​🟢МИНТАЙ ЗАПЕЧЁННЫЙ С ЛУКОМ И СЫРОМ В СМЕТАНЕ
⠀
Итого на 100 грамм 129 ккал
Б/Ж/У 6.6 / 9.4 / 4.4

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Минтай 2 шт
Лук репчатый 2 шт
Масло для жарки 2 ст л
Специи по вкусу
Сметана 10% 300 г
Чеснок 3 зубчика
Сыр маложирный 50 г
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Минтай нарезать на кусочки, посолить и выложить в форму для запекания.
Лук нарезать полукольцами, обжарить и выложить поверх рыбы. Сыр натереть на крупной тёрке, смешать со сметаной, добавить специи, измельчённый чеснок, перемешать и залить этим соусом рыбу.
Поставить форму в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.

​🟢Простой ПП салатик с курицей и апельсинами

На 100грамм - 45.72 ккал Б/Ж/У - 7.05/0.46/3.04

Ингредиенты:

Куриное филе - 150 г
Огурец - 1 шт
Апельсин - 1 шт
Лимон - 1/2 шт
Листья салата - 100 г
Грецкие орехи - 20 г ( по желанию )
Шпинат - 30 г ( по желанию )

Приготовление:

Курицу отварить и порезать мелко. Апельсин почистить и разделить на дольки, каждую разрезать пополам. Огурец нарезать тонкими ломтиками. салат порвать.
Все соединить, заправить лимоном/пп соусом.

Подборка ужинов

1.Форель на пару +тушеные овощи
2.Рыбные котлетки + тушеные овощи
3.Индейка со специями + канадская смесь овощей
4.Куриные котлетки котлетки+овощной салат с сыром
5.Яичница + брокколи и цветная капуста

Христос Воскрес, дорогие Подписчики!

Всем прекрасного Праздника!

​😄😄😄🔥

🕊 О том, как правильно просить.

— Господи, как хочется шоколада!
Такими словами нас встретила пограничница в аэропорту Санто-Доминго. Местное время — почти час ночи.
— А у меня, кстати, есть, — говорю.
Снимаю рюкзак, расстегиваю его и достаю половину шоколадки. Перед отъездом зачем-то захватил её с собой, думая съесть в дороге, но так и не съел.
— О! — кричит пограничница, проставляя въездной штамп. — Это мне? Шоколад! Спасибо, я 10 часов на посту, сил нет.

Это я к чему. ☝️...... продолжение

​🟢Салат с фасолью 😋
⠀
Ингредиенты:

- 200 гр. куриной грудки (можно в этом варианте без него, заменить на яйцо).
- 1 шт. яйцо
- 1 шт. Огурец свежий
- Фасоль красная (консервированная натуральная)
- 1 - 2 помидора
- красный лук 1/2
- Кинза или петрушка - соль, перец
⠀
Для соуса:
Сметана - 2 ст.л. (можно греческий йогурт).
горчица зернистая - 1 ч.л.
⠀
Приготовление:

Отвариваем куриную грудку. Нарезаем кубиками грудку, огурец, красный лук, зелень, помидор, яйцо отвариваем и разминаем вилкой (если вы не используете курицу, тогда просто нарежьте кубиками яйцо). Добавляем фасоль 120-150 гр. Всё перемешиваем, солим и перчим добавляем соус и ещё раз перемешиваем.

Приятного аппетита!

​🟢Песочные корзиночки с творожно-черничной начинкой❤️
⠀
✅Ингредиенты:

Для корзинок:
💥 Масло сливочное - 40 г.
💥 Мука(у меня овсяная) - 100г.
💥 Яичный желток - 1 шт.
💥 Вода(если понадобится)
💥 Подсластитель- по вкусу
⠀
Для начинки:

💥 Крем-сыр - 100 г.
💥 Творог в брикете - 150 г.
💥 Яйцо + белок
💥 Черника - 50 г.
💥 Ваниль
💥 Подсластитель - по вкусу
⠀
✅ Приготовление:

Мягкое сливочное масло смешать с желтком, мукой и подсластителем, при надобности добавить ложку воды. Замотать тесто в пищевую плёнку и поставить в холодильник на 15-20 минут. Тем временем, погружным блендером смешиваем творог с крем-сыром, яйцом и яичным белком. Добавляем ваниль и подсластитель, ягоды. Достаём тесто из холодильника, формируем корзиночки, заполняем их начинкой и отправляем в разогретую до 180С духовку, на 25-30 минут.
Приятного аппетита!❤️

​Салаты с пекинской капустой.🥗

​🟢Ужин зa 30 минyт 🍴

Ингpeдиенты нa 4 пopции:

Kaбачки — 2 шт. (600–650 г)
Kypиное филе — 400 г
Лyк — 80 г
Помидор — 80 г
Масло растительное —10 г
Сыр — 80 г
Смeтана 15% — 40 г
Чеcнок — 2 зубчика
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Cушёные травы — по вкусу

Пpиготовление:

1.Kaбачки вдoль peжем пoполам и вычищaeм внутpи, дeлаем лодочки.
2. На противень наливаем воду, кладём лодочки и убираем в духовку (180ºC) на 15 минут.
3. Курицу режем кусочками и обжариваем с маслом несколько минут, кладём лук кубиком, ещё пару минут жарим и кладём помидор кубиком. Приправляем по вкусу, тушим пару минут и выключаем, кладём сметану, перемешиваем.
4. Достаём лодoчки, укладываем нaчинку в них и сверху cыром посыпаем. Убираем кабачки в дyховку (180ºC) ещё на 15 минут.

Приятного всем аппетита!

Хотите узнать свои скрытые способности❓🧐😎
Вам нужно взглянуть на рисунок и сказать, что вы разглядели на нём в первую очередь🤔

​🟢Аппетитный суп-пюре из чечевицы

🔸на 100 грамм - 65 ккал
Б/Ж/У - 4.2/1.1/9.6🔸

Ингредиенты:

Чечевица 200 г
Вода 1 л
Морковь 150 г
Лук репчатый 100 г
Мука цельнозерновая 20 г
Масло подсолнечное 10 г
Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Чечевицу залить 1л воды и поставить на плиту.
2. Почистить овощи.
3. Морковь нашинковать соломкой, лук мелко порезать и обжарить на подсолнечном масле в муке.
4. Чечевицу с бульоном измельчить в блендере, добавить лук, соль, перец.
5. Разлить по тарелкам, добавить нашинкованную морковь.
6. Подавать с хлебцами или гренками.
Приятного аппетита!

​🟢ЗАПЕЧЁННЫЕ БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ

Блюдо получается очень нежным и вкусным. 🤩 Понравится всей семье!!!

Выход 590 гр.
КБЖУ на 100 гр: 133,47/10,00/5,13/11,42

⠀✔️ Блины:
Яйцо - 1 шт
Молоко 2,5% - 100 мл
Вода - 50 мл (можно взять только молоко 150 мл)
Рисовая мука - 25 гр
Кукурузный крахмал - 25 гр
Оливковое масло - 5 мл
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Подсластитель - фитпарад 7 - 1саше

✔️ Начинка:
Творог 1% - 200 гр
Греческий йогурт - 50 гр (или сметана)
Клубника - 100 гр
Подсластитель - фитпарад 7 - 2саше

✔️ Заливка:
Яйцо - 1 шт
Греческий йогурт - 70 гр (или сметана)
Ванилин - 1 гр
Подсластитель - фитпарад 7 - 1саше

✔️ Шоколад горький 70% - 12 гр

Для блинов все ингредиенты соединить и взбить. Дать постоять 5 минут. Жарим блины с двух сторон. Перед каждым блинчиком тесто перемешиваем. Диаметр моей сковороды 20 см, получилось 7 блинов.

Для начинки творог смешать с греческим йогуртом (можно пробить блендером). Добавить подсластитель и нарезанную клубнику. Завернуть начинку в блинчики.

Выложить блины в форму для запекания, залить взбитым яйцом с йогуртом и подсластителем. Выпекать в духовке при 180С 15 минут. Сверху полить растопленным шоколадом. Подавать тёплыми.
⠀
Приятного аппетита!

Хочешь похудеть?
ПОПРОБУЙ БЕСПЛАТНО

Кому идеально подойдёт наш чат:
✔️Молодым мамам, которые поправились после родов.
✔️Тем, кто так и не похудел после декрета.
✔️Тем, кто хочет не просто похудеть, а еще и оздоровиться.
✔️Тем, кто постоянно начинает, но не может дойти до конца.
✔️Кому просто не нравится, как на Вас сидит одежда.

https://chat.whatsapp.com/JQ1niR8DKCb1rwiQVPyj5J

​🟢Творожный пирог с вишней

🔸на 100грамм - 107 ккал🔸Б/Ж/У - 11/2/12🔸

Ингредиенты:

Яйцо — 3 шт.
Творог обезжиренный — 500 г
Манная крупа — 3 ст. л
Мука цельнозерновая — 3 ст. л.
Вишня без косточек — 300 г
Сода — 1 ч. л
Ванилин — по вкусу
Подсластитель — по вкусу

Приготовление:

1. В рецепте можно использовать как свежую, так и замороженную вишню. Перед добавлением вишни в тесто следует слить образовавшийся в процессе изъятия косточек вишневый сок.
2. Взбить яйца, добавить к ним подсластитель и ванилин и еще раз хорошо взбить. Добавить к яичной смеси творог и соду, перемешать.
3. Добавить в творожную массу предварительно очищенные от косточек вишни, аккуратно перемешать.
4. Добавить манку и муку, снова перемешать.
5. Выложить получившееся творожное тесто в форму и выпекать в духовке при 180°C 40 минут.

​🟢КУРОЧКА ПОД АНАНАСОВОЙ ШУБКОЙ

Итого на 100 грамм 95 ккал
Б/Ж/У 12.4 / 1.9

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Филе куриное 500 г
Ананас консервированный 500 г
Йогурт натуральный 50 г
Сыр маложирный 80 г
Соль, перец, сухой чеснок, специи по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Филе разрезать вдоль, отбить, посолить, поперчить.
2. Обжарить немного на сухой антипригарной сковороде.
3. Добавить в сковороду ананасовый сок.
4. На каждое филе выложить кружочки ананаса, йогурт, сверху натереть сыр.
5. Тушить до готовности примерно минут 15.

​🟢ПП ПИЦЦА БЫСТРАЯ

Итого на 100 грамм 158 ккал
Б/Ж/У 14.9 / 4.5 / 14.5
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:

Для теста:
Творог 2% - 1 пачка
Мука рисовая 100 г
Яйцо 1 шт
Разрыхлитель 1/2 ч л
Соль по вкусу
⠀
Для начинки
⠀
Помидор 50 г
Отварное куриное филе 50 г
Томатная паста 1 ст л
Сыр маложирный 40 г
Перец болгарский 40 г
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Творог смешать с яйцами, посолить, добавить разрыхлитель и рисовую муку. Полученное тесто выложить на силиконовый коврик и влажными руками распределить основу для пиццы, чтобы она была толщиной около 1 см.
Проколоть вилкой дырочки по всей поверхности основы и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут.
Готовую основу смазать томатной пастой, выложить начинку, посыпать тертым сыром и выпекать еще 10 минут.

