нахожусь на стадии, когда начинаю понимать сколько мне нужно для набора мм

~ никогда не смотрю на других и не сравниваю чужое КБЖУ со своим! для меня 1900 ккал = поддержание!
[ с такой то активностью 🤭 ]

повышаю ккал наблюдая за настроением, энергией и конечно же качество тела!

обед: булгур с льняным маслом, индейка, тыквенные семечки, семена льня, овощи, зелень + хлебцы 💔
ужин: рис с льняным, рыба, тыквенные семечки, овощи, зелень.

КБЖУ за день: 1970 / 120 / 45 / 254
Активность: силовая + 20к шагов

напоминаю 🤍

бренд HABBARMERS сделал такой милейший подарок , а мы такое любим 🥰

эта маленькая колонка, с такими громкими динамиками меня удивила!

НЕБОЛЬШОЙ ОБЗОРЧЕК:
🤍 в колонке магнитное крепление для любой металлической поверхности;
🤍время работы до 10ч без заряда;
🤍удобная при ношении, отличное качество звука;
🤍водонепроницаемость 100%, можно использовать везде.

p.s. когда я занимаюсь утренней рутиной всегда думаю, что включить на фон, теперь ответ очевиден! 😅

типичное доброутреннее независимо от дня недели 💔

завтрак: облачко с пастой, мягкий творог, корица.

повышаю углеводы, здесь 120 гр овсянки! растет там, где надо 😏🍑

в последние дни тянет на шоппинг, поэтому делюсь покупкой, а 🤍 сланцы 😅
~ лонгслив ;
~ топ с короткими рукавами ;
~ сланцы.

меняемся тарелками, вдохновляемся и бежим покорять этот мир ❤️

как обычно, повышенный аппетит, чему я рада 😏

для меня питание- это не про «есть мало», а есть правильно и вкусно!

🖇️ я делюсь тем, что делаю сама.
это реальная жизнь, а не просто «красивая картинка»

крайне редко в моем рационе картошка [ не потому что нельзя, а потому что не люблю ] но сегодня полюбила 🤭💔

обед: запеченная картошка в аэрогриле с индейкой и кетчуп ZERO ;
ужин: гречка с индейкой и кетчуп ZERO.

да, очень разнообразно 😹 но зато как вкусно 🤤

Дарю ❤️❤️❤️❤️рублей за подписку на канал

⚪ставьте + , если подписались на канал
доп + можете поставить за 7 реакций на наших каналах
⚪еще один доп + ставьте за 2 комментария у нас на каналах

Итоги через 48 часов ,все подписки и условия проверяются !!

утречко в картинках! 🥰

на часах 9:00 , а во мне зарядка, медитация, дочитанная книга по психологии, вкуснейший завтрак и наконец время дошло до студии [ сегодня МФР ] 🤩

~ занимаюсь силовыми 3 раза в неделю, а растяжка, йога, МФР в промежутках между 🙌🏻

погодка радует сегодня будем много-много гулять, отдыхать, и конечно же работать! 🤭

p.s. кто работает на себя поймут — выходных нет 😅

каждый вечер я составляю планы на следующий день , которым четко следую - таким образом я успеваю ВСЕ!

МОИ ПЛАНЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ:
🤍еда — это самое важное и нужное!
🤍работа — согласовать сотрудничество, съемки, посты, доставка + магазин на WB ;
🤍спорт — силовые, шаги 17к шагов ;
🤍саморазвитие — люблю читать, медитировать, слушать подкасты и иногда даже смотреть сериальчики 🤭
🤍уют и порядок должен быть 24/7 - ЭТО ВАЖНО!

и конечно же 🤍 всегда рядом, поддерживает и помогает 🥰

p.s. и да, я не робот! и порой и я выбиваюсь из колеи…

решили перенести с 🤍 прогулку по парку, и устроили SPA день — хаммам 🥰

РАССКАЖУ ЧУТОЧКУ ПРО НАС 🫶🏻
🤍ему 23 , мне 22 ;
🤍он рыба, я телец ;
🤍вместе почти 7 лет ;
🤍занимаемся регулярно спортом
🤍любим подвижные свидания и дарить друг-другу подарки 🥰

заказала ему сюрпризом черную футболочку на тренировку 🖤

Доооооброе выходное утро!

«отоспалась» до 6:30 🤣 но если что я высыпаюсь и никакого принуждения вставать так рано нет, мне это нравится! 🥰

бесконечная любовь к домашней еде 🤤

планы на выходные: сначала я убегаю на STRETCHING , а потом уезжаем с 🤍 в самый нашумевший Краснодарский парк!

