📌5-HTP — натуральная альтернатива антидепрессантам?

🦠Что такое 5-HTP?

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это природная аминокислота и химический предшественник серотонина. В организме он образуется из незаменимой аминокислоты триптофана, а в промышленности чаще всего получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia. 5-HTP широко используется как пищевая добавка для поддержки настроения, сна и контроля аппетита.

Недавний обзор, опубликованный в журнале International Journal of Molecular Sciences, подробно рассматривает свойства 5-HTP и его потенциал в медицине и нутрициологии.

😞Психическое здоровье: депрессия, тревожность и панические расстройства

• У пациентов с депрессией часто наблюдается дефицит серотонина. Клинические исследования показали, что приём 5-HTP существенно снижает симптомы депрессии, особенно в сочетании с антидепрессантами.
• У людей с паническим расстройством 5-HTP уменьшал частоту панических атак и уровень тревожности.
• В другом исследовании сочетание 5-HTP и креатина помогло пациенткам с устойчивой к СИОЗС депрессией.

💤Сон и нарушения сна

• 5-HTP значительно увеличивает фазу быстрого сна (REM). В одном из исследований REM-фаза увеличился с 5% до 53% после приёма препарата.
• У детей с ночными страхами наблюдалось долговременное улучшение сна после курса 5-HTP.

😵Мигрени и фибромиалгия

• При мигрени 5-HTP снижал количество дней с головной болью уже через 2 недели приёма.
• У пациентов с фибромиалгией наблюдалось снижение боли, усталости и тревожности, а также улучшение сна.

⚖️Контроль веса

• 5-HTP усиливает чувство насыщения и снижает тягу к углеводам. Участники исследований показывали уменьшение индекса массы тела (ИМТ) без ухудшения настроения.

🧠Поддержка при неврологических заболеваниях

• При болезни Паркинсона 5-HTP вкомбинации с леводопой улучшал настроение и не мешал усвоению дофамина.
• У пациентов с болезнью Альцгеймера в спинномозговой жидкости наблюдался пониженный уровень 5-HTP, что делает его перспективным диагностическим и терапевтическим маркером.

❤️Серотониновый синдром: предостережение

При избыточном употреблении 5-HTP может вызвать серотониновый синдром — опасное состояние, связанное с избытком серотонина. Однако при соблюдении дозировки риск крайне низкий.

💊Безопасное производство 5-HTP

Из-за ограниченности растительных источников учёные создали генетически модифицированные штаммы E. coli и дрожжей, способные синтезировать 5-HTP из глюкозы. Один из штаммов E. coli показал рекордную продуктивность — до 1,61 г/л.
Такие методы позволяют исключить риск загрязнения, как это было с токсичной примесью “Peak X”, связанной с редким синдромом эозинофилии-миалгии.

❗️Вывод:

5-HTP демонстрирует эффективность при депрессии, тревожности, расстройствах сна, мигрени, ожирении и нейродегенеративных заболеваниях. Благодаря современным биотехнологиям он становится более доступным, чистым и безопасным.

🔗Ссылка на статью: ссылка
#здоровье #добавки #5htp

У тебя новый анонимный вопрос:

Какой у тебя уровень английского языка?

Ответ:

Мой уровень английского — A2 или B1. Я проходил разные тесты, и результаты немного отличаются, поэтому точно определить сложно. Но в целом могу общаться на базовые темы и понимать простые тексты.

Задать анонимный вопрос: t.me/questianonbot?start=1097805634h
#вопросы

День 29. Дневной рацион 🍙

Завтрак: омлет с ветчиной, бутерброд с маслом, бутерброд с варёной колбасой, финики

Обед: плов с курицей, онигири с лососем

Перекус: шоколадка «марс»

Ужин: картофель, свиной шницель, овощной салат, киви

#месяцнапп

Кажется, уже все успели превратиться в кукол, вот и я решил попробовать.😏
Как вам? Похож?

