🔍 ПОЧЕМУ У МЕНЯ ОТЁКИ? (2 ЧАСТЬ)

🧂 6. Избыток соли в рационе
– Соль (натрий) напрямую задерживает воду.
– Особенно если в питании много: солёных сыров, колбас, соусов, консервов, полуфабрикатов.
Как заподозрить: сухость во рту, сильная жажда, отёки на руках/лице после еды, утренние мешки под глазами.
Что делать: ограничить соль до 2–3 г в день, исключить “скрытую” соль (кетчупы, бульонные кубики, хлеб), пить достаточно воды.

🚰 7. Недостаток воды
– Когда воды мало – организм удерживает то, что есть.
– Парадокс: мало пьёшь – отекаешь.
Как заподозрить: тёмная моча, сухая кожа и губы, головные боли, тяга к соли.
Что делать: пить чистую воду 1,5–2 л в день (в течение дня, не залпом), особенно в жару и при физнагрузке.
В первой половине дня пьем больше, чем ближе к вечеру - тем меньше.

🧘‍♀️ 8. Гиподинамия (малоподвижность)
– Движение — единственный “насос” для вен и лимфы.
– Без движения → застой → отёки ног.
Как заподозрить: отёки к вечеру, особенно если работа сидячая.
Что делать: вставать и разминаться каждый час, упражнения для стоп, “велосипед”, контрастный душ, плавание, йога, лимфодренаж.

🌿 9. Нарушение лимфотока
– Лимфатическая система – ключ к выведению лишней жидкости.
– При нарушениях отёк не проходит даже после сна или диуретиков.
Как заподозрить: плотный отёк одной конечности, нет ямки при надавливании, кожа натянута. Может быть после операции, травмы, воспаления.
Что делать: лимфодренажный массаж, висцеральный массаж живота, компрессионные гольфы, упражнения, сухое растирание щёткой, дыхательная гимнастика, лимфотоники (по рекомендациям).

⚡️ КАК РАСПОЗНАТЬ СВОЮ ПРИЧИНУ?
📍 Где отёки? Лицо, ноги, одна сторона, всё тело?
📍 Когда: утром, вечером, после еды, перед месячными?
📍 Сопутствующее: слабость, вес, цикл, давление, ЖКТ, настроение?
🔬 Хороший план:
– Анализы: ТТГ, альбумин, инсулин, глюкоза, Mg, витамин D
– Посмотреть рацион: соли, воды, белка, сахара
– Двигаться каждый день и следить за стрессом

В следующем посте вы сможете определить именно вашу причину отёков👇