​🟢КОРОЛЕВСКАЯ ПП-ВАТРУШКА👑
⠀
Очень простая, но в то же время изысканная выпечка с привкусом лимона и ароматом ванили…
Как говорится, всем творожным маньякам посвящается😁
⠀
КБЖУ на 100 гр: 140 ккал 13/2/18
⠀⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
Для песочной крошки:
▪️Мука (у меня рисовая+кукурузная) - 150 гр
▪️2 желтка
▪️Детское пюре без сахара (у меня яблоко-банан) - 55 гр
▪️Сах/зам по вкусу (не жидкий)
⠀
Для начинки:
▪️Творог - 400 гр
▪️2 белка
▪️Натуральный йогурт/мягкий творог - 50 гр
▪️Ванильный экстракт
▪️Цедра 1-го лимона (только желтая часть)
▪️Сах/зам - по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
1️⃣ Просеять 2 вида муки (обязательно), добавить желтки, Сах/зам и пюре. Сначала перемешать тесто лопаткой, а затем руками превратить в рассыпчатую крошку.
⠀
2️⃣ Для начинки смешать все ингредиенты и перебить блендером (если его нет - просто хорошо смешайте/протрите творог через сито).
⠀
3️⃣ На дно формы (у меня диаметр 18 см) переложить 1/2 крошки, хорошо утрамбовать руками. Выложить всю начинку, а затем посыпать оставшейся крошкой по всему периметру.
⠀
4️⃣ Запекать в разогретой до 170-180* духовке около часа, проверяйте готовность начинки зубочисткой
⠀
P.S. если вдруг слой теста сильно зарумянится, а начинка ещё не будет готова, накройте сверху форму фольгой и уменьшите температуру.
⠀
Все готово! Можно подавать ватрушку сразу, а можно убрать в холод на ночь и наслаждаться уже утром. Вкусно в любом виде❤️

С 10 апреля — приём доктора Нгаванга Сангье Ламы в Центре «Рипа» 

Это не просто визит врача. Это редкая возможность встретиться с аутентичным тибетским доктором, чьё имя знают далеко за пределами Непала и России. 

Нгаванг Сангье Лама — доктор традиционной тибетской медицины, ученик тибетских мастеров, практикующий в собственной клинике в Катманду. 
Он не лечит отдельно сердце, печень или нервы. Он видит человека целиком — в динамике, в контексте, в энергии. 

Одна из его сильнейших практик — пульсовая диагностика. 
Один только пульс в его руках рассказывает больше, чем тома анализов. 
Где застой? Где ослабление? Где тело зовёт о помощи? 
Доктор чувствует это и подбирает индивидуальный путь восстановления — через иглотерапию, моксотерапию, травы и мягкие энергетические практики. 

Приём начинается 10 апреля. 
Количество мест строго ограничено — таких специалистов в мире единицы. 

Если вы давно ждали знак, чтобы заняться своим здоровьем глубоко, с уважением и доверием к телу — он перед вами. 

Запись уже открыта. 
Клиника тибетской медицины «Рипа» 

Вы можете записаться👇🏼

📞по телефону: 8 (499) 653 97 40
📱WhatsApp: 8 (985) 095 07 78
🗣️через бота в telegram 
🌐На нашем сайте 👉🏻 https://healthcenterripa.ru

​🟢Полезные суши - вкуснотища невероятная!

180 ккал на 100 грамм 🍣

Ингредиенты:

сливочный сыр (я беру самодельный домашний творожок)
слабосоленая красная рыба (сёмга, форель)
лимон,
кедровые орешки
укроп
огурец

Приготовление:

1. Готовим начинку. Слегка обжариваем кедровые орешки в духовке, режем не мелко, но и не крупно укропчик. Натираем цедру лимона. Все смешиваем с сыром/творогом. Добавляем сок половинки лимона. Перемешиваем. Огурчик режем на полоски. Начинка готова
2. Берем бамбуковую циновочку или коврик для суши, кладем на нее пищевую пленку. На пленку выкладываем с небольшим перехлестом тонко порезанную рыбу. На рыбу начинку, приблизительно по 5-7 мм толщиной, посередке – несколько полосочек порезанного огурчика. Огурчик вообще нужен для свежести и для хрумкости.
3. Заворачиваем. Формируем «колбаску». Закручиваем торцы «колбаски». Аккуратно помещаем «колбаску» в холодильник. Там она немного застывает. Достаем, разворачиваем и увлажненным ножом разрезаем наискось. Выставляем в тарелочку, украшаем лимончиком.
4. Что делать с остатками начинки? Поступите просто: разрезать помидорки-сливки на четыре части, убрать косточки. Получились такие лодочки… В эти лодочки выложить по ложечке оставшейся начинки. Украсить базиликом. И подать, как совершенно отдельное блюдо.

Приятного аппетита!

👉 НАЖМИТЕ ТУТ И ПОСМОТРИТЕ

Сегодня представляем Вашему вниманию

❤️ ЛУЧШИЕ МЕДИЦИНСКИЕ КАНАЛЫ

на которые стоит подписаться, чтобы быть в курсе всех новостей в сфере здравоохранения

Добавить свой канал в подборку @Staya777

​🟢Шоколадный десерт 🍫

Нежный десерт который можно слопать целиком без зазрения совести 😉
⠀
Кбжу на 100 гр :66/7.3/2.9/2.8
Вес :269 гр
⠀
👩🏻‍🍳Нужно:

🍫Молоко 70 мл( у меня смесь кокосового 35 мл + 35 миндального)
🍫Желатин 7 гр + 100 мл воды
🍫Альбумин 12 гр + 72 мл или 3 белка
🍫Какао - 15 гр
🍫Посластитель
⠀
Какао растворяем в кипятке .желатин заливаем молоком , даём набухнуть и короткими импульсами разогреваем в микроволновке( но не кипятим!) до полного растворения желатина . Объединяем две смеси, добавляем подсластитель . Белки взбиваем до крепких пиков , либо альбумин перемешиваем с водой , даём постоять 5 мин и взбиваем до крепких пиков . Вливаем нашу жидкую смесь к белками и взбиваем миксером , выливаем в контейнер и отправляем в холодильник на ночь .
⠀

​🟢ВКУСНЕЙШИЕ МАРИНОВАННЫЕ КУРИНЫЕ ЖЕЛУДОЧКИ

Итого на 100 грамм 156 ккал
Б/Ж/У 13.3 / 10.1 / 2.6

ИНГPЕДИЕНТЫ:

Куриные жeлудки 500 г
Лук 1 шт
Чеснок 2 зубчика
Уксус 5 % 1/4 ст
Рacтительное масло 50 г
Сахарная пудра 0.5 ч л
Сoeвый соус 1 ст л
Зелень 10 г
Сoль, пepeц по вкусу
⠀
ΠPИГOТOВЛEНИE:

Жeлудoчки oтвapить в пoдсoлeнной водe до готовности. Дать остыть. Порезать соломкой. Лук очистить и порезать полукольцами. Добавить соeвый соус, сaхapную пудpу, пepец, измельчённый чеснок, уксус и пepeмeшать. Полить жeлудки paститeльным маcлом и ещё раз перемешать. Поставить нa нoчь мapинoвaтьcя в хoлодильник. Перед подачей посыпать зеленью.

ПП рацион на 3 дня💫

​🟢10 ВАРИАНТОВ САЛАТОВ НА УЖИН
⠀
1. Тунец＋помидор＋огурец＋лук＋перец＋оливковое масло
2. Кальмар＋яйцо＋лук＋огурец＋йогурт
3. Яйцо＋лук＋огурец＋сметана
4. Куриное филе＋сыр＋ огурец＋помидор＋сметана
5. Креветки＋листья салата＋помидор＋сыр＋оливковое масло
6. Красная рыба＋огурец＋яйцо＋помидор＋сметана
7. Куриное филе＋помидор＋кешью＋листья салата＋сметана
8. Брынза＋помидор＋огурец＋маслины＋перец
9. Моцарелла＋помидор＋огурец＋шпинат＋оливковое масло
10. Говядина＋помидор＋листья салата＋огурец＋сметана

​🟢6 диетических салатов на любой вкус🔹🍏🍴

🔻1. Слабосолёная сёмга + репчатый лук + яйца + свекла + морковь + йогурт
🔻2. Жареная курогрудка + консервированная фасоль + помидор + лук + зелень
🔻3. Авокадо + консервированный тунец + кукуруза + перепелиные яйца + зелень
🔻4. Перепелиные яйца + помидоры черри + сыр моцарелла + маслины + листья салата + кедровые орешки + заправка (оливковое масло, горчица, лимонный сок)
🔻5. Свекла + грецкий орех + чернослив + сыр + чеснок + зелень + йогурт
🔻6. Консервированный тунец + листовой салат + оливки + огурец + кинза

📌Визуальный тест: Как вы выглядите в глазах противоположного пола

Выберите, что первым вы увидели на картинке👇

​🟢Творожная закуска

100 ккал на 100 г

Положить в блендер пачку вашего любимого творога, пучок укропа, соль, немного несладкого йогурта или кефира для достижения \"пастообразной\" консистенции.

Измельчить все, намазывать на ржаные гренки.
В \"вечерний\" вариант этой закуски вкусно добавить еще чеснок.

​🟢ВОЗДУШНЫЕ МАФФИНЫ

Итого на 100 грамм 142 ккал
Б/Ж/У 6.2 / 5.6 / 15.8

ИНГРЕДИЕНТЫ:

2 яйца
70 г кукурузной муки
70 г сметаны 10%
Сахарозаменитель
4 ст.л лимонного сока
Цедра 1 лимона
1 ч л разрыхлителя

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Белки взбить отдельно до выраженных пиков, добавить сахарозаменитель и сок лимона, ещё раз хорошо взбить. Затем добавить остальные ингредиенты и аккуратно вымешать лопаткой.
Выложить в силиконовые формочки и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.

Напиток «Похититель жира» - результат удивляет, вечером готова целовать весы!

Спустя 1–2 недели заметишь поразительные перемены: ЖИВОТ ПОДТЯНЕТСЯ, БОКА ИСЧЕЗНУТ.

Рецепт:
• 1 ст. нежирного кефира 
• 2 ст. л. … прочитать nродолжение 👈

​🟢 Рецепт: Шоколадный ПП Кекс с бананом и малиной! 😻
На 100 гр.~ 108 ккал. 👌

Сочный и мягкий кусочек кекса под чашечку чая- именно то, что нужно в прохладное осеннее утро! ☺️

Ингредиенты:

🔹Яйцо- 1 шт.
🔹Кефир- 100 гр.
🔹Мука рисовая- 50 гр.
🔹Какао- 15 гр.
🔹Разрыхлитель- 1/2 чл.
🔹Банан- 100 гр.
🔹Малина- 100 гр.
🔹Подсластитель (у меня сироп 40 гр.).

