10 шагов к спокойной жизни☺️

Проверенные методы борьбы с тревогой — от врача-психиатра, психотерапевта клиник «Атлас» Тимура Муталиева.

Тревожность может сдерживать человека и мешать наслаждаться жизнью. Повышенная тревожность — это не просто временная реакция, а состояние, которое может существенно осложнить повседневное существование.

Как справиться с этим состоянием и вернуться к более сбалансированной и спокойной жизни?

1. Глубокое дыхание. Начните с 5-минутной практики каждый день, и вы почувствуете, как ваше тело и ум начинают успокаиваться.
2. Регулярные физические упражнения. Они помогают снижать уровень гормонов стресса и улучшать кровообращение, что способствует общему расслаблению.
3. Осознанность. Практикуйте внимание к настоящему моменту
4. Прогрессивная мышечная релаксация. Отпустите напряжение, тренируясь в поочередном напряжении и расслаблении разных групп мышц.
5. Визуализация. Представьте себе место, которое вызывает у вас чувство умиротворения: пляж, лес, горы.
6. Ароматерапия. Добавьте несколько капель масла в аромалампу или на подушку перед сном.
7. Социальные связи. Важно окружать себя поддержкой.
8. Кофеин и сахар. Сократите их потребление. Это поможет вам поддерживать стабильное эмоциональное состояние
9. Сон. Бессонница или нарушенный режим сна могут только усиливать тревожность
10. Профессиональная помощь. Не стесняйтесь обращаться к специалисту, если понимаете, что не справляетесь сами.

Подробнее об этих шагах читайте в статье на The Day.

📞Мы будем рады помочь вам с любым вопросом.
Телефон для связи +7 495 183 06 59