Объявляем победителя розыгрыша:

Победительница Света
@SvetMitr

Она получает скрабер U-Sonic Pro

Поздравляем!!!! 🥳Свяжемся с вами в ближайшее время и обсудим детали доставки.

Напоминаю, что без подарков не останется никто!

Мы дарим купон на скидку 20%

U-SONIC PRO

на покупку прибора U-Sonic Pro на сайте бренда Olzori до 2 мая.

Спасибо за участие! ❤️

Люблю каналы, от которых на душе чуть светлее!

Если считаешь, что жизнь без хороших подруг, яркой помады, душевной книги и смешных мемов — это не жизнь, то загляни в канал Лены

Блог, где ты найдешь все то, о чем обычно хочется поговорить с лучшей подругой за чашечкой кофе (или за бокалом вина, если день выдался особенно тяжелым).

тут все, для выживания в этом мире: сарказм и мемы, забавные истории, вдохновение, а так же хорошие книги и крутые фильмы

Все легко, душевно и без лишней серьезности. Это место, где можно отдохнуть от рутины, посмеяться от души, забыть о стрессе и просто насладиться текстами.

Питание в отпуске

Обычно в отпуске я оставляю пару килограммов и приезжаю стройнее и подтянутее.
В отелях или санатории питание по режиму. Последний прием пищи часов в 6-7 и без перекусов. Я стараюсь не объедаться, но и не ограничиваю себя.

Зарядка, прогулки, плавание - все это способствует чувствовать, что «мое тело храм» и не закидывать в него булки. Симиты не в счет :) Алкоголь я не пью несколько лет. Мои поездки больше похожи на фитнес-туры, чем на тюлений отдых. Налегаю на свежие овощи, зелень и белок.

Благодаря новым впечатлениям, вкусняшки совсем не хочется. Дома я заедаю как раз отсутствие эмоций и удовольствий.

Ловите фото-лайфхак. Если животик не ушел до отпуска, его можно спрятать за красивые кусты)

А как у вас? Стройнеете в путешествиях или отрываетесь по полной?

Сегодня вторник, а значит лекция по истории искусства. Но я не пошла.

Встретилась с подругой и прогулялась по закатному Екатеринбургу.

Красивый, правда?

На этой неделе начнется мое путешествие в Турцию. Осталось два пилатеса, один концерт (я там пою вообще-то) и одна сессия у психолога.

Путешествие будет из двух частей. Первая часть, встреча стоковых фотографов, - в Фетхие, а вторая пилатес-тур в Олюденизе.

Когда я начала приглашать людей, откликнулись девочки стоковые фотографы, решили приехать чуть раньше и собраться в одном месте. Девочки едут из Хабаровска, Новосибирска, Анталии, Екатеринбурга и Фетхие.

Недавно меня спросили, что мне дали стоки, как они повлияли на мою жизнь. Для меня это прежде всего сильное комьюнити. Люди со всего мира, которые с тобой на одной волне. У нас нет конкуренции, только поддержка и дружба. Мы встречались со стокерами в Москве, Петербурге, Астане, Турции и Сочи.

И вот нас ждёт новая встреча. Волнуюсь очень!

Как я полюбила домашние тренировки

Я из тех, кто бросает фитнес-клубы. Много раз покупала абонемент, начинала бодренько бегать несколько раз в неделю, затем несколько раз в две недели. Пока не обнаруживала, что абонемент в зал есть, а меня в том зале нет. В редкие дни, когда доходила до клуба и кайфовала, я говорила себе, классно же, хамам, обстановочка, тело говорит спасибо. Все таки буду ходить. И не ходила.

Когда занялась пилатесом на реформере, мне подошло то, что нет системы абонементов. Я расписывала занятия к любимому тренеру на месяц вперед и все казалось бы наладилось, но опять случилось но.

Я поменяла студию пилатеса и в новую студию сложно записаться. У меня случаются целые недели без тренировок. И снова я понимаю, что-то пошло не так.

В прошлом году, когда я начала активно худеть, купила подписку на платформу, которую рекламировала любимый блогер. Поля из Японии, читаете ее?

Я попробовала… и втянулась. Сейчас мне нравится совмещать пилатес в студии и тренировки дома. Иногда я занимаюсь в любимом костюме, иногда в трусах и футболке, а порой просто встаю в домашней одежде и делаю 10-минутную зарядку, как перерыв в работе.

На FitStars можно выбрать тренера под настроение, пройти курс или просто включить короткий комплекс. Помимо силовых и кардио здесь много программ про здоровье.

Есть женские программы после 35, растяжка перед сном, здоровые стопы, лфк, мфр, нейрогимнастика, занятия на коррекцию осанки. И мой любимый пилатес. С гантелями и без.

Если вы откладываете заботу о себе «на потом», пусть это будет знак. Просто попробуйте.
Я оставлю свой промокод HOROSHO на скидку 70% на любой тариф.