День 28. Дневной рацион 🥐

Завтрак: яичница, тосты с ветчиной, вишнёвый пирожок, капучино

Обед: салат «Цезарь», грибной крем-суп, куриные котлеты, овощной рататуй, паста с кальмаром

Перекус: булочка с маком

Ужин: рис, салат с курицей

Суперэнергозатратный день требует суперзаряда.
#месяцнапп

Сегодня было последнее практическое по лечебному плаванию.
Впервые за всё время я реально кайфанул. Мы целое занятие играли в водное поло, смеялись и просто наслаждались моментом.
Ну и, конечно, моя команда победила!🥇

Вчера забрал новые ВИТАМИНЫ💊

D3+K2
1. Обеспечивает максимальное усвоение кальция, укрепляет кости и предотвращает повреждения зубов.
2. Сохраняет эластичность сосудов и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Помогает эффективно бороться с инфекциями и предотвращает воспаления.
4. Поддерживает здоровье нервной системы и наполняет энергией

Цинк Пиколинат
1. Активирует иммунную систему, защищая организм от вирусов и бактерий.
2. Способствует восстановлению тканей и образования новых клеток.
3. Поддерживает репродуктивное здоровье у мужчин и женщин.
4. Помогает переваривать пищу и усваивать питательные вещества.
5. Улучшает состояние кожи, предотвращая сухость и воспаления.

Магний+B6 Хелат
1. Способствует правильной передаче нервных импульсов, уменьшая стресс и нервозность.
2. Регулирует сокращение и расслабление мышц, снимая с них напряжение.
3. Расслабляет кровеносные сосуды, поддерживая нормальное давление.
4. Участвует в синтезе мелатонина, улучшая
качество сна.

Глицин
1. Нормализует сон.
2. Поддерживает нервную систему.
3. Снижает раздражительность.
4. Способствует повышению работоспособности.

L-карнитин
1. Повышает выносливость и сокращает период восстановления мышц.
2. Способствует сжиганию жира при физической активности.
3. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
4. Улучшает обработку жиров и снижает уровень холестерина.

5-htp
1. Улучшает качество сна.
2. Нормализует нервную систему.
3. Уменьшает интенсивность мигреней.
4. Снижает тревожность и стресс.

Буду тестить, потом поделюсь впечатлениями 🧠
#добавки

День 27. Дневной рацион 🍅

Завтрак: варёные яйца, ветчина из индейки, вяленые томаты, зелёный чай

Обед: мягкий творог, банан, бутерброды с ветчиной из индейки (кушал в поезде, забыл сфотографировать)

Ужин: мясная котлета, картофельное пюре, овощной салат, яблоко

#месяцнапп

Забрал кое-что 👁

День 26. Дневной рацион 🥩

Завтрак: запечённый с багетом сыр камамбер, 2 варёных яйца, бутерброд с ветчиной и огурцом, чай

Обед: шашлык, овощи, грибы

Перекус: кулич и творожная пасха, чай

Ужин: скрэмбл с помидорами и сыром, руккола, чай

#месяцнапп

Готовлю ужины на заказ, обращайтесь😁 (дорого)

🙏☦️

Обзорчик на кислые конфеты 🥴

День 25. Дневной рацион 🐟

Завтрак: омлет с брокколи, ветчина из индейки, пп десерт (мягкий творог, банан, протеиновое печенье), кусочек кулича

Обед: рис, стейки из форели, шпинат, руккола

Перекус: кола б/с, банан

Ужин: фо бо с говядиной, лепёшка с курицей и грибами, чай б/с

#месяцнапп

Христос Воскресе!
Поздравляю всех православных со Светлой Пасхой! Пусть этот день принесёт мир, тепло и надежду в каждый дом. Света, радости и добра вам и вашим близким!

Воронеж. День 25 (официально), но по факту — уже 27.

Сегодня я решил завершить свой челлендж. Символично — накануне праздника.

