دوستان لطفا یوتیوب رو حمایت کنید🙏

https://youtube.com/shorts/8E_w-QN3dhM?feature=share

سوپرست، دراپ‌ست یا تری‌ست؟ کدوم بهتره؟

روش‌های پیشرفته تمرینی بهت کمک می‌کنن عضله‌سازی و شدت تمرین رو بیشتر کنی، مخصوصاً وقتی وقت کمی داری یا میخوای عضلات رو بیشتر تحت فشار بذاری.

✅ سوپرست (Superset):

اجرای پشت سر هم دو حرکت بدون استراحت

میتونه برای یه عضله باشه یا عضلات مخالف (مثل جلو بازو و پشت بازو)

باعث صرفه‌جویی در زمان و افزایش شدت میشه.


✅ دراپ‌ست (Drop Set):

حرکت رو تا ناتوانی انجام میدی، وزنه رو کمتر می‌کنی و بلافاصله ادامه میدی

عالی برای خستگی کامل عضله و حجم‌دهی


✅ تری‌ست (Tri-set):

اجرای سه حرکت پشت سر هم بدون استراحت

فشار بیشتری روی عضله هدف وارد میشه

برای ساخت عضله و استقامت عضلانی فوق‌العاده است.


کدوم بهتره؟
هرکدوم هدف خاص خودشون رو دارن.
اگه هدفت افزایش شدت و زمان کمتره → سوپرست
اگه هدفت شکست عضلانی کامله → دراپ‌ست
اگه میخوای عضله‌هات رو حسابی خسته کنی → تری‌ست


🆔 @WellnessAndSport

وزنه آزاد بهتره یا دستگاه بدنسازی؟

یکی از سوالات همیشگی بدنسازها و ورزشکارها اینه که کدوم بهتره؟ دمبل و هالتر یا دستگاه‌های بدنسازی؟

✅ وزنه‌های آزاد (دمبل و هالتر):

عضلات پایدارکننده بدن فعال‌تر میشن

دامنه حرکتی طبیعی‌تر و آزادتر داری

مناسب‌تر برای افزایش قدرت فانکشنال و تعادل بدنه

اما نیاز به تکنیک و کنترل بیشتری دارن


✅ دستگاه‌های بدنسازی:

برای تازه‌کارها و بازتوانی بعد از آسیب خیلی مفیدن

مسیر حرکت کنترل‌شده‌ست، پس خطر آسیب کمتره

روی یک عضله خاص میتونی تمرکز بیشتری داشته باشی

اما عضلات تعادلی خیلی کمتر درگیر میشن


نتیجه:
اگه میخوای بدنی قوی‌تر، متعادل‌تر و کاربردی‌تر بسازی، حتما وزنه آزاد رو در برنامت جا بده. اما گاهی ترکیب هوشمندانه وزنه آزاد و دستگاه بهترین نتیجه رو میده!


🆔 @WellnessAndSport

اینم کانال VIPپولی ما رایگان خدمت شما😍

🔻تو این شرایط بازار دلیلی نمیبینم که از اعضا برای ورود به VIP پول بگیرم
🙏دعای خیرتون برای ما کافی است
لینک ورود : 👇

‌‌روزی" 200 لغت انگلیسی"حفظ کن!
🔻JOIN

منبع برنامه های مود شده
🔻JOIN

100ها گیگ پکیج آموزشی (( فول رایگان ))
🔻JOIN

کانفیگ رایگان V2RAYNG نامحدود
🔻JOIN

بزرگترین کتابخانه رااااااایگان تلگرام 
🔻JOIN

آموزش0تا100نرم افزار های دانشگاهی(فول رایگان)
🔻JOIN

منبع تمام بازی های هک شده
🔻JOIN

اموزش تخصصی فتوشاپ
🔻JOIN

سیر تا پیاز هک و امنیت (فول رایگان)
🔻JOIN

دانلود فونت های پولی رایگان
🔻JOIN

از کانال زیر PDFهمه درساتو دانلود کن
🔻JOIN

جزوه های پولی رایگان شده (PDF)
🔻JOIN

کانال حسابداری و آموزش اکسل و مالی
🔻JOIN

انگلیسی" از مبتدی تا آیلتس 6 تضمینی
🔻JOIN

ترفندهای فتوشاپ ۲۰۲۴
🔻JOIN

فقط پزشک و دانشجویان پزشکی عضو شوند
🔻JOIN

آموزش رایگان 0 تا 100 هک و امنیت
🔻JOIN

حفظ "لغات 504" در 25 روز (تضمینی)
🔻JOIN

برترین کانال ویژه دانشجویان و افراد جویای کار
🔻JOIN

کل پکیج های2020 از تمامی سایت ها
🔻JOIN

انگلیسی برای《بی حوصله ها》
🔻JOIN

ترفند گوشی و آموزش کامپیوتر از صفرتا100
🔻JOIN

بدنسازی | ورزش | سلامتی
🔻JOIN

استخدام استخدام
🔻JOIN

پول پک رو نمیشناسی
🔻JOIN

دانلود فول پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

سیر تا پیاز انگلیسی قورت بده
🔻JOIN

فول انگلیسی صحبت کن
🔻JOIN

کتابخانه ی انگلیسی من
🔻JOIN

حسین کاشانکی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

دانلود نرم افرار Andriod موبایل
🔻JOIN

آموزش برنامه نویسی اندروید از پایه
🔻JOIN

کار پاره وقت دانشجویی با حقوق 7/000/000در ماه
🔻JOIN

اموزش کامپیوتر 0تا100
🔻JOIN

دانلود کل پکیج های نایاب
🔻JOIN

انگلیسی از پایه تا پیشرفته 4 ماهه(فشرده)
🔻JOIN

ادیتورررررر حرفه ای شو+ابزار
🔻JOIN

8ترابایت پکیج دانلود شد
🔻JOIN

اموزش اهنگسازی و ریمیکس
🔻JOIN

۱۱۰۰ آزمایش جذاب شیمی با آزمایش
🔻JOIN

اخبار بدون سانسور دانشجویی
🔻JOIN

پکیج های2025جدید
🔻JOIN

دانلود اپ های کامپیوتر وفیلترشکن
🔻JOIN

هروز بازی روانی جدید یادبگیرید
🔻JOIN

اموزش کاریزما و ایده رابطه
🔻JOIN

بی نهایت عکس و وکتور رایگان
🔻JOIN

سیگنال رایگان ارز دیجیتال با سود بالا
🔻JOIN

فیلترشکن و سرورهای رایگان جدید
🔻JOIN

پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

بکگراند آتلیه ای برای عکس
🔻JOIN

آموزش 0تا100حسابداری
🔻JOIN

اموزش رایگان فتوشاپ
🔻JOIN

هوش مصنوعی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با هوش مصنوعی
🔻JOIN

اموزش فتوشاپ EDITرایگان
🔻JOIN

18دانشجویی
🔻JOIN

پکیج های 2020تا2025
🔻JOIN

نکات کاربردی TOEFL و IELTS
🔻JOIN

ابر کانال حسابداری و مالیاتی
🔻JOIN

مرجع لایه باز رایگان
🔻JOIN

ژست و فیگور خاص عکاسی
🔻JOIN

دانلود <فونت > های کمیاب
🔻JOIN

2ترابایت پکیج اموزشی و پولی
🔻JOIN

پاب پلاس مرجع اصلی دانلود پکیج های فارکس و کریپتو
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با chatgpt
🔻JOIN

پکیج های ناب بورسی و برنامه نویسی
🔻JOIN

فیلترشکنV2rayرایگان دو روزه
🔻JOIN

اصلا کتاب نخرین! اینجا مفتی دانلود کنید
🔻JOIN

محبوب ترین کانال اندروید
🔻JOIN

رویدادهای مهم دانشجویی رو از دست نده
🔻JOIN

آموزش تکنیک های زبان انگلیسی
🔻JOIN

اموزش شبکه و امنیت
🔻JOIN

پردانلودترین بک گراندهایی ک پیدا نمیکنی
🔻JOIN

انگلیسی کودک و بزرگسال با فیلم و کارتون
🔻JOIN

یادگیری پیشرفته انگلیسی با اخبار VOA
🔻JOIN

آبجکت و تکسچرهای 3بعدی
🔻JOIN

پکیج های اموزشی رایگان میخوای
🔻JOIN

آموزش صفرتاصد طراحی وب + سئو
🔻JOIN

بانک کتاب رایگان
🔻JOIN

فیلترشکن و سرور های پرسرعت رایگان
🔻JOIN

فول پکیج های پولی رو رایگان دانلود کنید
🔻JOIN

پاب شدن پکیج های پولی‌
🔻JOIN

2ترابایت پکیج رایگان
🔻JOIN

اموزش مفتی برنامه نویسی
🔻JOIN

0تا100اینستاگرام رایگانه
🔻JOIN

صفر تا صد‌🇪‌‌🇩‌‌🇮‌‌🇹‌با موبایل
🔻JOIN

سرورهای V2ary جدید
🔻JOIN

کانفیگ؛پل ارگو؛فالکن؛منبع کلی فیلترشکن
🔻JOIN

هوش مصنوعی در خدمت دانشجو
🔻JOIN

هک‌ و امنیت رو اینجا قورت بده
🔻JOIN

هر ترفندی میخوای رایگان دانلود کن
🔻JOIN

هزاران فایل و PDF در جزوه گاه
🔻JOIN

آموزش و ترفند کامپیوتر و موبایل
🔻JOIN

منبع فیلترشکن و پروکسی های پرسرعت
🔻JOIN

سرورهای V2ray
🔻JOIN

مشاوره و اموزش مقاله نویسی
🔻JOIN

آرشیو فونت تایپوگرافی
🔻JOIN

آموزش حرفه ای برنامه نویسی پایتون
🔻JOIN

سطحِ زبانت رو با این تست ها تقویت کن
🔻JOIN

چرا عضلات کوچک، قهرمانان پنهان بدن ما هستن؟

بیشتر افراد فقط روی عضلات بزرگ مثل سینه، بازو یا چهارسر ران تمرکز می‌کنن، اما عضلات کوچک مثل تراپزیوس پایین و عضلات روتاتورکاف نقش اصلی در ثبات مفاصل و پیشگیری از آسیب دارن.

✅ این عضلات کمک می‌کنن:

شانه‌ها پایدار و سالم بمونن

فرم بدن موقع حرکات سنگین حفظ بشه

قدرت اصلی از مرکز بدن منتقل بشه، بدون هدررفت انرژی


❌ ضعف این عضلات میتونه منجر به آسیب‌های شانه، کمر درد و کاهش عملکرد ورزشی بشه.

پس تقویت این عضله‌ها مثل پایه‌ریزی یک ساختمان قوی برای بدن عمل می‌کنه!

🆔 @WellnessAndSport

آیا مصرف مکمل BCAA واقعاً ضروریه؟

BCAA یا همون آمینو اسیدهای شاخه‌دار (لوسین، ایزولوسین و والین)، نقش مهمی در عضله‌سازی و ریکاوری دارن.
اما آیا مصرف مکمل BCAA برای همه لازمه؟

✅ اگر تغذیه‌ت کامل باشه (مخصوصاً پروتئین کافی از منابعی مثل گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات یا پودر وی دریافت کنی)، معمولاً نیازی به مصرف جداگانه BCAA نداری.
✅ مکمل BCAA بیشتر برای ورزشکارانی مفیده که:

در دوره‌های تمرینی بسیار سنگین هستن

کالری و پروتئین کمی مصرف می‌کنن (مثلاً در فاز کات شدید)

یا مدت طولانی تمرین می‌کنن (بیشتر از ۹۰ دقیقه)


❌ اگر پروتئین کافی می‌گیری، مصرف BCAA اضافه ممکنه فقط پولتو هدر بده بدون اینکه تاثیر خاصی بزاره.

نتیجه:
برای بیشتر افراد، یک تغذیه درست و کافی بهتر از مصرف مکمل‌های اضافه‌ست.


🆔 @WellnessAndSport

برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇(برنامه و رژیم شخصی شامل هزینه می باشد)

🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها

❌زیر نظر کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی و مربی رسمی فدراسیون بدنسازی

برای #دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو بفرستید
🆔 @ExercisePhysiologist

دیابت یا صبحانه؟ انتخاب با خودتونه !🤷🏻‍♀

▫️حتی حذف یک وعده صبحانه در طول هفته، خطر ابتلا به دیابت رو ۲۰٪ افزایش داده و میتونه شما رو دچار چاقی، بیماری‌های قلبی و یا سکته کنه

▫️بررسی‌ها نشون داده كه در افراد دیابتی نخوردن صبحانه موجب میشود تا قند خون بعد از مصرف غذا به حد غیر قابل كنترلی افزایش یابد و این روند همراه میشود با اختلال جدی در میزان انسولین خون در تمام طول روز

@WellnessAndSport

چطور با حرکات کششی صحیح، دردهای عضلانی رو کاهش بدیم؟

دردهای عضلانی بعد از تمرین (DOMS) طبیعیه، اما میشه شدت اون رو با حرکات کششی اصولی کمتر کرد. کشش درست کمک می‌کنه جریان خون بهتر به عضله‌ها برسه، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت‌های آسیب‌دیده منتقل بشه و دفع مواد زاید مثل اسید لاکتیک سریع‌تر انجام بشه.

✅ نکات مهم برای کشش مؤثر:

حرکات کششی باید آهسته و کنترل‌شده باشن، نه همراه با فشار ناگهانی.

هر کشش رو حداقل ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارین تا عضله فرصت تطبیق پیدا کنه.

روی گروه‌های عضلانی اصلی تمرکز کنید: پاها (همسترینگ و چهارسر)، کمر، قفسه سینه و شانه‌ها.

کشش باید یک حس کشیدگی ملایم ایجاد کنه، نه درد یا سوزش.

