❗️Из чего на самом деле делают БАДы и спортпит: просто о важном
Качество добавок зависит от сырья и технологии производства. Разберём ключевые моменты.

1. Витамины и минералы
Витамин D3
❌Дешёвый вариант: получают из ланолина (овечий жир + химическая обработка).
✅Качественный: выделяют из лишайника или рыбьего жира холодного отжима.

Магний
❌Плохо усваивается: оксид магния (биодоступность всего 4%).
✅ Эффективный: бисглицинат или малат (усваивается на 80-90%).
2. Омега-3
❌Низкое качество: делают из отходов рыбного производства (головы, кишки), часто содержат окисленные жиры.
✅Хороший вариант: дикий антарктический криль или мелкая рыба (сардины, анчоусы) с очисткой молекулярной дистилляцией.

3. Коллаген
❌Дешёвый: производят из рога и копыт крупного рогатого скота — крупные молекулы плохо усваиваются.
✅Качественный: гидролизованный морской коллаген с низкомолекулярной структурой.

4. Спортивное питание
Аминокислоты (например, L-цистеин)
❌Дешёвый вариант: синтезируют из утиных перьев или человеческих волос (да, такое бывает!).
✅Качественный: ферментация натуральных компонентов (безопасно и эффективно).

Протеин
❌Низкосортный: соевый изолят с высоким содержанием фитоэстрогенов.
✅Хороший: сывороточный изолят или гидролизат (максимальная очистка).

🔍 Почему важно выбирать качественное?
❗️Безопасность — дешёвые добавки могут содержать тяжёлые металлы и токсины.
❗️Эффективность — плохие формы витаминов и минералов просто не усваиваются.
❗️Долгосрочное здоровье — некачественные ингредиенты могут вредить печени и почкам.

❗️❗️❗️И это только несколько примеров, почти каждая добавка, БАД или СпортПит могут быть низкого качества, плохо усваиваться и даже быть вредными, стоит подходить осознанно к выбору добавок.❗️❗️❗️
💬 А вы проверяете, из чего сделаны ваши добавки?


Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

#бады #добавки #биохакинг

"ТЫ НЕ УСТАЛ — ТЫ ОБЕЗВОЖЕН": Как 95% людей путают усталость с нехваткой воды


🚨 Симптомы, которые ты принимаешь за усталость:
❗️3 часа дня: туман в голове → на самом деле падение уровня гидратации на 2%.
❗️Раздражительность → мозг сжимается при дефиците воды (исследование Human Brain Mapping).
❗️Вечерняя тяга к сладкому → печень не может расщеплять гликоген.

💧 Формула "Вода 2.0"
✅Не 2 литра, а 30 мл на 1 кг веса(при 70 кг = 2.1 л + 0.5 л за тренировку).
✅+ Щепотка розовой соли → удержит электролиты.
✅Таймер каждые 90 мин → 200 мл (объем, который усваивается без нагрузки на почки).

📉 Что будет, если пить "как все":
-12% к скорости реакции (исследование Military Medicine).
+40% кортизола к вечеру.
-8% эффективности на силовой тренировке.

💬 Проверь себя:
❗️Ущипни кожу на тыльной стороне ладони — если складка расправляется дольше 2 сек, ты обезвожен.
❗️Цвет мочи = светлое пиво? Идеально. Темнее? Срочно пить! (При приеме некоторых витаминов и БАДов цвет может меняться, не путать с обезвоживанием!)

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

#зож #пп #биохакинг

💡 Сильное vs. слабое мышление. Несколько способов как прокачать мышление.

💪Сильное мышление — это не про IQ, а про гибкость, устойчивость и контроль. Слабое — застревает в шаблонах и страхах. Вот ключевые признаки, подтвержденные психологией:

🧠 Признаки силы в мышлении
1.Фокус на решениях, а не проблемах
Исследование (Стэнфорд, 2017): люди, которые формулируют мысли как «Что я могу сделать?», на 35% быстрее находят выход из сложных ситуаций.

2.Принятие дискомфорта
Теория «роста через стресс» (К. Двек): нейропластичность мозга усиливается, когда мы действуем вопреки страху.

3.«Я выбираю» вместо «Я должен»
Психологи (Deci & Ryan, 2000) доказали: внутренний локус контроля снижает стресс и повышает мотивацию.

4.Критика без саморазрушения
Люди с устойчивой психикой отделяют «я ошибся» от «я неудачник» (исследование Resilience Institute).

⚠️ Признаки слабости в мышлении
1.Катастрофизация
Тревожные люди склонны преувеличивать риски (Journal of Abnormal Psychology, 2019).

2.Поиск виноватых
Проекция (защитный механизм по Фрейду) — слабый мозг обвиняет других, чтобы не меняться.

3.«У меня нет выбора»
Иллюзия беспомощности (Селигман, 1967): те, кто верит в фатальность, чаще впадают в депрессию.

4.Зависимость от одобрения
Исследование (UCLA, 2020): у «удобных» людей уровень кортизола выше на 20%.

🔎 Как прокачать силу мышления?

✅1.Метод 5 секунд (Мел Роббинс): действуйте до того, как мозг придумает отговорку.

✅2.Дневник рефлексии: записывайте 1 решение в день, которое вас развило.

✅3.Практика «А что, если?» — тренируйте мозг искать варианты.

❗️Сильное мышление — это навык, а не дар. Его можно нарастить, как мышцу.

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд


#мышление #психология

🔥 Оземпик (Ozempic): «волшебный» препарат для похудения или рискованный тренд?
🔹 Что это? Оземпик (действующее вещество — семаглутид) — это инъекционный препарат из класса агонистов GLP-1, изначально созданный для лечения диабета 2 типа. Но его «побочный эффект» — резкое снижение веса — сделал его главным трендом в биохакинге и фитнес-индустрии.

💉 Как работает?
Имитирует гормон GLP-1 → замедляет опорожнение желудка (еда дольше сохраняет сытость).
Снижает аппетит → мозг получает сигналы «я сыт» даже от маленьких порций.
Улучшает чувствительность к инсулину → помогает контролировать сахар в крови.
Результат: пациенты теряют 10–15% массы тела за 3–6 месяцев.

🚀 Почему стал безумно популярен?
Вирусные кейсы: знаменитости (Илон Маск, Ким Кардашьян) открыто признали его использование для похудения.
Простота применения: уколы 1 раз в неделю vs. диеты и спорт.
Эффект «анти-жора»: даже при слабой силе воли люди едят меньше.
Одобрение FDA — сначала для диабета, потом для ожирения (под маркой Wegovy).

👍 Плюсы
✔ Реальное похудение — до 15–20 кг за полгода (при ожирении). ✔ Снижение рисков диабета — улучшает контроль сахара. ✔ Удобство — 1 инъекция в неделю. ✔ Допэффекты — уменьшает тягу к алкоголю и вредной еде (у некоторых).

☠️ Минусы и риски
❌ Тошнота и рвота (у 20–30% в первые недели). ❌ Панкреатит и болезни ЖКТ — при длительном применении. ❌ Потеря мышечной массы — без силовых тренировок «уходит» не только жир. ❌ Откат веса — после отмены аппетит возвращается с удвоенной силой. ❌ Цена — от 15 000 руб./месяц (в РФ — дефицит, продают в «серых» схемах).

💊 Кто реально должен его принимать?
Диабетики 2 типа (основное назначение).
Люди с ИМТ >30 (ожирение) или >27 + гипертония/диабет.
Не для «подсушиться к лету» — это не косметический препарат!

⚠️ Важно знать
Не сочетайте с алкоголем — риск панкреатита.
Без спорта и БЖУ-контроля — потеряете мышцы, а не жир.
Подделки — в РФ часто продают «аналоги» без исследований.

📉 Что после отмены?
90% людей набирают вес обратно, если не меняют пищевые привычки. Оземпик — не волшебная таблетка, а костыль!


Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

#фарма #добавки

💊 Медафенил: «умные» таблетки или стероид для мозга❗️

🔹 Что это?
Медафенил (CRL-40,941) — синтетический стимулятор, «улучшенная» версия модафинила. Разрабатывался как средство от нарколепсии, но стал популярен в биохакинге из-за мощного эффекта на концентрацию и работоспособность.

⚡ Как работает?
→ Усиливает действие дофамина и норадреналина (но без резких скачков, как у амфетаминов).
→ Блокирует обратный захват гистамина — отсюда бодрость даже при недосыпе.
→ Эффект длится до 12-16 часов — дольше, чем у классического модафинила.

👍 Что обещают пользователи?
✔ Супер-фокус и мотивацию
✔ Возможность работать/учиться без сна
✔ Отсутствие «отката» (в отличие от кофеина)

☠️ возможные побочки:
❌ Не изучен — долгосрочные последствия неизвестны.
❌ Бессонница — если принять слишком поздно.
❌ Тревожность — при передозировке или индивидуальной чувствительности.
❌ Сердечно-сосудистые риски — тахикардия, скачки давления.

📌 Легален ли в России?
Формально не запрещен, но:
— Не сертифицирован Минздравом.
— Может быть изъят как «аналог» запрещенных веществ.


Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

#биохакинг #ноотропы

🍳 Кето-диета: жир вместо углеводов.
Отличный способ избавиться от лишнего веса.

Как это работает?

Суть: организм переходит в состояние кетоза — начинает расщеплять жиры (вместо глюкозы) и использовать кетоны как основной источник энергии.

🔹 Как работает?
✔ Много жиров (70-80% рациона): мясо, рыба, яйца, авокадо, орехи, масла. ✔ Умеренно белка (20-25%): курица, индейка, морепродукты, сыры. ✔ Минимум углеводов (5-10%): только зелень, овощи с низким ГИ (кабачки, огурцы, брокколи).

➕ Плюсы:
Быстрое похудение (жир уходит за счет кетоза).
Снижение аппетита (жиры и белки насыщают надолго).
Улучшение ясности ума (многие отмечают прилив энергии).
Контроль уровня сахара в крови (полезна при инсулинорезистентности).

➖ Минусы:
Кето-грипп (слабость, головокружение в первые дни).
Дефицит клетчатки, витаминов(если не следить за балансом).
Риск повышения холестерина (при избытке насыщенных жиров).

⏳ Можно ли сидеть на кето постоянно?

Нет универсального ответа. Некоторые адаптируются и живут так годами, но:
Долгосрочные эффекты до конца не изучены.
Важно контролировать здоровье (анализы на холестерин, печень, почки).
Циклическое кето (например, 5 дней кето + 2 дня углеводов) — более мягкий вариант.

Кето эффективна для похудения и метаболического здоровья, но не всем подходит как постоянный режим.

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

#пп #диеты

🔥 НОВЫЕ НАУЧНЫЕ ОТКРЫТИЯ В СПОРТЕ и не только🔥
Наука не стоит на месте — и вот 4 свежих исследования, которые заставят вас пересмотреть свой подход к тренировкам!

1️⃣ «Ленивые» подходы = рост мышц? (Университет Токио, 2024)
🔬 Суть: Короткие (15-20 сек) подходы с 50% от максимума дают такой жерост мышц, как и тяжелые веса!
💡 Как использовать: Добавляйте «ленивые» сеты в конце тренировки — они «добьют» мышцы без риска травм.

2️⃣ Кофеин перед сном = больше силы? (Журнал Sports Medicine, 2024)
🔬 Суть: 3 мг кофеина на кг веса за 30 мин до сна (!) повышают силу на 12% на следующей утро (без вреда для сна).
💡 Лайфхак: Попробуйте мате или гуарану — они дают «чистую» энергию без скачка кортизола.
( подойдет не для всех, лично я врятле усну под кофеином)

3️⃣ Холодные ванны — миф? (Университет Осло, 2024)
🔬 Суть: Ледяные купели после тренировки снижают рост мышц на 15-20% (но ускоряют восстановление).
💡 Что делать: Если ваша цель — масса, откажитесь от холода в пользу массажа или сауны.
По мне это просто модный тренд, минута холодного душа даст больше пользы!

💥 «Секретное» дыхание для выносливости
Новое исследование NASA показало: дыхание 5-2-5 (вдох-задержка-выдох) увеличивает VO2 max на 8% за месяц!

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

#спорт #зож #биохааинг

🔥 PQQ — СЕКРЕТ ЭНЕРГИИ, КОТОРЫЙ СКРЫВАЮТ? (НАУЧНЫЕ ФАКТЫ) 🔥

PQQ (пирролохинолинхинон) — не просто очередная добавка, а ключ к взрывной энергии на клеточном уровне!

🌟 ЧТО ДЕЛАЕТ PQQ?
1️⃣ Омолаживает митохондрии — создаёт новые энергостанции клеток (да, они могут размножаться!) 2️⃣ Защищает мозг — усиливает нейропластичность (исследование Journal of Neurochemistry) 3️⃣ Уменьшает воспаление — подавляет «молекулы старения» NF-kB

💯 ДОКАЗАНО НАУКОЙ:
✔ +30% энергии уже через 2 недели (исследование на людях, 2023) ✔ Улучшает память лучше, чем ноотропы (тесты у людей 50+) ✔ Единственное вещество, кроме витаминов, необходимое для размножения клеток (Nature, 2012)

💊 КАК ПРИНИМАТЬ?
— 10-20 мг/день утром (натощак или с жирной пищей) — Идеально сочетается с CoQ10 (усиливает эффект в 2 раза)

🚨 ГДЕ НАЙТИ НАСТОЯЩИЙ PQQ?
ТОЛЬКО BioPQQ® (патентованная форма) — другие формы могут быть бесполезны!
⚠️ ВАЖНО: PQQ — не мгновенный стимулятор, а «умный» биохакинг. Эффект накопительный, но долгосрочный!
👉 ТЕБЕ ПОДОЙДЁТ, ЕСЛИ: — Чувствуешь усталость даже после сна — Хочешь сохранить острый ум после 40 — Занимаешься спортом и хочешь ускорить восстановление

Хачу напомнить что панацеи не существует и любые добавки дают эффект в той или иной степени при наличии базы:
1.сон,
2.спорт,
3.пп питание,
4.витамины и минералы.

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

#ноотропы #адаптогены #добавки #биохакинг

"Мне и так норм" — до первого звоночка 🔔

"Зачем спорт? Я и так себя нормально чувствую.
Зачем витамины? Я же здоров.
Зачем ПП? Мне комфортно и с жирком."

Вредно? Да ладно, всю жизнь ел-не умер!

Проблема в том, что "нормально" — не значит "хорошо", а "здоров" сегодня — не гарантия на завтра.

Организм терпит, адаптируется, молчит… Пока не сломается. Но когда даст сбой — исправлять будет сложнее, дороже и больнее.

💥 Не жди, пока "пора" — она может наступить внезапно. Начни с малого: больше движения, меньше фастфуда, витамины по потребностям.

Тело — один на всю жизнь — позаботься о нём!

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

🔍 Витаминные комплексы: почему 90% из них — пустая трата денег?

❌ Миф: «Выпил одну таблетку — получил все витамины».
✅ Реальность: Большинство комплексов содержат дешёвые формывитаминов, которые не усваиваются, а некоторые компоненты вообще мешают друг другу.

🔹 3 главные проблемы витаминных комплексов

🚫Конфликт компонентов
❗️Цинк + медь = не усваиваются вместе.
❗️Кальций блокирует железо и магний.
❗️Витамин С окисляет В12.

🚫Дешёвые и бесполезные формы
❗️Витамин D как эргокальциферол (D2) вместо холекальциферола (D3).
❗️Магний в виде оксида(усваивается на 5%) вместо глицината/малата.

🚫Дозировки «для галочки»
❗️5 мкг витамина D при норме 2000-5000 МЕ/день.
❗️10 мг магния (при потребности 400–600 мг).

🔹 Какие добавки и как их нужно принимать?

1. Витамины
❗️D3 + K2 (D — для усвоения кальция, K2 — чтобы он шёл в кости, а не в сосуды).
❗️B12 (метилкобаламин) — не сочетать с высокими дозами витамина С.
❗️Витамин Е (в форме альфа- и гамма-токоферолов).
2. Минералы
Магний (глицинат/таурат) — вечером, без кальция.
❗️Цинк (пиколинат) — отдельно от железа и меди.
❗️Железо (бисглицинат) — только при дефиците, с витамином С.

3. Омега-3
❗️EPA/DHA — не брать комплексы с «омега-3-6-9» (6 и 9 мы и так получаем с пищей).

🔹 «Но я ем много овощей и мяса!»
Даже идеальный рацион не гарантирует достаток нутриентов:
Почвы истощены — в яблоках сейчас на 40% меньше железа, чем 50 лет назад (Journal of Nutrition, 2004).
Животных кормят комбикормом — в мясе меньше омега-3 и В12.
Термообработка разрушает 50% витаминов группы B.

🔹 Как правильно принимать добавки?
Разделяйте приём:
❗️Утро: D3 + K2, железо (если нужно).
День: Омега-3, витамин С.
❗️Вечер: Магний, цинк.
Выбирайте хелатные формы(глицинат, малат, пиколинат).
❗️Сдавайте анализы (витамин D, B12, ферритин, магний эритроцитарный).

🔹 Итог:
Комплексы — это лотерея. 90% из них — пустышки.
Качественные нутриенты — только отдельно.
Еда не спасает — даже органические продукты не дают всех витаминов.

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

💊Витамины для сердца: как поддержать главный "мотор" организма?

Сердце — это не просто мышца, а энергетическая станция, работающая 24/7. Современные нагрузки, стрессы и неидеальное питание изнашивают его быстрее, чем нам хотелось бы. Но правильные витамины и добавки могут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выносливость и снизить риски заболеваний.

🔹 1. Основные витамины и минералы для сердца
✅ Для всех (профилактика)
Магний (400-500 мг/день)
Снижает давление, предотвращает аритмию.
Лучшие формы: цитрат, таурат, глицинат.
Омега-3 (1–2 г EPA/DHA в день)
Уменьшает воспаление, улучшает эластичность сосудов.
Коэнзим Q10 (100-200 мг/день)
Защищает митохондрии сердца, снижает окислительный стресс.
Витамин D (3000-5000 МЕ/день)
Дефицит связан с гипертонией и атеросклерозом.
Калий (3500-4700 мг/день из пищи)
Балансирует натрий, снижает нагрузку на сердце.

✅ Для спортсменов (повышенные нагрузки)
L-карнитин (500–2000 мг/день)
Улучшает энергообмен в миокарде.
Таурин (1000–3000 мг/день)
Стабилизирует ритм, защищает от перегрузок.
Мильдоний (500 мг/день, курсами 4–6 недель)
Как работает: Улучшает метаболизм глюкозы в сердце, повышает выносливость.
Для кого: Спортсмены, люди с ИБС (только по назначению врача!).
Важно: Не сочетать с алкоголем.
Бета-аланин (3–5 г/день)
Снижает усталость при высокоинтенсивных тренировках.

✅ Для пожилых (50+ лет)
Витамин К2 (100–200 мкг/день)
Предотвращает кальцификацию артерий.
Фолиевая кислота (400–800 мкг/день)
Снижает уровень гомоцистеина (фактор риска инфаркта).
Ресвератрол (100–500 мг/день)
Антиоксидант, улучшает микроциркуляцию.
Боярышник (экстракт, 300–600 мг/день)
Укрепляет капилляры, мягко снижает давление.

🔹 2. Что НЕЛЬЗЯ сочетать?
Кофеин + энергетики → перегрузка миокарда.
Избыток железа → окислительный стресс.
Анаболические стероиды (без контроля) → гипертрофия левого желудочка.

🔹 3. Простой чек-лист для здоровья сердца
✔ Магний + Омега-3 – база. ✔ Q10 + калий – если есть аритмия. ✔ Мильдоний + L-карнитин – для спортсменов. ✔ К2 + боярышник – после 50 лет.

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

💊МЕЛАТОНИН: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?
(Личный опыт + научные данные: когда он работает, а когда вредит?)

🔬 Что говорит наука?
✅ Реальная польза:
Регулирует циклы сна (особенно при джетлаге или ночных сменах)
Антиоксидант — защищает мозг от старения (исследование MIT, 2023)
Поддержка иммунитета — стимулирует Т-клетки (Frontiers in Immunology)
❌ Мифы:
Не лечит бессонницу! Только корректирует время засыпания.
Не накапливается — работает «здесь и сейчас».

