовать. Всё окей. Мы их проговариваем, ищем общие точки и договариваемся, что будет маркерами "мы движемся туда, куда нужно".

❗️И помните: первая встреча — это не экзамен. Это старт диалога. Не обязательно уже всё понимать и чувствовать одинаково. Главное — быть в готовности искать варианты вместе.
Задача первой сессии - знакомство с терапевтом и с историей, над которой вы все вместе будете работать.

#полезное_отношения_ситуации

Наказание молчанием: «Он/она просто перестал_а со мной говорить»

Есть такая неприятная штука в отношениях — наказание молчанием, когда один из партнёров во время конфликта или напряженной ситуации вдруг замолкает и перестает выходить на контакт. Перестаёт разговаривать, не отвечает на вопросы, игнорирует. Часто — не потому что не знает, что сказать. А потому что ждёт, что другой догадается, извинится, исправится, прочитает мысли и сделает «как надо».

Что происходит?

Такое молчание — это не про «мне надо переварить, дай немного времени». Это про эмоциональное дистанцирование и, иногда, контроль. Оно часто выглядит как наказание: «раз ты не сделал, как я хотел(а) — теперь я буду молчать, а ты будешь в одиночестве»

В английском языке
есть термин — silent treatment. В русскоязычном контексте часто говорят ещё про «висхолдинг» — когда партнёр отказывается от общения, прикосновений, диалога, вовлеченности, чтобы повлиять на другого

Это может быть редким проявлением в эмоционально накаленных ситуациях, а может быть постоянной продуманной стратегией.

Мотивация бывает разной:

🤐Молчание как способ показать партнеру, кто, грубо, говоря, тут главный и кто находится в позиции того, кто должен извиниться и поменяться

🤐Молчание как страх близости: молчать проще, чем сказать «мне больно» или «я боюсь»

🤐Молчание как способ перенести фокус и ответственность на другого партнера

Иногда человек и сам не понимает, что делает больно. Он может быть в сильной уязвимости, бояться отвержения, стыда, потери. А еще, в нашей культуре этот паттерн очень часто наследуется из семьи, поскольку многие родители выбирают такую стратегию воспитания

Что можно сделать в такой ситуации?

🤐Не обесценивать свои чувства. Молчание может ранить не меньше, чем крик

🤐Пробовать говорить о себе (для себя в первую очередь).
Не «ты опять молчишь», а «мне тяжело, когда мы теряем контакт». Иногда это помогает выйти из замкнутого круга и обратить внимание человека на то, что происходит

🤐Спрашивать себя: а мне в таких отношениях безопасно?

Иногда повторяющийся «silent treatment» — это причина обратиться за помощью к терапевту.

#полезное_отношения_ситуации

Практика «Ваше первое свидание»

У нас может возникать множество приятных эмоций от размышлений о том, когда мы впервые встретились с нашим партнёром и о значимой связи, которую мы создали. Используйте следующие подсказки, чтобы подумать об этих первых встречах и пережитых чувствах.

Выполните следующие шаги:

1️⃣Потратьте пять минут на размышления о том, когда вы впервые встретились и пошли на свидание. Визуализируйте следующее:
⭐️Где вы были?
⭐️Что вы делали?
⭐️Каким было ваше первое свидание?
⭐️Где оно было?

2️⃣Сформировав чёткую картину первых встреч, ответьте друг другу на следующие вопросы:
⭐️Что вас привлекло в другом человеке?
⭐️Какие эмоции вы испытывали, когда были вместе?
Если отвечаете на вопросы самостоятельно — поделитесь мыслями со своим партнёром.

3️⃣Теперь по очереди ответьте на вопрос:
⭐️Что вы чувствуете, когда слышите, как другой человек описывает свой опыт встречи с вами?
Поблагодарите друг друга за то, что вы поделились опытом и рассказали о своих чувствах.

4️⃣Подумайте, что чувствует каждый из вас, поделившись своими переживаниями.
⭐️Какие эмоции вы испытываете в результате этой практики?

Канал Лизы про отношения: @science_is_sexy

Эфир с врачом-онкологом Полиной Шило и секс-терапевткой Елизаветой Бизюковой «Сексуальная жизнь после онкодиагноза: что меняется и как адаптироваться»

Когда человек сталкивается с тяжёлым диагнозом, вроде бы всё внимание сосредоточено на процессе лечения. Однако вопросы образа тела, близости и сексуальности никуда не деваются. Они становятся сложнее, уязвимее, запутаннее. О них часто молчат — и пациенты, и врачи, и партнёры. Мы хотим это изменить.

В прямом эфире поговорим о том:

⭐️как онкодиагноз и лечение (химиотерапия, гормональная терапия, операции) влияют на сексуальность, возбуждение и ощущения
⭐️что происходит с образом тела и желанием
⭐️как справляться со стыдом и страхами, когда всё изменилось
⭐️как партнёр:ка может поддерживать в близости
⭐️какие медицинские и терапевтические ресурсы действительно помогают
⭐️почему врачи и психологи часто обходят тему сексуальности — и как это менять

Это разговор о том, как не терять контакт с собой и своей чувственностью даже в новых, непростых условиях.

Эфир пройдёт 17 апреля в 17:30(мск) по ссылке:

📎https://youtube.com/live/1I75NtlvXHM

Гости:
🟣Полина Шило, врач-онколог, химиотерапевт, исполнительный директор ЦИККИО и Высшей школы онкологии, сооснователь пространства для врачей MedUp и бюро научного консультирования MedUp consult, автор «Нестрашной книги о раке» @clinresearch
🟣Елизавета Бизюкова, клинический психолог, секс-терапевт, автор книги «Про любовь. Как выбрать идеальный сценарий отношений и стать режиссёром своей истории» и ведущая рубрики «Научный секс» в нашем телеграм-канале @science_is_sexy

Ведущая:
🟣София Мусифуллина, клинический психолог (онкопсихолог), ACT-терапевтка, ведущая курсов в «Лаборатории» Школы ЧК, резидентка ЧК @mnetakponravu

Секс у людей с нарушением зрения

Мое внимание привлекла статья, в которой 23-летний Ракшит, имеющий 90% потерю зрения, делится своим опытом интимных отношений. Он отмечает, что из-за невозможности видеть невербальные сигналы партнёра коммуникация становится особенно важной: партнёры должны чётко озвучивать свои желания и границы.