بهترین زمان کشش بعد از پایان تمرینه، نه قبل از تمرین‌های شدید.


چند نمونه حرکت پیشنهادی:

کشش همسترینگ نشسته

کشش چهارسر ران در حالت ایستاده

کشش پشت و کمر با حرکت بچه در یوگا (Child’s Pose)

کشش قفسه سینه روی دیوار یا چارچوب در


حرکات کششی منظم باعث افزایش انعطاف‌پذیری، پیشگیری از آسیب، و بهبود کیفیت تمرینات بعدی هم میشه.


🆔 @WellnessAndSport

آیا ورزش می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود دهد؟

بله! تحقیقات نشون داده که ورزش، به‌ویژه تمرینات هوازی و مقاومتی، می‌تونه حساسیت به انسولین رو به طور چشمگیری بهبود بده.
وقتی ورزش می‌کنی، عضلاتت گلوکز (قند خون) رو بهتر جذب می‌کنن و نیاز بدن به ترشح انسولین کمتر میشه. این یعنی کنترل بهتر قند خون و پیشگیری از دیابت نوع ۲.

✅ بهترین نوع ورزش؟
ترکیبی از تمرینات هوازی (مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری) و مقاومتی (وزنه‌برداری سبک یا تمرینات با وزن بدن) عالی جواب میده.
حتی ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط روزانه می‌تونه تغییرات مثبتی ایجاد کنه!


🆔 @WellnessAndSport

دوستان ارومتر به همتون میرسه😅👆

به مناسبت ۲ ساله شدن عمر چنلمون چنل VIP که قیمت یک میلیون هست به ۱۰ نفر اول رایگان میدیم و بعد از ۱۰ نفر به طور خودکار لینک باطل میشه جوین بدین👇👇👇
https://t.me/+mP8B7h4dsew4ZTg0
#تبلیغ_نیست

چرا بدن بعضیا سریع‌تر عضله می‌سازه؟

شاید دیدی که دو نفر با یه برنامه تمرینی شروع می‌کنن، ولی یکی‌شون خیلی سریع‌تر پیشرفت می‌کنه. دلیلش چیه؟ فقط تمرین نیست!

✅ دلایل اصلی تفاوت در عضله‌سازی:

1. ژنتیک: بعضی افراد به‌صورت طبیعی فیبرهای عضلانی سریع‌انقباض بیشتری دارن که به رشد بهتر پاسخ می‌دن.


2. تیپ بدنی: اکتومورف، مزومورف، اندومورف. مزومورف‌ها (بدن‌های عضلانی طبیعی) معمولاً سریع‌تر عضله می‌سازن.


3. هورمون‌ها: سطح تستسترون، هورمون رشد و سایر هورمون‌ها نقش مهمی در عضله‌سازی دارن.


4. ریکاوری و خواب: کسی که خواب باکیفیت‌تری داره، بهتر ریکاوری می‌کنه و عضله‌سازی مؤثرتری داره.


5. تغذیه: دریافت کافی پروتئین، کالری، و مکمل‌های لازم تأثیر زیادی داره.



پس اگه احساس می‌کنی رشدت کندتره، نگران نباش. فقط لازمه با بدنت هوشمندتر برخورد کنی و طبق شرایطت پیش بری.


🆔 @WellnessAndSport

ورزش صبحگاهی عالیه، ولی خیلیا بدون توجه به یه‌سری نکات مهم تمرین می‌کنن و نتیجه نمی‌گیرن یا حتی آسیب می‌بینن!

❌ اشتباهات رایج:

1. ورزش با شکم کاملاً خالی: اگه تمرینت شدیده، خوردن یه وعده سبک (مثل موز یا خرما) قبل تمرین می‌تونه مفید باشه.


2. گرم نکردن بدن: سرد بودن عضلات صبح زود، احتمال آسیب رو بالا می‌بره.


3. تمرین خیلی سنگین بلافاصله بعد از بیدار شدن: بهتره ۱۵–۲۰ دقیقه بعد از بیدار شدن تمرین رو شروع کنی.


4. بی‌توجهی به خواب شبانه: اگه خواب خوبی نداشتی، کیفیت تمرینت پایین میاد.


5. نوشیدن آب کم: بدن بعد از خواب دچار کم‌آبیه، حتماً قبل تمرین آب بنوش.



✅ اگه این نکات رو رعایت کنی، هم کیفیت تمرینت بالا می‌ره، هم احساس بهتری خواهی داشت.

🆔 @WellnessAndSport

اینم کانال VIPپولی ما رایگان خدمت شما😍

🔻تو این شرایط بازار دلیلی نمیبینم که از اعضا برای ورود به VIP پول بگیرم
🙏دعای خیرتون برای ما کافی است
لینک ورود : 👇

‌‌خرید گروه‌های قدیمی تلگرام
🔻JOIN

منبع برنامه های مود شده
🔻JOIN

100ها گیگ پکیج آموزشی (( فول رایگان ))
🔻JOIN

کانفیگ رایگان V2RAYNG نامحدود
🔻JOIN

بزرگترین کتابخانه رااااااایگان تلگرام 
🔻JOIN

آموزش0تا100نرم افزار های دانشگاهی(فول رایگان)
🔻JOIN

منبع تمام بازی های هک شده
🔻JOIN

اموزش تخصصی فتوشاپ
🔻JOIN

سیر تا پیاز هک و امنیت (فول رایگان)
🔻JOIN

دانلود فونت های پولی رایگان
🔻JOIN

از کانال زیر PDFهمه درساتو دانلود کن
🔻JOIN

جزوه های پولی رایگان شده (PDF)
🔻JOIN

کانال حسابداری و آموزش اکسل و مالی
🔻JOIN

انگلیسی" از مبتدی تا آیلتس 6 تضمینی
🔻JOIN

ترفندهای فتوشاپ ۲۰۲۴
🔻JOIN

فقط پزشک و دانشجویان پزشکی عضو شوند
🔻JOIN

آموزش رایگان 0 تا 100 هک و امنیت
🔻JOIN

حفظ "لغات 504" در 25 روز (تضمینی)
🔻JOIN

برترین کانال ویژه دانشجویان و افراد جویای کار
🔻JOIN

کل پکیج های2020 از تمامی سایت ها
🔻JOIN

انگلیسی برای《بی حوصله ها》
🔻JOIN

ترفند گوشی و آموزش کامپیوتر از صفرتا100
🔻JOIN

بدنسازی | ورزش | سلامتی
🔻JOIN

استخدام استخدام
🔻JOIN

پول پک رو نمیشناسی
🔻JOIN

دانلود فول پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

سیر تا پیاز انگلیسی قورت بده
🔻JOIN

فول انگلیسی صحبت کن
🔻JOIN

کتابخانه ی انگلیسی من
🔻JOIN

حسین کاشانکی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

دانلود نرم افرار Andriod موبایل
🔻JOIN

آموزش برنامه نویسی اندروید از پایه
🔻JOIN

کار پاره وقت دانشجویی با حقوق 7/000/000در ماه
🔻JOIN

اموزش کامپیوتر 0تا100
🔻JOIN

دانلود کل پکیج های نایاب
🔻JOIN

انگلیسی از پایه تا پیشرفته 4 ماهه(فشرده)
🔻JOIN

ادیتورررررر حرفه ای شو+ابزار
🔻JOIN

8ترابایت پکیج دانلود شد
🔻JOIN

اموزش اهنگسازی و ریمیکس
🔻JOIN

۱۱۰۰ آزمایش جذاب شیمی با آزمایش
🔻JOIN

اخبار بدون سانسور دانشجویی
🔻JOIN

پکیج های2025جدید
🔻JOIN

دانلود اپ های کامپیوتر وفیلترشکن
🔻JOIN

هروز بازی روانی جدید یادبگیرید
🔻JOIN

اموزش کاریزما و ایده رابطه
🔻JOIN

بی نهایت عکس و وکتور رایگان
🔻JOIN

سیگنال رایگان ارز دیجیتال با سود بالا
🔻JOIN

فیلترشکن و سرورهای رایگان جدید
🔻JOIN

پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

بکگراند آتلیه ای برای عکس
🔻JOIN

آموزش 0تا100حسابداری
🔻JOIN

اموزش رایگان فتوشاپ
🔻JOIN

هوش مصنوعی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با هوش مصنوعی
🔻JOIN

اموزش فتوشاپ EDITرایگان
🔻JOIN

18دانشجویی
🔻JOIN

پکیج های 2020تا2025
🔻JOIN

نکات کاربردی TOEFL و IELTS
🔻JOIN

ابر کانال حسابداری و مالیاتی
🔻JOIN

مرجع لایه باز رایگان
🔻JOIN

ژست و فیگور خاص عکاسی
🔻JOIN

دانلود <فونت > های کمیاب
🔻JOIN

2ترابایت پکیج اموزشی و پولی
🔻JOIN

پاب پلاس مرجع اصلی دانلود پکیج های فارکس و کریپتو
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با chatgpt
🔻JOIN

پکیج های ناب بورسی و برنامه نویسی
🔻JOIN

فیلترشکنV2rayرایگان دو روزه
🔻JOIN

اصلا کتاب نخرین! اینجا مفتی دانلود کنید
🔻JOIN

محبوب ترین کانال اندروید
🔻JOIN

رویدادهای مهم دانشجویی رو از دست نده
🔻JOIN

آموزش تکنیک های زبان انگلیسی
🔻JOIN

اموزش شبکه و امنیت
🔻JOIN

پردانلودترین بک گراندهایی ک پیدا نمیکنی
🔻JOIN

انگلیسی کودک و بزرگسال با فیلم و کارتون
🔻JOIN

یادگیری پیشرفته انگلیسی با اخبار VOA
🔻JOIN

آبجکت و تکسچرهای 3بعدی
🔻JOIN

پکیج های اموزشی رایگان میخوای
🔻JOIN

آموزش صفرتاصد طراحی وب + سئو
🔻JOIN

بانک کتاب رایگان
🔻JOIN

فیلترشکن و سرور های پرسرعت رایگان
🔻JOIN

فول پکیج های پولی رو رایگان دانلود کنید
🔻JOIN

پاب شدن پکیج های پولی‌
🔻JOIN

2ترابایت پکیج رایگان
🔻JOIN

اموزش مفتی برنامه نویسی
🔻JOIN

0تا100اینستاگرام رایگانه
🔻JOIN

صفر تا صد‌🇪‌‌🇩‌‌🇮‌‌🇹‌با موبایل
🔻JOIN

سرورهای V2ary جدید
🔻JOIN

کانفیگ؛پل ارگو؛فالکن؛منبع کلی فیلترشکن
🔻JOIN

هوش مصنوعی در خدمت دانشجو
🔻JOIN

هک‌ و امنیت رو اینجا قورت بده
🔻JOIN

هر ترفندی میخوای رایگان دانلود کن
🔻JOIN

هزاران فایل و PDF در جزوه گاه
🔻JOIN

آموزش و ترفند کامپیوتر و موبایل
🔻JOIN

منبع فیلترشکن و پروکسی های پرسرعت
🔻JOIN

سرورهای V2ray
🔻JOIN

مشاوره و اموزش مقاله نویسی
🔻JOIN

آرشیو فونت تایپوگرافی
🔻JOIN

آموزش حرفه ای برنامه نویسی پایتون
🔻JOIN

گروه قدیمیت رو بفروش؛ تو این اوضاع
🔻JOIN

همه ما می‌دونیم که کار با کامپیوتر یا نشستن طولانی مدت می‌تونه برای کمر و گردن ضرر داشته باشه، ولی آیا می‌دونی اثرات بدنش بیشتر از اینا هم هست؟

📌 مضرات نشستن طولانی مدت:
• افزایش خطر بیماری‌های قلبی: نشستن زیاد باعث کاهش گردش خون و عملکرد سیستم قلبی-عروقی میشه.
• مشکلات گوارشی: زمانی که مدت طولانی می‌نشینی، روند هضم غذا به درستی انجام نمی‌شه و ممکنه دچار یبوست بشی.
• کاهش متابولیسم: حتی اگه ورزش کنی، نشستن طولانی مدت باعث کاهش سرعت متابولیسم میشه و چربی‌سوزی رو مختل می‌کنه.
• افزایش استرس و اضطراب: نشستن و عدم تحرک می‌تونه به افزایش استرس و افسردگی منجر بشه.

✅ چطور جلوی این مشکلات رو بگیریم؟
• هر ۳۰ دقیقه یک بار بلند شو و چند دقیقه حرکت کن.
• تمرینات کششی انجام بده و از صندلی درست استفاده کن.
• حتی در زمان کار، سعی کن ایستاده کار کنی یا قدم بزنی.


---

پیشنهاد می‌کنم همین حالا از صندلی بلند بشی و چند قدم بزنی! فعالیت بدنی حتی در کم‌ترین مقدارش، به سلامتی‌ات کمک می‌کنه.


🆔 @WellnessAndSport

دوستان لطفا یوتیوب رو حمایت کنید🙏

https://youtube.com/shorts/8E_w-QN3dhM?feature=share

دوستان ارومتر تمدید شد به همتون میرسه😅👆

به مناسبت ۲ ساله شدن عمر چنلمون چنل VIP که قیمت یک میلیون هست به ۱۰ نفر اول رایگان میدیم و بعد از ۱۰ نفر به طور خودکار لینک باطل میشه جوین بدین👇👇👇
https://t.me/+mP8B7h4dsew4ZTg0
#تبلیغ_نیست

برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇(برنامه و رژیم شخصی شامل هزینه می باشد)

🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها

❌زیر نظر کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی و مربی رسمی فدراسیون بدنسازی

برای #دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو بفرستید
🆔 @ExercisePhysiologist

شاید فکر کنی تمرینات تعادلی فقط به درد سن بالا می‌خوره، ولی واقعیت اینه که همه ما بهش نیاز داریم.

