Признаки нехватки белка в организме: что важно знать

Белок — один из ключевых компонентов здорового питания. Он необходим для поддержания мышечной массы, гормонального баланса, иммунной функции и общего состояния организма.

❕ Основные признаки дефицита белка
1. Усталость и упадок сил
Недостаток белка может привести к хронической усталости и снижению энергии. Это связано с тем, что организм начинает использовать собственные мышечные запасы для получения энергии, что вызывает истощение и слабость.
2. Потеря мышечной массы
Белок необходим для восстановления и роста мышц. При его дефиците мышцы начинают разрушаться, особенно если вы активно занимаетесь спортом или, наоборот, ведёте малоподвижный образ жизни.
3. Ломкость волос и ногтей
Белок играет важную роль в здоровье кожи, волос и ногтей. Его недостаток может привести к их ломкости, сухости и ухудшению внешнего вида.
4. Отёки
Белок помогает поддерживать баланс жидкости в организме. При его нехватке может возникать отёчность, особенно в области рук и ног.
5. Частые заболевания
Белок необходим для функционирования иммунной системы. Его дефицит может привести к снижению иммунитета и увеличению частоты простуд и других инфекций.
6. Замедленное заживление ран
Белок участвует в процессе регенерации тканей. При его недостатке заживление ран может замедляться.
7. Нарушения менструального цикла
У женщин дефицит белка может привести к гормональным сбоям, включая нерегулярные менструации или их отсутствие.


🍽️ Сколько белка нужно?

Эксперты рекомендуют потреблять не менее 10% от суточной калорийности в виде белка.

Особенно важно включать достаточное количество белка в завтрак. Исследования показывают, что потребление не менее 30 граммов белка утром помогает контролировать аппетит, ускоряет метаболизм и улучшает когнитивные функции.


🥚 Источники белка

Хорошими источниками белка являются:
• Яйца
• Греческий йогурт
• Рыба (лосось, скумбрия, тунец)
• Постное мясо
• Бобовые (чечевица, нут)
• Орехи и семена

Включение этих продуктов в рацион поможет обеспечить организм необходимым количеством белка и предотвратить его дефицит.

Следите за своим питанием и обращайте внимание на сигналы, которые подаёт ваш организм 🌱При подозрении на дефицит белка рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.