Пока все изучают Английский, Итальянский, Японский и другие языки. Я изучаю язык подростков. (На консультациях с подростками, я стараюсь общаться на их языке. И только на равных, а иначе ни чего не выйдет)

Казалось бы мне всего 26 лет, но нет, я уже сильно отстаю. Благо дети всегда с удовольствием готовы объяснить❤️

Предлагаю и вам не отставать, это список слов, которые составили дети в моей школе для лучшего взаимопонимания:

🌟Имба- что-то очень крутое, мощное, не имеющее конкурентов
🌟Скуф - это неопрятный, неряшливый парень
🌟Чиллить - отдыхать, расслабляться, ничего не делать
🌟Флексить - понтоваться, показывать свое превосходство
🌟Кринж - что-то стыдное, неловкое
🌟Заскамить - обмануть, развести на деньги.
🌟Шиппереть - хотеть, чтобы два человека были в отношениях
🌟Фомо - страх упустить что-то важное
🌟Энивей - все равно, в любом случае
🌟Скам - обман, предательство
🌟Пикми- девушка с низкой социальной ответственностью
🌟Чиназес- кайфовать
🌟Сигма -крутой

Если мы что-то забыли, то прошу вас, напишите ваши слова в комментария⬇️

💌🖋🖋🖋🖋🖋🖋🖋💌
🖋🖋🖋🖋🖋🖋
На этой неделе мы будем учиться оспаривать собственные мысли и принимать себя реального🫂

Жду ваших результатов и вопросов в комментариях ⬇️

#заданиенедели

Христос Воскресе !!!

С Великим праздником Пасхи всех причастных❤️
Мира и добра в каждый дом!

Вчера все московский школьные работники, ходили на субботник 😋

А сегодня мы решили не сидеть дома и отправились в Ботанический сад на пикиник🫂

Немного атмосферы этих выходных 👁
Делитесь в комментариях, как прошли ваши выходные ⬇️

Осталось меньше месяца до моего дня рождения, и мне стукнет 2️⃣7️⃣ лет. В 1️⃣8️⃣ я думала, что к этому времени буду уже взрослой тётей, которая всё знает про эту жизнь. Но что я имею? А чёрт его знает, как эту жизнь жить.

Но к этому времени я определённо обрела некоторую уверенность в себе. И вот несколько фактов, в которых мне не стыдно признаться (почти к 27 годам):

1️⃣ Несмотря на то что я работаю в школе, я не знаю школьную программу. До сих пор мой мозг впадает в ступор, когда дети спрашивают меня что-то по программе. Я до сих пор проверяю правописание в Гугле, чтобы правильно заполнить протоколы.

2️⃣ Технический прогресс не для меня. Сколько я ни пыталась, я плохо понимаю компьютерные программы и технику. А при покупке нового айфона я вообще расплакалась (он, блин, такой же). Что говорить, меня даже ChatGPT не принял.

3️⃣ Я храню всякие памятные вещи в коробочке. Это больше похоже на небольшую горку мусора, но такого важного для меня. Кора от дерева с бабушкиной дачи, монетка, которую мне дал незнакомый мужчина, подделка, которую я сделала вместе с папой, всякие атрибуты с прошлых мест работы. Сейчас к этому ещё присоединились снимки с полароида.

4️⃣ Я обожаю секонд-хенды. Мама говорит, что это от бабушки. Если я захожу туда, то пропадаю часа на 2-3. И обязательно найду что-то уникальное. Эти вещи для меня составляют маленькую гордость (я смогла найти в горе хлама что-то уникальное и очень дешевое). И да, меня не напрягает, что это кто-то уже носил.

5️⃣Ну и последнее (прости, мама), но я до сих пор не поняла, хочу ли я детей или нет. Общество очень давит, но я понимаю всю ответственность этого шага: как моральную, физическую, так и финансовую. Так что если вы уже сейчас чей-то родитель, я вам очень горжусь. Это серьёзный шаг!

Делитесь в комментариях в чем не стыдно будет признаться вам. Будем отпускать себя идеальных и принимать себя реальных🥰⬇️

Конец ученого года - это всегда стрессовое время, как для учеников, так и для коллектива. Готовятся отчеты, итоговые отметки и много еще чего. И все это важно, и все в первую очередь.

И сейчас моя тревога выросла до 8 баллов (из 10-и балльной шкалы). И единственное мое желание уйти от всех подальше в лес. Что бы я никого не видела, а главное что бы меня не трогали. И это желание знакомо многим.

Это стремление особенно часто проявляется у людей с повышенной тревожностью.

Современный мир кажется хаотиным и непредсказуемым, что делает стремление к уединению в тихом месте вполне естественным. Такое укрытие помогает восстановить внутренние силы.

