پژوهشگران علوم اعصاب می‌گویند که مشغول بودن مداوم ذهن باعث کاهش دائمی توانایی تفکر می‌شود

دانیل لوییتین، عصب‌شناس مشهور، در کتاب «ذهن سازمان‌دهی‌شده» خود توضیح می‌دهد که جریان بی‌وقفه اطلاعاتی که روزانه پردازش می‌کنیم—از ایمیل‌ها، اعلان‌ها و شبکه‌های اجتماعی—منابع شناختی ما را تحت فشار قرار می‌دهد.

این امدیشه «همیشه فعال» یک چرخه معیوب ایجاد می‌کند:
هرچه بیشتر اطلاعات مصرف کنیم، مغزمان به آن بیشتر وابسته می‌شود، و در نتیجه مغز به جای حل مؤثر مسائل، دچار فرسودگی می‌شود.

برای شکستن این چرخه، لوییتین راه‌حلی غیرمنتظره پیشنهاد می‌کند:
پذیرش بیکاری.

فعالیت‌های ساده‌ای مانند مدیتیشن، نگاه کردن به فضای خالی یا حتی خیال‌پردازی به مغز این امکان را می‌دهند تا خود را بازنشانی کند.


اگر این لحظات ضروری استراحت از دست بروند، سیستم شناختی ما در وضعیت بی‌وقفه کار باقی می‌ماند، وضعیتی که باعث کاهش تیزهوشی ذهنی، خلاقیت کمتر و حتی خطرات بلندمدت سلامتی می‌شود.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که زمانی که افراد بدون استراحت، به‌طور مداوم کار می‌کنند، عملکردشان نه تنها ثابت می‌ماند، بلکه در طول زمان رو به افول می‌گذارد.

در حالی که کسانی که زمان‌های استراحت عمدی را وارد روز خود می‌کنند، توانایی حفظ تمرکز را دارند و حتی نتایج بهتری نیز به‌دست می‌آورند.

کار بیش از حد باعث کاهش توانایی دسترسی به بینش‌های عمیق و خلاقانه می‌شود که در زمان‌های استراحت یا خیال‌پردازی به‌وجود می‌آیند.

استراحت تنبلی نیست، بلکه یک توانایی بزرگ به شما ارزانی می‌کند

دانش عامه اشتباه می‌کمئ: بسیاری از ما استراحت را با تنبلی اشتباه می‌گیریم. اما پژوهش‌های علوم اعصاب تصویر کاملاً متفاوتی نشان می‌دهند.

استراحت نه تنها یک وقفه روند تولید محسبو نمی‌شود، بلکه جزئی ضروری از آن است.


برای رهایی از دام مشغول بودن، نیاز به اقدام عمدی داریم. در اینجا چند راه برای شروع آورده شده است:

_زمان استراحت را برنامه‌ریزی کنید
_مناطق بدون گوشی موبایل و تبلت را در نظر بگیرید
به‌عنوان مثال، از استفاده از گوشی در طول وعده‌های غذایی یا اولین ساعت بعد از بیدار شدن خودداری کنید. این تغییر کوچک می‌تواند تفاوت زیادی در تنظیم مجدد وضعیت ذهنی شما ایجاد کند.

_کار عمیق را تمرین کنید
به‌جای انجام چندین کار همزمان، بلوک‌های زمانی متمرکز را به یک پروژه اختصاص دهید. سپس یک استراحت عمدی را انجام دهید تا ذهن شما بتواند بازیابی شود.

_با طبیعت ارتباط برقرار کنید
پیاده‌روی در پارک، نشستن کنار دریاچه یا باز کردن پنجره برای وارد شدن هوای تازه می‌تواند مفید باشد.

_اولویت‌های خود را بازنگری کنید


پس دفعه بعد که تمایل به چک کردن گوشی یا ادامه دادن دو کار یا تسک با هم داشتید، مکث کنید. یک نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید که در بیکاری، شما در حال تلف کردن وقت نیستید—بلکه در حال سرمایه‌گذاری در خود آینده‌تان هستید.

مترجم: علیرضا مجیدی
یک پزشک