А теперь займёмся приготовлением! 👩‍🍳
1. Все ингредиенты (кроме малины и банана) хорошо смешать.
2. Добавить малину, порезанный на кусочки банан и аккуратно перемешать. Выложить в форму.
3. Выпекать в микроволновке 750 Вт/ 5 мин. Или в духовке при 180 градусах/ 25-30 мин.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!😘

До лета осталось всего 52 дня! 😱
А это значит, что еще не поздно прокачать свои скилы - научиться ходить по потолку и похудеть на 100 кг 😬
Как достичь таких результатов? Расскажут каналы от @ruschan. Это сообщение удалится автоматически рано утром, подпишись на все каналы, чтоб не потерять:

✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский Без Цензуры

✫ 🔞🔞⦂ 9D обои для взрослых

✫ 📖📖⦂ Цитаты из книг

✫ 🔞🔞⦂ Открытки для взрослых

✫ 👳‍♂️👳‍♂️⦂ Слова Мудрости

✫ 🎙🎙⦂ Подкасты каждый День

✫ 👻👻⦂ Ёксель-моксель и халам-балам

✫ 🤖🤖⦂ Нейросети и ИИ

✫ 📸📸⦂ Ретро Фото

✫ ❤️❤️⦂ Киношка для взрослых

✫ 🎉🎉⦂ Поздравительные открытки

✫ 🧶🧶⦂ Вязание Выкройки Шитье

✫ 🤩🤩⦂ Секреты вирусного контента!

✫ 🥳🥳⦂ Ню открытки любимым

✫ 🎁🎁⦂ Курсы! Чек-листы бесплатно!

✫ 👨‍💻👨‍💻⦂ СММ Новости Соцсети

✫ 👨‍🏫👨‍🏫⦂ Удалёнка Профессии Обучение

✫ 🍕🍕⦂ Видеорецепты

✫ 😂😂⦂ Убойный Юмор

✫ 🔥🔥⦂ Все новинки кино тут 18+ 2025

✫ 🏡🏡⦂ Ремонт от А до Я

✫ 🦥🦥⦂ Ленивый English

✫ 😳😳⦂ Факты о которых Вы Не Знали

✫ 🍓🍓⦂ Факты для Взрослых

✫ 📹📹⦂ Фильмы для взрослых ищут все

✫ 💪💪⦂ Фитнес и Качалка

✫ 😺😺⦂ Котики и Животныее

✫ 🔞🔞⦂ Слив фильмов 18+ 2025

✫ 😍😍⦂ Сочные Красотки

✫ 📚📚⦂ Женское счастье:истории

✫ 🌜🌜⦂ Ежедневный гороскоп

✫ 🛍🛍⦂ Wildberries/Ali Находки

✫ 🍋🍋⦂ Бизнес Идеи на Миллион

✫ 💄💄⦂ Женский Журнал

✫ 👩🏻‍🦰👩🏻‍🦰⦂ Женсовет:канал мотивации

✫ ⁉️⁉️⦂ Психология Зрелой Личности

✫ ❣️❣️⦂ Посты для сторис

✫ 💜💜⦂ Фоны/Стикеры для Stories!

✫ 🤠🤠⦂ Денежное Мышление

✫ ✅✅⦂ Молния - Халява

✫ 🤡🤡⦂ Высмех и потеха ночером

✫ 👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦⦂ Льготы/Пособия и Выплаты

✫ 🌸🌸⦂ Цветы. Растения

✫ 🥗🥗⦂ Рецепты от блогеров

✫ 👜👜⦂ Стильные образы до 100Р

✫ 😜😜⦂ Лайфхаки для Жизни

✫ 👗👗⦂ Что надеть. Весна 2025!

✫ 😻😻⦂ Живые открытки!

✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский с носителем

✫ ❤️❤️⦂ Секрет Крепких Отношений

✫ 👨‍🌾👨‍🌾⦂ Дача Сад Огород

✫ 👥👥⦂ Анонимный чат

✫ 🏕🏕⦂ Красивая Планета

✫ 📕📕⦂ Эксклюзивные Книги!

✫ 🇬🇧🇬🇧⦂ Английский на 5+

✫ 💅💅⦂ Маникюр для Девочек

✫ 🎉🎉⦂ Открытки и Поздравления

✫ 🔕🔕⦂ Популярная Музыка 2025

✫ 🥵🥵⦂ Откровенные Истории

✫ 🦉🦉⦂ Мудрые Мысли

✫ 🧘‍♀️🧘‍♀️⦂ Худеем за Неделю

✫ 💄💄⦂ Макияж для Девушек

✫ 🎬🎬⦂ Новинки кино бесплатно

✫ 🌭🌭⦂ GIF рецепты

✫ 🛋🛋⦂ Моя Квартира - Дизайн

✫ 🇬🇧🇬🇧⦂ English с 0 до Профи

✫ 😋😋⦂ Худеем вкусно

✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский с полного 0!

✫ 📲📲⦂ Обои и Рингтоны

✫ 😊😊⦂ Психология Счастья

✫ 📚📚⦂ Мудрость из книг

✫ 🌛🌛⦂ Ежедневный Таро Гороскоп

✫ 👨‍🍳👨‍🍳⦂ Рецепты Быстро и Вкусно

✫ 🏠🏠⦂ Дизайн/Интерьер Квартиры

✫ 🫕🫕⦂ Рецепты для Мультиварки

✫ ‼️‼️⦂ Эти факты надо знать

✫ 📕📕⦂ Отрывки из книг

✫ 📀📀⦂ Музыка для  Reels/Stories

✫ 🏡🏡⦂ Дизайн и Интерьер

✫ 🥗🥗⦂ Лучшие Салаты

✫ 📝📝⦂ Грамотность Русский язык

✫ 🔞🔞⦂ Все фильмы 2025

✫ 🍝🍝⦂ Готовим дома как в ресторане!

✫ 📚📚⦂ Душевные цитаты из книг

✫ 🤑🤑⦂ Думай и Богатей

✫ 🇺🇸🇺🇸⦂ Английский для ленивых

✫ 💫💫⦂ Народная Медицина

✫ ❤️❤️⦂ Цитаты о любви

✫ 🥘🥘⦂ Блюда в Мультиварке

✫ 🎂🎂⦂ Домашние рецептики

✫ 🔊🔊⦂ Топ рингтон на смартфон

✫ 📚📚⦂ Цитаты со смыслом

​🟢ПП КАБАЧКИ ФРИ🧀🥒

⠀
🔹КБЖУ НА 100 гр: 80/3/6/4🔹
⠀
✅ Ингредиенты:

👉Кабачки - 450 гр.
👉Сыр - 20 гр.
👉Масло подсолнечное - 15 гр.
👉Специи: паприка, зерна горчицы, соль, перец, чеснок - по вкусу.
⠀
✅Приготовление:
⠀
🔸Кабачки нарезаем как на фото палочками.
Сыр натираем на мелкой тёрке.
⠀
🔸Отдельно в ёмкости смешиваем масло и специи.
⠀
🔸Кабачки выкладываем на противень и смазываем маслом со специями.
⠀
🔸Пока нагревается духовка, кабачки промаринуются.
⠀
🔸Выпекаем 20 минут при 180 градусах, далее посыпаем сыром и выпекаем ещё 5 минут.
⠀
Приятного аппетита🍴

Весна в самом разгаре, а значит, самое время заняться собой!💪

Похудеть легко вместе с тренировками FitStars:

⦁ Удобно: Занимаемся дома, в любое удобное время. Никаких пробок и жесткого расписания тренировок!

⦁ Выгодно: Одна подписка – и доступ ко всем тренировкам для всей семьи! Представляете, можно самой заниматься йогой или пилатесом, муж – качать мышцы, а даже для детей здесь веселые тренировки в игровой форме!

⦁ Гибко: выбираем тренировки под свой уровень и настроение – от кардио до йоги и силовых.

⦁ Разнообразно: на платформе куча программ – похудение, растяжка, здоровая спина, танцы, пилатес и многое другое.

Кстати, о питании! Внутри есть раздел с рецептами и расчетом калорий. А еще обучающие курсы: здоровая стопа, танцы и фейсфитнес и другие)

За тренировки вы получаете сертификаты в магазин FitStars и фитнес-набор "Перезагрузка" (коврик PVS + 3 тканевые ленты)

По промокоду "alena_mum" скидка 70% на все тарифы до конца апреля!

Начните свой путь к здоровому образу жизни!

​🟢Держите пример базового рациона на 1500 ккал.

*"Базовый" - значит, что на своё усмотрение и в зависимости от потребностей вы можете добавлять к нему дополнительно продукты или увеличивать их количество.
**Данный рацион по соотношению бжу - для снижения веса

1️⃣.Булгур с сыром, ягоды
60 г булгура (в сухом виде), 40 г сыра 35%. В горячую крупу добавить нарезанный сыр.
120 г голубики, клубники или вишни
2️⃣.Кефир 250 мл 2,5% и ягоды или любой фрукт (кроме банана и манго) 140 г
3️⃣.Гречка с куриными котлетами, овощной салат
Гречки 40 г в сухом виде, котлет 100 г, салат из огурца и помидора 150 г, заправить 1 ст.л подсолнечного масла
Для котлет по 0,3 кг мякоти бедра и грудки, большая луковица, соль, перец, кипячёная вода. Сделать фарш из птицы и луковицы , добавить специи, влить воду, перемешать, оставить на 20 минут. Готовить котлеты в духовке 30 минут при температуре 180 градусов.
4️⃣.Сырники
Творог 5% 120 г, яйцо, 2 ст.л рисовой муки, подсластитель по вкусу. Все смешать, жарить под крышкой с двух сторон
5️⃣.Куриные котлеты 100 г, овощной салат 200 г., заправленный оливковым маслом. 1 ч.л
🔸Итого Кбжу:
1.334/19/7/50
2.181/8/6/24
3.444/31/22/33
4.282/26/11/19
5.244/27/12/7
🔸Кбжу за день: 1494/111/58/136

​🟢Творожное мороженое

Ингредиенты:

500 гр. творога,
1 банка сгущенного молока,
1 чайная ложка какао (для цвета), орешки, изюм, все что любите

Способ приготовления:

Перетереть творог, смешать со сгущёнкой, тщательно взбить 5-6 минут, на высоких оборотах.
Добавить какао для цвета (можно и без него - мороженное будет белым)
Выкладываем в лоток или порционные формочки и убираем в морозилку на 2 часа.

Пора узнать, гений вы или шизофреник 🤔

Данный тест из СССР. Кого вы здесь видите?

