Как начать заботиться о себе, если выросла в семье с алкоголем?

2️⃣ бережные, терапевтические практики💕
⠀
В каждом из нас живёт внутренний ребёнок — часть, которая хранит в себе эмоции, переживания и опыт из детства.
⠀
Если ты выросла в семье, где был алкоголь, — этот ребёнок внутри часто не смеётся и не играет. Он адаптировался. Он слишком рано стал «взрослым».

Он научился быть удобным, сильным, незаметным.
Он привык спасать, угождать, контролировать.
Он боится быть слабым. Боится быть брошенным.
⠀
Он как будто впитал боль, одиночество и нереализованность родителей — и несёт это с собой, надеясь хоть так облегчить их груз.
⠀
Но он тоже хочет быть нужным. Тоже хочет, чтобы его выбрали.
Чтобы обняли. Просто так.
⠀
⭐️ Что с этим делать? С чего начать путь к исцелению?

ВДА особенно важно наладить контакт со своим внутренним ребёнком.

Стать для него самым тёплым, добрым, принимающим взрослым.

Сегодня предлагаю 2️⃣ бережных, терапевтических практик:
⠀
1. Диалог с внутренним ребёнком

Возьми тетрадь и начни писать диалог от двух лиц:

• взрослой тебя (той, кем ты являешься сейчас),

• и внутреннего ребёнка (той маленькой девочки).

Вопросы, которые можно задать:

"Как ты себя чувствуешь?"

"Чего тебе не хватало?"

"Что бы ты хотела, чтобы я тебе сказала?"

Позволь внутреннему ребёнку говорить. Даже если это плач, злость, страх — всё имеет право быть. Важно дать внутреннему ребенку выговориться, отпустить всё, что он так долго носил в себе в одиночку.

Ведь тогда, в детстве, рядом не было безопасного взрослого, кто бы выслушал, утешил, сказал: «Ты не виновата. Я рядом. Я с тобой».

А теперь этот взрослый — ты.
Ты можешь стать для себя той, кто обнимет, не осудит и останется рядом, даже если больно.

Продолжи диалог, спрашивая:

— Чего ты боялась больше всего?
— Что тебе хотелось сказать, но ты молчала?
— Что тебе нужно прямо сейчас?

Ты можешь услышать неожиданное.
Ты можешь заплакать.
И это будет хорошо — значит, внутренний ребенок оживает, выходит из заморозки.

🧡 После диалога поблагодари маленькую себя:
"Спасибо, что доверилась. Я с тобой. Я буду тебя беречь."

Так, шаг за шагом, восстанавливается связь🤍

2. "Место, где мне было плохо"

Вспомни комнату или уголок из детства, где ты часто чувствовала одиночество, страх или вину.

Закрой глаза и представь, что ты, взрослая, приходишь туда.

Представь, как ты находишь себя маленькую — и берёшь за руку.

Что ты скажешь ей? Что дашь? Как защитишь?

🧡 Эта практика помогает "переписать" опыт, подарив себе поддержку, которую ты тогда не получила.

Оглянись вокруг. Посмотри на это место — тем самым взрослым, которым ты стала.
Может, оно кажется серым, холодным, может, в нём много напряжения.
Но ты уже не та маленькая, беспомощная. Ты та, кто может прийти и быть рядом.

💓 Представь, как ты садишься рядом с той девочкой.
Как мягко накрываешь её пледом.
Как обнимаешь, греешь ладошкой спину, гладишь по волосам.
"Я рядом. Я вижу, что тебе было страшно. Я понимаю. Ты не одна."

✔️ Почувствуй, как атмосфера вокруг начинает меняться.
Становится теплее. Светлее.
Ты можешь принести в это место любимую игрушку, тёплый свет, музыку, запах печенья — всё, что создаст чувство безопасности.
Пусть в этом уголке теперь поселится не боль, а забота и принятие.

Когда почувствуешь, что малышка немного оттаяла — возьми её на руки.
Скажи:
"Теперь у тебя есть я. Я позабочусь. Я не оставлю."

🤍 И мягко, шаг за шагом, вы можете покинуть это место.
Ты забираешь её с собой — в свою взрослую жизнь.
Теперь она не одна. У неё есть ты💓

💓Эти практики не заменяют терапию, но могут стать бережной опорой между сессиями или если ты только в начале пути.

Главное — не спеши.

У внутреннего ребёнка свой ритм, своё "время созревания" и время для налаживания контакта🤍