⚠️ Побочки
Гормональный дисбаланс → при длительном приеме (>3 мес) может снижать чувствительность рецепторов.
Утренняя разбитость → если принять слишком много (доза >3 мг).
Снижение либидо → подавляет выброс гонадотропинов (исследование Journal of Pineal Research, 2024).

❗️Главный секрет: «Эффект отмены» — правда ли?
Да, но не совсем! Избыток мелатонина(особенно в дозах 5-10 мг/день) → повышает уровень ароматазы → это вещество действительно блокирует естественную выработку гормона(European Journal of Endocrinology).
Лично я заметил что при дозировках выше 2 Мг через 5 часов сон резко пропадает
Как избежать:
До 2 мг — безопасная доза для эпизодического приема.
Не чаще 2-3 раз в неделю.
Только при реальных сбоях цикла(перелеты, стресс).

💊 Мой личный опыт:
Принимаю 1-1.5 мг только когда:
Нужно резко уснуть раньше
Никогда не пью дольше 2 дней подряд, если нет особой нужды— иначе сон становится «искусственным».

📌
Работает? Да, но как «скорая помощь». Безопасен? Только в малых дозах и без фанатизма. Альтернатива? Магний + глицин + затемнение за 2 часа до сна. Но не всем поможет при бессоннице.

🔥 ГАМК: ВАШ "ВСТРОЕННЫЙ" ТРАНКВИЛИЗАТОР — КАК ЕГО АКТИВИРОВАТЬ?

❗️(Почему одни люди спят младенческим сном даже в стрессе, а другие не могут успокоиться? Всё дело в этом нейромедиаторе!)

🧠 Что такое ГАМК?
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — главный тормозной нейромедиатормозга.
Он работает как:
Естественный успокоитель — снижает тревогу
Природное снотворное — помогает засыпать
Защита от перегрузки — фильтрует поток мыслей
Когда ГАМК мало → мозг в режиме "вечной паники" (бессонница, тревожность, ПМС у женщин).


💊 Чем активировать ГАМК?
1. ❗️Витамины-активаторы:
🔹B6 → превращает глутамат в ГАМК (50 мг/день)
🔹Магний → усиливает чувствительность рецепторов (400 мг/день)
🔹Цинк → защищает ГАМК от разрушения (15-25 мг/день)
2. ❗️Вещества-стимуляторы:
🔹L-теанин (200 мг) → повышает ГАМК на 40%
🔹Таурин (500 мг) → имитирует действие ГАМК
🔹Ашваганда (600 мг) → снижает кортизол → ГАМК растёт


❗ Главное правило:
ГАМК не работает без витаминов B6 и магния! Сначала проверьте их уровень (анализ на гомоцистеин и магний эритроцитов).

Следующий пост: 5 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ УБИВАЮТ ВАШ ГАМК👇🏻

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

🚫Ещё один очень вредный продукт, который все едят❗️❗️❗️

Арахис – скрытый враг здоровья, который многие ошибочно считают полезным перекусом.

Почему стоит отказаться от арахиса?
❗️Это не орех, а бобовое – он тяжело переваривается, часто вызывает брожение и гниение в ЖКТ. ❗️Провоцирует воспаление – содержит лектины и фитиновую кислоту, которые раздражают кишечник. ❗️Обжарка = яд – большинство производителей жарит его на дешёвом рафинированном масле (канцерогены гарантированы). ❗️Плесень и токсины – арахис часто содержит афлатоксины (грибковые яды), которые вредят печени.

Чем заменить?
✔ Миндаль – меньше воспалительных реакций. ✔ Грецкие орехи – богаты Омега-3. ✔ Кешью – легче усваиваются.

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Полезная еда ≠ дорого! Как не переплачивать за маркетинг

Маркетинг убеждает нас, что здоровое питание — это обязательно дорогие суперфуды, органические лавки и брендовые "фитнес-продукты". Но правда в том, что польза не зависит от цены!

🔹 Примеры маркетинговых ловушек:
❗️Авокадо (200-300₽/шт) → льняное масло (50₽/ст.л.), грецкие орехи(200₽/кг) или сельдь (150₽/кг) – те же омега-3, но дешевле.
❗️Чиа (500₽/пачка) → семена льна(60₽/пачка), овсяные отруби (40₽/пачка) или перловая крупа (50₽/кг) – аналогичная клетчатка и минералы.
❗️Гречка "био" (300₽) → обычная гречка (70₽) – та же польза, просто без наклейки.
❗️Ягоды годжи (1000₽/кг) → облепиха/шиповник (100₽) или замороженная черная смородина(150₽/кг) – в 10 раз дешевле при схожем витамине С.
❗️Греческий йогурт (150-200₽/банка) → обычный кефир (60₽/литр) или домашняя простокваша (из молока за 50₽) – те же пробиотики и белок, но в 3 раза дешевле.

🔹 Бюджетные, но мегаполезные продукты:
❗️Печень трески (дешевле лосося, но больше омега-3).
❗️Яйца – идеальный белок за копейки.
❗️Сельдь – дешевый источник витамина D и омега-3.
❗️Капуста (белокочанная, брокколи, цветная) – дешевле шпината, но не менее полезна.
❗️Творог – бюджетный казеин для мышц.
❗️Субпродукты (печень, сердце) – дешевле мяса, но богаче витаминами.
❗️Тыквенные семечки – дешевый источник цинка и магния.
❗️Фасоль/чечевица – растительный белок и клетчатка за копейки.( но лучше получать белок из мяса: курица, индейка, говядина)
❗️Свекла – натуральный источник нитратов для выносливости.
❗️Яблоки/морковь – доступные антиоксиданты и клетчатка.

❗️❗️❗️"Даже просто убрав из рациона сахар, рафинированные продукты и мучные изделия, вы уже сделаете свое питание значительно более правильным и получите огромную пользу для здоровья!"

🔹 Главный секрет:
Польза – в составе и балансе, а не в цене. Не ведитесь на уловки. Дороже ≠ полезнее!

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

🔥 Умный креатин (Creatine HCl + ноотропы) – что это и стоит ли брать?❗️

Это гибридная формула: классический креатин HCl (быстро усваивается без загрузки) + L-карнозин (защита от окисления) + цитиколин (улучшение когнитивных функций).
Чем лучше обычного креатина?
✔ Не только мышцы, но и мозг – улучшает память и концентрацию (исследование Journal of Neurochemistry, 2023).
✔ Работает даже при недосыпе – снижает умственную усталость на 30%.
✔ Нет нагрузки на почки – благодаря форме HCl.

Есть ли в России?
🟢 Да, но редко! Пока только в нескольких магазинах спортпита (например, MyProtein и Fit-Rx). Можно заказать с iHerb (бренды Thorne Research и Nootropics Depot).

Как принимать?
3-5 г в день (лучше утром или перед тренировкой).
Можно смешивать с кофе или смузи.

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Как остановить саркопению и почему силовые тренировки — это must-have (неотъемлемая часть жизни) после 30?

"Мышцы отвечают не только за нашу подвижность и силовые качества — они также прокачивают кровь (можно сказать, что это второе сердце), а также лимфу, что с возрастом особенно важно. Те, кто занимался силовым спортом много лет, в старости имеют намного больше сохранившихся мышечных волокон и, как следствие, более крепкое здоровье."

Саркопения — это возрастная потеря мышечной массы, которая начинается уже после 30 лет. Бездействие ускоряет процесс: к 60–70 годам можно потерять до 30% мышц, а с ними — силу, подвижность и качество жизни.

Что делать?
✅ Силовые тренировки — главное оружие против саркопении. Даже 2–3 занятия в неделю с отягощениями (гантели, штанги, резина) запускают синтез белка и рост мышц.
✅ Белок — 1,6–2 г на кг веса в день. Мясо, рыба, яйца, творог, протеин.
✅ Витамин D и омега-3 — поддерживают мышцы и снижают воспаление.

Польза силовых:
🔹 Сохраняют силу и независимость в старости,
🔹 Ускоряют метаболизм (меньше жира, больше энергии),
🔹 Укрепляют кости (профилактика остеопороза),
🔹 Улучшают чувствительность к инсулину.

Не ждите, пока слабость станет проблемой — начинайте сегодня. Даже базовые упражнения (приседания, отжимания, тяги) дадут мощный эффект.

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Польза тренировок для организма: научно подтвержденные преимущества

1. Для сердца и сосудов
✅ Снижает риск инфаркта на 50%(исследование European Heart Journal, 2023)
✅ Улучшает эластичность сосудов – аэробные нагрузки (бег, плавание) стимулируют выработку оксида азота
✅ Нормализует давление – 150 мин кардио в неделю = снижение на 5-8 мм рт. ст.
✅ Снижает уровень "плохого" холестерина (ЛПНП)

2. Для мозга и нервной системы
🧠 Стимулирует нейрогенез – бег увеличивает объем гиппокампа (зона памяти) на 2% за 6 месяцев (Nature, 2022)
🧠 Защищает от деменции – силовые тренировки 2 раза в неделю снижают риск Альцгеймера на 30%
🧠 Повышает уровень BDNF("удобрение для мозга") – особенно эффективны ВИИТ и кроссфит
🧠 Уменьшает тревожность – за счет роста ГАМК и эндорфинов

3. Противораковый эффект
🟢 Снижает риск 13 видов рака (в т.ч. груди, кишечника, простаты) на 20-30% (JAMA Oncology, 2023)
🟢 Улучшает эффективность иммунотерапии – тренировки увеличивают количество Т-киллеров
🟢 Замедляет ангиогенез опухолей(исследование на мышах с меланомой, Cell Reports, 2024)

4. Новые исследования (2024)
🔬 Тренировки натощак усиливают аутофагию (очистку клеток от "мусора")
🔬 Спринтерские интервалы (10х30 сек) эффективнее кардио для продления теломер
🔬 Силовые упражнения повышают уровень иризина – гормона, сжигающего жир и защищающего нейроны
5. Дополнительные бонусы
Увеличивает продолжительность жизни на 3-7 лет
Замедляет старение кожи(коллаген + антиоксиданты)
Улучшает микробиом кишечника

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Кломид: правда и мифы о "безопасном" стимуляторе тестостерона

Меня часто спрашивают: "Правда ли, что Кломид (Кломифен) безопасно поднимает свой тестостерон без вреда для гормональной системы?" Давайте разбираться.

Как работает Кломид?
Кломифен — это SERM (селективный модулятор эстрогеновых рецепторов), который блокирует эстрогеновую обратную связь в гипофизе. В результате гипофиз усиливает выработку ЛГ и ФСГ, что стимулирует яички производить больше тестостерона.

Правда ли он безопасен?
✅ Да, но не всегда и не для всех.
У мужчин с вторичным гипогонадизмом (когда яички работают, но гипофиз "спит") Кломид действительно может поднять тестостерон без заместительной терапии (ТРТ).
В краткосрочной перспективе (3–6 месяцев) он обычно хорошо переносится.

⚠️ Но есть подводные камни:
Амортизация эстрогенов – Кломид блокирует эстрогеновые рецепторы в гипофизе, но не снижает сам эстрадиол! Избыток эстрогенов может привести к:
Гинекомастии
Эмоциональным качелям
Задержке жидкости
Требует жесткого контроля – без анализов (ЛГ, ФСГ, тестостерон, эстрадиол, пролактин) можно пропустить гормональный дисбаланс.
Эффект "отката" – после отмены тестостерон может упасть еще ниже, если не устранена первопричина.

Кломид, конечно, — это не ТЗТ (терапия тестостероном), и он не подавляет собственный тестостерон в отличие от ТЗТ. Однако это не безобидный "бустер из травок" — на нём тоже нужно контролировать гормоны, чтобы избежать побочек.
Если нет острой необходимости и уровень тестостерона находится в пределах 10-17 нмоль/л, можно сначала попробовать поднять его естественными способами:
❗️правильное питание
❗️спорт
❗️закаливание
❗️приём витаминов и минералов
❗️натуральные тестобустеры

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

5-HTP: природный помощник для настроения и сна (натуральный антидепрессант)

💡5-HTP (5-гидрокситриптофан) – это аминокислота, которая в организме превращается в серотонин – важнейший нейромедиатор, регулирующий настроение, сон и аппетит.

Чем может быть полезен: ✔️ Улучшает эмоциональное состояние – помогает при легкой депрессии и тревожности за счет повышения уровня серотонина ✔️ Нормализует сон – серотонин преобразуется в мелатонин, гормон сна ✔️ Снижает тягу к сладкому – особенно актуально при эмоциональном переедании ✔️ Облегчает головные боли – некоторые исследования показывают эффективность при мигренях
Как принимать: Оптимальная дозировка – 50-100 мг перед сном. Начинать лучше с минимальной дозы. Эффект заметен через 2-4 недели регулярного приема.

❗️Аналоги и альтернативы: • L-триптофан – более мягкий предшественник серотонина • ГАМК – успокаивает нервную систему, уменьшает тревожность • Зверобой – растительный антидепрессант с комплексным действием

❗️5-HTP – отличный вариант для тех, кто хочет мягко поддержать нервную систему без сильнодействующих препаратов.

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Циркадные ритмы: как обмануть организм, если не получается спать по режиму

Циркадные ритмы — это внутренние часы организма, которые регулируют сон, гормоны, метаболизм и даже когнитивные функции. Если их сбить — получим усталость, лишний вес и снижение продуктивности.

Как создать ритм искусственно?
❗️Свет
Утро: 5–10 мин яркого света (солнце/лампа 10 000 lux) — сбросит мелатонин.
Вечер: никаких синих экранов за 2 часа до сна (или очки с блокировкой синего).
❗️Еда
Завтрак в первые 30–60 мин после пробуждения (запускает метаболизм).
Ужин за 3–4 часа до сна (иначе подавите выработку мелатонина).

Температура
❗️Вечер: прохладный душ или снижение температуры в комнате до 18–20°C.
Допинг для ритма
❗️Утро: кофе + L-тирозин (для бодрости).
Вечер: магний + глицин (для быстрого засыпания).

Если режим сбит (ночная работа, джетлаг)
❗️Мелатонин (0.5–3 мг за 1–2 часа до «нового» отбоя).
Короткий сон (20 мин днем, но не позже 15:00).
❗️Важно: даже искусственный ритм должен быть стабильным (+/- 1 час). Организм любит предсказуемость.

💡 Фишка: если вообще нет режима — используйте «якоря» (например, всегда вставать после будильника и сразу пить стакан воды). Это создаст хоть какую-то цикличность.

P.S. ❗️Циркадные ритмы влияют даже на эффективность тренировок и усвоение лекарств.

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Какие витамины и добавки принимать на курсе ААС (стероидов)?!

❗️❗️❗️Друзья, вначале хочу сказать, что я придерживаюсь позиции, что все натуральное лучше, и тренироваться (в натуральную), и принимать добавки лучше натуральные. Но все же есть процент людей, которые по различным причинам выбирают курс или ГЗТ, и самый частый вопрос: какие же добавки нужны на курсе ААС?

Многие почему-то думают, что на курсе организм ни в чем не нуждается, так как курс дает все, что нужно: силы, энергию и так далее. Но это заблуждение.


1. ❗️Поддержка печени
Стероиды, особенно оральные (например, метандиенон или туринабол), могут оказывать токсическое воздействие на печень. Для защиты печени рекомендуется:
❗️N-ацетилцистеин (NAC):Увеличивает уровень глутатиона, мощного антиоксиданта, который защищает печень.
❗️Расторопша (силимарин):Поддерживает регенерацию клеток печени и снижает воспаление.
❗️Холин и инозитол: Помогают в метаболизме жиров и защите печени.

2. ❗️Поддержка сердечно-сосудистой системы
Стероиды могут повышать уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и снижать уровень "хорошего" (ЛПВП), что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для поддержки сердца и сосудов:
❗️Омега-3 жирные кислоты:Снижают уровень триглицеридов и улучшают липидный профиль.
❗️Коэнзим Q10 (CoQ10):Поддерживает энергетический обмен в клетках сердца и снижает окислительный стресс.
❗️Чеснок (экстракт): Помогает снижать уровень холестерина и улучшает кровообращение.

3. ❗️Поддержка почек
Некоторые препараты могут увеличивать нагрузку на почки. Для их защиты:
❗️Клюквенный экстракт:Поддерживает здоровье мочевыводящих путей.
❗️Магний: Помогает регулировать водно-солевой баланс и снижает риск образования камней в почках.

4. ❗️Поддержка суставов и связок
На курсе стероидов увеличивается нагрузка на суставы и связки из-за быстрого роста мышц. Для их укрепления:
❗️Глюкозамин и хондроитин:Поддерживают здоровье хрящевой ткани.
❗️Коллаген: Укрепляет связки и сухожилия.
MSM (метилсульфонилметан):Снижает воспаление и улучшает гибкость суставов.

5. ❗️Антиоксиданты
Стероиды могут увеличивать окислительный стресс в организме. Для борьбы с ним:
❗️Витамин C: Мощный антиоксидант, который поддерживает иммунитет и снижает воспаление.
❗️Витамин E: Защищает клеточные мембраны от повреждений.
❗️Альфа-липоевая кислота:Улучшает чувствительность к инсулину и снижает окислительный стресс.

6. ❗️Поддержка пищеварения
Некоторые препараты могут вызывать проблемы с ЖКТ. Для улучшения пищеварения:
❗️Пробиотики: Поддерживают микрофлору кишечника.
❗️Ферменты (например, папаин, бромелайн): Помогают усваивать белок и улучшают пищеварение.

7. ❗️Поддержка нервной системы
Стероиды могут влиять на настроение и вызывать раздражительность. Для поддержки нервной системы:
❗️Магний: Снижает стресс и улучшает сон.
❗️Витамины группы B:Поддерживают энергетический обмен и работу нервной системы.
❗️5-HTP: Помогает регулировать уровень серотонина и улучшает настроение.

8. ❗️Поддержка иммунитета
Стероиды могут подавлять иммунную систему. Для ее укрепления:
❗️Цинк: Важен для иммунитета и синтеза тестостерона.
❗️Эхинацея: Поддерживает иммунную систему.
❗️Экстракт грибов (рейши, шиитаке): Укрепляют иммунитет и снижают воспаление.

9. ❗️Поддержка водно-солевого баланса
Стероиды могут вызывать задержку воды. Для контроля водно-солевого баланса:
❗️Калий: Помогает регулировать баланс жидкости.
❗️Магний: Поддерживает электролитный баланс.

10.❗️Еще несколько советов на курсе ААС
❗️Добавьте в рацион протеин Белок — это строительный материал для мышц, а на курсе синтез белка увеличивается.
❗️Принимайте витамины и минералы На курсе все ресурсы, включая витамины и минералы, расходуются быстрее. ❗️Избегайте сахара Это не только улучшит общее здоровье, но и снизит вероятность появления акне на курсе
❗️Исключите добавки, нагружающие печень


Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Полезный и незаменимый нейромедиатор.❗️
Холин: почему он важен для мозга и здоровья?


Что такое холин?
Холин — это органическое соединение, которое выполняет функции витаминоподобного вещества. Он не является классическим витамином, но его часто относят к группе витаминов B (B4). Холин необходим для синтеза ацетилхолина — одного из главных нейромедиаторов, отвечающих за передачу нервных импульсов.

Польза холина для организма
❗️Поддержка работы мозга Холин участвует в производстве ацетилхолина, который играет ключевую роль в памяти, обучении и когнитивных функциях. ❗️Достаточное потребление холина может улучшать концентрацию и снижать риск возрастных когнитивных нарушений.
❗️Здоровье печени Холин помогает предотвращать накопление жира в печени и поддерживает ее нормальную функцию. ❗️Дефицит холина может привести к жировой болезни печени.
❗️Развитие нервной системы Холин особенно важен во время беременности, так как он способствует правильному развитию мозга и нервной системы плода.
❗️Поддержка сердечно-сосудистой системы Холин участвует в метаболизме гомоцистеина, высокий уровень которого связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
❗️Синтез клеточных мембран Холин является предшественником фосфатидилхолина — важного компонента клеточных мембран, который поддерживает их целостность и функцию.

✅Источники холина
Холин можно получить из пищи или добавок. Основные источники:
Яичные желтки.
Печень (говяжья, куриная).
Рыба (лосось, треска).
Соя и продукты из нее.
Орехи и семена.
Молочные продукты.

Так же Холин можно принимать в добавках (БАДах), так как не всегда можно получить достаточное количество из еды.

