Ты худеешь весь день и потом берешь маленькую пачку чипсов, чтобы не сорваться завтра 😅

сегодня вот такая мораль от моей дочки 🙊😹

Делаю эти карточки и вот честно, сама ловлю заряд 💪

Если хотя бы один человек вместе со мной почувствует: «Да, вот это про меня», и сделает шаг в сторону себя, значит, всё не зря 🙏

Всем добрейшего утра ✨

#зожмотивация

Стоицизм — это модно или просто работает?

Я наткнулась на стоицизм случайно, без поиска смысла жизни, а просто, когда мне это было очень нужно. Просто одна статья в Forbes, и одна цитата, которая попала в самое сердце:

💬 «Людей волнуют не вещи, а представления о них».

📌 Изучая эту философию в течение двух лет, поняла: это не просто философия. Это инструкция по выживанию.

«Ты не контролируешь обстоятельства, но контролируешь свою реакцию.»

Звучит просто. Но когда ты предприниматель, у которого каждую неделю что-то 🔥 горит — это становится суперсилой.

👀 Иногда мне кажется, что стоицизм в тренде, а может он просто стал частью моей жизни и я стала видеть его повсюду.

Но одно знаю точно: он работает.

– Действуй.
– Не страдай по ерунде.
– Принимай то, что не изменить.
– Контролируй своё восприятие.

🎯 Главное: стоицизм не мешает чувствовать. Он помогает не дать эмоциям разрушать тебя.

Почему он мне близок?
Потому что я люблю ясность и чёткость с детства. Потому что не хочу жить на эмоциональных качелях. Потому что мне ближе спокойная сила, чем истеричная энергия.

Что думаете? Нравится эта философия?

#зожстоицизм

Хочешь проверить здоровье бесплатно?

«ЗОЖ в Красноярске» совместно с KJA дарит полный чек-ап от семейной клиники европейского уровня Сантем — пройди обследование и получи полную картину своего здоровья!

Как участвовать:
✅ Подпишись на @zozhkrsk и @kja_krsk

30 апреля бот случайным образом определит победителя, и мы обновим этот пост с его именем.

🎁 Приз нельзя обменять на деньги.

Участвуй и выбери здоровье!
💪🩺✨

ЗОЖ / STYLE
Немного теннисного core с утра 🎾

Ох, как же я люблю этот стииииль! 🤩
Мини-юбка, объёмный свитшот, ракетка за плечом, и уже хочется не просто двигаться, а делать это красиво 😃

Теннисный стиль — такой эстетичный, и такой популярный в последнее время :)
Жаль, конечно, что на корте теннисисты выглядят иначе… 😅

Немного личного lifestyle ✨

На самом деле, меня разрывает от количество написанных постов и вообще тем о которых мне хочется написать 🙊😅 Стараюсь дозировать и беречь вас 😄

#ЗОЖмем

Фитнес с видом на город и заботой о деталях. BALANCE.

Начинаю свой обзор фитнес-клубов города с одного из лучших 🥰
Идеальный спортзал для меня — это не просто про гантели и беговые дорожки, это про атмосферу, в которой хочется задержаться. Где после тренировки ты не стремишься поскорее сбежать, а наоборот остаёшься, чтобы ещё немного побыть с собой.

BALANCE — как раз такой.
Уютный, продуманный до мелочей, с окнами в пол и видом на Красноярск.
Тренажёры Technogym, бассейн с панорамным видом, расслабляющая зона с лежаками и напитками, мягкие полотенца, халаты, парогенераторы в раздевалке, стильный интерьер — тут ты не чувствуешь себя в спортзале. Ты как будто в красивом отеле с философией ЗОЖ.

И ещё один плюсик: можно заказать свежевыжатый сок, кофе или коктейль прямо к бассейну 🥰

А ещё — ощущение уединения.
Будь ты в хамаме или джакузи, в зоне растяжки или кардио, в раздевалке или душе — вас максимум двое.
Все, кто есть, будто растворяются в пространстве, разбредаются по зонам — и ты словно оказываешься один.
Ну это просто рай для интроверта, или просто для тех, кто хочет побыть наедине с собой 🙏

Если вы выбираете качество, внимание к деталям и эстетику — BALANCE точно стоит вашего визита.

