Почему ребенок плохо спит?

Сон ребенка — это лучшее время для мамы, чтобы отдохнуть, заняться собой или просто выпить чай в тишине. Но что делать, если малыш плохо засыпает, часто просыпается или спит слишком мало? Давайте разбираться в основных причинах плохого сна у детей до 3 лет.

1️⃣ Режимные причины
🔹 Недогул – ребенок бодрствует меньше своей индивидуальной потребности и давление сна не формируется → долгие укладывания, протесты на сон, беспокойный сон, ночные гуляния → снижение выносливости и новый недогул.
🔹 Перегул – пропустили «окно сна» → в кровь поступает кортизол, и малыш перевозбуждается (переутомленные дети засыпают хуже)
🔹 Хаотичный режим – сегодня 2 дневных сна, завтра 1, послезавтра – ни одного, сегодня встали в 8 утра, завтра - в 10, а послезавтра - в 6.
🔹 Нехватка активности – мало движения → недостаточная усталость → поверхностный сон.

Как распознать режимные причины?
✔️ Поверхностный сон (невозможно отойти)
✔️ Ночью более 4 пробуждений (с учетом кормлений).
✔️ долгие укладывания (до года однозначно режим)

2️⃣ Условия сна
🔹 Температура – идеально 18–22°C. Перегрев, в т.ч. пижама не по «погоде» — частая причина пробуждений.
🔹 Влажность – оптимально 40–60%. Сухой воздух сушит слизистые, ребенок просыпается от жажды.
🔹 Освещенность – для глубокого сна нужна темнота на протяжении всей ночи (blackout-шторы).
🔹 Шум – белый шум (для малышей) или тишина (после года).

3️⃣ Питание
🔹 Дисбаланс питания в сутках – днем ест мало → ночью «добирает» → днем ест мало
🔹 Дискомфорт в животе – газы, аллергия, слишком плотный ужин, лактазная недостаточность.

Что делать?
✔️ Сдвигать калории на день, сокращать ночные кормления (если возраст позволяет).
✔️ Избегать продуктов, вызывающих газообразование.

4️⃣Развитие и перегруз нервной системы
🔹 Скачки роста, новые навыки – ребенок «репетирует» движения во сне, нервная система возбуждается.
🔹 Кризисы (1 год, 2 года, 3 года) – требует больше близости.
🔹 Перегрузка – много гостей, мультиков, шума.

5️⃣Психологические причины (после года)
🔹 Дефицит внимания днем – не хочет расставаться с мамой и сопротивляется укладыванию, «добирает» внимание ночью.
🔹 Нет границ – правила (границы) дают детям чувство стабильности и безопасности. Отсутствие правил и ритуалов создает ощущение хаоса и вызывает тревогу.
🔹 Стресс – переезд, выход мамы на работу.
🔹 Слабая позиция взрослого — взрослый принимает решения и несет за них ответственность, обеспечение режима сна и отдыха для ребенка - ответственность взрослого. Важно быть авторитетным, а не авторитарным.

6️⃣ Секретная причина беспокойного сна, о которой мало кто говорит! Именно из-за нее даже при идеальных условиях малыш может плохо спать. Сегодня я подробно рассказываю о ней в своем Телеграм-канале.

Что в итоге?
Если ребенок плохо спит — всегда есть причина. Проверьте:
✔️ Режим (нет ли недогула или перегула?)
✔️ Условия сна (не жарко ли? Достаточно ли темно?)
✔️ Питание (нет ли дисбаланса?)
✔️ Эмоциональное состояние (не перегружен ли малыш?)

Чем лучше спит ребенок — тем больше времени у вас на отдых и заботу о себе. 💛

Чтобы еще лучше разбираться в нюансах организации хорошего и качественного сна — подписывайтесь на мой Телеграм-канал ВСЕ СПЯТ, канал для мам, которые хотят высыпаться