Тако 🌮
Кончено же измененное под ПП😁

На 100 гр 145 ккал.
8,5/4,5/19

Фарш - 200 гр
Лук репчатый ( не считала)
Паприка копченая
Зелень ( у меня был сушенный укроп)
Соль
Кукуруза консервированная - 60 гр
Фасоль консервированная - 60 гр
Томатная паста 1 ч.л
Лаваш - 40 гр ( вырезала сама, форма из под бокала)
Сыр сулугуни- 40 гр

В духовку 180 гр. на 10 минут

Приятного аппетита 💚

Вариант для завтрака☕️, особенно если в планах активный день… у меня именно такой🤷‍♀️

Сырники 🥯☕️

На 100 гр 160 ккал - это , только сырники
12/7,7/9,8

Если считать сегодняшний мой завтрак, с добавление сыра и урбича, то
на 100 гр. 225 ккал.
12,3/10/19,4

Геркулес - 40 гр.
Яйцо- 1 шт
Творог мягкий 5%-70 гр.
Творог обычный 5% - 30гр.
Семена чиа - 10 гр.
Взбила в блендере ( я всегда, делаю в ночь, как раз геркулес и семена чиа , приобретают нужную плотность) убираю на ночь в холодильник, утром выпекаю … мне так нравится 😻 +экономим время

Рисовая мука - 15 гр (использовала, при формировании сырников)

Миндальные лепестки -5 гр
Урбич без сахара / соленая карамель- 20 гр
Сыр камамбер- 20 гр.

Приятного аппетита 💚

Сендвич 🥪

На порцию 232 ккал
Из них 25,9/13,2/2,9

Кабачок - не считала
Сыр сулугуни- 30 гр
( в духовку на 10 мин.)

Филе куриное -60 гр.
Яйцо- 1 шт
Зелень -любая
Соль
Специи

Приятного аппетита 💚

Пицца

Готовим ее менее калорийной и добавляем больше белка

На 100 гр.
151 ккал
16,9/5,9/5,7

На всю порцию
468 ккал
52/18,5/17,7

Лаваш - 30 гр
Фарш куриный - 150 гр ( уже готовый)
Сыр сулугуни- 25 гр
1ч.л - томатной пасты ( добавляла в фарш)
2 яйца
Помидоры - не считала

Приятного аппетита 💚

Сегодня без тренировок

Салат 🥗

Можно вечером , ночью … когда угодно, потому что минимум ккал.

На 100 гр 80 ккал

9,3/1,9/5,2

Вкусно…очень 😋

Филе куриное- 150 гр ( предварительно, пожарила на гриле с прованскими травами и копченой паприкой)
Огурец- 50 гр
Помидор - 50гр
Фасоль консервированная - 50 гр
Кукуруза консервированная- 50 гр
Красный перец - 50 гр

Для соуса:
Авокадо- 30 гр
Йогурт 2%- 50 гр
Соль
Сок лимона - 1 ч.л

Приятного аппетита 💚

Сегодня 1332 ккал.
+Тренировка 🥊

Вариант завтрака на 123 ккал. ( 100гр)

8,2/3,3/17,4

Оладушки 🥞

Творог мягкий 0,1 % - 125 гр.
Яйцо- 1 шт
Мука рисовая - 45 гр
Мак кондитерский - 10 гр
Банан - 90 гр
Ванилин
Разрыхлитель
Сах. зам

Приятного аппетита 💚

Кокосовое печенье 🍪

204 ккал , на 100 гр

Белок 110 гр. ( у меня пастеризованный)
Кокосовая стружка-40 гр.
Сах. зам -по вкусу ( у меня 4 пакетика фит парад)
Миндаль (лепестки)

Белок с сах. зам взбить до густой пенки
Аккуратно перемешать с кокосовой стружкой

Выложить на противень, посыпать миндаль. Выпекать 1ч. При 100-120

Приятного аппетита 💚

За сегодня
1504 ккал

Вариант ужина 🍲🍖

79 ккал на 100 гр.

Из них 10,6/0,8/5,3

Филе куриное - 250гр.
Картофель- 125 гр
Шампиньоны- 85 гр
Цветная капуста - 100 гр.
Желток
Шпинат
Соль
Приправы

Куриное Филе необходимо отбить ,добавить шпинат и завернуть в рулетик , смазать желтком. Добавить грибы и картофель. В духовку на 50 минут. Накрыла форму фольгой, за 10 минут до готовности убрала ее. Для того чтобы рулеты немного подрумянились.
Цветную капусту варила отдельно, мне так больше нравится.