تمرینات تعادلی مثل ایستادن روی یک پا، استفاده از بوسوبال یا تخته تعادل، فواید زیادی دارن:
✔ افزایش پایداری عضلات مرکزی (core)
✔ پیشگیری از آسیب‌های مفصلی و پیچ‌خوردگی
✔ بهبود عملکرد در تمرینات قدرتی و ورزش‌های حرفه‌ای
✔ هماهنگی بهتر بین مغز و عضلات (مغز عضله!)

اگه ورزشکار حرفه‌ای، فیتنس‌کار، یا حتی یه فرد معمولی هستی، فقط هفته‌ای ۲ جلسه تمرین تعادل، می‌تونه بدنت رو از خیلی آسیب‌ها نجات بده.


🆔 @WellnessAndSport

اگه دنبال پوستی شفاف‌تر و سالم‌تری، فقط کرم و ماسک جواب نمی‌ده—ورزش هم نقش مهمی داره!

وقتی ورزش می‌کنی:
✔ جریان خون در پوست بیشتر می‌شه و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به پوست می‌رسه
✔ تعریق باعث پاکسازی طبیعی منافذ پوستی می‌شه
✔ با کاهش استرس، ترشح کورتیزول پایین میاد و جوش‌ زدن کمتر می‌شه
✔ هورمون‌های شادی مثل اندورفین، حال روحی و ظاهر پوست رو بهتر می‌کنن

نتیجه؟
بدن سالم‌تر = پوست درخشان‌تر
حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تونه تاثیرش رو روی پوستت بذاره!


🆔 @WellnessAndSport

اینم عیدی ما به شما عزیزان تا امشب🎁🔐

❗️کانالهای #VIP ما برای امشب رایگان شد😍

💢 قیمت ورودی : 3/000/000 تومان 💸

تقدیم به تک تک شما عزیزان و همراهان دوست داشتنی و همیشگی کانال ما ❤

(#ظرفیت_محدود100نفر)

‌‌خرید گروه‌های قدیمی تلگرام
🔻JOIN

منبع برنامه های مود شده
🔻JOIN

100ها گیگ پکیج آموزشی (( فول رایگان ))
🔻JOIN

کانفیگ رایگان V2RAYNG نامحدود
🔻JOIN

بزرگترین کتابخانه رااااااایگان تلگرام 
🔻JOIN

آموزش0تا100نرم افزار های دانشگاهی(فول رایگان)
🔻JOIN

منبع تمام بازی های هک شده
🔻JOIN

اموزش تخصصی فتوشاپ
🔻JOIN

سیر تا پیاز هک و امنیت (فول رایگان)
🔻JOIN

دانلود فونت های پولی رایگان
🔻JOIN

از کانال زیر PDFهمه درساتو دانلود کن
🔻JOIN

جزوه های پولی رایگان شده (PDF)
🔻JOIN

کانال حسابداری و آموزش اکسل و مالی
🔻JOIN

انگلیسی" از مبتدی تا آیلتس 6 تضمینی
🔻JOIN

ترفندهای فتوشاپ ۲۰۲۴
🔻JOIN

فقط پزشک و دانشجویان پزشکی عضو شوند
🔻JOIN

آموزش رایگان 0 تا 100 هک و امنیت
🔻JOIN

حفظ "لغات 504" در 25 روز (تضمینی)
🔻JOIN

برترین کانال ویژه دانشجویان و افراد جویای کار
🔻JOIN

کل پکیج های2020 از تمامی سایت ها
🔻JOIN

انگلیسی برای《بی حوصله ها》
🔻JOIN

ترفند گوشی و آموزش کامپیوتر از صفرتا100
🔻JOIN

بدنسازی | ورزش | سلامتی
🔻JOIN

استخدام استخدام
🔻JOIN

پول پک رو نمیشناسی
🔻JOIN

دانلود فول پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

سیر تا پیاز انگلیسی قورت بده
🔻JOIN

فول انگلیسی صحبت کن
🔻JOIN

کتابخانه ی انگلیسی من
🔻JOIN

حسین کاشانکی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

دانلود نرم افرار Andriod موبایل
🔻JOIN

آموزش برنامه نویسی اندروید از پایه
🔻JOIN

کار پاره وقت دانشجویی با حقوق 7/000/000در ماه
🔻JOIN

اموزش کامپیوتر 0تا100
🔻JOIN

دانلود کل پکیج های نایاب
🔻JOIN

انگلیسی از پایه تا پیشرفته 4 ماهه(فشرده)
🔻JOIN

ادیتورررررر حرفه ای شو+ابزار
🔻JOIN

8ترابایت پکیج دانلود شد
🔻JOIN

اموزش اهنگسازی و ریمیکس
🔻JOIN

۱۱۰۰ آزمایش جذاب شیمی با آزمایش
🔻JOIN

اخبار بدون سانسور دانشجویی
🔻JOIN

پکیج های2025جدید
🔻JOIN

دانلود اپ های کامپیوتر وفیلترشکن
🔻JOIN

هروز بازی روانی جدید یادبگیرید
🔻JOIN

اموزش کاریزما و ایده رابطه
🔻JOIN

بی نهایت عکس و وکتور رایگان
🔻JOIN

سیگنال رایگان ارز دیجیتال با سود بالا
🔻JOIN

فیلترشکن و سرورهای رایگان جدید
🔻JOIN

پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

بکگراند آتلیه ای برای عکس
🔻JOIN

آموزش 0تا100حسابداری
🔻JOIN

اموزش رایگان فتوشاپ
🔻JOIN

هوش مصنوعی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با هوش مصنوعی
🔻JOIN

اموزش فتوشاپ EDITرایگان
🔻JOIN

18دانشجویی
🔻JOIN

پکیج های 2020تا2025
🔻JOIN

نکات کاربردی TOEFL و IELTS
🔻JOIN

ابر کانال حسابداری و مالیاتی
🔻JOIN

مرجع لایه باز رایگان
🔻JOIN

ژست و فیگور خاص عکاسی
🔻JOIN

دانلود <فونت > های کمیاب
🔻JOIN

2ترابایت پکیج اموزشی و پولی
🔻JOIN

پاب پلاس مرجع اصلی دانلود پکیج های فارکس و کریپتو
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با chatgpt
🔻JOIN

پکیج های ناب بورسی و برنامه نویسی
🔻JOIN

فیلترشکنV2rayرایگان دو روزه
🔻JOIN

اصلا کتاب نخرین! اینجا مفتی دانلود کنید
🔻JOIN

محبوب ترین کانال اندروید
🔻JOIN

رویدادهای مهم دانشجویی رو از دست نده
🔻JOIN

آموزش تکنیک های زبان انگلیسی
🔻JOIN

اموزش شبکه و امنیت
🔻JOIN

پردانلودترین بک گراندهایی ک پیدا نمیکنی
🔻JOIN

انگلیسی کودک و بزرگسال با فیلم و کارتون
🔻JOIN

یادگیری پیشرفته انگلیسی با اخبار VOA
🔻JOIN

آبجکت و تکسچرهای 3بعدی
🔻JOIN

پکیج های اموزشی رایگان میخوای
🔻JOIN

آموزش صفرتاصد طراحی وب + سئو
🔻JOIN

بانک کتاب رایگان
🔻JOIN

فیلترشکن و سرور های پرسرعت رایگان
🔻JOIN

فول پکیج های پولی رو رایگان دانلود کنید
🔻JOIN

پاب شدن پکیج های پولی‌
🔻JOIN

2ترابایت پکیج رایگان
🔻JOIN

اموزش مفتی برنامه نویسی
🔻JOIN

0تا100اینستاگرام رایگانه
🔻JOIN

صفر تا صد‌🇪‌‌🇩‌‌🇮‌‌🇹‌با موبایل
🔻JOIN

سرورهای V2ary جدید
🔻JOIN

کانفیگ؛پل ارگو؛فالکن؛منبع کلی فیلترشکن
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با کمک هوش مصنوعی
🔻JOIN

هک‌ و امنیت رو اینجا قورت بده
🔻JOIN

هر ترفندی میخوای رایگان دانلود کن
🔻JOIN

هزاران فایل و PDF در جزوه گاه
🔻JOIN

آموزش و ترفند کامپیوتر و موبایل
🔻JOIN

منبع فیلترشکن و پروکسی های پرسرعت
🔻JOIN

سرورهای V2ray
🔻JOIN

مشاوره و اموزش مقاله نویسی
🔻JOIN

آرشیو فونت تایپوگرافی
🔻JOIN

آموزش حرفه ای برنامه نویسی پایتون
🔻JOIN

گروه قدیمیت رو بفروش؛ تو این اوضاع
🔻JOIN

❗سندروم متقاطع فوقانی (Upper Cross Syndrome) چیه؟


---

اگه زیاد پشت میز می‌شینی، با موبایل کار می‌کنی یا حالت بدنی‌ات خمیده‌ست، احتمال داره دچار سندروم متقاطع فوقانی شده باشی!

در این وضعیت:
• عضلات جلوی بدن (مثل سینه و گردن) سفت و کوتاه می‌شن
• و عضلات پشت (مثل بالای کمر و گردن عقب) ضعیف می‌شن
نتیجه؟
شونه‌های افتاده، گردن جلو اومده، درد بین دو کتف و سردردهای مزمن!

✅ راهکار:
• باز کردن عضلات سینه با حرکات کششی
• تقویت عضلات تیغه کتف (مثل Row، Face Pull)
• اصلاح حالت بدن در طول روز

اگه زیاد با موبایل و لپ‌تاپ کار می‌کنی، حتماً باید به این موضوع اهمیت بدی!

🆔 @WellnessAndSport

یه سوال مهم:
اگه تمرینا رو کنار بذارم، عضله‌هام چند روز دوام میارن؟

جوابش اینه:
عضلات تو هفته اول تغییری زیادی نمی‌کنن. اما از هفته دوم به بعد بدن کم‌کم وارد فاز کاتابولیک می‌شه و شروع می‌کنه به تحلیل عضلات—مخصوصاً اگه تغذیه مناسب و خواب کافی هم نباشه!

✅ حدوداً بعد از ۲ تا ۳ هفته بی‌تمرینی:
• کاهش قدرت
• کاهش حجم عضله (مخصوصاً عضلات درشت مثل پا و سینه)
• افت در عملکرد هوازی و استقامت

خبر خوب:
اگه سابقه تمرینت طولانی باشه، بدن سریع‌تر به حالت قبل برمی‌گرده (عضله حافظه داره!)

نتیجه؟
تعطیلات یا مریضی مشکلی نیست، فقط نذار بیشتر از ۲–۳ هفته بشه. حتی تمرین‌های سبک هم می‌تونن جلوی تحلیل عضلات رو بگیرن.

🆔 @WellnessAndSport

🦴 حرکات اصلاحی برای درد بین دو کتف (اسکپولا)


اگه بعد از نشستن طولانی، تایپ، یا تمرین سنگین احساس درد یا سوزش بین دو کتف داری، احتمالا دلیلش ضعف یا ناهماهنگی عضلات پشت مخصوصاً عضلات رومبوئید و ترپز میانی هست.

با چند حرکت ساده می‌تونی این ناحیه رو تقویت و درد رو کاهش بدی:

✅ ۱. Wall Angels
پشتت رو به دیوار بچسبون، دستات رو به حالت W بالا بیار و مثل فرشته، به آرومی بالا و پایین ببر. (۲ ست ۱۰ تکرار)

✅ ۲. Y-T-W روی زمین یا توپ
روی شکم دراز بکش، دستات رو به شکل Y، بعد T، بعد W باز و بالا بیار؛ هر حالت ۵ ثانیه نگه دار. (۲-۳ دور)

✅ ۳. Face Pull با کش یا سیم‌کش
کش رو به سمت صورت بکش، آرنج بالا، شانه‌ها پایین. تمرکز روی جمع شدن تیغه‌های کتف. (۳ ست ۱۲ تکرار)

نکته: هر روز ۱۰–۱۵ دقیقه وقت بذار، تا بعد یه مدت هم دردت کم شه، هم حالت بدنی‌ات بهتر بشه.

🆔 @WellnessAndSport

❌ چرا نباید هر روز تمرین شکم انجام بدیم؟


خیلیا فکر می‌کنن برای داشتن شکم شش تکه باید هر روز تمرین شکم برن؛ ولی واقعیت اینه که عضلات شکم هم مثل بقیه عضلات، برای رشد و ریکاوری به استراحت نیاز دارن.

✅ تمرین زیاد بدون ریکاوری =
• تحلیل عضله
• کاهش عملکرد
• افزایش ریسک آسیب

بهترین حالت:
• تمرین شکم ۳ تا ۴ روز در هفته
• ترکیب حرکات قدرتی (مثل کرانچ وزنه‌دار) با استقامتی (مثل پلانک)

و یادت باشه، اگه چربی بدن بالاست، بازم شکمت سیکس پک نمیشه، حتی اگه هر روز تمرینش بدی!

🆔 @WellnessAndSport

🫀 تفاوت استقامت قلبی با ظرفیت هوازی؛ چطور هر دو رو تقویت کنیم؟

استقامت قلبی با ظرفیت هوازی یکی نیستن! اما جفتشون کلیدن تو پیشرفت تمرینی

✅ استقامت قلبی یعنی:
توانایی قلب در پمپ کردن خون به عضلات فعال برای مدت طولانی
هرچی قلب قوی‌تر، پرفشارتر و منظم‌تر بزنه، بهتره!

✅ ظرفیت هوازی (VO2max):
توانایی بدن در استفاده از اکسیژن دریافتی برای تولید انرژی
یعنی: چند لیتر اکسیژن در دقیقه می‌تونه مصرف کنه

چطور جفتشونو تقویت کنیم؟
• تمرینات هوازی با شدت متوسط (مثل دویدن ۳۰ دقیقه‌ای، دوچرخه، شنا)
• اینتروال‌های شدید (HIIT) برای بالا بردن VO2max
• تمرین منظم با کنترل ضربان قلب (بین ۶۰ تا ۸۰٪ حداکثر)

نتیجه:
با تقویت این دو، بدنت دیرتر خسته میشه، سریع‌تر ریکاور میشه و تو همه‌ی ورزشا بهتر عمل می‌کنی!