Тревожность заставляет нас искать контроль над ситуацией и гарантии от неопределенности. Однако, когда этот контроль ускользает, а неопределенность становиться все больше, возникает потребность дистанцироваться, чтобы избежать перегрузки.

Уединение в спокойном месте преставляется идеальным решением: там меньше внешних раздражителей и требований, а также больше пространства для отдыха. В таком спокойствии тревожные мысли отступают, позволяя почувствовать себя легче и свободнее.

Тем не менее, важно понимать, что бегство — это лишь временное решение. Важно учится справляться с тревожностью, не убегая от мира, а находя гармонию внутри себя.

К сожалению, сегодня без смайликов, на них не хватило времени 🙃

Делитесь, как у вас сейчас дела?

Продолжим о 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

Это внутренний процесс, который побуждает нас действовать.

Она может быть внешней (например, денежные премии) или внутренней (личные амбиции, стремление к самосовершенствованию).
Понимание своих мотивов помогает четче определить 🅰️🅰️🅰️🅰️ и выбрать 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ для их достижения.
Но это ещё не все секреты!

Мотивация - не самонасилие!
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ себя заставлять. Это приводит к эмоциональному выгоранию.
Мотивируем себя 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️❤️

По большей части у нас все удовольствия и все награды, которые мы себе даём, как правило это «что-то съесть, покурить, выпить». От этого начинают расти бока и наши зависимости.

Прежде чем говорить о мотивции нужно проговорить или разобраться в себе самостоятельно или с помощью психолога, с тем, что ты ❤️. Что доставляет тебе настоящее удовольствие, стараясь исключать пищевые удовольствия. И не только пищевые удовольствия, но и удовольствия сомнительные «выпить - покурить, поход по магазинам, зависание в интернете».

Что можно сделать для повышение мотивации?
🌱Проводим инвентаризацию ресурсов. Учимся использовать наши ресурсы.
🌱Саморегуляция. Учимся регулировать физическое и психологическое состояние (спорт, аутотренинг, нейрогимнастика, переключение вида деятельности)
🌱Представляем результат. Упражнения на визуализацию и материализацию цели.
🌱Создаём систему поощрений за достижение результатов.
🌱Создаём систему, не наказаний, а отработок.

Вот несколько упражнений, которое вам могут пригодиться. Вообще их гораздо больше (думаю не стоит рассказывать про карту желаний (с адекватными картинками) или систему маленьких поощрений). Про них и так расскажут блогеры)

1️⃣ 5️⃣ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
Суть: Спросите себя 5️⃣ раз, зачем вам это нужно.
Пример:
🪵Зачем учить английский? - Чтобы получить повышение.
🪵 Зачем повышение? - Чтобы больше зарабатывать.
🪵 Зачем больше денег? — Чтобы путешество вать.
🪵 Зачем путешествовать? - Чтобы увидеть мир.
🪵 Зачем видеть мир? - Чтобы быть счастливым.

2️⃣ 1️⃣0️⃣. 1️⃣0️⃣.1️⃣0️⃣
Представьте свою жизнь через 1️⃣0️⃣ дней, 1️⃣0️⃣ месяцев и 1️⃣0️⃣ лет, если вы достигните цели.
Вопросы:

🙆‍♂️Что измениться через 10 дней регулярных действий? (Первые шаги)

🙆‍♂️Что измениться через 10 месяцев регулярных действий? (Новые привычки, продвижение по карьере)

🙆‍♂️Что измениться через 10 лет регулярных действий? (Полная реализация мечты)

Помогает увидеть долгосрочную перспективу.

3️⃣ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
⚓️

🦞 Вспомните момент, когда вы чувствовали себя уверенно, сильным, вдохновленным (например, после победы, удачного выступления).
🦞 Оживите в памяти детали: что видели, слыша ли, какие были эмоции, телесные ощущения.
🦞 Создайте якорь:
Сожмите кулак,
Дотроньтесь до запястья,
Произнесите про себя ключевое слово («любое слово, которое вам нравиться»).
🦞 Повторите 3-5 раз, чтобы закрепить связь.
🦞 В сложный момент активируйте якорь — и состояние вернется!

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Хотим всегда дарить подарки🙂

Ловите интерьерную вазу (цвет на выбор) и зеркало на подставке с подсветкой.
Будет 2 победителя!🌿

Подпишись скорей на нас:
Мама Марка
PRO находки | Mom’s Life
Записки школьного психолога
До Луны и обратно


И нажимай «участвовать» проявляй активность на наших каналах, ставь реакции и пиши комментарии! 🌸

Бот подведет итоги 18 апреля⤵️

Для получения подарка необходимо рядом 🟪

Удача вам улыбнется 🤍

Участников: 121
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 20:00, 18.04.2025 MSK (1 день)

Мотивация и дисциплина — это 2️⃣ ключевых фактора, которые
определяют наш успех в различных сферах жизни.

