Во-первых, я очень рада за Аню и ее результат!

Во-вторых, вижу, что много новеньких, поэтому решила снова затронуть важную тему:

✨Дыхание — это поистине животворящее действие для нашего тела.

Почему у Ани так произошло? Почему 12 лет беспокоила боль в области кишечника, а сейчас перестала?
В её случае:
- была нарушена осанка
- было нарушено дыхание
- зажатые диафрагма и таз
- неправильно функционирующие стопы

Да, я уверена, что Аня сделала много внутренних перенастроек и подобрала правильный рацион. Но абсолютно точно - без работы с дыханием проблема бы не ушла.

Как вы думаете, что самое главное в вашей физической активности?

Девочки, ушла многолетняя боль в "кишках", которая, например, называлась "синдром раздражённого кишечника"! Я с ней жила много лет, вернее 12, когда она впервые манифестировала после рождения младшего ребёнка. Она фоном обострялась на нерве, привычная такая.
Но сейчас ее нет 🌺

Почему мои клиенты покупают программу по восстановлению осанки 2–3 раза?

Потому что они быстро понимают: это не просто «немного поработать над спиной».
Они начинают ощущать изменения и их они затягивают:

🩷 сначала уходит поверхностная боль
🩷 появляется подвижность
🩷 заметны визуальные изменения
🩷 сложные упражнения становятся несложными
🩷 окружающие замечают изменения: "Ты похудела?", "Ты отдохнувшая", "Ты изменилась"
🩷и они понимают, что хотят еще лучше!

Это всё — результат комплексной работы над осанкой.

Все так и было! Подтверждаю 😁🔥

Дарина, спасибо тебе за мои изменения❤️

Давайте посмотрим под другим ракурсом на изменения Алисы

На фото слева — 3D-модель её позвоночника с выраженным сколиозом 2 степени. Как можете предполагать, такое состояние влияет на внешний вид тела.

На центральном снимке — Алиса до начала работы со мной. А вот фото справа — итог наших годичных стараний. С момента первого фото до финального прошло 13 месяцев.

Что происходило за это время:
❣️ сначала Алиса прошла групповое сопровождение с февраля по апрель. Вот здесь ее результат.
❣️ затем в апреле она взяла себе самостоятельный формат программы как продолжение идеи работы с животом и тазом. Вот здесь результат этой программы
❣️ в конце того года она взяла вторую программу для улучшения положения плече-лопаточного сустава

После последнего разбора её фото и видео, Алиса прислала мне голосовое сообщение. Вот его фрагмент:
Дарина, я посмотрела твой видеообзор, спасибо тебе огромное за такие тёплые слова.
Да, ты мне лопатки пометила на фото, но я, честно, не очень поняла, что это значит. Теперь всё ясно, они в нейтрали! Да, действительна шея стала свободнее двигаться, стало легко держать голову! Блин, я тоже этому очень рада, правда.
Мне нравится заниматься с тобой — чувствуется дисциплина, чувствуется твоя отдача. Я понимаю, что мой результат важен не только мне — и это очень поддерживает.
Спасибо тебе большое.
Напоминаю, что Алиса изначально хотела только улучшить эстетику, а в итоге ее затянуло в комплексную и результативную работу по улучшению качества жизни!
И вот ради этого я работаю.

Опрос показал, что для вас в приоритете качество жизни. И я очень рада на самом деле видеть такие результаты!

Однако интересно, что на практике чаще всего ко мне приходят именно за эстетикой: подтянутое тело, исправить положение плеч или таза, в целом, улучшить внешний вид.

И вот тут я делаю два возможных вывода....

🤍либо вы уже пришли к пониманию, что тело — это не просто мышцы и осанка, а целостная работа с собой
🤍либо… вы немного приукрасили в опросе🤔 А может быть улучшение эстетики улучшает качество жизни, почему нет?

В любом случае это повод задуматься. Что для вас действительно важно и как вы выбираете к этому идти

Искала медь, а нашла золото

Хочу поделиться историей Алисы как примером того, что иногда невозможное действительно возможно.

Алиса пришла с эстетическим запросом: убрать второй подбородок и выпирающий живот. Обсуждая ее сколиоз, я сразу обратила внимание на то, что не даю гарантий, что он исправится, так как это всегда непредсказуемая проблема.

Но процессе работы у нее не только решились эстетические проблемы, но и визуально спина стала ровнее, плечи расправились, взгляд стал в горизонт и она стала чувствовать себя гораздо лучше и увереннее!
Так Алиса пришла за эстетикой, а осталась с улучшенным качеством жизни и классной фигурой!

А вам что важнее изначально - эстетика или самочувствие?

Замечали ли вы, когда вы долго и напряженно сидите в позе креветки ощущаются такие последствия: голова тяжелая, лицо отёкшее, даже может наблюдаться ухудшение четкости зрения?

И связь здесь самая прямая - нарушение кровообращения в шейном отделе позвоночника из-за мышечного спазма.

И да, качество волос тоже может страдать! Если у вас выпадают волосы, они тонкие и тусклые, а хочется красивую густую шевелюру - загляните сюда

Предупреждён — значит, вооружён!
С последствиями разного строения таза не обязательно мириться — у вас всегда есть выбор и возможности для профилактики!
- такими словами я закончила прошлый пост.

В эту тему, думаю, будет актуально поделиться с вами своими фотографиями на 7–8 месяце беременности. Все три снимка сделаны подряд, с разницей буквально в 2 секунды.

Это наглядная иллюстрация того, что мы действительно можем хотя бы частично влиять на своё тело: натяжение мышц, изгиб позвоночника, способность удерживать тело в стабильном и нейтральном положении.