В этом посте хочу рассказать о том, какие особенности есть у представителей данной группы:

🧑🏻‍🦯Популярный факт, что для людей с нарушением зрения другие чувства, такие как обоняние, слух и осязание, играют ключевую роль в формировании сексуального влечения и участии в сексуальной активности.
Звук голоса, манера речи и запах партнёра становятся важными аспектами притяжения. Во время интимной близости прикосновения позволяют "увидеть" партнёра через ощущения, создавая глубокую связь

🧑🏻‍🦯Отдельно хочу выделить необходимость адекватного сексуального образования для людей с нарушением зрения (а с этим есть проблемы). Например, есть исследование, показавшее, что до проведения образовательных программ по сексуальному здоровью знания людей были ограничены и сопровождались заблуждениями. После проведения образовательных мероприятий уровень осведомлённости значительно повысился, что подчёркивает важность адаптированных программ сексуального образования для людей с нарушением зрения. Разработка адаптированных материалов и методов обучения, включая тактильные и аудиальные ресурсы — очень важна для образования людей

🧑🏻‍🦯Молодые люди с нарушением зрения имеют схожий уровень сексуальной активности по сравнению с их сверстниками без нарушений зрения. Однако, использование контрацепции среди них ниже, что подчёркивает необходимость предоставления информации об азах сексуального здоровья, учитывающей их уникальные потребности

🧑🏻‍🦯К сожалению, люди с нарушением зрения подвержены более высокому риску сексуализированного насилия. Одно исследование выявило, что среди лиц с нарушением зрения 19,8% женщин и 8,7% мужчин сообщили о пережитом насилии, что значительно выше, чем в общей популяции. Это подчёркивает необходимость разработки и внедрения программ профилактики и поддержки для данной группы

🧑🏻‍🦯Еще один усложняющий жизнь фактор — частые столкновения с ограничениями в социальных взаимодействиях и более высокими показателями депрессии. Эти факторы могут оказывать влияние на их личную и сексуальную жизнь, подчёркивая важность комплексной поддержки.

Я буду бесконечно топить за то, что люди, вне зависимости от состояния здоровья, имеют право на сексуальную самореализацию.

#полезное_секс_просвещение

Первый секс — это большая ответственность для обоих. Вместе с секс-терапевткой разбираемся, как более опытной партнёрше сделать первый сексуальный опыт возлюбленного комфортным и безопасным.

Читать →

Оргазм во сне

Согласно исследованиям, ночные оргазмы распространены как среди мужчин, так и среди женщин. Исследование, опубликованное в «Journal of Sex Research» в 2012 году, показало, что около 37% женщин и 83% мужчин сообщают о переживании оргазмов во сне на разных этапах жизни.

Механизм и проявления

Во время фазы быстрого движения глаз, когда происходят наиболее яркие сновидения, может возникать сексуальное возбуждение, приводящее к оргазму. У мужчин это часто сопровождается эякуляцией, тогда как у женщин может наблюдаться лубрикация и мышечные сокращения, аналогичные тем, что происходят во время оргазма наяву.

Мифы об оргазмах во сне:

1. Оргазм во сне — признак сексуальной неудовлетворенности
2. Полюции уменьшают размер пениса
3. Оргазм во сне снижает иммунитет
4. Оргазм во сне всегда связан с эротическими снами

Факторы, влияющие на ночные оргазмы:

🛌Самый очевидный, но не единственный фактор — сон эротического содержания. Сексуально возбуждающий сон во время фазы быстрого движения глаз (БДГ) может вызвать эрекцию и лубрикацию. Во время БДГ увеличивается приток крови в тазовую область, и мозг идеально подготовлен к оргазму во сне.
Многие люди сообщают, что просыпаются и обнаруживают себя в возбеждении или все еще испытывают оргазм. Это абсолютно нормально!

🛌 В подростковом возрасте и в период полового созревания ночные оргазмы более распространены из-за гормональных изменений

🛌Есть мнение, что у людей, воздерживающихся от сексуальной активности или мастурбации, ночные оргазмы могут происходить чаще

🛌Зачастую, стрессовый период жизни приводит к большему количеству ночных оргазмов или "мокрых снов", чем более спокойный период. Слишком большое беспокойство или волнение могут вызвать спонтанный оргазм во время сна.

Важно: ночные оргазмы являются нормальной частью человеческой сексуальности и не должны вызывать беспокойства.

Почитать почитать

#полезное_секс_здоровье

Практика RAIN в отношениях

Сегодня предлагаю запоминающийся инструмент для практики осознанности в отношениях — в частности, в конфликтных ситуациях.

R — Признание происходящего

Первый шаг — это осознание текущих мыслей, чувств и поведения, которые влияют на отношения. Признайте, что вы чувствуете, и как это отражается на взаимодействии с партнёром, какие эмоциональные потребности вы замечаете.

A — Принятие опыта

Это означает разрешить эмоциям и переживаниям существовать без осуждения. Когда возникают конфликты или трудные моменты, вместо того, чтобы отвлекаться или подавлять чувства, сделайте паузу и позвольте этим эмоциям быть. Это поможет понять и принять ситуацию. Чтобы не активировать сопротивление в процессе коммуникации с партнёром и не ранить друг друга, возьмите паузу и разойдитесь по разным зонам.