#ЗОЖобзор

#утренняямотивация ❤️

Весна в движении: спортсезон открыт 🥳

Никакой тоски по зиме, только пробежки на свежем воздухе, трейлы по горам и ветреные велогонки. В Красноярске начинается горячий спортивный сезон. Отмечаем в календаре и вперёд за эндорфинами 🚵‍♀️

Сохраняй подборку и выбирай своё:

5–6 апреля — Borus Skyrace / Gladenkaya Vertical
Скайраннинг в горах Борус. Красота, высота и настоящая перезагрузка.
Место: Черемушки
Дистанции: 3,5 км и 20 км

20 апреля — трейл «Гремячая грива»
Тот случай, когда бежишь в лесу и чувствуешь, что жив.
Место: Лесопарк Ветлужанка
Дистанции: 10 км (набор 350 м), 21 км (набор 950 м)

26 апреля — велогонка в гору
Небольшая, но мощная дистанция — 3 км в подъём!
Место: Железногорск, гора ГХК

27 апреля — дуатлон-кросс на Татышеве
Бег + вело + снова бег. Настоящий челлендж для выносливых.
Дистанции: 3 км бег – 10 км вело – 1,5 км бег

1 мая — Первомайский полумарафон
Любимый городской забег на 5 и 21,1 км по набережной.
Место: Левобережная набережная Енисея

3 мая — забег «Победа»
Символичный маршрут на 9 км в честь 9 Мая.
Место: Остров Татышев

11 мая — забег «Весна»
Для новичков и тех, кто просто хочет пробежать легко и в кайф.
Место: Левобережная набережная
Дистанции: 2 и 5 км

11 мая — Акваниндзя
Если ты не только бегун, но и дельфин — это для тебя.
Место: бассейн «Авангард»
Дистанция: 25 м

Доброе понедельничное ☀️
#ЗОЖмем

Кулич съела — галочка.
7 км на дорожке — тоже.
И не потому что надо отработать, а потому что в кайф.

📝 Воскресный дайджест: полезные находки недели

🥯 Продукт недели
Печенье FitnesShock “Брауни с белым шоколадом и фисташкой” (50 г)
Это для фанатов дубайского шоколада 😃

🥤 Находка недели
Термостакан Xiaomi
Минималистичный, способен кипятить воду, сохранять тепло до 6 часов и поддерживать заданную температуру.

📚 Книга недели
«Изобилие. Будущее лучше, чем вы думаете» — Питер Диамандис и Стивен Котлер
Я уже писала про Диамандиса в канале. Взяла книгу, потому что после постов о нём самой стало любопытно дочитать до сути. Пока только начала читать, еще поделюсь впечатлением.

🎁 Напоминание недели
Если вдруг пропустили: у меня в канале сейчас идёт конкурс — можно выиграть сертификат на 10 000 ₽ в Спортмастер.
Подробности — в закреплённом посте!

#ЗОЖДайджест

Сегодня Марии Шараповой – 38.
Ее историю нельзя придумать, вот честно, готовый сценарий для фильма 🚀

В 7 лет они с отцом эмигрировали в США, без мамы, которая осталась в России. Ни английского, ни денег, ни гарантий, ее отец мыл посуду, чтобы заплатить за жилье, а в 17 лет она уже выигрывает Уимблдон.🔥

Травмы, слёзы, 5 утра на корте, когда другие спят. Скандал с мельдонием, потеря репутации, и много месяцев вне игры.
Все ждали, что она уйдёт, а она вернулась, чтобы доказать, что даже упав, можно подняться.

Я читала её книгу два дня взапой, и поняла: за красивыми фото и контрактами — девчонка со стержнем, которая просто хотела стать лучшей любой ценой, и отец который всегда был рядом 💪

Её история — готовый Netflix-сценарий.
И если бы мне нужно было назвать одну женщину в спорте, которая вдохновляет — это была бы она 🔥

Сейчас она мама, предприниматель, инвестор, а для меня пример того, как упорство, дисциплина и страсть к своему делу приводят к выдающимся результатам, и тут снова ничего нового, об этом же вчера говорил Илья Авербух 🤷🏼‍♀️

Как мы будем выглядеть в 2045 году?

Vogue Business поговорил с врачами, учёными и бьюти-инсайдерами, чтобы понять, что нас ждёт. И вот что они предсказывают:

— Незаметная косметология.
Инъекции, лазеры, пептиды — всё тонко, без «перекачанных» эффектов. И под контролем ИИ.

— Здоровье видно на лице.
Кожа будет светиться не от хайлайтера, а от хорошего сна, питания и… митохондрий.

Митохондрии — это «электростанции» внутри клеток. Когда они работают хорошо — у нас больше энергии, лучше кожа и моложе вид.

— Жир — не враг.
Его будут вводить в мышцы, чтобы тело выглядело рельефным и сильным.

— Долгосрочный подход.
Питание и уход — не на «скинуть 3 кг к лету», а на десятилетия вперёд.