Я не говорю, что во время беременности нужно срочно начинать тренироваться. Нет. Но физическая активность должна быть частью жизни всегда — до беременности, во время неё и обязательно после. Это базовая форма заботы о себе и своём теле.

Ловили ли вы себя на мысли, что то, что кажется “особенностью строения тела” на самом деле поддается корректировке?

Вспомнился мем в эту тему

Если вам было сложно осилить весь текст — вот короткий список фактов, которые лично мне кажутся важными:

⏺️Узкий таз:
-связан с повышенным риском экстренного кесарева сечения
-может приводить к осложнениям во время родов
- повышает риск болей в спине

⏺️Широкий таз:
-связан с более медленным темпом ходьбы
-снижает риск болей в спине
-увеличивает риск остеоартрита коленного сустава
-повышает вероятность опущения органов малого таза и недержания

Как видите, особенности строения таза (а у большинства женщин он широкий) могут быть связаны с определёнными последствиями. Но важно понимать: с ними не обязательно мириться — у вас всегда есть выбор и возможности для профилактики!

Несмотря на то, что анатомия человеческого тела изучается уже веками, исследования в этой области до сих пор остаются актуальными. Особенно важны и ценны для меня те, которые касаются женского организма — ведь, как ни странно, он до сих пор изучен гораздо хуже мужского!

Так что не удивляйтесь, если я делюсь вот такой статьей — она совсем недавно вышла и касается, как раз, строения женского таза

Воскресное вдохновление женской красотой и эстетикой

Почему так происходит? Да потому что выпирающий живот, боль во время секса, болезненные месячные, гастриты, тяжесть под рёбрами — это всё звенья одной цепи. А именно — нарушенное дыхание и отсутствие правильно выстроенной нейтрали в теле!

Когда дыхание поверхностное, диафрагма не работает как надо, тело в компенсациях, зажато — начинается каскад проблем: от органов малого таза до пищеварения, не говоря уже об осанке

Просто отстройте нейтраль ❤️

Однако при регулярных тренировках по моей программе многие девочки замечают, что секс становится приятнее, а болезненные ощущения уменьшаются — и это даже без каких-либо специальных разминок перед актом.

Это реально делает жизнь комфортнее, телесно свободнее и просто кайфовее

Но если уж так случилось, что поясница после заболела, напоминаю, что у меня есть экспресс помощь при боли в пояснице 🤪

То что мне показалось развлекательным контентом, оказалось довольно рациональными рекомендациями. А вы как думаете?

Механизм становления нейтрали с помощью палок

Этим видео я хотела показать, как данная методика помогает перестроить привычки тела. Она учит чувствовать переднюю линию тела в согласовании с остальными, вытягивает поясницу, раскрывает рёбра, снижает избыточную опору с грудо-поясничного отдела, перераспределяя её на ягодицы и пресс - как это и должно быть.

Тренировать нейтральное положение, вопреки ожиданиям, нужно через намеренное, контролируемое напряжение. Это делается для того, чтобы со временем, даже в расслабленном состоянии, осанка держалась сама собой — без усилий и зажимов.

А вы прилагаете усилия, чтобы держать осанку или она держится сама?

На видео показано, как выглядит нейтраль, для чего она и как просто отстраивается

Судя по опросу, большинство из вас знает, что плоский живот в естественном состоянии должен быть мягким и расслабленным. Но что я вижу на практике?

Ко мне часто в работу приходят девушки с напряжёнными животами, отёками, втянутым сверху или зажатым снизу. Многие продолжают втягивать живот на фото, напрягают его даже просто для того, чтобы ходить.

Это говорит о том, что на уровне разума мы вроде бы всё понимаем, но телу этого недостаточно. Чтобы оно действительно перестроилось, необходимы правильно сформированные двигательные привычки

Но! Есть важный нюанс:
Чтобы живот был не просто визуально подтянут, а действительно плоский, без отёков и с тем самым эстетичным эффектом – формулу идеального пресса можно поглядеть тут.

Так, давайте еще раз, нейтраль — это такое положение тела, при котором кости и суставы занимают своё естественное идеальное положение без напряжения.

При этом многие женщины замечают, что живот становится визуально плоским, даже если есть немного жирка! Это происходит потому, что я корректно меняю изгиб поясничного отдела позвоночника и включаю переднюю линию тела.

К сожалению, именно пресс и особенно его нижние крепления часто не вовлекаются в работу (попросту "спят"). В таком случае они плохо удерживают живот в естественно натянутом положении.

Получается, что положение нейтрали визуально уменьшает живот.

А ваш пресс проснулся после зимней спячки?🍷

Вчера на созвоне-сопровождении с клиенткой обсуждали, как правильно стоять и что значит корректировать себя в вертикали.

Она говорит: “Когда я стою, стараюсь тянуться макушкой вверх” — и в этот момент разгибается в грудном отделе, толкает грудину вперёд и уходит в лишнее напряжение (см. фото слева)

Я: “А давай попробуем по-другому?”
Даю ей одну задачу, поправляю одну деталь — и вот результат: до и после всего одного созвона.

Заметили как в целом эстетика тела поменялась?

Как люди понимают нейтраль?

Многие уже читали, что нейтраль — это вертикальное, сбалансированное положение тела. Но каждый воспринимает её по-своему.

Например, люди с сутулостью стараются выпрямить только положение головы, но при этом зажимают поясницу. А те, у кого ярко выражен прогиб в пояснице (гиперлордоз), наоборот, подкручивают таз назад, думая, что так правильно.

В итоге внимание фокусируется только на "проблемных" зонах, а не на всем теле! Но нейтраль — это про целостность и согласованность всего тела.

А какие движения делаете вы, если вам сказать "выпрямись"?

Настя неожиданно (и приятно) осознала себя в нейтрали: она очень эмоционально рассказала в комментариях под последним постом наблюдения своей идеальной нейтрали

Что прошла Юлия Пересильд, чтобы попасть на орбиту?

