Две гантели — весь зал под рукой 🏋️‍♂️

Если хочется начать заниматься дома, но без лишней суеты, гантели — идеальные партнёры. И вот почему:

⚫️ Минимум места — максимум пользы
Прячутся под кровать, но прокачивают всё тело: руки, плечи, спину, ноги, пресс.

⭕️ Подходят всем
Новичок? Начинай с лёгких гантелей. Опытный? Добавь вес и усложни тренировку. Гантели растут вместе с тобой.

⚫️ Сотни упражнений, вариаций и форматов
Круговые, кардио, силовые, суперсеты. Каждый день можно тренироваться по-новому!

⭕️ Экономия
Один раз купил — и тренируешься без абонементов, пробок и очередей к тренажёру.

Гантели — просто и эффективно. Как говорится: «это база».

👇 Поделитесь в комментах, любите ли тренировки с гантелями и какие упражнения ваши фавориты!

Дизайн спортзала: почему он влияет на мотивацию сильнее, чем кажется

Замечали когда-нибудь, что в одних залах хочется остаться надолго, а из других — уйти через 10 минут? 🧐

Дело не только в тренажёрах. Атмосфера формирует настрой: от первого впечатления до следующего визита. ⠀

Почему дизайн настолько важен? Рассказываем в карточках 👆🏻

Безопасные тренировки: чем хороши тренажёры с фиксированной траекторией

Грузоблочные тренажёры — отличный выбор для тех, кто хочет тренироваться безопасно и эффективно. Они задают чёткую траекторию движения, помогая избежать ошибок и снижая нагрузку на суставы.

Идеальны для новичков, восстановления после травм и уверенных тренировок без напарника.
Такие тренажёры позволяют изолированно прорабатывать мышцы, не перегружая другие группы. Всё просто: сел, выбрал вес — и вперёд, без сложной техники и страхов.

Фиксированная траектория делает тренировку предсказуемой и комфортной. Это база, на которой удобно строить свой путь в фитнесе, особенно в начале. А уже потом — переходить к более свободным упражнениям и весам.

А если хотите добавить грузоблочные тренажеры в свой спортивный зал, загляните сюда ⬅️

Как грамотно зонировать спортзал?
Правильная расстановка тренажеров — это не просто вопрос эстетики, а залог удобства, безопасности и эффективных тренировок.

1️⃣Начинаем с кардиозоны — здесь ставим беговые дорожки, эллипсы, велотренажеры. Они создают аэробную нагрузку, требуют подключения к сети и используются дольше остальных.

2️⃣ Далее разделяем силовые зоны:
📍 Грузоблочные тренажеры
📍 Зона свободных весов — ее стоит сделать более просторной и отделить для безопасности и комфорта.

3️⃣ Ставьте рядом тренажеры, задействующие одни и те же мышечные группы или используемые в суперсетах — это упростит тренировочный процесс.

4️⃣ Ну и не забывайте про проходы, зоны обслуживания и безопасность — продуманная планировка = довольные клиенты и меньше травм.

Кулич вместо гейнера: миф или реальность? 🥚

Пасха близко, и если вы — спортсмен, нутрициолог или просто любитель макросов, вы, скорее всего, хотя бы раз подумали: "А сколько там белка в этом куличе?..”
Спойлер: не очень много

Что там по составу?
▪️ Углеводов — много (сахар, мука, изюм — полный боекомплект для сладкой радости)
▪️ Жиров — тоже много (особенно если с щедрой глазурью)
▪️ Белка — примерно как в салфетке
▪️ Вкуса — 100 из 10, особенно если бабушкин

Заменит ли кулич гейнер?
⚫️ Если вы хардгейнер, который не может набрать вес — теоретически можно попробовать 😅
⚫️ Если вы просто хотите вкусного — ешьте спокойно.
⚫️ Если вы рассчитывали закрыть БЖУ — ну… добавьте творог или протеин к чаю, и всё будет окей!

А если серьёзно:
Один кусочек кулича не отменит ни тренировку, ни форму. Встроить его в калораж — проще простого.

💡 Первый тренажёр в истории: когда фитнес был медициной
Сегодня тренажёры — это про рельеф, силу, кардио и вечно горящие ягодицы. Но ещё пару веков назад всё было совсем иначе.

До появления привычных нам тренажёров, люди использовали в качестве спортивных снарядов камни, лестницы, палки и просто свою смекалку.

