Your trial period has ended!
For full access to functionality, please pay for a premium subscription
OX
Охудеть можно
https://t.me/oxydetmozno
Channel age
Created
Category
Personal blogs
Language
Russian
7.28%
ER (week)
10.99%
ERR (week)

Тут нет демонизации продуктов и любого другого мракобесия про ПП 😈

Забудь про запрещенные продукты и ешь после 18.00 ⏰

Messages Statistics
Reposts and citations
Publication networks
Satellites
Contacts
History
Top categories
Main categories of messages will appear here.
Top mentions
The most frequent mentions of people, organizations and places appear here.
17
2
240
что такое это ваше ПП, вообще?

для меня не совсем понятна эта аббревиатура, потому что нет точного правильного Правильного Питания. но из каждого самовара только и слышно:

▫️я на ПП
▫️я использую только ПП рецепты
▫️я ем всё ПП, но никак не худею

о чем речь? если вы не худеете, то ваше ПП не имеет никакого отношения к питанию на котором можно похудеть

нет правильных или не правильных продуктов, есть те которые содержат необходимое количество белков, жиров и углеводов. даже кусочек вкусного торта не плохой, если он вписался в суточную норму КБЖУ

ешьте на здоровье всё, что вы любите и не насилуйте себя ограничениями 😌 и я вас научу этому на НЕмарафоне
04/30/2025, 12:45
t.me/oxydetmozno/1514 Permalink
11
259
вопросики пишем в комменты или мне в ЛС @InnaHolodilina
04/30/2025, 08:38
t.me/oxydetmozno/1513 Permalink
18
2
268
после майских это точно будет актуально

открываю набор в НЕмарафон по похудению

✅изучим калькулятор калорий, как вносить продукты, где смотреть сколько уже съедено и сколько осталось

✅что такое калории, белки, жиры и углеводы, зачем они нужны, как считать, куда вносить и вот это вот всё

✅разберём как это всё впихнуть в обычную жизнь и сколько жить в обнимку с весами (спойлер: это всё не навсегда)

🍁🍁🍁🍁 возьму только 10 человек, потому что хочу максимально дать внимание каждой участнице и вместе пройти весь этот путь

вести вас буду я и куратор, уже прошедший все эти «муки» и выстроивший комфортную жизнь, при наличии двоих детей, между прочим

стоимость: 3500₽ за 6 недель, имеется рассрочка
старт: 12 мая
04/30/2025, 08:36
t.me/oxydetmozno/1512 Permalink
после майских это точно будет актуально:

открываю набор в НЕмарафон по похудению

✅изучим калькулятор калорий, как вносить продукты, где смотреть сколько уже съедено и сколько осталось

✅что такое калории, белки, жиры и углеводы, зачем они нужны, как считать, куда вносить и вот это вот всё

✅разберём как это всё впихнуть в обычную жизнь и сколько жить в обнимку с весами (спойлер: это всё не навсегда)

🍁🍁🍁🍁 возьму только 10 человек, потому что хочу максимально дать внимание каждой участнице и вместе пройти весь этот путь

вести вас буду я и куратор, уже прошедший все эти «муки» и выстроивший комфортную жизнь, при наличии двоих детей, между прочим

стоимость: 3000₽ за 6 недель, имеется рассрочка
04/30/2025, 08:35
t.me/oxydetmozno/1511 Permalink
26
6
292
это просто зимний след остался

Охудеть можно
04/30/2025, 06:35
t.me/oxydetmozno/1510 Permalink
28
5
292
так, что там у нас? майские праздники близко и как водится шашлычок, костерок и вечерние посиделки

что делать, чтобы не набрать лишнего? правила, как всегда просты:

🌸едим больше овощей, они будут наполнять желудок и меньше будет тянуть съесть что-то ещё
🌸мясо для шашлыка выбираем не жирное: курица, индейка, а лучше говяжий стейк
🌸рыбные стейки на огне отдельная любовь
🌸не налегаем на соусы, в них чаще всего больше всего калорий, но и не отказываемся от них совсем, с ними всё вкуснее
🌸не забываем про воду, обязательно пьём достаточно жидкости (алкоголь не считается жидкостью, а-то знаю я вас 🤭)

и помним: не ругаем себя, если всё таки переели! зато вам было весело и вкусно 😋 за пару дней ничего критичного не случится, главное остановиться и снова уйти на свою похудательную систему питания после праздников
04/29/2025, 11:37
t.me/oxydetmozno/1509 Permalink
18
240
так а что же на самом деле поможет избавиться от целлюлита?

неожиданно, но факт: сбалансированное питание и спорт. обойдёмся, пожалуй, без всяких обертываний, виброплатформ, скрабов и щеток 🥹

целлюлит это жир и ничего более, от него избавляются дефицитом питания и физическими нагрузками, как от любого другого жира в нашем организме

будьте благоразумны и здоровы ❤️
04/28/2025, 14:06
t.me/oxydetmozno/1508 Permalink
20
2
302
мой шок в шоках, а вы знали о таких способах борьбы с целлюлитом в древности?