❗️Дефицит холина
Недостаток холина может проявляться в виде усталости, проблем с памятью, мышечных болей и нарушений работы печени. Чтобы избежать дефицита, важно включать в рацион продукты, богатые холином.

Сколько холина нужно?
Рекомендуемая суточная норма холина:
Для мужчин: 550 мг.
Для женщин: 425 мг.
Для беременных и кормящих женщин: 450–550 мг.

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Нашли средство от старения доступное всем?😱
NMN (никотинамидмононуклеотид): что это, польза и последние исследования

В последние годы NMN (никотинамидмононуклеотид) стал одной из самых обсуждаемых тем в мире здоровья, долголетия и anti-age науки. Это вещество, которое естественным образом присутствует в нашем организме, играет ключевую роль в производстве NAD+ (никотинамидадениндинуклеотида) — кофермента, необходимого для множества биохимических процессов. С возрастом уровень NAD+ снижается, что связывают с ухудшением здоровья и старением. NMN рассматривается как потенциальный способ восстановления уровня NAD+ и, как следствие, улучшения качества жизни.

❗️Что такое NMN?
NMN — это предшественник NAD+, молекула, которая участвует в энергетическом обмене клеток. NAD+ играет важную роль в таких процессах, как:
✅Репарация ДНК.
✅Регуляция циркадных ритмов.
✅Поддержание митохондриальной функции.
✅Активация сиртуинов — белков, связанных с долголетием.
NMN содержится в небольших количествах в некоторых продуктах, таких как брокколи, авокадо, капуста и огурцы, но для достижения терапевтического эффекта его часто принимают в виде добавок.

Потенциальная польза NMN
Исследования на животных и предварительные данные на людях показывают, что NMN может оказывать следующие эффекты:
✅Замедление старения NMN способствует увеличению уровня NAD+, что активирует сиртуины — белки, связанные с долголетием. Исследования на мышах показали, что NMN улучшает метаболизм, повышает физическую выносливость и замедляет возрастные изменения.
✅Улучшение метаболизма NMN может улучшать чувствительность к инсулину и снижать риск развития диабета 2 типа. У мышей, получавших NMN, наблюдалось улучшение усвоения глюкозы и снижение веса.
✅Защита сердечно-сосудистой системы Исследования показывают, что NMN может улучшать эластичность сосудов и снижать риск возрастных заболеваний сердца.
✅Улучшение когнитивных функций NMN способствует восстановлению нейронов и улучшает мозговую активность. В исследованиях на животных было показано, что NMN может замедлять развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
✅Повышение энергии и выносливости NMN улучшает функцию митохондрий, что приводит к увеличению энергии и физической выносливости. Это особенно важно для людей, ведущих активный образ жизни.
✅Поддержка репарации ДНК NAD+ играет ключевую роль в восстановлении повреждений ДНК, что особенно важно для предотвращения рака и других возрастных заболеваний.

Исследования NMN
Большинство исследований NMN проводились на животных, но результаты выглядят многообещающе:
❗️Исследование Гарвардского университета (2016): Ученые под руководством доктора Дэвида Синклера показали, что NMN улучшает метаболизм и физическую активность у стареющих мышей.
❗️Исследование в Японии (2021):Первые клинические испытания на людях подтвердили безопасность NMN и его способность повышать уровень NAD+.
❗️Исследования на мышах (2020):NMN улучшил когнитивные функции и снизил воспаление в мозге у стареющих животных.
Однако важно отметить, что исследования на людях все еще находятся на ранних стадиях, и долгосрочные эффекты NMN требуют дальнейшего изучения.

Как принимать NMN?
NMN доступен в форме капсул, порошка и подъязычных таблеток. Рекомендуемая дозировка варьируется, но обычно составляет от 250 до 500 мг в день. Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться со специалистом, если у вас есть хронические заболевания.

❗️Безопасность и побочные эффекты
NMN считается безопасным, но в редких случаях возможны легкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка или головная боль.


Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Локального жиросжигания не существует!

Одна из самых распространённых заблуждений — мысль, что можно убрать жир в конкретной зоне, просто качая там мышцы. Например, кто-то хочет убрать живот и начинает усиленно делать скручивания, или мечтает о стройных ногах и начинает приседать.

Но жир сгорает не так! Организм сам решает, откуда его убирать в первую очередь, и зависит это от генетики, гормонального фона и общего уровня дефицита калорий.

❗️Единственный способ избавиться от жира — это создать этот дефицит. Тренировки ускоряют процесс, но не могут заставить организм выбрать, откуда именно убирать запасы.

❗️То же самое работает и с набором мышечной массы. Многие думают: «Не хочу сильно качаться, просто подкачаю руки». Но мышцы растут комплексно! Если не тренировать ноги, организм не позволит рукам сильно увеличиться. Хочешь мощную грудь? Прокачивай спину!

❗️Тело — это система, а не набор отдельных зон. Без комплексного подхода не будет ни рельефного тела, ни гармоничного развития.

Хочешь начать вести здоровый образ жизни но не знаешь с чего начать? жми!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Идеальная схема тренировок,с чего начать?💪
Тренировки (или их отсутствие) играют огромную роль в здоровье каждого человека. Я уже писал об этом много постов, будь то тренажерный зал, кроссфит, бокс или борьба. Но что делать тем, кто только задумывается о тренировках и ищет свою идеальную схему? Конечно, проще всего обратиться к фитнес-инструктору, но если этот вариант не для вас, давайте разберем все самостоятельно.

Если ваш выбор — боевые виды спорта 🥊
Если у вас есть интерес, желание и время заняться боевыми видами спорта (борьба, бокс, MMA), это отличный выбор! Такие тренировки сочетают в себе:
Кардионагрузки: улучшают выносливость и работу сердечно-сосудистой системы.
Силовые элементы: укрепляют мышцы и развивают функциональную силу.
Координацию и реакцию:тренируют мозг и тело одновременно.
Этот вариант подойдет тем, кто любит динамику, хочет научиться самообороне и готов к интенсивным нагрузкам.

Если ваша цель — накачаться и поддерживать здоровье 🏋️‍♂️

Для тех, кто хочет улучшить физическую форму, укрепить мышцы и поддерживать здоровье, идеальная схема выглядит так:
Базовая программа:
3 тренировки в неделю:
Ноги (приседания, выпады, жим ногами).
Грудь и трицепс (жим лежа, отжимания, разводки).
Спина и бицепс (подтягивания, тяга штанги, гиперэкстензия).
Длительность тренировки: 1,5 часа (включая разминку и заминку).
Кардио перед силовой тренировкой:
❗️Цель: разогреть тело, разогнать кровь и лимфу, подготовить сердечно-сосудистую систему.
Варианты: беговая дорожка, эллипс, прыжки на месте, скакалка.
❗️Длительность: 10–25 минут (в зависимости от вашей формы и целей).
❗️Для похудения можно увеличить время кардио.
Если день был тяжелым, сократите кардио до минимума, чтобы не перегружать организм
❗️К этой схеме обязательно нужно добавить зарядку каждое утро👇🏻
Утренняя зарядка: 5 минут для здоровья 🌅
Это не требует много времени, но дает огромную пользу:
5 минут: легкая разминка суставов и растяжка мышц.
Эффект: улучшение кровообращения, бодрость, профилактика травм.

❗️Сколько времени это займет?
Для сравнения: в неделе 168 часов. Всего 5,5 часов — это небольшая плата за отличную физическую форму и крепкое здоровье.

Если вы ограничены по здоровью, времени или еще каким то причинам, вот минимум который необходим для поддержания здоровья.👇🏻


❗️кардио через день по 20 минут
❗️зарядка Каждый день по 5 минут утром
❗️разминка Если у вас (сидячая) работа не забывайте в течении дня разминать позвоночник, суставы, связки. Несколько приседаний для того чтоб разогнать кровь.

❗️Что еще важно?❗️
Питание: без правильного рациона прогресс будет медленным. Баланс белков, жиров и углеводов — ключ к успеху.

Сон: 7–9 часов сна необходимы для восстановления мышц и гормонального баланса.
Регулярность: лучше тренироваться понемногу, но регулярно, чем редко, но интенсивно.

❗️Индивидуальный подход
Если у вас есть конкретные цели (похудение, набор массы, подготовка к соревнованиям) или ограничения по здоровью, схему тренировок и питания можно адаптировать. Мы можем разобрать это лично. Жми!

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Почему калории — это не главное при похудении и контроле за фигурой?
И за чем действительно нужно следить?


Многие до сих пор считают, что похудение — это просто математика: "съел меньше калорий, чем потратил — похудел". Но реальность гораздо сложнее. Калории — это не все равны, и вот почему:

Калории бывают "правильные" и "пустые"
✅Правильные калории: Это белки (мясо, рыба, яйца), полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) и сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые). Они дают энергию, насыщают и обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой.
🚫Пустые калории: Это сахар, фастфуд, сладости, газировка и рафинированные продукты. Они быстро усваиваются, вызывают скачки сахара в крови, но не дают ничего полезного. Более того, на их переработку организм тратит ценные нутриенты (витамины группы B, магний, цинк).

❗️За чем действительно нужно следить!

Гормоны важнее калорий. Например, инсулин — гормон, который регулирует уровень сахара в крови. Если вы едите много "пустых" калорий (сахар, белый хлеб), уровень инсулина повышается, и организм начинает запасать жир.
Так же частые перекусы вызывают инсулинорезистентность, не чего не ешьте между основными приемами пищи.
Качество пищи влияет на голод. 500 калорий из курицы, говядины и овощей насытят вас надолго, а 500 калорий из сладостей вызовут резкий скачок сахара и голод через час.
Нутриенты — это основа. Если вы едите "пустые" калории, организм тратит свои запасы витаминов и минералов на их переработку. Это может привести к дефициту нутриентов, усталости и проблемам с метаболизмом.

❗️Что еще важно учитывать ?

❗️Баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы). Белки — для мышц, жиры — для гормонов, углеводы — для энергии (но для похудения лучше создать дефицит углеводов).
Гликемический индекс (ГИ). Продукты с низким ГИ (овощи, крупы) не вызывают резких скачков сахара и помогают контролировать аппетит.
❗️Плотность нутриентов. Выбирайте продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой: овощи, зелень, ягоды, орехи, рыбу.
Как по мне, вообще ни к чему считать калории, при сбалансированном-правильном питании, спустя какое то время организм сам будет знать свою меру. Избавившись от сахарозависимости и инсулинорезистентности и создав небольшой дефицит углеводов, но достаточное количество нутриентов (белков, жиров, витаминов) вы достаточно быстро придете в хорошую форму.

А если что то не получается обращайтесь.

Другие посты про диеты и питание👇🏻
Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

❗️❗️❗️Пользуетесь ли вы ИИ?

Друзья, хочу рассказать вам про веб-сервис Futu, которым пользуюсь лично для создания контента.

Этот сервис объединяет множество различных нейросетей: от генерации изображений до написания текстов и многое другое.

Больше не нужно регистрироваться в куче различных ИИ сервисах!
Очень удобный и простой интерфейс — всё, что нужно, в одном месте!

Переходите по ссылке и пользуйтесь❗️❗️❗️

https://app.futu.one/r/5f115db6f02d

Для тех, кто считает, что врачи всегда более компетентны в вопросах фармакологии.

❗️Недавно наткнулся в «регистре лекарственных средств России» на интересные рекомендации при гипогонадизме (недостаточность яичек, сопровождающаяся снижением уровня половых гормонов) и был, мягко говоря, в шоке. Это рекомендации по применению тестостерона пропионата.

Если в начале еще говорится что-то адекватное и даже указаны довольно высокие дозировки — по 50 мг через день, то далее рекомендуется 100–200 мг раз в 15 дней, что просто ужас 😱. Если кто не знает, то к 3-му дню после инъекции пропионат почти полностью выводится из организма, и человек еще почти две недели должен существовать с практически нулевым уровнем тестостерона. Дальше пишут, что при улучшении клинической картины (в чем я очень сомневаюсь) нужно перейти на дозировки 5–10 мг ежедневно🤦‍♂️Чтобы окончательно "уронить" уровень тестостерона до 3 нмоль/л??

🚫Это абсолютно абсурдная схема приема тестостерона, которая добьет человека. И, к слову, ничего не сказано про восстановление (ПКТ) угнетенной гормональной системы, которая после такого курса будет в очень печальном состоянии.
Похожие рекомендации и с другими эфирами тестостерона.

❗️Самое печальное во всем этом то, что многие врачи (не все, конечно) реально выписывают лечение по этой официальной схеме. Я встречал людей, которым в больницах назначали подобные курсы при гипогонадизме.
И после этого как воспринимать высказывания вроде: "Нельзя ничего колоть в себя, не посоветовавшись с врачом"? 😏Тут как бы избежать таких "советов"?

❗️Повторюсь, как и в постах выше: не важно, насколько красивый и звучный диплом лежит в шкафу (и есть ли он вообще), а важно, насколько специалист компетентен в той или иной деятельности. Не все врачи такие, есть очень много грамотных специалистов, главное найти нужного.

Задумался о здоровье?
Обращайся👉 Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Тренировки в условиях гипоксии (нехватки кислорода)

• Исследование: Ученые из Норвегии (2023) изучали, как тренировки в условиях гипоксии влияют на выносливость.
• Результаты: Спортсмены, тренировавшиеся в условиях умеренной гипоксии, показали увеличение VO2 max (максимального потребления кислорода) на 8-12%.

Особенность нашего организма заключается в том, что для прогресса — будь то увеличение силы, укрепление иммунитета или улучшение здоровья — нам нужно создавать умеренный стресс. Этот стресс запускает адаптационные механизмы, которые делают нас сильнее и выносливее
.
• ❗️Дефицит кислорода (гипоксия), о котором я писал выше, стимулирует выработку эритроцитов и улучшает выносливость.
• ❗️Дефицит калорий активирует процессы жиросжигания и клеточного обновления (аутофагию).
• ❗️Голодание перезагружает метаболизм, усиливает иммунитет и снижает воспаление.
• ❗️Дефицит комфорта (холод, физические нагрузки) повышает уровень тестостерона и укрепляет нервную систему.
• ❗️Выход из зоны комфорта(изучение нового, сложные задачи) стимулирует нейропластичность, улучшает память и когнитивные функции.

Это все говорит о том что любой прогресс лежит через трудности, по другому не как💪
Задумался о здоровье?
Обращайся👉 Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Профилактика и борьба с Альцгеймером и деменцией: добавки, образ жизни и полезные привычки

Деменция и болезнь Альцгеймера — это neurodegenerative заболевания, которые приводят к постепенной потере памяти, когнитивных функций и способности выполнять повседневные задачи.
Деменция — это общий термин для ухудшения работы мозга, а болезнь Альцгеймера — ее наиболее распространенная форма. Эти заболевания чаще встречаются у пожилых людей, но их профилактику лучше начинать заранее, чтобы сохранить ясность ума на долгие годы.
Хорошая новость в том, что современные исследования показывают: правильный образ жизни, питание и добавки могут значительно снизить риск развития этих заболеваний.

❗️1. Запустите аутофагию: очищение организма на клеточном уровне
Аутофагия — это процесс, при котором организм избавляется от поврежденных клеток и их компонентов, что помогает предотвратить накопление токсичных белков, связанных с деменцией. Как запустить аутофагию:
• Интервальное голодание.
• Ограничение калорий: в частности уберите из рациона сахар, и снизите потребление глюкозы.

❗️2. Физические нагрузки: тренируйте не только тело, но и мозг
Регулярные упражнения улучшают кровообращение, стимулируют рост новых нейронов и снижают риск когнитивных нарушений:
• Кардио
• Силовые тренировки
• Зарядка и растяжка

❗️3. Добавки для поддержки мозга
Некоторые добавки могут помочь улучшить когнитивные функции и защитить мозг:
• Омега-3: Жирные кислоты EPA и DHA поддерживают здоровье нейронов.
• Куркумин: Активный компонент куркумы, который борется с воспалением и предотвращает образование амилоидных бляшек.
• Фитонутриенты: Антиоксиданты из ягод, зеленого чая и темного шоколада защищают клетки мозга от повреждений.
• Витамин D: Дефицит этого витамина связан с повышенным риском деменции.
• Коэнзим Q10: Поддерживает энергетический обмен в клетках мозга.
• Магний: Улучшает нейропластичность и снижает стресс.
. Аргинин и ниацин (витамин B3) играют важную роль в поддержке здоровья мозга. Аргинин улучшает кровообращение и защищает нейроны благодаря выработке оксида азота. Ниацин участвует в энергетическом обмене, снижает воспаление и поддерживает уровень NAD+, что важно для защиты от нейродегенерации. Исследования показывают, что оба вещества могут улучшать когнитивные функции и снижать риск деменции. Для максимальной пользы сочетайте их с правильным питанием, физической активностью и здоровым образом жизни.

❗️4. Питание для мозга
Ваш рацион играет ключевую роль в профилактике деменции:
• Крестоцветные овощи: Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста содержат сульфорафан, который защищает мозг.
• Зелень: Шпинат, кале, руккола богаты витамином К и фолатами, которые улучшают когнитивные функции.
• Ягоды: Черника, ежевика, малина — мощные источники антиоксидантов.
• Орехи и семена: Грецкие орехи, семена льна и чиа содержат омега-3 и витамин Е.
• Цельные злаки: Поддерживают стабильный уровень сахара в крови, что важно для здоровья мозга.


❗️5. Тепло и холод: закаливание и контрастный душ
Контрастный душ (чередование горячей и холодной воды) улучшает кровообращение, снижает воспаление и стимулирует выработку нейротрофинов — веществ, которые поддерживают здоровье нейронов.

❗️6. Сон: восстановление и очищение мозга
Во время сна мозг избавляется от токсинов, включая бета-амилоидные белки, которые связаны с болезнью Альцгеймера.
• 7-9 часов сна: Старайтесь спать достаточно каждую ночь.
• Режим: Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Темнота и тишина: Создайте идеальные условия для сна.

❗️7. Ментальная активность: тренируйте мозг
• Изучение нового: Изучайте языки, играйте на музыкальных инструментах, осваивайте новые навыки.
• Головоломки: Кроссворды, судоку, шахматы.
• Чтение и письмо: Регулярно читайте книги и ведите дневник.

❗️8. Социальная активность
Общение с друзьями и близкими снижает стресс и стимулирует работу мозга. Даже простые разговоры могут быть полезны для когнитивного здоровья.


Задумался о здоровье?
Обращайся👉 Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Повседневные вещи которые нас убивают!

"Зачем так заморачиваться? Как вообще жить?" Но учитывая рост различных заболеваний, включая рак, становится очевидным, что некоторые привычные вещи в нашей жизни действительно лучше исключить или хотя бы минимизировать. Ведь опасность часто скрывается в мелочах, которые мы используем каждый день.
Вот небольшой список таких мелочей:

🚫Сахар — это не просто сладкий яд. Потребление сахара приводит к ожирению, диабету и сердечным заболеваниям.
Подробнее о вреде сахара

🚫Рафинированные масла, такие как подсолнечное, при нагревании выделяют токсичные альдегиды, которые могут повреждать клетки и увеличивать риск воспалений и хронических заболеваний. Исследования, опубликованные в Journal of Hazardous Materials, подтверждают, что повторное использование масла для жарки приводит к образованию канцерогенных веществ.
❗️Раньше масла получали механическим отжимом, но сегодня большинство производителей используют химическую экстракцию с применением гексана — токсичного растворителя. Далее масло проходит рафинацию: его обрабатывают кислотами, щелочами, отбеливают и дезодорируют при высоких температурах. Это уничтожает полезные вещества, создавая вредные соединения.
Так же читайте
9 самых вредных продуктов.


🚫Дезодоранты и антиперспиранты часто содержат соли алюминия, парабены и синтетические отдушки. Соли алюминия блокируют потовые железы, но при этом могут накапливаться в тканях молочной железы, что связывают с повышенным риском рака груди, согласно исследованиям International Journal of Cancer. Парабены, в свою очередь, являются эндокринными disruptors и могут нарушать гормональный баланс.

🚫Тефлоновое покрытие при перегреве выделяет вредные газы а сами частицы тефлона остаются в организме на всегда. Кроме того, перфтороктановая кислота (PFOA), ранее использовавшаяся в производстве тефлона, связывается с заболеваниями щитовидной железы и онкологией.