— Умные гаджеты вместо врачей.
Зеркало само скажет, что тебе нужно: пептиды, отдых или белок.

— Персонализация.
Уход и питание подстроятся под твои гены, гормоны и микробиом.

— Контурирование тела будущего.
Вместо операций — мягкое моделирование с помощью технологий.

— Но!
Все эксперты подчёркивают: такие технологии будут стоить дорого.
Красота и молодость рискуют стать новой социальной привилегией — чем-то, что смогут позволить себе далеко не все (как-будто сейчас не так😏)

А что можно сделать уже сейчас, без ИИ и генных процедур?

— Чистый уход.
Это не про «только натуральное». Это когда ты знаешь, что подходит твоей коже, не перегружаешь её и соблюдаешь стабильность. Простая, но работающая система.
— Регулярное движение. И это не про качалку, выбираем любимое и кайфуем.
— Сон. Тут все ясно, уже написано везде на сто раз.
— Достаточно белка. Без контроля никак.
— И немного любви к себе ❤️

Все эти вещи — доступны.
И именно они — настоящий капитал, который работает уже сегодня, будущее всё равно наступит, но от нас зависит, в какой форме мы туда попадём 💪

Что думаете?)

#утренняямотивация

Обед с Авербухом: что стоит за успехом?

В Красноярск Илья Авербух приехал по приглашению Норникеля — на встречу со студентами СФУ в рамках Дня карьеры компании. И у нас появилась возможность пообщаться с ним лично — за обедом, в очень тёплом и живом формате.

Я ожидала формальности. А оказалось всё наоборот: он просто зашёл и начал говорить со всеми, как со старыми знакомыми. Простой, спокойный, с классной энергией.

Мы говорили о выгорании и мотивации — о том, что стало “модно” у молодёжи,
но ведь раньше это называлось просто усталостью, и всё.

Говорили о его пути в спорте, о дисциплине, о том, как он ставит шоу и буквально уезжает из дома, погружаясь в проект целиком. И какой это дикий стресс.

А ещё он назвал сегодняшний день отдыхом.
Хотя на секундочку — это два перелёта, куча общения и движухи.
Но он смотрит на это как на смену деятельности, кайфовое общение с людьми.
Вот она — сила мышления сильных людей.

Я в который раз убедилась:
чемпионы мыслят одинаково.
Они говорят о простых вещах:
о труде, дисциплине, об ответственности.
Они не ищут волшебных таблеток — и не предлагают их другим.

Вдохновлена 🥰

20 г белка за 60 рублей? Пробую и делюсь честным мнением
🥜🍫💪

Целенаправленно заказала на Wildberries несколько батончиков — условие: 20 г белка на порцию. Хотелось найти что-то реально удобное, вкусное и без дикой цены.

Когда всё пришло, оказалось неожиданно, что все батончики от одного бренда, просто из разных линеек, в следующий раз постараюсь выбрать от разных производителей.
Короче, делюсь итогами:

1. Pump UP Кокос в шоколаде
🍫🥥 Баунти без сахара — вот честно.
Очень вкусный, мягкий, сладкий, но не приторный. Это кокосовый десерт, в который бонусом положили 20 г белка.
Мой фаворит. Буду брать ещё.

2. Pump UP Whey Шоколадная крошка
🍫💥 Отличный шоколад на каждый день.
Не химозный, хорошо сбалансирован. Идеален, если срочно хочется сладкого.
Белок — есть, вкус — есть, совесть — спокойна 😅

3. Pump UP Simple Кокос / Арахис/ Мороженое/ Шоколад (пришел бокс – ассорти)
⚖️ Функциональный вариант.
Меньше углеводов, чистый состав, честный белковый перекус.
Главное — не противно, не пластилин, не меловой порошок.

А теперь о выгоде:
💸 Все эти батончики — по 50~60 ₽. Пока тестировала, цены немного выросли.
Для сравнения: Bombbar стоит около 100 ₽ за тот же вес и белок.

📦 Если вкус зашел — выгоднее брать коробками (на WB или Ozon). Экономия существенная, и дома всегда под рукой перекус, который не сбивает с плана.

Вывод:
Хочешь вкусняшку — Кокос в шоколаде или Whey
Контролируешь угли — Simple
Думаешь рационально — берёшь бокс
Цель — 100 г белка в день? Батончики реально помогают

Пишите в комментах свои любимые протеиновые батончики 🍫

Когда ничего не помогает — еда становится подругой, терапевтом, антидепрессантом и поводом отвлечься 😄🙊

Мы все так делали.
И, скорее всего, ещё будем.