❌ванны с парафином.
девушку полностью покрывали расплавленным воском, как свечку, и оставляли застывать! в теории это должно было «вытягивать жир», но на деле – просто ожоги и шок

❌электрошок против целлюлита.
в 20 веке женщины ложились под низковольтные разряды тока, чтобы «разогнать жир». врачи обещали, что это работает, но на деле – только мурашки по коже!

❌обертывания… из огурцов и капусты.
девушки укутывали себя огурцами и листьями капусты, веря, что овощи «вытянут жир». получалось вкусное салатное обертывание, но не избавление от целлюлита! хотя не удивлюсь, что этот способ жив и до сих пор

❌антицеллюлитная… скачка на лошади.
в 19 веке считалось, что верховая езда сделает ноги гладкими и упругими. теория неплохая (спорт все-таки!), но не всем доступно купить лошадь ради похудения. так вот откуда пошли виброплатформы 🙃

❌купание в кислоте (!) 😳
ага, были ванны с уксусом, вином и даже молочной кислотой, которые якобы «разъедали жир». а в реальности – раздражение, ожоги и ужасный запах
04/28/2025, 09:40
t.me/oxydetmozno/1507 Permalink
26
2
332
22
1
320
утром я уехала в бассейн, позавтракала в 9, но к 12 часам уже захотела есть. купила протеиновый батончик по пути и что мы видим?

белок - 20.22 на 100 гр
жиры - 26.42 на 100 гр
углеводы - 38.19!!! на 100 гр

батончик весит 50гр, так что делим все значения на 2, но от этого не становится меньше вопросов. например: почему углеводный батончик считается протеиновым, просто потому что он там немного добавлен?

так что мало того, что они все хорошо так калорийные, они ещё и далеко не все белковые 🤪 вот такой вот поворот
04/27/2025, 13:05
t.me/oxydetmozno/1504 Permalink
1
310
04/27/2025, 13:05
t.me/oxydetmozno/1505 Permalink
31
2
334
повышение активности это не всегда часовые прогулки: «не знаю куда пойти, сколько времени тратится бесполезно, а могла бы кучу дел переделать»

🪼моешь посуду? - танцуй
🪼пылесосишь? - пой, тем более если нет ни голоса, ни слуха никто не услышит, да и трубка пылесоса отлично походит на микрофон 🎙️
🪼моешь полы? - тут вообще сам боженька велел покрутить попой

можно не продолжать, танцы всегда уместны, а еще это понимает настроение и ту самую активность. погнали? 🐱
04/27/2025, 07:49
t.me/oxydetmozno/1503 Permalink
53
276
че придумала 🤭

я за последние месяцы немного поднабрала и забросила тренировки, кроме бассейна. надо уходить в подсчеты по питанию и возвращать тренировки на постоянной основе

чтобы не уродовать канал ежедневными отчетами, буду по итогам недели - воскресенье - писать вам что сделано и какие результаты 📈

давайте вместе приводить себя форму, как вам такое? - ❤️
04/26/2025, 15:45
t.me/oxydetmozno/1502 Permalink
14
270
фу, какое плохое слово «режим». надо придумать ему замену 🤭
04/26/2025, 10:50
t.me/oxydetmozno/1501 Permalink
18
1
274
натолкнул меня тут мужик на идею о теме поста 😎

отработка тренировками съеденных вкусняшек - стратегия так себе и я сейчас поясню почему

по факту, да, чем больше мы едим, тем выше должна быть у нас активность, чтобы правило - больше тратить, чем поступает - работало

провальность подхода отработки тренировками мороженки в психологическом подходе к ситуации. таким образом мы загоняем себя в чувство вины «ну, вот я опять съела лишнего, придётся пахать». наказывая себя мы запускаем тот самый круг стресса, как раз то о чём были посты на неделе. ругаем - расстраиваемся - отрабатываем - хотим награды за страдания

самый верный способ это:
✅всегда выделять ~20% от своего рациона на вкусняшки. так вы не будете себя ограничивать в любимых продуктах, но и не будете их переедать
✅сразу понять какую активность в неделю вы планируете, отсюда и будет понимание сколько вам надо есть в день
✅менять свой рацион в целом, ведь если весь день есть высококалорийные продукты, то такую активность мало кто вывезет

и помните это ваш режим под вас и для вас, а не вы прогибаетесь под режим. всё должно быть в удовольствие и приносить вам радость 💜
04/26/2025, 10:47
t.me/oxydetmozno/1500 Permalink
8
263
есть пожелания о чём поболтаем в выходные? 😎

рецептиков накидать или умного чего рассказать? Хотя я в выходные вряд ли бы читала что-то серьёзное, мозгу тоже надо отдыхать

