#ОтветыНаВопросы #БытоваяПсихология

Коллеги спросили: "Как разогнать мозг?"

Зачем разгонять, правда, не уточнялось, но пользуясь случаем, размещу заметку)


1. Выполняйте одно дело за раз. Ускользающе трудно реализовать, но распробовав, поймёте преимущество такого подходода.

2. Контролируйте объём и качество входящей информации. Внешнее в значительной мере определяет внутреннее и точно потребляет ресурсы на усвоение.

3. Устраните отвлекающие факторы (шум, жара или холод, яркий или тусклый свет. Обида, зависть, тревога, застенчивость, гордыня - из этой же категории).

4. Мыслите большими идеями. Планируйте маленькими шагами.

5. Баланс дел: лучшие силы и ресурсы важному.

6. Инновации. Что-то новое активизирует мышление. Если конечно человек не загнан до предела.
Тогда новизна может вызывать отторжение и сначала надо восстановиться.

7. Увлекайтесь. Когда знание становится верой, начинается действие👍🏻

#БытоваяПсихология

Неправильные вопросы

В прошлом посте мы увидели пример, как вопрос определяет результат. Хороший вопрос содержит в себе ответ, облегчает дальнейшее движение и наоборот, вопрос “неправильный” дезориентирует.
В общении и планировании мы действительно часто стопоримся не из-за трудности задачи, а из-за ошибок в постановке вопроса☝🏻
Такие вопросы я предлагаю назвать неправильными. Их признак: непонятно, как ответить. Приведу примеры.

1. Неполный вопрос: "Как похудеть?"
Проблема: нет уточнения кому, на сколько, с какой скоростью?

2. Вопрос с пресуппозицией (предустановкой): "Почему ты всегда опаздываешь?"
Вопрос предполагает, что собеседник действительно всегда опаздывает, что может быть не так.

3. Риторический вопрос: "А голову ты дома не забыл?"
Проблема: такой вопрос не требует ответа и используется для подчеркивания очевидного факта.

4. Ложная дихотомия: "Вы выбираете себя или других?"
Этот вопрос предполагает, что существуют только предложенные варианты выбора, игнорируя остальные.

5. Вопрос с неопределенными терминами
Пример: "Как ты относишься к любви по переписке?"
Проблема: неясно, к чему именно относиться, что делает ответ затруднительным.

6. Комплексный вопрос: "Почему вы пришли в грязной обуви, опоздали и не сообщили об этом?".
Проблема: комплексные вопросы объединяют два или более вопроса в один, что может сбить с толку и затруднить ответ.

7. Вопрос-ловушка.
Задают, чтобы поймать ответчика в противоречии или поставить его в неудобное положение, независимо от ответа.

8. Наводящий вопрос.
Сформулирован таким образом, чтобы склонить отвечающего к определенному ответу.
"Разве может красивая женщина прочитать этот пост и не отблагодарить автора лайком?"

#ОтветыНаВопросы

"У подростка испортился характер. Что делать?"

Откуда ж я знаю?🤷🏻‍♂️🙂 "Что делать" - это вопрос к философии. Чтобы смог помочь психолог, давайте вопрос немного доработаем, уточним.

У подростка испортился характер. Что делать, чтобы:
-изменить характер в лучшую сторону?
-не нервничать из-за этого?
-оба два заверните, пожалуйста.

Чувствуете, как изменилась риторика?

Вместо общего переживания появился конкретный запрос, в котором можно помочь.

Но ещё секундочку душноты🙂
Думаете это весь вопрос? Нет. Ведь есть же ещё и условия, как именно вы хотите достичь этого!☝🏻 Посмотрим на примере варианта "изменить характер в лучшую сторону".

У подростка испортился характер. Что делать, чтобы изменить характер в лучшую сторону:
-самостоятельно?
-поключив специалиста?
-без таблеток?
-за неделю?

О, как!

Согласитесь, все эти и даже больше вариантов могут скрываться в исходной формулировке и вам будет легче найти ответ, если вы поймёте свой вопрос.

Покажу на своём примере.
Перед приёмом в работу я направляю обратившемуся такую мини-анкету:
1. Причина обращения/суть запроса.
2. Что именно ждёте от меня.
3. Почему выбрали меня.

