Как эмоциональный стресс «съедает» нашу энергию?

Представьте, что у вас есть некий «энергетический резервуар». Он питается из двух основных источников: физического состояния (сон, питание, движение) и психоэмоционального фона.

Когда мы испытываем стресс, в организм выбрасывается коктейль гормонов, повышается напряжённость мышц, учащается пульс. Если стресс становится хроническим, мозг постоянно «жжёт» ресурсы, чтобы держаться в режиме повышенной тревоги.

Вот несколько механизмов, как это забирает силы:

💤 Проблемы со сном При стрессе часто нарушается сон: мы либо не можем уснуть от постоянного потока мыслей, либо просыпаемся среди ночи с чувством тревоги. В итоге недосып ведёт к недостатку энергии и ещё большему стрессу — получается замкнутый круг.

🍬 Скачки сахара в крови Под воздействием стресса организм вырабатывает кортизол, стимулирующий выброс глюкозы. И мозг «запрашивает» быстрые углеводы для компенсации нехватки энергии, возникает тяга к сладкому или «вредным» перекусам. Результат — резкие скачки глюкозы и ещё больший упадок сил после.

🍕 Хаос в питании и привычках Когда мы постоянно на взводе, сложно следовать здоровым ритуалам. Тяга к «быстрой еде», отказ от нормальных приёмов пищи, пропуск тренировок и нехватка воды — всё это подрывает общее состояние, а значит и энергию.

🧠 Эмоциональные «качели» Мозг испытывает постоянное напряжение, анализируя проблемную ситуацию, крутит негативные сценарии. В итоге голова «кипит», а организм воспринимает это как сигнал «опасности» и не даёт полноценно расслабиться.

⚡ Истощение надпочечников Надпочечники при стрессе работают на максимум, вырабатывая адреналин и кортизол. Со временем они «выгорают», и человек ощущает постоянную слабость, сонливость (а спит при этом плохо и просыпается ранним утром), апатию, страх перед новыми задачами, раздражительность из-за отсутствия сил, не может выдерживать даже минимальную физ нагрузку.

Что с этим делать?
🌿 Поддерживать себя ВО ВРЕМЯ повышенного напряжения и нагрузки, а не когда батарейка уже села. Травами и адаптогенами, бОльшим количеством сна, осознанным отдыхом и релакс-процедурами. Если есть избыток нагрузки как физической так и эмоциональной — в этот период нужна и компенсация.

🫶 Быть бережным и внимательным к себе. Замечать признаки состояния стресса (раздражительность, проблемы со сном, тяга к сладкому) и вовремя предпринимать шаги, а не через год/два. Это могут быть дыхательные практики, медитации, расслабляющие и питающие нервную систему травы, отпуск или обращение к психологу. У нас большой арсенал доступных методов восстановления.

💧 Наладить питание и гидратацию: регулярные и разнообразные приёмы пищи, достаточно белка, жиров и клетчатки, нормальное потребление качественной воды.

🌙 Уделять внимание сну: стараться ложиться и вставать в одно время, создавать «ритуалы» подготовки ко сну (минимум гаджетов, тёплый душ, расслабляющая музыка, свечи).

🚶‍♀️ Двигаться и чаще принимать лесные ванны: простая прогулка на 15 минут снижает уровень гормонов стресса и улучшает настроение.

🎯 Переводить «самокопание» в действие: если ситуация не решается анализом, лучше потратить энергию на конкретные шаги — расставить приоритеты, обсудить проблему с близкими или специалистом.

#местная_энциклопедия