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
— это то, что вдохновляет нас действовать, а 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ — это способность придерживаться плана и не сдаваться даже когда становиться трудно.

Умение контролировать себя, быть дисциплинированным и осознанно управлять своим поведением связано с работой нескольких важных частей мозга, которые вместе образуют «сеть саморегуляции».

1️⃣Префронтальная кора (ПФК)
Функции:
🪵 Принятие решений, планирование, концентрация.
🪵 Контроль импульсов (например, сопротивляться соблазну).
🪵 Рабочая память (удержание целей в уме).
🪵 Эмоциональная регуляция (подавление гнева, тревоги).

🥲 Если нарушена:
Человек становится импульсивным, легко отвлекается склонен к прокрастинации.

Как усилить:
🪵 Тренировка осознанности (медитация, аутотренинг).
🪵 Решение сложных когнитивных задач (шахматы, изучение языков).

2️⃣Передняя поясная кора (ППК)
Функции:
✔️Обнаружение конфликтов (например, между "хочу" и "надо").
✔️Коррекция ошибок (помогает менять поведение при неудачах).
✔️Мотивация (связывает эмоции и действия).

🥲 Если нарушена:
Человек застревает в неэффективных стратегиях, даже если они не работают.

Как усилить:
🪵 Практика гибкого мышления (например, поиск альтернативных решений).
🪵 Физическая активность (улучшает кровоснабжение этой зоны).

3️⃣Базальные ганглии
Функции:
✔️Формирование привычек (автоматические действия).
✔️Система вознаграждения (выброс дофамина при достижении целей).

🥲 Если нарушена:
Возникает склонность к
зависимостям или, наоборот, апатия.

Как усилить:
🪵 Метод "маленьких побед" (активация дофамина).
🪵 Осознанное формирование привычек (через повторение).

4️⃣Миндалевидное тело (Амигдала)
Функции:
✔️Реакция "бей или беги" (страх, стресс).
✔️Эмоциональная память (фиксация негативного)

🥲 Если нарушена:
Человек испытывает тревогу, панику, теряет контроль.

Как успокоить:
🪵 Глубокое дыхание (активирует парасимпатическую систему).
🪵 Когнитивная переоценка ("Это не угроза, а вызов").

5️⃣Островковая доля (Инсула)
Функции:
✔️Интероцепция (осознание телесных сигналов: голод, усталость).
✔️Эмпатия и социальный контроль.

🥲 Если нарушена:
Трудности в понимании своих эмоций и потребностей.

Как усилить:
🪵 Телесные практики (йога, сканирование тела, аутотренинг).
🪵 Ведение дневника эмоций.

Делитесь, какими практиками уже пользуетесь ⤵️

💌🖋🖋🖋🖋🖋🖋🖋💌
🖋🖋🖋🖋🖋🖋
На календаре понедельник. И нас ждет новое задание.

Жду ваших результатов и вопросов в комментариях ⬇️

#заданиенедели

Сегодня впервые побывала на 🔗PSYFEST 2025: весеннее обострение🔗в качестве участника.
Вообще меня коллега позвала, но болезнь решила все за нее и пошла я одна.

Следующий будет осенью, всем советую, участие бесплатное. Что было в этот раз?

📌Я поучаствовала в бесплатной лотерее
📌Купила книги со свежими исследованиями в области психологии
📌Бесплатно проконсультировалась с психологом, психотерапевтом и психиатром (да, нам тоже надо)
📌Посетила лекции и практики (требовалась регистрация заранее)
📌Получила много положительных впечатлений и кучу новых техник и упражнений.

Теперь мне нужны выходные для того, что бы мой мозг обработал информацию. И я начну делиться ею с вами💖

Если с психологией не сложиться, я определенно пойду работать с цветами.
В моем доме количество горшков давно перевалило за 🌟🌟, от самых маленьких экземпляров до больших пальм. А мне все еще мало.

Если бы не мой муж, я давно бы засыпала наши комнаты землей и сделала большую оранжерею. Каждый раз когда я приношу очередного задохлика у него все сильнее закатываются глаза🙄

Они действительно вызывают некоторые не удобства. Вечно валяется земля (как бы я не старалась), мошки, зимой не разрешаю открывать окна (замерзнут), естественно уходят финансы (свет, увлажнители, подкормки). Но для меня это всего лишь мелочи. Я готова простить им все, за пару маленьких новых листочков 🥹

Вчера я вновь не смогла пройти мимо этого красавца. Это толстянка (или денежное дерево). Его пришлось сильно обрезать, но скоро он вновь покроется зеленю и станет настоящим деревом 🌟

Признавайтесь, чем бы вы занимались 🌟🌟🌟🌟 или какие хобби имеете сейчас ⬇️

#буднипсихолога

Сегодня мы поговорим о теме, о которой не принято говорить, это
🔤🔤🔤🔤🔤🔤. Утрата может быть близкого человека (смерть или расставание), потеря работы, возможностей и даже смысла жизни.