​🟢Оладьи из кабачков с сыром и чесноком

🔸на 100грамм - 54.13 ккал🔸Б/Ж/У - 2.64/2.45/5.18🔸

Ингредиенты:

Кабачок - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Сыр - 50 г
Чеснок - 5 г
Мука цельнозерновая - 1 ст. л
Оливковое масло - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, вбить яйцо, хорошо перемешать.
Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу, всыпать муку, перемешать.
Жарить оладьи на оливковом масле до румяной корочки.
Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из йогурта и мелко нарезанной зелени.

Приятного аппетита!

​🟢ДОМАШНИЕ СОСИСКИ

Итого на 100 грамм 116 ккал
Б/Ж/У 16.2 / 4.7 / 2.1

Как известно, в настоящее время на прилавках магазинов довольно сложно найти качественные сосиски. Но не стоит расстраиваться и довольствоваться тем, что предлагают "мясные" производители, к тому же, пользу для организма такие сосиски вряд ли принесут, если не сказать больше. Для своей семьи я давно уже открыла альтернативу почти всем покупным мясным деликатесам, заменив их на домашние и сосиски - совсем не исключение из правил. Готовить такие сосиски вы можете из различных сортов мяса или можете их "замиксовать", для большей нежности и более сливочного вкуса сосисок вместо молока можно использовать сливки. Сегодня хочу предложить вам простой рецепт диетических куриных сосисок.

Для приготовления домашних сосисок вам потребуется:

500 гр филе куриной грудки;
250 гр молока;
1 ст.л. растительного масла (опционально);
1 ч.л. горчицы (у меня - французская);
соль, красная паприка, - по вкусу;
перец чили, черный перец, карри - по вкусу.

Приготовление.

Куриное филе нарезать на небольшие кусочки. Переложить в глубокую миску, добавить молока и оставить мясо "отдохнуть" на 30-45 минут.

Переложить мясо с молоком в измельчитель, добавить специи, горчицу. Пробить на максимальной скорости. Куриный фарш должен получиться пастообразным.

СОВЕТ №1: чтобы сосиски были ещё более нежные, нужно перетереть полученный фарш через сито.

Подготовьте заранее пищевую плёнку. Её необходимо разрезать на прямоугольники, размер которых зависит от длины и толщины куриных сосисок. Переложите фарш в кондитерский мешок.

СОВЕТ №2: если у вас не оказалось под рукой кондитерского мешка, не беда. Переложите фарш в двойной полиэтиленовый пакет и отрежьте у пакета один уголок.

На пищевую плёнку выдавите необходимую "полоску" из фарша. Сверните фарш с помощью плёнки сформировав сосиску. Один конец плотно завяжите, подтолкните аккуратно к нему фарш, выпустив оставшийся под плёнкой воздух и завяжите другой конец плёнки.

Повторите аналогично для остальных сосисок. Не переживайте, если первые сосиски будут получаться немного разные, не беда. В этом деле нужно немного "набить руку".

Охладите сосиски и течение 1 часа в холодильнике. Сосиски вы можете приготовить впрок, тогда просто заморозьте их и используйте по необходимости. Это просто, быстро, вкусно и что самое главное - полезно!

Подавать домашние сосиски можно отварные или приготовленные на пару с вашим любимыми соусами. А можно слегка обжарить уже отварные сосиски, как в этот раз сделала я.

Экспериментируйте! Это всегда интересно и вкусно!
Приятного аппетита! Кушайте с удовольствием!

​🟢Шашлык из лосося

Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 14.98*4.63*4.22*122.97

Ингредиенты:

Филе лосося – 800 гр.
Соевый соус – 4 ст. ложки
Половину перца чили
Сладкий перец-200гр
соль

Способ приготовления:

В соевый соус добавить мелко нарезанный перец чили. Филе рыбы нарезать на средние кусочки и залить рыбу соусом. Мариновать около 20 минут. Нанизать на шпажки попеременно с кусками сладкого перца и жарить до готовности. При подаче украсить маслинами и зеленью.

​🟢Куриное филе с творогом: заряд белком!

🔸на 100грамм - 107.94 ккал🔸Б/Ж/У - 21.26/1.34/1.53🔸

Ингредиенты:

Куриное филе - 800 г
Творог обезжиренный - 4 ст. л
Розмарин - 1 веточка
Чеснок - 10 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Разрежьте филе посередине и посолите и поперчите получившийся кармашек. А также снаружи и оставьте в стороне на 15 мин. В это время сделайте начинку. Смешайте 4 ст.л. творога, порубленные листики розмарина. Начинку солить не надо, т.к. соли в мясе и так достаточно. Потом положите в середину кармашка чеснок (нарежьте пластинами). Еще можете нарубить его мелко и смешать с начинкой. Кладите начинку в кармашки по 1 ст.л. Прижмите, чтобы легче «застегнуть» зубочистками.
Затем закрепите края зубочистками – можете взять по 2 шт. на каждый кусок. Разогрейте сковороду с маслом. Положите филе и обжарьте с каждой стороны, пока не подрумянится корочка, около 5 мин. Но, возможно, понадобится всего 3 мин., если филе очень свежее. Затем убавьте огонь, добавьте в сковороду немного масла, накройте крышкой, жарьте ещё 10 мин. Можно проверять готовность мяса, проткнув его ножом в толстом месте - если жидкость, которая вытекает, прозрачная, значит мясо готово.

Приятного аппетита!

​🟢Банановое печенье

На 100 грамм всего 88 ккал.

Ингредиенты 4 порции

Бананы 4 штуки
Изюм по вкусу
Хлопья овсяные 400 г
Семечки подсолнуха по вкусу

1. Бананы измельчаем в блендере, добавляем овсянку. Должна получиться густая масса. Вынимаем ее из блендера и добавляем остальные ингредиенты по вкусу. Оставляем на 5 минут, чтобы масса лучше схватилась. Затем выкладываем ложкой печенье на силиконовый коврик (фольгу или пищевую бумагу).
2. Выпекаем в духовке при 170 градусах, до тех пор, когда печенье подрумянится и станет золотистым по краям. Примерно 10–15 минут.
Очень вкусное, сладкое, ароматное печенье, всего из двух ингредиентов: банана и овсянки. По желанию можно добавить орехи, сухофрукты и какао.

​🟢Творожный крем: такой крем идеален и как в составе правильного тортика, так и как самодостаточный десерт!

🔸на 100грамм - 117.2 ккал🔸Б/Ж/У - 14.18/3.37/7.87🔸

Ингредиенты:

Творог обезжиренный – 250 г (не кислый)
Какао – 3 ст. л
Молоко 1% - 100 мл
Подсластитель - по вкусу
Орехи - по вкусу

Приготовление:

Помещаем в блендер творог, какао, подсластитель и совсем немного молока (на глаз) и перемешиваем все до образования однородной кремовой консистенции. Раскладываем в креманки, посыпаем орехами и убираем в холодильник до застывания и охлаждения.
Через 1-2 часа шоколадный десерт будет готов к употреблению.

Приятного аппетита!

​Овсяные батончики - мюсли диетические

Рецепт:

Овсяные хлопья-1 ст. (75г)
Яблоко- половина (65г)
Чернослив-50г
Изюм-15г
Курага-50г

Сухофрукты ошпарить кипятком. Курагу и чернослив порезать на мелкие кусочки.
Смешать овсяные хлопья,с тертым яблоком, сухофруктами.
Выложить в форму, разровнять.
Выпекать при температуре 180 С 30минут, вытащить разрезать и снова на 10 минут при температуре 140 С.
Выходит 5 штук.

​🟢 ОЛАДУШКИ С ЯБЛОКОМ 🍏

БЫСТРЫЙ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК (сохраняйте к завтрашнему завтраку).
Понравился и мне, и детям.

Выход ~ 230г.
КБЖУ на 100г.: 191/5.5/3.6/33.2.

Ингредиенты:

- 200г яблока (1 большое спелое, это важно)
- 1 яйцо
- 50г муки (у меня рисовая, можно пшеничную ц/з)
- сахзам - эквивалент 2 ч.л. сахара
- 50г 2.5% молока
⠀
Приготовление:

Яблоко нарезать кружочками, удалить середину.
Яйцо, муку, сахзам, молоко смешать - получится тесто.
Окунуть яблоко с двух сторон в тесто и жарить с двух сторон на антипригарной сковороде.
⠀
Приятного аппетита!

Аурикулотерапия: как уши помогают лечить весь организм 

Вы когда-нибудь задумывались, почему массаж ушей вызывает такое приятное расслабление? Дело в том, что ухо — это карта нашего тела, где каждая точка связана с определенным органом или системой организма. 

📍 Что такое аурикулотерапия? 
Аурикулотерапия — это метод тибетской медицины, основанный на стимуляции активных точек ушной раковины. Эти точки связаны с нервными окончаниями, которые передают сигналы в мозг и запускают процессы саморегуляции в организме. 

💡 Как это работает? 
Представьте, что ухо — это миниатюрное отражение всего тела. Воздействуя на нужные точки, можно: 
✔ Снять напряжение и стресс 
✔ Улучшить сон и справиться с бессонницей 
✔ Восстановить работу пищеварения 
✔ Укрепить иммунитет 
✔ Помочь при болях в спине, суставах и головных болях 

✨ Когда особенно полезна аурикулотерапия? 

✅ При хронической усталости и раздражительности 
✅ При нарушениях сна 
✅ Для поддержки при заболеваниях внутренних органов 
✅ При реабилитации после стрессов и эмоционального истощения 

Этот метод не требует лекарств и действует естественным образом, помогая телу запустить процессы самовосстановления. 

🌿 В Центре тибетской медицины "Рипа" мы используем аурикулотерапию в комплексных программах восстановления организма. 

📲 Запись на консультацию: +7(499) 653-97-40 

Позаботьтесь о себе с любовью. Ваше тело скажет вам спасибо! 💛

​🟢Куриные наггетсы: полезный фастфуд!

🔸на 100грамм - 111.7 ккал🔸Б/Ж/У - 17.79/2.73/2.97🔸

Ингредиенты:

Куриное филе - 600 г
Йогурт натуральный - 200 г
Сыр - 60 г (у нас пармезан)
Овсяные отруби - 3 ст. л
Горчица - 2 ст. л
Сушенный чеснок - по вкусу
Соль, перец по вкусу

Приготовление:

В миске смешиваем йогурт, горчицу, чесночный порошок, перец. Перемешиваем до однородной массы, затем пробуем и приправляем солью по вкусу. Соус нужно разделить на две части. Половина будет в качестве маринада и половина будет соус для макания. Теперь переходим к курице. Каждую грудку нужно нарезать по диагонали ломтиками по 1.5-2 см шириной. Выложить ломтики курицы в миску или пакет для маринования, и сверху залить его первой половиной соуса, чтобы все кусочки были промазаны. Оставить мариноваться минимум на 30 минут, можно оставить на ночь. Перед приготовление разогреваем духовку до 220 градусов. Для приготовления наггетсов в духовке нужно взять противень и накрыть его фольгой. Сверху фольги можно положить решетку (такая решетка может использоваться для гриля в духовке). На решетку выкладываем ломтики курицы. Каждый ломтик нужно обвалять в панировке из сыра и отрубей и выложить на решетку (или просто на фольгу, если у вас нет решетки). После того как все наггетсы выложены, ставим форму в духовку и запекаем в течение 20-25 минут до готовки курицы или пока не станут золотистого цвета.

