Вчера посмотрела интервью Саши Сулим у Галины Юзефович. С удовольствием слежу за Сашиными работами, её взгляд на true crime всегда глубже формата. А вчера говорили о литературе, и было особенно радостно услышать, как Саша выделяет книги Донны Тартт.

Я обожаю "Щегла" и "Тайную историю". А вот "Маленького друга" не читала. На эти выходные решила закрыть этот пробел.

Последние пару лет я читала почти исключительно профессиональную литературу и это был хороший, насыщенный опыт. Но сейчас вдруг почувствовала острую потребность в художественном слове. В истории. В мире, где можно просто читать не ради пользы, а ради себя.

А вы что читаете сейчас? Или к чему хочется вернуться?

Когда эмоции захлёстывают: навык СТОП

При сильном стрессе, когда происходит сильный всплеск эмоций мы часто теряем способность ясно мыслить.
Включается автоматическая реакция «бей, беги или замри».
Эти реакции полезны и помогают.
Но чаще бывает так, что они только усиливают напряжение, нарушают контакт и уводят нас от того, что действительно важно.

Навык СТОП — это один из простых и эффективных инструментов для того, чтобы вернуть себе опору и действовать с осознанием.

С — Стой.
Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Эмоции могут попытаться заставить вас действовать, не думая. Сохраняйте контроль!

Т — Только шаг назад.
Сделайте внутренний (или буквальный) шаг назад.
Отдалитесь от ситуации хотя бы на мгновение.
Сделайте медленный вдох. Выдох.
Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.

О — Осмотритесь.
Понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи. Какова ситуация? О чем вы думаете и что чувствуете? Что другие говорят или делают?

П — Попытайтесь действовать осознанно.
Действуйте осознанно. Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, ситуацию, и мысли других людей и их чувства. Подумайте о своих целях. Спросите себя: какие действия сейчас могут улучшить или ухудшить ситуацию? Что выбрал бы мой мудрый разум?

Этот навык требует практики.
И даже попытка остановиться — это уже шаг к себе.
Наблюдать, замедляться, выбирать — именно в этом и рождается внутренняя устойчивость.

#стресс #саморегуляция

Если вы подписаны на канал и готовы к длительной работе, то стоимость сессии будет значительно меньше, чем указано на сайте.

Доброе утро!☀️

У меня появились открытые слоты для индивидуальной работы.
Если вы на этапе, когда важно с кем-то поговорить, разобраться, почувствовать опору, то я рядом.
Напишите мне сообщение.

Я работаю в методе MBT (терапия с опорой на ментализацию).

Подробнее о моей квалификации и условиях приёма можно узнать [по этой ссылке].
О методе MBT — [здесь].

Буду благодарна, если поделитесь этой информацией с теми, кому сейчас важна психологическая поддержка.

#MBT #ментализация #психологическаятерапия

Японские ученые из Университета Нагоя нашли звук, который помогает бороться с симптомами укачивания.

Частота 100 герц, громкость 65,9 дБа. Назвали его «Sound spice» (звуковая специя).

По утверждению умных японцев данные звуковые вибрации стимулируют отолитовый аппарат и уменьшают вестибулярный дискомфорт.

Рекомендуется слушать минуту при тошноте и головокружении в транспорте.

Интересно, работает ли. Кто у нас укачивается? Попробуйте, напишите потом, сработало или нет ).

Файл со звуком прикреплю.
P.S. Если вам кажется, что вы ничего не слышите, то вам кажется ). Есть тихий еле заметный гул.

Исследование опубликовано в журнале Environmental Health and Preventive Medicine

Он здесь, но как будто его нет. Что такое фаббинг и как он влияет на отношения

Вы сидите рядом.
Он пьёт чай, вы что-то рассказываете, делитесь мыслями или просто смотрите в одну точку.
Но он смотрит не на вас, а в экран.
Листает. Печатает. Переключается.
Физически он рядом, но вы этого не чувствуете.

На самом деле, так чаще всего делаю я.
И вижу, как это волнует моих близких.
Я присутствую физически, но всё ещё в тексте, в задачах, в сообщениях. Для меня это часто про то, что я не успеваю переключиться. Между внутренним «психологическим офисом» и домашней средой. Внимание ещё там, в делах. А рядом уже — те, кто ждёт тепла, вовлечённости, простого взгляда в глаза.