🚫Пластиковая упаковка содержит фталаты и бисфенол А, которые мигрируют в пищу и напитки, особенно при нагревании. Эти вещества являются эндокринными disruptors и могут вызывать гормональные сбои, что подтверждается исследованиями Гарвардского университета.

🚫Освежители воздуха и бытовая химия содержат летучие органические соединения (ЛОС), такие как формальдегид, которые раздражают дыхательные пути и могут провоцировать головные боли, аллергию и даже депрессию. Исследования Environmental Health Perspectives связывают ЛОС с ухудшением когнитивных функций.

🚫Мобильные телефоны и их излучение до сих пор вызывают споры. Хотя прямых доказательств вреда нет, ВОЗ классифицирует радиочастотное излучение как "возможный канцероген". Кроме того, постоянное использование телефонов перегружает нервную систему, вызывая стресс и бессонницу.

🚫Алюминиевая фольга при контакте с кислыми или солеными продуктами может выделять алюминий, который накапливается в организме и связывается с неврологическими заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, согласно исследованиям Journal of Alzheimer's Disease.

🚫Микроволновка как я и писал в прошлом посте, делает еду бесполезной убивая большинство витаминов и минералов необходимых для организма.

🚫Нервы и стресс — отдельная тема. Постоянные расстройства, тревога и хронический стресс буквально убивают наш организм. Они повышают уровень кортизола, что приводит к ослаблению иммунной системы, увеличению веса, проблемам с сердцем и даже онкологическим заболеваниям. Исследования Harvard Medical Schoolпоказывают, что хронический стресс ускоряет старение клеток и увеличивает риск развития депрессии.
Так же читайте:

✅Стресс делает старания тщетными
✅Несколько советов в борьбе со стрессом
✅Лайфхак от стресса


Задумался о здоровье?
Обращайся👉 Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

💭 Что для вас отдых?
Для многих отдых — это валяние на диване с сериалами или бесконечный скроллинг соцсетей. Но замечали ли вы, что после такого "отдыха" часто чувствуешь себя ещё более уставшим и апатичным?
Дело в том, что наш мозг и тело нуждаются не в пассивном, а в активном восстановлении.
👉 Почему "ничегонеделание" не работает?
• Пассивный отдых не даёт мозгу переключиться, он продолжает "пережёвывать" мысли и стресс.
• Тело затекает, энергия застаивается, и вместо бодрости мы получаем апатию.
👉 Как я отдыхаю:
• Активный отдых: лёгкая тренировка, прогулка на природе,ледовый каток или плавание,поездка на шашлыки на озеро или (горнолыжка).
• Баня или сауна: тепло и пар помогают расслабить мышцы и очистить мысли.
• Смена деятельности: вместо сериалов — книга, вместо соцсетей — общение с близкими,встреча с друзьями.
Активный отдых даёт реальное восстановление: мозг переключается, тело наполняется энергией, а настроение улучшается.

🍔 Что касается питания:
В дни отдыха можно устроить себе читмил — позволить себе съесть что-то вкусное, не считая калории. Это помогает расслабиться, разгрузить нервную систему и получить удовольствие. Главное — не злоупотреблять, чтобы не потерять баланс.

💡 Попробуйте! Замените один день "ничегонеделания" на активный отдых и почувствуйте разницу.


Задумался о здоровье?
Обращайся👉 Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Пептиды: революция в биохакинге и антивозрастной медицине

❗️Пептиды — это короткие цепочки аминокислот, которые регулируют различные процессы в организме. Они стали одним из самых обсуждаемых трендов в биохакинге и антивозрастной медицине. Давайте разберем, что это такое, чем они отличаются от инъекций гормона роста, и какие у них плюсы и минусы.

❗️Что такое пептиды?
Пептиды — это молекулы, состоящие из 2–50 аминокислот. Они действуют как сигнальные молекулы, запуская или останавливая определенные процессы в организме. В отличие от гормонов, пептиды имеют более узконаправленное действие и меньше побочных эффектов.

❗️Чем пептиды отличаются от инъекций гормона роста (HGH)?
• Гормон роста (HGH):
• Это синтетический аналог естественного гормона, который стимулирует рост клеток и тканей.
• Действует системно, влияя на весь организм.
• В редких случаях может вызывать побочные эффекты: увеличение внутренних органов, отеки, повышение уровня сахара в крови.

• Пептиды:
• Это фрагменты белков, которые стимулируют выработку собственного гормона роста или других биологически активных веществ.
• Действуют более избирательно, активируя только нужные процессы.
• Имеют меньше побочных эффектов, так как не нарушают естественный баланс гормонов.

❗️Несколько популярных пептидов
1 Epitalon (Эпиталон)
2 BPC-157 (Боди Протектор Комплекс)
3 Ipamorelin (Ипаморелин)
4 Thymosin Beta-4 (Тимозин Бета-4)

❗️Плюсы пептидов
• Минимальные побочные эффекты: В отличие от синтетических гормонов, пептиды действуют мягко и избирательно.
• Естественная стимуляция: Они активируют собственные ресурсы организма, не нарушая его баланс.
• Широкий спектр действия: От замедления старения до восстановления тканей и улучшения когнитивных функций.

❗️Как использовать пептиды?
• Консультация со специалистом: Перед началом приема важно проконсультироваться со специалистом.
• Качественные источники:Покупайте пептиды только у проверенных поставщиков.
• Дозировка и режим: Строго следуйте инструкциям, чтобы избежать побочных эффектов.

Задумался о здоровье?
Обращайся👉 Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Натуральные антибиотики

Медицинские антибиотики — это мощные лекарства, которые спасли миллионы жизней, борясь с бактериальными инфекциями.
❗️Однако их использование связано с рядом серьезных рисков, о которых важно знать.
Антибиотики убивают не только вредные бактерии, но и полезные, которые живут в кишечнике и поддерживают здоровье.
Уничтожение полезных бактерий ослабляет иммунную систему, так как 70% иммунных клеток находятся в кишечнике.❗️

Небольшой список природных антибиотиков

❗️1. Чеснок
• Действие: Чеснок содержит аллицин — соединение с мощными антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами.
• Исследования: Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Antimicrobial Chemotherapy, чеснок эффективен против множества бактерий, включая сальмонеллу и кишечную палочку.
• Как использовать: Добавляйте свежий чеснок в пищу или принимайте в виде добавок.

❗️2. Мед (особенно манука)
• Действие: Мед обладает антибактериальными свойствами благодаря высокому содержанию сахаров, низкому pH и наличию перекиси водорода.
• Исследования: Исследование, опубликованное в Frontiers in Microbiology, показало, что мед манука эффективен против устойчивых к антибиотикам бактерий, таких как MRSA.
• Как использовать: Наносите на раны или употребляйте внутрь для поддержки иммунитета.

❗️3. Имбирь
• Действие: Имбирь обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами благодаря гингеролу и шогаолу.
• Исследования: Исследование, опубликованное в Journal of Ethnopharmacology, подтвердило эффективность имбиря против бактерий, вызывающих респираторные инфекции.
• Как использовать: Добавляйте в чай, смузи или используйте в виде порошка.

❗️4. Куркума
• Действие: Куркумин, активное вещество куркумы, обладает антибактериальными, противовирусными и противовоспалительными свойствами.
• Исследования: Исследование, опубликованное в International Journal of Molecular Sciences, показало, что куркумин эффективен против бактерий, таких как золотистый стафилококк.
• Как использовать: Добавляйте в блюда или принимайте с черным перцем для улучшения усвоения.

❗️5. Эхинацея
• Действие: Эхинацея стимулирует иммунную систему и обладает антибактериальными свойствами.
• Исследования: Исследование, опубликованное в Journal of Biomedicine and Biotechnology, показало, что эхинацея эффективна против бактерий, вызывающих инфекции дыхательных путей.
• Как использовать: Принимайте в виде чая, настойки или добавок.

❗️6. Самые мощные природные антибиотики
• Исландский мох (Цетрария):
• Действие: Обладает сильными антибактериальными и противовирусными свойствами, особенно эффективен при инфекциях дыхательных путей.
• Исследования: Исследование, опубликованное в Phytotherapy Research, подтвердило его эффективность против бактерий и вирусов.
• Как использовать: В виде отвара, настойки или добавок.
• Берберин:
• Действие: Алкалоид, содержащийся в растениях, таких как барбарис. Обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами.
• Исследования: Исследование, опубликованное в International Journal of Antimicrobial Agents, показало, что берберин эффективен против устойчивых к антибиотикам бактерий.
• Как использовать: В виде добавок или экстрактов.
• Прополис:
• Действие: Пчелиный продукт с мощными антибактериальными, противовирусными и противовоспалительными свойствами.
• Исследования: Исследование, опубликованное в Journal of Ethnopharmacology, подтвердило его эффективность против широкого спектра патогенов.
• Как использовать: В виде настойки, капсул или жевать в чистом виде.

Пользуйтесь❗️


Задумался о здоровье?
Обращайся👉 Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Мой Топ-7 источника белка по количеству и аминокислотному составу

Белок — это важнейший макроэлемент, необходимый для строительства мышц, восстановления тканей и поддержания общего здоровья. Однако не все белки одинаково полезны. Вот топ-7 источников белка с высоким содержанием протеина и оптимальным аминокислотным составом:

❗️1. Яйца
• Содержание белка: ~6–7 г на одно яйцо.
• Аминокислотный состав: Яйца считаются эталонным источником белка, так как содержат все 9 незаменимых аминокислот в идеальном соотношении.
• Плюсы: Высокая биодоступность, легко усваивается, содержит витамины группы B, холин и антиоксиданты.

❗️2.Говядина
• Содержание белка: ~26 г на 100 г продукта.
• Аминокислотный состав:Содержит все незаменимые аминокислоты, включая высокую долю лейцина, который стимулирует синтез белка.
• Плюсы:
• Богата железом, цинком и витамином B12, которые важны для иммунитета и энергетического обмена.
• Подходит для тех, кто избегает курицы из-за возможного содержания гормонов.
• Идеальна для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кето-диеты.

❗️3. Индейка
• Содержание белка: ~29 г на 100 г продукта.
• Аминокислотный состав: Богата лейцином, изолейцином и валином (BCAA), которые особенно важны для роста и восстановления мышц.
• Плюсы: Низкое содержание жира, меньше гормонов и антибиотиков по сравнению с курицей из магазинов, мягкий вкус и универсальность в приготовлении.

❗️4. Куриная грудка
• Содержание белка: ~31 г на 100 г продукта.
• Аминокислотный состав: Также богата BCAA, но стоит быть аккуратнее с курицей выращена в промышленных условиях.
• Плюсы: Доступность и универсальность, но стоит выбирать органическую или фермерскую курицу, чтобы минимизировать вредные добавки.

❗️5. Лосось
• Содержание белка: ~25 г на 100 г продукта.
• Аминокислотный состав:Содержит все незаменимые аминокислоты, а также омега-3 жирные кислоты, которые улучшают здоровье сердца и мозга.
• Плюсы: Полезные жиры, витамин D, селен.

❗️6. Творог
• Содержание белка: ~18–20 г на 100 г продукта (в зависимости от жирности).
• Аминокислотный состав: Богат казеином — медленно усваиваемым белком, который обеспечивает длительное насыщение и восстановление мышц.
• Плюсы: Высокое содержание кальция, доступность, удобство в употреблении.

❗️7. Казеин
Получают его из молока путем фильтрации и высушивания.
• Содержание белка: ~24–27 г на порцию (30 г).
• Аминокислотный состав:Содержит все 9 незаменимых аминокислот, включая высокую долю лейцина, который стимулирует синтез белка.

Задумался о здоровье?
Обращайся👉 Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

❗️❗️❗️Пользуетесь ли вы ИИ?

Друзья, хочу рассказать вам про веб-сервис Futu, которым пользуюсь лично для создания контента.

Этот сервис объединяет множество различных нейросетей: от генерации изображений до написания текстов и многое другое.

Больше не нужно регистрироваться в куче различных ИИ сервисах!
Очень удобный и простой интерфейс — всё, что нужно, в одном месте!

Переходите по ссылке и пользуйтесь❗️❗️❗️

https://app.futu.one/r/5f115db6f02d

Врач или эксперт?

Здоровье — это сложная система, где всё взаимосвязано: физическое состояние, питание, образ жизни, эмоции и даже окружение. Врачи, безусловно, играют ключевую роль в лечении заболеваний, но иногда их подход ограничен узкой специализацией и стандартными протоколами.

К тому же существует профдеформация: хирург скажет резать, терапевт — пить антибиотики, а психолог посоветует просто не нервничать. А широкий специалист попытается разобраться и найти причину. Конечно, медицинское образование — это плюс, но его наличие или отсутствие не всегда говорят о компетентности.

Почему эксперт?
Эксперт по здоровью — это не всегда человек с медицинским образованием. Это может быть как врач: терапевт, эндокринолог или другой специалист, так и практикующий нутрициолог, спортивный тренер, wellness-коуч или биохакинг-специалист. Главное преимущество это— глобальный подход. Важно смотреть на проблему шире:
• Образ жизни: сон, питание, физическая активность.
• Психологическое состояние:стресс, эмоции, мышление.
• Окружение: экология, социальные связи.
Врачи часто действуют по алгоритмам: диагноз → лечение (часто медикаментозное). Это не всегда плохо, но иногда такой подход не учитывает индивидуальные особенности и корень проблемы.

Почему врачи и эксперты — не конкуренты, а союзники
Важно понимать: эксперт не заменяет врача. Хороший эксперт всегда направит вас к нужному специалисту, если проблема требует медицинского вмешательства. Например:
• Если речь идет о серьезных заболеваниях (диабет, онкология, аутоиммунные расстройства), без врача не обойтись.
• Если нужны анализы или диагностика, эксперт порекомендует, какие исследования пройти.
Но в ситуациях, где проблема лежит на стыке физиологии, психологии и образа жизни, эксперт может предложить более щадящий и комплексный подход, да и в целом найти корень проблемы.


❗️Да, есть риск нарваться на шарлатанов. Но и среди врачей встречаются те, кто лечит "по шаблону". Важно выбирать экспертов с доказанным опытом и рекомендациями.


Заключение
Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и гармония тела, ума и образа жизни. Врачи незаменимы в острых ситуациях, но для долгосрочного улучшения качества жизни часто нужен более широкий взгляд.
Иногда просто посмотрев на питание, образ жизни и привычки можно выявить причину болезни не прибегая сразу к медикаментозному лечению.


Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

❗️Напоминаю, что для вашего удобства мы собрали все интересные темы канала в одном посте.

❗️Напоминаю, что для вашего удобства мы собрали все интересные темы канала в одном посте.

Также записывайтесь на Курс

Пробиотики и пребиотики, влияние на психическое здоровье

В 2023 году появилось интересное исследование, связывающее пребиотики (пищу для полезных бактерий в кишечнике «пробиотиков») с улучшением психического здоровья. Ученые из Университета Калифорнии обнаружили, что определенные пребиотики могут снижать уровень тревожности и депрессии.
Что обнаружили ученые?
• Пребиотики, такие как инулин и галактоолигосахариды (GOS), способствуют росту полезных бактерий в кишечнике (пробиотиков).
• Эти бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты (SCFAs), которые влияют на мозг через ось "кишечник-мозг".
• У участников исследования, принимавших пребиотики, наблюдалось снижение уровня кортизола (гормона стресса) и улучшение настроения.

Так же есть:
• Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Neurogastroenterology and Motility, показало, что прием пробиотиков в течение 8 недель значительно снижает симптомы депрессии и тревожности.
• В 2019 году ученые из Университета Лейдена (Нидерланды) обнаружили, что пробиотики улучшают когнитивные функции и эмоциональное состояние.

Кишечник это— второй мозг В кишечнике находится около 90% серотонина в организме. Этот "гормон счастья" вырабатывается не только в мозге, но и в клетках кишечника (энтерохромаффинных клетках).


• Источник пробиотиков: йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, мисо, комбуча.
• Источники пребиотиков: цикорий, чеснок, лук, бананы, спаржа, овес.
• Добавки: добавки с пробиотиками и пребиотиками можно принимать курсами, особенно в периоды стресса.
• Для максимального эффекта пребиотики можно сочетать с пробиотиками (полезными бактериями).

Так что часто проблема стресса и плохого настроения лежит не в голове а в ЖКТ❗️

Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

❗️1 Недостаток внимания: сложность сосредоточиться, забывчивость, частая отвлекаемость⁉️
❗️2 Гиперактивность: постоянное чувство беспокойства, невозможность усидеть на месте⁉️
❗️3 Импульсивность: принятие решений без обдумывания, перебивание других⁉️
СДВГ характеризуется этими тремя основными симптомами.

СДВГ: что это, как его распознать и как с ним жить
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это неврологическо-поведенческое расстройство, которое чаще всего ассоциируется с детьми. Однако исследования показывают, что СДВГ сохраняется у 30–60% людей и во взрослом возрасте. Давайте разберемся, что это за синдром, как его диагностируют и как с ним справляться.


У взрослых симптомы могут проявляться иначе, чем у детей: например, вместо явной гиперактивности — внутреннее беспокойство или прокрастинация.

Как диагностируют СДВГ?
Диагностика СДВГ включает несколько этапов:
1 Опросники и тесты: например, шкала Вандербильта или Conners.
2 Сбор анамнеза: врачи изучают историю жизни, включая детство, так как СДВГ начинается в раннем возрасте.
3 Исключение других состояний:важно отличить СДВГ от тревожных расстройств, депрессии или проблем с щитовидной железой.
Диагноз ставит психиатр или невролог на основе комплексного обследования.

Причины СДВГ
Точные причины до конца не изучены, но исследования указывают на следующие факторы:
• Генетика: СДВГ часто передается по наследству.
• Строение мозга: у людей с СДВГ могут быть различия в структуре и активности префронтальной коры, отвечающей за внимание и контроль.
• Внешние факторы:недоношенность, воздействие токсинов в детстве, травмы головы.

Как с этим справляться?
1. Медикаментозное лечение
• Стимуляторы: препараты на основе амфетамина (например, Adderall) или метилфенидата (Ritalin) — наиболее распространенные. Они повышают уровень дофамина, улучшая концентрацию.
• Нестимуляторы: атомоксетин (Strattera) или гуанфацин — альтернатива для тех, кто не переносит стимуляторы.
Однако у медикаментов есть побочные эффекты: бессонница, потеря аппетита, повышение тревожности.
2. Немедикаментозные методы
Многие специалисты рекомендуют начинать с немедикаментозных подходов:
• Дисциплина и рутина: четкий распорядок дня помогает структурировать жизнь.
• Спорт: физическая активность повышает уровень дофамина и улучшает концентрацию.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает справляться с импульсивностью и прокрастинацией.
• Диета: некоторые исследования показывают, что ограничение сахара и искусственных добавок может снизить симптомы.
Лично я сторонник второго метода, но даже если до конца не получается побороть этот недуг, то с ним можно полноценно жить используя симптомы в правильном направление. Например: можно решать несколько задач одновременно переключая внимание с одно на другое.


Споры вокруг СДВГ
СДВГ — одна из самых обсуждаемых тем в психиатрии. Некоторые эксперты считают, что это не болезнь, а особенность нервной системы, которая может быть даже преимуществом в творчестве или многозадачности. Другие утверждают, что СДВГ — это следствие современного образа жизни с его информационной перегрузкой.
Есть и те, кто сомневается в существовании СДВГ как отдельного расстройства, считая, что его симптомы могут быть частью других состояний.

Заключение
СДВГ — это реальное состояние, которое может серьезно влиять на качество жизни. Однако с ним можно справляться, особенно если сочетать лечение с дисциплиной, спортом и психотерапией. Если вы подозреваете у себя СДВГ, обратитесь к специалисту. И помните: даже если у вас есть этот синдром, это не приговор, а особенность, с которой можно жить полноценной жизнью.

Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Как компенсировать вред от постоянного ночного бодрствования и дневного сна

В предыдущих постах я уже затрагивал тему недосыпа и способов его компенсации. Однако в данном случае речь идет о постоянном ночном бодрствовании и дневном сне, что само по себе является серьезным нарушением биоритмов организма. Давайте разберем, как можно минимизировать вред от такого образа жизни.

