Огромное спасибо за такие теплые слова ⬆️ Я счастлива быть причастной к вашим успехам 🤗🙏

То ли ещё будет😉 Я горжусь и бесконечно верю в своих клиентов❤️

Таня, не устаю тебя благодарить за помощь в самопознании и саморазвитии! Главным результатом всего этого процесса стало:
1. Действие - я решилась и пошла в магистратуру по психологии.
2. Проявление - я завела свою профессиональную страничку в Instagram и развиваюсь в этом направлении.
Без тебя и твоей поддержки этого бы точно не случилось! ❤️

Завтра, в четверг, 9:00 по Канарам / 11:00 по Киеву и Москве | ОНЛАЙН ПРАКТИКА в зум по кундалини-йоге

Приглашаю на мощную утреннюю практику кундалини-йоги, которая:

✔️ активизирует внутреннее солнце,
✔️ разгонит апатию и туман в голове,
✔️ наполнит тело жаром, энергией и ясным фокусом,
✔️ пробудит уверенность, силу и желание действовать.

а также:
✔️ активирует пищеварение и метаболизм
✔️ улучшит крово- и лимфообращение, что действует против отёков и целлюлита
✔️ отрегулирует гормональный фон - настроение, желания, силы
✔️ очистит через кожу и дыхание --> запустится процесс детоксикации - вывод токсинов

Мы будем практиковать Сурья Крийю

После неё вы не захотите теряться в сомнениях — вы почувствуете силу и движение изнутри.

🌿 КОГДА:
ЗАВТРА, четверг, 9:00 по Канарам / 11:00 по Киеву и Москве

✔️ ФОРМАТ: Онлайн или в записи в удобное для себя время

✔️ ЧТО ИМЕТЬ ПРИ СЕБЕ: удобную, несильно облегающую одежду; коврик, бутылку воды

✔️ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: около 1 часа

🍀 СТОИМОСТЬ:
10€ / 1000₽ — разовое участие
5€ / 500₽ — запись
30€ / 3000₽ — месячный абонемент (начинается в любую неделю месяца)

📍 Подходит для всех уровней. Я помогу отрегулировать нагрузку в процессе практики


Пишите в комментарии или ЛС "Хочу на практику" — и я вышлю вам ссылку.
Куда писать: @TatsianaUdavichenka

Первая практика для новичков пробная.

Я сижу на кухне поздним вечером. Чашка остывшего чая в руках, за окном редкие огни фонарей. Внутри — глухая тяжесть и отчётливое чувство: так дальше нельзя.

3 года назад я поняла, что полностью выгорела. Всё, что раньше приносило радость, превратилось в тяжёлую обязанность. Работа давалась через скуку и усилие, дома я раздражалась на близких без видимых причин. День сменял день, а внутри было ощущение пустоты.

Я стала думать, что могу сделать, чтобы выбраться из этой ямы. У меня был кое-какой багаж. Нерегулярный опыт занятий фитнесом и йогой, отдаленное понимание, как эмоции живут в мышцах, и как на них влияет дыхание. Я читала много книг, знала теорию, но только изредка применяла её для себя.

Я начала с малого. Первое занятие — десять минут короткой практики по кундалини-йоге. Все внимание в тело. Никаких правил, никакой оценки. Просто делала упражнения и слушала, что хочет тело.

Часто я практиковала ближе к ночи, когда дети спали, с опухшими от усталости глазами. Иногда не хватало сил вообще. Было страшно — казалось, что ничего не меняется.

Но однажды после очередной практики муж сказал:

— Ты стала более спокойная и счастливая. На тебя приятно посмотреть. Твои глаза горят.

С той поры, после череды затяжных конфликтов, наши отношения стали улучшаться. Я почувствовала новый уровень близости с детьми, у меня появилось значительно больше энергии для действий. В теле поселилась лёгкость, которой я не чувствовала много месяцев.

Я чувствовала невидимую внутреннюю силу, опору, свободу - по-настоящему, не натягивая это ощущение как сову на глобус. Сначала это был крошечный сдвиг — но он показал: движение началось.

С этого момента я углубилась в телесные практики, пошла учиться на инструктора. Моя жизнь начала строиться иначе — из живого движения, а не из напряженной борьбы с самой собой.

Теперь я знаю точно: большие перемены начинаются с маленьких, честных шагов. Не когда всё идеально. А когда есть хотя бы капля желания разобраться, почему все не так, как хочется, и вернуться к себе. Даже если кажется, что сил нет — одно движение может стать началом новой жизни.


Напомню, что групповая онлайн практика по кундалини-йоге проходит по четвергам с 11 до 12 часов по Киеву/Москве. Приглашаю вас уже завтра в это увлекательное путешествие. Анонс практики выйдет в ближайшее время. Записываться на практику можно уже сейчас: @TatsianaUdavichenka

Кундалини-йога подходит не каждому


Это путь для тех, кто чувствует внутренний запрос на перемены — на возвращение к себе. Чтобы жить и достигать, опираясь не на "надо", а на внутреннюю силу.