Этот феномен называют фаббингом (от англ. phone + snubbing — «телефонное игнорирование/пренебрежение»). Это ситуация, когда человек уделяет больше внимания своему гаджету, чем тому, кто находится с ним в одном пространстве.

Фаббинг — это не про плохих людей с телефонами.
Это про утерянный контакт и невыраженную потребность: быть рядом по-настоящему.
Иногда — в молчании. Иногда — в одном вопросе. Иногда — в простом «я с тобой».
Если вы узнали себя — я тоже там.
Это не про вину.
Просто про то, как сложно бывает вернуться.
Из мыслей — в тело.
Из задач — в отношения.
Из экрана — в глаза.

И как важно хотя бы иногда — замечать этот момент.

#цифроваяреальность

Обесценивание — это не то, что с нами делают. Это то, как мы это слышим.

Участвовала в конференции и невольно услышала разговор двух молодых модераторов.
Одна из них рассказывала, что её подруга почувствовала себя обесцененной после какого-то незначительного комментария от молодого человека.
«Представляешь, он меня обесценил!» — сказала она.

И мне так захотелось сказать:
обесценивание не живёт в словах другого. Оно возникает в том, как мы эти слова усваиваем.

Обесценить нас по-настоящему можем только мы сами.
Когда мы принимаем чужую реакцию как абсолютную истину.
Когда теряем опору на своё внутреннее ощущение ценности.
Когда сомневаемся в себе из-за чужого взгляда, тона, невовлечённости.

Это не значит, что слова не ранят. Ранят. Особенно те, к которым мы уязвимы.
Но реальная задача — не в том, чтобы запретить людям говорить неидеальные вещи.
А в том, чтобы заметить, где в нас отзывается не их, а наше — наше сомнение, наша боль, наш старый опыт отвержения.

Обесценивание — это не действие другого.
Это переживание внутри нас, которое можно распознать, осмыслить и перепрожить.
И когда мы это делаем — возвращаем себе ту самую ценность, которую, как казалось, кто-то у нас отнял.

Потенциальные риски медитации для психического здоровья

В популярной и научной литературе чаще всего говорят о пользе медитативных практик.
А вот о возможных психических рисках чаще всего молчат.

Недавний разговор навёл меня на мысль, что стоит рассказать об этом подробнее.

Написала в блоге — о том, какие трудности могут возникать во время медитации, почему это происходит и как к этому можно относиться с вниманием и бережностью к себе.

Если вы практикуете осознанность, интересуетесь психологией или работаете с людьми — возможно, это окажется полезным.

📎 Статья — https://www.olgatema.ru/blog/tpost/gsighzo6h1-potentsialnie-riski-meditatsii-dlya-psih

Почему жертвы сталкинга редко обращаются за помощью

Люди, переживающие сталкинг, нередко остаются с этим опытом один на один.
Даже когда угроза очевидна, они не идут за помощью. Почему так происходит?

Чаще всего — из-за страха.
Страха, что обращение к полиции или даже близким только разозлит сталкера.
Страха, что никто не поверит.
Страха, что скажут: «Сама виновата», «Привлекла», «Перегибаешь».

Многие испытывают стыд и самообвинение:
— «Я была недостаточно жёсткой»
— «Я сама не разглядела вовремя»
— «Я что-то сделала не так»

Мужчины обращаются за помощью ещё реже.
Потому что сталкиваются с другими барьерами:
— они могут не воспринимать поведение женщины-преследовательницы как угрозу
— или сомневаться, что их жалобы будут восприняты всерьёз
— им мешают социальные стереотипы: «мужчина должен справляться сам», «не жаловаться», «не бояться»
Но всё это — только усиливает уязвимость.
Когда человек остаётся без поддержки, он не успевает выстроить стратегию защиты, пока угроза не становится реальной.

Важно помнить:
Обращение за помощью — не слабость, а способ сохранить безопасность.

#сталкинг #психологическоенасилие

Что предсказывает долголетие лучше всего?

Исследование, охватившее более 500 пожилых людей в возрасте от 70 до 95+ лет, показало удивительный результат:

📌 способность подбирать слова — то есть вербальная беглость — оказалась самым надёжным предиктором выживания.