Расскажите, а как у вас с домашними тренировками? Занимаетесь дома или в фитнес-клуб получается ходить?

Реклама. ООО "ПАРСЕК"
ИНН: 7810817393
erid: 2VSb5yA9SWU

Курс Блогер с нуля
Нейросети

Отправила домашку за второй модуль и делюсь своими мыслями.

Вторая неделя была посвящена контент-плану и работе с нейросетями.

С контент-планом все более менее понятно. Он мне необходим, как творческому и не структурному человеку. На прошлой неделе я приболела и постов почти не было. Заготовки я делаю редко, а из пальца высасывать что-то неискреннее не люблю. Поэтому наступает тишина. Хотя может эту тишину никто кроме меня и не заметил.

Блог - это, конечно, не стоки. Стоковый фотограф может болеть, рожать, уехать в отпуск, а стоки будут продавать. В блоге будь добра, выкладывай посты.

Далее мы знакомились с чатом-gpt и обучали под себя. Нам предложили сделать распаковку личности, определить позиционирование себя как блогера. Для этого нужно было ответить на 45 вопросов нейросети. На основании ответов, чат подстраивается под тебя и помогает создавать контент. Я была в шоке, когда отвечала на вопросы. Нейросеть так меня нахваливала, какая я мощная, какая глубокая и офигенная. Кто ее такому научил? Неужели я?

Вопросы были самые разные:
Опиши свой блог, если бы он был сериалом или ароматом.
Ты ведешь блог, а кто ведет тебя?
Что бы ты хотела, чтобы люди запомнили о тебе, если однажды твой блог исчезнет?
Какой самый важный урок ты усвоила за последние пять лет?
Чего ты боишься?

И на основе моих ответов нейросеть составила Мое позиционирование на канале.

Делюсь с вами скриншотами. По-моему, очень классно! Я точно буду пользоваться этими данными. Конечно, у меня больше жизни на канале и не всегда получается выкладывать пудровый и элегантно-ненавязчивый контент. Но в идеальном мире и моих мечтах мой канал именно такой, как описал чат.

Ну что, куличи испекли? Яйца покрасили?

Я в этом году заказала парочку у жены брата. В прошлом пекла, не особо поднялись. В следующем попробую снова, но это не точно))

Взяла творожный с вишней и обычный сдобный с цукатами. Хорошенькие такие, фото в комментариях оставлю.

Покажете ваши?

Врываюсь в пятницу с классными новостями! 💫

Первый РОЗЫГРЫШ на канале!

Мы совместно с брендом OLZORI, экспертом в домашней аппаратной косметологии, дарим вам новинку скрабер U-Sonic Pro.

С помощью прибора U-Sonic Pro можно проводить четыре эффективные процедуры для кожи:

• Ультразвуковая чистка - удаляет загрязнения и омертвевшие клетки (эффект пилинга)

• Дезинкрустация, или глубокая чистка пор, - очистит кожу лица от черных точек

• Ионофорез - помогает глубже проникнуть уходовым средствам

• EMS-лифтинг - подтягивает овал лица, наполняет кожу кислородом и разгоняет лимфу.

Режимы УЗ-чистки и EMS сочетаются с синим LED-светом, который уменьшает воспаления.

Условия розыгрыша простые:

✔️ Подписка на каналы Всё уже хорошо и OLZORI

✔️ Оставить один комментарий на канале Всё уже хорошо под этим постом

✔️ Быть активным - ставить лайки и писать комментарии на каналах Всё уже хорошо и OLZORI, приглашать подруг!

Через неделю 25 апреля на канале Всё уже хорошо с помощью рандомайзера мы выберем одного победителя, которому пришлем подарок. (По России отправим за наш счет)

Без подарков не останется никто! В день подведения итогов мы подарим купон на скидку 20% на покупку прибора U-Sonic Pro на сайте бренда OLZORI в течение недели.

Всем удачи! 💫

Сегодня весь день думаю, а не начать ли мне худеть с понедельника. Но потом вспоминаю, что сегодня вторник. К следующему понедельнику я уже точно все забуду

А вы о чем думаете сегодня? Как ваше начало недели? Что интересного?

Сегодня хочу поговорить о нашем женском, о домашних цветах. Редко встречаю каналы про растения и всё, что с ними связано. Поэтому меня очень восхищают люди, которые не только в этом разбираются, но и знают, как ухаживать за комнатными растениями, умеют создавать с их помощью уют в доме и не только 💚

У Кати на канале Flower Fairy можно найти инструкцию по уходу за растениями, узнать, где можно купить всё необходимое для ухода за ними, а также научиться гармонично размещать их в пространстве.

У вас много домашних растений? Как они себя чувствуют?