Я приглашаю на практику женщин, которые:

✔️ устали быть сильными, контролировать и тащить на себе

✔️ потеряли энергию и живут на последних остатках сил

✔️ ощущают тревогу, выгорание или внутреннюю пустоту

✔️ разрываются между заботами и задачами, забывая о себе

✔️ перестали чувствовать тело — оно стало "удобным", но не живым.

✔️ ищут мягкий и доказанный способ восстановиться — без насилия над собой


Кундалини-йога — не про идеальные позы. Это про возвращение к себе: к живому чувствованию, к энергии, к внутренней тишине. Про то, чтобы снова стать собой — без масок, без вечной гонки "надо", без чувства вины.

Если вы читаете это и внутри откликается — возможно, это ваш путь.

Следующая групповая практика состоится в четверг в 9 часов по Канарам / 11 часов по Киеву и Москве. Также есть несколько окон для индивидуальной работы.
По вопросам  и для записи пишите: @TatsianaUdavichenka 

История женщины, которая стала другой.


Когда Лена пришла ко мне год назад, в её голосе звучала усталость. Боль в спине не отпускала, раздражительность мешала общаться с близкими, концентрация отсутствовала — даже на себе, на своих чувствах. Она всё время спешила, суетилась, но не продвигалась вперёд.

Тело было как тревожный ком — напряжённое, уставшее. Жизнь — бесконечный список дел.

Мы начали с малого. Учились дышать, присутствовать, наблюдать за ощущениями. Сначала это выглядело непонятно и местами даже странно. Но она решила дать практике шанс проявить себя и запаслась терпением.

Через месяц Лена уже чувствовала, как возвращается в себя. Через полгода исчезла боль в спине, речь стала спокойнее, движения — мягче. Она стала радоваться каждому моменту.

А недавно она сказала: "Я — совсем другой человек. Я спокойная, вдохновлённая. У меня есть энергия, и я чувствую себя счастливой".

Теперь Лена не просто выполняет упражнения — она умеет чувствовать тело, контролировать несколько аспектов одновременно. Её речь - тёплая и собранная. Отношения с мужем стали ещё ближе. Тело подтянулось, мысли прояснились. И каждый день — про контакт с собой и моментом.

Так работает практика кундалини-йоги. Не волшебством. А через мягкость, регулярность и готовность быть с собой: в печали и в радости. И точка Б — это не просто результат. Это новая жизнь, в которой ты чувствуешь, что живёшь.

#моилюбимыеклиенты

Чему обучают в Академии Интегративной Кундалини-йоги, где я обучаюсь?
И почему инструктор — это не просто "тот, кто показывает упражнения"

“Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!” (Л.Кэрролл “Алиса в стране чудес”)

Сегодня каждый уважающий себя специалист постоянно обучается и обновляет свои знания. Мое обучение в Академии длится уже около 1,5 лет. И это не набор техник, а глубокое погружение в тело, психику и энергию человека. Я обучаюсь у Алисы Ротенберг - основателя Академии, руководителя программы обучения инструкторов "Кундалини йога как метод интегративной телесно-ориентированной психологии и психокоррекции", тренера Международного тренинга Учителей кундалини йоги (KRI, США) и преподавателя с более, чем 30-летним опытом. А также в компании опытных тренеров - клинических психологов, йогатерапевтов и телесно-ориентированных специалистов.

Меня учат работать не только с корректно поставленным движением, но и с состоянием. Я не просто веду людей в практике — я умею видеть, чувствовать и сопровождать.


Что я изучаю в Академии:

✅ анатомию и физиологию - чтобы выстраивать практику бережно и безопасно, с учётом реального состояния здоровья практикующих.

Например, у меня есть возрастные клиенты, а также клиенты с заболеваниями, для которых особенно важно подбирать нагрузку корректно. Чаще всего это можно сделать в группе, но в особых случаях, а также тем, кто хочет больше внимания, я рекомендую идти в индивидуальный формат.


✅ основы телесной психологии и работу с истинными потребностями. Это позволяет мне распознавать телесные маркеры стресса, замечать, где человек "застрял" — и как помочь ему возвращаться в контакт с собой. Благодаря этому, я понимаю, как работает нервная система, что происходит с человеком в моменты перегрузки, и какие инструменты помогут не "сломать", а поддержать.

Кроме того нас учат нащупывать истинную телесную связь со своими желаниями. И затем, благодаря умению проходить через напряжение в практике, мы идем в реальной жизни по направлению к своим целям.


✅ теорию кундалини-йоги, но не как что-то заоблачное и эзотерическое, а как реальную, практичную систему, навыки от которой мы интегрируем в реальную жизнь — в материнство, в работу, в отношения, в уставшее тело и перегруженный ум.

Практики кундалини-йоги учат распознавать, когда мы “вылетаем” — в тревогу, раздражение, спешку — и возвращаться в тело через осознанное дыхание. Это становится внутренней паузой, в которой рождается выбор, а не автоматическая реакция.

Мы учимся оставаться в контакте с телом, даже когда оно напряжено или устало. Это переносится в жизнь: выдерживать детский крик, конфликт, дедлайн — не выходя из себя, а дыша, чувствуя внутреннюю опору.