Три микрусеньких вопроса, но сразу всё понятно, кто к кому, зачем и почему👌🏻

Рекомендую такой опросник для любых задач выбора👍🏻 Что мне надо получить? Как именно? Почему именно здесь?

Только вы всё равно его применять не сможете😏

Остаёмся на связи, вместе веселее))

Чтобы легче ориентироваться в постах, вот основные темы:

#СитуативнаяТерапия - что мне сделать прямо сейчас, чтобы мне стало как надо, а как не надо - перестало

#ГлубиннаяТерапия - как устроена психика, как не разглаживать рябь, а направлять ветер, кто я, где, куда я. Может ощущаться скучным, но именно тут сокровища изменений☝🏻

#СреднесрочнаяТерапия - то, что не меняет личность, но меняет её способности. Что и как тренировать, чтобы стать адаптивнее


Бонусные рубрики

#ОтветыНаВопросы - вы пишете, я отвечаю, все радуются🫶🏻

#БытоваяПсихология - вроде и не терапия, но полезное по теме


Ещё по одной рубрике хочу посоветоваться. В ней буду рассказывать о том, что популярно, но вредно, опасно или бессмысленно.

Есть предложения, как назвать?

#ПсихоМусор #ПсихоМифы

?

Приветствую всех новодобавившихся!
На связи ваш светский нейропсихолог, Лев Малазония🫶🏻

В этом канале я делюсь своими наработками в психологии, примерами с занятий, шутки шучу, на вопросы отвечаю))

Но главная задача: помочь сформировать представление о концерте внутри черепа и как стать в нём главным дирижёром.

Приглашайте тех, кому нравится узнавать о возможностях психотехник структурно и по сути. Вместе не только веселее, вместе мы сильнее

https://t.me/malazoniya

Через полчаса буду в прямом эфире на телеканале ОТР. Первый раз, когда сообщаю об этом пусть немного, но заранее))

Будем обсуждать сон, осознанные сновидения, эффект дежавю. Почему так происходит, что за этим стоит))

До встречи в эфире!❤️

Четыре согласия.

1. Консультации, таблетки, упражнения - это локальные решения, тактика. Стратегия - решить будете ли вы заботиться о своём ребёнке или нет.

Вы согласны заботиться о своём ребёнке, несмотря ни на что?
Соглашайтесь, ваша жизнь станет значительно лучше и точно будет, чем гордиться.


2. На состояние ребёнка влияет всё.

Вы согласны изменить всё, для благополучия себя и ребёнка?
Соглашайтесь, ваша жизнь станет значительно лучше.


3. Не так важно какой ребёнок прямо сейчас, его поведение, успеваемость, важно то, почему он такой, что с этим делать и каким он может стать.

Вы согласны кропотливо узнать всё необходимое о вашем ребёнке и взаимодействии с ним?
Соглашайтесь, ваша жизнь станет намного лучше.

4. От того, как мы поступаем сейчас, зависит вся последующая жизнь ребёнка и ваша.

Вы согласны начать изменения к лучшему прямо сейчас?

Вот такой текст написал в самом начале своей работы нейропсихологом.
По-моему самое время применить его по отношению и к своему внутреннему ребёнку❤️

Бей, беги, замри и всё?

#ГлубиннаяТерапия на личном примере


Написал вводный пост по глубинной терапии и не знаю, что дальше писать.

Это факт.

Может бросить всё это и голову не ломать?

Это пример решения, возникшего автоматически.

Как я могу действовать по другому?

Это вопрос, открывающий врата непобедимого мышления.

Мораль:
автоматизмы здорово помогают экономить в принятии решений;
автоматизмы могут подталкивать нас к смертельным решениям;
автоматизм перепроверять автоматизмы - ключ к быстрому росту👌🏻

Ловите промт для ChatGPT внутри черепа:
"Зачем я делаю то, что делаю?
Отвечай честно и беспристрастно.
Избегай делать выводы о себе при подготовке ответа.
Лучший результат - это достоверный срез мотиваций.
Они временны. Я дам возможность предложить улучшения на следующем шаге.
Сейчас нужна актуальная информация".