Гардероб на весну

Встретились с подругой стилистом Машей, составили мне комплекты на теплую весну в флагманском магазине Sela. Ставим эксперимент, получится ли подобрать полную капсулу из одного бренда.

В Sela есть все, кроме обуви. Куртки, тренчи, ветровки и даже натуральная замша.

Мой любимчик первый образ. Я его назвала Кэрри Брэдшоу на вечеринке Слово пацана.

За каким комплектом вернуться?

Курс Блогер с нуля

Прошла первая неделя моего обучения по блогингу. Хотите расскажу?

Я взяла тариф с обратной связью и чатом поддержки. Не вижу смысла брать обучения без обратной связи, так как информация вся уже везде есть. Только что сдала домашнее задание по первому модулю. Полдня пыхтела над презентацией))

Курс для новичков начался с самых азов: выбор ниши, выбор соц сетей, преимущества разных платформ. Я выбрала для себя телеграм и Дзен. Почти с каждого урока я взяла что-то полезное. Особенно понравился урок по Дзену. То, что я видела в интернете, была какая-то каша. А тут девушка, автор на Дзене, причем я ее сама давно почитываю, рассказала все по порядку.

Домашка включала в себя практику по распаковке личности, оформление шапки профиля, составление мудборда по визуалу и примерный контент-план.

Многие девушки начинают блог с нуля. Столько страхов у них, хочется обнять каждую. Кто-то только написал свой первый пост, и тут же прилетел в личку язвительный комментарий от заботливой родственницы или подруги. Дочка говорит блокировать надо их всех тут же. И я с ней согласна.

Обучение очень нравится, жду следующих уроков. Приятно видеть, как преобразился мой канал на Дзене. Телеграм не меняла, он и так хорош 🤍

А вы ведете блог? Не сторис из путешествий, а именно блог на ежедневной основе, с регулярным контентом и продвижением. Если нет, то почему?

Творожные бейглы из Pinterest

Порадовала семью творожными бейглами. Они очень вкусные и легко готовятся!

Я взяла:

300 г творога
200 г муки
3 яйца
Соль, сухой чеснок, вкусная приправа
Семечки

Творог размяла вилкой, все смешала, слепила оладушку, пальчиком внутри сделала дырку. Муку можно добавить любую.
Сверху посыпать кунжутом и семечками, что есть.

Выпекать 30 минут при 180 градусах.

Подавать с яйцами, красной рыбкой. С чем душа пожелает.

Приятного аппетита!
Попробуете приготовить?

Сегодня плакала у психолога. Вышла, так было жалко себя, что захотелось вкусняшку. Пошла в книжный и купила.

Подруга в книжном блоге так вкусно описала этот роман, что я не удержалась.

А вы уже знакомы с Графом Авериным?
Что сейчас читаете?

Вчера встретились с подругой и, как в старые добрые времена, поснимали друг друга на стоки. Поболтали, поворчали, что «стоки уже не те», вдохновились друг другом и довольные разъехались по домам.

Немного кадров со вчера. Надеюсь, кофеек и обед отобью) Хочу иногда рассказать что-то про свою стоковую работу, но не знаю, что.

На следующей неделе у меня съемка красивого парня в красивой квартире. Могу рассказать, как проходят все этапы, от подготовки, поиска модели и локации, до съемки, обработки и ключевания.

Если есть вопросы, спрашивайте

Как я приняла свой возраст

Под подборкой постов марта меня спросили:

Про принятие/ не принятие своего возраста и возрастных изменений
Какие стадии проходила?
Какие чувства/ кризисы/ как справлялась?
Для меня актуально)

Попробую сформулировать.

Первые переживания я ощутила перед своими 40-ка годами. Тридцаточка пролетела на окситоцине. Дочка сладкая двухлетка и все еще впереди. Перед 40 разрушилась одна из моих мечт, отношения с мужем были не очень. А тут еще эти 40. Помню, меня штормило. Тогда я пошла к психологу, чтобы пережить этот острый период, и осталась на длительную терапию.

И в 45 я заходила уже будучи 5 лет в терапии. На этом можно рассказ и закончить собственно) Но я продолжу, что еще мне помогает принять мой возраст, кроме психолога.

Здоровье. Мой женский врач, она же гинеколог, она же мой нутрициолог, отличный специалист также и в анти-эйдж медицине. Мы следим, чтобы не было дефицитов, она может назначить что-то бодрящее, от чего моя энергия бьет ключом. И соответственно в следующий этап женского взросления мы зайдем тоже вместе. И я спокойна.

Окружение. В моем окружении есть женщины разного возраста. Есть подруги постарше, им уже около 50 или чуть больше. И они красотки! Общаясь с ними, я понимаю, что если я так буду выглядеть, через 5-10 лет, то это не страшно. Они модные, ухоженные, интересные, спортивные, самодостаточные.