🆔 @WellnessAndSport

دوستان ارومتر به همتون میرسه 😅👆

به مناسبت ۲ ساله شدن عمر چنلمون چنل VIP که قیمت یک میلیون هست به ۱۰ نفر اول رایگان میدیم و بعد از ۱۰ نفر به طور خودکار لینک باطل میشه جوین بدین👇👇👇
https://t.me/+mP8B7h4dsew4ZTg0
#تبلیغ_نیست

بیشتر عضله بساز با "آروم پایین آوردن وزنه"

تو تمرینات قدرتی، اکثر افراد فقط موقع بلند کردن وزنه تمرکز دارن، اما بزرگ‌ترین فرصت رشد عضله در فاز "برگشت" یا همون فاز منفی اتفاق می‌افته!

✅ فاز اکسنتریک (Eccentric) یعنی:
وقتی داری وزنه رو آروم پایین میاری؛ مثل وقتی تو اسکوات، از حالت ایستاده میری پایین.

مزایای فاز منفی:
• فشار بیشتر روی فیبرهای عضلانی
• تحریک سنتز پروتئین
• کمک به افزایش استقامت تاندون‌ها
• کاهش احتمال آسیب (با کنترل)

نکته کاربردی:
برای نتیجه بهتر، فاز منفی رو ۲ تا ۴ ثانیه‌ای انجام بده؛ عجله نکن!


🆔 @WellnessAndSport

🦴 نقش کلاژن و ویتامین C در سلامت تاندون‌ها و مفاصل

کلاژن مهم‌ترین پروتئین سازنده بافت همبند، تاندون و غضروفه و وجودش برای استحکام و انعطاف مفاصل ضروریه. ولی بدن برای ساخت کلاژن به ویتامین C نیاز داره!

✅ منابع کلاژن طبیعی:
• استاک استخوان (Bone Broth) یا آب‌گوشت غلیظ
• پوست مرغ و ماهی
• پودر ژلاتین یا پپتیدهای کلاژن (مکمل)

✅ منابع غنی ویتامین C:
• پرتقال، کیوی و توت‌فرنگی
• فلفل دلمه‌ای قرمز و سبز
• بروکلی و گوجه‌فرنگی

💡 ترکیب کاربردی:
هر روز ۱ قاشق پودر کلاژن را در آب یا چای بریزید و با یک منبع ویتامین C (لیمو، پرتقال یا فلفل خام) میل کنید تا سنتز کلاژن در بدن افزایش یابد.

📌 با این روش ساده، به تقویت تاندون‌ها، کاهش درد مفاصل و پیشگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کنید!

🆔 @WellnessAndSport

🔻تو این شرایط بازار دلیلی نمیبینم که از اعضا برای ورود به VIP پول بگیرم
🙏دعای خیرتون برای ما کافی است
لینک ورود : 👇

‌‌خرید گروه‌های قدیمی تلگرام
🔻JOIN

منبع برنامه های مود شده
🔻JOIN

100ها گیگ پکیج آموزشی (( فول رایگان ))
🔻JOIN

کانفیگ رایگان V2RAYNG نامحدود
🔻JOIN

بزرگترین کتابخانه رااااااایگان تلگرام 
🔻JOIN

آموزش0تا100نرم افزار های دانشگاهی(فول رایگان)
🔻JOIN

منبع تمام بازی های هک شده
🔻JOIN

اموزش تخصصی فتوشاپ
🔻JOIN

سیر تا پیاز هک و امنیت (فول رایگان)
🔻JOIN

دانلود فونت های پولی رایگان
🔻JOIN

از کانال زیر PDFهمه درساتو دانلود کن
🔻JOIN

جزوه های پولی رایگان شده (PDF)
🔻JOIN

کانال حسابداری و آموزش اکسل و مالی
🔻JOIN

انگلیسی" از مبتدی تا آیلتس 6 تضمینی
🔻JOIN

ترفندهای فتوشاپ ۲۰۲۴
🔻JOIN

فقط پزشک و دانشجویان پزشکی عضو شوند
🔻JOIN

آموزش رایگان 0 تا 100 هک و امنیت
🔻JOIN

حفظ "لغات 504" در 25 روز (تضمینی)
🔻JOIN

برترین کانال ویژه دانشجویان و افراد جویای کار
🔻JOIN

کل پکیج های2020 از تمامی سایت ها
🔻JOIN

انگلیسی برای《بی حوصله ها》
🔻JOIN

ترفند گوشی و آموزش کامپیوتر از صفرتا100
🔻JOIN

بدنسازی | ورزش | سلامتی
🔻JOIN

استخدام استخدام
🔻JOIN

پول پک رو نمیشناسی
🔻JOIN

دانلود فول پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

سیر تا پیاز انگلیسی قورت بده
🔻JOIN

فول انگلیسی صحبت کن
🔻JOIN

کتابخانه ی انگلیسی من
🔻JOIN

حسین کاشانکی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

دانلود نرم افرار Andriod موبایل
🔻JOIN

آموزش برنامه نویسی اندروید از پایه
🔻JOIN

کار پاره وقت دانشجویی با حقوق 7/000/000در ماه
🔻JOIN

اموزش کامپیوتر 0تا100
🔻JOIN

دانلود کل پکیج های نایاب
🔻JOIN

انگلیسی از پایه تا پیشرفته 4 ماهه(فشرده)
🔻JOIN

ادیتورررررر حرفه ای شو+ابزار
🔻JOIN

8ترابایت پکیج دانلود شد
🔻JOIN

اموزش اهنگسازی و ریمیکس
🔻JOIN

۱۱۰۰ آزمایش جذاب شیمی با آزمایش
🔻JOIN

اخبار بدون سانسور دانشجویی
🔻JOIN

پکیج های2025جدید
🔻JOIN

دانلود اپ های کامپیوتر وفیلترشکن
🔻JOIN

هروز بازی روانی جدید یادبگیرید
🔻JOIN

اموزش کاریزما و ایده رابطه
🔻JOIN

بی نهایت عکس و وکتور رایگان
🔻JOIN

سیگنال رایگان ارز دیجیتال با سود بالا
🔻JOIN

فیلترشکن و سرورهای رایگان جدید
🔻JOIN

پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

بکگراند آتلیه ای برای عکس
🔻JOIN

آموزش 0تا100حسابداری
🔻JOIN

اموزش رایگان فتوشاپ
🔻JOIN

هوش مصنوعی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با هوش مصنوعی
🔻JOIN

اموزش فتوشاپ EDITرایگان
🔻JOIN

18دانشجویی
🔻JOIN

پکیج های 2020تا2025
🔻JOIN

نکات کاربردی TOEFL و IELTS
🔻JOIN

ابر کانال حسابداری و مالیاتی
🔻JOIN

مرجع لایه باز رایگان
🔻JOIN

ژست و فیگور خاص عکاسی
🔻JOIN

دانلود <فونت > های کمیاب
🔻JOIN

2ترابایت پکیج اموزشی و پولی
🔻JOIN

پاب پلاس مرجع اصلی دانلود پکیج های فارکس و کریپتو
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با chatgpt
🔻JOIN

پکیج های ناب بورسی و برنامه نویسی
🔻JOIN

فیلترشکنV2rayرایگان دو روزه
🔻JOIN

اصلا کتاب نخرین! اینجا مفتی دانلود کنید
🔻JOIN

محبوب ترین کانال اندروید
🔻JOIN

رویدادهای مهم دانشجویی رو از دست نده
🔻JOIN

آموزش تکنیک های زبان انگلیسی
🔻JOIN

اموزش شبکه و امنیت
🔻JOIN

پردانلودترین بک گراندهایی ک پیدا نمیکنی
🔻JOIN

انگلیسی کودک و بزرگسال با فیلم و کارتون
🔻JOIN

یادگیری پیشرفته انگلیسی با اخبار VOA
🔻JOIN

آبجکت و تکسچرهای 3بعدی
🔻JOIN

پکیج های اموزشی رایگان میخوای
🔻JOIN

آموزش صفرتاصد طراحی وب + سئو
🔻JOIN

بانک کتاب رایگان
🔻JOIN

فیلترشکن و سرور های پرسرعت رایگان
🔻JOIN

فول پکیج های پولی رو رایگان دانلود کنید
🔻JOIN

پاب شدن پکیج های پولی‌
🔻JOIN

2ترابایت پکیج رایگان
🔻JOIN

اموزش مفتی برنامه نویسی
🔻JOIN

0تا100اینستاگرام رایگانه
🔻JOIN

صفر تا صد‌🇪‌‌🇩‌‌🇮‌‌🇹‌با موبایل
🔻JOIN

سرورهای V2ary جدید
🔻JOIN

کانفیگ؛پل ارگو؛فالکن؛منبع کلی فیلترشکن
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با کمک هوش مصنوعی
🔻JOIN

هک‌ و امنیت رو اینجا قورت بده
🔻JOIN

هر ترفندی میخوای رایگان دانلود کن
🔻JOIN

هزاران فایل و PDF در جزوه گاه
🔻JOIN

آموزش و ترفند کامپیوتر و موبایل
🔻JOIN

منبع فیلترشکن و پروکسی های پرسرعت
🔻JOIN

سرورهای V2ray
🔻JOIN

مشاوره و اموزش مقاله نویسی
🔻JOIN

آرشیو فونت تایپوگرافی
🔻JOIN

آموزش حرفه ای برنامه نویسی پایتون
🔻JOIN

گروه قدیمیت رو بفروش؛ تو این اوضاع
🔻JOIN

🧘‍♂️ درد بعد تمرین طبیعیه یا خطرناک؟ بدون این فرقو بدونی، به خودت آسیب می‌زنی!

همه‌ی ما بعد یه تمرین سنگین، یه درد عضلانی حس کردیم.
اما همیشه این درد نشونه‌ی خوب بودن تمرین نیست!

✅ درد عضلانی طبیعی (DOMS):

معمولاً ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد تمرین شروع میشه

حس کوفتگی و سفتی عضله داره

با حرکت ملایم و ماساژ بهتر میشه

علامت تطابق عضله با فشار جدیده


❌ درد آسیب‌دیدگی:

حین تمرین یا بلافاصله بعدش شروع میشه

تیز، سوزشی یا تیرکشنده‌ست

ممکنه با تورم یا محدود شدن حرکت همراه باشه

باید جدی بگیری و استراحت بدی


یادت باشه:
درد طبیعی نباید مانع حرکتت بشه.
اما اگه یه جایی "غیرعادی" درد می‌کنه، به بدنت گوش بده؛
ممکنه آسیب در راه باشه!


🆔 @WellnessAndSport

🧃 تمرین با شکم خالی؛ چربی‌سوزی یا عضله‌سوزی؟

خیلیا فکر می‌کنن اگه با شکم خالی تمرین کنن، چربی بیشتری می‌سوزونن...
اما واقعیت چیه؟

✅ مزایا:

بدن سریع‌تر به سراغ چربی ذخیره‌شده میره

هورمون رشد در ناشتایی بیشتر ترشح میشه

مناسب برای چربی‌سوزی در افراد غیر حرفه‌ای


❌ معایب:

احتمال ریزش عضله در تمرینات طولانی یا سنگین

افت انرژی، تمرکز و ریسک سرگیجه

افت کیفیت تمرین و قدرت


راهکار؟
اگه خواستی ناشتا تمرین کنی، تمرینت کوتاه و با شدت متوسط باشه.
یا قبلش یه نوشیدنی سبک مثل قهوه، آمینواسید یا کمی عسل بخور.
بعد تمرین هم حتماً تغذیه‌ی مناسب داشته باش.


🆔 @WellnessAndSport

دوستان نرید یه قاشق نمک بخورید‌..🤦‍♂😁
به اندازه نوک قاشق چای خوری کفایت میکنه👍

راستی یوتیوب مارو فراموش نکنید
https://youtube.com/@wellnessandsport?si=AqJrGXoI7O1KB0ZE

🧂 نمک و پمپاژ عضله؟! چیزی که خیلیا نمی‌دونن!

وقتی صحبت از تمرین پر قدرت و پمپ عضله میشه، همه می‌رن سراغ مکمل‌ها؛ اما یه چیز ساده و مؤثر کنار دستمونه: نمک (سدیم)!

✅ سدیم باعث میشه آب داخل عضلات بیشتر بمونه و گردش خون بهتر انجام بشه.
نتیجه؟ پمپاژ بیشتر، رگ‌نمایی بیشتر، و انتقال بهتر مواد مغذی به عضله!

قبل تمرین، مقدار خیلی کم نمک (مثلاً کمی نمک در آب یا غذای قبل تمرین) می‌تونه قدرت، تمرکز و پمپتو تقویت کنه.
البته اگه فشار خون بالا داری، حتما با پزشک مشورت کن.

یادت باشه: زیاده‌روی = آسیب
مصرف هوشمندانه = نتیجه بهتر تو تمرین

🆔 @WellnessAndSport

🧠 عضله‌سازی ذهنیه؟ واقعاً ذهن چقدر مهمه تو رشد عضلات؟

اگه فکر می‌کنی فقط بلند کردن وزنه باعث رشد عضله میشه، یه نیمه‌ی مهم داستان رو از دست دادی!
تحقیقات نشون داده وقتی توی تمرین، تمرکز ذهنی روی عضله‌ی هدف داشته باشی، فعال‌سازی عضله‌ بیشتر میشه و همین یعنی رشد بهتر!

✅ چیزی به اسم "Mind-Muscle Connection" یا ارتباط ذهن و عضله داریم؛ یعنی موقع اجرای حرکت، حواست رو کامل روی منقبض شدن اون عضله بذار.