✅1. Организация сна
Сон — основа восстановления. При ночном бодрствовании и дневном сне важно максимально приблизить условия к естественным ночным.
• Создание обстановки: Используйте плотные шторы или маску для сна, чтобы блокировать свет. Обеспечьте тишину или используйте беруши.
• Продолжительность сна: Спать необходимо минимум 7–9 часов.
• Мелатонин: Добавка мелатонина может помочь, так как он важен для восстановления. Однако после 7 утра его выработка прекращается.
• Дозировка: не превышайте 1 мг на постоянной основе. Дозы выше 3 мг могут вызвать обратный эффект, блокируя естественную выработку мелатонина.
• Успокаивающие средства: Перед сном можно использовать натуральные успокаивающие добавки, такие как валериана, ромашка или глицин (1–2 таблетки).

✅2. Поддержка организма во время бодрствования
Ночное бодрствование требует дополнительных ресурсов для поддержания энергии и восстановления.
• Мильдоний: Помогает восстановлению и поддержанию энергии. Рекомендуется курсами по 2 недели.
• Магний: Снижает нагрузку на сердце и поддерживает нервную систему.
• Креатин: Принимайте в повышенных дозировках (свыше 5 г в сутки, в зависимости от веса тела) для дополнительных сил и восстановления.
• Адаптогены: Экстракт элеутерококка, ашваганда и другие адаптогены помогут поддерживать энергию в течение ночи.

3. Питание и витамины
При таком образе жизни особенно важно следить за питанием и восполнять дефициты.
• Сбалансированное питание: Употребляйте достаточное количество белка, полезных жиров и овощей. Избегайте фастфуда и вредных перекусов.
• Витамины и минералы:
• Витамин D: не менее 5000 МЕ в сутки (из-за отсутствия солнечного света).
• Цинк, магний, селен:поддерживают иммунитет и общее состояние.
• Витамины группы B:необходимы для энергии и нервной системы.

✅4. Режим и дисциплина
Старайтесь выстроить четкий режим сна и бодрствования. Это поможет организму адаптироваться к такому ритму и снизит стресс.

✅5. ГЗТ
Даже при соблюдении всех рекомендаций такой образ жизни на долгосрок будет забирать силы. Не каждый сможет без вреда для здоровья жить в таком ритме. Если вы активно занимаетесь спортом и ведете интенсивный образ жизни, то есть необходимость в гормональной поддержке (тестостерон). ГЗТ тестостероном поможет быстро восстанавливаться, чувствовать себя бодро и даже прогрессировать. ❗️Однако ГЗТ — это серьезный шаг, требующий постоянного контроля анализов и наблюдения у специалиста.❗️
• Важно понимать, что после ГЗТ восстановление естественной выработки гормонов может быть затруднено.
• ГЗТ — это не «волшебная таблетка», а сложный процесс, требующий ответственности.
• Подробнее про ГЗТ и дополнительные добавки разбираем в индивидуальном курсе.

Заключение
Прежде чем прибегать к радикальным мерам, попробуйте натуральные способы поддержки организма. Однако помните, что постоянное нарушение биоритмов неизбежно сказывается на здоровье. Если есть возможность, постарайтесь пересмотреть график и вернуться к более естественному режиму.

Гайд по канала ПсихоАпгрейд

Маточное молочко — идеальный продукт для здоровья и долголетия

Не могу не затронуть тему еще одного продукта который является очень мощной добавкой.

Маточное молочко — это уникальный продукт пчеловодства, который пчелы вырабатывают для кормления маточных личинок и пчелиной матки. Это настоящий эликсир здоровья, который используется уже тысячи лет, а современная наука подтверждает его уникальные свойства.

Что делает маточное молочко таким особенным?
❗️1 1 грамм маточного молочка = 1 грамм новых клеток Маточное молочко стимулирует регенерацию клеток организма. Некоторые исследования даже сравнивают его эффективность со стволовыми клетками, так как оно способствует обновлению тканей и замедляет старение. В истории даже были периоды когда маточным молочком спасали жизни недоношенных младенцев.
❗️2 Богатый состав
• 10-HDA: уникальная жирная кислота с мощным антибактериальным и противовирусным действием.
• Белки и аминокислоты: включая все незаменимые аминокислоты.
• Витамины: группа B, витамин C, D, E.
• Минералы: кальций, железо, цинк, магний.
• Антиоксиданты: защищают клетки от повреждений.

Полезные свойства маточного молочка
❗️1 Укрепление иммунитета Маточное молочко стимулирует выработку антител и повышает сопротивляемость организма инфекциям. Исследование: В 2016 году в журнале Journal of Functional Foodsдоказано, что 10-HDA в маточном молочке усиливает иммунный ответ.
❗️2 Антиоксидантное действие Оно борется со свободными радикалами, замедляя старение и снижая риск хронических заболеваний. Исследование: В 2017 году в Oxidative Medicine and Cellular Longevity подтвердили, что маточное молочко снижает окислительный стресс.
❗️3 Улучшение когнитивных функций Маточное молочко улучшает память, концентрацию и снижает риск нейродегенеративных заболеваний. Исследование: В 2015 году в Journal of Medicinal Food показано, что оно улучшает работу мозга у пожилых людей.
❗️4 Гормональная регуляция Оно помогает нормализовать уровень гормонов, особенно у женщин в период менопаузы. Исследование: В 2014 году в Journal of Menopausal Medicine сообщалось, что маточное молочко уменьшает симптомы менопаузы.
❗️5 Противовоспалительное и антибактериальное действие Маточное молочко эффективно против бактерий, вирусов и грибков. Исследование: В 2018 году в Journal of Apicultural Research подтвердили его антимикробные свойства.
❗️6 Улучшение состояния кожи Оно используется в косметологии для увлажнения, омоложения и лечения акне. Исследование: В 2019 году в Journal of Cosmetic Dermatology показали, что маточное молочко улучшает эластичность кожи.

Как принимать?
• Свежее маточное молочко: 100–300 мг в день под язык (рассасывать для лучшего усвоения).
• В капсулах или таблетках: дозировка зависит от производителя.
• С медом: смесь маточного молочка с медом (1:100) — популярный способ хранения и употребления.

Противопоказания
• Аллергия: особенно у людей с аллергией на продукты пчеловодства.
• Беременность и кормление грудью: необходима консультация врача.
• Астма: может вызывать бронхоспазм.

Итог
Маточное молочко — это мощный природный продукт, который помогает укрепить иммунитет, улучшить когнитивные функции, замедлить старение и поддержать гормональный баланс. Это лучше, чем многие синтетические добавки, и доступно каждому.


Курс

О других добавках и не только👇🏻
Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Биохакинг — это проще, чем кажется!
В продолжение темы биохакинга хочу сказать: не обязательно быть читером, как Брайан Джонсон, который в последние годы буквально положил свою жизнь на то, чтобы "омолодить" своё тело и здоровье. Он использует криокамеры, переливание крови от собственного сына, сотни добавок, строжайшую диету и даже специальные устройства для отслеживания каждого параметра своего организма. Да, его подход впечатляет, но давайте будем честны: не все из нас миллиардеры, и у многих есть работа, семья и ограниченный бюджет.
Но хорошая новость в том, что биохакинг — это не только для богатых и одержимых. Начать можно с малого, и это уже даст огромные результаты.

С чего начать?
1 Шаг Зарядка и правильное питание
• Начните с 10-минутной зарядки утром.
• Добавьте в рацион больше овощей, белка и полезных жиров.
• Уберите лишний сахар и фастфуд.
2 Шаг БАДы (витамины и минералы)
• Дефициты витаминов и минералов есть у подавляющего большинства людей.
• Начните с базовых добавок: витамин D, магний, омега-3, цинк.
• Это недорого, но эффективно.
3 Шаг Тренировки 3 раза в неделю
• Не нужно становиться профессиональным спортсменом.
• Достаточно 3 тренировок в неделю: силовые, кардио или йога.
• Это укрепит тело, улучшит настроение и повысит энергию.
4 Шаг Прокачка когнитивных способностей
• Замените бесцельный скроллинг ленты соцсетей на чтение книг.
• Начните с нашего канала (ПсихоАпгрейд), где мы делимся полезной и проверенной информацией.
• Постепенно добавляйте практики для мозга: изучение нового, головоломки.
5 Шаг Избавление от дофаминовых зависимостей
• Соцсети, фастфуд, бесконечные сериалы — всё это истощает нашу нервную систему.
• Начните с малого: сократите время в соцсетях, замените вредные привычки на полезные.
6 Шаг Ноотропы и адаптогены
• Если хотите пойти дальше, добавьте в свою жизнь натуральные ноотропы (например, гинкго билоба, родиолу розовую) и адаптогены (женьшень, ашваганду).
• Они помогут улучшить концентрацию, снизить стресс и повысить энергию.

Почему это работает?
• Не требует много времени: 10 минут зарядки, пара часов на чтение в неделю, 3 тренировки — это реально даже для самых занятых.
• Не бьёт по бюджету: базовые добавки и здоровое питание доступны каждому.
• Даёт ощутимые результаты: уже через месяц вы заметите, как улучшилось самочувствие, настроение и энергия.

А если хочется больше?
Для тех, кто хочет углубиться, но не знает, с чего начать, мы запустили индивидуальный курс (наставничество). Мы поможем:
• Разобрать ваши анализы.
• Подобрать добавки и питание.
• Составить тренировочную программу.
• Найти баланс между телом и разумом.

Итог
Биохакинг — это не про то, чтобы стать "читером" и потратить всю жизнь на погоню за идеальным здоровьем. Это про маленькие, но осознанные шаги, которые делают жизнь лучше. Начните с зарядки, добавьте витамины, читайте полезные материалы, и вы уже на пути к улучшению себя.
А если хотите больше — мы всегда готовы помочь. Подписывайтесь на канал ПсихоАпгрейд и начинайте заботиться о себе уже сегодня!

Гайд по каналу ПсихоАпгред 👈все темы канала для вашего удобства

Что такое Биохакинг?

Биохакинг — это практика улучшения качества жизни, здоровья и производительности с помощью науки, технологий и индивидуального подхода. Это своего рода "взлом" собственного организма, чтобы оптимизировать его работу, замедлить старение и достичь максимальной эффективности.
Если медицина направлена на то, что бы вылечить организм от болезней, то биохакинг направлен на предотвращение болезней и доведение организма до максимальных показателей.
Основные принципы биохакинга:
1 Индивидуальный подход: каждый организм уникален, поэтому биохакинг предполагает персонализированные решения на основе анализов, тестов и данных.
2 Научная основа: использование исследований, технологий и доказательных методов для улучшения здоровья.
3 Оптимизация: работа над улучшением физического, ментального и эмоционального состояния.
Основные направления биохакинга:

1 Питание:
• Подбор оптимальной диеты (например, кето, палео, интервальное голодание).
• Использование добавок (витамины, минералы, ноотропы).
• Анализ пищевой непереносимости и микробиома кишечника.

2 Физическая активность:
• Индивидуальные тренировки для улучшения выносливости, силы и гибкости.
• Использование технологий (например, фитнес-трекеры) для отслеживания прогресса.

3 Сон:
• Оптимизация режима сна (например, с помощью мелатонина, режима затемнения, охлаждения комнаты).
• Анализ фазы сна с помощью гаджетов.

4 Ментальное здоровье:
• Практики медитации, осознанности и управления стрессом.
• Использование ноотропов для улучшения когнитивных функций.

5 Гормональная оптимизация:
• Анализ уровня гормонов (тестостерон, кортизол, гормоны щитовидной железы).
• Коррекция гормонального фона с помощью питания, добавок или терапии.

6 Технологии и гаджеты:
• Использование устройств для отслеживания показателей здоровья (пульс, уровень кислорода в крови, уровень глюкозы).
• Криотерапия, инфракрасные сауны, светотерапия.

7 Долголетие:
• Работа над замедлением старения (например, с помощью антиоксидантов, пептидов, контроля уровня воспаления).
• Генетические тесты для выявления рисков заболеваний.
Примеры биохакинга:
• Интервальное голодание: для улучшения метаболизма и снижения воспаления.
• Ноотропы: для повышения концентрации и памяти.
• Криотерапия: для восстановления мышц и снижения воспаления.
• Генетические тесты: для понимания предрасположенностей к заболеваниям.

Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

❗️Тотальная нехватка белка — почему это опасно?
Белок — это основа жизни. Он нужен для строительства мышц, кожи, гормонов, ферментов и даже ДНК.
Но знаете ли вы, что почти все люди недоедают белок? Даже те, кто считает, что питается правильно, часто не добирают норму. А последствия этого могут быть катастрофическими.

Почему белок так важен?
Белок состоит из аминокислот, которые наш организм использует для:
• Роста и восстановления тканей.
• Синтеза гормонов (например, инсулина, гормона роста, тироксина).
• Поддержания иммунитета (антитела — это тоже белки).
• Выработки ферментов, которые отвечают за все химические реакции в организме.

Что происходит при нехватке белка?
1 Снижение мышечной массы: организм начинает "поедать" собственные мышцы, чтобы получить аминокислоты.
2 Нарушение гормонального фона: без белка невозможно производство ключевых гормонов, таких как:
• Инсулин (регулирует уровень сахара в крови).
• Гормон роста (отвечает за восстановление и рост тканей).
• Тироксин (контролирует обмен веществ).
• Тестостерон — это стероидный гормон, для синтеза которого необходимы аминокислоты, поступающие с белком.
• К слову белок имеет прямое или косвенное влияние на все гормоны.
1 Слабый иммунитет: недостаток белка снижает выработку антител, делая организм уязвимым для инфекций.
2 Проблемы с кожей, волосами и ногтями: коллаген и кератин — это тоже белки.
3 Хроническая усталость: без аминокислот организм не может эффективно производить энергию.

Идеальный белок: где его взять?
Не все белки одинаково полезны. Идеальный белок — это тот, который содержит все незаменимые аминокислоты в правильном соотношении. И здесь мясо — безусловный лидер.
• Мясо (говядина, курица, индейка, баранина) содержит полный набор аминокислот, необходимых человеку.
• Рыба и морепродукты — также отличные источники белка, богатые омега-3 жирными кислотами.
• Яйца — эталонный продукт по аминокислотному составу.

Факты и исследования:
1 Исследование 2017 года, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, потребляющие достаточное количество белка, имеют более низкий риск саркопении (возрастной потери мышечной массы) и остеопороза.
2 По данным ВОЗ, минимальная норма белка для взрослого человека — 0,8 г на 1 кг веса. Но для активных людей, спортсменов или тех, кто восстанавливается после травм, эта норма может достигать 1,5–2 г на 1 кг веса.
3 Исследование 2020 года в Journal of Nutrition подтвердило, что недостаток белка в рационе связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Как понять, что вам не хватает белка?
• Вы постоянно чувствуете усталость.
• Мышцы слабеют, даже если вы тренируетесь.
• Волосы и ногти стали ломкими.
• Вы часто болеете.
• У вас плохо заживают раны.

Что делать?
1 Считайте белок: старайтесь употреблять не менее 1–1,5 г белка на 1 кг веса в день.
2 Выбирайте качественные источники: мясо, рыба, яйца, морепродукты, творог.
3 Не забывайте про баланс: белок лучше усваивается в сочетании с овощами и полезными жирами.
4 Пейте добавки в виде протеинов.


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Курс

Задумались о здоровье, но не знаете, с чего начать?
Напоминаю про наш курс (наставничество)! Мы предлагаем комплексный и индивидуальный подход к каждому:
• Индивидуальный подбор тренировочной программы.
• Подбор и разбор анализов.
• Подбор курса добавок и витаминов.
• Психологическая поддержка.
• И многое другое.
Запись на март уже открыта!



Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Отзывы

Задумались о здоровье, но не знаете, с чего начать?
Напоминаю про наш курс (наставничество)! Мы предлагаем комплексный и индивидуальный подход к каждому:
• Индивидуальный подбор тренировочной программы.
• Подбор и разбор анализов.
• Подбор курса добавок и витаминов.
• Психологическая поддержка.
• И многое другое.
Запись на март уже открыта!


Отзывы

Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

❗️Задумались о здоровье, но не знаете, с чего начать?❗️
Напоминаю про наш курс (наставничество)! Мы предлагаем комплексный и индивидуальный подход к каждому:
• Индивидуальный подбор тренировочной программы.
• Подбор и разбор анализов.
• Подбор курса добавок и витаминов.
• Психологическая поддержка.
• И многое другое.

Запись на март уже открыта❗️


Отзывы

Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Гормон роста, или соматотропин (СТГ), —
это пептидный гормон, вырабатываемый гипофизом. Он играет ключевую роль в росте, восстановлении тканей и обмене веществ. В детстве и подростковом возрасте он отвечает за рост костей и мышц, а у взрослых — за поддержание мышечной массы, регуляцию жирового обмена и восстановление тканей.

Инъекции гормона роста
Инъекции синтетического соматотропина используются в медицине для лечения определенных состояний, таких как:
• Дефицит гормона роста у детей и взрослых.
• Синдромы, связанные с низким ростом (например, синдром Тернера).
• Восстановление после тяжелых травм или операций.

В спорте и бодибилдинге гормон роста применяется для увеличения мышечной массы, снижения жировой прослойки и ускорения восстановления. Однако такое использование считается допингом и запрещено.

Естественные способы повышения СТГ
Безусловно, есть множество способов увеличить синтез гормона роста естественным путем:
• Питание: употребление продуктов с высоким содержанием белка, аргинина и глютамина.
• Сон: глубокий сон, особенно в первые часы ночи, когда выработка СТГ максимальна.
• Добавки: такие как мелатонин, GABA или аминокислоты.
Однако, по моему мнению, эти методы довольно неэффективны. Даже при соблюдении всех рекомендаций уровень гормона роста увеличится незначительно, и сложно будет ощутить реальные изменения в организме.

Когда инъекции могут быть оправданы
Если есть объективная необходимость в гормоне роста (например, восстановление после тяжелых травм, сложных переломов или профессиональный спорт), то я не вижу ничего страшного в том, чтобы прибегнуть к инъекциям. Дозировка 2 единицы в день или через день будет достаточной для запуска процессов восстановления. Эта дозировка в разы превышает естественный уровень гормона роста у взрослого человека, но при этом она не настолько велика, чтобы вызывать серьезные побочные эффекты.

О побочных эффектах❗️
Однозначных исследований о побочных эффектах небольших дозировок гормона роста нет. Можно лишь предположить, что большие дозировки могут стимулировать не только желаемые процессы, но и нежелательные, например опухоль если она присутствует.
❗️В любом случае лучше обследоваться и сдать анализы, в частности анализ на присутствие раковых клеток.

Подробнее тему можем разобрать в индивидуальном курсе

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Микроволновка — удобно, но безопасно ли?

Наш канал посвящен здоровью, и я не могу молчать о вещах, которые касаются каждого из нас. Сегодня поговорим о микроволновке. Да, это удобно, быстро и привычно, но знаете ли вы, что скрывается за этим удобством?

Что не так с микроволновкой?
1. 🚫Потеря питательных веществ Исследования показывают, что микроволновое излучение разрушает полезные вещества в пище. Например, витамин С, антиоксиданты и флавоноиды, которые содержатся в овощах и фруктах, частично разрушаются под воздействием микроволн. В итоге еда теряет свою пользу и становится, по сути, "пустой" — просто калории без питательной ценности. Исследование: В 2003 году в журнале The Journal of the Science of Food and Agricultureбыло опубликовано исследование, которое показало, что брокколи, приготовленная в микроволновке, теряет до 97% своих антиоксидантов.
2. 🚫Облучение — миф или реальность? Микроволновка действительно излучает электромагнитные волны, но современные модели сконструированы так, чтобы минимизировать их воздействие на человека. Однако если дверца повреждена или неплотно закрыта, излучение может выходить наружу. Это опасно для всех, кто находится в помещении, особенно для детей и беременных женщин. Факт: ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) подтверждает, что микроволновки безопасны при правильном использовании, но рекомендует находиться на расстоянии не менее 50 см от работающей микроволновки.
3. 🚫Еда становится "мертвой" Микроволны воздействуют на молекулы воды в пище, заставляя их быстро колебаться, что приводит к нагреву. Однако этот процесс может изменять структуру белков и других питательных веществ, делая их менее полезными для организма. Исследование: В 1989 году швейцарский ученый Ханс Ульрих Хертел провел эксперимент, который показал, что люди, употреблявшие еду из микроволновки, имели изменения в крови, схожие с начальными стадиями заболеваний.

