Выгорание. Причины и способы борьбы. CRAB-фреймворк

Выгорание — это объективная проблема, с которой может столкнуться каждый независимо от сферы деятельности. Его чаще всего связывают с интенсивностью работы, но корни выгорания гораздо глубже.

Всемирная организация здравоохранения определяет выгорание как «чувство истощения, эмоциональную отстраненность от работы, а также снижение профессиональной эффективности». Это состояние апатии, когда кажется, что всё, что вы делаете, не имеет смысла.

Выгорание — это не просто усталость. Это важный сигнал о том, что текущий подход к работе или жизни в целом стал неправильным.

Существует три типа выгорания
🔹 Выгорание от перегрузки — когда мы берём на себя слишком много и не успеваем восстанавливаться.

🔹 Выгорание от истощения — когда даже при нормальном ритме жизни мы не даём себе достаточно отдыха.

🔹 Выгорание от несоответствия — когда наша работа или деятельность расходятся с внутренними ценностями и желаниями.

🦀CRAB-фреймворк: как справляться с выгоранием
Эту методику разработал Али Абдаль, автор книги Feel-Good Productivity. Методика CRAB помогает не только бороться с выгоранием, но и предотвращать его. Название является аббревиатурой по основным принципам:

Conserve (Сохранение энергии) – борьба с переутомлением.
Recharge (Восстановление) – борьба с истощением.
Align (Выравнивание) – борьба с несоответствием ценностей.
Beat burnout – победа над выгоранием.

Выгорание — это не просто усталость, а системная проблема, которая требует осознанного подхода. Используя методику CRAB, можно не только восстановиться, но и построить устойчивую систему работы и отдыха, предотвращая выгорание в будущем.

🔝 Тут про планирование