✅ Кроме того, мы проходим регулярные супервизии — выступаем в группах, разбираем реальные кейсы, получаем обратную связь, учимся слушать себя и клиента, быть в контакте, а не "вести сверху"


А вы как считаете, нужно ли инструктору постоянно обучаться, или достаточно просто работать с клиентами?

ЗАПИСЬ СЕГОДНЯШНЕЙ ПРАКТИКИ ГОТОВА

Тема "Исцелите свою спину прямо сейчас"

Идеально подходит для новичков

Кто хочет приобрести запись пишите @TatsianaUdavichenka

#отзывы

Как вы сейчас? Мотивируют вас отзывы на завтрашнюю практику?

🌿 ОНЛАЙН-ПРАКТИКА по кундалини-йоге “Исцелите свою спину”

Завтра, 24.04, в четверг | 9:00 по Канарам / 11:00 по Киеву, Минску и Москве

Если ваша спина ноет, тянет или просто устала держать “всё на себе” — самое время остановиться и дать ей заботу.
Эта практика — не только про физическое расслабление, но и про восстановление внутренней опоры.

✨ Что будем делать:
– мягкие движения и дыхание, чтобы распустить напряжение
– работа с позвоночником и поясницей
– восстановление контакта с телом через осознанность
– медитация на внутреннюю поддержку и отпускание давления


ФИЗИЧЕСКИЕ эффекты:
– расправится спина, исчезнет тяжесть
– уйдёт напряжение в шее, пояснице и плечах
– улучшится кровообращение и подвижность
– дыхание станет глубже, тело — легче

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ:
– чувство спокойствия и уверенности
– ощущение опоры внутри, даже если снаружи хаос
– отпускание внутреннего напряжения и ответственности “за всё”
– мягкое возвращение к себе и ощущение: “я могу быть в покое, и со мной всё в порядке”


🌿 КОГДА:
ЗАВТРА, четверг, 9:00 по Канарам / 11:00 по Киеву и Москве

✔️ ФОРМАТ: Онлайн или в записи

✔️ ЧТО ИМЕТЬ ПРИ СЕБЕ: удобную, несильно облегающую одежду; коврик, бутылку воды

✔️ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: около 1 часа

🍀 СТОИМОСТЬ:
10€ / 1000₽ — разовое участие
5€ / 500₽ — запись
30€ / 3000₽ — месячный абонемент (начинается в любую неделю месяца)


Пишите в комментарии или ЛС "Хочу на практику" — и я вышлю вам ссылку.
Куда писать: @TatsianaUdavichenka

Первая практика для новичков пробная.

Почему может быть сложно в первый раз на практике кундалини-йоги?

"Очень необычные ощущения… я почувствовала, сколько во мне напряжения. Было сложно, но обязательно повторю".

Часто именно так описывают первую практику — как что-то новое, непривычное, а иногда и непростое.

Почему так?

🌱 Во-первых — ощущения становятся более явными. В быту мы можем не замечать напряжение, тревогу, усталость, потому что свыкаемся с ними. А чтобы справиться, часто выбираем автоматические способы: заедание, бесконечный скролл ленты, бокал вина или просто бег по кругу дел.

А в практике… мы вдруг начинаем слышать себя. Чувствовать тело. Замечать, где тяжело, где сдавлено, где хочется выдохнуть. В теле могут проявиться старые напряжения, подавленные эмоции, недопрожитые реакции. Это может быть непривычно. Иногда даже тревожно. 


🌱 Во-вторых — внимание требует энергии. Практика — это не просто "полежать". Это настройка внимания на тело, на дыхание, на ощущения. И это работа, особенно вначале. Но со временем внимание становится устойчивым, а тело — благодарным и поддерживающим. 


🌱 В-третьих - мы так привыкли быть продуктивными, что даже на коврике ищем пользу и результат. Когда нас просто просят дышать и чувствовать, может казаться, что это бесполезно. Но именно в этом "ничегонеделании" тело начинает восстанавливаться, а ум — успокаиваться. Это как нажать на паузу, чтобы перезагрузиться, и снова начать жить, а не выживать.

Иногда самое ценное — не сделать ещё больше, а позволить себе просто быть. Даже, если это самый неидеальный этап в жизни

Что происходило в пасхальные выходные: Новость дня - купальный сезон открыт 💪

Как всегда, в четверг в 9 по Канарам / 11 часов по Киеву/Мск состоится групповая практика в зум по кундалини-йоге. Передам тепло и атмосферу острова!

Кто будет? 😉

Запись эфира "Кундалини-йога - вопросы и ответы"

Поделитесь и вы своими ощущениями после просмотра в комментариях. Что было нового, интересного или удивительного для вас и что откликнулось? 🤗

"Кундалини-йога - вопросы и ответы"

По запросу - для новых подписчиков и для тех, кто, возможно, ещё не видел вводный эфир про кундалини-йогу:

🌿 для чего она нужна
🌿 для каких запросов подходит
🌿 что решает и с каким эффектом...

Об этом на своем личном примере и о многом другом рассказала в эфире. Смотрите в следующем посте ⬇️

ЙОГА ЗА ПРЕДЕЛАМИ КОВРИКА 

По тому, что я иногда слышу, у людей складывается стереотип, что настоящая йога - это идеальная поза, стойка на голове и растяжка до ушей. Отовсюду слышно и видно про "идеальную фигуру и гибкое как у лани тело".