Главное — чтобы это было осознанно.
Чтобы еда не стала единственным способом справляться с эмоциями. Чтобы за бургером, шоколадкой или мороженым всё-таки стоял ты — тот, кто умеет позаботиться о себе по-настоящему💪

С прогулкой, с отдыхом, с паузой.

А еда — пусть остаётся просто едой: вкусной, любимой, но не единственным спасением🙏

Запускаю конкурс!

Дарю 10 000 ₽ на покупки в Спортмастере — кроссовки, форма, гантели, коврик для йоги или то, что давно хотела, но откладывала 🔥

Как участвовать:
– Подпишись на канал (если ещё нет)
– Нажми кнопку «Участвовать»

24 апреля бот выберет победителя случайным образом.
Удачи — и поехали!

P.S. Поделись постом с подругой — пусть тоже поучаствует 👯‍♀️

Приз можно будет получить лично в руки в Красноярске.

Участников: 392
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 12:00, 24.04.2025 MSK (7 дней)

Зумеры против водки: алкоголь в России больше не в моде

Продажи алкоголя в России рухнули.
Причём не где-то локально, а по всей стране и по всем позициям: водка, коньяк, пиво, коктейли — все в нокауте.

Больше всего пострадали крепкие напитки.
А слабоалкогольные вообще ушли в тень — пиво, сидр и коктейли теперь продаются в десятки раз реже.
Настолько реже, что будто вся страна разом вспомнила, что завтра утром на йогу 😅

Что происходит?
Зумеры и альфа — те самые, кто в 2025-м задаёт тренды, — всё чаще выбирают не пиво, а бабл-ти. Не текилу, а матчу на кокосовом.
Они не хотят “оторваться”, они хотят быть в ресурсе.

Пока миллениалы переспрашивают: «Вы что, в 19 лет уже не пьёте?», зумеры организуют кофейные рейвы и вечеринки без капли алкоголя🔥🤪

#ОднаМысль

High protein scrambled oats — рассыпчатая овсянка с высокой долей белка, арахисовой пастой и ягодами 🫐
Заявлено: 460 ккал, белка — 25 г.

🔹 Смешай в миске овсянку, яйцо, банан, кстати, можно туда протеина в порошке бахнуть 👍
🔹 Обжарь на сковороде, можно чуток масла ГХИ добавить, будет очень вкусно.
🔹 Постоянно переворачивай, пока смесь не станет рассыпчатой и слегка подрумяненной.
🔹 Подавай с йогуртом, добавь ягоды и арахисовую пасту сверху.

Готовим завтра утром? 😍

#зожмем или реальность? :))

Друзья, напоминаю, что до окончания конкурса осталось совсем немного времени, участвуем сами и приглашаем друзей 🏡😍

Pvolve — тренировки, которые влюбили в себя Дженнифер Энистон
и да, она занимается даже в отпуске.

Недавно наткнулась на видео, где Дженнифер в отпуске занимается с дисками Pvolve.

И знаете, что вдохновляет?
Энистон — 56 лет, фигура — топчик :)

В 2021 году она получила травму спины и пересмотрела свой подход к тренировкам. Вместо интенсивных нагрузок выбрала Pvolve — систему функциональных движений.
С тех пор она не просто тренируется по этой методике — она стала официальным амбассадором бренда.

Что такое Pvolve:
— мягкая, но глубокая работа с телом;
— акцент на мышцы-стабилизаторы;
— поддержка суставов и осанки;

Энистон признаётся: именно с Pvolve она восстановилась, перестала истязать себя тренировками и впервые почувствовала настоящее качество жизни и движений.

Девчонки, можно дома таким заниматься, нужен коврик, диски (или просто носки на паркете) и немного пространства 😁👍

у нас с дочкой веганская вечеринка после тренировки 🥰

💫 ЗОЖ-лица Красноярска

Открываем рубрику с яркой и настоящей героиней — Анастасией Тузовской.
Мама троих, в прошлом — фитнес-тренер, проводит марафоны питания, вдохновляет быть в ресурсе и транслирует ЗОЖ в балансе.

1. Что для тебя ЗОЖ?
Прежде всего это баланс! Не нужно загонять себя в рамки строгого пп. Обязательно разбавлять ЗОЖ любимыми блюдами, бокалом вина, отдыхом на диване и т.д. Но приоритет все равно на полезную еду, тренировки, активный отдых.

2. С чего начинается твоё утро?
Со стакана теплой воды, американо, завтрака) Очень редко выхожу из дома без еды. Грамотный подход к питанию - основа всего) даже ментального здоровья.

