🌆 В Москве столько возможностей 🌟!

Когда я проходила практику в "Профессии будущего", я была в полном восторге от того, как всё продумано и ориентировано на людей.

Современные технологии, множество образовательных программ, мастер-классов, игр.

Давайте использовать все шансы ✨
Подробнее 👇

А сегодня у нас БУДЬТЕ ГИБКИМИ от ДПТ-карт (диалектико-поведенческая терапия), категория
"Диалектика".

🤗Сложновато конечно, когда моё мнение полностью противоположное.
Со временем, конечно я стала проще и мягче, но иногда до сих пор стыдно вспоминать как я не хотела слушать иную точку зрения.
Так что прошу прощения🙏 тем, кому пришлось это терпеть и видеть демонстративное закатывание глаз 🙄🫣

Спасибо, что проявляли по отношению ко мне мудрость и понимание🫶!

ДПТ-карты предлагают упражнения, помогающие регулировать эмоции и справляться с кризисами (дневник эмоций, визуализация, позитивные аффирмации, спорт, дневник достижений, запись благодарностей)

☝️ ДИАЛЕКТИКА - философское понятие, подразумевает под собой метод мышления и анализа, который подчеркивает противоречия и изменения во всем, что нас окружает. В основе диалектики лежит идея о том, что все явления в мире связаны между собой, развиваются и изменяются через взаимодействие противоположностей.
Диалектика — помогает находить золотую середину в вашем поведении.

При регулярных упражнениях вы не только осваиваете новые техники, но и будете их использовать  естественно и автоматически в повседневной жизни, что существенно повысит качество ваших взаимодействий и здоровье в целом 🧘‍♀️.

❓А были ли в вашей жизни случаи, когда вам приходилось сталкиваться с различиями во мнениях?
Как вы справлялись с этими ситуациями?

😇 С праздником Пасхи! ХРИСТОС ВОСКРЕС😇!

В воскресный день предлагаю взять подсказку из Библии.

✍️ Пишите в комментариях цифру от 1 до 18 и я пришлю вам индивидуальный стих 📖.

🌳 ТЕСТ «Дерево с человечками» 🌳

Предлагаю пройти интересный тест, он покажет, как вы чувствуете себя среди других людей и какое место занимаете в обществе.

📝 Инструкция:

1️⃣ Посмотрите на рисунок дерева с человечками.
Каждый из них имеет свое настроение и занимает разное положение.

2️⃣ Выберите человечка, который больше всего похож на вас в данный момент.

3️⃣ Затем выберите человечка, на которого вы бы хотели быть похожи.

✍️ Напишите цифры выбранных вами человечков в комментариях, и я пришлю интерпретацию ✨!

💬 С помощью этой методики можно лучше понять себя, своих детей и узнать потребности!

#психология #адаптацияличности #подростки #взрослые #полезныезаметки #самопознание

🌟 13 апреля — День меценатов и благотворителей 🌟

🫶 Вот уже 21 год мы вместе помогаем тем, кто обращается за поддержкой. 
Сегодня, в этот особенный день, хочу от всей души поблагодарить 👏 за вашу неоценимую помощь и поддержку инициатив РОО помощи детям-сиротам "ЭРА МИЛОСЕРДИЯ"   

💝 Вы — не просто те, кто делают пожертвования, покупают нужные вещи, помогают транспортом и всем необходимом. 
💝 Ваши поступки наполняют сердца теплом, заботой и верой в лучшее.

💥 Вы — настоящие волшебники, которые дарят надежду и превращают «невозможно» в «возможно».

🌱 Благодаря вам родители с детьми с особыми потребностями, дети и выпускники детских домов, а также приёмные семьи получают шанс на новые возможности, радостные моменты и светлое будущее. 

Вы — скромные герои, чьи имена могут быть неизвестны публике, но ваша доброта меняет мир к лучшему❤️ 

🫶Вы — наша опора, вдохновение и сила! 
🎁Пусть ваша щедрость возвращается к вам в виде улыбок, радости и тепла💌.

Пока смотрела ролики, я обрыдалась — столько любимых и ярких моментов из моей волонтёрской жизни. 

Здесь можно посмотреть наш общий ролик о деятельности: https://rutube.ru/video/7946d1870e8e16784804befc4cb8b146/
А вот этот ролик смонтировал один из участников выезда с ДЦП — сколько таланта и потрясающее стремление запечатлеть совместные встречи: https://rutube.ru/video/fae846042e5efa0cee94cd4235a6d743/. 

👏Отдельное спасибо лично от меня за то, что благодаря вашей поддержке мы с командой смогли сделать столько всего полезного👍.

🫶Поддержать наши проекты вы можете направив пожертвования на наши реквизиты или по ссылке https://milera.ru/campaign/youth

#деньмецената #благотворительность #благодарность #эрамилосердия #волонтерство

Сколько полезной информации, всё хочется посетить 💡
Если вы в Москве у вас ещё есть возможность посетить конференцию 12 и 13 апреля.
🙆‍♂️Участие бесплатное. Помимо мастер-классов можно пройти бесплатную консультацию с психологом, психиатром по любому запросу ☝️

🔥Видеообзор 1-го дня фестиваля PSYFEST 2025: весеннее обострение

❓Помните, мы с вами размышляли, помогает ли страх ошибки или мешает? 🤔

Этот вопрос часто возникает, когда мы стоим на пороге важных решений или новых начинаний.
С одной стороны, страх ошибок может удерживать нас от необдуманных поступков, с другой — парализует инициативу и лишает шанса на успех.

Почему страх совершить ошибку полезен:

❤️ Помогает подготовиться.
Страх совершить ошибку заставляет нас лучше думать и готовиться, чтобы избежать проблем.
❤️ Осторожность.
Иногда страх останавливает нас от глупых поступков, которые могли бы плохо закончиться.
❤️Ответственность. Благодаря страху мы стараемся быть внимательнее и серьезнее подходить к делам.

Почему страх совершить ошибку мешает:
❤️Не дает действовать. Из-за страха мы боимся пробовать новое и застреваем на месте.
❤️Избегание рисков.
Мы начинаем бояться любого риска, хотя иногда риск — это шанс добиться успеха.
❤️Потеря уверенности. Постоянный страх ошибок может сделать нас неуверенными в себе.