или о планах на ближайшее время вам рассказать? а может просто два дня тишины устроить? 🙃
04/26/2025, 08:55
t.me/oxydetmozno/1499 Permalink
21
7
277
04/26/2025, 07:35
t.me/oxydetmozno/1498 Permalink
22
4
297
ну, невозможно пройти мимо этого видео спокойно 🤭 честно стырил и пошел, называется сам сделал 😆
04/25/2025, 08:39
t.me/oxydetmozno/1497 Permalink
IMG_1188.MP4
04/25/2025, 07:31
t.me/oxydetmozno/1496 Permalink
19
231
вы чудесные 🖤
04/25/2025, 06:49
t.me/oxydetmozno/1495 Permalink
64
291
ну, а теперь моя история, хочу стать с вами ближе и очень надеюсь - замотивировать вас ДЕЛАТЬ

2 года назад мне поставили диагноз - рассеянный склероз - не путать со старческими провалами в памяти 😀

«склероз» в данном случае означает «рубец», а «рассеянный» означает «множественный», поскольку отличительная особенность болезни при патологоанатомическом исследовании - наличие рассеянных по всей центральной нервной системе без определённой локализации очагов склероза - замены нормальной нервной ткани на соединительную

началось все со слабости в ноге, после пройденных расстояний стопа повисает, я начинаю хромать, подтаскивая ногу за собой - это основное, а там плюсом много еще бонусов. один из самых ненавистных это постоянная усталость 🥱

мне сразу же был назначен один из самых серьезных препаратов, который глушит иммунитет в ноль. но вылечить это пока невозможно, только купируется, но это не точно

я до сих пор не осознаю, что со мной происходит, но приятного мало и да, я пока (надеюсь, надолго) достаточно бодра. те кого я вижу в больнице далеко не радостны…

невозможно предсказать сколько я могу спокойно пройти, это может быть как 500 метров, так и 20.000+ шагов. потом мне надо или отдохнуть или добираться на транспорте домой. мои любимые пешие походы для меня теперь закрыты, а я так успела их полюбить 🖤

есть разное течение болезни, у меня оно без обострений, просто постепенное ухудшение. всего-то 😁

к чему я это все - у нас у всех есть свои проблемы, задачи, болезни, дела, но в этом всём разнообразии никогда не забывайте о себе самих, о своих мечтах и желаниях, о радости и счастье 🥹 вы достойны самого лучшего!

я ещё больше вдарилась в активности, потому что херня все эти болезни и запреты, ведь в нас ещё жив авантюризм - иначе зачем всё это вообще?

когда у меня спрашивают:
а как же ты тогда бегаешь/плаваешь?
я смеюсь, потому что бегом это назвать сложно, но я буду продолжать, пусть и на коротких дистанциях. а плавание оказалось, вообще, какой-то отдушиной, только на берег после выходить сложно 😆

никогда не говорите никогда.
вы можете всё! я верю в вас 💜
04/24/2025, 16:08
t.me/oxydetmozno/1494 Permalink
18
285
апрель, что ты творишь?
04/24/2025, 12:05
t.me/oxydetmozno/1492 Permalink
279
04/24/2025, 12:05
t.me/oxydetmozno/1493 Permalink
20
319
ну, что? затронем сложные темы? 🙂

аутоиммунные заболевания

это когда иммунитет «немного того» и вместо плохих клеток (бактерии, вирусы, грибки, различные паразиты) атакует клетки человека, что ведёт к воспалению и повреждению органов

🪼ревматоидный артрит - хроническое воспалительное заболевание, поражающее суставы и ткани вокруг них

🪼люпус - может воздействовать на множество органов, включая кожу, суставы, почки и сердце

🪼сахарный диабет 1 типа. иммунная система атакует бета-клетки поджелудочной железы, отвечающие за выработку инсулина

🪼рассеянный склероз - иммунитет атакует нервную систему, разрушая миелиновую оболочку нервных волокон, что приводит к различным неврологическим симптомам

🪼щитовидная болезнь - включает гипотиреоз и гипертиреоз, когда иммунная система нарушает функции щитовидной железы

🪼целиякия - аутоиммунная реакция на глютен, которая приводит к повреждению тонкой кишки

🪼псориаз - заболевание кожи, которое вызывает воспаление и ускоренный рост клеток кожи. считался когда-то болезнью королей 👑
04/24/2025, 08:45
t.me/oxydetmozno/1490 Permalink
24
1
339
ты не одна 💜
04/24/2025, 06:08
t.me/oxydetmozno/1489 Permalink
32
4
345
нас поглотили трудовые будни и домашнее хозяйство, именно поэтому стало трудно понять, что вся эта беготня, бессоница, конфликты, дедлайны, отсутствие времени на себя и семью, а сразу за этим постоянное чувство вины - всё это и есть стрессоры

мы привыкли терпеть, сжав зубы и радовать себя едой или ещё чем-то ненужным

но если ваша жизнь напряженная, то задумайтесь: точно ли все ваши обязанности так важны? поверьте все всё могут сами

у каждого из вас должно быть время, чтобы нормально есть и спать, отдыхать и восстанавливаться. мы ведь не роботы, мы живые, весёлые и жизнерадостные, ведь да?