Цикл потерь в психологии часто связан с процессом переживания утраты, который включает в себя несколько этапов, которые давно Вам известны. Этот процесс может быть различным для каждого человека, но обычно выделяют следующие основные стадии:

😶‍🌫️ Отрицание: На этом этапе человек может не принимать факт утраты. Это может выражаться в том, что он не хочет верить, что произошла потеря, или пытается игнорировать свои чувства.

😶‍🌫️ Гнев: После отрицания может наступить этап гнева. Человек может испытывать злость на себя, других людей или даже на ситуацию, которая привела к утрате. Это может быть проявлением чувства несправедливости.

😶‍🌫️ Торги: На этой стадии человек может пытаться «торговаться» с судьбой или высшими силами, надеясь вернуть то, что было потеряно. Это может проявляться в мыслях о том, что «если бы я только сделал это» или «если бы я мог вернуться назад».

😶‍🌫️ Депрессия: В этом этапе человек осознает всю тяжесть утраты и может испытывать глубокую печаль и безысходность. Это нормальная реакция на потерю, и она может включать в себя чувство одиночества и изоляции.

💌 Принятие: На последнем этапе человек начинает принимать реальность утраты и учится жить с ней. Это не означает, что боль исчезает полностью, но человек начинает находить способы справляться с чувствами и двигаться вперед.

Эти стадии не всегда следуют друг за другом линейно; некоторые люди могут возвращаться к предыдущим стадиям или проходить их в разном порядке. Важно понимать, что каждый процесс переживания утраты индивидуален, и время, необходимое для прохождения этих стадий, может значительно варьироваться (это может затягиваться на года)

Кроме того, поддержка со стороны друзей, семьи и профессионалов может сыграть важную роль в процессе преодоления утраты🫂

В комментариях я прикреплю интересный гайд, который разработали танатопрактики. Она поможет вам экологично прожить потерю или помочь тому, кто ее переживает⬇️

Потому что умение правильно поддержать, это крутой навык, которым мало кто обладает. И я не раз терялась в таких ситуациях💖

Важно не бояться этой темы, а говорит о ней.
Все мысли о смерти, нужны нам для жизни ( Л.Н. Толстой). Именно они придают вкус и азарт к жизни.

С понедельника точно начну! Сейчас время постабильнее будет и сразу сделаю! Куда мне уже, возраст не для перемен! И еще 6️⃣1️⃣1️⃣1️⃣ и 6️⃣фраза для того, что бы отложить свои желания. Знакомо?

Так как же начать делать задуманное?
Ваше желание должно перевесить, все остальные моменты, а это уже задачка со звездочкой.

И так давайте знакомится,
«🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤». Он означает разницу между силой желания, которое в нас есть, что бы совершить действие и сложностью этого действия для нас. Разница между этими величинами дает ➖, ➕ значение или вообще 0️⃣.
И соответственно если наше желание совершить что-то сильно выше, чем сложность с которой мы столкнемся или хотя бы равна, есть шанс, что мы легче перепрыгнем этот порог. Если обстоятельства сильнее нас, то есть шанс что нашего желания не хватит.

А таких порогов у нас целых 3, которые мы должны преодолеть в процессе мотивации:

1️⃣ Порог намерения - наше желание чему-то научиться должно быть велико, что бы преодолеть этот порог. Оно должно быть больше, чем все остальные желания. Желание открыть книгу, должно перевесить желание поваляться на кровати.

2️⃣ Порог перехода к действиям - это переход от гипотетической идеи к каким-то действиям. И на этом шаге возникает прокрастинация, когда мы вроде все решили, но откладываем. Здесь мы хотим увидеть явную возможность и маленькое количество преград на пути к этой возможности.

Наша лобная кора, так и норовит выбрать более легкий, более стандартный и более быстрый путь получения дофамина. Вместо новой информации из книги, мы выбираем полистать рилсы. Для нашего мозга разницы нет.

3️⃣ Порог оценки - когда наши вложенные усилия не должны превышать ценность задачи. Это важно на начальных этапах.

На первых порах у нас все должно получаться, нам должно быть легко и не сложно, потому что когда мы попадаем в ситуацию, что для нас все сложно, то наша оценка вложенных усилий будет такая: мы получили много негативного опыта, чувствовали себя глупо при этом много всего сделали. Вряд ли кто-то из нас захочет вернуться в такую ситуацию.

И так как мы себе помогаем:

💌 Мотивируем будущей перспективой

💌 Оспариваем негативные мысли

💌 Начинаем с маленьких действий, то что у нас точно получиться

💌 Налегаем на ЗОЖ (спорт, сон, питание, контроль стресса). Наш мозг - это наш организм. Важно заботиться о всем организме в целом.