👉 Как побороть страх совершить ошибку:

❤️Признать, что ошибки нормальны (осознанность).
Понять, что совершать ошибки — это естественно и полезно для обучения.

❤️Учиться на ошибках (анализ опыта) .
После каждой ошибки стараться понять, что пошло не так, и как это исправить.

❤️Найти поддержку (создание безопасной среду) .
Окружите себя людьми, которые поддерживают и понимают, чтобы чувствовать себя увереннее и снять уровень тревожности.

❤️Делать маленькие шаги.
Начните с небольших задач, чтобы постепенно наращивать уверенность и преодолевать страх.

#полезныезаметки #психология #страхи #самсебепсихолог #явыбираю #яавторсвоейжизни

Была в прошлом году, очень понравилось ❤️👏

🔥🔥Одиннадцатый городской фестиваль психопросвещения «PSYFEST 2025: весеннее обострение» пройдет с 11 по 13 апреля в центре Благосфера.
 
❓Как перестать откладывать жизнь на потом? Можно ли прийти к счастливой жизни через травму? Как преодолевать внутренние барьеры? Достигаторство — ловушка или ключ к успеху? Как правильно общаться с ребенком? Что такое инфантильность и кому она не грозит? Как повысить свою самооценку? Насколько важны мотивация и дисциплина в повседневной жизни? Что может пойти не так в отношениях с зависимым человеком? Почему важно уметь расслабляться? Как перестать бежать от проблем и наладить свою жизнь? На эти и многие другие вопросы вы получите ответы на фестивале PSYFEST.
 
📌Гостей ждет масштабная программа семинаров, мастер-классов, групповая психотерапия, арт-терапия, тренинги, индивидуальные встречи с психологами, психиатрами и психотерапевтами.
 
🌊Три дня для вас океан полезной информации, душевное общение и розыгрыши призов!
 
😀Бесплатно!
 
📍Расписание и регистрация по ССЫЛКЕ

🎞Продолжая тему нашего эфира, предлагаю 🎁 простую технику для формирования здорового чувства уверенности в себе 😍.  

Всё, что нужно — ответить на несколько вопросов. 

А если захотите углубиться, можно дополнительно поработать с метафорическими картами (МАК).  

💬Прочитайте вопросы, поразмышляйте и запишите ответы:

✔️Что нужно в себе принять?
✔️Какими словами важно себя поддерживать?  
✔️Какими действиями можно проявить заботу о себе?  
✔️В чем молодец? Какие у меня сильные стороны, таланты, умения?  
✔️Что поможет мне обрести уверенность в себе и поверить в свои силы?  
 
Ответы на эти вопросы помогут вам лучше понять и полюбить себя❣️

#самоценность #полезныезаметки

⭐️ На этой неделе мои обеды стали скорее психологическими, чем физическими 😊. 

Вчера прошёл эфир на тему "Самосаботаж", а сегодня в 14:00 — "Самоценность".

Небольшая предыстория:
недавно с коллегой мы затронули вопрос самоценности и её проявлений. 
Наша беседа была настолько оживлённой, что мы подумали: почему бы не обсудить это в прямом эфире?
Уверены, что есть много людей, которые также размышляют на эту тему.

Приглашаю вас на эфир: «Самоценность — фундамент поддерживающего окружения, счастливых отношений и финансового благополучия» с Еленой Невзоровой (Арт-Хиллером, коучем личностного развития, проводником женских кругов и ретритов).  

🗓️  8 апреля 2025  
🕒 14:00 МСК  
📍 Где: на этом канале

Если ты устала доказывать свою нужность, хочешь окружения, которое поддерживает, отношений, в которых тебя любят и выбирают, а также карьеру и доходы, которые приходят в соответствии с твоим состоянием — начинать нужно не с действий, а с внутренней опоры.

На эфире обсудим:
🟡 Как недостаток самоценности влияет на выбор окружения и партнёров, продвижение в карьере.
🟡 Почему без самоценности не строятся ни отношения, ни окружение, ни личный бренд.
🟡 Что нужно делать, чтобы включить внутреннюю силу и перестать ждать подтверждения извне.

Присоединяйтесь, будет интересно!

🛀 До сегодняшнего эфира осталось совсем немного времени.

Сегодня, в обеденный перерыв, 07 апреля (понедельник) с 14:00 до 15:00 проведу эфир  на тему "Самосаботаж".

Участие бесплатное!

Для тех, кто не сможет быть на эфире - будет запись.
Все материалы, сам эфир, запись эфира в группе "Самосаботаж" по ссылке https://t.me/+vX7fcxAtNr5jYjE6

❓Предлагаю вам уже сейчас подумать над запросом: что бы вы хотели поисследовать? Почему мы иногда саботируем свои цели и мечты?

Часто любое наше сопротивление связано с определёнными страхами. Поэтому лучше всего начинать с вопроса:
Что мне мешает ...?

Например:
- Что мне мешает углубиться в реализацию своего личного проекта?
- Что мешает мне начать бегать по утрам?
- В чем я испытываю недостаток ресурса, чтобы начать своё дело?

☝️Лично я исследовала для себя волнующую тему:
"Что мешает мне стать мамой?"
После проработки этого вопроса начали происходить интересные события✨, и я поделюсь ими на эфире!

До встречи на эфире 07.04.25 в 14:00! 💬

👉 Метафорические карты (МАК) — помощники в самопознании, помогают взглянуть на ситуацию под новым углом и найти нужные ответы.

❗️ Метафорические ассоциативные карты не предназначены для гаданий и предсказаний будущего. 

🔋 МАК открывают доступ к вашим внутренним ресурсам и подсказывают решения, о которых вы могли не подозревать. Они не дают готовых ответов, а помогают вам самим находить лучший путь.

Поэтому необходимо формулировать именно свои личные ассоциации к карте и размышлять над ними.

✨МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ ✨
ПРИГЛАШАЕМ НА ДЕВИЧНИК

📍 г. МОСКВА
📅 Дата: 19.04.2025 г.
⏰Время с 15:00 - 20:00

Насладитесь неповторимым днем, в котором соединяются уют, женственность и гармония🧘‍♀️!