Но в 1796 году всё изменилось: английский врач Фрэнсис Лаундс представил миру гимнастикон — первый в истории механический тренажёр.

Он выглядел, мягко говоря, странновато — что-то между велосипедом, креслом и рычажной системой. Но задумка была серьёзная: помочь людям восстанавливаться после болезней. Лаундс считал, что важно задействовать тело комплексно — и его аппарат заставлял двигаться и руки, и ноги одновременно. Даже если человек был слишком слаб, движение можно было задавать снаружи — тренажёр «качал» пациента сам.

📌 Интересно, что первые тренажёры не были про рельеф мышц — они лечили. И только позже люди поняли: двигаться полезно не только когда болеешь, но и когда хочешь быть сильнее и выносливее.

5 ошибок при занятиях на беговой дорожке и как их избежать

Пс, бегуны, занимаетесь на беговой дорожке? Отлично! А знаете ли вы о нюансах, которые могут превратить вашу тренировку из полезной в бесполезную, а то и травмоопасную.

Для вас — ТОП-5 ошибок при занятиях на беговой дорожке и рекомендации, как их избежать👌🏻

Мы обожаем делиться полезными советами о тренировках и здоровом образе жизни. Но сегодня — немного о нашей основной работе: покажем, чем GoldGym занимается за пределами этого канала 👀

Немного об одном из наших крупных кейсов — проект спортивного зала Griff. Просторное помещение (850 м²), бюджет 23 млн рублей и задача сделать зал не просто современным, а конкурентоспособным и удобным для всех.

Что получилось:
⚫️ Зона кардио с беговыми дорожками, вело- и эллиптическими тренажерами от Life Fitness
⚫️Силовая зона на базе проверенного оборудования Hammer Strength
⚫️ Травмобезопасное покрытие Herculan — максимум безопасности
⚫️ Удобная система хранения и всё-всё для комфорта

Мы продумали всё до мелочей — от эргономики до атмосферы. Сроки? Четко по плану. Результат? Эстетично, удобно, качественно. Именно так мы подходим к каждому проекту — будь то частный мини-зал или коммерческое пространство на сотни квадратов.

Хотите что-то подобное? Пишите — придумаем, как реализовать ваши идеи на 100% 😉

Начал — держи темп! Простые советы, чтобы не сдаться

Начинать тренироваться — легко. А продолжать — вот где настоящий челлендж.
Не всегда хватает времени, мотивации или просто энергии… Знакомо?

Хорошая новость — дело не в «слабой воле». Всё гораздо проще: нужно построить систему, которая будет помогать, а не мешать.

Делимся 5 рабочими лайфхаками, которые помогут сохранить регулярность, не перегореть и — главное — получать удовольствие от процесса 😎

Места мало, а тренироваться хочется? Понимаем!
Не у всех дома найдётся целая комната под спортзал. Но даже 1,5 м² могут превратиться в полноценную силовую зону — если выбрать правильный тренажёр 💪

Если выбирать только один, то без колебаний — Technogym Unica Evolution. Это настоящая мультистанция для домашних тренировок: компактная, продуманная до мелочей и невероятно универсальная.

✅ Более 25 упражнений — на всё тело, без замены элементов
✅ Подходит всем — комфортно людям ростом от 150 до 210 см
✅ Безопасно даже для новичков — система Easy Start снижает нагрузку на суставы
✅ Эргономика и биомеханика — всё сделано так, чтобы мышцы работали, а суставы отдыхали

Идеальный вариант, если вы хотите развивать силу, тонус и не перегружать пространство.

Да, это один тренажёр — но с возможностями целого зала.

Прокатись по мышцам: зачем делать МФР 🧘🏻‍♀️

Если тренировки — это ваш регулярный ритуал, попробуйте добавить к нему МФР (миофасциальную релаксацию). Это не что-то сложное или только для профессионалов. По сути — это самомассаж с помощью ролла или массажного мяча.

Зачем он нужен?
После интенсивных нагрузок мышцы забиваются, появляются спазмы и зажимы. Именно они часто становятся причиной дискомфорта, скованности и даже боли. МФР помогает снять напряжение, вернуть мышцам подвижность и ускорить восстановление.

Бонус: регулярный самомассаж улучшает гибкость и помогает чувствовать себя легче и свободнее даже после тяжёлых тренировок.

