Меня интересует вопрос про свекольный сок в частности и свеклу в целом. Его используют спортсмены, которые готовятся к триатлону. И говорят, что через 2 месяца ежедневного приема сока становишься примерно как моряк Попай после шпината на пике формы 😁😁😁
В интернетах пишут, что это буквально манна небесная и есть исследования. Но вот прием - непонятно. Одни пишут про сырой концентрированный сок натощак, другие говорят разбавлять водой с едой, третьи - что 150гр печеной свеклы в рационе ежедневно достаточно. А как лучше и правильно это делать?
Цель - помочь организму справляться с нагрузками.

да, действительно свекла является природным предтреном. проведено несколько исследований по этому вопросу

🪼исследование Университета Эксетера (2010).
участники, принимавшие свекольный сок перед тренировкой, показали на 16% лучшую выносливость, чем контрольная группа

🪼исследование Американского колледжа спортивной медицины (2012).
было доказано, что употребление 500 мл свекольного сока за 2–3 часа до тренировки снижает потребление кислорода, что делает упражнения более экономичными

🪼 исследование Университета Сент-Луиса (2015).
исследователи обнаружили, что у спортсменов, употреблявших свекольный сок, улучшились показатели максимальной силы при выполнении приседаний и становой тяги

🪼обзор 23 исследований (2020).
в анализе данных из 23 клинических испытаний было установлено, что свекольный сок улучшает аэробные и анаэробные способности спортсменов, а также способствует более быстрому восстановлению после нагрузок

продолжение следует, конечно же 🐱