Есть девчонки помоложе. Я дружу с 30-35-40 летками. И нам интересно друг с другом. Мы болтаем обо всем и им со мной не скучно. Надеюсь) И понятие возраста как бы стирается. Есть просто классные и интересные люди, они по разному выглядят, разного возраста. Но все крутые.

Семья. Мы с мужем ровесники, мы вместе взрослеем, я обожаю его морщинки, а он, видимо, мои. Дети подростки. Мне нравится наблюдать, как дочка из подростка превращается во взрослую девушку. Я поняла, я люблю разные возраста, и у детей и у взрослых. В каждом возрасте свой прикол.

Я не избегаю слово «женщина», не заменяю его на девушка. Если ко мне обращаются «женщина», что бывает редко, меня это не триггерит. После того, как я завела этот канал и канал на дзене, я раз сто уже повторила, что мне 45. И привыкла к этой цифре.

Конечно, иногда меня расстраивают возрастные изменения: морщинок уже больше, жирок не торопится уходить. Бывают периоды, когда я нравлюсь себе меньше, но чаще всего это связано с общим снижением энергии, самочувствия и настроения. Стоит заняться здоровьем, спортом и режимом, как и отражение в зеркале улучшается.

Если подытожить, то это путь, который я прохожу с интересом и любовью ❤️

А как у вас?

Энергия стиля и возраст

Слушаю потрясающую лекцию Яны Павлидис про стиль взрослых женщин. К чему стоит стремиться во взрослом возрасте? Как выглядеть?

• Ухоженно. Качество кожи, волос, укладка, маникюр. Важна не столько борьба с морщинками, сколько внимание общему внешнему виду

• Элегантно, уместно. Сообразно своему типу фигуры. В 45 выглядеть одним образом, в 65 все таки по другому

• Гармонично. С точки зрения сочетания цветов, типа внешности

• Актуально. Добавить элемент современности в образ. Здесь нужно иногда побороть свою лень, применить насмотренность, углубить знания о стиле

В силу возрастных изменений, часто происходит то, что интерес к моде, сохранению привлекательности, заботе о внешности для многих становится не таким актуальным, нет той мотивации как в молодом возрасте. Становится сложнее понять современную моду, мало ориентиров. В соц сетях в основном мы видим или звезд или молоденьких девушек. Но нам интересно иметь примеры и ориентиры вокруг себя. И мы сами можем стать таким примером для других.

Аудитория старшего возраста в основном не видна, женщины не особо отличаются стильным гардеробом. Они стараются выглядеть неприметно, будто теряется былая уверенность.

Какая же цель у стиля во взрослом возрасте?

Это опора на себя. Когда мы подбираем себе предметы одежды, аксессуары, мы проигрываем в голове мини-ролики, ситуации, как я себя буду в этом чествовать. Мы как будто с помощью стиля способны моделировать наше будущее.

Стиль работает по принципу обратной связи. Когда мы уделяем время стилю, опора внутри нас крепнет, мы обретаем уверенность.

Стиль - это источник энергии, а модная одежда - дофаминовая таблетка. В самой моде, в обсуждении, в обновлении гардероба заложено много энергии, витальности.

Когда мы занимаемся стилем, следим за тенденциями у нас больше мотивации сохранять свою физическую форму и привлекательность, следить за весом, питанием.

Стиль для взрослого человека- это элемент конкурентного преимущества. При прочих равных мы, видя стильного человека, приписываем ему прогрессивные качества. Это связано и с манерой речи, с внешним видом и физической формой. Мы будем отдавать свое внимание и симпатию такому человеку.

Стиль - это социальная активность, расширение образа жизни. Когда у нас есть соответствующая одежда, мы выбираем, в чем сходить в театр и на выставку, в чем позаниматься в парке. В гардеробе на все есть решение. Мы классно и уместно себя чувствуем в разных ситуациях. Мы можем быть там, где мы хотим быть, и чувствуем себя органично и уверенно. Мы все были в такой ситуации: да, я бы пошла, но мне не в чем.

Стиль помогает развивать эмоциональный интеллект. Стильный человек как правило имеет широкий круг интересов. Он разбирается в искусстве, кино, общих современных тенденциях. Это развивает и способствует нейропластичности.

Ответьте на вопрос: важен сегодня для вас стиль или нет?

С тех пор, как встала на путь ЗОЖ и анти-эйдж, я предпочитаю отдых с разными видами физической активности. Если это загородный домик, я беру с собой коврик и занимаюсь растяжкой. Если еду в санаторий, то значит будет лфк, бассейн и утренние зарядки. В Петербурге выполняла лимфодренажные зарядки, чтобы разогнать отечность после перелета.

За последний год я занималась онлайн в Москве, Питере, в санатории в Башкирии, в Турции и в небольших поездках по области в глэмпинги и загородные домики. Ведь чтобы заниматься в поездке, даже коврик не нужен!