🙂‍↕️вот прям сейчас отложите дела, сделайте пятиминутный перерыв и пообещайте себе провести ближайшие выходные ярко и главное исполните это 💜
04/23/2025, 11:25
t.me/oxydetmozno/1487 Permalink
34
4
306
29
341
вечерние мыслишки

хочется делится с вами важными вещами о себе, но не знаю надо ли…однажды я написала пост и думала, что он мотивационный, каким я и хотела его видеть. то что я в него вкладывала, мне казалось сильным

но одна моя подруга, прочитав, сказала: не надо парить других своими проблемами

вот вам и разные взгляды на жизнь 😝
04/22/2025, 17:40
t.me/oxydetmozno/1485 Permalink
23
3
321
во время стресса мы начинаем вредные действия ради своего успокоения (еда, алкоголь, покупки и тд), но мы можем сами выбрать и другие реакции. как это делал Виктор Франкл

найдите своё занятие, которое также будет вырабатывать у вас гормоны счастья. это может быть:
🪼спорт
🪼чтение книг
🪼прогулка
🪼общение с близкими и тд

кстати, «хочу на ручки» не просто так возникает. при контакте с родными вырабатываются такие гормоны, как эндорфин и окситоцин - «гормон привязанности». окситоцин снижает тревожность и вызывает состояние безмятежности

поэтому чаще обнимайтесь, господа 😍
04/22/2025, 13:40
t.me/oxydetmozno/1484 Permalink
15
1
319
итак, когда мы спокойны, то и рассуждаем мы здраво (но это не точно 😆). а вот когда мы в стрессе, в самом разгаре бушевания гормонов, наше поведение не всегда адекватно и пищевое тоже

самое главное, что нужно сделать это отложить свой кнут куда подальше. да, переедания это не хорошо, но ещё хуже себя за это потом корить. это не поможет, поверьте 😞

надо разобраться в своей жизни, выработать более зрелые стратегии и постепенно перестать заедать стресс. да, это сложно, да, проще слопать ведёрко мороженного, но мы можем выбирать: есть или
✅ - радоваться своему телу

можно сделать стресс более контролируемым и запустить процессы восстановления, мы ведь уже большие и принимаем все решения сами 🖤
04/22/2025, 10:17
t.me/oxydetmozno/1483 Permalink
30
13
342
резинки для тренировок это лучшее изобретение, я щитаю

❤️ - будем делать
04/22/2025, 07:26
t.me/oxydetmozno/1482 Permalink
20
2
324
ни для кого не секрет, что стресс мы заедаем

наш мозг заточен защищать не только наши жизни, в целом, но и настроение, а самое быстрое его улучшение это что? прааааавильно, съесть какую-то вкусняшку. мозг, как бы говорит нам: «помнишь, как нам было хорошо, когда мы ели ту самую банку шоколада? а сейчас нам плохо и я знаю, как всё исправить! доставай запасы 😋»

исследования показывают, что есть и те, кто, наоборот, теряют аппетит в стрессовых ситуациях. но есть факторы, повышающие риск переедания:
🔡сидение на диетах
🔡небрежность в еде
🔡потребность поесть для эмоционального комфорта
🔡высокий уровень картизола и медленное его снижение во время стресса

отрицательные эмоции часто толкают нас на поиск награды:
🔵еда
🔵алкоголь
🔵поход по магазинам
🔵видеоигры
🔵сёрфинг в интернете и тд

но все эти способы не являются наградой, чаще всего после нас начинает грызть совесть, мы ругаем себя за слабость и….запускаем новый виток стресса, который нужно перекрыть вышеперечисленными действиями
04/21/2025, 13:10
t.me/oxydetmozno/1481 Permalink
14
7
397
так вот стрессоустойчивость это не про слабую реакцию на стресс, как мы привыкли думать, это скорость с которой угасают стрессорные реакции

к сожалению, не существует гормона, подавляющего эти реакции. когда действие стрессора прекращается, кортизол по принципу обратной связи действует на гормон гипоталамуса кортиколиберин (libero (латынь) - освобождаю)

⬇️и когда его выделение снижается, то и вся система «гипоталамус - гипофиз - надпочечники» тормозится и стресс заканчивается

⬆️хронический неконтролируемый стресс нарушает всю систему регуляции, она постоянно повышена, не зависимо от уровня стресса и даже после его окончания. в итоге, система всё время находясь в состоянии крайнего напряжения, просто ломается
04/21/2025, 10:37
t.me/oxydetmozno/1480 Permalink
22
2
345
пасху пережили, впереди майские и целых три месяца летних шашлычков 🥩