Приятного аппетита!

​🟢ПП-ПЕСОЧНЫЙ ВИШНЕВЫЙ ПИРОГ СО СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКОЙ 🍒

КБЖУ на 1 кусочек (из 4): 177/4,4/9/20,2
КБЖУ на 100 грамм: 171/4,3/8,7/19,5
⠀
Ингредиенты для теста:

Мука - 80 гр. (у меня кукурузная + рисовая)
Масло сливочное 82,5% - 15 гр.
Белок яйца С0 - 1 шт.
Подсластитель (~2 ч.л. меда или сахара)
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Ванилин по вкусу

Ингредиенты для начинки:

Желток яйца С0 - 1 шт.
Сметана 10% - 150 гр.
Вишня - 120 гр.
Подсластитель ⠀

Приготовление:

Растопить сливочное масло, дать ему немного остыть и взбить его веничком с белком. Всыпать просеянную муку, подсластитель, ванилин и разрыхлитель. Замешать тесто. По необходимости добавьте немного муки или наоборот воды. Тесто выложить в форму (16 см), утрамбовать, сделать бортики.
Желток смешать со сметаной и подсластителем.
На основу выложить хаотично вишню и залить сметаной.
Поставить пирог в разогретую духовку до 180 градусов и выпекать 30 минут при 160 градусах. Пирог остудить, посыпать сахарной пудрой и подавать к столу 🍽
⠀

​🟢Кабачки с курицей и сыром в духовке

КБЖУ в 1 порции: 216/28,5/6,2/9,4

Ингредиенты:

На 3 порции:
🔹 кабачок (500 гр, уже очищенных от сердцевины)
🔹 куриное филе 300 гр
🔹 лук репчатый 40 гр
🔹 чеснок
🔹 сыр 50 гр
🔹 соль и перец

Приготовление:

Кабачок нарезаем на широкие круги и вырезаем середину. Из курицы делаем фарш, смешиваем с резанным луком, чесноком и специями. Кабачки солим и вкладываем внутрь фарш. Я сначала их обжарила на сковороде гриль с двух сторон, а потом запекла с сыром 30 мин при 180 градусах. Можно и сразу убрать в духовку, посыпав сверху сыром. Запекаем при 180 градусах 30 мин.
Получается очень вкусно и сочно👍

Приятного аппетита!

​🟢Добавь себе ✏️

Теперь ты можешь получить БЕСПЛАТНЫЙ доступ к тренировочным программам🏆
Забудьте об утомительном поиске информации! 💡 Наш чат-бот предлагает:
✨Готовые программы тренировок для дома 🏠 и зала 🏋️‍♀️от профессиональных тренеров
✨Новые программы каждый месяц 🗓
✨Адаптацию под ваш график ⏰ и уровень подготовки.
✨Видео инструкции 📹 и подробное описание техники 🤓
✨Расчёт калоража для ваших целей 🍎

👇❗️Начни тренироваться прямо сейчас! Время акции ограничено!! 👇
https://t.me/Simple_Fitness01_bot 🚀

​🟢Диетическая запеканка за 5 минут

83.29 ккал на 100 г

на 2 порции:

1 пачка творога (200 г)
1-2 яблока
чернослив ( 5 штук)
активия натуральная
корица
ванилин

творог перемешать с ложкой активии,
яблоко потереть на терке,
чернослив порезать мелко,

Все перемешать, посыпать корицей и ванилином и в микроволновку на 5 минут.

Дать хорошо остыть и пропитаться (не вытаскивая из микроволновки).

Подавать с печеными яблоками,йогуртом и украсив листочком мяты.
очень нежная..и..сочная (из-за добавления яблока)...

​🟢Тушеная рыба с томатами по-сицилийски: пальчики оближешь!

🔸на 100грамм - 58.84 ккал🔸Б/Ж/У - 12.54/0.51/0.95🔸

Ингредиенты:

Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)
Помидор - 1 шт
Лук - 50 г (мелко порезанный)
Чеснок - 7 г
Петрушка - 30 г
Вода - 250 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Разогрейте оливковое масло в сотейнике, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.

Приятного аппетита!

ДЕВЧАТ, КТО ХОЧЕТ СТРОЙНУЮ ФИГУРУ??? 😁😉
группа БЕСПЛАТНАЯ☝️
🥗 Ежедневно меню из всем доступных продуктов
🥑 Бесплатные Марафоны стройности
🥬 Секретики похудения
🏃‍♀️ Тренировка
🏆 С нами худеют‼️
💡 Город не имеет значения
К КАЖДОМУ УЧАСТНИКУ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД
🤗 заходите ко мне по ссылочке ниже 👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/GVvyX1eSydVAscQFw0zUdT

​🟢Очень вкусный салат с креветками, яйцом и зелёным горошком!

В одной порции такого салата: 291 ккал.Белки- 25 гр.Жиры-11 гр.Углеводы- 19 гр.

Очень вкусный салат с креветками, яйцом и зелёным горошком!

В одной порции такого салата: 291 ккал.Белки- 25 гр.Жиры-11 гр.Углеводы- 19 гр.

Салат получается очень сытным, но в то же время и лёгким. Я могу за день съесть запросто 2 порции, как сегодня, на обед и ужин. Люблю его за отличный состав БЖУ, быстроту приготовления и обалденный нежный и сочный вкус!
Всё что потребуется это: креветки очищенные отварные 75 гр.
1 отварное яйцо-крупного размера размера(Large)
авокадо-50 гр.
сладкий зелёный перец-50 гр.
помидор-100 гр.
замороженный горошек-50 гр.
йогурт греческий или натуральный-25 гр.
можно заменить на некислую сметану маложирную.
лук шалот (или обычный зелёный лук) 2 гр.

1. Отварите яйцо и креветки.
2. Залейте кипятком замороженный горошек и оставьте на 2-3 минуты размораживаться.
3. Порежьте все ингредиенты на мелкие кусочки. 4. Перемешайте всё с 25 граммами йогурта, добавьте специи для салатов и немного соли! Готово

​🟢Нежнейшие куриные сосиски

Ингредиенты:

● 500-600 г куриного филе (у меня грудки)
● 100 мл молока
● 1 яйцо
● 30 г слив. масла
● пол маленькой луковицы
● соль, перец

Приготовление:

1. Куриное филе вместе с луком, молоком, яйцом и сливочным маслом измельчила в блендере.
Вот такая масса получилась. У кого нет блендера, можно через мясорубку на мелкой решетке пару раз пропустить.
2. Посолила, поперчила. Перемешала.
3. Далее, берем пищевую пленку и выкладываем на край две ложки фарша.
4. Закручиваем, немного утрамбовывая.
5. Пленку отрезаем.
6. Скручиваем как конфетку, в разные стороны.
Концы связываем.
7. Теперь можно закидывать сосиски в кипящую воду.
8. Варим минут 15. Вот такими они стали!

🤒 Как бороться с ОРВИ: эффективные средства 💡

ОРВИ может выбить из колеи, но если действовать правильно, вы быстрее встанете на ноги! Собрали проверенные средства, которые помогут справиться с болезнью:

1️⃣ Покой и тепло 🛌
Дайте организму время восстановиться. Укутайтесь в плед, отдохните и не перегружайте себя делами.

2️⃣ Обильное питьё 🫖
Тёплый чай с мёдом и лимоном, морсы из клюквы или брусники, травяные отвары — всё это помогает выводить токсины и поддерживать водный баланс.

3️⃣ Ингаляции и промывания 🌬️
Ингаляции с эвкалиптом или ромашкой облегчат дыхание, а промывание носа солевым раствором поможет справиться с заложенностью.

4️⃣ Проверенные препараты 💊
Современный препарат Рафамин работает сразу в двух направлениях: борется с вирусами и предотвращает бактериальные осложнения. Поможет ускорить выздоровление.

5️⃣ Народные средства 🌿
Старый добрый лук и чеснок — отличные помощники. Добавляйте их в еду или используйте для ароматерапии (но без фанатизма!).

6️⃣ Поддержка иммунитета 🍊
Витамин С из цитрусовых и шиповника, а также полноценное питание помогут организму быстрее справиться с вирусом.

Не забывайте: если состояние ухудшается или симптомы не проходят больше 5 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом! 🙌

Будьте здоровы и берегите себя! ❤️

​🟢МУСАКА ПО-ГРЕЧЕСКИ С БАКЛАЖАНАМИ

Итого на 100 грамм 169 ккал
Б/Ж/У 10.0 / 13.1 / 2.4

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Для мусаки:
Баклажаны 400 г
Мясной фарш 500 г
Луковица 1 шт
Помидоры 200 г
Сыр маложирный 75 г
Оливковое масло 30 мл
Мускатный орех щепотка
Для соуса:
Сливки 10% 200 мл
Сыр маложирный 150 г
Яйца 2 шт
Масло сливочное 2 ст л

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Очистить лук. Баклажаны нарезать колечками. Помидоры очистить от кожуры и нарезать на кружочки.
Приготовить соус. В сотейнике разогреть масло. Влить понемногу сливки. Подержать на огне до загустения. Снять с огня. Яйца немного взбить вилкой и аккуратно ввести их в соус, стараясь сделать это быстро, чтобы они не успели свернуться от температуры. Натереть на мелкой терке сыр. Добавить его в яично-молочную смесь, пока она теплая, для его расплавления. Приправить массу мускатным орехом, посолить по вкусу и хорошенько перемешать.
Обжарить колечки баклажанов на хорошо разогретой сковороде с оливковым маслом до полуготовности, по пол минуты с каждой стороны. Нарезать полукольцами лук, обжарить его до полупрозрачного вида и добавить к нему фарш. Тушить фарш с луком в течение 5 минут до испарения жидкости. Посолить по вкусу. На отдельной сковороде слегка припустить помидоры, чтобы выпарить лишнюю жидкость.
В форму для выпечки выложить часть обжаренных баклажанов. Сверху на баклажаны положить и равномерно распределить мясной фарш. Следующим слоем выложить кружочки помидоров, затем оставшиеся баклажаны. Запеканку равномерно залить сливочным соусом и присыпать сверху тертым сыром. Запекать в разогретой 180 градусов духовке около 45 минут. Остудить 15 минут и можно подавать.