❗️Учитывая и без того не очень качественную еду из супермаркетов, микроволновая печь добивает остатки полезных веществ и, вдобавок, делает еду вредной.От сюда: дефициты витаминов и, как следствие, заболевания.Здоровье — это то, что мы едим и как готовим. Давайте подходить к этому осознанно!
А вы часто пользуетесь микроволновкой? Делитесь в комментариях!

Задумались о здоровье?
Обращайтесь👉 Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Напоминаю про наш курс (наставничество) для тех, кто решил задуматься о своем физическом и психическом здоровье или просто хочет повысить уровень жизни. До конца февраля осталось всего 5 мест. Мой личный аккаунт — в описании профиля!

Тот случай когда обратился во время

Недавно ко мне обратился молодой человек, 25 лет, с жалобами на хроническую усталость, упадок сил и депрессивное состояние. Ситуация длилась уже около 8 месяцев, и он был уверен, что причина кроется в дефиците витаминов или минералов. Он просил подобрать добавки, чтобы исправить ситуацию.

Но, Прежде чем что-то советовать, я настоял на том, чтобы он сдал анализы, включая половые гормоны. Результаты оказались весьма интересными. Особенно привлек внимание уровень тестостерона — всего 5 НМ, что крайне низко для мужчины его возраста.
Однако вместо того, чтобы сразу бежать в больницу и начинать медикаментозное лечение, мы решили начать с малого — изменить образ жизни.
Парень признался, что его режим был далек от идеального: отсутствие физических нагрузок, ужасное питание, огромное количество сахара в рационе, сон по 5 часов и только в дневное время.
Мы составили план:
✅• Физические нагрузки — регулярные тренировки, пусть даже легкие, но постоянные.
✅• Питание — сбалансированный рацион с упором на белок, овощи и полезные жиры, минимум сахара и фастфуда.
✅• Сон — не менее 7-8 часов в ночное время.
✅• Добавки — базовые витамины и минералы для поддержки организма.

Спустя месяц парень сдал анализы повторно. Уровень тестостерона поднялся до 15 НМ, что уже значительно лучше. Но самое главное — он стал чувствовать себя намного бодрее, ушла депрессия, появилась энергия и мотивация.

К чему это я? Многие из нас привыкли игнорировать сигналы организма: хроническую усталость, апатию, слабость, выгорание. Мы списываем это на "плохой день", стресс или просто лень. Но часто за этими симптомами кроются более серьезные проблемы — гормональные сбои, дефициты или нарушения в работе организма.
❗️Обращаться к специалистам нужно не тогда, когда уже появились последствия в виде болезней, а при первых же тревожных звоночках. Усталость, депрессия, упадок сил — это не норма, а сигнал о том, что что-то идет не так.
Берегите себя, слушайте свое тело и не бойтесь вовремя обращаться за помощью. Иногда достаточно просто поменять образ жизни, чтобы вернуть себе энергию и избежать проблем со здоровьем.

Задумался о здоровье?
Обращайся👉 Курс

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Мой личный набор для восстановления
Бывают дни, когда ты не выспался, устал после долгой дороги или просто чувствуешь себя разбитым, но впереди куча дел или тренировка. В таких ситуациях я использую следующий набор добавок, чтобы быстро восстановить силы и энергию.

1.❗️ Мильдоний (Мельдоний)
• Как работает: Мильдоний улучшает метаболизм на клеточном уровне, защищает клетки от повреждений и повышает устойчивость к нагрузкам. Он особенно полезен при стрессе, физическом и умственном переутомлении.
• Когда использовать: После бессонной ночи, длительной поездки или интенсивных тренировок.
• Дозировка: Обычно 500 мг 1-2 раза в день
2. ❗️Креатин
• Как работает: Креатин не только увеличивает силу и выносливость, но и помогает восстановить организм при недостатке сна. Исследования показывают, что он улучшает когнитивные функции и снижает усталость в условиях недосыпа.
• Когда использовать: Утром, если ты не выспался или чувствуешь упадок сил.
• Дозировка: Начальная доза — 5 г, можно увеличить до 10-15 г в день при сильной усталости.
3. ❗️Экстракт элеутерококка
• Как работает: Элеутерококк — это адаптоген, который повышает энергетический тонус, улучшает концентрацию и снижает усталость. Он также укрепляет иммунитет и помогает организму справляться со стрессом.
• Когда использовать: Когда нужно быстро взбодриться и сосредоточиться.
• Дозировка: Обычно 300-500 мг экстракта в день.
4. ❗️Магний
• Как работает: Магний регулирует работу сердца, снижает уровень стресса и улучшает качество сна. Он также помогает мышцам расслабиться и восстанавливаться после нагрузок.
• Когда использовать: Вечером после тяжёлого дня или утром, если чувствуешь напряжение.
• Дозировка: 200-400 мг в день (лучше в форме цитрата или малата .
5.❗️L-теанин
• Как работает: L-теанин — это аминокислота, которая содержится в зелёном чае. Она снижает тревожность, улучшает концентрацию и помогает расслабиться без сонливости.
• Когда использовать: В сочетании с кофеином для повышения энергии и фокуса.
• Дозировка: 100-200 мг.

❗️Дополнительный совет:
В такие дни избегайте кофе и энергетиков. Да, они могут дать кратковременный прилив бодрости, но уже через некоторое время вы почувствуете ещё больший упадок сил. Это происходит из-за резкого скачка уровня сахара в крови и последующего его падения, а также из-за перегрузки нервной системы.❗️

Заключение
Этот набор добавок помогает мне быстро восстановиться после стресса, недосыпа или физических нагрузок. Однако важно помнить, что добавки — это лишь часть здорового образа жизни. Полноценный сон, правильное питание и умеренные физические нагрузки остаются ключевыми факторами для поддержания энергии и здоровья.


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Креатин: больше, чем просто спортивная добавка

Креатин — одна из самых изученных и популярных спортивных добавок.Хотел бы уделить этой добавки особое внимание.
Его используют для повышения силы, выносливости и мышечной массы. Но знаешь ли ты, что креатин имеет и другие полезные свойства, которые выходят за рамки спорта? Давай разберёмся.

1.✅ Основные функции креатина
Креатин — это естественное соединение, которое синтезируется в организме из аминокислот (глицина, аргинина и метионина). Он хранится в мышцах в форме фосфокреатина и используется для быстрого производства энергии, особенно во время коротких, интенсивных нагрузок (например, спринт или поднятие тяжестей).
• Эффективность в спорте:
Многочисленные исследования подтверждают, что креатин увеличивает силу, мощность и мышечную массу. Он также ускоряет восстановление после тренировок.
2.✅ Креатин и тестостерон
Есть данные, что креатин может влиять на уровень тестостерона, особенно при интенсивных физических нагрузках.
• Исследования:
В одном исследовании (2006 год) у rugby-игроков, принимавших креатин, наблюдалось значительное увеличение уровня тестостерона после тренировок по сравнению с группой плацебо. Однако этот эффект был кратковременным и связан с физической активностью.
Другое исследование (2009 год) показало, что креатин может усиливать синтез тестостерона в ответ на силовые тренировки, но не в состоянии покоя.
3. ✅Полезные эффекты креатина за пределами спорта
Креатин полезен не только для спортсменов. Вот несколько областей, где он может быть полезен:
• Когнитивные функции:
Креатин улучшает работу мозга, особенно в условиях стресса или недосыпа. Он может помочь с памятью, концентрацией и даже снизить умственную усталость.
• Неврологические заболевания:
Исследования показывают, что креатин может быть полезен при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона или Хантингтона. Он помогает защитить нейроны и улучшает энергетический обмен в мозге.
• Сердечно-сосудистая система:
Креатин улучшает функцию сердца у пациентов с сердечной недостаточностью, увеличивая энергетические резервы сердечной мышцы.
• Диабет:
Некоторые исследования указывают на то, что креатин может улучшать чувствительность к инсулину и помогать в контроле уровня сахара в крови.
4.✅ Токсичен ли креатин?
Креатин — одна из самых безопасных добавок. Однако есть несколько мифов и фактов о его "токсичности":
• Почки и печень:
Долгое время считалось, что креатин может негативно влиять на почки и печень. Однако многочисленные исследования (включая долгосрочные) показали, что у здоровых людей креатин не вызывает проблем с этими органами.
Важно: Людям с уже существующими заболеваниями почек или печени следует проконсультироваться с врачом перед приёмом креатина.
• Побочные эффекты:
Самые частые побочные эффекты — это задержка воды в организме и небольшое увеличение веса. В редких случаях возможны желудочно-кишечные расстройства (если принимать большие дозы без достаточного количества воды).
• Дозировка:
Стандартная доза — 3-5 г в день. "Фаза загрузки" (20 г в день в течение 5-7 дней) не обязательна, но может ускорить насыщение мышц креатином.
5. ✅Мифы о креатине
• Миф: Креатин — это "химия" и стероид.
Факт: Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мясе и рыбе. В добавках используется синтезированный креатин, но он идентичен натуральному.
• Миф: Креатин вызывает привыкание.
Факт: Креатин не вызывает привыкания. Его можно принимать курсами или постоянно, в зависимости от целей.
Заключение
Креатин — это не только эффективная спортивная добавка, но и вещество с широким спектром полезных свойств.


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд


Похожие темы👇🏻
✅Базовая добавка
✅В целом о БАДах
✅Набор добавок спортсмена
✅Аргинин
✅Каллаген
✅Несколько добавок которые никому не помешают
✅Несколько мифов о витамине D
✅Витамины и минералы:необходимость
✅Нужна ли добавка BCAA?
✅Таблица совместимости витаминов и минералов
✅Цинк
✅Для чего нужен магний и как мы его теряем?
✅Какие витамины принимать курсом а какие постоянно

Выход из зоны комфорта

Очень много случаев в жизни, когда человек, выйдя из зоны комфорта, начинает резко прогрессировать во всех сферах своей деятельности. И это правда. Сколько бы людей ни пропагандировали эту идею, она действительно работает.

Пример с мигрантами
Возьмём, к примеру, людей переехавших на ПМЖ в другую страну. Часто мы видим, что они более мотивированы к работе, у них нередко есть бизнесы, и многие из них добиваются успеха. Почему так происходит?
1❗️ Нет выбора: Мигрант – это человек, который приехал в другую страну, где он плохо знает язык и местную культуру. Он понимает, что ему некуда деваться, что нет поддержки родственников и собственного жилья и т.д. и единственное, что он может сделать, – это начать развиваться в какой-либо сфере, зарабатывать деньги и обеспечивать свою семью.
2❗️ Потеря стабильности: Оказавшись в новой среде, человек теряет привычную опору. Это заставляет его действовать более решительно.
3❗️ Прогресс через трудности: Через какое-то время такие люди начинают сильно прогрессировать – занимаются спортом, открывают бизнес, учат язык и интегрируются в общество.
Это связано с нашим мышлением. Человек, стоящий на краю пропасти или загнанный в угол, понимает, что терять ему больше нечего. Он готов идти до конца, потому что другого выхода просто нет.
Почему зона комфорта ограничивает?
Находясь в комфортных условиях, человек редко стремится к чему-то большему. Он связан ограничениями, которые создаёт сам: страхом потерять стабильность, ленью или отсутствием мотивации.

• Пример:
Представь, что ты работаешь на стабильной, но скучной работе. Ты знаешь, что можешь больше, но боишься рискнуть и начать своё дело. А теперь представь, что ты потерял эту работу. Ты сразу начинаешь искать новые возможности, потому что иначе не выживешь.
Как это работает?
1 Мозг и стресс: В экстремальных условиях мозг перестраивается. Он начинает искать нестандартные решения, чтобы выжить.
2 Дофамин и мотивация: Когда ты выходишь из зоны комфорта, твой мозг выделяет больше дофамина – гормона, который отвечает за мотивацию и удовольствие от достижений.
3 Пример из истории: Стив Джобс, основатель Apple, был уволен из собственной компании. Это стало для него толчком к созданию новых проектов, которые в итоге изменили мир технологий.

Что делать?❗️
1 Осознанный риск: Иногда стоит отказаться от чего-то стабильного, чтобы начать делать то, что действительно важно.
2 Маленькие шаги: Не обязательно сразу бросать всё. Начни с малого – например, освой новый навык или начни заниматься тем, что тебя всегда интересовало, но пугало.
3 Мотивация: Смотри мотивирующий контент, читай истории успеха людей, которые смогли выйти из зоны комфорта и подпишись на ПсихоАпгрейд.

Заключение✅
Наш мозг устроен так, что мы готовы идти до конца, только потеряв всё. Но не обязательно ждать, пока жизнь загонет тебя в угол. Иногда стоит самому сделать шаг в неизвестность, чтобы начать по-настоящему развиваться.


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Как связаны между собой темы канала?

Ответ на критику: почему мы сочетаем разные темы на одном канале
Недавно я столкнулся с критикой:
"Как можно сочетать столько различных тем в одном канале? Это разные направления, и каждое из них самобытно и несовместимо с другими." Давайте разберем этот вопрос подробнее и посмотрим, как все перечисленные темы связаны между собой.

Темы канала:
• Психология
• Эндокринология
• Здоровье
• Спорт
• Биохакинг
• Саморазвитие
• Мысли, разум и тело

Как все это связано?
1 Психика и гормоны: Наша психика напрямую зависит от гормонального фона. Например, низкий уровень серотонина может привести к депрессии, а избыток кортизола — к хроническому стрессу.
2 Гормоны и здоровье: Гормональный баланс меняется в зависимости от состояния здоровья. Проблемы с щитовидной железой, надпочечниками или половыми гормонами влияют на общее самочувствие.
3 Спорт, биохакинг и саморазвитие: Эти направления помогают улучшить как физическое, так и психическое здоровье.
• Спорт нормализует уровень гормонов, таких как тестостерон и эндорфины.
• Биохакинг предлагает научно обоснованные методы для оптимизации работы организма.
• Саморазвитие помогает укрепить ментальное здоровье и развить осознанность.
4 Разум и тело: Здоровый разум и ясные мысли — это результат слаженной работы всех систем организма. Когда гормоны в балансе, физическое здоровье в норме, а психика устойчива, человек достигает гармонии.

Почему это важно?
В нашем организме и окружающей среде все взаимосвязано. Невозможно работать только с одним аспектом, игнорируя другие. Например:
• Проблемы с щитовидной железой могут вызывать усталость и депрессию.
• Хронический стресс (психология) приводит к нарушению гормонального фона (эндокринология) и ухудшению физического здоровья.
• Недостаток физической активности (спорт) влияет на уровень энергии и настроение (психология).

Узкий специалист vs Специалист расширенного профиля
• Узкий специалист сосредоточен на одной области. Он поможет устранить последствия, но не всегда сможет найти корень проблемы. Пример: Психолог поможет справиться с тревогой, но не выявит, что ее причина — в дисбалансе гормонов.
• Специалист расширенного профиля рассматривает организм как систему. Он выявляет причину, устраняет следствия и помогает предотвратить повторение проблемы. Пример: Комплексный подход позволяет понять, что тревога вызвана низким уровнем серотонина, и предложить решение через коррекцию питания, физической активности и ментальных практик.

Заключение
Сочетание разных тем на канале — это не случайность, а осознанный выбор. Мы рассматриваем человека как целостную систему, где психика, гормоны, здоровье, спорт и саморазвитие тесно связаны. Такой подход позволяет не просто устранять симптомы, а находить и решать корневые проблемы, помогая достичь гармонии разума и тела.

Гайд по канала ПсихоАпгрейд

Связки гормонов: как понять свой организм и управлять им
Чтобы лучше контролировать тело, повышать продуктивность и помогать себе в разных ситуациях, важно понимать, как работают гормоны и в каких связках они действуют. Гормоны регулируют почти все процессы: от настроения и энергии до реакции на стресс и восстановления. Знание их взаимодействий поможет осознанно реагировать на изменения и поддерживать баланс.

Примеры гормональных связок:
✅1 Тестостерон + Норадреналин (драка или конфликт)
• Тестостерон: Повышает уверенность и агрессию.
• Норадреналин: Увеличивает концентрацию и скорость реакции.
• Эффект: Готовность к борьбе, решительность и быстрота реакций.
✅2 Адреналин + Кортизол (стресс или опасность)
• Адреналин: Мобилизует энергию для быстрых действий.
• Кортизол: Поддерживает уровень энергии и повышает глюкозу в крови.
• Эффект: Краткосрочный прилив сил, но при длительном стрессе — усталость.
✅ 3 Окситоцин + Пролактин (забота и близость)
• Окситоцин: Стимулирует привязанность и доверие.А еще это гормон согласия и сговорчивости.
• Пролактин: Формирует родительское поведение.
• Эффект: Укрепление социальных связей и чувства защищенности.
✅4 Дофамин + Серотонин (достижение цели)
• Дофамин: Связан с мотивацией и вознаграждением.
• Серотонин: Регулирует настроение и спокойствие.
• Эффект: Чувство счастья и удовлетворения после успеха.
✅5 Мелатонин + ГАМК (отдых и сон)
• Мелатонин: Регулирует сон.
• ГАМК: Успокаивает нервную систему.
• Эффект: Расслабление и качественный сон.
✅6 Инсулин + Глюкагон (питание или голод)
• Инсулин: Снижает уровень глюкозы.
• Глюкагон: Повышает уровень глюкозы.
• Эффект: Баланс сахара в крови.
✅7 Эстроген + Прогестерон (женский цикл)
• Эстроген: Подготавливает организм к беременности.
• Прогестерон: Поддерживает беременность.
• Эффект: Регуляция репродуктивной системы.
✅8 Грелин + Лептин (голод и насыщение)
• Грелин: Стимулирует аппетит.
• Лептин: Подавляет аппетит.
• Эффект: Контроль чувства голода и сытости.
✅9 Тироксин (Т4) + Трийодтиронин (Т3) (энергетический баланс)
• Т4 и Т3: Регулируют метаболизм и температуру тела.
• Эффект: Поддержание энергетического баланса.
✅10 Эндорфины + Энкефалины (боль или нагрузка)
• Эндорфины: Снижают боль и вызывают эйфорию.
• Энкефалины: Уменьшают боль.
• Эффект: Помощь при дискомфорте и улучшение настроения.

Подробнее раскрываю тему в индивидуальных курсах.


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Добрый день!
Обращаюсь к вам от лица нашего канала и лично от себя.
Мы запускаем уникальный проект — онлайн-наставничество "До цели за 30 дней".
Мы уже помогли многим, и теперь курс доступен для всех!

Кто мы?
Наша команда состоит из профессионалов с опытом и знаниями в различных сферах:
• Спортивная и тренерская деятельность;
• Психология;
• Эндокринология;
• Фармакология;
• Нутрициология.
Мы обладаем огромным багажом знаний в области правильного применения добавок, витаминов, минералов, ноотропов, адаптогенов и других БАДов.

Что мы предлагаем?
Курс(Наставничество) рассчитан на 30 дней и полностью адаптируется под ваши индивидуальные потребности. В течение этого времени я стану вашим наставником, учителем и другом.
.Разбор проходит в личных сообщениях
.Каждый вечер созвон📞
.Полная конфиденциальность🤐

Что входит в курс:
❗️1 Индивидуальное питание (ПП):
• Подбор рациона в зависимости от ваших целей: похудение, набор массы, проблемы с ЖКТ и другие.
❗️2 Тренировочная программа:
• Разработка персональной программы тренировок: набор массы, похудение, рельеф, ОФП.
• Программы для тренажерного зала или домашних условий.
❗️3 Подбор добавок и курсов:
• Общеоздоровительные и профилактические курсы.
• Индивидуальные курсы в зависимости от ваших проблем и целей.
• Консультации по ГЗТ (гормонозаместительной терапии) и ТЗТ (тестостеронозаместительной терапии).
❗️4 Анализы и восстановление:
• Помощь в определении необходимых анализов.
• Разбор результатов и подбор курса восстановления при необходимости.
❗️5 Психологическая поддержка:
• Личная консультация и помощь в решении психологических проблем.
• Работа со стрессом, выгоранием, сложными жизненными ситуациями.
❗️6 Борьба с зависимостями и вредными привычками:
• Помощь в преодолении зависимостей (включая запрещенные вещества и 18+ контент).
• Комплексный подход к избавлению от вредных привычек.