В путешествии я выбираю:
• лимфодренажные зарядки
• зарядки без коврика
• вечерние растяжки
• фейсфитнес и массаж лица
• барре и пилатес

Хочешь, чтобы любимые тренировки всегда были с тобой, присоединяйся к акции «Готовься к лету с FitStars”.

С 1 по 30 апреля 2025 года оформляй безлимитную подписку FitStars и получай подарки за свои тренировки! Сертификаты в фирменный магазин FitStars.Shop и фитнес-набор 1  (коврик и гантели на 1,5 кг. Стоимость 6010 рублей) или фитнес-набор 2 (коврик, ленты тканевые и ленты латексные. Стоимость 6010 руб). Количество ограничено, а подарки классные!

Для участия в акции не забудь нажать кнопку «Участвовать» в личном кабинете.

По моему промокоду horosho скидка 70% на любой тариф.

А еще платформа дает рассрочку в 6 месяцев без переплат и первого взноса.

Реклама. ООО "ПАРСЕК"
ИНН: 7810817393
erid: 2VSb5wKPeLp

На днях готовила обед и включила интервью Натальи Зубаревой с молодым и красивым остеопатом. Даже слишком молодой и красивый, на мой взгляд, но эта тема другого поста.

Основная идея заключалась в том, что лицо и тело стареет изнутри. Морщинки, которые, мы видим, это уже следствие.

Любой стресс, обида приводит к зажиму на разной глубине тела. Напряжение укорачивает волокна, это место уменьшается и кожа начинает провисать.

Зажим не дает лимфе свободно двигаться и начинается отек. Из-за хронического отека кожа пропитывается влагой и больше подвержена морщинам. По принципу мокрых пальцев в ванной. Помните эти морщинистые подушечки пальцев?

Любые телесные и дыхательные практики (йога, пилатес, медитации) направлены на снятие напряжения, а значит и на продление молодости.

С лицом и телом нужно работать каждый день. Поэтому все домашние самомассажи и тренировки очень эффективны. А к врачам и остеопатам ходить, чтобы увидеть какое-то слепое пятно, которое вы сами не можете увидеть.

Что вы можете сделать прямо сейчас для здоровья и красоты? Приучить себя следить за осанкой и всегда тянуться макушкой вверх, а не только на тренировках.

А для красивого профиля Джоли нужно язык держать прижатым к небу. Язык, как поршень, поднимает верхнюю челюсть и нижняя становится более очерченной.

С интересом послушала новый для себя взгляд на привычные вещи.
А вы узнали что-то новенькое?

Полное интервью тут

Пилатес-тур

Чуть меньше месяца до нашего фитнес тура в Олюденизе.

Составляю подробную программу и решила поделиться вдохновением.

На фото место, куда мы отправимся в поход на 3 день нашего путешествия. Поход вдоль моря, не самый простой подъем, но и не самый сложный. Но мы же спортсменки))

У нас собралась потрясающая женская компания и осталось всего 2 места. Ждём тебя 💙

Куда: Олюдениз, Турция
Когда: со 2 по 7 мая


Программа тура

Сняли с подружками домик на сутки. Открыли сезон шашлыков, тренировались, играли в настолки, много смеялись, слушали медитацию рода, пили кофе на свежем воздухе и даже пели. Сняли смешной рилсик для меня.

Отлично провели время, отдохнули и перезагрузились. Напридумывали кучу планов на весну и лето ☀️

Нежно любим нашу новую традицию проводить время вместе. Готовимся к этому событию, продумываем меню и досуг.

А как у вас с женской дружбой? Уезжаете с подружками?

Вчера совершила импульсивную покупку, что мне не свойственно. Купила курс по блогингу. Я, конечно, импульсивная женщина, но обучения покупаю не чаще раза в год. Перед покупкой долго всем выношу мозг думаю, взвешиваю за и против, потом спокойно наслаждаюсь учебой. Не накладываю учебы друг на друга, чтобы не нервничать из-за дедлайнов и домашек.

Полтора года назад я брала трехмесячный курс по русскому искусству. Наслаждалась уроками, вебинарами, которые вели преподаватели-искусствоведы, домашними заданиями. Обучение было для себя и для моего красивого хобби.

Сейчас заканчиваю проходить курс по анти-эйдж методикам. Слушаю лекции не торопясь, вам рассказываю. И это обучение тоже для себя.

Интересно, но я ни разу не покупала обучения по стокам. Только курс по лайфстайл съемке. С теплом вспоминаю своего куратора.

Вы поняли мою основную идею: если учиться, то не спеша и с удовольствием.

Курс по блогингу стартует уже в понедельник. Скорее всего будут какие-нибудь неожиданные посты и перемены на канале. Вы, пожалуйста, не удивляйтесь, я вас предупредила заранее))

И, конечно, мне очень интересно, как у вас с обучениями? Много учитесь? Или также размеренно и вдумчиво, как я?