Я ничего не имею против красивой фигуры, подтянутого тела и гибкой осанки. Проблема начинается тогда, когда мы начинаем стремиться к идеальным внешним характеристикам и забываем об основной задаче йоги:

Это то, как мы дышим, когда хочется накричать.

Это способность не избегать, а продолжать чувствовать и прислушиваться к себе, когда накатывает тревога.

Это выбор мягкости, когда привычно было сжиматься.

Это выбор раскрываться и расширяться, когда привычно было схлопываться и напрягаться.


Коврик - это безопасный тренажёр. А жизнь - это настоящая практика. Когда мы учимся выдерживать дискомфорт в упражнении на практике - мы тренируем терпение в обычной жизни. Когда на коврике проходим дискомфорт до конца, то тренируем навык в жизни - не "соскочить", не передумать, не свернуть на дорогу попроще, просто потому что сейчас тяжело.

Когда мы встречаемся с собой и своими мыслями во время медитации - мы начинаем слышать себя и вне практики.

Йога работает, когда её принципы становятся нашей опорой каждый день: в разговоре с ребёнком, в конфликте, в потоке дел.

Поэтому мы и приходим снова - не только за растянутой спиной, но и за ясной головой, открытым сердцем и способностью жить в моменте.


Если и вы хотите научиться использовать инструменты практики йоги в жизни, приходите на индивидуальную или групповую практику. Групповые провожу по четвергам в 9 по Канарам / 11 по Киеву, Москве.

Для участия в практиках или по вопросам пишите в комментариях к этому посту или мне в личное сообщение: @TatsianaUdavichenka

ЗАПИСЬ ПРАКТИКИ ГОТОВА

Кто сегодня не смог участвовать в занятии кундалини-йоги на раскрытие Сердечного центра, приглашаю самостоятельно попрактиковать по видеозаписи.

По любым вопросам к выполнению упражнений я открыта и на связи здесь в комментариях или в ЛС.

Более подробно об эффектах этой практики писала здесь.

Чтобы ее получить, пишите мне в личные сообщения или в комментарии к посту "Хочу запись".

Если вы все ещё думаете по поводу завтрашней практики, то "вплесну" немного мотивации :)

🌿 Напоминаю, что есть возможность приобрести запись, если время практики не подходит

РАСКРЫТИЕ СЕРДЕЧНОГО ЦЕНТРА

Так называется наша завтрашняя четверговая практика ОНЛАЙН по кундалини-йоге.

Завтрашний комплекс позволит открыться любовным чувствам, а также:

✳️ открыть сердце,
✳️ увеличить сострадание и чувствительность к другим,
✳️ сбросить эмоциональную напряженность и защитить вас.

Успокаивающий эффект этой крийи позволяет устранить ненужные мысли и чувства, чтобы вы могли быть счастливыми в настоящем времени.


Физические позитивные эффекты:

🌿 вытяжение и укрепление позвоночника
🌿 координация тела
🌿 раскрытие грудной клетки и работа лопаток
🌿 лимфодренаж - улучшение движения жидкостей и кровотока

В конце сделаем короткую медитацию на процветание.

🌿 КОГДА:
ЗАВТРА, четверг, 9:00 по Канарам / 11:00 по Киеву и Москве

✔️ ФОРМАТ: Онлайн или в записи.
Будут упражнения стоя, сидя и лежа

🍀 СТОИМОСТЬ:
10€ / 1000₽ — разовое участие
5€ / 500₽ — запись
30€ / 3000₽ — месячный абонемент (начинается в любую неделю месяца)


Пишите в комментарии или ЛС "Хочу на практику" — и я вышлю вам ссылку.
Куда писать: @TatsianaUdavichenka

Первая практика для новичков пробная.

- Мне срочно нужно лететь в Турцию
- Почему вдруг сейчас?
- Хочу отдохнуть. Именно сейчас. Не спрашивай.

Это реальная история моего ментора Ани Узунер, которая именно в той поездке познакомилась со своим будущим мужем. Теперь она уже 8 лет живёт в Турции и воспитывает прекрасную дочь.

Интуиция - это не мистика. Это внутренняя навигация, которая всегда с нами. Но в шуме дел, тревог, чужих голосов мы часто теряем с ней связь.

Первый инструмент интуиции - тело. Когда мы тревожимся, у нас часто сжимается живот. Когда радуемся - в груди становится тепло. Это и есть разговор, который мы привыкли игнорировать. Свое "Хочу в отпуск" Аня услышала именно во время телесной практики.

Кундалини-йога - это способ возвращаться к себе. Через дыхание, движение, звук, образы мы лучше начинаем чувствовать, что наше, а что когда-то было навязано нам. Какие решения от страха, а какие - из ясности.

После практики кундалини-йоги внутри будто становится чище. Фокус яснее, - как будто мы протерли запотевшее стекло. И мы вдруг знаем без логики и рацио, как сделать, и почему именно так.

