چند تا مدیتیشن ساده و کوتاه:

1. تنفس آگاهانه: 5 دقیقه بشین، چشاتو ببند و فقط روی نفس کشیدنت تمرکز کن. دم و بازدم رو بشمار.

2. اسکن بدن: دراز بکش، از نوک پا تا سرت رو آروم مرور کن و هر قسمت رو شل کن.

3. تکرار ذکر: یه کلمه مثل "آرامش" رو 10 دقیقه با خودت تکرار کن و بهش فکر کن.