Друзья, опрос показал, что многим из вас знаком "синдром самозванца". Более того, немало тех, кого он реально беспокоит 😱!

Для вас ещё одна очень несложная, нетрудоемкая, но очень действенная практика на развитие рефлексии, которая поможет с ним справиться. Занимает буквально 5 минут! Важно стараться делать её ежедневно или, по крайней мере, достаточно регулярно, чтобы она стала привычкой. Как этот подход работает, отлично описано в книге Джеймся Клира "Атомные привычки".

Исторически, наш мозг 🧠 "заточен" на то, чтобы больше внимания и энергии направлять на неприятности. Их мы лучше запоминаем и больше и чаще о них думаем, нежели о том, что нам удаётся и приносит положительные эмоции. Это потому, что неприятности и неудачи, с точки зрения мозга, - потенциальная угроза жизни, а значит, требуют внимания и действий. А то, что удалось - ну, 🆗, приняли к сведению, угрозы нет, делать ничего не нужно.

Рефлексия позволяет нам сознательно перераспределить внимание в пользу позитивных событий и сохранить их в памяти. Потом мы научимся думать так же и о профессиональном опыте и обнаружил, что мы много чего можем и умеем. И можем с чистой совестью помахать ручкой "синдрому самозванца".

Итак.
🔹Выберите буквально 5 минут в день (желательно в одно и то же время), когда вас никто не беспокоит.

🔹Сделайте три спокойных вдоха-выдоха. Уравновесьте себя, насколько возможно.

🔹Вспомните своё самое большое достижение за прошедший день и самое большое удовольствие. Тут главная фишка в том, чтобы даже в самом бестолковом дне, когда вы профакапили все, что только можно, найти тем не менее достижение и удовольствие.


Почитал (а) ребенку книжку? - Молодец! Заварил(а) вкусный чай? - Умница! Не сорвалась на хамство в очереди в Пятерочке? - Дай, обниму!

С удовольствиями то же самое. Подойдет прогулка, красивый вид из окна, полила цветок, поболтала с подругой - все, что принесло хоть небольшую положительную эмоцию.
🔹 Прочувствуйте и осознайте, что это - ваше. Ваше достижение и ваше удовольствие. Можно даже себя похвалить. Вы - молодец!

Если так делать каждый день, за год у вас накопится 365 достижений и удовольствий. И мозг постепенно перестроится. По-моему, это немало.

💭Есть и более глубокие методики по развитию рефлексии. Если вам интересно системное развитие в этом направлении, напишите мне в личные сообщения.