Ушла сегодня из дома, чтобы не есть вечером. А еще спать могу лечь. Вот такие откровения рпп-шницы)

А у вас есть необычные лайфхаки? Расскажите какую-нибудь дичь про себя, вместе посмеемся. Необязательно про еду)

Уход за волосами

Как я ухаживаю за своими волосами?
Во время мытья головы держу шампунь несколько минут, затем бальзам или кондиционер. Пару раз в неделю наношу маску. Раз в несколько дней делаю массаж головы силиконовой щеткой, включаю таймер на 3 минуты. До шелкового полотенца и подушки я еще не доросла. После мытья или утром на сухие волосы использую несмываемое масло.

Перед покупкой несмываемого средства для волос я читала составы. Встретила средства, в которых только силиконы в составе и нет масел, хотя они и называются «масло для волос».
В средстве для волос VERDAD в составе богатый комплекс масел, которые ухаживают, а не просто дают разовый визуальный эффект.

Две недели пользуюсь маслом и радуюсь. Оно не утяжеляет волосы и не «жирнит». Можно наносить не только на кончики, но и на всю длину. Масло придает волосам не только ухоженный вид, но и работает как термозащита.

Я наношу масло на подсушенные волосы и как заключительный этап укладки для придания лоска. У масла роскошный аромат, и мне нравится дорогой шлейф от моих волос после укладки.

Заказывала в ЗЯ

В последних числах марта прошлого года я пришла на пробную тренировку в студию пилатеса. Вот уже год регулярно занимаюсь пилатесом на мате и реформере и влюблена в этот вид тренировок. Вчера мне попалась статья в Elle Италия с моей фотографией и актуальной темой, делюсь.

Пилатес на реформере или на мате: что лучше?

Существует два основных вида пилатеса: пилатес на мате и на реформере. Пилатес-мат выполняется на коврике для йоги и использует вес тела для тренировки выносливости. Пилатес на реформере выполняется на специальной машине и другом оборудовании. Реформер представляет собой по сути приподнятый коврик с пружинами для сопротивления и ремнями для рук и ног.

Итак, какой вид пилатеса подходит вам? Вот плюсы и минусы по мнению экспертов.

Преимущества пилатес-мата:

• Тренировки на мате бережно воздействуют на суставы, подходят для людей, имеющих боли в суставах или восстанавливаются после травмы.
• Вы можете использовать аксессуары, такие как мяч, кольцо или ленту. Эти инструменты достаточно маленькие, можно иметь их дома или обойтись без них.
• Можно тренироваться в любом месте: дома на коврике или в гостиничном номере в путешествии.

Недостатки:

• Пилатес-мат может быть сложным, вам нужно внимательно слушать команды тренера.
• Неправильное выполнение может вызвать боль или даже травму. Рекомендуется взять индивидуальную тренировку или в малой группе, прежде чем заниматься дома самостоятельно по видео урокам.

Преимущества пилатеса на реформере:

• Пилатес на реформере опирается на упражнения на коврике с использованием пружин в качестве сопротивления. Ремни и пружины добавляют интенсивности движениям и делают тренировки более силовыми. Также использование ремней позволяет увеличить диапазон движения.
• Это силовая тренировка с низким уровнем воздействия. Вы тренируете тело лежа без вторжения гравитации.
• Тренировки на реформере ( также как и на мате) могут помочь в реабилитации после травмы или операции.
• Улучшается равновесие и стабильность. В некоторых упражнениях вы находитесь на мобильной платформе, удерживаете платформу, тем самым включая дополнительные мышцы, которые не задействованы при упражнениях на мате.

Недостатки:

• Это дорого. Тут не поспоришь, тренировки действительно недешевы. А еще добавлю от себя, не в каждом городе есть студии, оборудованные реформерами.
• Реформер пугает. Пружины, ремни в сочетании с движущейся платформой могут вселить страх, особенно если вы пришли на групповую тренировку. Это может быть опасно для новичков. Поэтому перед группой рекомендуется взять несколько персональных тренировок, чтобы познакомится с оборудованием.
Однажды на одной из групповых тренировок девушка упала с реформера. Ее падение сопровождалось грохотом пружин. Мы все испугались, особенно тренер… и девушка, скорее всего.

Преимущества метода пилатес в целом:

• Увеличение силы
• Улучшение осанки
• Повышение гибкости

Какой вариант подходит вам?

Автор статьи, капитан-очевидность, предлагает попробовать оба способа и выбрать тот, который понравится именно вам.

Я совмещаю пилатес на реформере и пилатес на мате. Это удобно, не так больно бьет по бюджету, помогает не бросать и заниматься регулярно.

Оригинал статьи на итальянском тут

Вы уже пробовали заниматься пилатесом? Коврик или реформер?