Те, кто мог назвать больше слов за минуту (например, больше животных или слов на определённую букву), жили до 9 лет дольше, чем те, кто справлялся хуже.

Что это значит?

🧠 Вербальная беглость — не просто словарный запас. Это сложный навык, который включает:
— гибкость мышления,
— память,
— способность к переключению внимания,
— и общее здоровье мозга.

💡 Это ещё один аргумент в пользу «тренировки ума». Чтение, письмо, настольные игры, разговоры, обучение новому, изучение иностранных языков — это всё поддерживает наш мозг в тонусе.

И, кстати, заметное снижение способности подбирать слова (особенно в устной речи) может быть ранним маркером когнитивного старения — и сигналом, что стоит обратиться за диагностикой.

💬 Упражнение, которое вы можете попробовать прямо сейчас:
⏱ За 1 минуту назовите вслух как можно больше животных на букву "К".
📋 Норма — около 18–22 животных за минуту у взрослого здорового человека.
Если вы называете менее 10–12, особенно с трудом, это может быть поводом обратить внимание на когнитивные функции, особенно при наличии других признаков: забывчивости, трудностей с концентрацией, замедления речи.

«Родители подобны челнокам на ткацком станке.
Они соединяют нити прошлого с нитями будущего и по ходу оставляют свои яркие узоры.»

Фред Роджерс

Вышла моя статья в АиФ.
Я очень рада, что тема ментализации звучит теперь и на таких крупных платформах.

Написала о том, как справляться с жизненными кризисами, опираясь на ментализацию — способность понимать свои и чужие мысли, чувства, намерения.


📎 Читайте по ссылке:
https://aif.ru/health/psychologic/mentalizaciya-ekspert-temirhanova-perechislila-sposoby-borby-so-stressom

#СМИ #Ментализация

Сталкинг — это не только про женщин. И не только про мужчин-преследователей.

В рамках нашего исследования большинство участников были женщинами, и, соответственно, в большинстве случаев жертвами сталкинга оказывались именно они, а преследователями — мужчины.

Но это не означает, что мужчины не подвергаются сталкингу.

📊 Международные исследования показывают более равномерное распределение: мужчины тоже становятся жертвами навязчивого преследования, в том числе — со стороны женщин.

И есть важный нюанс. Исследования указывают, что последствия сталкинга для мужчин могут быть даже тяжелее, особенно в случаях, когда преследователь — женщина.

Почему?
▪️ Мужчины реже признают себя жертвами, считая, что "ничего страшного" не произошло
▪️ Стереотипы мужественности («терпи», «не преувеличивай», «будь сильным») мешают им обращаться за помощью
▪️ Их боль часто обесценивается — и другими, и самими собой
В результате — травма остаётся внутри. Без слов. Без поддержки. Без возможности переработать.

Сталкинг — это насилие. И оно не выбирает пол.

Любой человек, независимо от гендера, может оказаться в ситуации эмоционального террора, контроля, нарушения границ.
И любой человек имеет право на признание, защиту и восстановление.

#сталкинг

Когда ментализация рушится — и что это значит

Теория ментализации, опирающаяся на теорию привязанности Джона Боулби, дополненную Мэри Эйнсворт, Мэри Мэйн, Джудит Соломон и другими, утверждает:
в норме человек способен ментализировать всегда — то есть воспринимать и себя, и других как существ, наделённых мыслями, чувствами, намерениями.

Но ментализация наиболее уязвима при стрессе привязанности — когда эмоциональная связь кажется под угрозой, когда нам важно быть увиденными, понятыми, признанными.

На курсе по теории ментализации у Нинель Михайловны Бекетовой я услышала важную мысль:
стресс привязанности — сам по себе — не всегда уместен.

Он нормален в отношениях, где действительно может формироваться эмоциональная привязанность:
— в отношениях родитель — ребёнок,
— с партнёром,
— с психотерапевтом,
— с врачом,
— с адвокатом,
— с близкими друзьями (как пишет Л.Козолино)

Но если вы переживаете стресс привязанности (то есть эмоциональное переживание, связанное с угрозой потери связи или одобрения) в отношениях с начальником, преподавателем или случайным знакомым — это тревожный сигнал.

