Статья 2. Упражнения для освобождения шеи: неочевидные техники и телесные «ключи»

1. Упражнение «Слушай затылком»
Сядь или ляг. Представь, что у тебя на затылке ухо. И теперь… начинай «слушать» этим ухом. Всё, что сзади. Мысленно. Никаких движений — только внимание.
Эффект: отключается контроль, расслабляется подзатылочная группа мышц, активируется «заднее присутствие» — то, что мы обычно игнорируем.

2. Перекаты на затылке (мягкое фасциальное скольжение)
Ляг на спину, подложи под затылок мягкий мячик (теннисный или фасциальный).
Медленно перекатывайся головой влево и вправо, как будто приглаживаешь затылком пространство.
Эффект: снимается спазм глубоких мышц, улучшается кровоток к мозгу, выходит тревожность.

3. Упражнение «Непрошеные слова»
Шепотом, почти без звука, произноси всё, что не сказала. Всё, что застряло. Без цензуры. Или просто: «я злюсь», «я устала», «я хочу, чтобы меня не трогали».
Эффект: разрядка для голосовых мышц, психоэмоциональная разгрузка, снятие кома в горле.

4. Растяжка уха
Возьми себя за ухо. Не смейся. Серьёзно.
Потяни вверх, в стороны, вниз — медленно, с любовью. Это рефлексогенные зоны, связанные с шеей и головой.
Эффект: снимается спазм в височно-нижнечелюстном суставе, улучшается кровоток, расслабляется вся верхняя часть тела.

5. Упражнение «Глазами назад»
Закрой глаза. Представь, что смотришь назад — через затылок. Просто наблюдай, что чувствует тело, когда ты это делаешь.
Эффект: активация глубинных структур мозга, снижение «фронтального напряжения», расслабление шеи и плеч.
6. Работа с шепотом дыхания
Дыши так, как будто выдыхаешь «шшш» — но без звука. Только мягкое сопротивление в горле.
Эффект: вибрации расслабляют голосовые связки, улучшают циркуляцию лимфы и успокаивают нервную систему.

7. Продукты и микроподдержка для шеи и фасций

Гибкость фасций: коллаген + витамин C (холодец, цитрусовые, ягоды, кость-супы).
Антистресс для мышц: магний + В6 (гречка, шпинат, тыквенные семечки).
Лимфоток: артишок, куркума, вода с лимоном.
Масло для шеи: втирать тёплое кунжутное или камфорное масло — на ночь.

#шеяия
#шеяупражнения
#любовь
#я