💌 Синдром самозванца, будет с вами идти рука об руку. Важно помнить, что получается только у тех кто делает. Пусть с начала это будет коряво, взято у кого-то или совсем не похоже на, то что вы планировали. Это все временно.

💌🖋🖋🖋🖋🖋🖋🖋💌
🖋🖋🖋🖋🖋🖋
Не смотря на каникулы и вернувшуюся в столицу зиму, мы продолжаем наш челендж.

На этой неделе мы будем учиться относиться к себе с понимаем.

Уже по традиции, делитесь своими мыслями
и успехами в комментариях ⬇️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤❗️
Сегодня я хочу поделиться с вами рекомендацией. На протяжении последней недели я увлеклась документальными фильмами и сериалами. Похоже, что старость подкралась незаметно, и скоро я обнаружу пульт от телевизора в пакете.

На Кинопоиске я наткнулась на документальный сериал под названием «Хватит!». В нем участвуют журналистка и фем-активистка Настя Красильникова вместе с Владимиром Мишуковым.

Я просто в восторге от Насти Красильниковой, особенно после ее подкаст-расследования «Ученицы».

В сериале обсуждаются истории женщин, которые пережили насилие в детстве или в зрелом возрасте, причем в самых разных ситуациях💔

📌Также стоит отметить, что в сериале упоминаются различные волонтерские организации, куда можно обратиться за анонимной и бесплатной помощью

Поделитесь своими интересными подкастами или фильмами в комментариях ⬇️

С недавнего времени я стала волонтером в хосписе. Находясь в таких местах, понимаешь, что единственное, что ты можешь подарить человеку, — это немного 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 и 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤. Сегодня я хочу обсудить с вами тему поддержки, ведь многие из нас, включая меня, иногда не знают, как правильно ее дать или получить. Давайте разберемся в этом вместе.

🫂 Почему важна поддержка?

Наши близкие не обязаны быть идеальными и угадывать, в чем мы нуждаемся. Если нам хочется поесть, проще сказать об этом, чем ждать, пока партнер догадается нас накормить. А что если он не догадается? Останемся голодными? Так же и с поддержкой: если вы чувствуете печаль или дезориентацию, почему бы не подсказать близким, как они могут помочь вам? Именно для этого они и существуют.

🫂 Почему важно оказывать поддержку?

Поддержка близкого человека в трудные моменты — это важная задача. Она помогает пережить кризисы и стрессы, а не погружаться в депрессию или деградацию. Поддержка в сложные времена — это один из способов выразить свою любовь. Чем лучше мы поддерживаем друг друга, тем легче преодолеваем трудности и быстрее выходим на новые уровни развития.

🫂 Как лучше поддержать другого человека?

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 подразумевает активное участие в ситуации и предложение помощи:

✔️Помочь человеку найти путь к действиям.

✔️Предложить свою или совместную помощь.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤: «Я могу одолжить денег, встретить тебя, довезти, помочь с докладом или устроить на работу. Мы можем вместе разобраться в ситуации.»

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
основывается на эмпатии. Чтобы оказать такую поддержку:

✔️Встаньте на место другого и примите его точку зрения как правду для него на данный момент.

✔️Распознайте эмоции другого и дайте ему об этом знать.

✔️Будьте рядом: «Ты не один.»

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤: «Я даже не знаю, что сказать. Мне важно, что ты поделился этим со мной. Спасибо за доверие. Это действительно ужасно, когда жизнь кажется пустой.»

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 основывается на понимании ситуации:

✔️Помогите увидеть ситуацию с другой стороны.

✔️Найдите смысл и возможные плюсы.

✔️Задавайте наводящие вопросы для прояснения ситуации и поиска решений.

✔️Делитесь своими знаниями и информацией.

НАПРИМЕР: «Давай подумаем, что можно сделать сейчас? В состоянии депрессии часто подавляется гнев, возможно, стоит попробовать его выразить.»

🫂 Почему важно давать поддержку в разных формах?

Чаще всего мы умеем оказывать поддержку только в одной из трех основных форм, но разные люди и ситуации требуют разного подхода. Важно освоить все три типа поддержки в сложных ситуациях — это является важной частью социального интеллекта.

Делитесь как вы поддерживаете близких людей⬇️

Кто из нас не сбивался с пути? Кто не путал свои желания с чужими? Или не понимал, что действительно важно для него? Возможно, о некоторых аспектах своей жизни вы даже не задумывались!

💡Сегодня предлагаю выделить немного времени, чтобы ответить на вопросы в различных сферах вашей жизни.

📌Семейные отношения
Каких отношений с вашей семьей вы стремитесь достичь? Какой или каким вы хотите быть?

📌Личные отношения
Какой или каким вы хотите быть? В каких отношениях вы хотите участвовать?