Цели, которые я ставил в начале, достигнуты:
— Я стал гораздо толерантнее к сахару и фастфуду.
— Пищеварение работает отлично, лёгкость в теле — на 10 из 10.
— И главное — теперь я лучше понимаю, как еда влияет на моё состояние.

Но не всё было радужно.
Первые дни - раздражительность, постоянные мысли о привычных продуктах, было тяжело держать себя в руках.
Это напоминание всем, кто захочет пройти подобный путь: не прыгайте с места в карьер.
Избавляться от вредных привычек нужно с умом и постепенно — иначе это может негативно сказаться на состоянии организма.

Что дальше?
Я продолжу минимизировать белый сахар и фастфуд в своём рационе.
А ещё выложу рацион оставшихся дней, чтобы вы увидели: я не сорвался и не начал уплетать всё подряд.

Спасибо всем, кто следил и поддерживал!
Это был классный опыт.
#месяцнапп

День 24. Дневной рацион 🍿

Завтрак: пропустил

Обед: куриный шницель, овощное рагу, овощной салат, вареные яйца, бутерброд с икрой

Ужин: рис, мясная котлета, помидоры, свёкла, банан, протеиновый батончик б/с

#месяцнапп

📌Оптимизация восстановления после тренировки: ключевые стратегии питания

После интенсивной физической нагрузки организм спортсмена нуждается не просто в отдыхе, а в грамотном восстановлении, одной из важнейших составляющих которого является питание.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале "Sports Medicine", анализируются использование различных нутриентов для улучшения восстановления и повышения работоспособности между тренировками (в течение 24 часов). Разберём ключевые моменты:

1️⃣Углеводы
- Критически важны для восполнения запасов гликогена, особенно в первые 2-4 часа после тренировки.
- Оптимальное потребление: 1-1,2 г глюкозы или глюкозно-фруктозных смесей на кг массы тела в час для максимального восстановления гликогена в мышцах и печени.
- Углеводы с высоким гликемическим индексом (например, мальтодекстрин) могут способствовать быстрому восстановлению гликогена.

2️⃣Белок
- 20-40 г высококачественного белка (например, сывороточного) после тренировки стимулируют синтез белка в мышцах.
- Совместное употребление с углеводами может немного улучшить восстановление (на 0,6-1,6%), особенно в условиях тяжёлого графика.

3️⃣Гидратация
- Необходимо восполнить 150% потерянной массы жидкости, в идеале с помощью растворов электролитов или молока (они лучше удерживают жидкость, чем вода).

🔢Добавки с умеренной доказательной базой
- Бикарбонат натрия (0,3-0,4 г/кг) помогает восстановить кислотно-щелочной баланс, улучшая повторные высокоинтенсивные тренировки, если время восстановления составляет менее 90 минут.
- Креатин + углеводы могут увеличить запасы гликогена в течение 24 часов, но нет убедительных данных о производительности.
- Кофеин + углеводы могут ускорить ресинтез гликогена, но эффект от них непостоянен.

5️⃣Новые стратегии (ограниченные данные)
- Омега-3 и антиоксиданты (например, вишня, свекла) могут уменьшить повреждение мышц, но не способствуют постоянному повышению работоспособности.
- Пищевые жиры не ухудшают синтез гликогена, но не дают явных преимуществ для восстановления.

Ознакомиться с исследованием можно по ссылке⬇️
"Nutritional Strategies to Improve Post-exercise Recovery and Subsequent Exercise Performance: A Narrative Review"

#здоровье #восстановление #питание

День 23. Дневной рацион 🍍

Завтрак: омлет, тосты с сыром, флэт уайт б/с

Обед: плов с курицей (забыл его сфотографировать, поэтому вставил старое фото😅)

Перекус: пастила б/с

Ужин: макароны, свиной шницель, салат с говядиной, ананас

#месяцнапп

День 22. Дневной рацион 🍌

Завтрак: омлет с ветчиной, бутерброд с маслом, грецкий орех, чай б/с

Обед: экспонента, банан, пастила б/с

Ужин: картофель, куриное филе, овощной салат, горячие бутерброды с сыром, киви

#месяцнапп

У тебя новый анонимный вопрос:

Аким , привет. Ты сам в основном придумываешь и готовишь себе кушать?