На одной из практик интуицию услышала моя постоянная клиентка, которая благодаря своему внутреннему голосу, выбрала новое направление и ушла с руководящей должности. Сейчас она, по её словам, “счастлива так, как никогда в жизни”.

Если вы хотите развить интуицию, замедляйтесь. Погружайтесь в дыхание. Слушайте тело. Двигайтесь осознанно. Доверяйте первым ощущениям, даже если ум их ещё не успел объяснить.

Все это и намного больше мы делаем на практиках по кундалини-йоге. Когда мы остаёмся наедине с собой - в практике, в тишине, в теле - интуиция начинает звучать громче. А потом уже невозможно не услышать.

Следующая групповая практика состоится в четверг в 9 часов по Канарам / 11 часов по Киеву Москве. Если у вас личный запрос, есть несколько окон для индивидуальных занятий. По всем вопросам и для записи на практику пишите: @TatsianaUdavichenka

КАК УБРАТЬ ГОЛОВНУЮ БОЛЬ

По недавно проведенному опросу большинство жалоб приходится на зону шеи и плеч.

Напряжение в этих местах ведёт часто к:
✔️ головным болям
✔️ ухудшению концентрации
✔️ поверхностному дыханию и изменению осанки
✔️ ухудшению кровотока
✔️ отекам на лице
✔️ хронической усталости и упадку энергии


Именно поэтому я записала для вас 5-минутную практику в последнем видео⬆️ для расслабления головы и шеи.

Делайте её в удобном месте. Можно даже, сидя на стуле.

🌿 Будьте аккуратны и бережны к себе. Не допускайте болевых ощущений в области шеи.


Жду вас с обратной связью в комментариях к этому посту.

Приятной вам практики

Села работать - и вдруг вспомнила, что не ответила мужу. Проверила телефон - 20 минут пролетели в ленте соцсетей. Начала писать важный пост - отвлеклась на голосовое от подруги.

Где фокус? Кто управляет вниманием - вы или всё вокруг?

Что уж говорить про важные вопросы - те, что требуют ясности, глубины, понимания и полного присутствия:

— Где брать энергию, если всё достаёт?
— Как не сломаться под грузом забот о других?
— Что делать, если тело подводит, а хочется активности как раньше?
— Как не срываться на ребёнка/мужа?

Но побеждает все, что попроще и менее энергозатратно: перекусить, немного поубирать, записаться на очередной курс. Лишь бы не сталкиваться с внутренним напряжением. 

Знакомо? Это не про рассеянность. Это про перегруженный ум, который устал держать фокус в мире, где на него претендуют сотни раздражителей.

Это про нервную систему, которой давно пора "выдохнуть".

В такие моменты особенно важно вернуть себе свой главный фокус - на себя. На то, что действительно имеет значение.

Где внимание там и энергия. Например, дыхание. Когда мы дышим автоматически, как привыкли, дыхание обычно получается неглубоким или вовсе останавливается. Тело замирает. Это увеличивает раздражительность, уровень тревожности, внутреннее напряжение, а также приводит к головным болям, снижению концентрации, туману в голове. Возникает ощущение усталости и вялости. 

И напротив - когда мы начинаем дышать осознанно, появляется ощущение целостности, наполненности. Уходит внутреннее напряжение, сердце начинает биться ровнее и тише, скачущие мысли утихают. Появляется тонус в мышцах и желание действовать. 

Через практику кундалини-йоги мы получаем навык устойчивого внимания, который переносится на реальные жизненные дела. Энергия возвращается в тело и в дела, которые важны.

Приглашаю вас на пробную групповую или индивидуальную практику по кундалини-йоге. Групповая практика проходит по четвергам в 9 часов по Канарам/11 по Киеву и Москве. Также есть возможность прийти ко мне на бесплатную короткую 15-минутную диагностику, где вы расскажете про себя и что для вас важно, а я подскажу, подошла бы вам практика. 

Куда писать: @TatsianaUdavichenka

МОИ УСЛУГИ


Со мной можно поработать в следующих форматах:


1⃣. Групповые занятия онлайн в зуме по четвергам в 9 по Канарам/11 часов по Киеву и Мск:

Практика состоит из:

✔️ разминки на позвоночник, красоту ног, упругие ягодицы, подвижность грудной клетки, снятие напряжения с шеи;

✔️ крийи - комплекс упражнений из кундалини-йоги на разблокировку спазмированных мышц, освобождения от эмоционального и физического дискомфорта и напряжения;

✔️ медитации.


Стоимость 1 практики - 10 евро / 1000 рублей

Стоимость месячного абонемента - 30 евро / 3000 рублей

Первая практика пробная


2️⃣. Индивидуальные занятия:


Мы встречаемся сначала в зуме или списываемся, чтобы обсудить ваш запрос, который может быть связан как с физическим дискомфортом, так и с эмоциональным напряжением. Специально под ваш запрос я готовлю комплексы упражнений, и мы занимаемся вместе в зум от 45 минут до 1 часа.


