اعتماد بنفس ساختنیه، نه ذاتی

✅ " چند روش فوق العاده برای افزایش اعتماد به نفس"

1⃣ تغییر زبان بدن :

راهکارها:
- صاف بایست و قوز نکن
- تماس چشمی برقرار کن
- با صدای رسا و محکم حرف بزن
- دست به سینه نباش از حرکت باز استفاده کن
اینا چرا مهمه؟
چون بدنِ تو ، قبل از حرف زدنت اعتماد بنفست رو به بقیه نشون میده.

2⃣ متوقف کردن مقایسه خود با دیگران :

راهکارها:
- شبکه های اجتماعی رو مدیریت کن و کمترتوش مقایسه کن.
- روی رشد شخصی خودت تمرکز کن.
- هرشب سه تا از موفقیت های کوچیک خودت رو بنویس.
اینا چرا مهمه؟
مقایسه بیش از حد ،بزرگترین دشمن اعتماد به نفسه!

3⃣ قبول کردن و دوست داشتن خودت :

راهکارها:
- بجای تمر‌کز روی ضعف هات ، روی نقاط قوتت کار کن.
- از خودت تعریف کن ، حتی جلوی آیینه.
- با خودت مهربون باش و اشتباهتت رو ببخش.
اینا چرا مهمه؟
اعتماد به نفس یعنی بدونی ارزشمند هستی حتی وقتی کامل نیستی!

4⃣ خروج از منطقه امن :

راهکارها:
- هر روز یه کار کوچیک جدید انجام بده.
- از ترس هات فرار نکن ، بلکه بهشون نزدیک شو.
- چالش های جدید رو قبول کن.
اینا چرا مهمه؟
چون اعتماد بنفس از تجربه بدست میاد ، نه از فکر کردن!

5⃣ مراقبت از ظاهر و سلامت بدن :

راهکارها:
- لباس مرتب و تمیز بپوش.
- ورزش کن ، حتی روزی ۱۰ دقیقه.
- تغذیه سالم داشته باش و خوب بخواب.
اینا چرا مهمه؟
چون وقتی حس بهتری روی بدنت داشته باشی،توی اجتماع هم اعتماد بنفس بیشتری داری.

6⃣ تمرین مهارت‌های ارتباطی :

راهکارها:
- با آدم‌های جدید صحبت کن.
- تمرین کن که "نه"بگی.
- تو بحث ها مشارکت کن و نظرت رو بگو
اینا چرامهمه؟
چون آدمهای با اعتماد بنفس راحت تر حرف میزنن،ارتباط میگیرن و در جمع حضور دارند.

#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان

🆔@ravantahlilgar