Что вас ждет:

❤️Практика «Разбуди свою суперсилу» с МАК-консультантом — вы раскроете свои скрытые таланты и желания, погружаясь в атмосферу уверенности и конкретных действий, которые приведут вас к желаемым результатам.
🍵 Чаепитие — насладитесь чашечкой ароматного чая в кругу подруг, делясь мечтами и вдохновляющими историями.
❤️Практика «Вернуться к себе» от специалиста по телесной терапии — вы получите практические рекомендации для улучшения здоровья, повышения чувствительности и восстановления жизненной энергии. Вы научитесь заботиться о себе без чувства вины, погружаясь в мир телесного осознания и эмоциональной свободы!
💬 Общение — в уютной женском кругу вы сможете поделиться своими чувствами и найти поддержку среди других участниц.
📸 Фото-контент — зафиксируем яркие мгновения этого дня, чтобы сохранить их в памяти надолго!
🎁Подарки! Розыгрыш призов (индивидуальная фотосессия, консультация профориентолога, консультация телесного терапевта).

Не упустите возможность провести этот особенный день в кругу замечательных людей, окруженных теплом и поддержкой.

Количество мест ограничено!
Всего 10 мест

✨Записывайтесь прямо сейчас.
💌 Запись в Telegram @ElenaTgram

Ценность: 5000р.
Первые три участницы получают скидку 10%! 

📅 Дата: 19.04.2025 г.
⏰ Сбор: в 15:00, длительность мероприятия 5 часов.
📍 Место проведения: г. Москва (адрес после регистрации).

Как это было, вы можете посмотреть здесь: 
✅️https://t.me/careerguide_Ichoose/273?single
✅️ https://t.me/kaspirkevich/153
✅️ https://t.me/marina_tumashova_foto/11

Ведущие девичника:
Александра Каспиркевич и
Елена Соловьева - психологи, специалисты по личностному и карьерному росту.
Марина Тумашова - фотограф

🌸 Подарите себе праздник - время для обновления, общения и радости!
До встречи на девичнике🌸 !

👏Благодарим Риту за чудесный ролик 👏

🫣 С ребятами провели увлекательную встречу "Pro страхи". 

🤔 Обсудили, что такое страх, почему он возникает и какие виды страхов бывают. 
💬 В ходе дискуссии мы пришли к интересным выводам: страхи могут как помогать нам, так и мешать. Каждый из нас поделился своим мнением, мыслями и опытом! 

💬 Для размышлений: 
как вы думаете, страх высоты — полезный или бесполезный? А что насчет страха публичных выступлений или страха темноты? 🤔 

 🧘‍♀️🧘‍♂️ Также изучили упражнения для борьбы со страхами. 

🎨 Одну из техник применили сразу на практике — мы нарисовали свой страх! 

👉 Оставляю здесь эту технику: 

1) 🎨Нарисуй свой страх и дай ему имя.
Это может быть абстрактное изображение или конкретный образ. Полезно выражать свои чувства и эмоции через искусство. 

❓️Вопросы:
Что изображено на рисунке? 
Какие ощущения возникли в процессе рисования? 

2) 🗑Избавься от своего страха, варианты на выбор:
уничтожить рисунок (страх);
превратить страшное в смешное, дорисовав рисунок;
украсить его, чтобы оно само себе понравилось и стало добрым;
либо свой вариант придумать.

❓️Вопросы:
1. Какие ощущения у тебя возникали во время «избавления»?
2. Изменилось ли твоё отношение к данному страху теперь?

Делитесь в комментариях что у вас получилось,  делитесь и что вы сделали со своим страхом? Расскажите как вы справляетесь со страхами 💭?

#подростки #страхи #явыбираю #самсебепсихолог

Ну что, сегодня у нас ценности 💌 от ДПТ-карт (диалектико-поведенческая терапия), категория
"Межличностная эффективность".

ДПТ-карты предлагают упражнения, помогающие регулировать эмоции и справляться с кризисами (дневник эмоций, визуализация, позитивные аффирмации, спорт, дневник достижений, запись благодарностей)

☝️ Межличностная эффективность: Улучшающиеся навыки взаимодействия с другими людьми позитивно повлияют на ваши отношения и качество жизни в целом и повысить самоуважение.

При регулярных упражнениях вы не только осваиваете новые техники, но и будете их использовать естественно и автоматически в повседневной жизни, что существенно повысит качество ваших взаимодействий и здоровье в целом 🧘‍♀️.

💕МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ💕

😯 Мы провели наш первый "психологический ДЕВИЧНИК", с замечательной командой — Елена Соловьева, Александра Каспиркевич и Марина Тумашова.

Когда мы только готовили программу, я поняла, что влюбилась в эту программу.

Так что, как вы уже догадались, девичник прошёл в атмосфере легкости, радости, поддержки и принятия ✅.

💎Как это было.
Сначала мы, конечно же, познакомились — и удивились, насколько много общего нашли даже с теми, кого видели впервые.
А после знакомства… началось волшебство!

🦋Я провела игру "Три дороги женственности". Каждая участница выбрала свою дорогу, с которой хотела поработать. Благодаря метафорическим ассоциативным картам (МАК) и арт-терапии, девушки погружались в мир своих желаний и возможностей. Это было невероятно увлекательно и приятно было побыть навигатором!

🤩Затем Александра Каспиркевич провела тренинг "Вернуться к себе", где мы учились работать с телом и эмоциями. Этот опыт помог нам глубже заглянуть внутрь себя, найти ответы на волнующие вопросы и снять напряжение. Это было как глоток свежего воздуха!

🙂С нами также была фотограф Марина Тумашева, которая мастерски запечатлела нашу уникальность и момент нашего общения. Теперь у нас остались яркие фотографии, полные тепла и красоты.

Командой мы достигли наших целей и желаний:
❣️ В тёплом женском кругу была создана атмосфера поддержки. Это дало возможность делиться своими переживаниями и находить отклик у других, что только усилило чувство единства.
❣️ Каждая участница смогла осознать и выразить свои желания и стремления.
❣️ Научились восстанавливать силы через самомассаж и другие практики, чтобы лучше понимать свои потребности.

✅Это был настоящий путь к себе, полный открытий и вдохновения.

🙏 Спасибо всем за участие, доверие, открытость и готовность исследовать себя вместе с нами!

