После тренировки время восстановления мышечных волокон и связок зависит от типа нагрузки, интенсивности и индивидуальных факторов (возраст, питание, сон, уровень подготовки).

Мышечные волокна

🔹 Лёгкая тренировка – 24 часа.
🔹 Средняя нагрузка – 48 часов.
🔹 Интенсивная работа (силовая, спринты) – 48–72 часа.
🔹 После эксцентрической нагрузки (много негативных повторений, новый объем) – 3–5 дней.

Связки и сухожилия

Связки восстанавливаются медленнее, так как у них слабее кровоснабжение:
🔹 Обычная нагрузка – 48–72 часа.
🔹 Высокая нагрузка (взрывная работа, большие веса) – 4–7 дней.

🔸 Как ускорить восстановление?
✔ Достаточно белка (2 г/кг массы тела) и коллагена.
✔ Витамин C + аминокислоты (для синтеза коллагена).
✔ Сон 7–9 часов.
✔ Массаж, контрастный душ, активное восстановление (лёгкое кардио, растяжка и выше 👆 я писал еще)

Если нагрузка большая, стоит чередовать интенсивные и лёгкие тренировки, а отдельным связочным структурам (например, ахиллу, коленным связкам) давать 4–7 дней отдыха перед повторной нагрузкой.

@olegprovaley 🛌