Когда эмоции захлёстывают: навык СТОП

При сильном стрессе, когда происходит сильный всплеск эмоций мы часто теряем способность ясно мыслить.
Включается автоматическая реакция «бей, беги или замри».
Эти реакции полезны и помогают.
Но чаще бывает так, что они только усиливают напряжение, нарушают контакт и уводят нас от того, что действительно важно.

Навык СТОП — это один из простых и эффективных инструментов для того, чтобы вернуть себе опору и действовать с осознанием.

С — Стой.
Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Эмоции могут попытаться заставить вас действовать, не думая. Сохраняйте контроль!

Т — Только шаг назад.
Сделайте внутренний (или буквальный) шаг назад.
Отдалитесь от ситуации хотя бы на мгновение.
Сделайте медленный вдох. Выдох.
Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.

О — Осмотритесь.
Понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи. Какова ситуация? О чем вы думаете и что чувствуете? Что другие говорят или делают?

П — Попытайтесь действовать осознанно.
Действуйте осознанно. Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, ситуацию, и мысли других людей и их чувства. Подумайте о своих целях. Спросите себя: какие действия сейчас могут улучшить или ухудшить ситуацию? Что выбрал бы мой мудрый разум?

Этот навык требует практики.
И даже попытка остановиться — это уже шаг к себе.
Наблюдать, замедляться, выбирать — именно в этом и рождается внутренняя устойчивость.

#стресс #саморегуляция