Почему наш курс уникален?
Вы получаете не просто отдельные услуги, а полный пакет профессиональной поддержки в одном месте. Мы объединяем знания из разных областей, чтобы помочь вам достичь цели максимально эффективно. Это не просто курс личностного роста или наставничества — это комплексный и полноценный подходк решению вашей проблемы или достижению максимальных результатов для улучшения уровня жизни. Мы поможем как комплексно, так и отдельно по каждому из пунктов — по вашему желанию.
Наша компетентность:
• Мы постоянно практикуем и обновляем свои знания.
• Уже помогли множеству людей, которые довольны результатами.
• Отзывы 👈

Готовы начать путь к своей цели?
💵Цена за 30 дней— 3000 руб.
Обращайтесь и задавайте любые вопросы👉 @Sai_Vali

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Отзывы наших подписчиков☝️


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Скрытая опасность плохих новостей и ситуаций, на которые нельзя повлиять

Постоянное листание новостей, особенно в пабликах и группах, где акцент делается на негативе или задеваются важные для вас темы, может быть крайне вредным для вашего психического и физического здоровья. Вот почему это опасно:
❗️1. Влияние на надпочечники
• Постоянное потребление негативной информации вызывает хронический стресс. Это приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который производится надпочечниками.
• Высокий уровень кортизола в долгосрочной перспективе может привести к истощению надпочечников, что проявляется в виде хронической усталости, снижения иммунитета, проблем со сном и даже депрессии.
• Исследования показывают, что хронический стресс также увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
❗️2. Эмоциональное выгорание
• Постоянное погружение в негатив вызывает чувство беспомощности и тревожности. Это особенно опасно, если речь идет о ситуациях, на которые вы не можете повлиять (например, глобальные кризисы или политические события).
• Эмоциональное выгорание может привести к апатии, потере мотивации и снижению продуктивности в повседневной жизни.
❗️3. Когнитивные искажения
• Чрезмерное потребление негативных новостей формирует так называемый "эффект негативного предвзятия" — склонность фокусироваться на плохом, игнорируя позитивные аспекты жизни.
❗️4. Зависимость от негатива
• Негативные новости часто вызывают сильные эмоции, что может привести к формированию зависимости. Мозг начинает воспринимать тревогу и страх как "норму", и вы начинаете искать новые порции негатива, чтобы поддержать этот эмоциональный фон.
• Это создает порочный круг, из которого сложно вырваться.
❗️5. Как защитить себя?
• Ограничьте время на новости.Установите лимит на чтение новостей (например, 15-20 минут в день).
• Выбирайте источники. Отдавайте предпочтение нейтральным и проверенным источникам информации, избегая пабликов, которые намеренно нагнетают эмоции задевая то что вас цепляет.
• Практикуйте цифровой детокс.Регулярно устраивайте дни без соцсетей и новостей.
• Фокусируйтесь на том, что можете изменить. Если ситуация вас беспокоит, подумайте, как вы можете помочь или повлиять на нее, даже в малом масштабе.
❗️6. Факты в тему
• Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что просмотр негативных новостей увеличивает уровень тревожности и ухудшает настроение.
• По данным ВОЗ, хронический стресс является одним из ключевых факторов риска для развития психических расстройств, таких как депрессия и тревожные расстройства.
• Ученые из Университета Сассекса (Великобритания) выяснили, что даже короткие перерывы от соцсетей и новостей значительно снижают уровень стресса.

Заключение

В жизни неизбежно столкновение с негативом и стрессами, и не стоит попросту увеличивать количество стрессов, просматривая ненужные паблики. Такие эмоциональные качели убивают ваше психическое здоровье и физическое (надпочечники).

Авантюризм: что это и насколько важно это качество для мужчин и людей в целом?

Авантюризм — это качество, которое двигало великие проекты, это готовность ввязаться в то, что большинству кажется бессмысленным, нерациональным, а порой и сумасшедшим.
Авантюризм — это сотни побед, великие научные и медицинские открытия, наследие, оставленное выдающимися людьми. Но насколько важно это качество в наше время? Давайте разберемся.

Что такое авантюризм?
Авантюризм — это не просто склонность к риску, а способность действовать в условиях неопределенности, принимать нестандартные решения и идти против течения. Это качество, которое позволяет людям выходить за рамки привычного, бросать вызов обстоятельствам и добиваться невозможного.

Два конкурирующих качества: дисциплина vs авантюризм
На мой взгляд, есть два типа людей, стремящихся достичь максимума в жизни.
✅1 Дисциплинированные. Эти люди подходят к любому действию или проекту системно, работают на долгосрочную перспективу и умеют бить в одну точку, пока не достигнут результата.
✅2 Авантюристы. Они готовы рискнуть, чтобы добиться быстрых результатов. Их сила — в способности действовать мгновенно, даже если это кажется нерациональным.

Что эффективнее? Это парадокс. Дисциплина дает стабильность, но авантюризм открывает двери к прорывам. Идеальный баланс — это сочетание обоих качеств: когда в человеке есть дисциплина, начитанность, здравый рассудок, но при этом он способен на авантюру.

Авантюризм в современном мире
В наше время авантюризм присущ не каждому мужчине. Авантюризм не значит, что нужно бросаться в сомнительные авантюры, идти ва-банк и рисковать всем. Речь идет о здоровом авантюризме — готовности в нужный момент пойти на высокий риск, выйти из зоны комфорта и сделать шаг в неизвестность.
Например, многие успешные предприниматели, такие как
—Ричард Брэнсон или
—Стив Джобс, были авантюристами. Они рисковали, инвестировали в идеи, которые казались безумными, и в итоге создали компании, изменившие мир. Однако их авантюризм всегда был подкреплен расчетом и пониманием последствий.

Как развить здоровый авантюризм?
✅1 Оценивайте риски. Авантюризм — это не безрассудство. Прежде чем действовать, важно взвесить все "за" и "против".
✅2 Действуйте в нужный момент. Авантюризм — это про своевременность. Иногда нужно уметь схватить возможность, которая появляется только раз.
✅3 Не рискуйте тем, что нельзя потерять. Здоровый авантюризм исключает риск, который может навредить вам или вашим близким.
✅4 Развивайте гибкость мышления. Учитесь видеть возможности там, где другие видят только проблемы.
Заключение
Авантюризм — это качество, которое позволяет выходить за рамки привычного и достигать невозможного. Это важно для тех кто стремится к развитию и успеху. Однако важно помнить, что авантюризм должен быть здоровым: рисковать нужно с умом, осознавая последствия и не ставя под удар то, что действительно важно.
Идеальный баланс — это сочетание дисциплины и готовности к авантюре. Именно такой подход позволяет добиваться великих результатов, не теряя при этом здравого смысла.


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд https://t.me/psihoapgreid

Чем опасен дефицит витаминов B?❗️
🔴 Нарушение работы нервной системы – бессонница, раздражительность, тревожность, депрессия.

🔴 Усталость и слабость – нехватка энергии, постоянное ощущение усталости.

🔴 Проблемы с кожей и волосами – сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей.

🔴 Анемия – особенно при недостатке B12, что приводит к слабости, головокружению и снижению концентрации.

🔴 Замедленное заживление ран – недостаток B5 ухудшает регенерацию тканей.

🔴 Проблемы с пищеварением – тошнота, запоры, потеря аппетита.

Витамины группы B: почему они так важны?
Витамины группы B — это комплекс из 8 водорастворимых витаминов, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы, обмена веществ, энергетического баланса и многих других процессов в организме.
Чем полезны витамины группы B?
✔ B1 (тиамин) – участвует в обмене углеводов, поддерживает работу нервной системы.
✔ B2 (рибофлавин) – важен для здоровья кожи, зрения и энергетического обмена.
✔ B3 (ниацин) – поддерживает работу мозга, улучшает кровообращение и снижает уровень холестерина.
✔ B5 (пантотеновая кислота) – необходим для синтеза гормонов и метаболизма жиров.
✔ B6 (пиридоксин) – регулирует уровень серотонина и дофамина, влияет на настроение и иммунитет.
✔ B7 (биотин) – укрепляет волосы, ногти и улучшает состояние кожи.
✔ B9 (фолиевая кислота) – незаменим для роста клеток, особенно важен для беременных женщин.
✔ B12 (кобаламин) – участвует в образовании эритроцитов, поддерживает нервную систему и предотвращает анемию.

Как восполнить дефицит?
Пополнять запасы витаминов группы B можно через питание: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, зелень и злаки. В некоторых случаях могут потребоваться добавки.


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Масло черного тмина: древнее средство с доказанной пользой для здоровья
Масло черного тмина (Nigella sativa) известно уже тысячи лет. Его использовали в традиционной медицине разных культур, от Древнего Египта до Аюрведы. Сегодня наука подтверждает, что это масло — настоящий суперфуд, обладающий уникальными целебными свойствами. Давайте разберемся, почему оно так полезно и как его можно использовать.

Что делает масло черного тмина таким особенным?
Главный секрет масла черного тмина — его уникальный состав. Оно содержит:
• Тимохинон — мощный антиоксидант и противовоспалительный компонент.
• Жирные кислоты (омега-3, омега-6, омега-9), которые поддерживают здоровье сердца, кожи и мозга.
• Витамины и минералы: витамины группы B, цинк, селен, магний.
• Эфирные масла, которые обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами.

Доказанная польза для здоровья
Масло черного тмина изучается учеными по всему миру. Вот что говорят исследования:
1 Укрепление иммунитета Масло черного тмина стимулирует выработку иммунных клеток, помогая организму бороться с инфекциями. Исследования показали, что оно может быть эффективным против вирусов, бактерий и грибков.
2 Противовоспалительное действие Благодаря тимохинону масло помогает снизить воспаление в организме, что полезно при артрите, астме и других хронических заболеваниях.
3 Поддержка сердца и сосудов Регулярное употребление масла черного тмина помогает снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и нормализовать давление, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4 Антиоксидантная защита Антиоксиданты в масле борются со свободными радикалами, замедляя процессы старения и снижая риск развития хронических заболеваний.
5 Помощь в борьбе с диабетом Исследования показали, что масло черного тмина может улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови.
6 Поддержка пищеварения Масло помогает при вздутии, запорах и других проблемах с ЖКТ. Оно также может быть полезно при язве желудка благодаря своим противовоспалительным свойствам.
7 Улучшение состояния кожи и волос Масло черного тмина используется для лечения акне, экземы, псориаза и других кожных заболеваний. Оно также укрепляет волосы, предотвращая их выпадение.
8 Потенциальная помощь в борьбе с раком Некоторые исследования указывают на то, что тимохинон может замедлять рост раковых клеток. Однако для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.
9 Масло черного тмина при астме: натуральная помощь для дыхания. Астма связана с хроническим воспалением дыхательных путей. Масло черного тмина содержит тимохинон — мощное противовоспалительное соединение, которое помогает уменьшить отек и раздражение в бронхах.
10 Нейромедиатор! Доказано что масло черного тмина обладает так же свойствами нейромедиаторов, оно улучшает собранность, концентрацию и способность к обучению.


Как использовать масло черного тмина?
• Внутрь: 1–2 чайные ложки в день (можно добавлять в салаты, смузи или принимать отдельно).
• Наружно: наносите на кожу или волосы для улучшения их состояния.
• Ингаляции: добавьте несколько капель в горячую воду для облегчения дыхания при простуде.

Важно помнить❗️❗️❗️
• Масло черного тмина может вызывать аллергические реакции у некоторых людей.
• Перед началом приема помните что масло черного тмина способно устранять воспаления но не во всех случаях способно устранить первоисточник заболевания.

Заключение
Масло черного тмина — это мощное природное средство, которое может стать отличным дополнением к вашему рациону. Его польза подтверждена множеством исследований, а спектр применения впечатляет. Попробуйте включить его в свою жизнь и ощутите на себе его целебные свойства! 🌿

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд https://t.me/psihoapgreid/134

Масло черного тмина: древнее средство с доказанной пользой для здоровья
Масло черного тмина (Nigella sativa) известно уже тысячи лет. Его использовали в традиционной медицине разных культур, от Древнего Египта до Аюрведы. Сегодня наука подтверждает, что это масло — настоящий суперфуд, обладающий уникальными целебными свойствами. Давайте разберемся, почему оно так полезно и как его можно использовать.

Что делает масло черного тмина таким особенным?
Главный секрет масла черного тмина — его уникальный состав. Оно содержит:
• Тимохинон — мощный антиоксидант и противовоспалительный компонент.
• Жирные кислоты (омега-3, омега-6, омега-9), которые поддерживают здоровье сердца, кожи и мозга.
• Витамины и минералы: витамины группы B, цинк, селен, магний.
• Эфирные масла, которые обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами.

Доказанная польза для здоровья
Масло черного тмина изучается учеными по всему миру. Вот что говорят исследования:
1 Укрепление иммунитета
Масло черного тмина стимулирует выработку иммунных клеток, помогая организму бороться с инфекциями. Исследования показали, что оно может быть эффективным против вирусов, бактерий и грибков.
2 Противовоспалительное действие
Благодаря тимохинону масло помогает снизить воспаление в организме, что полезно при артрите, астме и других хронических заболеваниях.
3 Поддержка сердца и сосудов
Регулярное употребление масла черного тмина помогает снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и нормализовать давление, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4 Антиоксидантная защита
Антиоксиданты в масле борются со свободными радикалами, замедляя процессы старения и снижая риск развития хронических заболеваний.
5 Помощь в борьбе с диабетом
Исследования показали, что масло черного тмина может улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови.
6 Поддержка пищеварения
Масло помогает при вздутии, запорах и других проблемах с ЖКТ. Оно также может быть полезно при язве желудка благодаря своим противовоспалительным свойствам.
7 Улучшение состояния кожи и волос
Масло черного тмина используется для лечения акне, экземы, псориаза и других кожных заболеваний. Оно также укрепляет волосы, предотвращая их выпадение.
8 Потенциальная помощь в борьбе с раком
Некоторые исследования указывают на то, что тимохинон может замедлять рост раковых клеток. Однако для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.
9 Масло черного тмина при астме: натуральная помощь для дыхания.
Астма связана с хроническим воспалением дыхательных путей. Масло черного тмина содержит тимохинон — мощное противовоспалительное соединение, которое помогает уменьшить отек и раздражение в бронхах.
10 Нейромедиатор! Доказано что масло черного тмина обладает так же свойствами нейромедиаторов, оно улучшает собранность, концентрацию и способность к обучению.


Как использовать масло черного тмина?
• Внутрь: 1–2 чайные ложки в день (можно добавлять в салаты, смузи или принимать отдельно).
• Наружно: наносите на кожу или волосы для улучшения их состояния.
• Ингаляции: добавьте несколько капель в горячую воду для облегчения дыхания при простуде.

Важно помнить❗️❗️❗️
• Масло черного тмина может вызывать аллергические реакции у некоторых людей.
• Перед началом приема помните что масло черного тмина способно устранять воспаления но не во всех случаях способно устранить первоисточник заболевания.

Заключение
Масло черного тмина — это мощное природное средство, которое может стать отличным дополнением к вашему рациону. Его польза подтверждена множеством исследований, а спектр применения впечатляет. Попробуйте включить его в свою жизнь и ощутите на себе его целебные свойства! 🌿

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд https://t.me/psihoapgreid/134

❗️Признаки слабости, от которых нужно избавиться❗️
Каждый мужчина стремится быть сильным, уверенным в себе и уважаемым. Однако некоторые привычки и модели поведения могут подрывать нашу силу, как физическую, так и моральную. Вот список слабостей, от которых стоит избавиться, чтобы стать лучшей версией себя:

1. ❗️Просмотр 18+
Это не только трата времени, но и потеря энергии, которая могла бы быть направлена на развитие. Такая привычка снижает мотивацию, ухудшает концентрацию и негативно влияет на отношения с реальными людьми.

2. ❗️Безотказность
Желание угодить всем вокруг часто приводит к тому, что вы забываете о своих интересах. Умейте говорить "нет" и ставьте свои приоритеты на первое место.

3. ❗️Постоянные жалобы
Жалобы не решают проблемы, а только усиливают чувство беспомощности. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске решений и действиях.

4. ❗️Позволяете проявлять к себе неуважение
Если вы терпите хамство, пренебрежение или грубость, это сигнал о низкой самооценке. Уважайте себя и не позволяйте другим переходить границы.

5. ❗️Не держите слово
Нарушение обещаний подрывает доверие к вам. Будьте человеком, на которого можно положиться, — это основа уважения и авторитета.

6. ❗️Бегаете за девушками
Излишняя навязчивость и зависимость от чужого внимания выглядят неубедительно. Сосредоточьтесь на своем развитии, и люди сами потянутся к вам.

7. ❗️Сплетни
Обсуждение других за спиной — это признак слабости и неуверенности в себе. Лучше тратьте время на полезные дела, а не на пустые разговоры.

8. ❗️Быстро отступаете от цели
Если вы бросаете начатое при первых трудностях, это говорит о недостатке дисциплины и веры в себя. Учитесь преодолевать препятствия и идти до конца.

9. ❗️Отсутствие спорта в жизни
Физическая слабость часто отражает слабость духа. Регулярные тренировки не только укрепляют тело, но и развивают дисциплину, уверенность и выносливость.

10. ❗️Неопрятность
Внешний вид — это ваша визитная карточка. Неряшливость создает впечатление безразличия к себе и окружающим. Следите за собой, это признак уважения к себе и другим.

Заключение
Избавление от этих слабостей — это не просто шаг к самосовершенствованию, но и путь к уважению, успеху и внутренней гармонии. Работайте над собой каждый день, и вы увидите, как меняется ваша жизнь!


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

❗️К чему приводит дефицит пробиотиков❗️ 👇🏻
1. Нарушения пищеварения
2. Ослабление иммунитета
3. Дефицит витаминов и питательных веществ
4. Дисбаланс гормонов и настроения
5. Рост вредных бактерий и грибков
6. Повышенный риск хронических заболеваний
7. Ухудшение состояния кожи

Пробиотики — это полезные бактерии, которые живут в нашем кишечнике и играют огромную роль в поддержании здоровья. Они не только помогают переваривать пищу, но и влияют на иммунитет, выработку витаминов, гормонов и даже наше настроение. Давайте разберемся, почему они так важны и как их можно получать.
Чем полезны пробиотики?
1 Помощь в пищеварении Пробиотики помогают расщеплять сложные углеводы, белки и жиры, улучшая усвоение питательных веществ. Они также борются с вредными бактериями, предотвращая вздутие, запоры и диарею.
2 Синтез витаминов Эти полезные бактерии участвуют в производстве витаминов группы B (например, B12 и фолиевой кислоты) и витамина K, которые важны для энергии, иммунитета и здоровья крови.
3 Поддержка иммунитета Около 70% иммунных клеток находятся в кишечнике. Пробиотики укрепляют защитные барьеры, помогая организму бороться с инфекциями.
4 Выработка гормонов Кишечник называют "вторым мозгом", и не зря. Пробиотики участвуют в производстве серотонина (гормона счастья) и других нейромедиаторов, влияющих на настроение и стрессоустойчивость.
5 Защита от воспалений Пробиотики помогают снизить уровень воспаления в организме, что важно для профилактики хронических заболеваний.
Как получить пробиотики?
Пробиотики можно получать как из пищи, так и из специальных добавок. Вот основные источники:
• Ферментированные продукты:
• Кефир и йогурт (натуральные, без сахара).
• Квашеная капуста и другие ферментированные продукты.
• Чайный гриб (комбуча).
• Пробиотические добавки: Выбирайте качественные препараты с живыми культурами бактерий, такими как Lactobacillus и Bifidobacterium. Перед применением лучше проконсультироваться с врачом.
Как поддержать пробиотики?
Чтобы полезные бактерии прижились в кишечнике, им нужна "еда" — пребиотики. Это пищевые волокна, которые содержатся в:
• Овощах (лук, чеснок, спаржа, топинамбур).
• Фруктах (яблоки, бананы).
• Цельнозерновых продуктах (овес, гречка).
• Орехах и семенах.
Заключение
Пробиотики — это незаменимые помощники для здоровья кишечника, иммунитета и даже психического состояния. Добавьте в рацион ферментированные продукты, поддерживайте баланс полезных бактерий и помните: здоровый кишечник — это основа здоровья всего организма!