Стоимость одного занятия - 30 евро / 3000 рублей

Стоимость 4-ех практик - 100 евро / 10.000 рублей (из расчета 25 евро / 2500 рублей за занятие)

Стоимость 8-ми практик - 175 евро / 17.500 рублей (вкл. 1 практику в 🎁)

Стоимость 12-ти практик - 250 евро / 25.000 рублей (вкл. 2 практики в 🎁)


3️⃣. Подбор практики для самостоятельной работы:


Вы можете также получить от меня комплекс упражнений под ваш запрос и практиковать самостоятельно. Мы встречаемся для этого в зуме или списываемся, чтобы определиться с вашим запросом.

Затем я подбираю для решения вашей проблемы специальную практику с дыхательными физическими упражнениями и медитацией с учетом количества времени, которым вы располагаете.

Вы делаете комплекс ежедневно самостоятельно по видеозаписи. Идеально практиковать этот комплекс в течение 40 дней. Я остаюсь на связи для любых вопросов по практике в течение всего периода.


Стоимость услуги - 50 евро / 5000 рублей


4⃣. 7-дневный курс 10-минутных практик по кундалини-йоге "Спокойствие мамы - спокойствие ребенка"

Включает в себя практики на:

✅ спокойствие
✅ снятие злости и раздражения
✅ получение энергии
✅ развития терпения, доверия и любви

Ещё вас ждут короткие задания и, конечно же, чат с поддержкой

Также бонусом вы получите:

🎁 4 аудиомедитации для "Снятия головной боли", "Похудения", "Крепкого сна", "Утренней бодрости"

🎁 чек-лист для ведения и учета ежедневных привычек


Где проходит: в закрытом ТГ канале

Длительность каждой практики: около 10 минут

Стоимость: 5 евро / 490 рублей


5⃣. Сессия по Нейродинамическому Восстановлению (НДВ). Под один запрос оптимальны 3 сессии с перерывом 3-10 дней)


У людей на травмирующее событие появляется новая модель поведения и человек рефлекторно начинает двигаться в обход того, что причиняет боль.

Остановленный акт непрожитой эмоции в следствие травмы проявляется спазмом или мышечной болью.

Пока человек действует рефлекторно, проявить непрожитую  эмоцию или совершить двигательный акт, через который проявляется эмоция, он не может. 

КАК Я РАБОТАЮ?

Через работу с телом в легком трансе (НЕ ГИПНОЗ!!) вы возвращаетесь в то травмирующее событие, допроживаете его, совершаете нужный двигательный акт, вскрываете заблокированную эмоцию и ваша нервная система больше не идет в обход, что позволяет вам дойти до намеченной цели.


С чем работает НДВ:

✅ любые циклические и повторяющиеся события:

✔️попадаются одни и те же по типажу мужчины/женщины
✔️постоянно увольняют с работы через год
✔️не могу попросить денег
✔️не могу просить вообще
✔️не повышают на работе
✔️нет энергии, апатия, депрессия
✔️не могу проявиться, то есть сделать какое то движение вперед
✔️нет цели
✔️не могу достигнуть цели
✔️ощущения, что хожу по кругу
✔️понимаю, что могу больше, но не получается его раскрыть
✔️ когда уже везде был/а, но ситуация так и не разрешается

Стоимость сессии - 50 евро / 5000 рублей


6⃣. Для местных на острове Тенерифе, я также провожу живые практики в г.Адехе по понедельникам, средам и пятницам в 9:15.

Для всех подробностей пишите в личное сообщение @TatsianaUdavichenka

Ставьте в комментариях или пишите в личное сообщение цифру услуги, которая вас интересует, и я с радостью отвечу вам.

Приветствую всех старых и новых подписчиков 🙋‍♀

Так как получаю вопросы по поводу формата моих услуг, с удовольствием выкладываю пост ⤵️ с детальным описанием каждой услуги

По всем вопросам пишите здесь в комментариях или мне в ЛС @TatsianaUdavichenka

РАБОТА С ВООБРАЖАЕМЫМИ НЕДОСТАТКАМИ

Так называется наша завтрашняя четверговая практика ОНЛАЙН по кундалини-йоге.

Завтра, в четверг, мы будем практиковать упражнения на:
✔️ стабильность осанки
✔️ укрепление позвоночника
✔️ расслабление таза и тазовой диафрагмы а также мы:
✔️ поработаем зажимы в теле
✔️ улучшим работу сердца

В конце сделаем короткую медитацию на процветание.

🌿 КОГДА:
ЗАВТРА, четверг, 9:00 по Канарам / 11:00 по Киеву и Москве

✔️ ФОРМАТ: Онлайн или в записи.
Будут упражнения стоя, сидя и лежа

🍀 СТОИМОСТЬ:
10€ / 1000₽ — разовое участие
5€ / 500₽ — запись
30€ / 3000₽ — месячный абонемент (начинается в любую неделю месяца)


Пишите в комментарии или ЛС "Хочу на практику" — и я вышлю вам ссылку.
Куда писать: @TatsianaUdavichenka

Первая практика для новичков пробная.

Быть или не быть?

Зарядке, разминке, коррекционным упражнениям для осанки, силовому тренингу, кундалини-йоге...

Большинством из этого я владею не только на уровне преподавания своим клиентам в группе и индивидуальной работе, но и все это также использую в своей личной практике.