💯Девичники — это всегда про вдохновение и поддержку.
Так что следующий планируем уже в июне🗓.
Следите за новостями, будет ещё интереснее!

НЕ ПОПРОБУЕШЬ - НЕ УЗНАЕШЬ!

☝️Последнее время меня наводят на размышления продукты. И сегодня это творожок 😁. 

Остатки творога не хотелось оставлять в тарелке, и я решила убрать их в контейнер. Но нашла только самый маленький. Подумала: «Нет, это точно не влезет». Придется оставить в тарелке. 
Но что если попробовать? В крайнем случае, доем то, что не уместится.
И знаете что?
Всё поместилось идеально!

Это навело меня на мысль об установках (убеждениях), с которыми мы живём годами и боимся пробовать даже то, что никак не повлияет ни на нашу жизнь, ни на жизнь окружающих. 

Когда сталкиваешься с неудачами, начинаешь жить по проторенным дорожкам. Всё предсказуемо, и ты знаешь, что будет дальше. 
Именно поэтому некоторые люди терпят жестокое обращение 😥, потому что понимают, чего ожидать.
Страх неизвестности пугает гораздо сильнее, и поэтому многие остаются в опасной ситуации годами.

Я не умоляю важность наших установок, которые помогают в трудные моменты, но это не значит, что проверенное всегда лучше нового. 

👏 Благодарим инстинкты самосохранения за защиту нашей энергии и времени, но важно помнить, что иногда пробовать новое тоже полезно.  

💬Вот такие мысли.  

👉 О работе с установками я писала подробнее в этих статьях:

— Как стать автором своей жизни
— Работа с когнитивными/иррациональными установками
— Как работать с когнитивными искажениями

✨Не сделаешь шаг — не узнаешь, что может тебя удивить✨!

#личное

Сегодня утром мне попалась карта по Эмоциональной регуляции, и я хочу поделиться с вами ее содержанием. Надеюсь, это послужит поддержкой не только мне, но и вам в будущем 🤲!

ДПТ-карты (диалектико-поведенческая терапия) предлагают упражнения, помогающие регулировать эмоции и справляться с кризисами (дневник эмоций, визуализация, позитивные аффирмации, спорт, дневник достижений, запись благодарностей) .

ДПТ-карты от специалиста Лейна Педерсона — состоит из 5 типов карт подробнее:

- Диалектика: эти карты помогают найти баланс между крайностями в поведении и мышлении.

- Осознанность: Практики осознанности научат вас фокусироваться на настоящем моменте и учитывать свои чувства и мысли.

- Стрессоустойчивость: Освоите методы релаксации и саморегуляции, которые помогут вам справляться со стрессом без негативных последствий для здоровья.

- Эмоциональная регуляция: работа с эмоциями позволит уменьшить интенсивность негативных переживаний и сделать управление своими эмоциями более сознательным.

- Межличностная эффективность: Улучшающиеся навыки взаимодействия с другими людьми позитивно повлияют на ваши отношения и качество жизни в целом и повысить самоуважение.

При регулярных упражнениях вы не только будете осваивать новые техники, но и будете использовать их естественно и автоматически в повседневной жизни, что существенно повысит качество ваших взаимодействий и здоровье в целом.

Сегодня был очень полезный и продуктивный день с @ElenaTgram

Нижний Новгород!

Спасибо за:

🌖 насыщенные дни,

🧁 вкуснейшие профитроли

😍 удивительных людей!

Эта командировка дала возможность не только поделиться своими знаниями, но и показать, как их можно использовать на практике.

🦋 Коллеги из фонда «Жизнь без границ» 🦋 смогли лично протестировать методики и адаптировать их к своей работе.
Коллеги делают колоссальную, важную, значимую работу 😯, меняя жизни ребят с помощью наставников, личных примеров и крутых пространств для подростков ХУЛИГАНОДОМ, где тебя понимают и принимают безоценочно.

🏡 Возвращаясь домой, я беру с собой чувство радости и удовлетворения от того, что имею возможность делиться опытом, вдохновлять коллег и вносить вклад в будущее подрастающего поколения 💖.

👏 Спасибо за теплоту, открытость и прекрасные моменты!
До новых встреч 🫶!

P.S. Отдельная благодарность Наташе 🥰 — моей незаменимой напарнице, коллеге, по совместительству подруге, однокласснице, одногруппнице, соседке по дому и соратнице по повышению квалификации и обучению.

💡 ДИАЛОГИ С ВНУТРЕННИМ РЕБЁНКОМ —  набор карточек, которые помогают установить контакт с вашим внутренним ребёнком.

Каждый из нас носит в себе внутреннего ребенка — это наша часть, которая хранит детские воспоминания, эмоции и желания. Он может быть источником радости, креативности и игры, но также может отразить наши страхи и травмы.

➕ Кто хочет получить индивидуальную карту, ставьте ➕️ в комментариях.

Контакт с внутренним ребенком может дать не только ресурсы, но и возможности самоисцеления и самовоспитания.

☝️ Психологи рекомендуют обращать внимание на своего внутреннего ребенка по нескольким причинам:

😀 Эмоциональное исцеление: Внутренний ребенок часто хранит наши незавершенные эмоциональные процессы. Работа с ним помогает понять и исцелить старые раны 💔

😀 Освобождение от ограничений: Многие из ограничений, с которыми мы сталкиваемся в жизни, коренятся в травмах детства. Принятие и забота о внутреннем ребенке могут помочь освободиться от этих цепей 🕊️

😀 Креативность и радость: Позвольте своему внутреннему ребенку играть! Это может помочь вам вновь открыть источники вдохновения и творчества 🎨

😀 Улучшение самооценки: Забота о внутреннем ребенке создает пространство для любви к себе и принятия, что укрепляет вашу самооценку ✨

😀 Улучшение отношений: Когда мы учимся понимать и заботиться о своем внутреннем ребенке, мы становится более эмоционально осознанными и можем строить более здоровые отношения с окружающими 🤝

💖 Забота о внутреннем ребенке — это путь к самопознанию и личностному росту. Позвольте себе быть счастливыми 🤩

#самопознание #самсебепсихолог #внутреннийребенок #эмоциональнаягармония

Продолжаю знакомить с активностями, которые ждут нас на 🌸 девичнике 08 марта🌸!
Сегодня я хочу рассказать о замечательной игре "Три дороги женственности"! 🌟

Эта игра позволит каждой из нас погрузиться в мир собственных возможностей и научиться распознавать свою внутреннюю силу✨.