📌Родительство
Какой или каким родителем вы хотите стать? Какие качества вы хотите, чтобы ваш ребенок замечал в вас?

📌Дружба
Какой или каким другом вы хотите быть? Какие отношения вам важно развивать? Как вы хотите общаться с друзьями?

📌Работа
Какая работа для вас наиболее ценна? Какие качества вы хотите привнести в свою профессиональную деятельность? Какие рабочие отношения вы хотите построить?

📌Личностное развитие
Какие навыки вы хотите развивать? О чем вам хотелось бы узнать больше? Какие области для роста важны для вас?

📌Отдых
Что приносит вам радость? Что помогает вам расслабиться? Какое занятие способствует вашему самочувствию?

📌Общество
Частью какой среды вы хотите быть? Какой вклад вы хотите внести в общество?

📌Физическое благополучие
Когда речь идет о вашем здоровье, что для вас наиболее важно? Как вы хотите выглядеть и как себя чувствовать?

Использование компаса ценностей может привести к более осознанной и удовлетворяющей жизни. Не забывайте пересматривать его в разные периоды своей жизни, чтобы понять, в каком направлении двигаться дальше✈️

🖋🖋🖋🖋🖋🖋
🖋🖋🖋🖋🖋🖋

В продолжение темы «плохих». Вот некоторые варианты экологичного их выражения.

📌Страх:
🌟Подышать, помедитировать.
🌟Вывалить свои переживания на бумагу.
🌟Посидеть в крепких объятиях близкого человека, выговориться.
🌟По двигаться: потрясти руками, ногами.
🌟Покачаться в кресле-качалке или гамаке, закутаться в уютный плед.

📌Гнев:
🌟Взять паузу и позволить себе прожить это состояние.
🌟По боксировать подушку, покричать сильно сжать скрученное полотенце.
🌟Побегать, попрыгать, погулять на свежем воздухе.

📌Печаль:
🌟Поплакать, поговорить с собой (можно письменно) с теплом.
🌟Обсудить с близким человеком, поделиться переживаниями
🌟Почитать, послушать подкаст, провести время на природе, заняться творчеством.

Еще варианты упражнений для саморегуляции, которые подходят для любых эмоций.

✨Направляемое воображение✨
При возникновении болезненной эмоции, построить детальный ее образ:
❣️В какой части тела твоя эмоция?
❣️Представь, как выглядит твой страх (тревога, злость и т.д.)?
❣️Помести этот образ на ладони перед собой. Опиши его.
❣️Что бы ты хотела в нём изменить, чтобы было легче? Что можно в нём поменять?
❣️Помести его обратно в ту же часть тела. Что чувствуешь?

✨Уменьши интенсивность переживани✨
Стоит заменить слова на менее интенсивные. К примеру:
🔤🔤🔤🔤🔤– обеспокоенность
🔤🔤🔤🔤 – сожаления
🔤🔤🔤🔤 – раздражение

💡И на забываем различать мысли от эмоций– чувств – поведения на почве эмоций.

Делитесь, какое упражнение понравилось вам ⬇️

💌🖋🖋🖋🖋🖋🖋🖋💌
🖋🖋🖋🖋🖋🖋
Сегодня понедельник, а значит у нас новое задание✈️

Жду ваших результатов и вопросов в комментариях ⬇️

#заданиенедели

Выходные получились очень семейные 🫂🫂
📌усадьба Остафьево

#буднипсихолога

🖋🖋🖋🖋🖋🖋
🖋🖋🖋🖋🖋🖋

Эмоции представляют собой сложные психические состояния, возникающие в ответ на различные внешние стимулы.

В современном обществе часто разделяют эмоции на 🔗положительные🔗 и 🔗отрицательные🔗. Но действительно ли это так?

Эмоции сопровождают нас с тех пор, когда на Земле еще обитали мамонты. С течением времени эволюция убрала многие ненужные аспекты из нашей жизни, однако «отрицательные» эмоции остались. Это говорит о том, что они имеют свою 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤. Но для чего именно?

Эти эмоции выполняют несколько ключевых функций:

📥Защита
Негативные эмоции, помогают избегать опасностей и защищают нас. Например, страх может предостеречь от потенциально опасных ситуаций.

📥Сигналы о проблемах
Они служат сигналами, побуждающими нас обратить внимание на трудности и искать пути их решения.

📥Мотивация к изменениям
Негативные эмоции могут стать стимулом для действий и изменений.

📥Социальные связи
Негативные эмоции могут способствовать формированию социальных связей и определению границ допустимого поведения.

Однако, если углубиться в вопрос, мы часто не принимаем «неудобные» эмоции из-за страха перед своей реакцией или действиями, которые могут последовать за ними.😶‍🌫️

В обществе распространено избегать или скрывать «плохие» эмоции, чтобы выглядеть достойно в глазах окружающих. Но это приводит к утрате контроля, беспокойству и чувству вины за эти эмоции.