Пролетел первый месяц весны, по традиции оставляю подборку полезных постов за март:

О массаже лица

Польза 10 тысяч шагов

Программа пилатес-девичника в Турции

Особенности age-фитнеса

Правила здорового сна

Наращивает ли пилатес мышцы

Процедуры, помогающие сохранять молодость

О чем хотелось бы почитать?

Заглянула на паблик-ток от Гаражки МИФа. С удовольствием послушала красивых известных девушек Екатеринбурга. Говорили о книгах, совместном чтении, как создании семейной традиции. О терапевтичности чтения вслух. О чтении легких женских романов для отдыха и раскрытия женственности в том числе. Было остроумно, душевно и глубоко. Ушла со списком литературы, которую прямо сейчас хочется перечитать.

Даша, тренер нашего пилатес-тура сейчас наслаждается путешествием по Стамбулу, придумывает тренировки и посылает нам привет из солнечной Турции ☀️

📍
2-7 мая
Олюдениз, Турция

Осталось всего 2 места. Кто заберёт?

Стамбул поглотил меня своей красотой и антуражем)

А я с волнением и трепетом предвкушаю новое событие - наш тур, остался всего 1️⃣ месяц.

Пока я здесь в Стамбуле под шум города и волн по Босфору, вижу наш пилатес в сочетании с атмосферой природы 🩵

Будем наслаждаться прекрасными видами и звуками моря, делая каждое занятие незабываемым 💫

Готовлю для Вас самые разнообразные занятия, под моим чутким руководством)

Разделим на утренние силовые и вечерние занятия на расслабление, которые позволят обрести гармонию с телом🧘‍♀️

Путешествие подарит компанию друзей, готовых разделить стремление быть здоровым и счастливым 💔

Омолаживающие гаджеты и процедуры

Досмотрела лекцию про различные девайсы и процедуры, которые влияют на омоложение лица и всего организма. Лекция Андрея Гострого, специалиста по антивозрастной медицине с множеством регалий, который выглядит при этом очень даже симпатичным молодым парнем, и пробует, как и я же, все методики на себе.

Что же нам поможет выглядеть молодо, не стареть и оставаться здоровыми?

• Электротерапия. Сюда относятся в первую очередь наши любимые микротоки, которые влияют на клетки кожи, мышцы, связки и фасции, жировую ткань, лимфатические и кровеносные сосуды, надкостницу и кость. То есть вообще на все слои.

• Дерманидлинг. Достаточно известный метод, активизирует клетки кожи посредством микро проколов. Используется, как с введением косметики так и просто как стимуляция.

• Различные виды прессинга и вакуума. Это и массажные мячики, ролики с шипами, банки. Сюда же относятся lpg-массажи и все остальные эндосферы. Все эти методики рабочие, доказанные, применяются, как на тело, так и на лицо.

• Биомеханическая стимуляция. Это виброплатформы и прочие бесконечные массажеры/тренажеры, которые сейчас продаются в огромных количествах. И да, эти истории работают. Любой бьюти-гаджет с вибрацией уже стимулирует омоложение кожи.

• Массаж сухой щеткой. Метод известный еще с советских времен. Только тогда рекомендовали растирать тело сухим вафельным полотенцем. Олды, помните эти дубовые полотенца? Я да))
Сюда же растирания различными щетками с силиконовыми щетинками.

• Гидротерапия. Душ шарко, душ Алексеева, различные гидрованны. Рекомендуются делать массаж даже обычным душем. Современные лейки у душа имеют переключатели и разные режимы.

• Термотерапия. Самое простое и эффективное, что может использовать каждый уже сегодня - это старый добрый контрастный душ! Не менее эффективно контрастное умывание для лица.

К термотерапии относятся любые тепловые процедуры: бани, контрастные купели, любое прогревание лица и тела. Нагревающие манипулы в микротоках сюда же.

Не забываем и про охлаждающие процедуры. Такие как криокапсула (не могу дойти и попробовать), протирание лица льдом (с осторожностью при куперозе), криопалочки и так далее. Из подручных средств можно использовать жестяные банки с газировкой из холодильника, обернутые в полотенце. Они имеют округлую форму и это очень удобно. Вы же не пьете колу в отеле, зачем тогда их оставляют в номерах в таком количестве, если не для крио массажа?

Фото и ИК терапия. Модные led-маски, коллагенарии, инфракрасные сауны. И опять же использование красного света в микротоковых приборах. Это все работает.

Получился внушительный омолаживающий список! Нам есть где разгуляться.

Расскажите, что из этого любите, чем пользуетесь? А что только планируете попробовать?

Мои любимые домашние бьюти-гаджеты

Я нечастый гость у косметолога, предпочитаю домашний уход. В моем домашнем арсенале есть несколько бьюти-гаджетов. Какие-то я люблю и пользуюсь часто, есть те, что лежат без дела, а один прибор я даже подарила.