Недавно моя тренер Т.Орешкина в своем канале записала подкасты про надобность тренировок и спросила про обратную связь. Я написала объёмное "полотно", так как есть, что добавить. И хочу опубликовать и здесь для вас те причины, которые по моему опыту могут служить тормозом на пути к занятиям.


ПРИЧИНЫ:

"1⃣ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ
На мой скромный взгляд, если брать условно здорового человека без патологий для силовых тренировок, то у людей есть страх перед напряжением. И, к сожалению, очень быстро наш ум может объяснить, почему нет. Страх - интересная эмоция, которая может пролететь за милисекунды и мы ее даже не успеем почувствовать. Потому что, конечно, это чувствуется неприятно. Да, и не хочется это чувствовать. Знаю на своем личном опыте. Она может очень быстро трансформироваться в другие эмоции - злость, например. Или мы просто вниманием уходим с этой темы и она становится будто уже и не так важна. Хоп! Попали в собственную ловушку.

Дело в том, что в жизни всегда будет напряжение, страхи, дискомфорт итп. И что ж теперь, не идти туда? Я понимаю, как чувствуется страх и напряжение и именно через практики или занятия, в которых есть напряжения, можно учиться проходить его в жизни, социуме. Занятия/тренировки, особенно в которых нужно поднапрячься, - это не только улучшение качества жизни засчет улучшения качества тела, но и инструмент для прохождения сложных ситуаций. Тут лишь важно не перебарщивать - с силой, интенсивностью, резкостью.

Поэтому и на своих практиках я тоже "топлю" за контролируемое напряжение. Если есть желание развития и нового опыта - это всегда будет сопровождаться определённым дискомфортом. Только со временем, если в него регулярно идти, станет намного легче. Мозг не будет такой ошарашенный как в начале) Но практикуем мы с любовью к себе.


МЫШЛЕНИЕ
2⃣ Это монета с двумя сторонами: Мы всегда можем найти, почему мы НЕ можем заниматься и почему мы, наоборот, ДА - можем.


МОТИВАЦИЯ
3⃣ Еще важно понимать свою цель для занятий. Я хочу быть крепким, здоровым, упругим, гибким итд. Если да, то для чего? Например, лично я бы в преклонном возрасте хотела бы таскать своих внуков на руках и не быть физически беспомощной. То есть делать сейчас то, что зависит от меня и на что я могу повлиять. Это уже стратегия. Поэтому можно давать себе ответы и на каждый ответ себя снова спрашивать (не менее 7 раз) "Для чего?" и в конце можно прийти к истинной мотивации, которая будет работать на долгосрок.


НАУЧНАЯ (ПРО УДОВЛЕТВОРЕНИЕ)
4⃣ По одной из теорий наша физиология определяет наши мысли и убеждения. Если мы ссутулились, диафрагма зажата, шея перекошена итп. очень маловероятно, что такой человек будет чувствовать себя уверенно, легко, с интересом и любопытством идти в новое... У него неосознанно куча энергии будет уходить на физиологические проблемы, перекосы в теле. Мысли будут тоже соответствующие по понятным причинам. Поэтому по этой, как по одной из причин, на мой взгляд, у людей в преклонном возрасте, которые ничем не занимались, бывает столько ворчания, брюзжания и недовольства, жалости к себе.


РАЗВИТИЕ СИЛЫ ВОЛИ И ВНИМАНИЯ
5⃣ Ещё важный момент, на мой взгляд, когда мы тренируем в занятиях внимание. Сила воли и внимание сейчас неразрывны вместе. Чтобы идти в новые действия нужна сила воли. Чтобы не рассеиваться на тысячу дел одновременно в современном мире нужен фокус. Собственное внимание становится сейчас дорогой валютой. Но оно крайне необходимо, чтобы идти именно в целевые действия.


Если мы не понимаем, для чего занимаемся и, более того, что-то не нравится, это не будет мотивировать. Как только появляется цель и находится классный замотивированный инструктор, тогда начинают вырабатываться и нужные гормоны для действий 😊"


Какая причина вам откликается? Что вы думаете по поводу, почему ДА или почему НЕТ? Поделитесь в комментариях

Я ВКЛЮЧИЛАСЬ

Именно такое состояние я чувствую после проведённой практики по кундалини-йоге. А также после упражнения, которое я даю в последнем видео перед этим постом ⤴️

Если вы чувствуете:
✔️ упадок сил, настроения
✔️ много мыслей в голове, которые не ведут к решению
✔️ состояние "сейчас засну" (а поспать в моменте нет возможности)

И хотите:
✅ себя перезагрузить мышечно и мысленно
✅ "включить и зарядить"
✅ набраться сил и понять или почувствовать, что на самом деле сейчас в приоритете

сделайте эту 3-хминутную практику на активацию чувствительности.

ВАЖНО: мягко постучать по телу и пройтись по лицу и голове внутренней и внешней частью ладони, а также кулачком. По шкале на 2 -3 балла из 10.

Практику можно делать стоя или сидя. Стоя лучше, так как ягодицы скажут вам за это спасибо 😊

Пишите вашу обратную связь. Какие ощущения и состояние от похлопываний?