Она прошла через всё, что проходят настоящие космонавты — и не за год, как это обычно бывает, а всего за 3 месяца!

🧡 полная медицинская комиссия — жёсткая и отборочная
🧡 центрифуга — перегрузки до 5g, где проверяют вестибулярный аппарат и физическую выносливость
🧡 невесомость — тренировки в специальном самолёте
🧡 изучение систем «Союза» и МКС — от кнопок до аварийных сценариев

И самое главное - физическая подготовка: тренировки проходили практически каждый день, по 6–8 часов, включая:
🩵кардио и силовые упражнения
🩵тренажёры и дыхательные практики
🩵вестибулярные тренировки

Для меня эта история в первую очередь про движение к цели! Получается всё возможно, даже полететь в космос, если грамотно подойти к подготовке!

А у вас есть цель, ради которой вы готовы выйти из зоны комфорта?

Поздравляю всех с Днем космонавтики!

Космос - вечная волнующая тема для человека. Но давайте взглянем на него с необычного ракурса и поговорим про фильм "Вызов" - первый в истории художественный фильм, часть которого снималась прямо на борту Международной космической станции.

Главную роль в нём сыграла Юлия Пересильд — не космонавт, не инженер, а актриса!

А вы смотрели этот фильм?

7 вредных советов: как вырастить себе живот мечты

1. Ешь много. Ешь часто. Ешь всё.

2. Меньше двигайся. Поел? Поди посиди, полежи. Отдохни

3. Прогибайся в пояснице и смещай таз вперёд, увеличивай лордоз поясницы

4. Ставь ноги пошире, чтобы колени сваливались во внутрь, а внутренний свод стопы валялся на полу

5. Почаще сиди и меньше ходи, чтобы подвздошно-поясничная, широчайшие, мышцы живота работали неэффективно!

6. Дыши в грудину, в плечи, но только не в задние ребра!

7. Ни в коем случае не занимайся у меня! Потому что моя система быстро уберет твой выпирающий живот!

Многие, думаю, видели этих статных мужчин в интернете?

Это в эфиопском племени мужчины отращивают большие животы, чтобы повысить свой статус среди женщин и удачно жениться!

День рождения позади! Я классно провела время: мы всей семьей ездили на Алтай, к родным, душевно отпраздновали своей большой семьей, меня очень вкусно откормили.

Кстати, настолько вкусно, что у меня даже не застегивались вчера джинсы… и у меня возникла гениальная идея шуточного поста!

У меня сегодня день рождения

...и в этот день я хочу поздравить вас!

Поздравить с тем, что прошёл ещё один год, в течение которого мы:
🐚дышим в задние рёбра
🐚восстанавливаем нейтраль
🐚формируем новые паттерны движения и отпускaем старые
🐚поддерживаем друг друга
🐚вдохновляемся красотой тела
🐚помогаем себе чувствовать себя лучше
🐚избавляемся от боли в теле

Спасибо вам, мои дорогие подписчики, за то, что вы проводите это время со мной.
Спасибо за ваши реакции под постами — я очень ценю ваше внимание, вашу теплоту, ваше отношение.
Вы вдохновляете меня создавать ещё более интересный и полезный контент 🌸

Когда лучше тренироваться — утром или вечером?

Для начала спокойно выдохните.
Правильный ответ: тренируйтесь тогда, когда вам удобно!

Но если вам важно мнение специалиста, давайте разберёмся подробнее. Ведь тренировки бывают разными по характеру и цели:

🩷Силовые и функциональные тренировки. Лучше всего их делать в то время, когда у вас есть энергия
- они активируют нервную систему
- помогают телу стать сильным, выносливым, рельефным.

🩷 Восстановительные и поддерживающие тренировки
Это как раз ваши любимые комплексы для осанки, стоп, лица
Они не требуют мощного включения, зато идеально подходят утром:
— дают ощущение лёгкости
— делают осанку изящной, походку уверенной

🩷Расслабляющие, дыхательные, медитативные практики
Идеальны на вечер.
Они помогают:
— снять напряжение
— сбросить стресс
— переключить нервную систему в режим восстановления

Ориентируйтесь на собственные потребности, чувствуйте себя и, главное, двигайтесь!

Мы или не мы?

То же самое и с едой. Вы не будете питаться только морковкой, зная что вам необходима клетчатка в рационе.

Нам важно создавать разнообразный комплексный прием пищи, вот здесь рассказывают, как это можно сделать.

Давайте пофантазируем и представим, что осанка - это готовое блюдо, состоящее из разных ингредиентов:
🧡самомассажа
🧡движений на подвижность суставов
🧡силовых упражнений
🧡изменений паттернов движений

И, как видите, ингредиентов много.

Так почему же некоторые из вас до сих пор думают, что чтобы исправить осанку, как здесь, вам нужно только делать лодочку? или только разгибаться, лежа на ролле?

Тем временем работа идет, результаты не заставляют себя ждать.

Вы видите компенсированный сколиоз и идеальный пример возвращения мышечно-фасциального баланса за месяц самостоятельной работы

Дорогие дамы,
знакомые с моими продуктами,
у вас были целые выходные — подумать, понять, нужно ли вам это.

Сегодня последний день, когда можно присоединиться к моему тренировочному клубу по циклам.
⠀⠀
Напоминаю, что вы получите в клубе:
— тренировки по отборным, постоянно совершенствующимся методикам с учетом фаз цикла
— поддержку комьюнити
— гарантию нейтрали тела, а так же в целом поддержка результатов, достигнутых в рамках программ

Присоединяйтесь сегодня, следующий набор будет в мае.
Пишите @darina_roz

Три шага для светского выхода:
1 подышать в задние ребра
2 восстановить нейтраль тела
3 надеть офигенное платье

ОСАНКА НЫНЧЕ В ТРЕНДЕ

Надеюсь, что все заценили шутку к видео😀

А теперь серьезно! Хочу уточнить, что я не хожу в тренажерный зал. То, что вы видите в моем теле - это результат работы с телом в домашних условиях.