مثلاً اگه داری تمرین جلو بازو می‌زنی، فقط وزنه رو بالا نبر... حسش کن!

چطور تقویتش کنیم؟

تمرینات آروم و کنترل‌شده

بدون حواس‌پرتی (موزیک، موبایل، حرف زدن کمتر)

تمرکز کامل روی فرم صحیح و عضله‌ی درگیر


نتیجه؟ عضله‌سازی مؤثرتر، با وزنه‌های حتی سبک‌تر!



🆔 @WellnessAndSport

🏋️‍♂️ برنامه تمرینی مخصوص گودی کمر (لوردوز کمری)

گودی بیش از حد کمر می‌تونه باعث کمردرد، ضعف عضلات شکم و حتی درد پاها بشه. این تمرینات به تقویت عضلات شکم و کشش عضلات سفت کمک می‌کنن:

1. تقویت عضلات شکم و سرینی:

✅ پل گلوت (Glute Bridge)
دراز بکش، زانوها خم، پاشنه روی زمین، لگن رو بالا بیار.
× 3 ست 15 تایی

✅ کرانچ ساده یا ددباگ
تمرکز روی عضله شکم، بدون فشار به کمر.
× 3 ست 10–12 تایی

2. کشش عضلات سفت (مخصوصاً جلو ران و کمر):

✅ کشش عضله ایلیوپسواس (کشش ران جلو)
زانوی یک پا روی زمین، پای دیگه جلو، لگن رو فشار بده.
× 30 ثانیه برای هر پا، 3 بار

✅ کشش کمر (Child Pose)
زانوها روی زمین، بازوها کشیده جلو، حالت کودک.
× 30–60 ثانیه، 3 بار

3. تمرین ثبات مرکزی:

✅ پلانک ساده
× 3 ست 20 تا 30 ثانیه (یا بیشتر با قدرت بیشتر)


🆔 @WellnessAndSport

🔥 تمرین متابولیک؛ وقتی می‌خوای هم بسوزونی، هم بسازی!

تمرینات متابولیک ترکیبی از حرکات قدرتی و هوازی‌ان که با شدت بالا و استراحت‌های کوتاه انجام می‌شن. هدفشون؟ بالا بردن متابولیسم حتی ساعت‌ها بعد تمرین!

✅ مزایا:

چربی‌سوزی شدید توی زمان کم

افزایش توان قلبی-عروقی و عضلانی

مصرف اکسیژن بالا بعد تمرین (EPOC) یعنی بدن تا ساعت‌ها چربی می‌سوزونه!


🧠 مثالش چیه؟
تمریناتی مثل:

اسکوات + پرش

برپی

تمرینات دایره‌ای با دمبل

کار با وزن بدن به‌صورت اینتروال


برای کی خوبه؟
کسایی که وقت کم دارن، دنبال چربی‌سوزی و فرم گرفتن بدن توی یه برنامه‌ی فشرده‌ن.

🆔 @WellnessAndSport

🥬 چی بخوریم تا مفاصلمون کمتر درد بگیره؟

التهاب مفاصل می‌تونه ناشی از تمرین شدید، آرتریت یا تغذیه‌ی نادرست باشه. بعضی خوراکی‌ها با خواص ضدالتهابی‌شون می‌تونن کمک بزرگی باشن:

✅ ماهی‌های چرب (مثل سالمون، ساردین):
سرشار از امگا ۳؛ کاهش‌دهنده التهاب و محافظ مفاصل

✅ زردچوبه:
دارای ترکیب کورکومین؛ یک ضدالتهاب طبیعی و قوی

✅ زنجبیل:
ضد درد و ضدالتهاب؛ می‌تونه مثل ایبوپروفن عمل کنه!

✅ سبزیجات برگ‌سبز (اسفناج، کلم‌پیچ):
سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین K، محافظ مفاصل

✅ توت‌ها و میوه‌های رنگی:
آنتی‌اکسیدان بالا = التهاب پایین

✅ روغن زیتون بکر:
جایگزین عالی برای روغن‌های ناسالم، ضدالتهاب طبیعی

❌ چی نخوریم؟
غذاهای فرآوری‌شده، قند زیاد و چربی‌های ترانس، دشمن مفاصل‌ان!

🆔 @WellnessAndSport

🔻تو این شرایط بازار دلیلی نمیبینم که از اعضا برای ورود به VIP پول بگیرم
🙏دعای خیرتون برای ما کافی است
لینک ورود : 👇

‌‌خرید گروه‌های قدیمی تلگرام
🔻JOIN

منبع برنامه های مود شده
🔻JOIN

100ها گیگ پکیج آموزشی (( فول رایگان ))
🔻JOIN

کانفیگ رایگان V2RAYNG نامحدود
🔻JOIN

بزرگترین کتابخانه رااااااایگان تلگرام 
🔻JOIN

آموزش0تا100نرم افزار های دانشگاهی(فول رایگان)
🔻JOIN

منبع تمام بازی های هک شده
🔻JOIN

اموزش تخصصی فتوشاپ
🔻JOIN

سیر تا پیاز هک و امنیت (فول رایگان)
🔻JOIN

دانلود فونت های پولی رایگان
🔻JOIN

از کانال زیر PDFهمه درساتو دانلود کن
🔻JOIN

جزوه های پولی رایگان شده (PDF)
🔻JOIN

کانال حسابداری و آموزش اکسل و مالی
🔻JOIN

انگلیسی" از مبتدی تا آیلتس 6 تضمینی
🔻JOIN

ترفندهای فتوشاپ ۲۰۲۴
🔻JOIN

فقط پزشک و دانشجویان پزشکی عضو شوند
🔻JOIN

آموزش رایگان 0 تا 100 هک و امنیت
🔻JOIN

حفظ "لغات 504" در 25 روز (تضمینی)
🔻JOIN

برترین کانال ویژه دانشجویان و افراد جویای کار
🔻JOIN

کل پکیج های2020 از تمامی سایت ها
🔻JOIN

انگلیسی برای《بی حوصله ها》
🔻JOIN

ترفند گوشی و آموزش کامپیوتر از صفرتا100
🔻JOIN

بدنسازی | ورزش | سلامتی
🔻JOIN

استخدام استخدام
🔻JOIN

پول پک رو نمیشناسی
🔻JOIN

دانلود فول پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

سیر تا پیاز انگلیسی قورت بده
🔻JOIN

فول انگلیسی صحبت کن
🔻JOIN

کتابخانه ی انگلیسی من
🔻JOIN

حسین کاشانکی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

دانلود نرم افرار Andriod موبایل
🔻JOIN

آموزش برنامه نویسی اندروید از پایه
🔻JOIN

کار پاره وقت دانشجویی با حقوق 7/000/000در ماه
🔻JOIN

اموزش کامپیوتر 0تا100
🔻JOIN

دانلود کل پکیج های نایاب
🔻JOIN

انگلیسی از پایه تا پیشرفته 4 ماهه(فشرده)
🔻JOIN

ادیتورررررر حرفه ای شو+ابزار
🔻JOIN

8ترابایت پکیج دانلود شد
🔻JOIN

اموزش اهنگسازی و ریمیکس
🔻JOIN

۱۱۰۰ آزمایش جذاب شیمی با آزمایش
🔻JOIN

اخبار بدون سانسور دانشجویی
🔻JOIN

پکیج های2025جدید
🔻JOIN

دانلود اپ های کامپیوتر وفیلترشکن
🔻JOIN

هروز بازی روانی جدید یادبگیرید
🔻JOIN

اموزش کاریزما و ایده رابطه
🔻JOIN

بی نهایت عکس و وکتور رایگان
🔻JOIN

سیگنال رایگان ارز دیجیتال با سود بالا
🔻JOIN

فیلترشکن و سرورهای رایگان جدید
🔻JOIN

پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

بکگراند آتلیه ای برای عکس
🔻JOIN

آموزش 0تا100حسابداری
🔻JOIN

اموزش رایگان فتوشاپ
🔻JOIN

هوش مصنوعی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با هوش مصنوعی
🔻JOIN

اموزش فتوشاپ EDITرایگان
🔻JOIN

18دانشجویی
🔻JOIN

پکیج های 2020تا2025
🔻JOIN

نکات کاربردی TOEFL و IELTS
🔻JOIN

ابر کانال حسابداری و مالیاتی
🔻JOIN

مرجع لایه باز رایگان
🔻JOIN

ژست و فیگور خاص عکاسی
🔻JOIN

دانلود <فونت > های کمیاب
🔻JOIN

2ترابایت پکیج اموزشی و پولی
🔻JOIN

پاب پلاس مرجع اصلی دانلود پکیج های فارکس و کریپتو
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با chatgpt
🔻JOIN

پکیج های ناب بورسی و برنامه نویسی
🔻JOIN

فیلترشکنV2rayرایگان دو روزه
🔻JOIN

اصلا کتاب نخرین! اینجا مفتی دانلود کنید
🔻JOIN

محبوب ترین کانال اندروید
🔻JOIN

رویدادهای مهم دانشجویی رو از دست نده
🔻JOIN

آموزش تکنیک های زبان انگلیسی
🔻JOIN

اموزش شبکه و امنیت
🔻JOIN

پردانلودترین بک گراندهایی ک پیدا نمیکنی
🔻JOIN

انگلیسی کودک و بزرگسال با فیلم و کارتون
🔻JOIN

یادگیری پیشرفته انگلیسی با اخبار VOA
🔻JOIN

آبجکت و تکسچرهای 3بعدی
🔻JOIN

پکیج های اموزشی رایگان میخوای
🔻JOIN

آموزش صفرتاصد طراحی وب + سئو
🔻JOIN

بانک کتاب رایگان
🔻JOIN

فیلترشکن و سرور های پرسرعت رایگان
🔻JOIN

فول پکیج های پولی رو رایگان دانلود کنید
🔻JOIN

پاب شدن پکیج های پولی‌
🔻JOIN

2ترابایت پکیج رایگان
🔻JOIN

اموزش مفتی برنامه نویسی
🔻JOIN

0تا100اینستاگرام رایگانه
🔻JOIN

صفر تا صد‌🇪‌‌🇩‌‌🇮‌‌🇹‌با موبایل
🔻JOIN

سرورهای V2ary جدید
🔻JOIN

کانفیگ؛پل ارگو؛فالکن؛منبع کلی فیلترشکن
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با کمک هوش مصنوعی
🔻JOIN

هک‌ و امنیت رو اینجا قورت بده
🔻JOIN

هر ترفندی میخوای رایگان دانلود کن
🔻JOIN

هزاران فایل و PDF در جزوه گاه
🔻JOIN

آموزش و ترفند کامپیوتر و موبایل
🔻JOIN

منبع فیلترشکن و پروکسی های پرسرعت
🔻JOIN

سرورهای V2ray
🔻JOIN

مشاوره و اموزش مقاله نویسی
🔻JOIN

آرشیو فونت تایپوگرافی
🔻JOIN

آموزش حرفه ای برنامه نویسی پایتون
🔻JOIN

گروه قدیمیت رو بفروش؛ تو این اوضاع
🔻JOIN

🌶️ گرمی یا سردی غذا یعنی چی؟

برخلاف چیزی که شاید فکر کنیم، گرمی و سردی غذاها ربطی به دمای اون غذا (گرم یا سرد بودنش) نداره، بلکه به طبع اون خوراکی‌ها برمی‌گرده، بر پایه طب سنتی.

✅ غذاهای گرم: باعث افزایش انرژی، گردش خون و تحریک سیستم عصبی می‌شن. مثل: خرما، عسل، گوشت قرمز، مغزها

❄️ غذاهای سرد: خنک‌کننده بدن، مناسب برای التهاب و گرمای زیاد بدن. مثل: ماست، خیار، هندوانه، لبنیات، گوشت مرغ

مهم:
بدن هر کسی یه طبع خاص داره؛ اگه کسی طبع گرم داره، ممکنه با غذای خیلی گرم دچار جوش، بی‌قراری یا گرگرفتگی بشه، و بالعکس.

پس چی کار کنیم؟
متعادل بخور! همیشه تعادل بین گرم و سرد باعث سلامت بیشتر بدنه.

❓آیا تو علم تایید شده؟!
سؤال دقیق و مهمیه!

"طبع غذاها (گرمی و سردی)" بر پایه‌ی طب سنتی ایران و طب سنتی چینی تعریف شده و در پزشکی مدرن به این شکل تأیید علمی نشده. یعنی:

✅ در طب سنتی، این مفاهیم بر اساس تجربه، مزاج‌شناسی و تعادل بدن شکل گرفته‌ان.
❌ اما در پزشکی مدرن، مبنای علمی و فیزیولوژیکی مشخصی برای اینکه غذایی طبع "گرم" یا "سرد" داشته باشه وجود نداره.

مثلاً:
طب سنتی می‌گه "ماست طبع سرد داره"، اما پزشکی مدرن می‌گه "ماست منبع پروتئین، کلسیم و باکتری‌های مفیده" و به گرمی یا سردی اشاره نمی‌کنه.

نتیجه؟
گرمی و سردی هنوز از نظر علمی اثبات نشده، ولی بعضی تجربیات نشون می‌ده که افراد با خوردن بعضی غذاها واکنش‌هایی دارن (مثل جوش یا نفخ)، که ممکنه مربوط به ویژگی‌های شخصی یا گوارشی بدنشون باشه.

پس اگه بدنت با یک غذا سازگار نیست، حتی اگه "سرد" یا "گرم" بودنش علمی نباشه، گوش دادن به واکنش بدنت منطقیه.

🆔 @WellnessAndSport

🔥 عرق کردن = چربی‌سوزی؟ نه دقیقاً!

خیلیا فکر می‌کنن هر چی بیشتر عرق کنن، بیشتر چربی سوزوندن... اما واقعیت یه چیز دیگه‌ست!