Ответ:

Здравствуйте! К сожалению, у меня нет доступа к кухне, так как я живу на спортивной базе. Поэтому готовлю себе редко — в основном питаюсь в столовой или беру готовые блюда в кафе или магазине. Но если появляется возможность, с удовольствием что-нибудь готовлю сам!

Задать анонимный вопрос: t.me/questianonbot?start=1097805634h
#вопросы

День 21. Дневной рацион 🍳

Завтрак: вареные яйца (1 целое, 4 белка), бутерброды с ветчиной, бутерброд с маслом, финики, чай б/с

Обед: грибной коем-суп, греческий салат, гуляш из говядины

Перекус: шоколадка б/с

Ужин: рис, салат (курица, картофель, яйца, огурец)

#месяцнапп

После плавания забежал в магазин за водой и наткнулся на вот такой интересный экземпляр.

В составе: гидрокарбонаты, сульфаты, хлориды, кальций, магний, натрий + калий и метакремниевая кислота.

А показания к применению звучат как список из медицинской энциклопедии: болезни пищевода, кишечника, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, диабет, ожирение, мочекаменная болезнь и ещё куча всего.

Пробовали такую? Что скажете?
#питание

У тебя новый анонимный вопрос:

Твой любимый сорт чая и почему?

Ответ:

Я бы не стал выделять какой-то один сорт. Всё зависит от настроения и от того, какой эффект хочется получить. В последнее время у меня много физической и умственной нагрузки, поэтому чаще пью габа улун — он помогает расслабиться и немного перезагрузиться.

Задать анонимный вопрос: t.me/questianonbot?start=1097805634h
#вопросы

У тебя новый анонимный вопрос:

Как опишешь себя одним словом?

Ответ:

Интересный вопрос.
Честно говоря, трудно дать себе объективную характеристику, особенно в формате одного слова.
Но если всё же попытаться, то, наверное, я бы выбрал слово незаурядный.
А как бы вы описали меня одним словом? Напишите в комментариях. (Вопрос ко всем подписчикам)

Задать анонимный вопрос: t.me/questianonbot?start=1097805634h
#вопросы

День 20. Дневной рацион 🦀

Завтрак: омлет, каша протеиновая б/с, бутерброды с маслом, финики, чай б/с

Обед: запечённое куриное филе, гречка, крабовый салат

Перекус: яблоко

Ужин: котлета мясная, картофельное пюре, овощной салат (огурец, редис, яйцо)

#месяцнапп

💚💚💚💚🍃

Приветствую всех ценителей чая, а также тех, кто просто любит узнавать что-то новое!

Не хотел начинать с самых известных сортов вроде пуэра или улуна, о которых вы наверняка уже слышали. Мы обязательно поговорим и о них — тем более, что у этих чаёв огромное количество разновидностей. Но сегодня речь пойдёт о прекрасном белом чае Лао Шоу Мэй — «Брови старца».

Лао Шоу Мэй (老寿眉, lǎo shòu méi) — выдержанный белый чай из провинции Фуцзянь, традиционно производимый в районе Фудин — родине китайских белых чаёв. Название «Брови старца» происходит от формы крупных изогнутых чайных листьев, напоминающих седые брови.

🍵Цвет, аромат, вкус:

При заваривании дает легкий золотистый настой с приятным цветочным ароматом. Во вкусе отчетливо слышны нотки меда и фруктовой сладости, которые мягко трансформируются в воздушное сладковатое послевкусие.