Приятного аппетита 💚

За сегодня 1304 ккал
+ тренировка ноги/ягодицы 🍑

Вкусные и полезные коктейль/мусс 🍹 🍸

Собрала, в очередной раз из того , что было🤷‍♀️

Малиновый коктейль /мусс
358 ккал
26,9/15/6,3

Банан- 65 гр
Миндальное молоко- 70 мл ( у меня оно есть всегда, добавляю в кофе)
Клубника- 50 гр
Арахисовая паста - без сахара 15 гр
Мягкий творог - 125 гр
Протеин малиновый - 15 гр
Кунжут

Шоколадный коктейль / мусс
261 ккал
24,9/13/9,5

Молоко миндальное- 70 мл
Арахисовая паста без сахара - 35 гр
Мягкий творог - 125 гр
Протеин шоколадный - 15 гр
Какао ,5% - 5 гр
Кунжут

Очень часто себе делаю, особенно в качестве перекуса и когда сладкое хочется

Приятного аппетита 💚

Бургер 🍔
На 466 ккал

54,2/19,6/19,8

Вафля:
Овсяные хлопья - 25 гр
( можно заменить мукой)
Шпинат - не считала
Творог мягкий 5 %- 70 гр.
Яичные белки- 2 шт.

Начинка:
Котлета ( филе индейки) - 100 гр.
Яйцо- 1 шт
Сыр бри- 25 гр

Это очень вкусно 🤤

Из готового у меня дома была только котлета))
Все остальное побросала в блендер и выпекала 1 минуту
Все- ужин готов!✅
Обратите внимание на количество белков ‼️

Приятного аппетита 💚

Сладкоежки вошли в чат 😄

Рулет 🍥🧇🍮

на всю порцию 379 ккал 30/18,2/22,2

Для коржа :
творог мягкий 5 % -130 гр. яйцо - 1 шт. Белок - 50 гр.
сах. зам.
Ванилин

Начинка:
сыр риккота - 50 гр.
ягода , любая - 150 гр.
крахмал кукурузный - 1 ч.л.
Сах.зам.

Ингредиенты для коржа взбить в блендере, распределить на пергаменте и выпекать в духовке 20 мин.
Выкладывать начинку только после того, как остынет корж

Приятного аппетита 💚

За вчера 1703 ккал.
+ тренировка ( бокс)

Вариант перекуса или лёгкий завтрак 🍳
на 271 ккал.

18,7/13,2/21,3

Картофель ( запечённый в духовке) - 90 гр.
Сыр сулугуни- 30 гр.
Ветчина - 30 гр.
Яйцо- 1 шт.
Зелень любая

Приятного аппетита 💚

Белковый бургер 🍔

На порцию 327 ккал
и 43,1 белка ✅

43,1/19,7/5,8

Авокадо - 50 гр. ( у меня Хасс)
Творог 5% - 50 гр.
Яйцо- 1 шт
Формируем из готовой смеси форму и в духовку на 15 мин. при 180 °

Начинка:
Сыр риккота - 25 гр.
Шампиньоны- 20 гр.
Котлета ( филе индейки) - 100 гр.
Шпинат
Соус низкокалорийный

Приятного аппетита 💚

За два дня
+ тренировка сегодня

На всю порцию🌮🥪

Всего 336 ккал.❗️
24,3/10,2/38

🫓Лаваш -70гр.
( у меня из ржаной муки)
🍄‍🟫Шампиньоны- 30 гр.
🫕Творог мягкий 5% - 50 гр.
🧀Сыр сулугуни- 30 гр.
🍗Ветчина индейки- 30 гр.
🍅Помидоры
Соль

Конвертики смазать желтком и в духовку на 10 минут при 180 °

Приятного аппетита 💚

Печенье

На 100 гр. 174 ккал
15,9/8,3/7,9

Тесто:
Творог 170 гр.
Яичные белки - 60 гр.
Овсянка - 20 гр.
Мак- 5гр.
Сах.зам

Формируем шарики и обволакиваем их в кокосовой стружке и кунжуте, выпекаем в духовке 25 мин при 180

Приятного аппетита 💚

Вчера
1564 ккал🥬🥦🍋‍🟩🥝
Тренировка - 5 км🏃‍♀️

33,7 -белка😍

Фарш ( куриное филе) - 100 гр.
Сыр Сулугуни - 30гр.
Яичный белок - 1 шт.
Специи
Соль
Помидоры
Листья салата

За сегодня...⬆️

Творожные ПП - бейглы🥯

150 ккал на 100 гр.
15,5/4,2/12,4

Творог 0% - 180 гр.
Мука цельнозерновая - 50 гр.
Яйцо - 1 шт + 1 желток, чтобы смазать бейглы.
Сыр сулугуни - 30 гр.
Зелень по желанию
Соль

Все смешать, сформировать из полученного теста шарики , смазать желтком, посыпать семечками ( по желанию)

На 40 мин. при 180 ° в духовку

На видео, вместо муки я добавляю овсянку, в основном всегда её использую, мне так нравится. 😋
Если творог будет 5 % , то будет намного вкуснее , не будет той самой выраженной кислинки , которая присутствует в обезжиренном твороге, но и БЖУ, будет другим, хотя это не критично, тем более если есть все в меру, а не как в последний раз.