Вот немного о том, что мы будем исследовать:

🌱 Дорога очищения: освободим себя от всего лишнего и научимся ценить чистоту и легкость как внутри, так и снаружи.

❤️ Дорога любви: откроем свои сердца, научимся любить и принимать, а также понимаем свои настоящие желания.

🌷 Дорога красоты: погрузимся в осознание, что для нас значит красота, и найдем в себе внутреннюю гармонию и уверенность.

🎨 Дорога творчества: пробудим свою креативность и откроем новые горизонты самовыражения.

🤝 Дорога отношений: научимся строить качественные отношения с близкими и друзьями, а также будем исследовать свою уникальность через взаимодействие с другими.

🛡 Дорога защиты: откроем для себя способы самозащиты и установим личные границы, чтобы создать пространство, в котором мы чувствуем себя в безопасности и уверенно.

🧘‍♀️ Дорога мудрости: активируем свою внутреннюю женскую мудрость и поймем, как использовать её в повседневной жизни.

🙏 Дорога благодарности: научимся принимать и выражать свою благодарность, что наполняет жизнь позитивом и счастьем.

Эта игра – возможность не только поработать над собой, но и поделиться опытом с другими💖!

Присоединяйтесь!

Стоимость участия: 5000 рублей.
Первые две участницы, подавшие заявку, получат скидку 30%!

📅 Дата: 08 марта 2025 г.
Сбор: в 13:30, длительность мероприятия 4 часа.
📍 Место проведения: г. Москва, 7 минут от метро Кропоткинская.
💌 Запись в Telegram @ElenaTgram

Это будет незабываемое путешествие в мир женственности и самопознания!

#девичник #игра #женственность #8марта #терапия

⭐️ КАРТА-ПОДСКАЗКА на предстоящую неделю ⭐️

Хотите получить вдохновение и новые идеи?

😀 Подумайте, на какой вопрос вы хотели бы получить подсказку.

😀 Выберите число от 1 до 100 и поделитесь им в комментариях.
В ответ вы получите метафорическую карту с описанием, которое поможет вам взглянуть на свою жизнь под новым углом!

😀 Сначала посмотрите на карту и подумайте, что на ней изображено и что она значит для вас.

Вопросы-помощники:

😀 Какие эмоции и мысли вызывает у меня эта картинка?

😀 Есть ли я на карте или наблюдаю со стороны? Что происходит на карте, что я чувствую, что я делаю (или наоборот — не делаю)?

😀 Какой совет хочет дать мне карта относительно моего запроса?

😀 Какие конкретные шаги я предприму, исходя из полученного совета?

😀 Затем прочитайте описание и выберите из него то, что вам близко — это может быть отдельное слово, фраза или целое описание.

❗️Помните, что нет правильных или неправильных ассоциаций, и ваши мысли могут отличаться от намерений автора колоды.

• Выбирайте только то, что действительно откликается в вашем сердце.

• Это будет вашим ответом на заданный вопрос.

Не бойтесь доверять своим первым впечатлениям! Даже если они покажутся вам неожиданными или странными, вполне вероятно, что именно в них кроется ваш истинный ответ. Возможно, вам придется немного побыть с этими ощущениями, чтобы лучше их понять ✨.

#совет #МАК #самсебепсихолог #вдохновение

😯 Я АВТОР СВОЕЙ ЖИЗНИ - напоминание, которое, как мне кажется, стоит повторять чаще!

Каждый из нас — главный герой своей истории.
⭐️Важно помнить, что мы сами творим свою судьбу, принимаем решения и создаем свои возможности.

✨ Не позволяйте обстоятельствам или мнению других людей диктовать вам, как жить. Каждый день — это новая страница, и только вам решать, что на ней будет написано 📖❤️.

👉 Чтобы лучше осознавать себя автором своей жизни, полезно помнить несколько ключевых моментов:

Свобода выбора: У каждого человека есть возможность выбирать, как реагировать на обстоятельства и какие действия предпринимать.

Ответственность: Важно понимать, что результаты наших действий зависят от нас самих.

Целеустремленность: Четкое видение целей и планирование шагов для их достижения помогают двигаться вперед.

Саморазвитие: Постоянное обучение и работа над собой способствуют личностному росту и расширяют возможности.

Гибкость: Умение адаптироваться к изменениям и извлекать уроки из неудач — важные качества успешного автора своей жизни.

Разницу между жертвенной и авторской позиции можно почитать ЗДЕСЬ.

Регулярное напоминание себе о том, что ты автор своей жизни, может стать мощным мотиватором для достижения успеха и счастья.

#авторсвоейжизни #полезныезаметки #силавнутри #мотивация #самсебепсихолог

🎁 Оригинальный подарок на 8 марта. Девичник в Москве 💃

🌸 Дорогие девушки! 🌸

💕 Приглашаем вас на наш уютный девичник 💕!

Подарите себе незабываемый момент на 8 марта — день, когда вы можете по-настоящему ощутить свою женственность, наполненную светом, любовью и нежностью❤️!

Вас ждет:

☕️ Ароматный чай, легкие закуски и полезные сладости.

💃 Трансформационная игра «Три дороги женственности». Каждая из дорог поможет вам обрести уверенность, "женскую силу", освободиться от лишнего и создать пространство для нового!

🌟 Телесно-ориентированная терапия «Вернуться к себе». Время и внимание, выделенные только для вас, помогут снять напряжение, повысить уровень чувствительности и вернуть гармонию в вашу жизнь.

📸 Дефиле и классные фото от профессионального фотографа!

Ведущие девичника:
Елена Соловьева и Александра Каспиркевич - психологи, специалисты по личностному и карьерному росту. В уютной обстановке каждая девушка сможет раскрыться, задать интересующие вопросы и получить необходимые ответы.

Мы будем учиться радоваться жизни, любить и быть любимыми, достигать гармонии во всех сферах.