Почему? Возможно, что-то в этих отношениях вызывает перенос, активирует незакрытую потребность в привязанности или поддержку старой травмы.

Ментализация обрушивается там, где стресс привязанности превышает способность психики выдерживать напряжение.

Иногда случается так, что мы эмоционально «прикрепились» там, где связи быть не должно.

Если вы вдруг «слишком сильно» реагируете на чьё-то равнодушие или критику — возможно, дело в том, какую глубину приобрели эти отношения в вашей внутренней системе привязанности.

#ментализация #привязанность #MBT

Друзья, я сегодня уже не выдержала совсем и написала под постом Нины Останиной свой комментарий — как психолог, как исследователь, как человек, который дорожит тем, что психология остаётся наукой, а не инструментом для продвижения эзотерики в школы.
И меня просто… заблокировали.
Честно? Мне одновременно смешно и хочется плакать.
Потому что если мнение специалиста — угроза, если публичный вопрос — неприемлем, если блок — единственный аргумент, то, видимо, это не диалог, а спектакль. С заранее написанными ролями и удобной тишиной.

Я не удивлена. Но я злюсь.
И я не замолчу.

Нам важно называть вещи своими именами.
Сталкинг — это не любовь.
Психогенеалогия — это не дисциплина для вузов.
Родология — это не наука.
А уважение к людям — это не то, что можно замещать “традиционными ценностями”.

В комментариях оставлю свое высказывание на канале у Останиной.

Сталкинг: Истории жертв.

Сталкинг — это навязчивое преследование, которое может затронуть любого человека, независимо от пола, возраста или социального статуса. Реальные истории жертв сталкинга демонстрируют, насколько разнообразными и пугающими могут быть формы этого явления.

История 1: Ольга и Сергей
Ольга Климович из Уфы прожила в гражданском браке с Сергеем Васильевым 15 лет. После расставания Сергей начал преследовать Ольгу: избивал, угрожал и пытался задушить в её собственном доме. Ольга признаётся: «Я не ожидала, что он меня захочет убить... это был шок». НТВ

История 2: Трейси Морган
В возрасте 22 лет Трейси Морган из Великобритании стала жертвой сталкинга со стороны коллеги. Мужчина, которому она изначально пыталась помочь, начал навязчиво преследовать её, что привело к разрушению её брака, потере работы и серьёзным психологическим последствиям. Трейси отмечает: «Это стоило мне моего брака, моего дома, моей работы и моего здравомыслия». Protection Against Stalking

История 3: Анна Насет
Анна Насет более 15 лет подвергалась преследованию. Её сталкер отправил ей тысячи сообщений, следил за ней и угрожал. Анна была вынуждена переехать и изменить свою жизнь, чтобы избежать преследования. Она делится: «Я надеюсь, что, рассказывая свою историю, смогу вдохновить других выживших».

История 4: Александра Пол
Звезда сериала «Спасатели Малибу» Александра Пол столкнулась с 13-летним преследованием со стороны навязчивой поклонницы. Сталкерша пыталась столкнуть её с дороги, физически нападала на её мужа и распространяла ложные обвинения. Несмотря на судебные запреты, преследование продолжалось, вызывая у Александры постоянный страх и тревогу. Page Six

История 5: Ольга Волкова
Ольга Волкова (имя изменено), писательница, столкнулась со сталкингом со стороны бывшего возлюбленного. После расставания он начал преследовать её, отправляя многочисленные сообщения, поджидая у дома и угрожая. Ольга отмечает: «Я боялась выходить из дома и постоянно оглядывалась». Такие дела

Эти истории подчёркивают серьёзность проблемы сталкинга и необходимость внимательного отношения к жалобам жертв.

Не угасает надежда, что и в нашей стране будет принят закон запрещающий сталкинг.

#сталкинг

«Я не знаю более обнадеживающего факта, чем бесспорная способность человека улучшить свою жизнь сознательным усилием.»

Генри Дэвид Торо

Что на самом деле остаётся после сталкинга?

Сталкинг — это не просто про "неудобства" и "навязчивость".
Это опыт, который реально травмирует.

Для оценки травматических реакций мы использовали Международный опросник травмы (International Trauma Questionnaire, ITQ) — это научно обоснованный инструмент, разработанный для диагностики ПТСР и комплексного ПТСР (КПТСР) по критериям МКБ-11.