I — Исследование с добротой

На этом этапе обратитесь к своему внутреннему миру с любопытством и добротой. Задайте себе вопросы: «Что происходит внутри меня? Как я ощущаю это в контексте своих отношений? Что я хочу сказать или сделать в ответ на эти чувства?». Это поможет глубже понять свои реакции и желания.

N — Естественное любящее осознание

Этот шаг предполагает осознание того, что вы не отождествляетесь с дискомфортными эмоциями (своими и партнёра) и не затуманены конфликтами. Ослабление отождествления с негативом позволяет смотреть на ситуацию ясным взглядом и сохранять ощущение себя, не теряясь в потоке эмоций. Это способствует более здоровому взаимодействию с партнёром и помогает находить конструктивные решения.

📎 Канал Лизы про отношения: @science_is_sexy

Отсутствие секса в паре: причины и частые ошибки в работе

Когда на консультацию приходит клиент или пара с запросом «у нас нет секса», специалисты могут спешить с рекомендациями, толком не разобравшись с причиной.

Секс всё ещё окутан множеством мифов, и нередко наши клиенты и мы сами становимся заложниками этих мифов. Разберёмся, в чём могут быть причины отсутствия секса в паре и какие ошибки мы можем совершить в работе.

К наиболее частым причинам отсутствия секса можно выделить следующие:

🟣Эмоциональная разобщенность партнеров
Проблемы в общении, неразрешенные конфликты и чувство пренебрежения могут привести к эмоциональной дистанции. А секс, хоть и дружит с дистанцией, перестаёт быть чем-то важным без эмоционального вовлечения и безопасности.

🟣Проблемы физического здоровья
Изменения в физическом здоровье могут привести к снижению интереса к сексуальной активности. Побочные эффекты лекарств, включая антидепрессанты, также могут снижать либидо.

🟣Стресс и психическое здоровье
Когда мы в стрессе, мозг решает задачи иного порядка. Его больше интересует, как выжить и закрывать базовые потребности. Нам важно исследовать жизненный контекст клиента на предмет эмоционального истощения, которое забирает пространство для близости.

🟣Родительство и усталость от воспитания также сильно меняют систему приоритетов, особенно в первые годы жизни ребенка.

🟣Образ тела и самовосприятие
Если один или оба партнера чувствуют себя непривлекательными или стыдятся, они могут избегать близости, чтобы избежать чувства смущения или стыда.

🟣Важно помнить, что пара может просто выбирать не заниматься сексом и чувствовать себя в этом комфортно, но при этом желать валидации от терапевта.

При решении вопросов сексуальной близости в терапии психологи иногда могут совершать ошибки, которые непреднамеренно мешают прогрессу в отношениях пары.

Вот некоторые из них:
👉 сосредоточение внимания только на физическом аспекте
👉 предположение, что проблема односторонняя, и есть кто-то «виноватый»
👉 игнорирование культурных или социальных влияний
👉 нерешенность дисбаланса власти
👉 поспешность в решениях и отсутствие внимания к психоэмоциональному контексту
👉 неспособность создать безопасное пространство

Автор материала: Елизавета Бизюкова — клиническая психологиня, секс-терапевтка и наша преподавательница интенсива «Основы секс-терапии для психологов».

✔️ На интенсиве вы научитесь работать с запросами сексуальной сферы — от отсутствия сексуального желания в паре до особенностей сексуальности у людей с ментальными особенностями.

Интенсив стартует 2 апреля. Читайте подробности и записывайтесь на сайте 👈


Реклама. ИП Иванов В. А. ИНН 780627633475. Erid 2SDnjeiwm48

Сплошинг и WAM (Wet and Messy)

Я люблю иногда приносить вам интересные словечки и практики. Сегодня как раз такой случай.
В последние годы наблюдается рост количества видео, посвященных "sploshing", варианту пищевого фетиша.
В этих видео часто показывают людей, которые неаккуратно "играют" с продуктами питания, такими как взбитые сливки, соусы, соки и сиропы.
Как правило, отличительной фишкой WAM является взаимодействие с жидкими, кремообразными текстурами, которые можно размазывать.

(А еще тут где-то должна быть шутка про белорусский завтрак)

Как и любой сексуальный интерес, привлекательность сплошинга может варьироваться от человека к человеку и каждый там находит что-то свое: кому-то нравятся ощущения от контакта с текстурой каких-то продуктов, а кто-то использует практики с едой в рамках БДСМ.

Как можно изучить сплошинг?

🍦В статьях по теме предлагается поэтапное внедрение продуктов в сексуальный контекст. Можно начать медленно есть при партнере, с долей неаккуратности, затем поменяйтесь, наблюдайте за каждым движением, пробуйте каждый запах, представляйте, как у партнера скапливается слюна, как он взаимодействует с ее текстурой

🍦Если идея принести еду в ваш сексуальный контекст кажется вам слишком экстремальной и вы не хотите пробовать сплошинг, но вам интересно узнать, что это и из-за чего вся информационная суета — всегда есть порно со сплошингом. Поищите «сплошинг» на Pornhub, и вы найдете сотни видео, в которых люди покрываются едой с своеобразной текстурой

🍦WAM — это не та практика, которую можно просто сходу реализовать (только если вы очень любите стирать и убираться). Поскольку фишка в определенной текстуре, которая имеет свойство оставлять следы и пачкать вас и окружающее — имеет смысл подготовиться заранее. Например, накрыть поверхность, где будет практика пленкой или пакетами.