✅ عرق کردن فقط نشونه‌ است که بدن داره خنک می‌شه، نه لاغر شدن.
وقتی عرق می‌کنی، در واقع داری آب و الکترولیت از دست می‌دی. به همین خاطر ممکنه بلافاصله بعد تمرین عدد ترازو بیاد پایین، اما این کاهش وزن موقتیه.

❌ چربی فقط وقتی می‌سوزه که بدن کالری بیشتری از اون چیزی که مصرف کرده، بسوزونه.
یعنی حتی اگه تمرینت خشکت کنه، ولی تغذیه‌ درست نباشه، چربی نمی‌ره!

پس چی کار کنیم؟
ترکیب تمرین مداوم + تغذیه اصولی + خواب کافی = کاهش واقعی چربی


🆔 @WellnessAndSport

🧊 سرد کردن بعد از تمرین؛ لازمه یا وقت تلف کردنه؟

سرد کردن یا Cool Down بخشی از پایان تمرینه که خیلیا ازش می‌گذرن، اما واقعاً لازمه؟

✅ مزایا:

کمک به کاهش تدریجی ضربان قلب و فشار خون

کاهش احتمال سرگیجه یا احساس ضعف بعد تمرین

کمک به تخلیه بهتر اسید لاکتیک از عضلات

بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش گرفتگی عضلات


❌ اما...

اگه شدت تمرین خیلی بالا نبوده، نیاز به سرد کردن خیلی خاص نیست

بعضی تحقیقات می‌گن تأثیر زیادی روی ریکاوری نداره، ولی در کاهش احساس درد و سفتی مؤثره


پس چی کار کنیم؟
یه ۵–۱۰ دقیقه پیاده‌روی آروم + چند کشش سبک می‌تونه هم حس خوبی بده، هم ریکاوری رو راحت‌تر کنه.


🆔 @WellnessAndSport

دوستان ارومتر به همتون میرسه😅👆

به مناسبت ۲ ساله شدن عمر چنلمون چنل VIP که قیمت یک میلیون هست به ۱۰ نفر اول رایگان میدیم و بعد از ۱۰ نفر به طور خودکار لینک باطل میشه جوین بدین👇👇👇
https://t.me/+mP8B7h4dsew4ZTg0
#تبلیغ_نیست

🔥در صورتی که به علم ورزش و تغذیه و سلامتی علاقه دارید و میخواید نکات علمی مربوط به این موضوعات رو بدونید کانال یوتیوب مارو دنبال کنید🙏
https://youtube.com/@wellnessandsport?si=AqJrGXoI7O1KB0ZE

💪 افزایش قدرت بدون نیاز به تجهیزات!

برای تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی، نیازی به تجهیزات گران‌قیمت ندارید! تمرینات وزن بدن می‌تونن به اندازه‌ی تمرینات با وزنه مؤثر باشن. در اینجا چند تمرین عالی بدون نیاز به تجهیزات داریم:

✅ شنا سوئدی (Push-ups):
یک حرکت کلاسیک برای تقویت عضلات سینه، شانه‌ها و سه‌سر بازو. برای افراد مبتدی می‌تونید از زانوها شروع کنید.

✅ اسکات (Squats):
برای تقویت پاها و عضلات باسن. اگه می‌خواید سخت‌تر بشه، می‌تونید با افزایش تعداد تکرارها یا اضافه کردن جهش (Jump Squats) انجام بدید.

✅ پل باسن (Glute Bridge):
این تمرین عضلات سرینی و پشت پا رو تقویت می‌کنه و برای تقویت کمر و مفاصل زانو مفیده.

✅ لنج (Lunges):
برای تقویت عضلات پایین‌تنه و بهبود تعادل بدن. می‌توانید این حرکت رو به صورت معکوس (Reverse Lunges) یا جلو (Forward Lunges) انجام بدید.

✅ دِدلیفت با یک پا (Single-Leg Deadlift):
حرکت عالی برای تقویت عضلات پشت پا و عضلات مرکزی بدن (Core). برای تعادل و تقویت مفاصل مفیده.

✅ حرکت پلانک (Plank):
برای تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) و بهبود استقامت.

نکته: تمرینات وزنه‌برداری سبک مثل تمرینات بدن با وزن، به سرعت قدرت و استقامت بدنی شما رو افزایش می‌ده. هیچ چیزی مثل تمرینات ساده بدن، موثر نیست!


🆔 @WellnessAndSport

🦴 ورزش‌هایی برای مفاصل سالم‌تر!

اگه درد زانو یا کمر اذیتت می‌کنه، قرار نیست ورزشو بذاری کنار!
برعکس، یه سری تمرین مخصوص هستن که هم مفاصل رو تقویت می‌کنن، هم درد رو کم می‌کنن.

✅ تمرینات پیشنهادی:

1️⃣ اسکات با وزن بدن (Bodyweight Squat)
حرکت کنترل‌شده و عمیق (تا جای بدون درد)، باعث تقویت عضلات حمایت‌کننده زانو میشه.

2️⃣ پل باسن (Glute Bridge)
برای تقویت عضلات سرینی و کاهش فشار از روی کمر عالیه.

3️⃣ حرکت پرنده-سگ (Bird-Dog)
ثبات‌دهنده عالی برای کمر، مخصوصاً اگه گودی کمر داری.

4️⃣ لانچ ایستا با تکیه به دیوار یا صندلی
تعادل، کنترل و قدرت پایین‌تنه رو بالا می‌بره بدون فشار مستقیم روی زانو.

5️⃣ شنا سوئدی روی زانو
هم قدرت بالا تنه‌تو زیاد می‌کنه، هم به مفاصل فشار نمیاره.

نکته: گرم‌کردن مناسب، کشش‌های ملایم و تمرکز روی فرم صحیح از واجباته!


🆔 @WellnessAndSport

امشب به مناسبت نزدیک شدن به مذاکرات شنبه لیستی از بهترین چنل های VIPرو که فروشی هستن رو امشب رایگان قرار میدیم فقط تا امشب👇

‌پکیج های 2025 رایگان
🔻JOIN

منبع برنامه های مود شده
🔻JOIN

100ها گیگ پکیج آموزشی (( فول رایگان ))
🔻JOIN

کانفیگ رایگان V2RAYNG نامحدود
🔻JOIN

بزرگترین کتابخانه رااااااایگان تلگرام 
🔻JOIN

آموزش0تا100نرم افزار های دانشگاهی(فول رایگان)
🔻JOIN

منبع تمام بازی های هک شده
🔻JOIN

اموزش تخصصی فتوشاپ
🔻JOIN

سیر تا پیاز هک و امنیت (فول رایگان)
🔻JOIN

دانلود فونت های پولی رایگان
🔻JOIN

از کانال زیر PDFهمه درساتو دانلود کن
🔻JOIN

جزوه های پولی رایگان شده (PDF)
🔻JOIN

کانال حسابداری و آموزش اکسل و مالی
🔻JOIN

انگلیسی" از مبتدی تا آیلتس 6 تضمینی
🔻JOIN

ترفندهای فتوشاپ ۲۰۲۴
🔻JOIN

فقط پزشک و دانشجویان پزشکی عضو شوند
🔻JOIN

آموزش رایگان 0 تا 100 هک و امنیت
🔻JOIN

حفظ "لغات 504" در 25 روز (تضمینی)
🔻JOIN

برترین کانال ویژه دانشجویان و افراد جویای کار
🔻JOIN

کل پکیج های2020 از تمامی سایت ها
🔻JOIN

انگلیسی برای《بی حوصله ها》
🔻JOIN

ترفند گوشی و آموزش کامپیوتر از صفرتا100
🔻JOIN

بدنسازی | ورزش | سلامتی
🔻JOIN

استخدام استخدام
🔻JOIN

پول پک رو نمیشناسی
🔻JOIN

دانلود فول پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

سیر تا پیاز انگلیسی قورت بده
🔻JOIN

فول انگلیسی صحبت کن
🔻JOIN

کتابخانه ی انگلیسی من
🔻JOIN

حسین کاشانکی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

دانلود نرم افرار Andriod موبایل
🔻JOIN

آموزش برنامه نویسی اندروید از پایه
🔻JOIN

کار پاره وقت دانشجویی با حقوق 7/000/000در ماه
🔻JOIN

اموزش کامپیوتر 0تا100
🔻JOIN

دانلود کل پکیج های نایاب
🔻JOIN

انگلیسی از پایه تا پیشرفته 4 ماهه(فشرده)
🔻JOIN

ادیتورررررر حرفه ای شو+ابزار
🔻JOIN

8ترابایت پکیج دانلود شد
🔻JOIN

اموزش اهنگسازی و ریمیکس
🔻JOIN

۱۱۰۰ آزمایش جذاب شیمی با آزمایش
🔻JOIN

اخبار بدون سانسور دانشجویی
🔻JOIN

پکیج های2025جدید
🔻JOIN

دانلود اپ های کامپیوتر وفیلترشکن
🔻JOIN

هروز بازی روانی جدید یادبگیرید
🔻JOIN

اموزش کاریزما و ایده رابطه
🔻JOIN

بی نهایت عکس و وکتور رایگان
🔻JOIN

سیگنال رایگان ارز دیجیتال با سود بالا
🔻JOIN

فیلترشکن و سرورهای رایگان جدید
🔻JOIN

پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

بکگراند آتلیه ای برای عکس
🔻JOIN

آموزش 0تا100حسابداری
🔻JOIN

اموزش رایگان فتوشاپ
🔻JOIN

هوش مصنوعی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با هوش مصنوعی
🔻JOIN

اموزش فتوشاپ EDITرایگان
🔻JOIN

18دانشجویی
🔻JOIN

پکیج های 2020تا2025
🔻JOIN

نکات کاربردی TOEFL و IELTS
🔻JOIN

ابر کانال حسابداری و مالیاتی
🔻JOIN

مرجع لایه باز رایگان
🔻JOIN

ژست و فیگور خاص عکاسی
🔻JOIN

دانلود <فونت > های کمیاب
🔻JOIN

2ترابایت پکیج اموزشی و پولی
🔻JOIN

پاب پلاس مرجع اصلی دانلود پکیج های فارکس و کریپتو
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با chatgpt
🔻JOIN

پکیج های ناب بورسی و برنامه نویسی
🔻JOIN

فیلترشکنV2rayرایگان دو روزه
🔻JOIN

اصلا کتاب نخرین! اینجا مفتی دانلود کنید
🔻JOIN

محبوب ترین کانال اندروید
🔻JOIN

رویدادهای مهم دانشجویی رو از دست نده
🔻JOIN

آموزش تکنیک های زبان انگلیسی
🔻JOIN

اموزش شبکه و امنیت
🔻JOIN

پردانلودترین بک گراندهایی ک پیدا نمیکنی
🔻JOIN

انگلیسی کودک و بزرگسال با فیلم و کارتون
🔻JOIN

یادگیری پیشرفته انگلیسی با اخبار VOA
🔻JOIN

آبجکت و تکسچرهای 3بعدی
🔻JOIN

پکیج های اموزشی رایگان میخوای
🔻JOIN

آموزش صفرتاصد طراحی وب + سئو
🔻JOIN

بانک کتاب رایگان
🔻JOIN

فیلترشکن و سرور های پرسرعت رایگان
🔻JOIN

فول پکیج های پولی رو رایگان دانلود کنید
🔻JOIN

پاب شدن پکیج های پولی‌
🔻JOIN

2ترابایت پکیج رایگان
🔻JOIN

اموزش مفتی برنامه نویسی
🔻JOIN

0تا100اینستاگرام رایگانه
🔻JOIN

صفر تا صد‌🇪‌‌🇩‌‌🇮‌‌🇹‌با موبایل
🔻JOIN

سرورهای V2ary جدید
🔻JOIN

کانفیگ؛پل ارگو؛فالکن؛منبع کلی فیلترشکن
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با کمک هوش مصنوعی
🔻JOIN

هک‌ و امنیت رو اینجا قورت بده
🔻JOIN

هر ترفندی میخوای رایگان دانلود کن
🔻JOIN

هزاران فایل و PDF در جزوه گاه
🔻JOIN

آموزش و ترفند کامپیوتر و موبایل
🔻JOIN

منبع فیلترشکن و پروکسی های پرسرعت
🔻JOIN

سرورهای V2ray
🔻JOIN

مشاوره و اموزش مقاله نویسی
🔻JOIN

آرشیو فونت تایپوگرافی
🔻JOIN

آموزش حرفه ای برنامه نویسی پایتون
🔻JOIN

پکیج رایگان میخوای از اینجا دانلود کن
🔻JOIN

برنامه تمرینی برای اصلاح افتادگی شانه (۳ تا ۴ روز در هفته):

۱. کشش قفسه سینه روی دیوار
⏱️ ۳۰ ثانیه برای هر طرف – ۲ ست
پشت بازو رو به دیوار، آرنج خم، دست روی دیوار؛ بدن رو آروم به سمت جلو بچرخون.

۲. Shoulder Blade Squeeze (فشار تیغه‌های شانه)
🔁 ۱۵ تکرار – 3 ست
صاف بنشین، تیغه‌های شونه رو به هم فشار بده و چند ثانیه نگه دار.

۳. Wall Angels
🔁 ۱۰-۱۲ تکرار – 2 تا 3 ست
پشت به دیوار، دست‌ها رو مثل حرکت برف‌پاک‌کن بالا و پایین ببر؛ کل بدن باید به دیوار بچسبه.

۴. Face Pull با کش یا کابل
🔁 12-15 تکرار – 3 ست
کش رو روبه‌روی صورت بکش، آرنج‌هات رو بالا نگه دار؛ تمرکز روی عضلات پشت شونه باشه.

۵. تمرین Y-T-W با دمبل سبک یا وزن بدن
🔁 هر فرم 8-10 تکرار – 2 ست
روی شکم دراز بکش یا روی میز خم شو و با دست‌ها فرم‌های Y، T، W بساز.


