На этой неделе хочу поделиться с вами серией коротких, но очень насыщенных постов. Это будет практический контент.

Рабочие бланки, аудиоупражнения, полезные книги — всё, что вы сможете применить в своей жизни уже сейчас.



И начнём мы с важной темы — негативных автоматических мыслей.

Это те самые быстрые, спонтанные мысли, которые возникают в ответ на ситуацию — и могут сильно повлиять на наше состояние, поведение и даже самооценку.



Ситуация:

На работе мне не дали новый интересный проект, хотя я ожидал, что меня выберут.



Негативная автоматическая мысль:

«Я недостаточно хорош как специалист.»



1. Вероятность и убедительность мысли — насколько вы в неё верите?

75%

2. Аргументы «за» — почему вы так думаете?

• У меня меньше опыта, чем у других в команде.

• Руководитель не объяснил, почему выбрал другого — возможно, сомневается во мне.

• Я сам иногда сомневаюсь в своих навыках и чувствую неуверенность.



3. Аргументы «против» — какие есть контраргументы?

• У меня есть успешно завершённые проекты, и я получал положительные отзывы.

• Могли выбрать другого не из-за моих качеств, а потому что он лучше подходит для конкретной задачи.

• Я продолжаю развиваться, учусь и справляюсь с задачами — это тоже показатель профессионализма.



4. Повторная оценка — изменился ли процент веры в мысль после анализа?

Стал: 20%



5. Рациональный ответ — что на самом деле, более объективно, можно подумать в этой ситуации?

«Мне обидно, что мне не дали проект, но это не означает, что я плохой специалист. У меня есть подтверждённые успехи и положительная обратная связь. Я не могу знать все причины выбора, но я могу продолжать расти и работать над собой — и это уже делает меня ценным сотрудником.»



Попробуйте — это реально мощный навык.

Приложил для вас бланк (а также пример заполненного бланка) — используйте, распечатывайте или просто копируйте себе в заметки.

А если сделаете — поделитесь в комментариях или личных сообщениях: как изменилась ваша мысль и, главное, эмоциональное состояние после этого упражнения?