нахожусь на стадии, когда начинаю понимать сколько мне нужно для набора мм

~ никогда не смотрю на других и не сравниваю чужое КБЖУ со своим! для меня 1900 ккал = поддержание!
[ с такой то активностью 🤭 ]

повышаю ккал наблюдая за настроением, энергией и конечно же качество тела!

обед: булгур с льняным маслом, индейка, тыквенные семечки, семена льня, овощи, зелень + хлебцы 💔
ужин: рис с льняным, рыба, тыквенные семечки, овощи, зелень.

КБЖУ за день: 1970 / 120 / 45 / 254
Активность: силовая + 20к шагов