🪙Стоимость участия: 5000 рублей. 
Первые три участницы, подавшие заявку, получат скидку 30%!
Для наших подписчиков Telegram каналов: Я ВЫБИРАЮ и Александра Каспиркевич — скидка 300 рублей!

📅 Дата: 08 марта 2025 г.
⏰ Сбор: в 13:30, длительность мероприятия 4 часа.
📍 Место проведения: г. Москва, 7 минут от метро Кропоткинская.
💌 Запись в Telegram @ElenaTgram

💖 Это ваше время для обновления, общения и радости!
Присоединяйтесь к нам, чтобы зарядиться бодростью и насладиться атмосферой, которая вдохновляет и дарит хорошее настроение💖!

👨‍💻 Продолжаю рассказ о когнитивных искажениях — ошибках восприятия, их видах и способах коррекции.
⚙️ Когнитивные искажения — это естественные механизмы нашей психики, которые помогают нам справляться с информацией. Полностью избавиться от них невозможно, но можно научиться их распознавать и не поддаваться им.

Вот несколько методов, которые помогают мне справляться с такими искажениями:

❓ Вопрос к себе: «почему я считаю свою мысль достоверной?»
Например, когда я начинаю новый проект и первая мысль: «А вдруг я не справлюсь, у меня нет опыта». Важно поймать эту автоматическую мысль и найти доказательства. Я вспоминаю, были ли в моей жизни случаи, когда я не справилась. Сколько проектов я начинала с нуля и они были успешными? Часто, задав себе вопрос о доказательствах, я перестаю думать о неудачах. Кажется, моему мозгу проще сдаться, чем тратить время на анализ, ну или мне просто лень …

❗️Ещё один приём «представить худший сценарий»: Что самое плохое может случиться? И что я смогу сделать в такой ситуации?
Я представляю, что худший сценарий уже случился, и понимаю, что мои страхи часто не имеют под собой реальной основы. Чтобы это «самое страшное» произошло, нужно приложить немало усилий. Часто оказывается, что самый пессимистичный исход не столь страшен, как казалось вначале.

👉 Теперь для тех, кто хочет углубиться в тему, делюсь знаниями, полученными на обучении по когнитивно-поведенческой терапии.
Главная причина возникновения когнитивных искажений — стремление мозга сэкономить ресурсы. Чтобы справляться с большим объемом информации, мозг отсекает непонятное, обобщает и запоминает ключевые моменты, заполняя пробелы знакомыми шаблонами.

Существует около 200 видов когнитивных искажений, а может уже и больше, вот некоторые из них:

😀 Катастрофизация — это чрезмерное преувеличение значимости негативных событий. Например, вы допустили ошибку на работе и считаете, что это провал и нечто непоправимое.

😀 Чрезмерное обобщение — убеждение, согласно которому человек делает слишком общие выводы на основе ограниченного количества информации или личного опыта. Например, вы отправили портфолио и получили отказ, после чего решили, что вас никогда никуда не возьмут.

😀 Ментальный фильтр — восприятие ситуации через фильтр ложных убеждений. Например, «если ты родился в простой семье, тебе никогда не стать известным».

😀 Склонность выбирать знакомые вещи — даже если они нерациональные или неэффективные. Например, вы выбираете старый софт, хотя на рынке появились новые программы.

❓⚙️ Как же работать с когнитивными искажениями?

😀 Анализ фактов и мнений. Когда сталкиваешься с трудностью, задавай себе вопрос: основаны ли мои убеждения на проверенных фактах или это всего лишь субъективное мнение?

😀 Ищем альтернативные объяснения. Попробуй рассмотреть разные версии одной и той же ситуации. Например, коллега мог проигнорировать тебя не потому, что обижен, а потому, что занят важным делом.

😀Определяем автоматические мысли. Раздели лист на четыре части: ситуация, мысль, эмоция, действие. Это упражнение поможет осознать, какие мысли вызывают нежелательные реакции и поведение.

Понимание и распознавание когнитивных искажений — важный шаг к более здоровому восприятию реальности. Надеюсь, эти советы помогут вам в этом!

✍️ Публикация получилась довольно объёмной, и я перечислила лишь часть методов работы с когнитивными искажениями. Для тех, кто хочет глубже погрузиться в тему, я подготовила чек-лист по работе с КИ. Ставьте в комментариях "+", и я отправлю его вам!

#КогнитивныеИскажения #Психология #Саморазвитие #Полезныезаметки #Самсебепсихолог

✨ 😙😚😙😙😚😉😉😚😉✨

☝️СОВЕТЫ тётушки Изи

👉 Метафорические карты (МАК) — ваши помощники в самопознании, помогают взглянуть на ситуацию под новым углом и найти нужные ответы.

❤️ Сформулируйте запрос, на который хотите получить ответ, а затем посмотрите на карту.

😀 Ответьте на вопросы:

Какой совет мне даёт карта?
Как это можно применить к моей ситуации?

❤️ Посмотрите СОВЕТЫ от тётушки Изи в комментариях.

😀 Ответьте на вопрос:

На что стоит обратить внимание, что нужно сделать, чтобы ситуация разрешилась наилучшим образом?

☝️ Вашим ответом может стать ассоциация, метафора, образ или слово.
Даже если сначала Вы не поймёте смысл карты, не беспокойтесь. Держите её послание в уме и воспользуйтесь в ситуации, где это лучше всего подойдёт.

🔋 МАК открывают доступ к вашим внутренним ресурсам и подсказывают решения, о которых вы могли не подозревать. Они не дают готовых ответов, а помогают вам самим находить лучший путь.

👍 Ваше подсознание уже знает ответы — осталось лишь услышать их.

#МАК #саморазвитие #советы #саморефлексия #самсебепсихолог #подсказкадня

🅰️ Кому знакомы такие понятия, как "КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ" или "ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ"? 🤔

😀 Когнитивные искажения – это регулярные ошибки в восприятии окружающей действительности. В их основе лежит не обработка фактов, а ложные представления о явлении и привычка мыслить шаблонно.
Они встречаются у большинства людей в той или иной степени. Не все из них сильно вредят, но уметь их различать стоит, чтобы проработать при необходимости.

😀 Появление когнитивных искажений у человека обусловлено предыдущим жизненным опытом, а именно – следствием полученного в детстве воспитания, а также тех установок и убеждений, которые личность неосознанно перенимает у своих родителей или кумиров. Также их формирование определяется культурой того общества, в котором постоянно живет индивид.