— желаю вам максимально вкусного дня! показывайте, чем вы сегодня баловались!

не было мотивации и сил заниматься спортом, поэтому занималась без них 😅

сейчас аппетит максимальный, с приездом в Краснодар я всегда голодная 😹
[ активность стала в х2 выше, скрин активности на 1 фото ]

~ завтрак: стандартный овсяноблин;
~ обед: гречка с маслом, индейка с ZERO;
~ ужин: рис с котлетками + хлебцы.

P.S. все тарелочки есть в моем pinterest [ там уже ~ 120к просмотров 🤭 ]

утро доброе!

после таких силовых тренировок, от растяжки, от групповых занятий в студии и каждый день от 17к шагов — проснувшись я офигела от крепатуры, ноги ели передвигаются, а прееесс каменный 😅

[время на восстановление обязательно будет, только чуть позже 🤭 ]

УТРЕННЯЯ ДОСТАВКА ДО ДВЕРИ:
🤍 две бутылочки [ мне и 🤍 ]
🤍новая спортивная сумка

убегаю на крайнюю тренировку на этой недели и тотальный отдых на ВСЕ ВЫХОДНЫЕ 🙌🏻

утро доброе!

после таких силовых тренировок, от растяжки, от групповых занятий в студии и каждый день от 17к шагов — проснувшись я офигела от крепатуры, ноги ели передвигаются, а пресс каменный 😅

[время на восстановление обязательно будет, только чуть позже 🤭 ]

УТРЕННЯЯ ДОСТАВКА ДО ДВЕРИ:
🤍 две бутылочки [ мне и 🤍 ]
🤍новая спортивная сумка

убегаю на крайнюю тренировку на этой недели и тотальный отдых на ВСЕ ВЫХОДНЫЕ 🙌🏻

24.04.25 [ рацион в картинках ]

Пришло время самого любимого - отчет тарелок за день!

🤍завтрак: белковая каша с арахисовой пастой, мягкий творог, корица.
КБЖУ - 613/32/21/81

🤍обед: рис с куриной печенью в натуральном соусе, хлебцы.
КБЖУ - 810/43/14/98

🤍ужин: макароны с льняным маслом, индейка, кетчуп ZERO, хлебцы.
КБЖУ - 510/55/10/71

— у меня всё максимально стандартно и ооочень вкусно, делитесь своими зарисовками🙌🏻

🔜Устала считать калории и БЖУ?
🔜Постоянно срываешься и перестаешь считать калории?
🔜Не знаешь как посчитать КБЖУ блюда в ресторане?
🔜Тратишь больше 5 минут в день на расчет КБЖУ?

🧠 Нейронные сети добрались и сюда.

Теперь можно посчитать КБЖУ любого блюда за пару кликов:
1️⃣ Открыть телеграмм
2️⃣ Отправить боту фотографию
3️⃣ Получить результат с возможность сохранить его
Наконец то можно стабильно и быстро сбрасывать или набирать килограммы!📥📤

Причин не использовать новые технологии просто нет!
Переходи и держи себя в форме!🔥

ну утречко 🥰

только проснулась и сразу окно нараспашку, чтобы чувствовать весну, на фоне подкаст про психологию, практика на гвоздях и комплекс на коврике сам себя не сделает 🍃

планы стабильные: растяжка, съемка, сотрудничество, прогулка, а вечером возможно пойдем на кардио 🤍

позже покажу свой рацион за день с подробным КБЖУ, а пока без прелюдий показывайте свои тарелочки 🤤

вечерняя экспресс продуктовая распаковка 🥰

повторение - мать учения или стабильность - признак мастерства! ничего нового вам не покажу, но секрет в том самом постоянстве 😏

🤍так то если бы не забывала, то каждый день, ну или через день бы вам показывала , ведь постоянно что-то докупаю 😅

после дня ног, нагуляли с 🤍 ~ 20к шагов - БАЗА. время 9 вечера , а я валюсь с ног!

p.s. ужин сфоткать не успела [ была голодной 😹 ] а вот вы показывайте

доброе утречко! 🥰

завтрак:
~ стандартный овсяноблин с разной начинкой

Мой 🤍 раньше не ел овсянку, потому что не любил, но как только попробовал мои варианты приготовления - его теперь за уши не оттащить >>>

сегодня снова на спортивном - день ног + кардио!

