когнитивные искажения - ошибки мышления, которые мешают воспринимать окружающую действительность объективно.

проще говоря, когнитивное искажение - это то, как наш разум обманывает нас, заставляя воспринимать вещи иначе

причины возникновения:

• стремление мозга упростить информацию
• влияние стресса и усталости
• переизбыток эмоций
• влияние окружения
• убеждения и прошлый опыт

примеры:

1. черно-белое мышление

мир делится на «плохое» и хорошее». промежуточных вариантов не существует

если я не идеальный партнер - значит, я плохой

2. катастрофизация

человек смотрит в будущее, представляя самые худшие сценарии

друг не ответил на сообщение - наверное, он больше не хочет со мной общаться

3. обобщение

на основе одного случая человек делает глобальные выводы

мне один раз обманули - значит, никому нельзя доверять

4. чтение мыслей

предположение, что человек знает, что думает другой
(без доказательств!)

уверена, что он злится на меня, просто не говорит

5. обесценивание положительного

хорошие результаты / моменты принижаются или считаются случайными

да, я получил новую хорошую должность, но мне просто повезло

когнитивных «ловушек» огромное количество. нужно понимать, что они являются причиной многих эмоциональных проблем.

они вызывают тревогу, чувство вины и стыда, ощущение безысходности + могут стать причиной депрессии.

понимание искажений может помочь переосмыслить автоматические мысли и избежать внутренних конфликтов.