Чтобы справиться с когнитивными искажениями, можно использовать различные стратегии.

✍️ В следующем посте я расскажу об этом подробнее, а пока предлагаю перейти к практике.

Давайте поиграем в игру! 🎉

👉 Выкладываю несколько иррациональных установок, а вы попробуете придумать анти-установку — позитивное обратное данному убеждению.
В комментариях я добавила подсказки, предложенные авторами Когнитивно-ассоциативных карт "Иррациональные установки". Это будут незаконченные предложения, которые помогут вам моделировать более конструктивные формы мышления.

🌉 И как мостик к следующему посту, делюсь несколькими когнитивными искажениями:

1️⃣ Чтение мыслей (предположение).
При этом искажении люди без всяких на то оснований считают, что знают, что думают их собеседники или другие представители общества. Например, «он плохо посмотрел на меня, скорее всего, он считает меня своим соперником», «она думает, что я глупый».

2️⃣ Предсказание будущего. Человек описывает свое будущее как уже нечто определенное и в негативном направлении. Например, «все равно меня не повысят до этой должности», «я не сдам этот экзамен».

3️⃣ Дихотомическое или черно-белое мышление.
Человек мыслит крайностями – «все или ничего», в его мышлении отсутствуют полутона, а присутствуют только яркие моменты. Примером такой ситуации может служить следующее мышление «У меня все получится лучше всех. Если я не смогу этого добиться, то лучше мне не начинать это дело».

4️⃣ Персонализация. Заключается в склонности человека брать вину на себя в случае негативного развития событий. К примеру, «я виноват в том, что его наказали», «мой брак распался из-за меня».

💬 Продолжение следует...

#психология #самсебепсихолог #полезныезаметки #убеждения

🗓️ С 18 по 21 февраля стартует юбилейный поток Теленефть 10 «Вовлечение» от @Alex_Preobr по продвижению ТГ канала.

Я иду, присоединяйтесь 😀

Подойдёт как новичкам, так и тем, кто уже ведет свой ТГ канал.
😀 Стоимость участия 990 рублей.
Ссылка на оплату: https://payform.ru/ro6ogoz/

👍 На юбилейном потоке будет возможность написать о себе целую историю и получить обратную связь от эксперта по текстам Инны Тимченко 🔥
Очень надеюсь на себя😄, что смогу написать интересную историю, да ещё и стилистически корректную 😉👏

❤️ За последнюю неделю аудитория канала значительно увеличилась! Как же это приятно, благодарю каждого за доверие! ❤️

🧩Для новых подписчиков немного информации о том, что здесь можно найти.

Я создала этот канал 👨‍💻, чтобы делиться накопленным опытом дабы всё то полезное обучение, которое я прошла, не потерялось.
✅ Все упражнения, тесты и техники я сначала апробирую на себе, а затем предлагаю вам.
Кроме того, я активно работаю с подростками и у меня 15 племянников, а также недавно появился двоюродный внук, поэтому периодически вы будете встречать описание различных веселых игр (настольных, психологических, профориентационных).

⚙️ Навигация:
Описания канала «Я ВЫБИРАЮ» путеводитель в мир самопознания и профориентации!
Обо мне и моих услугах
Что такое МАК - метафорические ассоциативные карты
Упражнения на знакомство – колода «Мое призвание»
Как стать автором своей жизни – чем отличается позиция жертвы от автора
Как справиться с потерей любимого человека или питомца
Психогеометрический тест - 5 типов личности , интерпретация результатов
Как быстрее справиться с обидой или конфликтом
ДНЕВНИК ДОСТИЖЕНИЙ - один из способов поднять самооценку
КОЛЕСО БАЛАНСА - мощный инструмент для оценки различных сфер своей жизни
Отношения/семья. Отношения вдохновляют или лишают сил?
Здоровье. Что я могу изменить в своей жизни для улучшения здоровья?
Финансы. Что мешает достичь желаемого уровня дохода?
ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ - Один из способов управления эмоциями
Не жили богато, время НАЧИНАТЬ! советы от денежной колоды, как увеличить доход
Радость – это навык, который можно накачивать, подобно мышцам. «Непрестанно молитесь. За всё благодарите!»
Техника АККУМУЛЯЦИЯ ПОЗИТИВНОГО НАСТРОЕНИЯ (позитивных мыслей)
Несколько простых и дружелюбных фраз, которые ВАЖНО ГОВОРИТЬ СВОЕМУ РЕБЕНКУ
Техника МОЕ ЖЕЛАЕМОЕ СОСТОЯНИЕ
Профориентационный тест на определение типа личности. Всего 4 вопроса, очень простой и популярный тест!
Всего 3 вопроса в моменты выгорания и сомнений
Коммуникация с подростками через игры
Этим знаком "👉" обозначаются техники, идеи, советы
Хештеги также являются помощниками #полезныезаметки #игры #профориентация #подростки #МАК #тест #психология #самопознание #самсебепсихолог #психогеометрическийтест #типличности

Постепенно канал становится местом сбора важной и полезной информации, где можно открыть что-то новое в себе и использовать как в работе, так и в личной жизни.
✍️ Так что в комментариях пишите, пожалуйста, что бы вам хотелось поизучать.

Ну и, конечно, на канале не обойтись без правил🚨Просьба их соблюдать:
❣️Уважение и дружелюбность в общении.
❣️Безоценочное принятие мнений других участников (исключение оценок, ярлыков и осуждений).

Добро пожаловать👏! И надеюсь, вы найдете здесь много ценной информации и вдохновения!

#навигация

👍 ВЕСЕЛЬЕ С ПОЛЬЗОЙ!

Вчера провела мастер-класс "Коммуникация с подростками через игры" – было весело и увлекательно!

😊 Признаюсь, при подготовке произошёл некий конфуз: я предложила провести мастер-класс, который в моей голове был рассчитан на 10-15 человек, чтобы можно было вникнуть и поработать с каждым лично. А за день до мероприятия я узнала, что записалось 39 человек!
Пришлось быстро перестраивать программу взаимодействия.

😀 ВЫВОД: заранее предупредить организаторов, что есть ограничения по количеству участников 😉.