на улице яркое солнце и теплооо 🥰 сразу пойдем гулять, потом снова кушать, и снова гулять - семья спортсменов! 😹💪🏻

Дарим iPhone 16 pro max
*или 100.000₽ на карту с помощью рандомайзера.

+2 приза по 10.000₽ за искренний актив на каналах.

Условия участия:
•добавить к себе нашу ПАПКУ
•нажать кнопку УЧАСТВОВАТЬ!

Итоги будут опубликованы

3.06.2025

Дарим iPhone 16 pro max
*или 100.000₽ на карту с помощью рандомайзера.

+2 приза по 10.000₽ за искренний актив на каналах.

Условия участия:
•добавить к себе нашу ПАПКУ
•нажать кнопку УЧАСТВОВАТЬ!

Итоги будут опубликованы

3.06.2025

время обед я уже находила 13к шагов, сходила на растяжку в студию, сделала кардио и уход за телом позади🌪️

[ ритм города мне подходит ]

🤍теперь план такой: заниматься блогом, а вечером уезжаем в центр гулять, как же мне нравится эти новые приятные активности для души и тела!

обед: булгур с морковкой, куриные сердечки, овощи + хлебцы

🤍уход за телом стандартный уже более четырех лет — массажная щеточка, скраб и масло для тела

— доброе утро! по традиции показываю эстетику утренних тарелок и актуальную форму🤍

завтрак: облачко с арахисовом пастой, мягкий творог, тыквенные семечки и корица💔

обожаю свою еду ,мне так вкусно! мое питание из-за дня в день - одни продукты 🤤

🖇️ Ем то, что хочу и то, что люблю ! значительно увеличиваю углеводы, а белок всегда за гранью, с ним проблема одна - КАК БЫ НЕ ПЕРЕЕСТЬ 😹

— а что у вас сегодня на завтрак?

сегодня были у моря — МЕСТО СИЛЫ!

обед: рис с яйцом, индейка, овощи + хлебцы в каждый прием пищи!

уже на низком старте и выбегаю на тренировку [ плечи + кардио и хаммам 🤭 ]

~ В ближайшее время хочу пересмотреть свои некоторые привычки, которые могут пагубно сказываться на результативности моей работы в зале, буду держать в курсе >>>

С вами все в порядке

Главный минус соцсетей — они создают ощущение собственной неполноценности. Кто-то летит по карьерной лестнице, кто-то — на Мальдивы.

Правда в том, что люди делятся в соцсетях только достижениями, а обратную сторону (где у тебя выгорание, депрессия и вообще все бесит) склонны замалчивать. И важный навык — сохранять стабильную самооценку, несмотря на успешный успех вокруг.

Чтобы развить этот навык, подпишитесь на канал «Саша, со мной всё в порядке?», его ведет коуч Саша Звир. Она пишет о том, как менять жизнь без насилия над собой и достигаторства, при этом опирается на знания в области нейрофизиологии.

Почитайте посты из канала:

— Людей с устойчивой самооценкой практически нет
— Куда все-таки утекают наши силы и как их вернуть 
— Как связаны осознанность, интуиция и самодисциплина
— Как понять, что у вас выгорание
— Что мешает зарабатывать столько, сколько хочется

Еще Саша многодетная мама с розовыми волосами и тревожно-депрессивным синдромом в ремиссии.

Рекомендую подписаться! @sashazvir

доброе СПЕШНОЕ утро!

максимально быстрая утренняя рутина, уборка дома и все самые необходимые вещи уже в сумке: с собой вода, еда и одежда 😅
[ мы поехали на море ]

завтрак в дороге совсем не эстетик, но вкуснотаааа 🤤

день насыщенный, а вечером как приедем домой пойдем на силовую 😹 такое мы не пропускаем! в абонемент входит хамам, поэтому как следует отдохнем!

— всем продуктивной недели! 🤍

заказала на ВБ очень много всего в наше уютной гнездышко, [ и не только ], ждала когда все приедет, чтоб показать вам всю сразу распаковку 😅🤞🏻

~ тарелки, соусники, салатницы, супницы ;
~ органайзер для специй, стаканы ;
~ кухонные приборы, полотенца ;
~ органайзер соль / сахар ;
~ косметическое ведерко, деревянная ложка ;
~ разделочный доски ;
~ солнцезащитные очки ;
~ перчатки [ это для спорта ] ;
~ домашние тапочки.