И вот какие результаты мы получили:

▪️ Чувство текущей угрозы — у 61%. Даже если сталкер больше не рядом, ощущение опасности остаётся.

▪️ Избегающее поведение — 53%. Люди стараются не выходить на улицу, не быть «заметными». Многие переезжают, в том числе в другие города и страны.

▪️ Повторное переживание (воспоминания, флешбэки) — у 33%. Тело и психика «пережёвывают» травму снова и снова.


А ещё — последствия, о которых редко говорят, но которые глубоко меняют повседневную жизнь:

▪️ Сложности с регулированием эмоций — 59%. Частые перепады настроения, слёзы, вспышки раздражения. Присутствует чувство хронической безнадежности и отчаянья.

▪️ Негативное отношение к себе — 38%. Внутренний голос говорит: "я слабая", "я сама виновата", "я это заслужил(а)", "я никому не нужна" .

▪️ Проблемы в отношениях с другими — 44%. Сложно доверять, сложно подпускать кого-то ближе.

Симптомы Нарушения Я-организации обнаружены у 33% людей, переживших сталкинг. Трудно планировать и работать. Нарушаются внимание и осознанность (диссоциация).

В целом, признаки ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) выявлены у трети участников, а КПТСР (комплексной травмы) — у 15%.

Это важно. Потому что сталкинг — это не «мелочь». Это травма.
И жертвы сталкинга нуждаются не в обесценивании, а в понимании, поддержке и защите.

Если вы пережили нечто подобное — вы не одиноки.
И ваша реакция — не слабость, а отклик психики на насилие.

#сталкинг

Насилие, которого нет

В 2024 году мы провели исследование, чтобы лучше понять, как люди, пережившие сталкинг, справляются с его последствиями.

Зачем мы это сделали?

Потому что сталкинг — это не просто неприятный опыт.

Это форма насилия, которая может оставить долгосрочные психологические последствия, и об этом до сих пор почти не говорят.

В следующем посте расскажу, какие симптомы чаще всего остаются у жертв сталкинга.

Если вы принимали участие в исследовании — спасибо вам.
Вы помогаете сделать тему сталкинга видимой.

#сталкинг

Дамы-эзотерички ограничили доступ к видео. Для подтверждения их деятельности прикрепляю скрин. Страна должна знать своих «героев» в лицо)

Не могу молчать. Я в шоке. Не потому что неожиданно — а потому что это становится официальной нормой.

Депутат Госдумы Нина Останина сообщает в своём Telegram-канале, что с 2025 года в российских вузах будет преподаваться психогенеалогия как официальная учебная дисциплина.

Кроме того она (Останина и Co.) выпустила учебник в целях введения в систему школьного образования нового предмета - «семьеведение» (издательство Просвещение). О чем похвасталась в своем тг-канале https://t.me/ninaostanina/9717

Соавтор учебника — Ксения Мосунова, ранее выступавшая под фамилией Губина (эфир с ее участием у Малахова https://smotrim.ru/video/2619125?ysclid=m8szixd7yt633759898), известная в эзотерических кругах как «родолог». В своей книге она пишет, как лечит через «силу рода», «откаты» и «предков».

Еще одними соавторами Мосуновой (Губиной) являются — маг-эзотерик и парапсихолог, Реунова и Тушевская https://vkvideo.ru/video-68053471_456247625.

И всё это во благо наших детей и укрепления семейных ценностей.

Это не просто проблема компетентности. Это вопрос безопасности.
Родология — это не наука. Это эзотерическое учение, не имеющее эмпирической верификации, доказательной базы и рецензий в академических журналах.
Когда такие подходы получают институциональное признание — это подрывает саму идею психологического образования.

И это — не случайная инициатива.
Нина Останина — председатель комитета Госдумы по вопросам семьи.
Она же выступала ПРОТИВ криминализации домашнего насилия.
То есть, родологию — в учебники. А защита от насилия — под запрет.

Хочу подчеркнуть, что наука — это не бабушкины обряды, красиво завернутые в методички.
Психология — это не про «карму предков».
Это про доказательные подходы, критическое мышление и этику ответственности.