Берите ролл — и вперед, почувствуйте разницу сами! 😉

___________________
Ну и куда без совета о том, какой ролл для МФР выбрать — присмотритесь к роллу Bloom 🔗

Кубики пресса хочется, а вот не особо-то и получается… 😒

Если вы до сих пор делаете упражнения из прошлого, как на уроках физкультуры и не видите результата, наш пост все расставит на свои места.

Листайте карточки, там много полезного 👀

Утренняя или вечерняя тренировка: когда лучше заниматься? 🌝

Тут вы решаете сами в зависимости от личных предпочтений и биоритмов. Оба варианта хороши! Рассказываем, какие есть плюсы и минусы, чтобы вам было проще сориентироваться.

Но скажем сразу, нет правильного или неправильного времени для тренировки. Лучшее время — это то, которое подходит именно вам, соответствует вашему биоритму и не вызывает стресса. Главное — это регулярность занятий, а не конкретное время суток.

Экспериментируйте, чтобы найти оптимальный режим, который вы сможете поддерживать длительное время ☺️

Кардио VS силовые: что эффективнее для сжигания калорий? ⚡️

Легенды гласят: только кардиотренировки способствуют похудению. Не совсем так. Как кардио, так и силовые важны для заветной цели в спорте.

В карточках рассказали разницу между двумя видами тренировок ⬆️
Подбирайте то, что вам ближе и помните, выбор стоит делать, исходя из индивидуальных целей, уровня подготовки и предпочтений.

Как продлить жизнь тренажерам: 4 простых правила

Регулярный уход за тренажерами — залог их долговечности, безопасности и комфорта во время тренировок. Это не только про чистоту, но и про безопасность, комфорт и экономию на ремонте ☝🏻

⚫️ Протирайте после каждой тренировки
Пот разъедает покрытие и вызывает коррозию. Достаточно мягкой ткани и сухой уборки, избегайте попадания влаги в электронику.

⚫️ Проверяйте механизмы раз в месяц
Осматривайте крепления, натяжение ремней и тросов. Смазывайте движущиеся части — так они прослужат дольше.

⚫️ Не ставьте тренажер в сыром или холодном помещении
Влажность и перепады температуры вредят металлу и электронике.

⚫️ Не перегружайте оборудование
Следуйте рекомендациям производителя, иначе тренажер может быстро выйти из строя.

Помните, бережное отношение к технике — это залог ее долгой и безупречной работы, а значит комфортных и безопасных тренировок! 😉

Ш-ш-ш… секрет! 🤫

Знаете, где найти крутое фитнес-оборудование по выгодным ценам? В нашем разделе «Спецпредложения»! 😉

Там вы сможете увидеть:
⭕️ Скидки на популярные модели тренажеров
⭕️ Акционные предложения на аксессуары
⭕️ Ликвидацию остатков по сниженным ценам

Мы часто добавляем новые товары со скидками, так что держите руку на пульсе и разнообразьте свою спортивную жизнь.

�� Переходи по ссылке

💡 Почему все говорят, что белок необходим?

Белок — это строительный материал для организма. Представьте, что ваши мышцы, кожа, волосы и даже гормоны — это дом, а белок играет роль кирпичей.

Когда мы тренируемся, мышцы получают нагрузку и «ломаются», а белок помогает им восстанавливаться и расти. Вот почему он так важен!

Но его нехватка сказывается не только на мышцах. Возможные последствия:
▪️ Слабый иммунитет
▪️ Усталость и вялость
▪️ Медленный метаболизм
▪️ Проблемы с кожей, волосами и ногтями

⚠️ Важно помнить: белок — не единственный герой!
Углеводы дают энергию, а жиры нужны для работы гормонов и защиты органов. Если исключить хоть один из этих элементов, можно навредить здоровью.

Вывод: сбалансированное питание — ключ к хорошему самочувствию и отличной форме!

ОТКРЫЛИ НОВЫЙ ШОУРУМ
Только недавно запустили первый, а уже настало время для второго — мы растем, и это только начало! 💪🏻

Теперь найти идеальный тренажер стало еще проще. В нашем шоуруме — лучшие модели со всего мира, включая бренды, которых больше нет в России. Уникальный выбор, который сложно встретить где-либо еще!

Беговые дорожки, эллипсы, велотренажеры, силовые станции — все в одном месте. Приходите протестировать и выбрать свой!