Эта работа непрерывная:

🖤Я, как и многие, начинала с решения своих телесных проблем — после брекетов и беременности.
🖤 Потом я возвращала мышечно-фасциальный баланс силовыми мобилизациями (это 3 этап у вас в программах)
🖤 И уже 1.5 года я тренируюсь дома - поддерживаю результат и постоянно отстраиваю тело, словно музыкальный инструмент

И да, всё это в домашнем режиме: без залов, без спешки, без необходимости искать няню и тратить время на дорогу.
Дома я могу быть собой.

Верите ли вы в домашние тренировки?

Гантели по 5 кг - фу, нет.
Пакеты из WB по 15 кг - дайте, два!

Надеюсь, что все заценили шутку к видео😁

А теперь серьезно! Хочу уточнить, что я не хожу в тренажерный зал. То, что вы видите в моем теле - это результат работы с телом в домашних условиях.

Эта работа непрерывная:

💪 Я, как и многие, начинала с решения своих телесных проблем — после брекетов и беременности.
💪 Потом я возвращала мышечно-фасциальный баланс силовыми мобилизациями (это 3 этап у вас в программах)
💪 И уже 1.5 года я тренируюсь дома - поддерживаю результат и постоянно отстраиваю тело, словно музыкальный инструмент

И, да, всё это — в домашнем режиме: без залов, без спешки, без необходимости искать няню и тратить время на дорогу.
Дома я могу быть собой.

Верите ли вы в домашние тренировки?

Почему мои тренировки в клубе основаны на фазах женского менструального цикла?

Я сравниваю каждую фазу с определенным сезоном года. Так проще понять, что сейчас происходит с телом и какая нагрузка будет максимально эффективной:

❄️ Зима — менструация
В этот период важно дать телу отдохнуть. Здесь мы либо полностью исключаем физическую нагрузку, либо оставляем мягкие, мобилизирующие или дыхательные практики.

🌱Весна — фолликулярная фаза
Начинается постепенный подъём энергии. Отлично подходят тренировки на активацию: лёгкие силовые и проработка выносливости.

☀️Лето — овуляция
Энергии максимум! Это пик активности, время силовых тренировок, выносливости и прогресса с весами!

🍂Осень — лютеиновая фаза
Мы снижаем интенсивность, возвращаемся к мягкой силе, делаем упор на мобилизацию тела.

Такой подход позволяет женщине не "ломать" себя под стандарт тренировочного режима, а идти в унисон со своими потребностями

Именно поэтому в мой клуб приходят женщины, которые уже решили свои основные запросы с моей помощью. Они уже знают, что нужно их телу, они уже видели результат тренировок.

Осталось только этот результат поддерживать, а я продолжаю их сопровождать

Дамы, рассказываю тем, кто еще не знает!

У меня есть закрытый клуб с тренировками для женщин, которые уже прошли мои программы (или пользовались любыми другими продуктами)

🤍Он закрыт именно потому, что мои клиентки знают базу — в движении, дыхании и состоянии нейтрали и активно пользуются этим
🤍Это важно так как в клубе можно выбрать тренировки, которые проходят по самочувствию, циклу и уровню нагрузки, чтобы поддерживать свое тело и осанку
🤍А еще в клубе есть комьюнити, благодаря которому решаются очень много вопросов о теле и его работе

🏃‍♀️и получается женщина подбирает каждый раз особенное задание под себя, которое соответствует физиологическому состоянию в конкретный период её цикла!!! Ну гениально же?)

Мы уже вовсю занимаемся и наслаждаемся физической активностью в любой момент цикла

Алкоголь помогает лучше заснуть и улучшает качество сна? Вопрос с подвохом, не правда ли?

Да, он может ускорить засыпание, но качество сна при этом все же страдает.
При этом он нагружает нервную систему. Хоть алкоголь сначала действует расслабляюще, в дальнейшем он может вызывать тревожность, раздражительность и даже ночные кошмары. Не говоря уже об утренних отеках!

Алкоголь помогает лучше заснуть и улучшает качество сна? Вопрос с подвохом, не правда ли?

Да, он может ускорить засыпание, но качество сна при этом все же страдает.
При этом он нагружает нервную систему. Хоть алкоголь сначала действует расслабляюще, в дальнейшем он может вызывать тревожность, раздражительность и даже ночные кошмары. Не говоря уже об утренних отеках!

Большинство из вас правы! Физическая активность влияет на качество сна – это правда.
Более того, обычно она направлена на его улучшение!

Как же это происходит?
✔️Ускоряет засыпание – после нагрузки организм испытывает естественную усталость, что помогает быстрее расслабиться и уснуть
✔️Снижает риск бессонницы - происходит регуляция уровня кортизола и выработка серотонина
✔️Уменьшает ночные пробуждения - мышцы и нервная система получают достаточную разрядку в течение дня

У меня для вас еще один интересный вопрос: вы предпочитаете заниматься утром, днем или вечером?

Плохой сон мешает снижению веса и вызывает отёки.
Правда.

Если ты часто просыпаешься, долго засыпаешь, видишь кошмары или спишь поверхностно — вот что происходит с телом:

1️⃣ Накапливается стресс → повышается кортизол, а он в свою очередь задерживает жидкость и мешает сжигать жир, особенно в области живота

2️⃣ Нарушается обмен веществ → нарушается работа инсулина → сильнее хочется сладкого и переедать

3️⃣ Ухудшается работа нервной системы → из-за чего тело не успевает расслабляться → мышцы остаются напряжёнными, что затрудняет работу лимфатической системы, которая не справляется и накапливает локальные отеки

Конечно, эта тема куда более сложна и многогранна, я предлагаю сразу перейти к решению проблемы.