🍦Проверка на аллергию — наш мастхэв. Мы выбираем максимально нейтральные продукты, без перца, приправ и чего-то такого. В частности, если у вас на теле есть ранки или царапины — важно учитывать это

🍦Если мы обмазываемся пищевыми штуками — помним, что внутрь себя мы ничего не заливаем, ибо есть риск, что ваша микрофлора не скажет спасибо

🍦Люди выбирают эту практику не только из-за ощущений контакта с текстурами, но и из-за эстетики. Есть целый сайт с эстетикой WAM

🍦Эта практика также сопряжена с некоторым эмоциональным высвобождением, юмором, снятием запретов. Стоило взрослеть, чтобы, наконец, легально играть с едой

Типы WAM:

🧁WAM на основе пищевых продуктов

🧁Грязь и глина

🧁Слизь и липкая масса

🧁Краски

🧁Water-Based WAM

🧁Пенные вечеринки

🧁Масло и лосьоны

#полезное_секс_практики

Груминг и сексуализированное насилие

В контексте насилия груминг — набор действий, совершаемых автором насилия, которые направлены на установление доверительного контакта с человеком. Это могут быть подарки, "душевные разговоры", и все, что дает человеку ощущение заботы, принятия и поддержки.

Но есть нюанс

❗️В контексте насилия функция груминга заключается в том, чтобы постепенно завоевать доверие и приблизиться к человеку максимально естественно и, как следствие, изолировать его от окружения. Груминг подразумевает постепенное принуждение человека к, как правило, действиям сексуального характера, часто преподнося это как "маленькая плата за заботу".

❗️Груминг — распространенная практика в отношении несовершеннолетних, поскольку подростки часто находятся в поиске человека, с которым можно было бы построить доверительный контакт, где они могут получать поддержку. Но вообще, грумминг встречается в совершенно разных возрастных группах

❗️Одной из самых больших проблем груминга является неоднозначность или кажущаяся «нормальность» поведения. Кроме того, груминг — это «процесс», который длится в течение определенного периода времени и направлен на снижение чувствительности и нормализации все более рискованных и серьезных нарушений границ (физических и психологических)

❗️Зачастую, трудно распознать эскалацию и определить поведение как нездоровое. Многие пострадавшие от сексуализированного насилия отмечают сдвиг в контакте (т.е. отказ от подарков или внимания, более вульгарные «шутки», «случайное» прикосновение или воздействие, употребление ПАВ или алкоголя в прошлом, которое после используется против них) и проявленное после чувство стыда или вины, которое заставляет их усомниться в своем собственном восприятии произошедшего.

По какому сценарию обычно это происходит:

—Выбор человека, который является целью

—Получение доступа к построению доверия

—Активная фаза выстраивания доверительных близких отношений

—Изоляция человека

— Нормализация нежелательных прикосновений, переход к сексуальной эксплуатации

—Сохранение контроля, власти и шантаж в случае непослушания

Если вам кажется, что кто-то из вашего окружения подвергается грумингу — постарайтесь аккуратно свериться с человеком, расспросить его в безопасной уединенной обстановке, напомнить о границах и о том, что если происходит что-то, чего человек не хочет (даже если его попросили это сделать в ответ на подарки) — он всегда имеет право отказаться.

Пожалуйста, берегите себя.

Про онлайн-груинг
Про признаки груминга

#полезное_отношения_ситуации
#полезное_секс_здоровье

Елизавета Бизюкова

🌟Клинический психолог, секс-терапевт, работает в подходах КПТ, АСТ, ЭФТ.
🌟Резидентка проекта «Чистые когниции», супервизор, преподаватель.
🌟Автор книги «Про любовь. Как выбрать идеальный сценарий отношений и стать режиссером своей истории».
🌟Автор канала «Научный секс».
🔗 Профиль Елизаветы: https://purecognitions.ru/bizyukova


🎙️Тема выступления
«Нейробиология сексуальности».

🌾В рамках лекции про нейробиологию сексуальности мы обсудим, что такое сексуальность и что в нее входит, какие процессы и структуры мозга влияют на сексуальное поведение, предпочтения и влечение, как работают механизмы, стоящие за сексуальными ощущениями и действиями. Какую роль играют нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин. Как связан культурный контекст и сексуальность🌾

🎀Зарегистрироваться
🎀Посмотреть программу конференции

Присоединяйтесь к нам!

🦠Нейробиология в психологии

Дорогие коллеги!

Я принесла тут анонс.
Уже в эту пятницу я буду участвовать в дискуссии «Скажите, мы нормальные? Уловки секс-терапии пар» от Психодемии, который состоится 28 февраля в 19:00 (мск)

На встрече обсудим:

➖Когда запросы про секс на самом деле не про секс?

➖Про что спорят партнеры, когда спорят про секс?

➖Что важнее для качества сексуальной жизни — высокое либидо, яркие оргазмы, новизна или близость, коммуникация?

➖«Его величество» оргазм, высокое/низкое либидо, половая конституция, диапазон разнообразия, частота и продолжительность полового акта, экзотические сексуальные практики — с позиций современной психологии и сексологии.

➖Как различные психотерапевтические подходы работают с запросами про секс и сексуальности?

➖Трудности и психологические ловушки самих специалистов в работе с запросами про секс.

Дискуссию направляет модератор — Ольга Раздина (Смирнова), практикующий психолог с опытом работы более 10 лет.

В составе экспертов — квалифицированные специалисты:

➖Дмитрий Орлов, врач-сексолог, психотерапевт, психиатр, создатель Ассоциации развития сексуального образования и укрепления репродуктивного здоровья, преподаватель Психодемии

➖Елизавета Бизюкова, клинический психолог и секс-терапевт, автор проекта «Научный секс», резидент «Чистых Когниций»

➖Инга Грин, психолог, семейный и супружеский психотерапевт, нарративный практик, супервизор, IFS-практик, специалист в области сексуальности, преподаватель Психодемии

➖Татьяна Рыцарева, кандидат психологических наук, семейный психолог, психотерапевт, научный руководитель направления «Семейная системная психотерапия» в Психодемии

Зарегистрироваться на событие можно по ссылке, приходите и зовите друзей и коллег!

https://psychodemia.ru/ulovki-sex-terapii-par

Дружба с бывшими партнерами

Было время, когда я думала, что когда расстаешься с человеком — он будто бы умирает для тебя с социальной точки зрения. Но сейчас я отошла от столь категоричной оптики и, более того, вижу много примеров вокруг себя, которые отражают, что это возможно, но есть нюансы.