На первом видео мини экскурсия по новому магазину, а на втором часть ассортимента, представленного в нем 👀

📍 Адрес нового шоурума: ТЦ Гудзон, Каширское ш., 14
Ждем вас!

Открываете спортзал или обновляете оборудование? Тогда этот пост для вас! 💪🏻

Выбор тренажеров — это не просто «чем подороже, тем лучше». Важно создать пространство, куда люди будут возвращаться снова и снова. Вот что нужно учитывать:

1️⃣ Надежность — превыше всего
Лучше взять 5 надежных тренажеров, чем 10 дешевых, которые через месяц сломаются. Обращайте внимание на:
▪️ Прочные материалы
▪️ Надежные механизмы
▪️Гарантию и обслуживание

2️⃣ Думайте о комфорте клиентов
Ваши клиенты будут разного роста, веса и уровня подготовки. Значит, тренажеры должны быть:
▪️ Регулируемыми (сиденья, спинки, рукоятки)
▪️ Эргономичными (удобные положения рук и ног)
▪️ Понятными в использовании

3️⃣ Пространство имеет значение
Не превращайте зал в лабиринт. Оставляйте место для зон разминки и растяжки и не ставьте тренажеры слишком близко друг к другу. Клиенты любят простор!

А какие тренажеры вы считаете must-have для зала? Делитесь в комментариях! 👇🏻

🤔 Растягиваться до или после тренировки?
Дискуссии о растяжке — это как бесконечный спор о том, кто лучше: кот или собака. Оба варианта хороши!

▫️Растяжка до тренировки разогревает мышцы, подготавливая их к нагрузкам и снижая риск травм.
Представьте: ваши мышцы — это резинка. Разогретая резинка тянется лучше, правда?

▫️Растяжка после тренировки помогает снять напряжение, улучшить гибкость и ускорить восстановление.
Это как благодарность вашим мышцам за хорошую работу.

Поэтому рекомендуем найти время для 2х вариантов, чтобы подготовить мышцы перед тренировкой, а после — обязательно снять напряжение.

⚡️Бег на чистой энергии: раскрываем секреты механической беговой дорожки
Знали ли вы, что первые беговые устройства появились в тюрьмах Великобритании еще в 19 веке? 👀

Заключенные шагали по лопастям вращающегося колеса, которое позже заменили на прокручивающееся полотно. Они приводили в движение измельчители зерна, вентилировали шахты, поднимали воду из колодцев и выполняли другие общественно полезные работы.

А в 1969 году Уильям Стауб создал первый полноценный беговой тренажер Pace Master с деревянными цилиндрами и переключателем скорости. Позже добавили монитор. Несмотря на появление более современных электрических и магнитных моделей, простые и надежные механические беговые дорожки остаются популярными.

➡️ Переходи по ссылке, чтобы узнать больше об изящном механизме, воплощающем в себе принципы физики и инженерного искусства.
В статье мы рассказали преимущества и недостатки механических беговых дорожек, рекомендации по выбору, эксплуатации и тренировкам.

💥 В GoldGym поступила топовая линейка тренажеров Matrix Onyx!💥

В нашем шоуруме теперь можно не только увидеть, но и протестировать эксклюзивную линейку Matrix Onyx — это про стиль, технологии и максимальный комфорт в каждой тренировке.

➡️ Беговая дорожка Matrix Onyx P1 TM 32
Мощная, умная, с комфортной амортизацией и современными технологиями.. Позволяет бегать дольше, эффективнее и без лишней нагрузки на суставы.

➡️ Эллиптический тренажер Matrix Onyx P1 Ascent 22
Стильный, удобный и продуманный до мелочей. Легко передвигается, просто обслуживается, а еще выглядит как произведение искусства 🤌🏻

Приходите к нам, протестируйте новинки вживую и выберите тренажер, который подойдет под ваш интерьер и программу тренировок!

📍 Москва, Рублевское шоссе, 52а, 2 этаж, павильон 206

Создайте свой личный оазис силы! 🌊

Громкое «нет» — скучным серым стенам и пыльным гантелям. Сегодня мы расскажем, каким должно быть помещение для спортивного зала, где будет веять энергией, силой и вдохновением.

Наши рекомендации помогут создать не просто комнату для тренировок, а личное пространство для достижения целей и заботы о себе.