Лучше рассуждать мысленно или на бумаге?
Лучше всего то, что используете

продолжаем☝️

#ГлубиннаяТерапия #База

 
4.  Часть пролетающей мимо информации считается принципиально недоступной для заливки в кружку сознания (уровень кислотности в желудке, степень натяжения артерии под коленкой), часть вполне себе готова подефелировать на подиуме внимания. Ещё какую-то часть можно вытащить на свет тренировками.
Я вот частоту своего пульса умею изменять на +/-10 от среднего ударов в минуту, тоже ведь навык.
 
5. Несмотря на маленький объём, сознание остаётся очень важным интерфейсом взаимодействия между людьми, инструментом влияния на внутренние процессы.
Выгружая в сознание идеи и ощущения мы можем изменять их.
Иногда можно обходиться и без этого, но я за то, чтобы человек понимал что и почему с ним происходит. Что и для чего ему предлагают.
 
6. Сочетая воздействие через сознание и бессознательное восприятие можно достигать не только глубокого устойчивого эффекта, но и облегчать начало изменений. Что ещё очень приятно: создавать прочный иммунитет для преодоления вызовов, через рост личной устойчивости и развитый навык распознавать и нейтрализовать риски.

7. Сумму представлений и оценок человека о происходящем можно назвать мировоззрением. Рекомендую всегда начинать с ревизии этого проспекта души. Ревизии и прокачки.
Крепкое мировоззрение - крепкий человек💪

Вширь мы ходили. Теперь вглубь пойдём

#ГлубиннаяТерапия

Самоанализ, переговоры с внутренним парламентом, проживание непрожитого и дозревание недозретого - всё сюда.

Нет времени объяснять упражнения, надо обьяснить базу.

1. Нервная система нужна много для чего, включая приятные мурашки по холке, бабочек в животе и чтобы твоё сердце не остановилось, твоё сердце не замерлооо

2. Но самая её крутая штука - ориентировка. Понимание кто ты, где ты, куда ты идёшь полдвенадцатого утра.

3. Сознание тоже крутая штука, но по сравнению со всей психикой в него одномоментно помещается столько информации, как в кружку воды из бассейна.
Для любителей цифр вот примерные: скорость сознательных мыслительных процессов оценивается в 10 бит в секунду, а во всю нервную систему поступает до 1 миллиарда бит в секунду.
*бит - это мера информации, а не инвентарь для бейсбола☝🏻

4...



Продолжение следует


ждать

и

применять




Вечером будет👌🏻

-Как будем действовать?
-По ситуации

Техники ситуативной терапии Ч.3 и 4

Ситуация: времени на раскачку нет, сделать надо сейчас, но голос дрожит, лапы немеют, хвост отваливается.
Техники перекликаются по эффектам, поэтому объединил в один пост.
Первая - вытеснение. Объём внимания ограничен, поэтому занимая его чем-то, кроме тревоги, на тревогу места в нём не останется. А процессы вне фокуса внимания очень и очень ослабевают. Словите фишку: не исчезают. Вытеснение имеет смысл применять только для ситуаций здесь и сейчас. А мы в нём годами живём...
Вторая - мотивированность. Итоговое решение принимается по принципу весов. Какая чаша перевешивает, то мы и делаем, чувствуем, вспоминаем и мы можем влиять на то, какая чаша перевесит!

Формы реализации ниже. Они так себе с точки зрения гуманности, зато работают.

Физический дискомфорт: щипок, шлепки, задержка дыхания, статические позы типа планки, прикосновение к колючему/горячему.

Эмоциональная накачка:
на вас кто-то давит, вы делаете - идеальный по трудозатратам вариант.
Однако рассмотрим и технику помоги-себе-сам. Тревогу можно вытеснить любой эмоцией: любопытством, азартом, злостью, страхом. Но они требуют некоторой сноровки. Рецепт прямо сейчас - почувствовать себя сильнее, чем любые обстоятельства. Выдвинули челюсь вперёд и из самой глубины прорычали звук "ы", "о" или "у". Кому какой лучше откликается. Прочувствуйте себя не просто большим пещерным медведем, а самой пещерой, самой горой!
В упражнениях Леноры Сеит-Османовой увидел звук "мы", мне он больше всего зашёл. Рекомендую попробовать. Первобытная мощь и чувство общности, опора идёт от него🔥

- А что завтра?
- А завтра апрель

Сегодня в эфире моего канала я в эфире другого канала))

В сюжете обсудили:
Как влияют на интеллект соцсети, гаджеты?
Дефицит чтения и плохая экология – реальные показатели и причины снижения умственных способностей человека?