Обстоятельства:

—Может быть такое, что отношения не были долгими и сильной эмоциональной вовлеченности не произошло. В таком случае, при наличии обоюдного интереса к продолжению дружеско-приятельского сценария — почему бы и нет. Но даже тут важно проговорить границы вашего взаимодействия

— Другой вариант, когда вы с партнером были продолжительное время, случилась эмоциональная вовлеченность, возможно, случилась и травма привязанности, а расставание было болезненным и тянущимся. Тут, в качестве первой помощи мы используем правило "No Contact" (почитать подробнее можно по ссылке), суть которого во временной приостановке всех видов контактов и опосредованного взаимодействия.

Нюансы, о которых стоит подумать:

—Границы, границы...Часто, после расставания и перехода в дружбу люди пытаются "имитировать" с бывшим партнером романтические отношения, которые уже закончились. Это очень понятно, потому что романтический сюжет с этим человеком — это что-то понятное и знакомое, а дружеский является новинкой. Какую дружбу с этим человеком вы себе представляете? На каких ценностях и принципах она будет строиться? Какие границы вы обозначите друг с другом и что предпримете, если они будут нарушаться?

—Есть много примеров, где дружба после отношений — это развитие навыка поддержки и партнерства, который проявлял себя в отношениях. У пары может быть прочный фундамент дружбы и есть ощущение, что именно в роли друзей взаимодействие становится более качественным

—Отдельная вещь, которую необходимо проговорить — как вы будете взаимодействовать, когда кто-то из вас вступит в новые романтические отношения? Что вам хочется знать/говорить, а что будет делать вам больно? Это окей не испытывать радости за бывшего партнера и за то, что он вновь смог войти в отношения

—Проговорите, что вы в любой момент можете уйти из этого контакта, если кому-то из вас станет некомфортно и уязвимо

—Периодически сверяйтесь друг с другом на тему того, как вы видите сейчас ваш контакт, на чем он строится и как каждый себя внутри чувствует. Не надо заставлять себя дружить, если вы не готовы и вам этого не хочется

почитать почитать

#полезное_отношения_ситуации
#полезное_отношения_расставание

Письмо, которое никогда не будет доставлено

Сегодня хочу рассказать вам о довольно популярной практике «на все случаи жизни» — письма. В психологической практике мы можем предлагать писать письма родителям, друзьям, школьным обидчикам и бывшим партнерам.

Формат письма не сковывает нас в строгих рамках, а позволяет свободно порассуждать о том, что нам хочется выразить человеку через слова. И в то же время, письмо — не рядовая заметка в «дневнике мыслей», в полноценное обращение к человеку.

Если вы недавно столкнулись с расставанием — попробуйте написать письмо партнеру. Пусть это будет ваш завершающий ритуал.

Подумайте о том, что вы чувствуете сейчас, что хотите донести до человека и, обязательно, закончите на том, что именно у вас будет дальше.

Чтобы вдохновить вас, я поделюсь очень личным: это текст письма, которое я писала своему бывшему партнеру, спустя пару недель, после болезненного расставания.

Нашла его сегодня и захотела обнять Лизу, версии 2021 года. И пожелать вам поддерживать себя всегда, особенно, в тяжелое времена

#полезное_отношения_расставание

Что ж, друзья, а исторические явления продолжают происходить
Между первой и второй, как говорится, перерывчик небольшой.

Пару дней назад я написала введение к своему второму после книги проекту — рабочей тетради с секс-терапевтическими практиками для пар и соло.
Пишу тут, чтобы поделиться и запечатлеть этот момент в истории.
Я не буду повторять организационных ошибок, которые были допущены во времена написания книги (типа не есть, плохо спать, не убавлять количество клиентов, не вставать со стула и пр.) и постараюсь сделать этот труд более комфортным для меня💜

Лекарства и секс

Часто при назначении лекарств тема их влияния на сексуальную сферу игнорируется.

Пациенты могут испытывать стыд, непонимание, растерянность, а врачи могут игнорировать данную тему, предпочитая обсудить иные.

Мы уже составляли список вопросов, которые стоит уточнить у врача при назначении лекарств. В сегодняшних карточках — дополнительные вопросы, связанные с сексуальной сферой⬆️

Текст: Илья Розов @ACT_Russia и Елизавета Бизюкова @science_is_sexy

Микроромантика

Сегодня Валентинов день. И многие из вас, возможно, захотят проникнуться настроением и провести время с партнёром как-то по-особенному.

В честь этого праздника наша резидентка Лиза Бизюкова расскажет про такое явление, как микроромантика.

«Микроромантика» — это термин, придуманный для описания краткосрочных, ненавязчивых романтических жестов, которые ставят во главу значимое, но краткое эмоциональное общение.

В отличие от «традиционных» свиданий и распространённых в культуре видимых проявлений чувств, которые часто подразумевают длительную подготовку и некоторую масштабность, то микроромантика подразумевает маленькие и, на первый взгляд, едва заметные проявления внимания. Это могут быть записочки, совместный завтрак/обед или ужин из красивой посуды, купить любимую еду партнёру, поцеловать перед сном и так далее.

Опрос Bumble показал, что 86% одиноких миллениалов и зумеров предпочитают выражать привязанность с помощью таких вещей, как отправка мемов, создание плейлистов или обмен внутренними шутками. Эти микрожесты рассматриваются как интимный способ общения, и они подчёркивают сдвиг в том, как молодые поколения выражают любовь и признательность.