Важно помнить, что эмоции не определяют ваши действия. Решения принимаете только 🔤🔤. Эмоции не обладают тем контролем над вами, который вы им придаете.

Так что же делать с эмоциями?

❤️Признайте возникающие у вас эмоции.

❤️Выразите их в социально приемлемой форме (или в соответствии с требованиями ситуации).

❤️Примите свои эмоции такими, какие они есть, без оценки.

❤️В будущем учитесь правильно интерпретировать и выражать свои эмоции — со временем это станет для вас естественным.

Таким образом, хотя наши эмоции могут быть неприятными, они играют важную роль в нашем опыте и способствуют выживанию, адаптации и личностному росту.

Сегодня я решила прикрепить вам картинки с кругом эмоций и схему реакций на эмоции⬆️

Сегодня на супервизии мы обсуждали тему гиперопеки. Хочу напомнить нам взрослым одну важную мысль: «Позвольте ребенку ошибаться и, что самое главное, нести ответственность за свои ошибки».

Не стоит постоянно подстраховывать его и защищать от последствий своих поступков.

📥Стремление к идеальной чистоте, приводит к ослаблению иммунитета. Желание оградить ребенка от «грязи» окружающего мира к формированию нравственных калек. Ребенок все равно оступиться, и это 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Соврать, украсть, смошенничать — все это происходит и когда-то происходило с нами. В такой борьбе выработается нравственная сторона личности😶‍🌫️

Уважение к ребенку подразумевает открытость в обсуждении сложных тем, включая половые и социальные отношения. Если вы не объясните это ребенку, то он будет искать ответы в других местах, и не понятно, какие ответы он найдет
▶️🎬🎵✉️

Мы должны укреплять представления об идеале, но также показывать реальную сторону жизни. Не стоит притворяться, что у нас нет недостатков, и идеализировать взрослых💐

Одной из причин, почему дети перестают доверять родительским советам, является склонность к драматизации. Фразы вроде:
⭐️ Ты заболеешь❗️
⭐️ Не поступишь❗️
⭐️Тебя выгонят из школы❗️
Эти последствия наступают не сразу, не всегда, и не во всей полноте, а ребенок перестает нам верить💔

Уважать ребенка — значит признавать его право быть самим собой, не идеальным и не похожим на других. Не стоит судить его по жестким стандартам и ограничивать его свободу🪬

Нам следует стремиться к доверию и честности в отношениях с детьми. Не оставляйте их один на один с проблемами. А вместе с ним ищите путь к их исправлению, но ни в коем случае не уберегайте его от посильной ему ответственности🫂🫂

Что думаете? Жду ваши мысли в комментариях ↘️

🔗Знаете, я очень гибкий человек, и я всё знаю про подростковый возраст. Я и сам был подростком и такое творил. 🔤🔤 🔤🔤🔤❗️
Я не собираюсь это понимать🔗

Идёт ли здесь речь о принятии другого человека (да, ваш ребёнок — это другой человек)? Или о гибкости человека? Определённо 🔤🔤🔤.

В литературе психологическая гибкость — это способность адаптироваться к изменяющимся условиям, эффективно справляться с трудностями и сохранять психологическое здоровье.

Вот несколько пунктов, которые помогут вам развить психологическую гибкость:

📥Контакт с настоящим моментом
Проживайте ощущения сейчас, не убегайте вперёд и не прячьтесь в прошлом.

📥Принятие
Дайте другим людям право быть собой. Уважайте личные границы других людей. Каждый имеет право на свои чувства и пространство.

📥Когнитивное разделение
Вы — это не ваши мысли и чувства; учитесь наблюдать их со стороны.

📥Ценности
Определите, чего хотите именно вы, что для вас истинно и важно.

📥Я-наблюдатель
Эмоции, мысли, страхи — это не ваша суть (контент), а фон, в котором вы живёте (контекст). Изучайте этот фон.

Психологическая гибкость играет важную роль в психическом здоровье, нашем благополучии и взаимоотношениях с окружающими. Она помогает людям справляться со стрессом, улучшает качество жизни и способствует более успешному решению проблем.

❤️‍🔥Если вдруг в какой-то момент вас захлестнут эмоции, стоит задать себе несколько вопросов, чтобы лучше понять себя и свои реакции:

🫂 Как я могу принять свои текущие эмоции и мысли, не осуждая их?

🫂 Что я могу сделать, чтобы оставаться осознанным в настоящем моменте?

🫂 Каковы мои основные ценности и цели?

🫂 Как я реагирую на трудные ситуации?

🫂 Какие мысли или убеждения мешают мне быть гибким?

🫂 Как я могу изменить свой подход к проблемам?