3. Ты – мама троих. Где твой источник энергии?
В заботе о себе. В любви к себе. Ни в коем случае нельзя забывать о себе с таким количеством детей😁 Спорт, вкусная правильная еда (а фастфуд, кстати, влияет не только на фигуру и здоровье, но и на мысли!), красота своя и внешнего мира, эстетика, насыщенные дни. Если я нравлюсь себе по всем параметрам, то энергия переполняет. Дети не мешают вовсе следить за собой🙏🏽

4. Любимое полезное блюдо?
Авокадо тост) и обязательно добавить лосось (как источник полезных жиров)

5. Лучшее вложение в себя — это…
Уколы красоты))) не представляю свою жизнь без косметолога)

6. Что ты себе больше не запрещаешь?
Проявляться. Быть собой. Показаться не такой. Для всех невозможно быть классной и всем нравиться. Лучший выбор - не подстраиваться ☑️

7. Твоя суперсила — это…
Не унывать! Не люблю ныть, впадать в апатию. Грустно, конечно, бывает. Да и периоды в жизни бывают разными. Спасает бег)

8. Что бы ты хотела сказать другим женщинам, которые забыли о себе?
Вернуть себя можно и важно. И никто не сделает это за вас! Хотите быть офигенными? Приложите усилия во благо себе же!🤍 Ресурса в нас больше, чем кажется. Каждая женщина красива! Любите себя больше, чем кого-либо❤️

#зожлица_красноярска

Если завтрак не вкусный — день не считается 🍳

#зожмем

понедельника всем 🥳

Ирина раздаёт стиль на корте 🔥
Всё та же съёмка для Pop Magazine.

Первые ролики — done!

В Красноярске сегодня как будто День физкультурника — кто бежит, кто на роликах, кто на самокатах, кто на велике. Настоящий парад активности на свежем воздухе 💪😍

📝 Воскресный дайджест: полезные находки недели

Весна набирает обороты, в Красноярске сегодня обещают +23 — идеальный повод выбраться на улицу, размяться, поймать солнце.
А вот и пара находок на эту неделю:

👟 Находка недели
Кроссовки V2K RUN от Nike — очень удобные, лёгкие, универсальные. Подходят и для прогулок, и под повседневный образ. Пока лежали неделю в избранном, размерный ряд порядком поредел 🤪

📚 Книга недели
«От лучшего к величайшему» — Мэттью Сайед
Про мышление людей, которые не останавливаются на «нормально». Много примеров и простых идей, после которых хочется включиться посильнее.

🥞 Продукт недели
Шоколадно-ореховая паста от Самоката — отличный вариант к блинам вместо Нутеллы.
Состав почище, вкус плотный ореховый.

📱 Приложение недели
Headspace — короткие медитации, дыхание, треки для сна и концентрации.
Если голова гудит, а внутри беготня — это хорошая стоп-кнопка.

#ОднаМысль

Через пару недель начинается сезон бега.
Готовы? Я — да.

Мой обычный маршрут — вдоль набережной реки Кача.
А дальше — по настроению: чаще всего делаю круг по набережной Енисея.
Красноярск в это время особенно красивый, и бег становится почти медитацией.

Но вот что я недавно узнала:
Ты тренируешь тело, когда бежишь по знакомому пути.
Но мозг начинает работать по-настоящему только там, где ты ещё не был.

Нейробиологи подтвердили: новизна маршрута активирует гиппокамп — зону мозга, отвечающую за память и пространственное мышление.
Каждая развилка, новый рельеф или поворот — это стимул, который формирует новые нейронные связи.

Физическая нагрузка + новизна = суперкомбо.
Ты не просто прокачиваешь выносливость — ты буквально прокачиваешь мозг.

Так что если хочешь не просто пробежаться, а реально прокачать голову — попробуй каждый день менять маршрут.
Пусть Красноярск откроется тебе с новых сторон — от парка Бобровый лог до дворов на Взлётке.

Бегать будете? 😁

ЗОЖ/STYLE 🤾‍♀️

Новая рубрика в канале — для тех, кто любит движение, стиль и свободу.

Тут будет моя подборка вдохновения:
— образы для йоги, трекинга, тенниса и просто активной жизни
— микс комфорта, эстетики и энергии
— подборки, лайфхаки, идеи, где купить и как сочетать

Сегодня:
луки, которые хочется надеть на прогулку в горы, утреннюю пробежку или просто, чтобы чувствовать себя классно в своём теле, мне такое очень заходит 🤩

Девчонки, как вам?)
#зожstyle

#зожмем 🙊😄

Где солонка?

В Госдуме предложили убрать солонки и сахарницы со столов в кафе. Хочешь — попроси. Нет привычки — и не потянешься «на автомате».

Меньше соли и сахара — меньше диабета, ожирения и гипертонии.