Микроромантика приходит на помощь и тогда, когда у нас нет партнёра в общепринятом смысле. Мы можем обмениваться этими милыми жестами с друзьями, с которыми у нас доверительные отношения. Ведь это повод и возможность дать друг другу внимание и ритуальность, которые необязательно подразумевают переход в полномасштабные романтические отношения.

Также микроромантика может работать как переходные отношения, когда кто-то достигает здоровой точки после расставания. Вместо резкого подъёма и забега в новые отношения, которые могут нас ранить после недавнего разрыва, микроромантика действует как аккуратный переходный вариант, чтобы вернуть нас на путь формирования значимых связей.

Идеи для микроромантики:

💜 Обмен записками, написанными от руки 
💜 Плейлист с песнями, которые отражают ваши воспоминания или просто нравятся вам обоим 
💜 Мемы и шутки, понятные только вам 
💜 Создание тактильных знаков или приветствий, понятных только вам

В современном мире у нас не особо может быть ресурс на большие, продуманные жесты, чтобы отразить наши чувства кому-либо и это нормально. Красота передаётся в деталях ✨

Канал Лизы про отношения @science_is_sexy

💔 О конфликтах в День Святого Валентина

В честь праздника наша ведущая курса по сексологии Елизавета Бизюкова поделилась с нами отрывком из своей книги «Про любовь. Как выбрать идеальный сценарий отношений и стать режиссером своей истории»

В нем полезная техника для разрешения конфликтов в паре, забирайте себе и делитесь с клиентами 💕

Специалисты в области эмоционально-фокусированной терапии предлагают технику LOVE, которая позволяет более комфортно и безопасно обсуждать сложные темы.

💜 L — Listen (слушать)

Мы начинаем диалог с желания слушать другого человека. Когда мы слушаем, мы настраиваемся на слова, чувства, язык тела и эмоциональное состояние человека. Слушаем и не прерываем его.

💜 O — Open (с открытым сердцем и разумом)

«Я тебя слушаю так, как будто мы только что познакомились и у меня нет негативного мнения о тебе». Стараемся отказаться от любых заключений и выводов, оценок, связанных с трудностями в отношениях, допускаем, что можем чему-то научиться и что-то узнать у другого. Позволяем словам и чувствам дотронуться до себя.

💜 V — Validate (принимать чувства, но не обязательно соглашаться)

Перед ответом на реплику партнера расслабляемся, даем себе время признать и понять то, что партер сказал, нажимаем паузу на пульте управления реакциями. Не спешим с оценочными высказываниями: «Это нелепо!», заменяем их на другие: «Я хочу понять тебя, но мне очень сложно согласиться с тем, что ты говоришь. Я ценю, что ты стараешься помочь мне понять, о чем ты думаешь». Высказывания партнера выражают его реальные переживания. Признаем их важность и проявляем уважение.

💜 E — Express (выражать свои чувства, но мягко и не спеша)

Эмоциональная связь укрепляется, когда один делится чем-то, а другой слушает и понимает значимость сказанного. Такое раскрытие дает возможность понять, что доверие достаточно высоко. Немаловажно прощупывать почву и оценивать готовность к таким диалогам. Например, вопросом «Я хочу поговорить с тобой о том, что меня тяготит. Сейчас подходящее время для этого?».

День всех влюбленных в себя

Я считаю, что этот праздник — не про любовь к кому-то, а, в первую очередь, про умение любить себя, свое дело, жизнь.
Любовь к себе — одна из наиболее продаваемых концепций, однако, я придерживаюсь позиции, что любовь начинается с маленьких приятных штук, предназначенных для нас.

Итак, те самые, приятные штуки:

1. Сон — база. Если вы, как и я — вечно не выспавшийся человек, то маленькая приятная маска для глаз вам в помощь. А еще, кроме сна — маска может дружить с сексуальным самоисследованием и помогать лучше концентрироваться на своих ощущениях

2. Ароматическая свеча — хороший атрибут для расслабления и настройки на себя. А еще, горящая свеча — хорошее дополнение для уюта.

3. Табличка на дверь — как хорошее напоминание о том, что важно обозначить, что пришло время для себя и все остальное должно подождать. Приватность — святое. Даже если вы одни дома — табличка поможет вам отгородиться от насущного и погрузиться в себя.

4. Девайс, который поможет расслабиться и получить удовольствие от взаимодействия с собой. Не устану говорить о том, удовольствие в сексе находится в нашей зоне ответственности и только мы можем изучить, как сделать так, чтобы там было приятно. Технологии сделали огромный шаг в сторону того, чтобы вы могли максимально комфортно исследовать свое удовольствие.

5. Вы сами, как активный участник_ца своей жизни — собственность модели❤️

Пусть каждый ваш день — будем днем влюбленности в себя. И пусть маленькие приятные штуки будут напоминать вам о вашем удовольствии❤️

Все приятности из self love бокса, который мне подарил @nolimits

#полезное_секс_практики

Гендерная дисфория (ГД) — это состояние, при котором человек испытывает выраженный дискомфорт из-за несоответствия между его биологическим полом и гендерной идентичностью.

Вместе с чудесной Таней, которая ведет канал Бережная психиатрия мы написали для вас небольшой текст про ГД

Люди с ГД могут ощущать сильное желание изменить свой пол или внешность, чтобы соответствовать своей истинной идентичности.

▪️Для диагностики данного состояния жалобы должны быть стойкими в течение минимум 2 лет и не должны объясняться другими психическими расстройствами и соматическими состояниями (например, шизофрения, расстройства личности, хромосомные патологии, анатомические аномалии и тд).

▪️По данным различных исследований, ГД встречается у 0,1-0,6% населения. Важно отметить, что осознание своей гендерной идентичности чаще всего формируется в детстве или подростковом возрасте, и в своём большинстве оно опосредовано работой генов.

На развитие гендерной дисфории НЕ ВЛИЯЮТ гендерно нейтральные мультики, ЛГБТ-пропаганда, радуга на небе и прочие стереотипы.