❤️ ТОЛЬКО СЕГОДНЯ !!! ❤️

ДАРИМ ВАМ БЕСПЛАТНУЮ ПОДПИСКУ

НА ЛУЧШИЕ КАНАЛЫ TELEGRAM

❗️ Количеством ограничено ❗️

​🟢Крем-суп из запечённой тыквы

Ингредиенты:

Тыква – 500 г
Сливки – 150 мл (30-35% жирности)
Оливковое масло — 30 г
Чеснок – 3 шт. (зубчика)
Базилик — 1 ч.л. (сухой)
Куркума — 1/2 ч.л.
По вкусу — соль, свежемолотый черный перец
Для подачи:
Сулугуни — 50 г
Очищенные тыквенные семена — 50 г

Приготовление:

1. Очистить и нарезать тыкву небольшими кусочками.
2. Смешать оливковое масло и специи.
3. Тыкву и очищенный чеснок хорошо перемешать с маслом.
4. Выложить на застеленный пергаментом противень.
5. Запекать 20 минут при температуре 180 С. Cливки довести до кипения.
6. Тыкву выложить в сливки, взбить блендером до однородной массы.
7. Накрыть крышкой кастрюлю и настоять 10 минут.
8. При подаче посыпать готовое блюдо тыквенными семечками и сыром.

​Рыба «Мечта»

на 100 г 104.3 ккал

Ингредиенты

500 г филе любой рыбы (у меня судак)
150 г сыра
300 г помидоров
5 ст.л. томатной пасты или кетчупа
3 зубчика чеснока
зелень по вкусу
соль
перец

Приготовление

Рыбу нарезать небольшими кусочками.Помидоры нарезать тонкими кружочками.Чеснок мелко порубить.Сыр натереть на крупной терке.Зелень мелко покрошить.На дно формы выложить филе, посолить, поперчить.На филе выложить помидоры.На помидоры выложить чеснок.Посолить, поперчить.Смазать кетчупом.Посыпать сыром.Поставить в духовку.Запекать при температуре 180 градусов в течение 35-40 минут.

​🟢Полезные суши - вкуснотища невероятная!

🔸на 100грамм - 187.74 ккал🔸Б/Ж/У - 9.09/14.91/4.35🔸

Ингредиенты:

сливочный сыр
слабосоленая красная рыба (сёмга, форель)
лимон
кедровые орешки
укроп
огурец

Приготовление:

1. Готовим начинку. Слегка обжариваем кедровые орешки, режем не мелко, но и не крупно укропчик. Натираем цедру лимона. Все смешиваем с рикотто. Добавляем сок половинки лимона. Перемешиваем. Огурчик режем на полоски. Начинка готова
2. Берем бамбуковую циновочку (часто продают ее, как коврик-подставку под посуду), кладем на нее пищевую пленку. На пленку выкладываем с небольшим перехлестом тонко порезанную рыбу. На рыбу начинку, приблизительно по 5-7 мм толщиной, посередке – несколько полосочек порезанного огурчика. Огурчик вообще нужен для свежести и для хрумкости.
3. Заворачиваем. Формируем «колбаску». Закручиваем торцы «колбаски». Аккуратно помещаем «колбаску» в холодильник. Там она немного застывает. Достаем, разворачиваем и увлажненным ножом разрезаем наискось. Выставляем в тарелочку, украшаем лимончиком.
4. Что делать с остатками начинки? Поступите просто: разрезать помидорки-сливки на четыре части, убрать косточки. Получились такие лодочки… В эти лодочки выложить по ложечке оставшейся начинки. Украсить базиликом. И подать, как совершенно отдельное блюдо.
Вместо сливочного сыра можно повторить с обычным творогом.

Приятного аппетита!

​🟢Рисовые котлеты с тунцом

на 100грамм - 181.57 ккал Б/Ж/У - 11.34/3.67/25.56

Ингредиенты:

1 банка консервированного тунца в с/с
1 стакан бурого риса
2 яйца
горсть оливок без косточек
большой пучок укропа
соль, 1/2 ч. л. базилика

Приготовление:

1. Отварите рис до готовности. Духовку разогрейте до 190 *С.
2. Смешайте тунец с яйцами, добавьте мелко порубленную зелень, базилик. Посолите.
3. Оливки разрежьте пополам, добавьте в смесь и соедините с отварным рисом.
4. Сформируйте котлетки и готовьте в разогретой духовке в течение 20-25 минут.

Приятного аппетита!

​🟢Грибной плов

Калорийность: 96ккал/100г

Белки: 1г
Жиры: 5г
Углеводы: 10г

Вам понадобятся:

80-100г растительного масла,
2-3 большие головки лука,
2 большие моркови,
300-400г свежих шампиньонов,
300г длиннозерного пропаренного риса,
1,5 ч ложки соли, перец, специи.

Приготовление:

Рис надо промыть, залить теплой водой и оставить, пока готовится лук с морковью. Лук мелко нарезать и тушить до мягкости. Затем добавить морковь, натертую на средней терке. Грибы нарезать тонкими пластинками. Когда морковь станет мягкой, добавить грибы. Жарить до испарения выделившейся влаги.
С риса в это время слить воду, затем добавить его к овощам и грибам, жарить 1,5 минуты, затем добавить 1,5 л кипятка. Плотно закрыть крышкой и тушить на маленьком огне 12 минут, затем добавить специи и еще тушить 15 минут.

​🟢Фитнес-удовольствие: ягодный чизкейк

на 100грамм - 104.57 ккал, Б/Ж/У - 15.6/1.28/8.08

Ингредиенты:

обезжиренный мягкий творог 800 г
овсяные хлопья 100 г
яичный белок 2 шт.
желток 1 шт.
желатин 20 г
смородина, малина (любые ягоды на вкус, свежие или замороженные) 100 г
стевия по вкусу

Приготовление:

Овсянку размалываем в блендере, смешиваем с яйцами, добавляем стевию и перемешиваем. Смесь выкладываем тонким слоем в форму и ставим в духовку на 180 *С на 10-15 минут.
Желатин растворяем в воде, разогреваем и остужаем. 3/4 желатиновой воды смешиваем с творогом и стевией.
Получившуюся смесь выкладываем на остывший овсяный корж и отправляем в холодильник на 2-4 часа.
На застывший чизкейк выкладываем ягоды, заливаем оставшейся желатиновой водой и снова отправляем в холодильник на 2-4 часа.

Приятного аппетита!

​🟢Салат с куриным филе к ужину!

🔸на 100грамм - 179.53 ккал🔸Б/Ж/У - 14.18/12.15/3.58🔸

Ингредиенты:

Куриное филе - 600 г
Корейская морковь - 400 г
Орехи грецкие - 1 ст
Натуральный йогурт - 40 г
Соль - по вкусу

Приготовление:

Куриную грудку отварить в подсоленной воде до готовности. Остудить желательно прямо в бульоне. В этом случае грудка получится не сухая. Расщепить ее на волокна и нарезать маленькими кусочками. Корейскую морковь, если она длинная, нарезать на короткие полоски. Грецкие орехи натереть на мелкой терке. Как вариант, можно измельчить их в блендере, но в этом случае перемолотые орехи могут при перемалывании дать масло. Все подготовленные ингредиенты сложить в большую чашку и перемешать. Удобно это делать двумя вилками. Также можно добавить немного соли по вкусу. Салат заправить йогуртом. Оставить на час при комнатной температуре пропитаться. Затем убрать в холодильник. Наш салат из корейской моркови и куриной грудки готов.

Приятного аппетита!

☀️😎Какой будешь ты на пляже этим летом? ВЫБОР ЗА ТОБОЙ!
Скинь с себя 20 кг к июню в бесплатной группе стройности ✊
В помощь тебе:
🔸7 марафонов стройности продолжительностью 7, 10, 14, 15, 20, 30 дней
🔸помощь куратора 🔸общение с участницами группы
🔸дни мотивации
🔸и много полезных лайфхаков
🔥🔥🔥 Каждой присоединившийся, меню в подарок 🎁
Проходи по ссылке

https://chat.whatsapp.com/EpoyuXxYAn9IugcLO3aU1T

​🟢Идеальная закуска: грибочки в легком маринаде

🔸на 100грамм - 91.33 ккал🔸Б/Ж/У - 3.33/8.27/1.81🔸

Ингредиенты:

Шампиньоны - 500 г
Чеснок - 7 г
Яблочный уксус - 50 мл
Оливковое масло - 50 мл
Вода - 1/4 ст
Лавровый лист - 4-5 шт
Соль, перец - по вкусу
Укроп - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

Грибы вымыть, крупные грибы нарезать на половинки или четвертинки.
Чеснок выдавить через пресс. В глубокой сковороде разогреть масло, положить грибы, чеснок, добавить воду, уксус, лавровый лист, подсластитель, соль и перец. Закрыть сковороду крышкой и поставить на средний огонь. После закипания огонь убавить и тушить 5 минут.
Грибы остудить, посыпать мелко порубленной зеленью укропа, переложить в банку и поставить в холодильник на 4 часа.

Приятного аппетита!

​🟢Подборка салатов со свеклой

Что запрещено прощать внукам?

65 лет опыта воспитания детей, и вот 5 вещей, которые просто нельзя допускать в воспитании внуков:

1. Если ребенок одевается... читать далее

​🟢ПП рацион на 1350 калорий

На день1354 ккал/137/40/108.

1. Завтрак: кукурузная кашка на воде,
в готовом виде 100 гр - 83/3,5/0,4/19,5;
2. Второй завтрак: творожная запеканка зебра 250 гр - 332/39/11/17,6;
3. Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), грудка отварная 100 гр, перец 50 гр - 355/33/11/32;
4. Перекус: экзотический микс манго/киви 100/100 гр - 115/1,5/1/22;
5. Первый ужин: овощной салат с грудкой 150/100 гр - 165/25/4/6;
6. Второй ужин: зерненый творог 4% 200 гр - 204/30/8/3;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.

​🟢ОЛАДЬИ ИЗ КУРИЦЫ С БРОККОЛИ


Куриное филе 400 г
Морковь 100 г
Брокколи 100 г
Чеснок 1 -2 зб
Репчатыи‌ лук 1 шт (среднии‌)
Яи‌цо 2 шт
Мягкии‌ творог 4 ст.л
Мука рисовая 60-80 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Куриное филе порезать на маленькие кусочки.
Морковь потереть на крупнои‌ те‌рке.
Брокколи отварить в течение 2-3 минут и мелко порезать.
Лук мелко порезать.
Чеснок измельчить.
Смешать куриное филе, морковь, брокколи, лук, яи‌цо, мягкии‌ творог, чеснок и муку.
Выкладываем на сковороду полученную массу в виде оладии‌.
Обжариваем без масла на медленном огне с двух сторон, накрыв сковороду крышкои‌.

Тест на зрение!

Какое число вы видите на картинке?

​🟢​​ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ С СЫРОМ В ДУХОВКЕ

на 100 гр - 70.06 ккал
Б/Ж/У - 6.02/3.64/4.36

Ингредиенты:

Брокколи - 700 гр
Молоко 1% - 1 стакан
Яйцо - 2 шт
Йогурт натуральный - 100 гр
Сыр - 100 гр
Оливковое масло - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Брокколи разделите на соцветья, толстый стебель удалите. Бланшируем капусту в течение 5 минут в кипящей воде, обсушите. В отдельной миске взбейте молоко, йогурт, яйца и сыр, добавьте соли и перца по вкусу. Выложите брокколи в форму для выпечки, залейте яично-молочной смесью. Поставьте в духовку и запекайте, пока масса не затвердеет - около 30 минут.

