🛠 3 ТЕХНИКИ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ ЗА 5 МИНУТ

Тревога не спрашивает, удобно ли тебе сейчас.
Но ты всё-таки главный.

🧘‍♀️ Вот 3 техники, которые помогают мне (и клиентам) чуть легче дышать:

1️⃣ 5 предметов вокруг. Просто назови их. Ум вернётся в «здесь и сейчас».
2️⃣ Дыхание 4–7–8. Вдох – 4 сек. Задержка – 7. Выдох – 8. Повтори 3 раза.
3️⃣ Медвежьи объятия. Обними себя. Физически. Это реально работает.

📌 СОХРАНИ, не потому, что "надо", а чтобы не листать в панике потом.