В нашей стране, особенно с недавнего времени, таким людям приходится очень тяжело:

▪️Само состояние приносит выраженный дискомфорт

▪️Большинство окружающих людей не знакомо с данной проблемой и имеет массу предрассудков

▪️Правительство не дает поддержки таким людям, урезает возможности адекватного лечения, проводит активную политику "традиционных ценностей".

Как себе можно помочь?

▪️Медицинское вмешательство

▪️Поведенческая терапия может включать индивидуальное, парное, семейное и групповое консультирование и может помочь с информированием и поддержкой на разных этапах, например, медицинских вмешательств

▪️Обратить внимание на психическое и эмоциональное воздействие стресса, которое возникает из-за предрассудков и дискриминации из-за гендерной идентичности.

▪️Создать сеть поддержки.
Разработать план решения вопросов, связанных с обменом опытом с семьей, друзьями, коллегами и другими людьми.

▪️Искать способы комфортно выражать гендерную идентичность.

▪️Признайте и уважайте то, что вы чувствуете. Гендерная дисфория может исчезнуть, но она почти никогда не исчезает, когда вы пытаетесь с ней бороться. Поиск одежды, цвета и причесок, которые соответствуют вашему самоощущению, использование различных местоимений, изменение имени — шаги не в сторону борьбы, а в сторону жизни, которую хочется жить

▪️Иногда слова или действия людей, с которыми вы ближе всего, могут усугубить дисфорию. Чтобы избежать этого, важно обращать внимание на триггеры, которые вызывают вашу дисфорию. Подумайте, есть ли конкретное слово или категория слов, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно. Есть ли конкретный опыт или типы физической близости, которые являются болезненными?


#полезное_секс_просвещение
#полезное_секс_здоровье

Рубрика «Научный секс» — Мифы об асексуальности

1️⃣ «Асексуальность — это физическая проблема». На самом деле, нет никаких доказательств того, что у асексуальных людей отсутствует либидо из-за дефицита каких-либо гормонов.

2️⃣ «Асексуальность — это воздержание/безбрачие». Некоторые люди считают, что асексуальность — это как «выбрать воздержание от секса» или «быть инцелом». На самом деле, асексуальность не связана с выбором образа жизни или религиозным решением. Асексуальные люди не обязательно воздерживаются от секса.

3️⃣ «Асексуалы не испытывают влечения». Можно предположить, что асексуальные люди не испытывают влечения в принципе, но это не так. На самом деле, они просто не испытывают сексуального влечения (и то, не все и не всегда). Асексуальные люди могут испытывать романтическое, платоническое, чувственное, эстетическое или другое подобное влечение.

4️⃣ «Асексуальность — это у тебя нет подходящего партнёра». Иногда предполагается, что асексуальные люди почувствуют сексуальное влечение, когда встретят «того самого» человека. На самом деле, это не так работает. Это не вопрос поиска любви или романтики. Многие асексуальные люди желают романтических отношений, а у многих асексуальных людей есть счастливые романтические отношения.

5️⃣ «Асексуалы против секса». Это очень распространённое заблуждение. Но асексуальность — это не социальная позиция, она не отражает чувств человека по отношению к тому, что делают другие. Не путать с антисексуалами.

Канал Лизы про отношения: @science_is_sexy

Техника "Мост"

Я думаю, что для большинства из вас не секрет, что большинство женщин испытывает оргазм при прямой стимуляции наружной части клитора, и гораздо реже — при пенетрации, в ходе которой стимулируются ножки клитора.

Техника "Мост" — секс-терапевтическая практика, помогающая достичь оргазма при пенетрации. Название "мост" связано с тем, что мы поэтапно, шаг за шагом, прокладываем мост между предоргазмическими и оргазмическими переживаниями от стимуляции клитора и внутренних половых губ и пенетрацией, с минимальными воздействиями на наружную часть клитора.

🍌Суть в том, чтобы продолжать прямую стимуляцию клитора до момента, предваряющего оргазм, после чего рефлекс оргазма запускается фрикционными движениями в ходе пенетрации.

Эту практику можно осуществлять соло, о чем я и расскажу:

🍌В идеале, нам понадобится вибратор-кролик (испытуемый на видео — вибратор Masumi , который имеет два гибких отростка, позволяющих и наружную часть клитора стимулировать, а затем присоединять второй отросток для проникновения)

🍌Вы выбираете позу, в которой вам привычно и комфортно мастурбировать

🍌Перед тем, как переходить к мастурбации — изучите девайс: потыкайте кнопочки, изучите режимы вибрации, потрогайте девайс, прикоснитесь им к разным частям своего тела, рассмотрите его

🍌Используйте лубрикант, чтобы минимизировать дискомфорт. Малый отросток под комфортным углом приложите к вульве, подберите подходящий режим

🍌В первые заходы ваша задача — привыкнуть к девайсу и найти для себя подходящий режим и угол

🍌Далее, в момент, когда вы ощущаете, что оргазм приближается (а не когда он уже начался) — мы аккуратно вводим второй отросток, не прерывая стимуляцию вульвы. Делаем это несколько раз

🍌Когда предыдущие шаги осуществляются уверенно — при подходе оргазма отгибаем отросток от вульвы, но продолжаем стимуляцию внутри вторым.

Если все прошло успешно, то время от времени комбинируем "мост" с привычным видом стимуляции❤️

#полезное_секс_просвещение
#полезное_секс_практики

Гендерные стереотипы

Гендерные стереотипы — это идеи о том, как делают или должны быть или ведут себя представители определенного гендера. Они отражают укоренившиеся предубеждения, основанные на социальных нормах этого общества. Обычно они рассматриваются как бинарные (мужской/женский и женственный/мужественный).