Сегодня расскажу про массажные очки. Сразу уточню, очки я не покупала, мне прислали их на съемку по бартеру. Я фотограф, отсняла очки для бренда, а вместо оплаты оставила их себе.

Съемка получилась очень красивая.

Итак, массажные очки имеют с внутренней стороны мягкие «лапки», которые массируют круговые мышцы глаза с помощью вибрации и разного нажима. В очках 4 разных режима: тонизирующий, антистресс и еще парочка. Если честно, я не увидела разницы в этих режимах. А еще идет легкий нагрев прибора, мягкое температурное воздействие.

Есть музыка, которую я сразу же выключаю, она слишком громкая, хоть и приятная.

Производитель утверждает, что после регулярного использования массажера у вас уменьшатся мимические морщины и даже улучшится зрение. Ничего этого я, к сожалению, не заметила.

Но глаза действительно отдыхают, это очень приятная и расслабляющая процедура. Мы с дочкой-подростком очень любим полежать и покайфовать вечерком в очках. Обычно мы даже успеваем задремать во время массажа.

Под массажер можно нанести любимый крем, а можно и без всего.

Из очевидных плюсов я вижу то, что можно полежать и расслабиться. Если сама делаешь массаж, то нужно сидеть, смотреть в зеркало и быть полностью включенной. Но нужно понимать, что массируются только глаза. Остальное лицо нужно массировать самой или у специалиста.

Но тем не менее этот массажер занимает почетное второе место по частоте использования после микротоков.

Поделитесь вашими бьюти-любимчиками с вибрацией, если такие имеются))

У меня весна и полное отсутствие умных мыслей в голове.
Сегодня пятница, день Венеры и любви к себе. Моя любовь к себе на этих фото: физика и психика.

С утра пилатес на реформере. После перерыва в 1,5 месяца было тяжеловато. Но кайфанула знатно. Рада, что пилатес снова появился в моей рутине.

А потом был психолог. Тоже, знаете ли, тяжеловато. Зашли глубоко…

Я уже писала здесь о моих привычках, которые помогают мне оставаться спокойной и счастливой. Но если бы мне нужно было оставить только две из всех - это были бы спорт и психолог.

Как ваша пятница?

Сделала перерыв от своей учебы по анти-эйдж, пару недель не слушала лекции. А сегодня включила урок про бьюти-гаджеты. Это нам надо!

Настроение приподнятое. Давненько мы себя не хвалили. Начну я, а вы продолжайте в комментариях.

• каждый день хожу шаги, делаю зарядку и массаж лица по Фитстарсу. Как мне нравятся мои розовые щечки)

• купила абонемент в студию и расписала тренировки на реформере на всю весну

• мы с Дашей набрали группу в наш тур, создали чат и приступаем к покупке билетов. Еще есть пара местечек для вас

• договорилась о классной коллаборации с любимым брендом. Будет розыгрыш!

• с любимыми девчулями забронировали домик в лесу в середине следующей недели. Боже, храни работу на фрилансе

• позвали петь в хоре на выступлении от гимназии с классами, где даже не учатся мои дети. Я согласилась, потому, что люблю сцену и петь. А в хоре не слышно, что пою я как волк из мультика

• пригласили посетить конференцию по митохондриальному здоровью. Надену пиджак, есть шанс сойти за умную))

Теперь вы ❤️

Сегодня после окрашивания говорю: Света, шикарно, как всегда! И тут же извинилась, токсично говорить художнику фразу «как всегда». На что Света ответила: постоянство - признак мастерства. И ее эта фраза не задевает.

А меня задевает) Когда показываю новую съемку и мне говорят, красиво, как всегда. Или свою фотосессию показываю подругам: а они, ну ты, как всегда, хорошо получилась, камера тебя любит.
Я слышу в этом обесценивание.

Что думаете по этому поводу?
Какие фразочки и в каких ситуациях вас раздражают?

Я уже рассказывала про дружбу с Машей, коучем и мотиватором. Мы постоянно на связи, обсуждаем развитие наших телеграм-каналов. Я брала у нее коуч-сессию, работали с колесом баланса. Знакомая техника, но с профессионалом она открывается совсем по другому.

Канал Моментов море один из любимых. Нравится, как Маша пишет про жизнь в Красной Поляне, спорт, полезных привычках, об учебе на коуча. Восхищает Машина супер-сила: между принятием решения и действием проходит 0,01 секунда.

Вот лишь несколько ее полезных постов:

• как работает дисциплина
• для чего нужна практика с колесом баланса
• полезный опыт об уходе за волосами (как Маша отрастила их на 16 см в год)

и еще хотела бы отметить пост-рекомендацию с блокнотами, в которых планирование происходит не на год сразу, а на каждые 3 месяца. Это намного удобнее.

Заходите к Маше и забирайте ежедневную мотивацию и кучу полезного.