а мы тем временем вспомним и продолжим тему прошлой недели
➡️ еда и эмоции
➡️ стрессоустойчивость
04/21/2025, 06:57
t.me/oxydetmozno/1479 Permalink
24
248
взяла на пробу Bombbar со вкусом печенек Oreo

забыла сфоткать сразу, пока целое было, так что уж как-то так 🙃

чаще всего все протеиновые вкусняшки содержат или много жиров или много углей, Bombbar в этом плане идеален - на весь 60-тиграммовый батончик
🔡20 гр белка
🔡6.1 гр жиров
🔡и всего 4.1 гр углеводов

и на вкус шикарен, я бы сказала - лучший, но я просто ужасный любитель шоколада в шоколаде и шоколадом посыпанным 😆

и помните, что все эти вкусняшки имеют такие же калории как обычные сладости. замена не минимизирует ваш калораж, просто поможет набрать белок, если вам сложно набирать его обычными продуктами
04/19/2025, 11:56
t.me/oxydetmozno/1477 Permalink
248
04/19/2025, 11:56
t.me/oxydetmozno/1478 Permalink
23
7
274
суббота она такая 🤭

Охудеть можно
04/19/2025, 07:07
t.me/oxydetmozno/1476 Permalink
28
13
295
уровень стрессоустойчивости воспитателя:
БОГ

Охудеть можно
04/18/2025, 13:23
t.me/oxydetmozno/1475 Permalink
16
285
мы выяснили, что стресс это адаптация, но у всего есть и обратная сторона 🥇

в наше время стресс всё больше психоэмоциональный, бежать никуда не надо, как и драться, но организм всё равно запускает весь процесс ответных реакций ☝

вы знаете что такое вообще стрессоустойчивость? нет, это не слабая реакция на стресс, а скорость с которой угасает стрессорная реакция

кстати, люди многозадачные больше других страдают от стрессов. что не удивительно, мне кажется

а вот дети справляются с кучей новой информации и эмоций повторяющимися миллионы раз играми, песенками и сказкам. так они интуитивно создают себе островок стабильности и спокойствия 🖤

берём с них пример и находим хобби, налаживаем режим дня и устраиваем дни релакса
04/18/2025, 12:15
t.me/oxydetmozno/1474 Permalink
21
2
300
давайте поговорим о еде и…эмоциях, мы же люди эмоциональные 🙃

наш любимый стресс, который с нами всегда, хоть мы этого уже и не замечаем. начальник ругается, мы мило улыбаемся и говорим всем: «да, нормально всё, тоже мне новость - наорал» 🤪

но что происходит в этот момент? под влиянием симпатичнской нервной системы, которая запускается в ответ на стрессор, синтезируется гормон адреналин, который и запускает стресс:
☝ повышается артериальное давление
☝ сердце начинает биться сильнее, чтобы снабдить кровью мозг и мышцы
☝ печень расщепляет гликоген до глюкозы, обеспечивая энергию клеткам
☝ расширяются зрачки, чтобы лучше видеть (тут срабатывают древние рефлексы - во время опасности, нужно лучше контролировать, что происходит вокруг)
☝ учащается дыхание
☝ работа органов, которые в этот момент нам не нужны, тормозится, чтобы не расходовать ресурсы зря

мы внимательны и собраны, мышцы напрягаются, а мы готовы драться или бежать, в зависимости от ситуации

мы привыкли уже ко многим стрессорам (это то что провоцирует стресс) и на многое просто не обращаем внимание

в целом, цель стресса положительная - адаптировать нас и наше тело к изменениям внешней и внутренней среды
04/18/2025, 09:13
t.me/oxydetmozno/1473 Permalink
22
20
238
‍Лимонный манник

берём форму 13 см в диаметре и продукты для нее:
🔴кефир 200 гр
🔴яйца 2 шт
🔴манка 150 г
🔴кокосовая стружка 20 гр
🔴подсластитель по вкусу
🔴разрыхлитель 1 ч.л.
🔴ванилин 2 гр

пропитка:
🔵~100 мл воды
🔵сок половинки лимона
🔵подсластитель по вкусу

заливаем кефиром манку, перемешиваем и оставляем набухать на 30 минут ⏰

желтки, кокосовую стружку, разрыхлитель, ванилин и подсластитель добавляем к манке и перемешиваем

белки взбиваем до пиков и аккуратно вводим в тесто, перемешиваем

выливаем тесто в форму и выпекаем 45-50 минут при 180С

пока у нас выпекается манник сделаем пропитку: выжимаем сок лимона, смешиваем с водой и подсластителем, а затем выливаем на готовый манник

ждем ~15+ минут пока он пропитается и остынет ♨️

приятного аппетита и аккуратнее с пальцами 🤭

Кбжу на 100 г — 188/7.6/6/27
04/16/2025, 14:47
t.me/oxydetmozno/1472 Permalink
18
225
зимой, когда свежие овощи либо не вкусные, либо дорогие так приятно открыть баночку бабушкиных солений 😊