🦞 Сегодня я отмечаю небольшой юбилей — на этом канале вас стало ровно 5️⃣0️⃣!

Я безмерно счастлива, а мой внутренний самозванец откровенно удивлен 🙈Огромное спасибо каждому из вас 🥺

В связи с этим я предлагаю вам проголосовать, какие темы вам хотелось бы видеть на канале ↘️
(🌟 Если вдруг у вас есть свои предложения, напишите он них в комментария)

Часто подростки говорят мне: «У меня психологическая травма» в ответ на любое стрессовое событие. Это может быть ссора с подругой или плохие оценки, но бывают и более серьезные случаи 💌

Для них такие ситуации действительно воспринимаются как огромный стресс. И всегда стоит обратить на это внимание 💔

➡️ Однако, действительно ли все это можно считать психологической травмой❓
Давайте разберемся с тем, что такое психологическая травма с профессиональной точки зрения.

➡️ Психологическая травма определяется как индивидуальная реакция на трагическое или крайне значимое для человека событие, которое вызывает чрезмерное психическое напряжение и негативные переживания, с которыми невозможно справиться самостоятельно. Это приводит к устойчивым изменениям в состоянии и поведении.

В данном случае нас может вводить в заблуждение русский язык, так как степень травмы может различаться. Например, прийти к врачу с ножевым ранением и с царапиной от кошки — в обоих случаях есть повреждение кожного покрова, но степень этих повреждений значительно различается.

Психологической травмой можно назвать те ситуации, которые нарушают адаптацию человека. В других случаях это могут быть тяжелые обстоятельства, наносящие моральный вред.🥲

Симптомы психологической травмы могут быть разнообразными, но часто включают:
🟫 Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
🟫 Тревожность и депрессию
🟫 Проблемы с концентрацией
🟫 Избегание ситуаций, напоминающих о травме
🟫 Флешбэки или навязчивые воспоминания

Важно помнить, что каждый человек по-разному реагирует на травматические события. Для одних последствия могут быть временными, а другие могут столкнуться с длительными трудностями♥️

Если вы или кто-то из ваших знакомых сталкивается с последствиями психологической травмы, важно обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту. Профессиональная поддержка может помочь справиться с травмой и восстановить качество жизни🧡💬🫂

💌🖋🖋🖋🖋🖋🖋🖋💌
🖋🖋🖋🖋🖋🖋
Мы продолжаем наш челлендж, направленный на развитие осознанности и повышение эффективности. Напомню, что с его помощью, мы улучшаем уровень и качество нашей жизни.

Следующее задание уже готово для вас❤️

Делитесь своими успехами и неудачами в комментариях. Давайте вместе рефлексировать💜

#заданиенедели

Недавно мне пришла в голову, возможно, гениальная идея: я решила стать волонтером в хосписе. Для того чтобы туда попасть, нужно пройти ознакомительную встречу в онлайн-формате, а затем очное собеседование 🤍

Во время ознакомительной встречи нам рассказали о важности запечатления и сохранения воспоминаний о наших близких, чтобы они не только оставались в нашей памяти, но и передавались будущим поколениям 🥰 И я загорелась идей создания семейного памятного архива.
Вот несколько оригинальных способов сохранить воспоминания:

🤎Книга-диктофон
Встроенный в книгу диктофон позволяет записать свой голос, читающий сказку, прямо в книгу, чтобы вы в любой момент могли услышать историю, рассказанную голосом вашего родного человека.

🤎Блокнот «Расскажи мне о себе»
Этот блокнот состоит из вопросов, на которые необходимо ответить письменно; это похоже на интервью. Это возможность запечатлеть неповторимую историю, передать знания о ней вашим детям. И просто классно провести время. Такой блокнот есть для мам, пап, бабушек, дедушек и других родственников.

🤎Гравировка отпечатка
Это уже новый бум, и, как мне кажется, очень милый. Вы можете запечатлеть на различных украшениях отпечатки пальцев, носиков животных и личных подписей.

Ссылки, которые я прикрепила, являются всего лишь примерами. Делитесь, как еще можно запечатлеть воспоминания необычным способом💜

Ну что я официально на больничном 🥲
Я честно ❤️ свою работу. И для себя вижу в ней всего несколько минусов
⬇️⬇️И вот один из них⬇️⬇️

Я никогда так часто не болела, пока не пришла работать в школу. Теперь у меня стабильно от 2-4 больничных за год. Раньше было 0.
А в нашей школе я уже видела все, от гриппа до лишая и вшей. Эх, дети.

Дети очень быстро цепляют различные заболевания, и так же быстро и бескорыстно передают их всем окружающим✋

А пока я хвастаюсь, какая у нас красивая и эстетичная поликлиника, рассказывайте какие минусы есть в вашей работе или может были🔚

#буднипсихолога