Подушка для сна должна быть только одна, идеально подобранная?

А вот и нет! Подушек должно быть несколько.
Почему? Да потому что мы разные каждый день.

У меня, например, есть три:

✔ Одна высокая – использую её, чтобы подкладывать между ног лежа на боку и не заваливаться в позу лежа на животе.
✔ Одна плоская – когда хочется минимальной поддержки и поспать на спине
✔ Одна «идеальная» – для сна на боку, но и она не всегда подходит

Настроение, самочувствие, положение тела во сне – всё это меняется, и подушка должна подстраиваться, а не быть чем-то раз и навсегда подобранным.

Так что не парьтесь с «индивидуальным подбором одной-единственной подушки» – лучше экспериментируйте и выбирайте по ощущениям!

Почему болит тело по утрам? Настоящая причина, а не миф про позу сна

Боль в теле после сна происходит из-за позы, в которой вы спите? На самом деле, это скорее миф. Хотя поза сна действительно может повлиять на самочувствие, чаще всего боль по утрам связана не только с ней, а с другими факторами:

🌳неподходящий матрас

🌳подушка, которая слишком высокая или низкая, может вызывать напряжение в теле

🌳проблемы с осанкой и мышечно-фасциальные зажимы

🌳обезвоживание и нехватка минералов

Но важно все-таки сказать, поза сна действительно может влиять, но не является главной причиной так таковой. Почему? Слушайте в аудио подкасте

МИФ или ПРАВДА?
Да, тема наших следующих разговоров будет качество сна и его влияние на тело! Но давайте сначала поиграем и посмотрим, какие утверждения о сне - мифы, а какие - правда! Попробуйте ответить на 5 вопросов ниже, удачи!

Угадайте нашу следующую тему для обсуждения

А ещё в нашей раше был герой, кто разговаривает с телевизором

Так вот, я разговариваю с тобой в экране

Ты: «Так, если лопатки сейчас касаются пола, это ошибка, исправляй»

Я: да бляяяяяяя, ну, конечно касаются. Или

А вот не касаются, я помню про лопатки



Ты: «Наверно тебе это может быть неприятно, мне тоже неприятно»

Я: капздец, как больно латеральную линию в верхних рёбрах катать, конечно


Ты: «Вот вертел, ложимся боком и ищем новые ощущения, возможно тебе тут легко будет просто полежать и дать мячику проникнуть в тело»

Я на весь дом: Да я бляха муха вообще не могу лежать, я ногу вертикально ставлю, чтоб не больно было, я не знаю, Дарина, как ты лежишь тут, я только парить могу над мячом здесь


Ты: «У тебя здесь завалилась нога, нога не должна касаться лобковой кости»

Я: да бляяяяяя, ладно, точно, поднимаю, разлепляю, я запомню


Не знаю, ведут ли диалоги другие твои подопечные с тобой в видосиках, я очень эмоционально беседую, комментирую и матерюсь

Аж захотелось вот это поставить 😁

Эдакая наша раша на спортивный манер

Я отточила объяснение упражнений на видео так, будто вижу человека через экран насквозь.

Я подбираю объяснения индивидуально, опираясь на то, как двигается человек во время диагностики. А уже в процессе работы, чем больше он делится своими ощущениями и результатами, тем точнее я адаптирую объяснения.

А вот как мои ученики ощущают этот процесс. Недавно Настя поделилась своими впечатлениями о выполнении моих заданий:

Комплекс для офисных работников

Работать над собой в обстановке, где вы проводите большую часть времени — не сложно!
Давайте внедрять в жизнь небольшие короткие упражнения, которые помогут вам чувствовать себя лучше!

ОСАНКА НЫНЧЕ В ТРЕНДЕ

Спасибо всем, кто откомментировал этот пост! Думаю, что вы сами можете видеть, что образ жизни играет ключевую роль в состоянии останки и самочувствии в целом.

🤍Выходит, работать над собой нужно не только в зале, а в обстановке, где вы проводите большую часть времени: дома, на работе, в повседневных делах.

🤍Выбор движений и упражнений должен зависеть от вашего образа жизни: как ты двигаешься, какие мышцы у тебя недорабатывают, а какие, наоборот, перегружены. Когда ты снимешь компенсации, восстановишь баланс подвижности и стабильности, тогда – пожалуйста, иди в тренажёрный зал!

🤍Зал – это отличный инструмент для разнообразия активности и укрепления тела. Но прежде чем нагружать его, важно сначала научиться двигаться правильно. И только потом закреплять это силовыми тренировками.

Сначала – база. Потом – мощь и сила!

Проверьте, есть ли у вас в образе жизни пункты из списка и ответьте на вопрос в конце:

💚 Долго проводите время сидя
💚 Неправильное положение за столом – наклон к экрану, неподходящая высота стола и стула
💚 Смартфон-зависимость — текстовая шея
💚 Слабые мышцы кора и спины
💚 Стресс и зажимы в теле – напряжение в плечах, шее и пояснице
💚 Неудобная обувь – узкая, неподходящая по размеру обувь или постоянные каблуки
💚 Неправильное дыхание – поверхностное дыхание с зажатой диафрагмой
💚 Одна и та же поза в течение дня – скрещённые ноги, перекос таза, привычка опираться на одну сторону
💚 Плохие условия для сна – слишком мягкий матрас, неподходящая подушка, частые пробуждения
💚 Игнорирование сигналов тела – боль, скованность и усталость
💚 Недостаточное потребление воды – влияет на эластичность тканей и самочувствие

Вопрос: сколько пунктов у себя нашли и, главное, есть ли у вас нарушения осанки?