но многие боятся, что это навредит их питанию

🌟 их можно есть и заменять ими свежие овощи, но овощная консервация должна быть, как разнообразие, а не полная замена

при правильной консервации овощи сохраняют витамины, минералы и клетчатку, а ещё их удобно хранить и есть в любое время года, получая необходимые микроэлементы независимо от сезона

вот, например, квашенная капуста и не спрашивайте у меня, почему именно она, наверное, мне её сейчас хочется 😆

полезности
🟢готовится без термической обработки, с помощью натурального молочнокислого брожения, поэтому, многие витамины и энзимы сохраняются
🟢в процессе квашения уровень витамина С даже возрастает, что помогает укреплять иммунитет
🟢содержит «живые» полезные молочнокислые бактерии, которые благотворно влияют на пищеварение
🟢регулярное поедания капустки нормализует микрофлору кишечника, что способствует лучшему усвоению пищи

а что про вред?
🟥высокое содержание соли, тут без комментариев
🟥может раздражать желудок при гастрите, язве, панкреатите
🟥не всем подходит из-за индивидуальной непереносимости или склонности к метеоризму

добавляйте в свой рацион спокойно овощные консервы и меньше думайте об ограничениях 🖤
04/15/2025, 14:13
t.me/oxydetmozno/1471 Permalink
20
255
Вредны или полезны овощные консервы? Домашние и производственные?

➡️домашние всегда лучше, чем производственные, вы знаете точно, что там содержится. производственные тоже бывают очень не плохие, надо просто внимательно читать состав на этикетке

➡️вредны или полезны, вопрос всегда спорный. нет вредных и полезных продуктов, если они в адекватных количествах. даже самый полезный продукт, если его переедать, станет отравой. но в малых количествах даже алкоголь полезен 😊

продолжение следует, разберемся с этим вопросом окончательно и бесповоротно 🐱
04/15/2025, 08:29
t.me/oxydetmozno/1470 Permalink
32
6
294
увидела сейчас такое и знаете, что? а вот я согласна

эта гонка за лучшими версиями, за позитивом … нахрена?

мы всегда самая лучшая версия и с негативными и с позитивными мыслями, потому что мы живые. отрицательные мысли/эмоции не равно плохие, вообще нет плохо или хорошо. потому что у каждого эти понятия свои и для кого одни мысли позитивные, для другого они же будут негативными

пора уже перестать соревноваться с самим собой и с другими. да, развиваться надо, но для этого есть и другие способы

согласна? - ❤️
04/14/2025, 08:39
t.me/oxydetmozno/1469 Permalink
24
249
про личное

раз уж выходной, а мы на даче, то в баньку сходить обязательно. а вместо тренировки почистить тропинку от снега до бани 🤭 ну, ладно, ещё 3 подхода по 20 приседания с 16 кг гирей 💪
04/12/2025, 16:07
t.me/oxydetmozno/1468 Permalink
28
1
267
хочу напомнить всем тем, кто тренируется, что обязательно нужны дни для восстановления, в зависимости от вашей нагрузки

больше силовых тренировок, больше отдыха. 3-4 раза в неделю, в целом, достаточно тренироваться, мы же не на олимпиаду готовимся. тренировки нам нужны для красивого тела и бодрости духа, а само похудение происходит на питании

тратить энергии больше, чем поступает = залог успеха 🖤

введите себе в правило: выходные для отдыха, желательно от всего. моральное здоровье тоже важно 🐱
04/12/2025, 13:14
t.me/oxydetmozno/1467 Permalink
4
300
04/11/2025, 06:01
t.me/oxydetmozno/1463 Permalink
4
298
простых советов пост

Охудеть можно
04/11/2025, 06:01
t.me/oxydetmozno/1462 Permalink
28
4
302
04/11/2025, 06:01
t.me/oxydetmozno/1461 Permalink
4
300
04/11/2025, 06:01
t.me/oxydetmozno/1464 Permalink
4
301
04/11/2025, 06:01
t.me/oxydetmozno/1465 Permalink
28
9
237
отличная зарядка, только взгляд всегда должен быть прямо, потому что наша голова продолжение позвоночника, а его надо держать ровно на всех упражнениях 😎

будем делать? - ❤️
04/10/2025, 07:36
t.me/oxydetmozno/1460 Permalink
19
262
Насколько калорийны алкогольные напитки? Меньше будет, если пить пиво или крепкий алкоголь, или коктейли?

очень! плюс закуска, а если крепкое разбавлять, то это ещё и калории от сладкой воды. коктейли же вообще калорийная бомба просто 💥

все мы люди и никому не чуждо выпить алкоголя по выходным или по праздникам (каждому своё) и все мы взрослые люди, в том числе.

я не за запреты, тем более когда это на время похудения. меня всегда интересовал вопрос: а когда похудел чего? возвращаем всю запрещенку и заходим на новый круг похудения?

