خیلیا فکر میکنن برای داشتن شکم شش تکه باید هر روز تمرین شکم برن؛ ولی واقعیت اینه که عضلات شکم هم مثل بقیه عضلات، برای رشد و ریکاوری به استراحت نیاز دارن.
✅ تمرین زیاد بدون ریکاوری = • تحلیل عضله • کاهش عملکرد • افزایش ریسک آسیب
بهترین حالت: • تمرین شکم ۳ تا ۴ روز در هفته • ترکیب حرکات قدرتی (مثل کرانچ وزنهدار) با استقامتی (مثل پلانک)
و یادت باشه، اگه چربی بدن بالاست، بازم شکمت سیکس پک نمیشه، حتی اگه هر روز تمرینش بدی!