Ссылка на эфир https://otr-online.ru/programmy/otrazhenie-1/glupoe-chelovechestvo-87752.html

О пользе бильярда


Мелкую моторику, а то и речь детям часто рекомендуют развивать перебором крупы.
О эффективности этого метода расскажу в другой раз, а сейчас хотелось бы подсветить преимущества игры в бильярд для развития психики.

Сами посудите, бильярд развивает:

тонкомоторные действия, чтобы точно наносить удары;

пространственное мышление, чтобы видеть ситуацию на поле;

внимание, чтобы замечать лучшие варианты;

планирование, чтобы развивать партию в желаемом сценарии;

эмоциональную устойчивость, чтобы выполнить всё вышесказанное.


А самое главное, давайте экстраполируем ситуацию в будущее. Вырастет ваш ребёнок. Предложат ему коллеги обсудить проект в неформальной обстановке. За игрой в бильярд, например. А ваш такой: "Ой. А давайте я вам гречку поперебираю!"


Вот и думай после этого, какие игры действительно развивающие


Лев М.

#PROпланирование

В чате с коллегами поднялась тема, про планирование. Что мы ставим цели на год, два, пять, жизнь, исходя из своих текущих интересов, а они же могут и поменяться за это время!
В терапии та же история. Человек с мозгом сегодняшним планирует интересы себя далеко завтрашнего.

Что делать в такой ситуации?

Можно планировать короткие спринты в рамках общего вектора, а потом "подниматься на холмик" и осматриваться, куда идти дальше.

Но я буду не я, если не предложу ещё решение.
Моя версия ответа: брать опыт в аренду и пытаться освоить за время пользования.

Покажу на примере моей работы эволюцию целей:

сначала люди приходят с бытовым запросом (побороть страх публичных выступлений, ребёнок ленится, партнёр вымораживает);

следующий этап запросов уже про самоопределение, ценности (кто я, где мои, не пора ли завязывать);

самые энергичные успевают дойти до вопроса "что останется после меня? В чём моя миссия?", а удачливые из энергичных успевают сформулировать ответы и начать реализовывать.

Можно пройти этот путь не на своих шишках, или на своих, но не ближе к закату активной жизни, а пораньше? Конечно да.
Думаю и помогать в этом и воспользоваться таким подходом - очень ответственно, эффективно и благородно. С радостью помогу, обращайтесь🫶🏻

***

Занятное наблюдение: если этап кажется бредовым, значит ты просто не на нём))

Но и то, что человек по разным темам может быть на нескольких, а то и всех уровнях, тоже верно☝🏻

О языке и технологиях

Пишу, значит, цифровым нашим интеллектам. Одному, другому. "Сгенерируй, - говорю, - Квадратные корни опутали круглых отличников". Самый похожий результат на фото.
Я что так много прошу у него?))

Как будем действовать?
-По ситуации
 
Техники ситуативной терапии ч.2
 
Если вам чего-то где-то, как-то что-то и куда-то, а к специалисту времени нет, то вот решения.
 
Продышки. Определите/прочувствуйте, где в теле ощущается нежелательная эмоция. Это может быть одна небольшая точка, или холод в животе, пронзающая от макушки до таза нить, спазм между лопаток, масштаб и ощущения могут быть разные.
Теперь направьте своё внимание на эту область и представьте, что с каждым вдохом воздух входит через неё, а с выдохом этот же воздух выходит. Представьте, как обломки напряжения вымываются потоком воздуха и в этой области остаётся лёгкость.
Это классический вариант техники. Давайте с вами поделюсь прокаченной версией🙂🤗
Вот напряжение ушло, область стала лёгкой, чистой, как после бани. Давайте укроем её👌🏻
Представьте, что вы наполняете очищенную область чем-то полезным. Это может быть оздоравливающая паста, заживляющий гель, крепкая заплатка. Пусть очищенная от напряжения область станет крепкой, здорой, устойчивой, наполненной. Мы очистили, освободили, вернули под свой контроль часть корпорации "Я". Пусть она с нами и остаётся👍🏻
 
 
#ситуативнаяТерапиЯ

Стоп-слово: "циклопентанпергидрофенантрен"

Остановиться принципиально важно, когда теряешь контроль.
Когда уже засыпаешь, но смотришь сериал или скролишь ленту, чтобы "ещё один пост и спать". Или чувствуешь, что в разговоре уже заносит, но таким правильным и справедливым начинает казаться вывалить на собеседника всё и немного сверху.
Парадокс. Больше всего контроль нам нужен, когда мы его теряем. И как быть?
Вспомните, как мы выбираем, что сделать. Мы ориентируемся на внутренние ощущения. Мы выбираем то, что нам "вкусно".