Все помнят мое утверждение, что в тренажерном зале вы никогда не исправите осанку ?

Это правда! Я не откажусь от своих слов никогда! Потому что вы должны четко понимать: осанка отстраивается вашим образом жизни и мышлением!

Пытались ли вы обрести красивую осанку только с помощью тренажерного зала?

Тело хранит наши переживания, события, воспоминания, и важно работать с этим не только на уровне физики, но и через психику.

Как? Например, через освобождение чувств из тела — это мощный метод, который помогает не только с эмоциями, но и с болью. Попробуйте!

И я особенно дорожу специалистами, которые разделяют мои методы работы, так вместе мы можем помочь человеку более эффективно

Недавно мне особенно откликнулись посты про тело у Насти на канале:
❤️
как вы проживаете эмоции через тело
❤️ относимся к телу как к инструменту или врагу, вместо того чтобы слышать его сигналы и заботиться

Наше тело невероятно выносливое и сильное, но порой мы взваливаем на него слишком много. Поэтому так важно вовремя освобождать его от зажимов и напряжения.

Вы замечали, как тело хранит информацию о пережитом дне?

Каждую тренировку, перед началом работы с клиентом я задаю им вопрос: «Как ты себя сегодня чувствуешь?»

Чаще всего человек может точно сказать, где в теле застряло напряжение, где дискомфорт или тяжесть. Кто-то жалуется на сжатие в груди, кто-то — на боль в лопатке, а у кого-то тянет поясницу. И это не просто физика — это сигналы, которые подает тело, отражая пережитый опыт/перенапряжение/стресс прошлых дней.

Работа начинается именно с этого — с осознания. Мы мягко работаем с телом, учимся слышать его и понимать, что стоит за этими ощущениями. И постепенно, когда напряжение с конкретной триггерной зоны уходит, мне открывается возможность полноценно работать с телом.

Я использую этот подход, потому что знаю: эмоции и физическое состояние неразрывно связаны.

Как попасть ко мне на диагностику и подобрать программу?

🧍‍♀️Пройти бесплатное тестирование в моем Telegram-бот
Это уникальный бот, благодаря которому вы можете понять, какой формат продукта подойдет лучшего всего. Более 200 человек уже прошли диагностику, и я продолжаю совершенствовать этот подход.

✅Удобство в том, что вам всего лишь нужно заполнить анкету о состоянии вашего тела
✅ После заполнения анкеты я провожу краткий анализ и подбираю вам программу
☁️Ожидание ответа около 5 дней
☁️Доступ к анкете иногда закрывается из-за большого наплыва людей

🧍‍♀️Пройти бесплатный мини-разбор осанки по записанному видео себя в полный рост

☁️ Нужно написать @darina_roz слово "разбор", я отправлю пример видео по которому будет проходить анализ осанки
☁️ Далее снять видео по примеру отправить мне
✅ Я анализирую осанку, зажимы, компенсации, возможные причины боли прямо по вашему видео: наглядно и точно
✅ В течение суток даю краткие рекомендации по осанке и подходящей программе

Моя цель – подобрать решение вашего запроса именно под вас и ваше тело. Без шаблонов, без поверхностного подхода – только индивидуальная работа

Хочу напомнить:
в своей практике я работаю только индивидуально. У меня нет готовых программ.

Почему?

Каждый человек уникален, и это касается не только характера, но и анатомии. Например:

🟢 Не у всех людей 5 поясничных позвонков – их количество может отличаться, а значит, и осанка, и нагрузка на позвоночник будут разными.

🟢 Выпирающий живот – не всегда лишний вес. Причины могут быть разными:
– слабость поперечной мышцы живота
– диастаз
– нарушения осанки
– гипертонус поясницы
- несогласованность работы мышц пресса
– проблемы с дыханием…

🟢 Влияние внутренних органов. Например, спазмы кишечника или опущение органов могут менять положение таза, а значит – и осанку в целом. Без учёта этих факторов никакие «прокачки корпуса» не дадут результата.

Теперь представьте, что человек с такими особенностями приходит в обычный фитнес-зал. Стандартные упражнения не только не помогут, но и могут закрепить перекосы и усугубить проблемы.

Вот почему индивидуальный подход – не просто слова, а реальная необходимость.

5 критериев тренировки, которая подарит тебе бодрость и энергию:

🖤Краткость
Оптимальная продолжительность тренировки — 20–35 минут. Такой формат не истощает все запасы энергии.

🖤Время суток
Начало дня — лучшее время для тренировки. Утренние занятия запускают метаболизм и помогают настроиться на активное утро.

🖤Умеренная нагрузка
Тренировка должна задействовать основные группы мышц. Такой комплексный подход улучшает кровообращение, снимает мышечные зажимы, уменьшает спазмы и стимулирует выработку эндорфинов.

🖤Восстановление
Дайте себе время отдохнуть и перезарядиться после тренировки: качественный сон, сбалансированное питание, поддержание водного баланса помогут вам восстановиться.

🖤Индивидуальный подход
Важно прислушиваться к своему телу. Корректируя интенсивность и формат занятий в зависимости от личных ощущений и потребностей, ты сможешь добиться максимального эффекта без риска отката и переутомления.

Какой критерий вызывает у вас наибольшее затруднение?

Этот мем кажется смешным и забавным, но я считаю важным отметить, что если такая ситуация произошла, то

😢 это может быть признаком переутомления, что часто бывает после тренировки в тренажерном зале
😢 или же сигналом, что человек не прислушивается к потребностям своего тела — нагрузка подобрана неправильно

На самом деле каждая тренировка должна дарить вам бодрость, силы и энергию, помогая сделать ваше тело красивее и сильнее. Важно помнить, что только индивидуально подобранный режим и внимание к сигналам организма могут обеспечить оптимальный результат.