Несмотря на то, что всё пошло не совсем по моему плану, прошло всё замечательно, аудитория была просто огонь🔥 – дружелюбная и активная! Работать с такими людьми — одно удовольствие.

Мы успели познакомиться с множеством интересных активностей* и провести нейрогимнастику. Участники ушли с полезными инструментами* для работы с детьми.

* В комментариях к этому посту выложила ещё игры, которые помогают бережно наладить контакт с детьми и взрослыми.

Вот что использовала в качестве знакомства.
Я взяла метафорические ассоциативные карты (МАК) из игры "ДРИМИКУМ" – они яркие, добрые, компактные и недорогие.

👉 Игра с помощью МАК:
1⃣ Разделиться на группы по 5-6 человек.
2⃣ Каждая группа вытянула рандомно одну карту (можно использовать любую МАК- колоду универсальные, ресурсные, подростковые, а можно брать из настольных игр имаджинариум, диксис и тп.).
3⃣ В группе обсуждают ассоциации, возникшие при взгляде на карту, и ищут, что их объединяет – например, любовь к животным, работа с детьми, молитва по утрам и т. д.
4⃣ Делимся общим с другими группами.

А дальше — Ваша фантазия! Можно раздать ещё по карте в тех же группах, или объединить людей в новые группы, чтобы продолжить с новым раундом.

😀 Кстати, такие игры можно проводить и дома на семейном ужине!
Просто положите одну карту на стол и ищите, что вас объединяет с домочадцами. 💬❤️

✍️ Делитесь своими идеями и опытом в комментариях!

#полезныезаметки #игры #подростки #ледокол

😴У меня бывают 😙😙😙, которые 😙😙😙😉😉😏😌😙😍.

Однажды мне приснилось, что я танцую цыганочку 💃 на сцене, и вскоре моя сестра рассказала, что её взяли, после кастинга, в мюзикл "По щучьему велению".
Она пригласила меня на репетицию, чтобы познакомиться с режиссёром. Мы встретились, мне предложили что-нибудь спеть, я помню как я сильно волновалась🙀, трясущим голосом что-то напела и меня взяли 😄.
В 2004 году на сцене МДМ я пела и танцевала, в том числе и цыганочку (доказательство прикладываю 😀).
А еще мне снился сон о том, что я веду занятия в аудитории. Хотя той аудитории из сна ещё не было, но всё ещё впереди.
В субботу проводила корпоративный тренинг по объединению команды (тимбилдинг) и мотивации 👍

👉 Традиционно хочу поделиться с вами полезными вопросами, которые помогают в моменты выгорания и сомнений:

ПОЧЕМУ Я ЭТО ДЕЛАЮ?

ПОЧЕМУ Я ЭТИМ ЗАНИМАЮСЬ?

ДЛЯ ЧЕГО Я ЭТО ДЕЛАЮ? ЗАЧЕМ?

⭐️ Когда вы понимаете свою цель и причину, становится гораздо легче двигаться вперёд .

#личное #полезныезаметки #мотивация #цели

🟦🟩🟨🟥
КВАДРАТ НАСТРОЕНИЙ:
КАК ЭМОЦИИ И ЭНЕРГИЯ ВЛИЯЮТ НА НАШУ ЖИЗНЬ!

Кто-нибудь из вас уже пробовал использовать квадрат настроений/ квандрант эмоций?

Я еще не пробовала, но у меня есть ощущение 🤔, что это можно превратить в прекрасную семейную традицию. Каждый член семьи сможет отмечать, на каком эмоциональном уровне он находится в данный момент.
Какие я вижу преимущества:
- Хороший способ разобраться в своих чувствах и помочь себе и другим.
- Способствует укреплению взаимопонимания в семье и позволяет поддерживать друг друга в нужный момент.

Квадрат настроений помогает понять, что мы действительно чувствуем и почему, а также как это влияет на наше поведение и взаимоотношения с оокружающими 💭 .

Наиболее созидательные квадраты* — зелёный и жёлтый. «Зелёные» эмоции идеально подходят для задач, требующих внимательности и сосредоточенности, а «жёлтые» — для креативной деятельности.
*Кстати, человек может действовать эффективно в любом из четырех состояний. Примеры подходящих занятий для каждого квадрата вы можете найти в комментариях.

Чтобы оценить эмоциональное состояние ответьте на два простых вопроса:

1️⃣ Какие ощущения вызывает у вас эта эмоция — скорее приятные или неприятные?

2️⃣ Насколько ярко выражена и энергична ваша эмоция?

На основе этих двух критериев выделяют четыре части квадрата:

🟨 Много энергии и приятные (позитивные) эмоции: жёлтый квадрат.
Это состояние, когда вы полны энергии и счастья! Вы чувствуете прилив сил, готовы к новым свершениям и взаимодействию с окружающими. Это идеальный момент для творчества и новых начинаний.

🟥 Много энергии и неприятные (негативные) эмоции: красный квадрат.
Это состояние может быть связано с гневом или раздражением. Вы полны энергии, но направляете её на негативные мысли или действия. Важно научиться переключаться на что-то более конструктивное, чтобы энергия не разрушала.

🟦 Мало энергии и неприятные эмоции: синий квадрат.
Это может быть тяжёлое состояние, когда у вас нет сил и вы чувствуете грусть или подавленность. Важно не оставаться в таком состоянии долго; постарайтесь найти поддержку или заняться чем-то, что может поднять вашу энергию.

🟩 Мало энергии и приятные эмоции: зелёный квадрат.
Тут мы ощущаем спокойствие и радость, но можем быть немного вялым или расслабленным. Это время для отдыха и восстановления. Наслаждайтесь моментами радости без лишнего напряжения!

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

Попробуйте оценить уровень своей энергии и эмоциональное состояние. В каком вы секторе?
Это поможет вам осознанно управлять своим настроением!

✍️ Пишите в комментариях, в каком состоянии вы сейчас и какие шаги собираетесь предпринять для улучшения настроения! ❤️

P.S. Ещё один эффективный инструмент для развития осознанности — ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ.

⭐️Как только вы научитесь распознавать свои эмоции, вы удивитесь, насколько яркой и насыщенной может быть ваша жизнь 💃!