Вот и решение: привычка отказывать вкусняшкам, если они вредняшки.

Старая схема: я делаю, что мне вкусно.
Новая схема: вредное - это фу, вредное в стоп и неважно, как оно выглядит. Даже не раздумываю об этом, просто Нет.

Вот такой способ. Даже напрягать волю не надо.
Почему?
Борьба, пока аппонент не поднял голову - залог победы.
Пусть шляпа вредных привычек даже не поднимает голову👍🏻

-Как будем действовать?
-По ситуации

Техники ситуативной терапии Ч.1

Если тормозит только напряжение, то его можно истощить.
Найдите область в теле, в которой откликается тревога и усильте это ощущение. Жмите его изо всех сил. Будет некомфортно, может захотеться заплакать, двигаться как-то по особенному и сильнее всего - прекратить это. Но продолжайте. Мы же опытные экзорцисты и не ведём переговоры с ограничителями.
Да, нервные заболевания, проблемы с сердцем, сосудами могут поставить крест не на проблеме, а на участнике, поэтому лучше воздержаться от этого упражнения тем, у кого есть такие ограничения.
Вы ещё жмёте? Изо всех сил? Важно изо всех и не поддаваться на желание ослабить хватку.
Когда будет достаточно, вы сразу поймёте. Это будет как щелчок (убедитесь, что это не спина хрустнула), после которого будет появится ощущение "Чем я тут занимаюсь? Мне кружочки писать пора!". Поздравляю, область напряжения истощена и выведена из голосования👌🏻

Как начать в кайф записывать кружочки и выступать на публике

Путь геройского героя.
Нервы в кулак, тестикулы в пассатижи. Блеешь, млеешь но повторяешь операцию 10, 20, 50 раз. Сначала будет ужасно. Потом тоже, но привыкнешь. Потом освоишься и обретёшь желаемую лёгкость бытия.

Глубинная терапия
Поступки и самочувствие - только симптом внутренних процессов. С помощью анализа можно выявить причины по которым происходят симптомы и по ситуации решить, как действовать.

Ситуативная терапия.
Как мы вообще понимаем, что нам некомфортно проявляться? По ощущениям в теле. Обычно, это спазм в какой-либо области. Руки немеют или горло, или в голове Бразильский карнавал с фейрверками.
И это хорошо...
Но об этом позже, а сейчас огоньки и сердечки от души к душе через технику🫶🏻

Директор себя

Вот у тебя 10, 50, 100, 1000 человек в подчинении и вроде ты директор их. Но ты директор себя? Ты главный правитель в своём внутреннем королевстве или есть громкая оппозиция, которая говорит: съешь шоколадку, потупи в телефон вместо пробежки и очень-очень стесняйся записывать кружочки в телеграм?
Особенно обидно за кружочки.
Такой классный инструмент проявляться, общаться с подписчиками, а у тебя пальцы немеют, горло перехватывает, умные мысли в умной голове словно блендером перемолоты.
Знакомо?)

1. Обнимемся же. Нас таких много🤗😊
2. Оппозиция не просто так блокирует главного акционера корпорации "Я". Она искренне верит в правоту своего дела
3. С этим можно довольно быстро разобраться
4. Естественно в следующем сообщении напишу варианты👌🏻

Друзья, приветствую вас на моём канале!

Позвольте представиться: Лев Малазония. Нейропсихолог. Преподаватель. Лектор.

Здесь я буду делиться с вами интересными и полезными материалами нейропсихологического подхода взаимодействия со своей жизнью.

Без теории.
Только моё видение, опыт, полезные упражнения и практики и, иногда, ваша обратная связь.

Ведь мозг - это пластилин, который постепенно каменеет, если его не "разминать", предлагаю прямо сейчас начать работу со своим мышлением вместе!