💚Эффект и свойства:

• Мягко тонизирует
• Поддерживает пищеварение
• Обладает лёгким детокс-эффектом.
• Содержит антиоксиданты, что способствует замедлению процессов старения.

☕Как заваривать?

Метод заваривания: проливами.
Посуда: чайник, гайвань, термос, типот.
Температура воды: 90-100˚С.
Количество заварки: 5-7 грамм.
Материал посуды: глина, керамика, стекло, фарфор.
Время настаивания (с): 10" 15" 20" 30" 45" 60" 80"

#чай #белыйчай

У тебя новый анонимный вопрос:

привет, Аким)
можешь побольше рассказать про твою специальность и учёбу?
разве на реабелитолога не нужно заканчивать медицинский?
очень интересно узнать

Ответ:

Приветствую!
Я учусь на специалиста по адаптивной физической культуре. В программу обучения входит много дисциплин: теория и методика различных видов спорта, массаж, лечебная физическая культура, психология, анатомия, физиология, биохимия, биомеханика и другие.
Насчёт медицинского образования: многое зависит от специальности, по которой вы планируете работать, а также от места трудоустройства. В государственных учреждениях, как правило, требуют наличие медицинского образования, а в частных — не всегда.

Задать анонимный вопрос: t.me/questianonbot?start=1097805634h
#вопросы

- 2.2 кг ⚖️
Стоило всего лишь убрать из рациона белый сахар и фаст-фуд)

День 19. Дневной рацион 🍏

Завтрак: мягкий творог, 2 банана

Обед: куриный шницель, запеченный картофель, овощной салат, бутерброд с икрой

Перекус: яблоко

Ужин: гречка, гуляш из говядины, крабовый салат, бутерброды с ветчиной

#месяцнапп

У тебя новый анонимный вопрос:

какой твой любимый вид спорта, помимо футбола?

Ответ:

Очень нравятся:
1. Бокс. Этот вид спорта мне особенно симпатичен. Эстетика комбинаций, психологическая устойчивость и выносливость спортсменов — это невероятно.
2. Баскетбол. Любовь к этому виду спорта привил отец. Он очень круто играл в школе и университете, да и сейчас может дать прикурить любому молодому пареньку.
3. Хоккей. С детства с семьёй смотрим чемпионаты мира по хоккею, поддерживаем сборную. Ну и, конечно же, классная игра наших хоккеистов за океаном, за которой невозможно не следить.

Задать анонимный вопрос: t.me/questianonbot?start=1097805634h

У тебя новый анонимный вопрос:

Аким, здравствуйте! На кого вы учитесь? Нравится ли вам? И собираетесь ли вы в дальнейшем работать по своей профессии?

Ответ:

Здравствуйте! Я учусь на реабилитолога. Направление мне действительно нравится, но, к сожалению, как и во многих учебных заведениях, информации, непосредственно связанной с будущей профессией, не так много, как хотелось бы. В дальнейшем планирую работать в сфере спорта и реабилитации, но пока не могу точно сказать, в каком именно направлении. Жизнь — вещь непредсказуемая: сегодня у тебя одни планы, а завтра всё может измениться.

Задать анонимный вопрос: t.me/questianonbot?start=1097805634h

День 18. Дневной рацион 🛒

Завтрак: пропустил

Обед: куриный суп, рис, курица запечённая с сыром, греческий салат

Перекус: банан, протеиновый батончик б/с

Ужин: спагетти, курица, салат «Цезарь», протеиновый батончик б/с

#месяцнапп

У тебя новый анонимный вопрос:

Как давно с девушкой?
Что для тебя важно в отношениях?
Желаю тебе успехов, Аким!

Ответ:

Спасибо большое! С девушкой уже 4 месяца. Есть много аспектов, которые я бы выделил в отношениях, но главные — искренность, уважение, максимальная открытость.

Задать анонимный вопрос: t.me/questianonbot?start=1097805634h
#вопросы