اصلاح زانو، تسکین درد.
اصلاح ساختار زانو، کاهش اصطکاک و تسکین درد.
یک تکه کاغذ را بین پاهای خود نگه دارید.
20-30 بار یک ست، 2-3 ست در روز.

هنگامی که ساختار زانو تغییر می کند، اصطکاک غیر ضروری بین غضروف و منیسک ایجاد می شود و باعث آسیب و درد می شود.

علت آن عدم تعادل در قدرت ماهیچه ها و رباط های اطراف زانو است که به دلیل وضعیت صحیح راه رفتن یا روش حرکتی اشتباه ایجاد می شود. بنابراین باید اصلاح شود، تا تعادل ماهیچه ها و رباط ها را دوباره به دست آورد، و این چیزی است که این تمرین در مورد آن است.

یک تمرین کافی نیست و برای اصلاح سیستماتیک باید با تمرینات دیگر ترکیب شود.