Худеем правильно: что делать вместо вредных диет? ❌🥦

Строгие ограничения, отказ от еды и изнуряющие тренировки — верный путь к срывам, стрессу и проблемам со здоровьем. 🚫 Вместо этого выбираем осознанный и эффективный подход!

✔️ Как худеть правильно и без вреда для организма?

✅ Разумный дефицит калорий – достаточно сократить 10–20% от своей нормы, а не жить на огурцах и воде. Это поможет худеть стабильно без замедления метаболизма.

✅ Баланс БЖУ – белки поддерживают мышцы, жиры важны для гормонов, углеводы дают энергию. Отказ от одной из групп — ошибка. Подбираем правильные пропорции!

✅ Силовые тренировки + умеренное кардио – мышцы активно сжигают жир даже в покое. Только кардио без силовых может оставить вас с дряблой кожей и уставшим видом.

✅ Достаточно воды и сна – нехватка воды ведет к задержке воды в организме, что приводит к отекам, а недосып нарушает выработку гормонов, что влияет на стресс, как следствие на срывы и набор веса. Спите 7–9 часов и пейте 30 мл воды на 1 кг веса.

✅ Спокойствие и минимум стресса – в стрессе организм держится за жир и повышает тягу к сладкому. Учимся расслабляться и не винить себя за небольшие отступления от плана.

💬 А какие странные способы похудения вам предлагали? Делитесь в комментариях! 👇