По своей сути гендерные стереотипы чрезмерно упрощены и обобщены. Они неточны и часто сохраняются даже при наличии очевидных доказательств, которые их опровергают. Они также склонны игнорировать текучесть и объемность гендера и небинарные идентичности.

Гендерные стереотипы можно разделить на две группы:

🖇️Описательные: суждения о том, как действуют люди определенного пола, и об их качествах

🖇️Предписывающие: суждения о том, как должны действовать люди определенного пола и какими качествами они должны обладать.

И еще на две:

📎Те, которые поощряют какое-либо поведение или атрибуты, которые соответствуют принятым стереотипным представлениям о мужчинах и женщинах и которые поощряются к проявлению людьми

📎Те, которые выставляют какое-либо поведение или качества нежелательными, которые стереотипно нежелательны для данного пола и которые людям не рекомендуется демонстрировать (например, женщины не должны быть напористыми или мужчины не должны плакать).

К основным типам гендерных стереотипов относятся:

Черты характера: например, ожидание от женщин заботливости, нежности, а от мужчин амбициозности и спокойствия

Поведение: например, ожидание, что женщины будут отвечать за приготовление пищи, уборку и уход за детьми, в то время как мужчины будут делать ремонт дома, оплачивать к/у и чинить машину.

Профессии: предписание некоторых профессий, такие как воспитатели детей и медсестры, с женщинами, а пилоты и инженеры — с мужчинами.

Внешность: связывает отдельные характеристики для женщин и мужчин, например, женщины должны брить ноги или мужчины не должны отращивать длинные волосы и ухаживать за кожей.

Безусловно, мы не можем повлиять на то, как наши родители, опекуны и окружение в целом воспитывает нас, опираются ли они на стереотипы, следуют ли они им сами и так далее. Это ок, что мы в какой-то момент жизни их обнаруживаем и испытываем сложности с тем, чтобы снять их с себя.

Но осознание того, что, оказывается, мы не выбирали растить сами себя в соответствии с этим стереотипами — уже хорошая критичность и возможность подумать, а как можно еще; а делают ли они мою жизнь лучше?; а какую комфортную альтернативу я могу себе предложить?

Почитать, Почитать, Почитать

#полезное_секс_просвещение

Закончилась эпоха

С сегодняшнего дня я официально прекращаю работать в МПЦ "Решение".
Почти ровно 4 года я проработала в этом чудесном центре в сердце Санкт-Петербурга.

Сразу скажу: ухожу по доброй воле и с желанием побыть ронином, а не самураем. Я ухожу с грустью о том, что хорошее и светлое тоже заканчивается. А еще я ухожу с ощущением собственной силы, вдохновением и желанием реализовывать свои самые смелые задумки.

За 4 года работы я провела множество сессий, выпустила из под крыла толпу благодарных клиентов и клиенток, обзавелась друзьями и прекрасными коллегами, которых буду рекомендовать всем, кто нуждается в качественной психологической и психиатрической помощи.

Многие знают, как я вкладывалась в работу, как трепетно украшала свой кабинет анимешными плакатиками, гирляндами, как обставляла его всякими символическими для меня и клиентов штуками.
С кем-то мы часами сидели в полутьме, в маленьком кабинете на улице Профессора Попова, в кабинете, наполненном запахом булочек с корицей.

В этом кабинете останется частичка меня, полная благодарности и сопричастности, там остаются переживания, смех, слезы, разные эмоции, секреты и инсайты замечательных людей.

Спасибо всем, кто был со мной в Решении, я вас люблю.

#личное

Как внедрить практики осознанности в сексуальную жизнь

🫶Несмотря на то, что для многих людей секс является очень желанной практикой — вся остальная жизнь не встает на паузу. Особенно, в пространстве нашего мозга, который, как настоящий решала, в любое время дня и ночи решает вопросики. А решение вопросиков не очень дружит с ментальным присутствием в процессе близости, поэтому мы говорим о развитии осознанности в сексе.

🌷Начинаем соло, с мастурбации. Убедитесь, что у вас есть не менее 15 минут без каких-либо дел. Вы можете использовать массажное масло для тела (но не для прикосновения к слизистым) и лубрикант, непосредственно для контакта с гениталиями. Попробуйте прикоснуться к каждой части вашего тела, отмечайте ощущения, которые вы испытываете.
Например, приятно ли прикосновение к шее, чувствуете ли вы волнение и покалывание при прикосновении к груди и/или гениталиям?
—Какие прикосновения вам нравятся?
—Вам нравится мягкое или жесткое прикосновение?
—Вам нравится ощущение использования масла/лубриканта или вам нравится не использовать их?
—Если вы лежите, то как вы ощущаете поверхность?
—Как вы себя чувствуете, когда смотрите на свое тело и то, как вы себя касаетесь?
—Если вы используете какие-либо визуальные стимулы для мастурбации, найдите некоторое время, чтобы сосредоточиться на том, что вы считаете эротическим
—Есть ли какие-нибудь звуки в данный момент?
—Вы возбуждены звуком вашего дыхания?

Идея этих вопросов заключается в том, чтобы полностью погрузиться в настоящий момент, создавать озадаченность именно тем, что происходит сейчас

🌷После самостоятельной практики можно попробовать упражнение на осознанность с партнером во время секса.

Может быть полезным потратить время на подготовку к сексу, размещая в своем окружении вещи, которые вы считаете сексуальными, например, ароматические свечи, освещение, музыку.
—Каково это, когда ваш партнер касается ваших гениталий?
—Каково это, прикасаться к коже своего партнера?
—Издает ли ваш партнер какие-либо звуки, указывающие на то, что он или она возбуждены?

Вы можете обнаружить, что вам легче быть осознанным наедине с собой, поскольку с партнером мозгу доступно больше информации. Однако, с практикой вы вернетесь к пребыванию в настоящем моменте как с собой, так и с партнером.

#полезное_секс_практики