Приятного аппетита 💚

Сегодня , на тренировке на 🍑 сделала новый сет ( подсмотрела в сетях у тренера, на телефон не сняла).... сказали, что ягодицы , завтра вам скажут спасибо 😁😁😁...... но что-то мне подсказывает, что моя 🍑 после сегодняшнего нового сета, завтра меня пошлёт 😜😁😁...

На самом деле очень понравилось , хотя и очень тяжело ...но буду делать каждый раз на тренировках...

Шоколадные блинчики 🍪🍩

116 ккал на 100 гр.
7,7/4,3/11

Мука рисовая - 20 гр.
Яйцо - 1 шт.
Какао - 7 гр.
Кокосовое молоко - 65 мл. Немного разбавила с водой
Сах зам , соль..

1 начинка:🍒
Йогурт 2 % - 30 гр.
Ягода любая + сах зам.

2 начинка пудинг ванильный - 45 гр.

Приятного аппетита 💚

Как всегда , все то, что можно быстро приготовить, когда совсем нет времени и при это не хочется навредить фигуре

Всего 168 ккал. На 100 гр.
14,6/4,5/15,3
🥟
Лаваш - 70 гр.
Филе индейки ( куриное либо говядина) - 100 гр.
Яйцо- 1 шт.
Кунжут - 5 гр.
Лук репчатый ( не считаю)

Обязательно, смазать белком , края лаваша.

В духовку на 15- 20 минут, при 180 °.

Приятного аппетита 💚

За сегодня 1652 ккал. + тренировка

Для сладкоежек 🍫😋

64 ккал. на 100 гр

26,6/2,7/32

Основа:
Банан- 75 гр.
Белок - 90 гр.
Йогурт 2 % - 25 гр.
Какао - 5 гр.
Сах.зам
Разрыхлитель

Для начинки 🍒
Творог 0,1 - 60 гр.
Йогурт 2% - 40 гр. ( смешала с творогом)

Вишня -120 гр. ( добавила кукуруз. крахмал ч.л. без горки)
Сах.зам.

Соединяем основу с начинкой и на час в холодильник

Приятного аппетита 💚

Сделала себе перед тренировкой, чтобы после его съесть 🌮😋

На всю порцию 414 ккал.
37,5/15/32

Лаваш - 65 гр.
Риккота сыр - 30 гр.
Яйцо -1 шт.
Тунец - 80 гр.
Авокадо - 30
Огурец ( не считала)

Приятного аппетита 💚

Сегодня
1741 ккал.
129/41,3/185
+ тренировка ноги/🍑

Немного не обычно, но мне было вкусно 😋

Готовила первый раз, мне понравилось, обязательно буду готовить ещё раз...

Творог 0% - 90 гр.
Яичный белок - 35
Мука кукурузная- 25
Груша конференция - 35
Сыр лёгкий (35 %) - 20 гр.
Сыр ( бри) - 20гр.
Выпекать при 180 ° 25 мин.

На 100 гр.

141 ккал.
13,7/5/10,7

Приятного аппетита 💚

Сегодня
1554 ккал.
124/45,2/154

На первом фото, в контейнере обед 398 ккал. посчитанны с учётом арахисовой пасты 20 гр. и кленовый сироп - 10 гр... , в конце рабочего дня уже все перемешалось в голове 🤪🤪 только сейчас увидела 🤦‍♀️

Мега вкуснятина 💣💥
Всего на 106 ккал ( 100 гр.)
17,4/7,3/17,3

Яйцо - 1 шт.
Творог мягкий 0,1 % - 30 гр.
Мука рисовая - 15 гр.
Молоко кокосовое - 30 мл.
Смесь, немного разбавляла водой.
Выпекаем маленькие блинчики
Каждый слой смазываем пудингом ( протеиновый) - 65 гр.

Приятного аппетита 💚

За сегодня:

1622 ккал. 111/48,1/170

Без тренировки, не успела 🤷‍♀

Завтрак за 10 минут
🥬🌮

На 100 гр. 145 ккал. 13,5/6,7/8

Лаваш- 25 гр.
Творог 5 % - 75 гр.
Ветчина ( индейка) - 15 гр.
Яйцо- 1 шт.
Сыр 35 % - 20 гр.
Все перемешать и в микроволновку на 2- 3 минуты

Все очень просто, но очень вкусно 😋🍽

Приятного аппетита 💚