поэтому, вы можете вообще не исключать алкоголь, но вы должны понимать все последствия, которые идут за этим выбором. похудение замедлится это факт, всю неделю вы будете идти вперёд, а на выходных делать три шага назад….

такие вот танцы 🕺
04/09/2025, 14:53
t.me/oxydetmozno/1459 Permalink
18
291
никогда не догадаетесь, чем я сегодня занималась

собирала вещи для очередного переезда. честно - задолбало, хотя тут немного другое слово напрашивается 🤪

на лето мы уезжаем на дачу, где-то с мая по октябрь живём там и не снимаем квартиру, по нынешним ценам на аренду это, нифига себе такая, экономия получается 💰

а сейчас я пойду сделаю тренировочку и после поотвечаю на ваши вопросы нутрициологу ❓
04/09/2025, 11:16
t.me/oxydetmozno/1458 Permalink
23
5
316
💙сила маленьких шагов - не пытайтесь сразу изменить свою жизнь. маленькие победы накапливаются и дают большой результат

💙энергия природы - прогулки в парке, а ещё лучше в лесу, снижают стресс, улучшают настроение и заряжают энергией. дышите глубже, замедляясь, наполняйтесь природой

💙мышление новичка - будьте открыты для всего нового, не бойтесь признавать, что чего-то не знаете. истинный рост начинается, когда мы перестаём считать себя экспертом

💙искусство лёгкости - останавливайтесь, когда сыты ~на 80%. так вы избежите переедания, останетесь энергичной и поможет телу лучше работать

💙красота несовершенства - не стремитесь к идеалу, настоящая ценность скрывается в уникальности, естественности и простоте. наши ошибки делают нас особенными

💙найдите своё предназначение - ваш идеальный путь это сочетание того, что вам нравится, в чём вы хороши, что нужно миру и за что вам могут платить

💙искусство плановых перемен. не меняйтесь резко - это может привести к сопротивлению. обсуждайте цели, готовьтесь к изменениям, действуйте постепенно, но будьте уверены в себе на все 💯
04/09/2025, 06:50
t.me/oxydetmozno/1457 Permalink
30
3
306
маленькое, но такое важное напоминание 💚

Охудеть можно
04/09/2025, 06:35
t.me/oxydetmozno/1456 Permalink
23
4
323
в каком виде лучше употреблять свеклу?

все исследования были проведены именно на свекольном соке, ни на цельной свекле в любом виде

исходя отсюда я делаю вывод, что лучше получать нитраты из свеклы именно в виде сока, дабы не искажать проведенные испытания

а вот дальше, я бы просто сравнила свою эффективность от сока и от клубня 🤭 если результаты будут одинаковы, то зачем тогда заморачиваться?

пить сок нужно не менее 3-х дней до соревнований, выступлений или для чего там вам нужна повышенная выносливость

опробую в бассейне, а потом и на заплывах в Открытой Воде, которых мне предстоит несколько штук этим летом. и да прибудет с нами сила 💪
04/08/2025, 14:51
t.me/oxydetmozno/1455 Permalink
в каком виде лучше употреблять свеклу?

все исследования были проведены именно на свекольном соке, ни на цельной свекле в любом виде

исходя отсюда я делаю вывод, что лучше получать нитраты из свеклы именно в виде сока, дабы не искажать проведенные испытания

а вот дальше, я бы просто сравнила свою эффективность от сока и от клубня 🤭 если результаты будут одинаковы, то зачем тогда заморачиваться?

пить сок нужно не менее 3-х дней до соревнований, выступлений или для чего там вам нужна повышенная выносливость

опробую в бассейне, а потом и на заплывах в Открытой Воде, которых мне предстоит несколько штук этим летом. и да прибудет с нами сила 💪
04/08/2025, 13:46
t.me/oxydetmozno/1454 Permalink
24
7
340
нитраты, которые содержатся в свекле попадая в организм, превращаются в оксид азота

а оксид азота, в свою очередь, оказывает благоприятное влияние на мышечную ткань и кровеносные сосуды, так как улучшает приток крови к мышцам и повышает эффективность физических упражнений

но не только свекла насыщена нитратами, также они есть и в листовой зелени (шпинат, руккола, сельдерей)

✅ марафонцы, выпив 280 мл свекольного сока, за 2.5 часа до нагрузок показали, что им стало нужно меньше энергии на 1.7-3%

✅ увеличилась продолжительность нагрузочного теста до отказа (на велотренажере выполняется до тех пор, пока спортсмен уже не способен поддерживать заданную интенсивность) на 12–14%

✅употребление свекольного сока позволило увеличить на 3,5% объем нагрузки в спринтерских упражнениях, при этом результаты когнитивного теста были одинаковы

✅мощность педалирования на велотренажерах у спортсменов увеличилась на 5 Вт, что позволило преодолеть дистанцию в 10 км на 1,6% быстрее
04/08/2025, 13:36
t.me/oxydetmozno/1453 Permalink
22
4
328
Меня интересует вопрос про свекольный сок в частности и свеклу в целом. Его используют спортсмены, которые готовятся к триатлону. И говорят, что через 2 месяца ежедневного приема сока становишься примерно как моряк Попай после шпината на пике формы 😁😁😁
В интернетах пишут, что это буквально манна небесная и есть исследования. Но вот прием - непонятно. Одни пишут про сырой концентрированный сок натощак, другие говорят разбавлять водой с едой, третьи - что 150гр печеной свеклы в рационе ежедневно достаточно. А как лучше и правильно это делать?
Цель - помочь организму справляться с нагрузками.

