✏️ Что наука знает о профилактике ревматоидного артрита.
Об этом должен знать каждый, у кого болят суставы.

1️⃣ Отказ от курения.
Курение увеличивает риск РА до 3 раз. Особенно у женщин с наследственностью и при наличии определённых генов (HLA-DRB1).

2️⃣ Поддержка витамина D.
В крупных обзорах показано, что дефицит D связан с повышенным уровнем воспаления и активацией аутоиммунных реакций. Целевой уровень — выше 30 нг/мл.

3️⃣ Умеренные нагрузки (не фанатизм).
Люди, которые регулярно ходят пешком или занимаются лёгкой физкультурой, реже сталкиваются с хроническими воспалительными артритами.
Важно ❗️ Силовые перегрузки без восстановления - наоборот могут спровоцировать воспаление.

4️⃣ Поддержка кишечника.
Есть убедительные данные, что микробиота влияет на запуск РА. Особенно при частых курсах антибиотиков или хронических проблемах ЖКТ.

5️⃣ Снижение хронического стресса.
Стресс усиливает выработку провоспалительных цитокинов, нарушает иммунную регуляцию и может быть одним из факторов, запускающих аутоиммунные процессы.
⠀
Об этом мы поговорим сегодня вечером.
⠀
В 19:00 по МСК будет прямой эфир с психотерапевтом
о боли, тревожности, покажем практики как уменьшить стресс.
Не опаздывайте, начнем с интерактива. 😉