А вы задаетесь вопросом перед тренировкой:
«Как я себя чувствую?»
«Что хочет тело?»

Сегодня прекрасный, воскресный день, чтобы начать его с бодрой тренировки на верх тела

Диагностика при сложных кейсах

Мы уже не раз проговаривали, что диагностика играет ключевую роль. Особенно в сложных случаях, когда восстановить симметрию затруднительно или невозможно! И для меня, как специалиста, копающего глубоко, важно собрать полный анамнез: все возможные снимки, список хронических заболеваний и так далее. Чтобы понимать ситуацию целиком и работать максимально эффективно.

Именно так и мы и начали работу с Евгенией: она сначала указала свои жалобы, обозначила имеющийся сколиоз и оплатила полную диагностику. Ее слова после:

Если вы замечаете асимметрию не только у себя, но и у своего ребёнка, важно помнить: в детском возрасте исправить осанку гораздо легче, так как мышцы и суставы ещё пластичны, а тело быстро адаптируется.

Лучший подход – это профилактика и своевременная коррекция. Вот пример эффективной работы с ребёнком

Чтобы не быть голословной, хочу рассказать о Жене, у которой поясничный сколиоз 2 степени.

Сейчас она очень радуется, что её уголки талии становятся все симметричнее с каждым днем. А работа с тазом и стопами больше не вынуждает тело стоять на широкой постановке ног. Представляете, как это разительно меняет позу стоя и походку?

Это прекрасный пример тщательного пошагового восстановления симметрии. И это мы прошли только половину пути!

Хотели бы тоже встать на этот путь?

Что делать, если твое тело ассиметрично?

Если ты заметил у себя асимметрию — не игнорируй! Чем дольше тело двигается в перекосе, тем больше компенсаторных проблем появляется.

Что поможет восстановить баланс?
✅Снятие основных компенсаций при помощи индивидуально подобранных инструментов
✅Работа со спиральными линиями — включение упражнений на противоход
✅ Балансировка латеральных линий — учим тело правильно распределять нагрузку
✅ Формирование новых двигательных привычек каждого отдела и региона

Важно не просто растягивать или качать мышцы, а учить тело двигаться правильно. Тогда асимметрия уйдёт не только внешне, но и на уровне биомеханики тела.

Возможно, это звучит сложно, но с правильно подобранной программой все возможно! Есть ли у вас вопросы о восстановлении симметрии?

Почему тело теряет баланс?

Наше тело устроено так, чтобы двигаться сбалансированно. Но фасциально-мышечные линии могут этот баланс терять. Вот как это может проявляться:

🤸‍♀️Одна нога принимает на себя больше нагрузки → походка становится неравномерной
🤸‍♀️Одна сторона таза оказывается выше или напряжённее → появляется дискомфорт в пояснице, стопах
🤸‍♀️Одно плечо выше другого → быстро устают шея и спина

Почему это может происходить?

🔴образ жизни – пассивно-ограниченный без разностороннего движения
🔴компенсации – если одна зона перегружена, тело перераспределяет нагрузку, создавая перекосы
🔴травмы и операции – даже давние повреждения влияют на фасции и мышцы, меняя движение и осанку

Далее я расскажу, как с этим можно работать. А пока вы поделитесь, пытались ли вы уже настроить баланс в теле?

Несколько лет назад у меня тренировалась паралимпийская чемпионка по бадминтону.

Она родилась без предплечья и кисти справа, из-за чего её тело постоянно сталкивалось с перегрузками: спина болела, правая сторона работала неэффективно, и дискомфорт мешал тренировкам.

Мы сосредоточились на улучшении включения спирально-латеральных линий, работали с асимметричными движениями, чтобы достичь баланса. Со временем ей стало легче – боли уменьшились, а во время игры она даже начала лучше чувствовать работу ягодиц.

Поэтому если вам кажется, что симметрия для вас невозможна, подумайте над тем, как вы можете облегчить свое состояние

Ощущаю необходимость признать, что есть определённые состояния, при которых полная симметрия недостижима. Например:

❕врожденные особенности – врожденные аномалии конечностей
❕последствия травм – ампутации, неправильно сросшиеся переломы
❕заболевания – детский церебральный паралич, полиомиелит, последствия инсульта
❕структурные изменения в костях и суставах – тяжелые формы сколиоза, дисплазия тазобедренного сустава

В подобных случаях мы не добиваемся симметрии, а работаем так, чтобы тело стало функциональным, сильным и устойчивым.

Работа с балансом требуется и когда симметрия достижима, и когда она недостижима. И я познакомлю вас с подобным кейсом из своей практики.

Симметрия тела: достижим ли результат?

Многие люди привыкают к своему "перекосу" и считают его неизбежным:
«Я таким родился»
«У меня таз кривой»
«Это из-за сколиоза»

Но в большинстве случаев асимметрия тела — это не всегда врождённая особенность, а следствие образа жизни, привычек и неправильных двигательных паттернов

Считаете ли вы, что ваше тело можно изменить?

Кстати, о питании! Теперь с помощью этого необычного метода можно превратить свой поход в магазин за продуктами в целый квест. И больше никаких спонтанных покупок

Что можно делать, чтобы мягко вернуться в строй?

Мы выяснили, что восстановление после болезни индивидуально, и только вы сами методом проб и ошибок (или при помощи специалиста)можете выяснить, что подходит больше всего.