نکات مهم:

وضعیت نشستن و ایستادن رو در طول روز اصلاح کن.

موبایل و لپ‌تاپ رو طوری استفاده کن که سرت پایین نیفته.

روزانه حداقل ۱۰ دقیقه تمرینات کششی انجام بده.


🆔 @WellnessAndSport

🥚 زمان طلایی مصرف پروتئین برای رشد عضله چیه؟

اگه می‌خوای از تمرینت بیشترین نتیجه رو بگیری، فقط مقدار پروتئین مهم نیست، زمان مصرفشم خیلی مهمه!

✅ بهترین زمان‌ها برای مصرف پروتئین:
1️⃣ ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد تمرین:
عضلات تشنه مواد غذایی‌ان! مصرف پروتئین تو این بازه باعث ترمیم سریع‌تر و رشد بهتر عضله میشه.

2️⃣ صبح بعد بیدار شدن:
بدن بعد چند ساعت خواب تو حالت کاتابولیک (تجزیه عضله) می‌مونه؛ یه وعده پروتئین سبک می‌تونه جلوشو بگیره.

3️⃣ قبل خواب:
پروتئین دیرجذب مثل کازئین می‌تونه حین خواب از تحلیل عضلات جلوگیری کنه و رشد رو ادامه بده.

یادت باشه: پخش‌کردن پروتئین در وعده‌های مختلف روز، بهتر از مصرف زیاد در یه وعده‌ست.


🆔 @WellnessAndSport

دوستان ارومتر تمدید شد به همتون میرسه👆

https://youtube.com/shorts/1ul8NTSGRTo?feature=share

به مناسبت ۲ ساله شدن عمر چنلمون چنل VIP که قیمت یک میلیون هست به ۱۰ نفر اول رایگان میدیم و بعد از ۱۰ نفر به طور خودکار لینک باطل میشه جوین بدین👇👇👇
https://t.me/+mP8B7h4dsew4ZTg0
#تبلیغ_نیست

🧠 ورزش؛ آرام‌بخش طبیعی برای مغز!

اگه استرس و اضطراب اذیتت می‌کنه، یه نسخه ساده و قدرتمند داری: ورزش!

✅ موقع ورزش، بدن شروع می‌کنه به ترشح:

اندورفین (هورمون شادی)

دوپامین و سروتونین (بهبود حال روحی)
این ترکیب باعث میشه حالت بهتر شه، تمرکزت بالا بره و استرس کم بشه.


تحقیقات نشون داده حتی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی تند می‌تونه تاثیر زیادی روی کاهش اضطراب بذاره!

📌 تمرین منظم = ذهن آروم‌تر + خواب بهتر + انرژی بیشتر

یادت باشه: قرار نیست هر بار تا مرز انفجار تمرین کنی؛ حرکت کافیه!



🆔 @WellnessAndSport

⚡ کافئین؛ سوخت فوری تمرین!

کافئین فقط بیدار نگهت نمی‌داره؛ واقعاً می‌تونه قدرت و استقامتتو بالا ببره!

✅ چطوری؟
کافئین با مهار گیرنده‌های آدنوزین (ماده‌ای که حس خستگی ایجاد می‌کنه) باعث میشه دیرتر خسته شی.
در عین حال، ترشح آدرنالین رو زیاد می‌کنه که یعنی:

تمرکز بیشتر

انرژی بالاتر

افزایش قدرت و استقامت کوتاه‌مدت


📌 زمان مصرف:
حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل تمرین بهترین زمان برای اثرگذاریشه.
دوز معمول: بین ۳ تا ۶ میلی‌گرم به‌ازای هر کیلو وزن بدن

نکته: زیاده‌روی در مصرف کافئین می‌تونه باعث اضطراب، تپش قلب یا بی‌خوابی شه. باهوشانه استفاده کن!


🆔 @WellnessAndSport

⏳ ریکاوری فعال؛ استراحتی که به پیشرفتت کمک می‌کنه!

خیلی وقتا فکر می‌کنیم استراحت یعنی فقط خوابیدن یا بی‌تحرکی… ولی ریکاوری فعال یه مدل هوشمندانه‌تر از استراحته!

✅ ریکاوری فعال یعنی انجام حرکات سبک در روزهای استراحت مثل:

پیاده‌روی ملایم

دوچرخه‌سواری سبک

یوگا یا کشش‌های پویا

شنا آرام


این کار باعث:

افزایش جریان خون

دفع اسید لاکتیک

کاهش سفتی عضلات

و ریکاوری سریع‌تر میشه!


❌ نکته مهم: ریکاوری فعال نباید شدید باشه، چون هدفش ریکاوریه نه تمرین جدی.

اگه می‌خوای عملکردت بهتر شه و درد عضله کمتر بشه، یه روز در هفته ریکاوری فعال فراموشت نشه!


🆔 @WellnessAndSport

🔻تو این شرایط بازار دلیلی نمیبینم که از اعضا برای ورود به VIP پول بگیرم
🙏دعای خیرتون برای ما کافی است
لینک ورود : 👇

‌پکیج های 2025 رایگان
🔻JOIN

منبع برنامه های مود شده
🔻JOIN

100ها گیگ پکیج آموزشی (( فول رایگان ))
🔻JOIN

کانفیگ رایگان V2RAYNG نامحدود
🔻JOIN

بزرگترین کتابخانه رااااااایگان تلگرام 
🔻JOIN

آموزش0تا100نرم افزار های دانشگاهی(فول رایگان)
🔻JOIN

منبع تمام بازی های هک شده
🔻JOIN

اموزش تخصصی فتوشاپ
🔻JOIN

سیر تا پیاز هک و امنیت (فول رایگان)
🔻JOIN

دانلود فونت های پولی رایگان
🔻JOIN

از کانال زیر PDFهمه درساتو دانلود کن
🔻JOIN

جزوه های پولی رایگان شده (PDF)
🔻JOIN

کانال حسابداری و آموزش اکسل و مالی
🔻JOIN

انگلیسی" از مبتدی تا آیلتس 6 تضمینی
🔻JOIN

ترفندهای فتوشاپ ۲۰۲۴
🔻JOIN

فقط پزشک و دانشجویان پزشکی عضو شوند
🔻JOIN

آموزش رایگان 0 تا 100 هک و امنیت
🔻JOIN

حفظ "لغات 504" در 25 روز (تضمینی)
🔻JOIN

برترین کانال ویژه دانشجویان و افراد جویای کار
🔻JOIN

کل پکیج های2020 از تمامی سایت ها
🔻JOIN

انگلیسی برای《بی حوصله ها》
🔻JOIN

ترفند گوشی و آموزش کامپیوتر از صفرتا100
🔻JOIN

بدنسازی | ورزش | سلامتی
🔻JOIN

استخدام استخدام
🔻JOIN

پول پک رو نمیشناسی
🔻JOIN

دانلود فول پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

سیر تا پیاز انگلیسی قورت بده
🔻JOIN

فول انگلیسی صحبت کن
🔻JOIN

کتابخانه ی انگلیسی من
🔻JOIN

حسین کاشانکی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

دانلود نرم افرار Andriod موبایل
🔻JOIN

آموزش برنامه نویسی اندروید از پایه
🔻JOIN

کار پاره وقت دانشجویی با حقوق 7/000/000در ماه
🔻JOIN

اموزش کامپیوتر 0تا100
🔻JOIN

دانلود کل پکیج های نایاب
🔻JOIN

انگلیسی از پایه تا پیشرفته 4 ماهه(فشرده)
🔻JOIN

ادیتورررررر حرفه ای شو+ابزار
🔻JOIN

8ترابایت پکیج دانلود شد
🔻JOIN

اموزش اهنگسازی و ریمیکس
🔻JOIN

۱۱۰۰ آزمایش جذاب شیمی با آزمایش
🔻JOIN

اخبار بدون سانسور دانشجویی
🔻JOIN

پکیج های2025جدید
🔻JOIN

دانلود اپ های کامپیوتر وفیلترشکن
🔻JOIN

هروز بازی روانی جدید یادبگیرید
🔻JOIN

اموزش کاریزما و ایده رابطه
🔻JOIN

بی نهایت عکس و وکتور رایگان
🔻JOIN

سیگنال رایگان ارز دیجیتال با سود بالا
🔻JOIN

فیلترشکن و سرورهای رایگان جدید
🔻JOIN

پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

بکگراند آتلیه ای برای عکس
🔻JOIN

آموزش 0تا100حسابداری
🔻JOIN

اموزش رایگان فتوشاپ
🔻JOIN

هوش مصنوعی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با هوش مصنوعی
🔻JOIN

اموزش فتوشاپ EDITرایگان
🔻JOIN

18دانشجویی
🔻JOIN

پکیج های 2020تا2025
🔻JOIN

نکات کاربردی TOEFL و IELTS
🔻JOIN

ابر کانال حسابداری و مالیاتی
🔻JOIN

مرجع لایه باز رایگان
🔻JOIN

ژست و فیگور خاص عکاسی
🔻JOIN

دانلود <فونت > های کمیاب
🔻JOIN

2ترابایت پکیج اموزشی و پولی
🔻JOIN

پاب پلاس مرجع اصلی دانلود پکیج های فارکس و کریپتو
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با chatgpt
🔻JOIN

پکیج های ناب بورسی و برنامه نویسی
🔻JOIN

فیلترشکنV2rayرایگان دو روزه
🔻JOIN

اصلا کتاب نخرین! اینجا مفتی دانلود کنید
🔻JOIN

محبوب ترین کانال اندروید
🔻JOIN

رویدادهای مهم دانشجویی رو از دست نده
🔻JOIN

آموزش تکنیک های زبان انگلیسی
🔻JOIN

اموزش شبکه و امنیت
🔻JOIN

پردانلودترین بک گراندهایی ک پیدا نمیکنی
🔻JOIN

انگلیسی کودک و بزرگسال با فیلم و کارتون
🔻JOIN

یادگیری پیشرفته انگلیسی با اخبار VOA
🔻JOIN

آبجکت و تکسچرهای 3بعدی
🔻JOIN

پکیج های اموزشی رایگان میخوای
🔻JOIN

آموزش صفرتاصد طراحی وب + سئو
🔻JOIN

بانک کتاب رایگان
🔻JOIN

فیلترشکن و سرور های پرسرعت رایگان
🔻JOIN

فول پکیج های پولی رو رایگان دانلود کنید
🔻JOIN

پاب شدن پکیج های پولی‌
🔻JOIN

2ترابایت پکیج رایگان
🔻JOIN

اموزش مفتی برنامه نویسی
🔻JOIN

0تا100اینستاگرام رایگانه
🔻JOIN

صفر تا صد‌🇪‌‌🇩‌‌🇮‌‌🇹‌با موبایل
🔻JOIN

سرورهای V2ary جدید
🔻JOIN

کانفیگ؛پل ارگو؛فالکن؛منبع کلی فیلترشکن
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با کمک هوش مصنوعی
🔻JOIN

هک‌ و امنیت رو اینجا قورت بده
🔻JOIN

هر ترفندی میخوای رایگان دانلود کن
🔻JOIN

هزاران فایل و PDF در جزوه گاه
🔻JOIN

آموزش و ترفند کامپیوتر و موبایل
🔻JOIN

منبع فیلترشکن و پروکسی های پرسرعت
🔻JOIN

سرورهای V2ray
🔻JOIN

آرشیو فونت تایپوگرافی
🔻JOIN

آموزش حرفه ای برنامه نویسی پایتون
🔻JOIN

پکیج رایگان میخوای از اینجا دانلود کن
🔻JOIN

💧 کم‌آبی بدن = کاهش قدرت عضلات!

خیلی وقتا بدون اینکه متوجه باشیم، کم‌آبی داریم و همون باعث افت عملکردمون تو تمرین می‌شه!

❗ فقط ۲٪ کاهش آب بدن می‌تونه:

قدرت عضلانی رو کم کنه

تمرکز ذهنی رو پایین بیاره

ریسک گرفتگی عضله و آسیب رو بالا ببره


حتی اگه احساس تشنگی نداری، ممکنه بدنت کم‌آب باشه، چون تشنگی همیشه شاخص دقیق نیست!

✅ راهکار:
قبل، حین و بعد تمرین آب بنوش. اگه تمرین طولانی یا شدید داری، می‌تونی از آب‌های الکترولیت‌دار هم استفاده کنی.

یادت باشه: عضله تو محیط خشک کارایی نداره!


🆔 @WellnessAndSport

🥤 نوشابه رژیمی؛ دشمن پنهان یا نوشیدنی بی‌خطر؟

نوشابه‌های رژیمی کالری ندارن، شکر هم ندارن، اما آیا واقعاً سالم‌ترن؟ نه دقیقاً!

✅ این نوشیدنی‌ها با شیرین‌کننده‌های مصنوعی مثل آسپارتام و سوکرالوز شیرین می‌شن.
❗ بعضی تحقیقات نشون می‌ده مصرف مداومشون ممکنه:

احساس گرسنگی کاذب ایجاد کنه

روی ترشح انسولین اثر بذاره

و حتی باعث میل بیشتر به شیرینی‌ها بشه.


⚠️ درسته کالری نداره، ولی اگه دنبال سبک زندگی سالمی، بهتره مصرفش محدود باشه.

پس چی بنوشیم؟
آب، چای سبز، یا حتی آب گازدار با لیمو گزینه‌های خیلی بهتری هستن.


🆔 @WellnessAndSport

⏱️ کی باید برنامه تمرینی رو عوض کنیم؟

یکی از اشتباهات رایج تو باشگاه، اینه که ماه‌ها با یه برنامه تکراری تمرین می‌کنیم و انتظار پیشرفت داریم!