Приятного аппетита!

​🟢ЗАПЕЧЕННАЯ ИНДЕЙКА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ В ДУХОВКЕ

Ингредиенты:

Индейка 800 гр
Цветная капуста 500 гр
Брокколи 300 гр
Морковь1 шт.
Чеснок (по желанию)7 зубч.
Оливковое масло 7 стол.л.
Специи сухие по вкусу
Соль по вкусу
Зелень по вкусу

Болгарский перец (если перец крупный - возьмите половину, если маленький, то можно взять целиком.)
Овощи можно использовать как из заморозки, так и свежие. У меня в этот раз замороженные цветная капуста и брокколи. Бедро индейки или грудку выньте из морозилки и оставьте до полного оттаивания при комнатной температуре.
Бедро индейки хорошо вымойте под проточной водой, обсушите. Удалите кожицу, отделите мясо от кости и нарежьте мякоть на кусочки среднего размера. Кость можно использовать в дальнейшем для приготовления бульона.
Морковку и чеснок (если вы его используете) очистите от кожуры, вымойте и обсушите. Болгарский перец вымойте, обсушите, разрежьте пополам и удалите сердцевину с семенами.
В небольшую глубокую чашу налейте 3-5 ст.л оливкового или растительного масла. Отправьте зубки чеснока в масло (крупные зубчики предварительно разрежьте пополам или четвертинками).
Добавьте любимые сухие специи.
Всё хорошо перемешайте и уберите в сторонку.
А в это время займитесь остальными продуктами. В сковороду влейте 2-3 ст.л. масла и разогрейте его. Отправьте индейку обжариваться. Помешивая, готовьте на сильном пламени до тех пор, пока кусочки зарумянятся.
Морковку нарежьте крупными брусочками или кружочками. В отдельную сковороду влейте оставшееся масло и обжарьте морковь несколько секунд.
Добавьте болгарский перец, нарезанный крупными фрагментами. Перемешивая, оставьте в сковороде до мягкости перца и моркови.
Цветную капусту и брокколи разберите на соцветия. В небольшой кастрюле вскипятите воду, посолите её и отправьте соцветия в кипяток на 2-4 минуты (время зависит от размера капусты и брокколи). Откиньте овощи на дуршлаг.
Смешайте индейку, обжаренные овощи и капусту. Досолите по вкусу.
Выложите мясо с овощами в форму для запекания подходящего размера. Выложите сверху зубчики чеснока.
Оставшееся ароматное масло распределите по поверхности всех компонентов в форме. Удобно это делать при помощи силиконовой кисточки. Накройте форму крышкой или фольгой. Отправьте в заранее разогретую духовку и запекайте при температуре 180-200 градусов около 30-40 мин. Время и температура могут отличаться от тех, что указаны в рецепте, ориентируйтесь на возможности своей духовки. В конце рецепта есть ссылка на статью об особенностях работы духовок.
За пять минут до конца приготовления я убрала крышку и запекала мясо с овощами в режиме "конвекция". Блюдо готово. Подавайте индейку запеченную с брокколи и цветной капустой украсив по желанию зеленью.

Съедайте смело 2 штук этого замечательного продукта перед сном (даже в 22:00) и ложитесь спать.

Утром на весах будет до -300г🤞😊🤗
Что это за продукт можно прочитать на канале 👉 вкус жизни

​🟢ПП СЫРНИКИ С СЫРОМ, ЧЕСНОКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

КБЖУ на 100 г: 132/12/6/7

Ингредиенты:

сухой творог 2% - 350 г
яйца - 2 шт
сметана - 1 ст.л
сыр легкий - 70 г
мука рисовая - 2 ст.л
чеснок - 2 зубчиков
зелень - пучок

Взбиваем яйца со сметаной, добавляем творог, мелко порезанную зелень, тертые на мелкой терке сыр и чеснок, муку, перемешиваем
Сковородку смазываем оливковым маслом, формируем сырнички и обжариваем их с 2х сторон

​🟢Вкуснейшие кабачковые оладьи с ветчиной и сыром

По питательности на 100 грамм - 121 ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов составляет - 7.5 / 5.7 / 9.7

Ингредиенты:

- Кабачки - 400 г
- Сыр маложирный - 100 г
- Ветчина из индейки - 100 г
- Яйцо - 2 шт
- Рисовая мука - 60 г
- Зелень - 20 г
- Оливковое масло - 5 мл
- Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

1. Кабачки натрите на крупной терке. Добавьте щепотку соли, перемешайте и оставьте на 5 минут, затем отожмите лишний сок.
2. Натрите сыр, мелко нарежьте ветчину и зелень. Добавьте к кабачкам, поперчите по вкусу, вбейте яйца, насыпьте муку и все хорошо перемешайте.
3. Сковороду с антипригарным покрытием смажьте маслом и выкладывайте оладьи столовой ложкой. Обжаривайте под крышкой на среднем огне с двух сторон. Подавайте со сметаной или йогуртом.

Девчонки, у нас для вас прекрасная новость!❗😍😍😍
Мы набираем девушек в БЕСПЛАТНЫЙ чат правильного питания❗🥗
Если ты хочешь скинуть лишние кг или просто научиться правильно питаться и поддерживать себя в форме, тогда мы ждём тебя!🤗🤗🤗
Скорее переходи по ссылочке 👇🏻и вступай в наш дружный полезный чат🤩🤩🤩
https://chat.whatsapp.com/JQ1niR8DKCb1rwiQVPyj5J

​🟢Творожная запеканка с грушей🍐

На 2 порции:
250г творога (брикетного, у меня 5%)
1 яйцо
20г манной крупы
1/2 чл разрыхлителя
4г сахзам (или 40г сахара)
1 груша
Смешиваем творог, яйцо, манную крупу, сах зам, разрыхлитель до однородной массы. Грушу нарезаем маленькими квадратиками и добавляем в творожную массу, пару долек оставляем чтобы положить сверху!
Выкладываем в формы и отправляем в разогретую духовку на 180&; на 40-45 минут.
Приятного аппетита ❤️

​🟢РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ккал ☑️
⠀ ⠀
✅ КБЖУ 1508 / 108 / 62 / 119
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 467/23/22/41
Овсяноблин с арахисовой пастой
▫️яйцо 1 шт
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 20 мл
▫️арахисовая паста 25 г
▫️слива 100 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 562/40/23/45
Тушеная говядина с гречкой
▫️гречка 50 г
▫️постная говядина 150 г
▫️томатная паста 20 г
▫️свежие овощи 200 г
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 215/6/9/26
Бутерброды со сливочным сыром
▫️ц/з хлеб 50 г
▫️сливочный сыр 40 г
▫️помидор 50 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 263/39/8/7
Котлета из индейки с яйцом
▫️фарш индейки 120 г
▫️яйцо 1 шт
▫️сезонные овощи 200 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу
‼️ Крупы в сухом виде, мясо/рыба в сыром виде
⠀

​🟢Низкокалорийный ужин: морковные котлетки

🔸на 100грамм - 69.08 ккал🔸Б/Ж/У - 3.4/1.04/12.03🔸

Ингредиенты:

Молоко обезжиренное ¼ стакана
Морковь 500 г
Крупа манная 2,5 столовые ложки
Яйцо куриное 1 штука + 1 белок

Приготовление:

1. Очищенную, вымытую и натертую на терке морковь положите в кастрюлю, добавьте горячее молоко и тушите на слабом огне до мягкости.
Так же можно разнообразить вкус и добавить немного корицы или имбиря
2. Затем всыпьте, помешивая, манную крупу и варите до загустения. Сваренную кашу немного охладите, добавьте сырые яйца и соль; хорошо размешайте и в горячем виде разделайте на котлеты.
Можно поджарить, а лучше - поставить на силиконовый противень и запекать 20-25 мин.

Приятного аппетита!

​🟢Трёхслойное желе. 🍰🍰🍰⠀⠀

Этот рецепт из моего детства. Очень вкусное домашнее желе, которое обязательно понравится вашему чаду. Мой сын сравнил это желе с тортиком 🎂и каждый день про него спрашивает. ⠀⠀

ВОЗРАСТ: 2+ (в небольших количествах).⠀
⠀
Ингредиенты:⠀⠀

🍬сметана - 600 гр⠀⠀
🍬сахар - 6 ст.л⠀⠀
🍬какао - 2 ч.л.⠀⠀
🍬сироп или сок - 250 гр⠀⠀
🍬желатин - 3 маленьких пачки по 10 гр.⠀
⠀
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:⠀⠀

🍦1 слой - развести 10гр желатина в воде и подогреть до закипания, немного остудить. А в это время в 300 гр сметаны добавить 3 ст.л. сахара и какао. Затем влить немного остывший желатин, перемешать, залить в форму, поставить на холод, как только этот слой застынет, можно приступать к следующему слою. ⠀⠀
🍦2 слой- развести 10 гр желатина, подогреть, оставить немного остыть. В это время оставшиеся 300 гр сметаны смешать с 3мя ст.л. сахара и влить желатин, перемешать. Это массу осторожно влить на 1 слой и снова вынести на холод, чтобы застыл 2 слой;⠀⠀
🍦3 слой - развести желатин и нагреть. Добавить немного остывший желатин в сок или сироп, перемешать и вылить осторожно сверху на 2 слой. Дать застыть. Желе готово.⠀⠀
😋Приятного аппетита😋⠀⠀

​🟢Салат с брокколи

🔸на 100грамм - 115.31 ккал🔸Б/Ж/У - 18.67/3.92/1.76🔸

Ингредиенты:

Куриная грудка 2 штуки
Капуста брокколи 1 штука
Твердый сыр нежирный 250 г
Йогурт натуральный 100 г
Соль, зелень по вкусу

Приготовление:

1. Для приготовления салата отвариваем куриную грудку. Остужаем. Затем щипаем ее на мелкие кусочки руками.
2. Брокколи варим 4–5 минут в подсоленной воде. Остужаем. Режем большие соцветия на 3–4 части.
3. Смешиваем курицу и брокколи, добавляем тертый сыр и выдавленный чеснок. Солим и заправляем сметаной по вкусу.

Приятного аппетита!

​🟢Блюдо "Куриные грудки с базиликом и помидорами" - это идеальное сочетание вкуса и пользы для здоровья. Никаких сомнений, это одно из лучших блюд диетической кухни. Оно идеально подходит для тех, кто следит за своим весом и здоровым образом жизни. Основная составляющая блюда - это куриное филе, богатое белками, но при этом легкое на желудок. Сочные и хрустящие овощи внутри филе добавляют необходимые витамины, а особая приправа из базилика придает блюду тонкий аромат. А теперь немного фактов о нутриентах: на 100 грамм куриных грудок с базиликом и помидорами приходится всего 117 килокалорий, 12 грамм белка, 3 грамма жиров и 4 грамма углеводов.