А я хочу предложить вам на выбор свои методы:
💚Движение: легкие мобилизации позвоночника, дыхательные практики, расслабление зажатых зон (без фанатизма!). Если лимфатические узлы воспалены, лучше избегать воздействия на эти области до нормализации состояния. Ходьба.
💚 Эмоциональное восстановление: общение с близкими, поддержка, позитивные разговоры.
💚 Ментальная активность: чтение, обучение, новые впечатления, музыка, фильмы, которые вдохновляют
💚 И самая база: полноценный сон и качественное питание

Делитесь своими способами, как можно быстрее вернуться в форму

Как организовать восстановление тела после болезни?

Видео-тренировки для восстановления после болезни не будет!
Почему?
Слушайте мой небольшой подкаст и узнаете

Спойлер: все индивидуально.

Регресс после болезни: что делать, если тело «откатилось назад»?

Из комментариев вижу, что многие знакомы с этой ситуацией: после болезни, отпуска или даже просто небольшого перерыва в занятиях вы замечаете, что движения даются тяжелее, гибкость пропала, мышцы ослабли, а то, что раньше было нормой, теперь требует усилий.

Спойлер: это абсолютно нормально!

Наше тело — это адаптивная система. Оно постоянно подстраивается под текущие условия: будь то болезнь, снижение активности или стресс.

Что происходит с телом без физической активности?

🩶 снижается тонус мышц — мышцы теряют силу и выносливость без привычной нагрузки
🩶 падает эластичность фасций — это может ощущаться как скованность. Это происходит не только из-за недостатка движения, но и обезвоживания во время болезни. Поэтому во время восстановления особенно важно поддерживать водный баланс
🩶 уменьшается подвижность суставов — при снижении активности уменьшается выработка синовиальной жидкости, из-за чего движения могут казаться скованными

Но важно помнить: это не провал и не повод для самокритики. Это естественный процесс, и ваш организм способен восстановиться!

Тяжело ли вам снова начать заниматься после перерыва?

А вы замечали, как тело меняется во время или после болезни?
Я вот всегда замечаю у себя такие штуки:
👻подъязычная зона (где второй подбородок формируется) отекает – становится мягкой, как брюшко у жабы
👻живот снизу начинает выпирать сильнее
👻голова уходит вперед, осанка будто «проседает»

А у вас бывает что-то похожее? Чувствуете такие откаты?

Мои советы о физической активности во время болезни

Исключите любую нагрузку в острую фазу болезни
Если вы чувствуете себя плохо, у вас повышенная температура тела, острые симптомы заболевания, то старайтесь избегать физических нагрузок. Так как активность может усилить симптомы.

Если очень хочется размять тело
Если вы только начинаете заболевать или легкое течение заболевания, и вы ощущаете потребность в движении, то попробуйте легкие мобилизации таза, позвоночника и конечностей, а также дыхательные практики.

🧘‍♀️Например:
1. Закройте одну ноздрю пальцем (правую) и сделайте глубокий вдох (через левую).
2. Затем закройте другую ноздрю (левую) и выдыхайте через другую (правую).
3. Не меняя ноздри, снова сделайте вдох (через правую)
1. Закройте другую ноздрю (правую) и выдохните через левую
И так по кругу

Эта практика помогает улучшить носовое дыхание и уменьшить отеки.

Но один из самых важных советов: пейте много воды! Особенно с витаминами (компоты, морсы). Не забывайте поддерживать водный баланс, особенно в период болезни.

А вы избегаете физических нагрузок во время болезни или переносите все на ногах?

Ну что, поздравляю всех с наступлением весны!

А это значит, что нас ожидают перепады температур, а вместе с ними и сезон простуд. К сожалению, я уже не смогла избежать этой участи, поэтому решила сегодня напомнить вам, как правильно действовать при первых симптомах болезни.

Но сначала расскажите, как вы профилактируете вирусные заболевания?

Когда узнал, что тренер занимается спортом 7 лет, а тебе такая фигура и такая осанка нужна к субботе:

Полюбуемся эстетикой работы над собой🖤

Вчерашний отзыв меня поразил! Я безумно благодарна людям, которые ценят мой труд и не относятся к нему потребительски. К сожалению, таких меньшинство.

Напоминаю: диагностика, которую я провожу — это не просто анализ, а подбор программы для работы с телом!

Начать восстановление осанки проще, чем кажется!
1️⃣ Зайдите в бота «Осанка Чек»
2️⃣ Выберите форматы программ
3️⃣ Выберите демо-версию программы
4️⃣ Прочитайте описание программы, благодаря которой вы:
✅ снимите дискомфорт в теле
✅ изучите все нюансы правильного дыхания
✅ почувствуйте легкость в теле
5️⃣ Оплатите удобным способом через удобное приложение!

Заботьтесь о своем теле — оно заслуживает этого!

Дарина, здравствуйте! Огромная Вам благодарность за проделанную работу. Как врач не могу не оценить на высоком уровне Вашу подачу материала. Если бы мне в институте так объясняли биомеханику, то я бы меньше тупила)полностью откликаются мне все Ваши слова. Про связь голеностопа и таза я призадумалась и поняла, что была четка связь в послеродовом периоде боли в тазу беспокоили и в это же время и травмировала связки. Абсолютно согласна с рекомендациями по работе с грандам отделом позвоночника, стараюсь регулярно ходить на пилатес на реформере. Из вариантов решения проблем тела больше всего заинтересована в животе и втором подбородке) ушла искать инфу на Вашем сайте и канале. Еще раз благодарю!🌹🌹🌹

Хотите бесплатный совет, как уменьшить дискомфорт в теле? Начните с воды!

Правильный питьевой режим — это не только удовлетворение потребностей, но и ключ к хорошей осанке, снижению веса и уменьшению отеков. В свою очередь, отеки, тяжесть в теле и дискомфорт могут быть следствием обезвоживания. Фасции, которые обвивают мышцы и органы без достаточного увлажнения становятся скованными, что мешает нормальной подвижности и осанке!