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Не дышит нос?❗️
Дыхание носом — это очень важно!
Оно играет ключевую роль в поддержании здоровья, физической силы и даже внешности. У здоровых и физически сильных людей, как правило, дыхательные пути носа функционируют отлично, тогда как у физически слабых или болезненных людей часто наблюдаются проблемы с носовым дыханием. Устранение таких проблем — это шаг к улучшению качества жизни.
Носовое дыхание имеет множество преимуществ:
• ❗️Фильтрация воздуха: нос задерживает пыль, бактерии и аллергены.
• ❗️Согревание и увлажнение: воздух становится комфортным для легких.
• ❗️Улучшение оксигенации: оксид азота, выделяемый в носу, помогает лучше насыщать кровь кислородом.
• ❗️Поддержка иммунитета: слизистая носа борется с патогенами.
• ❗️Влияние на внешность и осанку: правильное дыхание способствует гармоничному развитию челюстно-лицевого аппарата.
• ❗️Улучшение когнитивных функций: стимулирует мозг, улучшает память и внимание.
‼️ Что делать если нос не дышит совсем: стоит обратиться к врачу,бывают случаи когда необходима операция. В менее сложных случаях можно использовать вставки для носа для сна или магнитные расширители днем. Они помогают улучшить проходимость дыхательных путей и всегда старайтесь дышать глубоко и именно носом.
Забота о свободном носовом дыхании — это вклад в ваше здоровье, внешность и качество жизни. Дышите правильно и будьте здоровы!
Как дыхание и не только влияют на внешность


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

❗️Какие витамины принимать на постоянной основе а какие курсом или по результатам анализов?❗️
Витамины и минералы, которые можно принимать на постоянной основе (при отсутствии противопоказаний):
1 Витамин D
• Дефицит витамина D распространен, особенно в регионах с недостатком солнечного света.
• Профилактическая доза: 2000–5000 МЕ в день для взрослых.
• Передозировка возможна, в очень редких случаях.
2 Омега-3 жирные кислоты
• Полезны для сердца, мозга и суставов.
• Рекомендуемая доза: 1–3 г в день (в зависимости от содержания EPA и DHA).
• Источники: рыбий жир, льняное масло, добавки с омега-3.
3 Магний
• Многие люди испытывают дефицит магния из-за стресса, неправильного питания или высоких физических нагрузок.
• Профилактическая доза: 200–400 мг в день (лучше в форме цитрата, малата или глицината).
• Передозировка маловероятна, но может вызывать диарею.
4 Пробиотики
• Поддерживают здоровье кишечника и иммунитет.
• Можно принимать курсами или на постоянной основе, особенно после антибиотиков или при проблемах с ЖКТ.
5 Витамины группы B (комплекс)
• Важны для энергии, нервной системы и обмена веществ.
• При сбалансированном питании дополнительный прием может не потребоваться, но при повышенных нагрузках или стрессе — полезен.

Витамины и минералы, которые нужно принимать только после анализов или иногда небольшими курсами:
1 Железо
• Дефицит железа (анемия) требует подтверждения анализами (ферритин, гемоглобин, сывороточное железо).
• Бесконтрольный прием железа может привести к избытку и побочным эффектам.
2 Цинк
• Дефицит цинка возможен при несбалансированном питании, но избыток может нарушать усвоение других минералов (например, меди).
• Анализ: уровень цинка в крови.
3 Витамин А
• Жирорастворимый витамин, который накапливается в организме. Передозировка опасна.
• Принимать только при подтвержденном дефиците.
4 Витамин Е
• Также жирорастворимый, поэтому избыток может быть токсичен.
• Принимать только по показаниям.
5 Кальций
• Дефицит кальция встречается редко, а избыток может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.
• Анализ: уровень кальция в крови, паратгормон.
6 Йод
• Дефицит йода возможен в регионах с низким содержанием йода в почве и воде.
• Перед приемом лучше сдать анализ на ТТГ и проконсультироваться с эндокринологом.
7 Селен
• Дефицит селена встречается редко, а избыток токсичен.
• Принимать только после анализов.

Что касается различных ноотропов и адаптогенов, их лучше принимать курсами.
Так же читайте:
❗️Адаптогены и Ноотропы❗️
✅Лучший энергетик
✅Микродозинг🍄
✅Немного о ноотропах
✅Что такое адаптогены?
✅метиленовый синий

❗️БАДы и добавки❗️
✅Базовая добавка
✅В целом о БАДах
✅Набор добавок спортсмена
✅Ниацин(В3)
✅Почему я выбираю витамины и добавки?
✅Аргинин
✅Каллаген
✅Несколько добавок которые никому не помешают
✅Несколько мифов о витамине D
✅Витамины и минералы:необходимость а не выбор
✅Нужна ли добавка BCAA?
✅Таблица совместимости витаминов и минералов
✅Цинк
✅Для чего нужен магний и как мы его теряем?

Несколько советов,как замедлить старение!
1.❗️ Здоровое питание🥑🥗🥩
• Антиоксиданты: Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами (ягоды, орехи, зелень, фрукты и овощи), чтобы бороться с окислительным стрессом.
• Омега-3 жирные кислоты: Содержатся в рыбе, льняном семени и грецких орехах, помогают поддерживать здоровье клеток.
• Сбалансированная диета: Ограничьте потребление сахара, обработанных продуктов и трансжиров. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, белкам и полезным жирам.
• И важно принимать полный комплекс витаминов и минералов,с возрастом их становится меньше, но они очень важны для поддержания здоровья любого организма.
2. ❗️Физическая активность🏋️‍♂️🏊‍♀️
• Регулярные упражнения (кардио, силовые тренировки, растяжка) улучшают кровообращение, поддерживают мышечную массу и замедляют потерю костной ткани.
3. ❗️Качественный 😴
• Сон 7–9 часов в сутки способствует восстановлению организма, регулирует гормональный баланс и поддерживает когнитивные функции.
4. ❗️Снижение стресса🫨
• Хронический стресс ускоряет старение. Практикуйте техники релаксации: дыхательные упражнения, прогулки на природе,физические упражнения,закаливание.
5. ❗️Защита от солнца ☀️
• Ультрафиолетовые лучи ускоряют старение кожи. Используйте солнцезащитный крем с SPF, носите головные уборы и избегайте длительного пребывания на солнце.
6. ❗️Отказ от вредных привычек 🚬🍺
• Курение и употребление алкоголя ускоряют старение клеток и повышают риск хронических заболеваний.
7. ❗️Регулярные медицинские check-up 👨‍⚕️
• Своевременное выявление и лечение заболеваний помогает поддерживать здоровье и замедлять старение.
8. ❗️Гормональный баланс 🧬
• С возрастом уровень некоторых гормонов снижается. Консультация с врачом может помочь определить, нужна ли гормональная терапия.
• В некоторых случаях при отсутствии нужного количества гормонов,можно воспользоваться ГЗТ (гормоно-заместительная терапия)
9. ❗️Когнитивная активность🧠
• Тренируйте мозг: читайте, решайте головоломки, изучайте новое,освойте новый язык. Это помогает сохранять ясность ума и замедляет когнитивное старение и поможет избежать болезни Альцгеймера и Деменцию.
10. ❗️Гидротация 💦
• Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать здоровье кожи и обмен веществ.
11. ❗️Маленькие стрессы❗️
Небольшие стрессы очень хорошо влияют на организм в целом: омолаживают, провоцируют выработку гормонов, улучшают когнитивные и физические показатели.
Подробно о маленьких стрессах

Старение — это комплексный процесс, и важно подходить к нему комплексно, сочетая здоровый образ жизни, правильное питание и заботу о психическом здоровье.


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Недавно столкнулся с критикой от одного доктора средних лет, так называемого "старой школы". Он заявил: "Что вы, биохакеры, дилетанты, вообще знаете? У вас же нет медицинского образования!"
К слову, всё медицинское сообщество (и те, кто около медицины) делится на два типа:
1 Те, кто не боится пробовать. Они практикуют новые методы лечения, изучают добавки, витамины, травы и другие способы поддержания здоровья. Они мыслят нестандартно и открыты для новых исследований.
2 Те, кто застрял в учебниках. Они назначают только то, что написано в учебниках или прописано в мануалах.
Второй подход, к сожалению, часто оказывается губительным. Многие лекарства, которые считались эффективными 5, 10 или 15 лет назад, сегодня признаны бесполезными или даже вредными. То, что раньше считалось "ненаучным", сейчас становится топовым методом лечения или поддержки здоровья.
Наука и медицина не стоят на месте. Постоянно появляются новые исследования, подходы и методы. Доктор, который помнит только справочник фельдшера за 73-й год, не только не поможет, но и может навредить вашему здоровью.
Что делать? Если вам не всё равно на своё здоровье, в наш информационный век можно:
• Изучать методы самостоятельно.
• Ну и незабудьте подписаться на наш канал, где мы делимся актуальной информацией о здоровье и многом другом.
Ваше здоровье — в ваших руках. 💪

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд
Тут☝️ вы найдете тему которая интересна вам.

Почему колбаса, сосиски и ветчина вредят твоему здоровью? 🚫🥓🌭
Мы привыкли считать колбасу и сосиски быстрым и удобным перекусом. Но знаешь ли ты, что регулярное употребление этих продуктов может серьёзно навредить твоему здоровью? Вот несколько фактов, которые заставят задуматься:

1.❗️ Нитриты и нитраты: скрытая угроза
• В колбасу и сосиски добавляют нитриты и нитраты для сохранения цвета и срока годности. Однако при нагревании эти вещества превращаются в нитрозамины — канцерогены, которые повышают риск развития рака, особенно рака желудка и кишечника.
• Исследование Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) подтвердило, что переработанное мясо (колбасы, сосиски, ветчина) относится к группе 1 канцерогенов, наравне с табаком и асбестом.

2. ❗️Избыток соли: удар по сердцу и сосудам
• Колбасные продукты содержат огромное количество соли. Например, в 100 г колбасы может быть до 1,5–2 г соли (это почти треть дневной нормы!).
• Избыток соли приводит к повышению артериального давления, увеличивает риск инфарктов и инсультов.

3. ❗️Трансжиры и низкое качество мяса
• В колбасе и сосисках часто используют дешёвые жиры, включая трансжиры, которые вредят сердцу и сосудам.
• Мясо в таких продуктах часто низкого качества: это могут быть отходы производства, хрящи, кожа и даже соя с усилителями вкуса.

4. ❗️Исследования говорят сами за себя
• Исследование, опубликованное в журнале BMC Medicine, показало, что регулярное употребление переработанного мяса увеличивает риск преждевременной смерти на 44%.
• Учёные из Гарварда выяснили, что ежедневное употребление всего 50 г переработанного мяса (это 1 сосиска!) повышает риск развития диабета 2 типа на 19%, а сердечных заболеваний — на 42%.

5. ❗️Влияние на вес и общее здоровье
• Колбасы и сосиски часто содержат скрытые калории из-за добавления жиров и сахара. Это может привести к набору лишнего веса и ожирению.
• Регулярное употребление таких продуктов связано с повышенным риском метаболического синдрома, который включает в себя высокое давление, повышенный уровень сахара в крови и избыток жира вокруг талии.

6. ❗️Заключение
Колбаса, сосиски и ветчина могут казаться удобными и вкусными, но их регулярное употребление несёт серьёзные риски для здоровья. Замени их на более полезные и натуральные продукты.

Так же читай👉

Самые вредные продукты

Идеальная диета

Мясо: есть или нет?

Сахар нас убивает?



Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Сахар в мозгу ребёнка называется СДВГ. Сахар в мозгу взрослого — Альцгеймер и деменция. Сахар в глазах — глаукома. Сахар в зубах — кариес. Сахар в коже — старость и морщины. Сахар в крови — сахарный диабет. Сахар в теле — рак.
Сахар — это хроническая усталость, бессонница и постоянная зависимость.
Когда я говорю об ограничении сахара, многие отвечают: "Я и так почти не ем сладкого". Но сахар — это не только конфеты на кухне или шоколадки из магазина. Он прячется в соусах, хлебе, йогуртах и даже в "здоровых" продуктах.
Сегодня практически невозможно полностью избежать сахара — он повсюду. Но выход есть: осознанный выбор. Читайте состав, выбирайте натуральные продукты и помните: ваше тело — это сосуд, и только вы решаете, чем его наполнять. 💪

Похожие темы:
Сахар нас убивает?

Мифы о пользе продуктов без сахара

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

❗️Почему у людей образуются камни в желчном пузыре? 🤔❗️
Замечали, как часто людям вырезают желчный пузырь? Камни есть у многих, и одно из распространенных причин кроется в нашем питании.
Желчь нужна для того, чтобы расщеплять жиры на жирные кислоты. Но что происходит, когда человек ест только обезжиренную или постную пищу?

• Желчь не используется и начинает застаиваться.
• Со временем она густеет, образуя осадок на дне желчного пузыря.
• Этот осадок превращается в камни.
Как этого избежать?
1 Не бойтесь жиров. Добавляйте в рацион полезные жиры: мясо с жиром, оливковое масло, авокадо, жирную рыбу, орехи.
2 Ешьте регулярно. Длительные перерывы между приёмами пищи также способствуют застою желчи.
3 Пейте воду. Достаточное количество жидкости помогает поддерживать нормальную консистенцию желчи.

Впрочем это не единственная причина возникновения камней в желчном пузыре, причины могут быть следующие: ❗️избыток эстрогена(женский половой гормон)
❗️избыток кортизола(гормон стресса)
❗️избыток инсулина(анаболический гормон)

Похожие темы:
Мясо: есть или нет?
Идеальная диета
Коллаген


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Интересный факт: витамин D снижает боль! 🧠💊
Недавние исследования показали, что витамин D не только укрепляет иммунитет и кости, но и помогает снизить болевые ощущения. Учёные обнаружили, что люди с достаточным уровнем витамина D реже страдают от хронической боли и быстрее восстанавливаются после травм.
Как это работает?
Витамин D уменьшает воспаление в организме и поддерживает здоровье нервной системы, что напрямую влияет на восприятие боли.

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Окружай себя единомышленниками.
Люди, с которыми ты проводишь время, напрямую влияют на твоё мышление, мотивацию и даже на психическое здоровье. Если у тебя фундаментально расходятся взгляды с кем-то, такие отношения будут тянуть тебя вниз, отнимать силы и время.
Не подпускай близко тех, кто не разделяет твоих ценностей, целей или видения жизни. Вместо этого ищи тех, кто вдохновляет, поддерживает и помогает тебе расти.
Твоё окружение — это твоё отражение. Выбирай его осознанно. 💪


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд

Маленькие стрессы, которые продлевают жизнь за счет укрепления здоровья
Не все стрессы вредны. Умеренные, контролируемые нагрузки, такие как холодный душ, интервальное голодание или физические упражнения, могут укрепить здоровье и даже продлить жизнь. Вот как это работает:

1. ✅Холодный душ
• Укрепляет иммунитет.Стимулирует выработку лейкоцитов.
• Улучшает кровообращение.Сужение и расширение сосудов тренирует сердечно-сосудистую систему.
• Бодрит. Холодная вода вызывает выброс адреналина.
• Снижает стресс. Стимулирует выработку норадреналина.
Как начать: Начни с 30 секунд холодной воды в конце душа, постепенно увеличивая время.

2. ✅Интервальное голодание
• Запускает аутофагию. Клетки очищаются от повреждений, замедляя старение.
• Улучшает чувствительность к инсулину. Снижает риск диабета.
• Снижает воспаления. Уменьшает уровень маркеров воспаления.
• Улучшает работу мозга.Стимулирует выработку BDNF.
Как начать: Попробуй схему 16/8: ешь в течение 8 часов, голодай 16.
Подробнее про интервальное голодание 👉 https://t.me/psihoapgreid/53

3. ✅Физические нагрузки
• Укрепляют сердце и сосуды.Кардио улучшает кровообращение.
• Увеличивают мышечную массу.Силовые тренировки укрепляют кости.
• Снижают уровень кортизола.Регулярные тренировки уменьшают стресс.
• Улучшают настроение. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов.
Как начать: Выбери то, что нравится: бег, плавание, йогу или силовые тренировки.

4. ✅Другие полезные стрессы
• Сауна или баня. Улучшает кровообращение и выводит токсины.
• Дыхательные практики.Например, метод Вима Хофа: задержка дыхания + холод.
• Сон на твёрдой поверхности.Улучшает осанку и снимает напряжение.

5. ✅Почему это работает?
Маленькие стрессы активируют гормезис — процесс, при котором организм адаптируется и становится сильнее. Это улучшает работу всех систем, замедляет старение и повышает уровень энергии.

6. ✅Как начать?
• Выбери один вид стресса (например, холодный душ).
• Начинай постепенно, слушай своё тело.
• Комбинируй практики для лучшего эффекта.
Маленькие стрессы — это не про изнурение, а про укрепление здоровья. Попробуй, и ты заметишь, как улучшится твоё самочувствие и энергия! 💪✨


Гайд по каналу ПсихоАпгрейд https://t.me/psihoapgreid/134

Пост только для мужчин❗️❗️❗️
Воздержание: как оно может изменить твою жизнь к лучшему
В современном мире, где нас окружает огромное количество стимулов, сексуальное воздержание может показаться чем-то странным или даже невозможным. Однако всё больше мужчин начинают осознавать пользу этого практики для физического, ментального и эмоционального здоровья. Давай разберёмся, как временный отказ от эякуляция может помочь тебе поднять уровень тестостерона, улучшить качество жизни, укрепить силу воли и стать лучшей версией себя.

1. Повышение уровня тестостерона
Исследования показывают, что после 7 дней воздержания уровень тестостерона у мужчин увеличивается на 45%. Это связано с тем, что организм начинает "копить" энергию, которая обычно тратится на сексуальную активность. Высокий уровень тестостерона — это не только про либидо, но и про:
• Увеличение мышечной массы и силы.
• Повышение энергии и выносливости.
• Улучшение концентрации и мотивации.

2. Улучшение уровня жизни и жизненной энергии
Когда ты практикуешь воздержание, ты замечаешь, как твоя энергия перераспределяется. Вместо того чтобы тратить её на кратковременные удовольствия, ты можешь направить её на:
• Спорт и физические тренировки.
• Карьерные цели и саморазвитие.
• Укрепление отношений с близкими.
• Творчество и хобби.
Ты начинаешь чувствовать себя более собранным, уверенным и целеустремлённым. Это состояние часто называют "суперсилой", которая появляется благодаря накопленной энергии.

3. Тренировка силы воли
Сексуальное воздержание — это мощный инструмент для развития самодисциплины. Каждый раз, когда ты отказываешься от импульсивного желания, ты тренируешь свою силу воли. Со временем это помогает:
• Лучше контролировать свои эмоции.
• Противостоять соблазнам в других сферах жизни.
• Становиться более устойчивым к стрессу.

4. Как правильно практиковать воздержание
Чтобы получить максимум пользы, важно подходить к этому процессу осознанно. Вот несколько советов:
• Начни с малого. Поставь себе цель на 7 дней, затем постепенно увеличивай срок.
• Избегай триггеров. Убери из своей жизни контент, который провоцирует сексуальное возбуждение (фильмы, соцсети, 🔞).
• Замени привычки. Займись спортом, или чтением,добавь активный отдых.
• Следи за своим состоянием. Веди дневник, чтобы отслеживать изменения в энергии, настроении и уровне мотивации.
• Не кори себя за срывы. Если не получилось с первого раза, это нормально. Главное — продолжать работать над собой.

5. Что ты получишь в итоге?
• Физическое здоровье. Улучшится качество сна, повысится уровень энергии, а тело станет более выносливым.
• Ментальная ясность. Ты начнёшь лучше концентрироваться на важных задачах и принимать взвешенные решения.
• Эмоциональная устойчивость. Ты станешь менее зависимым от внешних стимулов и более уверенным в себе.
• Личностный рост. Ты начнёшь лучше понимать свои цели и ценности, а также находить новые источники мотивации.

Сексуальное воздержание — это не про запреты, а про осознанный выбор. Это возможность перезагрузить свою жизнь, направить энергию в нужное русло и стать сильнее во всех смыслах. Попробуй, и ты удивишься, насколько изменится твоё состояние и восприятие мира. 💪🔥

Гайд по каналу ПсихоАпгрейд 👉 https://t.me/psihoapgreid/134