А теперь о том, как приготовить это блюдо. Вам понадобится куриное филе, помидоры, свежий базилик, масло растительное, соль и специи:

- Куриные грудки — 3 шт.;
- Помидоры — 3 шт.;
- Базилик — 60 г;
- Масло растительное — 3 ст. л.;
- Соль, специи — по вкусу.

Приготовление крайне просто: зачищаем куриное филе, делаем разрезы, добавляем свежий базилик и кружочки помидоров, сворачиваем их, чтобы помидоры оказались внутри, и обжариваем на растительном масле.

Куриные грудки с базиликом и помидорами - это идеальный вариант для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и не хочет жертвовать вкусом. Попробуйте приготовить это блюдо и не пожалеете!

Приступайте к приготовлению:
1. Промойте филе, обсушите бумажным полотенцем и сделайте разрезы почти до конца.
2. Посолите и поперчите каждую грудку, кладите листочки базилика.
3. На вершину базилика положите кружки помидоров.
4. Сложите грудки так, чтобы внутри были помидоры с базиликом.
5. Аккуратно закрепите края зубочистками.
6. Обжарьте грудки на разогретом растительном масле с обеих сторон, не давая им подгореть.
7. Чтобы избежать пересыхания блюда, регулируйте огонь в зависимости от необходимости.

Приятного аппетита!

Присоединяйтесь к лучшим
медицинским каналам!😇

🗃️ МЕДИЦИНА 🌟 👈🏻

Добавить папку у себя📁

​🟢НЕЖНЕЙШАЯ СКУМБРИЯ В ДУХОВКЕ

Итого на 100 грамм 107 ккал
Б/Ж/У 6.9 / 5.6 / 7.5

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Скумбрия 2 шт
Лук 2 шт
Маринад:
Сметана 3 ст л
Горчица 2 ст л
Соевый соус 2 ст л

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Скумбрию разрезать на кусочки, залить маринадом и оставить на 1 час. Лук порезать полукольцами. Выложить на дно формы лук, поверх кусочки скумбрии, между кусочками тоже лук. Накрыть фольгой.
Поставить в разогретую до 180 градусов духовку и запекать 20-30 минут. Незадолго до окончания приготовления снять фольгу, чтобы образовалась румяная корочка.

​🟢Рацион на 1400 калорий🍽
⠀
Завтрак
- Блинчик с кукурузной мукой (30 гр кукурузной муки смешиваем с молоком 2,5% 30 гр и добавляем яйцо, соль. Жарим на сковороде круглый блин с двух сторон, разрезаем пополам и между половинок кладём начинку: 15 гр сыра и помидор 50 гр)
- Чернослив 30 гр
- Миндаль 15 гр
КБЖУ 435/17,8/20/44,9
⠀
Перекус
- Мандарины 250 гр
КБЖУ 95/2/0,5/18,8
⠀
Обед
- Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция (рецепт ниже)
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 гр
- Салат (капуста 100 гр, морковь 30 гр, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30 гр)
КБЖУ 433/36,5/14,1/39,6
⠀
Перекус
- Яблоко 150 гр
- Орехи 15 гр
КБЖУ 171/3,5/8,7/18,6
⠀
Ужин
- Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция (рецепт ниже)
- Хлебец, 1 шт
- Салат (капуста 100 гр, морковь 30 гр, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30 гр)
КБЖУ 267/31,3/7,6/16,9
_
Рецепт котлет
На 4 порции (8 котлет):
- куриное филе 400 гр
- лук репчатый 50 гр
- горошек зелёный замороженный 100 гр
- яйцо одно
- соль, перец, чеснок, сушеная зелень
Делаем фарш из курицы и лука, добавляем горошек и яйцо, специи. Замешиваем фарш, формируем 8 котлет. Жарим с двух сторон.

​🟢Цветная капуста с чесночным соусом

Итого на 100 грамм 51 ккал
Б/Ж/У 3.5 / 1.8 / 5.4

Ингридиенты:

500г цветной капусты, 1200 г кефира, 1 пучок зелени петрушки или укропа( 100 г ), чеснок 30 г ( 30 г) , черный молотый перец, соль, сыр маложирный 50 гр

В огнеупорную посуду выложить капусту, разделенную на соцветия
смешать кефир, выдавленный чеснок, соль, залить этим соусом капусту, посыпать все тертым сыром и в духовку мин на 30, у всех духовки разные, главное чтоб капуста не стала кашей, а немножко даже хрустела. перед подачей посыпать зеленью.

​🟢АППЕТИТНЫЙ ЛЕГКИЙ САЛАТ.

Выход 330г.
КБЖУ на 100г.: 89/5.4/6/3.1.

Ингредиенты:

- 150г огурца
- 50г редиса
- 30г зелени (лук, укроп)
- 50г сметаны
- 2 вареных яйца
- соль, перец
- щепоточка любви ❤️.

Приготовление:

Смешать сметану с одним вареным желтком, солью, перцем, можно капельку горчицы добавить - получится заправка. Все остальное покрошить и заправить. Можно просто все покрошить и сметаной заправить, но в первом случае выходит как с майонезом на вкус😉.

📢 Присоединяйтесь к экскурсии по Юсуповской Больнице и узнайте всё о современных методах борьбы с лишним весом!

🩺 Экскурсия включает встречу с ведущими специалистами: эндокринологом-диетологом-нутрициологом, клиническим психологом и бариатрическим хирургом.
Вы узнаете, как справиться с избыточными килограммами, когда спорт и диеты уже не помогают.

🧑‍⚕️ Почему это важно?
Избыточный вес — настоящая эпидемия нашего времени. Сидячий образ жизни, недостаток физической активности и неправильное питание ведут к увеличению числа людей с этим заболеванием. Лишние килограммы — это не только вопрос внешности, но и серьезный риск для здоровья: повышенное давление, болезни сердца, диабет и даже депрессия.

💡 Что вас ждет на экскурсии?
— Обзор современных методов лечения избыточного веса, включая бариатрическую хирургию.
— Индивидуальные консультации с экспертами.
— Возможность задать все интересующие вопросы и получить профессиональные рекомендации.

📆 Дата 26 марта 2025 года📍 в 17-00
Место: Юсуповская Больница, г. Москва, ул. Нагорная 17 к. 6.

📲 Как принять участие?
Записаться у нас на сайте.
Или через наш телеграмм канал:

https://t.me/yusupru/1415
Не упустите шанс узнать больше о здоровье и обрести уверенность в завтрашнем дне!

❤️ Юсуповская Больница

​🟢Самый вкусный творожный блинчик с начинкой - банан и арахисовая паста🔥✌🏻

Очень вкусный завтрак😻

КБЖУ на 100 г:168,8/9,8/9/13,2

Ингредиенты:

🔥яйцо
🔥90 г творога
🔥1 ч.л сахара (любой др подсластитель на ваш вкус)
🔥50 мл молока
🔥1,5 ст.л овсяной муки

Приготовление:

Все ингредиенты смешать в блендере,затем выпекать на сковороде
Для начинки я брала банан и арахисовую пасту
Просто смазать готовый блин,украситьи подать к столу
Очень вкусно и сытно😍Наслаждайся!

​🟢РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
‼️За основу берем рацион в 1200 ккал (завтрак, обед, ужин). С повышением калорий меняем только перекус(ы)
⠀
✅ КБЖУ 1236 / 102 / 54 / 77
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 343/17/21/19
Яичница с авокадо
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Авокадо 40 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 461/40/17/34
Курица с булгуром
▫️Булгур 50 г
▫️Курица бедро 150 г
▫️Помидор 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. Подавать с помидором и булгуром
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 126/4/6/13
Бутерброд со сливочным сыром
▫️Хлебец 20 г
▫️Сливочный сыр 15 г
▫️Ягоды 10 г
▫️Орехи 5 г
⚪️На хлебец намазать сливочный сыр и выложить ягоды с орехами
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 306/41/10/11
Теплый салат с перцем и фасолью
▫️Перец 70 г
▫️Стручковая фасоль 50 г
▫️Огурец 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Куриное филе 130 г
▫️Оливки 20 г
▫️Соевый соус 25 мл
▫️Зелень, чеснок по вкусу
⚪️Яйцо отварить. Огурец нарезать. Курицу, перец и фасоль нарезать и обжарить. Салат заправить соевым соусом и перемешать
⠀
📍Вес продукта указан в сыром/сухом виде

Образ жизни, а не похудеть к лету, мне 44 и я знаю точно, что это возможно.
Как и большинство из вас я провожу на рабочем месте 8 часов. Сидячая работа, и не всегда есть возможность приготовить полезно и вкусно, но тем не менее я нашла, тот самый баланс, когда вкусно и без вреда для фигуры.
На https://t.me/MeB1pGxwq71lZTky о простых и легких рецептах.

- ✅️ подсчет КБЖУ
- ✅️ о здоровом образе жизни
- ✅️ просто и полезно

​🟢ЛЕГКИЕ РУЛЕТИКИ НА ПЕРЕКУС

Итого на 100 грамм 140 ккал
Б/Ж/У 4.8 / 11.8 / 3.8

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Огурцы 2 шт
Ветчина из индейки 50 г
Сыр маложирный 50 г
Авокадо 1 шт
Чеснок 1 зубчик
Лимонный сок 2 ст л
Соль и перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Авокадо растереть до пастообразного состояния, выдавить чеснок, посолить, поперчить по вкусу.
Огурцы нарезать очень тонкими полосками с помощью овощечистки.
Разложить огуречные полоски на разделочную доску (можно постелить пищевую пленку) внахлест, выходит в среднем 12 полосок.
Равномерно разамазать пюре авокадо по огуречным полоскам. Поверх выложить ломтики ветчины и сыра.
Плотно скатать все ломтики в один длинный рулет. Нарезать рулет на порции. Скрепить зубочистками.

Существует ли идеальный момент, чтобы ПОХУДЕТЬ❓
ДА‼️
И знаете, когда он наступает❓
СЕГОДНЯ‼️СЕЙЧАС‼️

Потому что всегда будут праздники, обстоятельства, трудности и препятствия, и ждать мифический день, когда звезды встанут в правильный треугольник и Меркурий перестанет быть ретроградным БЕССМЫСЛЕННО!❌

НАЧНИ СЕЙЧАС‼️ДЕЙСТВУЙ‼️

ТЕБЯ ЖДУТ В БЕСПЛАТНОМ СООБЩЕСТВЕ, В КОТОРОМ ЖЕНЩИНЫ УЖЕ ПОЛУЧАЮТ РЕЗУЛЬТАТЫ💃🏼

В сообществе вы найдете:
✔️Рекомендации
✔️Поддержку
✔️Рецепты
✔️Живое общение
✔️Тренировки
✔️марафоны

Переходи по ссылке в предварительный чат, если интересно 👇🏻
https://t.me/+13AwLHMadFExOGQy

ИНАЧЕ СЕГОДНЯ ОПЯТЬ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТСЯ❗️‼️‼️