да, действительно свекла является природным предтреном. проведено несколько исследований по этому вопросу

🪼исследование Университета Эксетера (2010).
участники, принимавшие свекольный сок перед тренировкой, показали на 16% лучшую выносливость, чем контрольная группа

🪼исследование Американского колледжа спортивной медицины (2012).
было доказано, что употребление 500 мл свекольного сока за 2–3 часа до тренировки снижает потребление кислорода, что делает упражнения более экономичными

🪼 исследование Университета Сент-Луиса (2015).
исследователи обнаружили, что у спортсменов, употреблявших свекольный сок, улучшились показатели максимальной силы при выполнении приседаний и становой тяги

🪼обзор 23 исследований (2020).
в анализе данных из 23 клинических испытаний было установлено, что свекольный сок улучшает аэробные и анаэробные способности спортсменов, а также способствует более быстрому восстановлению после нагрузок

продолжение следует, конечно же 🐱
04/08/2025, 10:32
t.me/oxydetmozno/1452 Permalink
15
335
я тут знаете о чём задумалась? вот, например, кто придумал вообще мультиварку? или посудомойку? эти вещи нам так облегчают жизнь, а мы даже не задумываемся, как они появились вообще 🤔

в общем, хочу всё знать и вам рассказать, живите теперь с этим 😆
04/08/2025, 08:37
t.me/oxydetmozno/1451 Permalink
33
9
372
Баба Зоя фигни не скажет

Охудеть можно
04/07/2025, 14:10
t.me/oxydetmozno/1450 Permalink
28
2
376
антисоветы, которые надо навсегда вычеркнуть из своей головы:

🪼до 12.00 можно всё, включая лёгкие углеводы, но не более 200 гр

🪼сахар в любых продуктах до 12.00

🪼хлебобулочные продукты до 15.00

🪼жаренное до 15.00, а лучше вообще больше никогда не есть в жизни

🪼после 18.00 никаких углеводов, кроме фруктов

🪼крахмальные продукты до 20.00 (бедный картофель рыдает в углу, обнимая бананы)

🪼для худеющих от спорта (прости Господи) белок есть за 2 часа до тренировок

🪼не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (всё для тех же мечтателей, худеющих от спорта)

🪼делать разгрузочные дни раз в 10 дней

пока писала рыдала, но не пойму от смеха или это слёзы печали? ведь проще поверить в это и задолбав себя, смирится: «мне никогда не похудеть»
04/07/2025, 08:19
t.me/oxydetmozno/1449 Permalink
27
3
345
💖начинай свой день с улыбки и день ответит тебе тем же

💙сделай вкусный и сытный завтрак - он зарядит твоё тело энергией

💖выпей чашечку своего любимого горячего напитка, по мнению Шелдона это лучший способ для успокоения 😍

💙прими контрастный душ - разбуди своё тело, смыв остатки сна

💖увлажни кожу тела ароматным кремом

каждый новый день ты лучшая версия себя 🖤
04/06/2025, 09:50
t.me/oxydetmozno/1448 Permalink
1
262
04/05/2025, 10:49
t.me/oxydetmozno/1443 Permalink
25
1
322
как вы смотрите на то, чтобы добавить немного про моду?

🔝 цветовых сочетаний на эту весну, как вам?

❤️ всё бы надела
👀 зачем нам тут о моде ещё?
👌 что-то бы точно выбрала
04/05/2025, 10:49
t.me/oxydetmozno/1442 Permalink
1
252
04/05/2025, 10:49
t.me/oxydetmozno/1446 Permalink
1
254
04/05/2025, 10:49
t.me/oxydetmozno/1444 Permalink
1
253
04/05/2025, 10:49
t.me/oxydetmozno/1447 Permalink
1
252
04/05/2025, 10:49
t.me/oxydetmozno/1445 Permalink
24
5
345
…плавно перетекающие в уборку 🤪

💫 Охудеть можно 💫
04/05/2025, 07:10
t.me/oxydetmozno/1441 Permalink
Search results are limited to 100 messages.
Some features are available to premium users only.
You need to buy subscription to use them.
Filter
Message type
Similar message chronology:
Newest first
Similar messages not found
Messages
Find similar avatars
Channels 0
High
Title
Subscribers
No results match your search criteria