Почему ребенок плохо спит?

Сон ребенка — это лучшее время для мамы, чтобы отдохнуть, заняться собой или просто выпить чай в тишине. Но что делать, если малыш плохо засыпает, часто просыпается или спит слишком мало? Давайте разбираться в основных причинах плохого сна у детей до 3 лет.

1️⃣ Режимные причины
🔹 Недогул – ребенок бодрствует меньше своей индивидуальной потребности и давление сна не формируется → долгие укладывания, протесты на сон, беспокойный сон, ночные гуляния → снижение выносливости и новый недогул.
🔹 Перегул – пропустили «окно сна» → в кровь поступает кортизол, и малыш перевозбуждается (переутомленные дети засыпают хуже)
🔹 Хаотичный режим – сегодня 2 дневных сна, завтра 1, послезавтра – ни одного, сегодня встали в 8 утра, завтра - в 10, а послезавтра - в 6.
🔹 Нехватка активности – мало движения → недостаточная усталость → поверхностный сон.

Как распознать режимные причины?
✔️ Поверхностный сон (невозможно отойти)
✔️ Ночью более 4 пробуждений (с учетом кормлений).
✔️ долгие укладывания (до года однозначно режим)

2️⃣ Условия сна
🔹 Температура – идеально 18–22°C. Перегрев, в т.ч. пижама не по «погоде» — частая причина пробуждений.
🔹 Влажность – оптимально 40–60%. Сухой воздух сушит слизистые, ребенок просыпается от жажды.
🔹 Освещенность – для глубокого сна нужна темнота на протяжении всей ночи (blackout-шторы).
🔹 Шум – белый шум (для малышей) или тишина (после года).

3️⃣ Питание
🔹 Дисбаланс питания в сутках – днем ест мало → ночью «добирает» → днем ест мало
🔹 Дискомфорт в животе – газы, аллергия, слишком плотный ужин, лактазная недостаточность.

Что делать?
✔️ Сдвигать калории на день, сокращать ночные кормления (если возраст позволяет).
✔️ Избегать продуктов, вызывающих газообразование.

4️⃣Развитие и перегруз нервной системы
🔹 Скачки роста, новые навыки – ребенок «репетирует» движения во сне, нервная система возбуждается.
🔹 Кризисы (1 год, 2 года, 3 года) – требует больше близости.
🔹 Перегрузка – много гостей, мультиков, шума.

5️⃣Психологические причины (после года)
🔹 Дефицит внимания днем – не хочет расставаться с мамой и сопротивляется укладыванию, «добирает» внимание ночью.
🔹 Нет границ – правила (границы) дают детям чувство стабильности и безопасности. Отсутствие правил и ритуалов создает ощущение хаоса и вызывает тревогу.
🔹 Стресс – переезд, выход мамы на работу.
🔹 Слабая позиция взрослого — взрослый принимает решения и несет за них ответственность, обеспечение режима сна и отдыха для ребенка - ответственность взрослого. Важно быть авторитетным, а не авторитарным.

6️⃣ Секретная причина беспокойного сна, о которой мало кто говорит! Именно из-за нее даже при идеальных условиях малыш может плохо спать. Сегодня я подробно рассказываю о ней в своем Телеграм-канале.

Что в итоге?
Если ребенок плохо спит — всегда есть причина. Проверьте:
✔️ Режим (нет ли недогула или перегула?)
✔️ Условия сна (не жарко ли? Достаточно ли темно?)
✔️ Питание (нет ли дисбаланса?)
✔️ Эмоциональное состояние (не перегружен ли малыш?)

Чем лучше спит ребенок — тем больше времени у вас на отдых и заботу о себе. 💛

Чтобы еще лучше разбираться в нюансах организации хорошего и качественного сна — подписывайтесь на мой Телеграм-канал ВСЕ СПЯТ, канал для мам, которые хотят высыпаться

Здравствуйте

Меня зовут Наталья, я — сертифицированный консультант по детскому сну и развивающему прикорму, мама сынишки с низкими потребностями в суточном сне, автор канала ВСЕ СПЯТ.

Работаю с поведенческими нарушениями сна детей до 3 лет.

Сегодня мы обсудим причины плохого сна у детей, чтобы вы могли их решить и найти время для отдыха, для практики йоги 🧘
⬇️

Если у вас есть детки до 3-х лет (а я знаю, что среди моих подписчиц точно есть такие мамочки 😉), то рада познакомить вас с чудесной Натальей, которая здорово, а главное, детально помогает разбираться в причинах нарушений детского сна.

Знаю по своей семье с тремя моими мальчишками, что это острая и трепетная тема. Лично для меня это была одна из самых сложных фаз развития наших детей - их сон. Так как с ними не спали и не отдыхали мы :(

Поэтому мне особенно радостно, что есть такие консультанты профессионалы как Наталья. Вместе с дыхательными практиками по кундалини-йоге и опытом Натальи в теме детского сна ваше спокойствие и сон ребёнка обеспечены.

Подробнее про Наталью, а также её специальную статью для нас, читайте в следующих постах ⤵️

А вот как мы проводим будни дома 😂

Как вам задумка?

#воскресныйюмор