✅ بدن به تمرینات عادت می‌کنه، و وقتی دیگه چالشی نباشه، پیشرفت متوقف می‌شه.
برای جلوگیری از پلاتو (توقف عضله‌سازی یا چربی‌سوزی)، باید هر ۴ تا ۶ هفته برنامه رو آپدیت کنی.

چطور؟
🔄 افزایش وزنه
🔄 تغییر تعداد ست یا تکرار
🔄 جایگزینی بعضی حرکات
🔄 تغییر ترتیب تمرین‌ها یا استراحت بین ست‌ها

نکته: اگه هنوز با برنامه فعلی در حال پیشرفتی، عجله نکن. ولی به محض اینکه حس کردی دیگه بدنت واکنشی نشون نمی‌ده، وقت تغییره!


🆔 @WellnessAndSport

🔥در صورتی که به علم ورزش و تغذیه و سلامتی علاقه دارید و میخواید نکات علمی مربوط به این موضوعات رو بدونید کانال یوتیوب مارو دنبال کنید🙏
https://youtube.com/@wellnessandsport?si=AqJrGXoI7O1KB0ZE

🥩 پروتئین حیوانی vs. گیاهی؛ کدوم بهتره برای عضله‌سازی؟

وقتی بحث عضله‌سازی میاد وسط، همه دنبال بهترین منبع پروتئین هستن. اما واقعاً فرق این دو نوع پروتئین چیه؟

✅ پروتئین حیوانی (مثل گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات):
منبع کامله چون تمام آمینواسیدهای ضروری رو داره و جذبش سریع‌تره. برای رشد عضلات عالیه.

✅ پروتئین گیاهی (مثل حبوبات، سویا، آجیل‌ها):
ممکنه بعضی آمینواسیدها رو کم داشته باشه، ولی با ترکیب منابع مختلف (مثلاً برنج + لوبیا) می‌شه اون رو کامل کرد.

📌 جمع‌بندی:
هر دو نوع مفیدن. اگه گیاه‌خواری، ترکیب درست منابع گیاهی مهمه. اگه همه‌چیزخوار هستی، می‌تونی از مزایای هر دو بهره ببری.


🆔 @WellnessAndSport

🩹 تمرین با درد عضلانی؟ بله یا خیر؟

بعد از یه جلسه تمرینی سنگین، بدن ممکنه دچار درد عضلانی تأخیری (DOMS) بشه. حالا سوال اصلی:
تو این شرایط تمرین کنیم یا استراحت؟

✅ اگه درد عضلات خفیف تا متوسطه، می‌تونی یه تمرین سبک‌تر انجام بدی.
تمرینات هوازی سبک، حرکات کششی یا حتی یوگا، به بهبود گردش خون و ریکاوری سریع‌تر کمک می‌کنن.

❌ اما اگه درد شدید و عمیقه یا همراه با ضعف و محدودیت حرکتیه، تمرین نکن!
بدن نیاز به استراحت داره تا آسیب بیشتر نبینی.

📌 نکته مهم:
ریکاوری بخشی از روند پیشرفته. گاهی یه روز استراحت هوشمندانه‌تر از یه تمرین پرفشارِ بی‌تأثیره!

🆔 @WellnessAndSport

⭕️فروش سروروهای اختصاصی V2ray تضمینی بدون قطی با ضمانت بازگشت وجه✅


❌خسته نشدی از بس فیلترشکن نصب کردی و دوروز کار کرد و قطع شد؟
❌خسته نشدی از بس گوشیتو پر کردی از فیلتر شکنایی ک ممکنه مخرب و جاسوسی باشن؟
🎃با خرید سرورهای MohiVPN دیگه نیازی به این کارا نیست و با آیپی ثابت از فضای مجازی لذت ببر🙌

🤌مناسب ترید،گیمینگ،وبگردی
🅾آیپی ثابت،کیفیت فوق العاده بالا،تضمین بازگشت وجه❗️

⚜برای خرید فقط کافیه وارد ربات زیر بشید:

@MohiVPNBot

دوستان ارومتر به همتون میرسه😅👆🏻

به مناسبت ۲ ساله شدن عمر چنلمون چنل VIP که قیمت یک میلیون هست به ۱۰ نفر اول رایگان میدیم و بعد از ۱۰ نفر به طور خودکار لینک باطل میشه جوین بدین👇👇👇
https://t.me/+mP8B7h4dsew4ZTg0
#تبلیغ_نیست

🔥 چرا چربی‌سوزی متوقف میشه؟ اشتباهاتی که خیلیا انجام میدن!

خیلی وقتا با اینکه ورزش می‌کنی و رژیم می‌گیری، ولی چربی نمی‌سوزه! چرا؟ چون ممکنه دچار این اشتباهات رایج شده باشی:

❌ زیاد ورزش کردن و کم غذا خوردن
بدنت وقتی کالری خیلی کمی دریافت کنه، وارد فاز بقا می‌شه و چربی رو نگه می‌داره!

❌ حذف کامل چربی از رژیم
بدن برای چربی‌سوزی به چربی‌های سالم نیاز داره (مثل آووکادو، روغن زیتون، مغزها)

❌ فقط تمرین هوازی، بدون تمرین قدرتی
تمرین مقاومتی باعث حفظ و افزایش عضله می‌شه و عضله بیشتر یعنی چربی‌سوزی بیشتر!

❌ خواب کم و استرس بالا
استرس زیاد و کم‌خوابی، هورمون کورتیزول رو بالا می‌بره که باعث ذخیره چربی شکمی میشه.

✅ پس چی‌کار کنیم؟
تعادل بین تغذیه، تمرین، استراحت و هیدراته‌بودن، کلید چربی‌سوزی اصولیه.


🆔 @WellnessAndSport

📚چند نکته جدید علمی

✅عضله‌سازی با خواب: تحقیقات 2025 نشون می‌ده خواب 7-8 ساعته می‌تونه هورمون رشد رو تا 25٪ بیشتر ترشح کنه و عضله‌سازیت رو سرعت بده. شب‌ها خاموشی زودهنگام، کلید موفقیتته!

✅اینتروال معجزه‌گر: یه مطالعه جدید می‌گه 20 دقیقه تمرین اینتروال شدید (HIIT) توی هفته می‌تونه چربی‌سوزی رو 20٪ بیشتر از 1 ساعت هوازی معمولی کنه. وقت کم داری؟ اینو امتحان کن!

✅پروتئین هوشمند: علم تغذیه 2024 می‌گه 25 گرم پروتئین بعد تمرین با یه کربوهیدرات پیچیده، ریکاوری رو 30٪ بهتر می‌کنه. شیک بعد باشگاه رو فراموش نکن!

✅قدرت یوگا: یه پژوهش تازه نشون داد 15 دقیقه یوگا روزانه انعطاف‌پذیری رو تا 18٪ بالا می‌بره و استرس عضلانی رو کم می‌کنه. بدنسازی فقط وزنه نیست!

✅کراتین هنوز سلطانه: طبق آخرین تحقیقات، 3-5 گرم کراتین روزانه هنوز بهترین مکمله برای قدرت و استقامت. ساده، ارزون و علمی!


🆔 @WellnessAndSport

🔻تو این شرایط بازار دلیلی نمیبینم که از اعضا برای ورود به VIP پول بگیرم
🙏دعای خیرتون برای ما کافی است
لینک ورود : 👇

‌خرید گروه‌های قدیمی تلگرام
🔻JOIN

منبع برنامه های مود شده
🔻JOIN

100ها گیگ پکیج آموزشی (( فول رایگان ))
🔻JOIN

کانفیگ رایگان V2RAYNG نامحدود
🔻JOIN

بزرگترین کتابخانه رااااااایگان تلگرام 
🔻JOIN

آموزش0تا100نرم افزار های دانشگاهی(فول رایگان)
🔻JOIN

منبع تمام بازی های هک شده
🔻JOIN

اموزش تخصصی فتوشاپ
🔻JOIN

سیر تا پیاز هک و امنیت (فول رایگان)
🔻JOIN

دانلود فونت های پولی رایگان
🔻JOIN

از کانال زیر PDFهمه درساتو دانلود کن
🔻JOIN

جزوه های پولی رایگان شده (PDF)
🔻JOIN

کانال حسابداری و آموزش اکسل و مالی
🔻JOIN

انگلیسی" از مبتدی تا آیلتس 6 تضمینی
🔻JOIN

ترفندهای فتوشاپ ۲۰۲۴
🔻JOIN

فقط پزشک و دانشجویان پزشکی عضو شوند
🔻JOIN

آموزش رایگان 0 تا 100 هک و امنیت
🔻JOIN

حفظ "لغات 504" در 25 روز (تضمینی)
🔻JOIN

برترین کانال ویژه دانشجویان و افراد جویای کار
🔻JOIN

کل پکیج های2020 از تمامی سایت ها
🔻JOIN

انگلیسی برای《بی حوصله ها》
🔻JOIN

ترفند گوشی و آموزش کامپیوتر از صفرتا100
🔻JOIN

بدنسازی | ورزش | سلامتی
🔻JOIN

استخدام استخدام
🔻JOIN

پول پک رو نمیشناسی
🔻JOIN

دانلود فول پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

سیر تا پیاز انگلیسی قورت بده
🔻JOIN

فول انگلیسی صحبت کن
🔻JOIN

کتابخانه ی انگلیسی من
🔻JOIN

حسین کاشانکی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

دانلود نرم افرار Andriod موبایل
🔻JOIN

آموزش برنامه نویسی اندروید از پایه
🔻JOIN

کار پاره وقت دانشجویی با حقوق 7/000/000در ماه
🔻JOIN

اموزش کامپیوتر 0تا100
🔻JOIN

دانلود کل پکیج های نایاب
🔻JOIN

انگلیسی از پایه تا پیشرفته 4 ماهه(فشرده)
🔻JOIN

ادیتورررررر حرفه ای شو+ابزار
🔻JOIN

8ترابایت پکیج دانلود شد
🔻JOIN

اموزش اهنگسازی و ریمیکس
🔻JOIN

۱۱۰۰ آزمایش جذاب شیمی با آزمایش
🔻JOIN

اخبار بدون سانسور دانشجویی
🔻JOIN

پکیج های2025جدید
🔻JOIN

دانلود اپ های کامپیوتر وفیلترشکن
🔻JOIN

هروز بازی روانی جدید یادبگیرید
🔻JOIN

اموزش کاریزما و ایده رابطه
🔻JOIN

بی نهایت عکس و وکتور رایگان
🔻JOIN

سیگنال رایگان ارز دیجیتال با سود بالا
🔻JOIN

فیلترشکن و سرورهای رایگان جدید
🔻JOIN

پکیج های پولی رایگان
🔻JOIN

بکگراند آتلیه ای برای عکس
🔻JOIN

آموزش 0تا100حسابداری
🔻JOIN

اموزش رایگان فتوشاپ
🔻JOIN

هوش مصنوعی 🇮‌‌🇹
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با هوش مصنوعی
🔻JOIN

اموزش فتوشاپ EDITرایگان
🔻JOIN

18دانشجویی
🔻JOIN

پکیج های 2020تا2025
🔻JOIN

نکات کاربردی TOEFL و IELTS
🔻JOIN

ابر کانال حسابداری و مالیاتی
🔻JOIN

مرجع لایه باز رایگان
🔻JOIN

ژست و فیگور خاص عکاسی
🔻JOIN

دانلود <فونت > های کمیاب
🔻JOIN

2ترابایت پکیج اموزشی و پولی
🔻JOIN

پاب پلاس مرجع اصلی دانلود پکیج های فارکس و کریپتو
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با chatgpt
🔻JOIN

پکیج های ناب بورسی و برنامه نویسی
🔻JOIN

فیلترشکنV2rayرایگان دو روزه
🔻JOIN

اصلا کتاب نخرین! اینجا مفتی دانلود کنید
🔻JOIN

محبوب ترین کانال اندروید
🔻JOIN

رویدادهای مهم دانشجویی رو از دست نده
🔻JOIN

آموزش تکنیک های زبان انگلیسی
🔻JOIN

اموزش شبکه و امنیت
🔻JOIN

پردانلودترین بک گراندهایی ک پیدا نمیکنی
🔻JOIN

انگلیسی کودک و بزرگسال با فیلم و کارتون
🔻JOIN

یادگیری پیشرفته انگلیسی با اخبار VOA
🔻JOIN

آبجکت و تکسچرهای 3بعدی
🔻JOIN

پکیج های اموزشی رایگان میخوای
🔻JOIN

آموزش صفرتاصد طراحی وب + سئو
🔻JOIN

بانک کتاب رایگان
🔻JOIN

فیلترشکن و سرور های پرسرعت رایگان
🔻JOIN

فول پکیج های پولی رو رایگان دانلود کنید
🔻JOIN

پاب شدن پکیج های پولی‌
🔻JOIN

2ترابایت پکیج رایگان
🔻JOIN

اموزش مفتی برنامه نویسی
🔻JOIN

0تا100اینستاگرام رایگانه
🔻JOIN

صفر تا صد‌🇪‌‌🇩‌‌🇮‌‌🇹‌با موبایل
🔻JOIN

سرورهای V2ary جدید
🔻JOIN

کانفیگ؛پل ارگو؛فالکن؛منبع کلی فیلترشکن
🔻JOIN

آموزش مقاله نویسی با کمک هوش مصنوعی
🔻JOIN

هک‌ و امنیت رو اینجا قورت بده
🔻JOIN

هر ترفندی میخوای رایگان دانلود کن
🔻JOIN

هزاران فایل و PDF در جزوه گاه
🔻JOIN

آموزش و ترفند کامپیوتر و موبایل
🔻JOIN

منبع فیلترشکن و پروکسی های پرسرعت
🔻JOIN

سرورهای V2ray
🔻JOIN

آرشیو فونت تایپوگرافی
🔻JOIN

آموزش حرفه ای برنامه نویسی پایتون
🔻JOIN

گروه قدیمیت رو بفروش؛ تو این اوضاع پول دربیار
🔻JOIN