### 6. Пример структуры курса
1. Модуль 1: Введение в тему (цели, терминология).
2. Модуль 2: Базовые концепции (теория + примеры).
3. Модуль 3: Углубленное изучение (практические задания).
4. Модуль 4: Применение в реальных условиях (кейсы, проекты).
5. Модуль 5: Итоговая оценка и рефлексия.

---

### Чек-лист для разработки
- [ ] Определены цели и целевая аудитория.
- [ ] Контент разбит на логические блоки.
- [ ] Есть баланс между теорией и практикой.
- [ ] Включены интерактивные элементы.
- [ ] Материалы доступны для людей с ОВЗ.
- [ ] Предусмотрены инструменты оценки.
- [ ] Проведено тестирование материалов на фокус-группе.

Важно: Обучение должно быть гибким — адаптируйте структуру и материалы под конкретные потребности учащихся и контекст (например, корпоративное обучение vs. школьное образование).

Разработка дидактических материалов и структурирование обучения требуют системного подхода, учитывающего цели, целевую аудиторию и контекст обучения. Вот рекомендации по созданию эффективных учебных материалов и организации процесса обучения:

---

### 1. Принципы разработки дидактических материалов
1. Целеполагание:
- Четко определите цели обучения (например, формирование знаний, развитие навыков, изменение поведения).
- Используйте модель SMART (конкретные, измеримые, достижимые, релевантные, ограниченные по времени цели).

2. Анализ аудитории:
- Учитывайте возраст, уровень подготовки, мотивацию, особенности восприятия (визуалы, аудиалы, кинестетики).
- Адаптируйте язык, сложность и примеры под целевую группу.

3. Структурирование контента:
- Разделите материал на модули или темы, соблюдая логическую последовательность («от простого к сложному»).
- Используйте принцип «микрообучения»: короткие блоки информации с фокусом на одну ключевую идею.

4. Акцент на активное обучение:
- Включайте интерактивные элементы: задания, кейсы, дискуссии, симуляции, эксперименты.
- Добавляйте практические упражнения для закрепления теории (например, задачи, проекты, ролевые игры).

5. Визуализация и доступность:
- Используйте инфографику, схемы, диаграммы, видео для улучшения восприятия.
- Соблюдайте принципы доступности: шрифты, контрастность, субтитры, альтернативные форматы для людей с ОВЗ.

6. Обратная связь и оценка:
- Встраивайте проверочные задания (тесты, опросы, самооценку).
- Предусмотрите механизмы коррекции ошибок (например, комментарии к заданиям, разбор типичных ошибок).

---

### 2. Структура обучения
#### Этап 1: Введение
- Мотивация: Объясните, зачем изучать тему (связь с реальной жизнью, профессиональными задачами).
- План обучения: Предоставьте обзор программы, чтобы учащиеся видели «карту» курса.
- Стартовая диагностика: Проверьте начальный уровень знаний (опрос, тест).

#### Этап 2: Основной контент
- Теория: Подавайте информацию через тексты, лекции, видео, подкасты.
- Примеры: Используйте реальные кейсы, истории, аналогии.
- Практика: Предложите задания на применение знаний (например, решение задач, лабораторные работы).

#### Этап 3: Закрепление
- Повторение: Резюмируйте ключевые пункты в конце каждого модуля.
- Интерактив: Групповые обсуждения, мозговые штурмы, дебаты.
- Проекты: Итоговые работы, где учащиеся интегрируют полученные знания (например, презентации, эссе, мини-проекты).

#### Этап 4: Оценка
- Формативная оценка: Постоянный мониторинг прогресса (квизы, мини-тесты, обратная связь).
- Суммативная оценка: Итоговый экзамен, защита проекта, портфолио.
- Рефлексия: Попросите учащихся проанализировать, чему они научились и как будут применять знания.

---

### 3. Технологии в обучении
- LMS (Learning Management System): Используйте платформы типа Moodle, Google Classroom, Canvas для управления курсом.
- Мультимедиа: Видеолекции, подкасты, интерактивные тренажеры (например, H5P, Kahoot!).
- Геймификация: Добавьте элементы игры (баллы, бейджи, рейтинги) для повышения мотивации.
- Искусственный интеллект: Персонализация обучения через адаптивные системы (например, платформы с алгоритмами подбора контента под уровень ученика).

---

### 4. Рекомендации по форматам материалов
- Для детей: Игры, анимации, комиксы, короткие видео.
- Для взрослых: Кейсы из практики, экспертные интервью, вебинары.
- Для онлайн-обучения: Чек-листы, шаблоны, скринкасты, интерактивные тесты.
- Для оффлайн-обучения: Рабочие тетради, карточки, плакаты, раздаточные материалы.

---

### 5. Оценка эффективности
- Метрики успеха:
- Уровень завершения курса.
- Результаты тестов и проектов.
- Отзывы учащихся (анкетирование, интервью).
- Итерации: Постоянно улучшайте материалы на основе обратной связи и данных аналитики.

---

Ключевые тезисы педагогики из учебников И.П. Подласого и П.И. Пидкасистого можно сформулировать следующим образом:

---

### 1. Основные принципы обучения (Подласый, Пидкасистый)
- Научность — обучение должно базироваться на достоверных знаниях, соответствующих современной науке.
- Доступность — материал должен соответствовать возрастным и индивидуальным возможностям учащихся.
- Связь теории с практикой — интеграция знаний в реальную деятельность.
- Систематичность и последовательность — логическое построение учебного материала.
- Сознательность и активность — стимулирование осмысленного участия учеников в процессе обучения.
- Наглядность — использование визуальных, аудиальных и практических методов для усиления восприятия.

---

### 2. Функции педагогического процесса (Подласый)
- Образовательная — передача знаний, умений и навыков.
- Воспитательная — формирование нравственных, эстетических и социальных качеств.
- Развивающая — развитие мышления, творческих способностей, эмоциональной сферы.

---

### 3. Методы обучения (Пидкасистый)
- Классификация по источникам знаний:
- Словесные (лекция, беседа, дискуссия),
- Наглядные (демонстрации, иллюстрации),
- Практические (упражнения, эксперименты, проекты).
- Классификация по уровням познавательной деятельности:
- Репродуктивные (запоминание и воспроизведение),
- Проблемно-поисковые (решение задач, исследование),
- Творческие (самостоятельное создание нового).

---

### 4. Формы организации обучения
- Урок — основная форма, включающая комбинированные, лекционные, семинарские типы.
- Дополнительные формы: экскурсии, кружки, факультативы.
- Индивидуальная и групповая работа — учет различий в темпах и способностях учащихся.

---

### 5. Личностно-ориентированный подход (Подласый)
- Учет индивидуальных особенностей учеников (темперамент, способности, интересы).
- Субъект-субъектные отношения — взаимодействие учителя и ученика как равноправных участников процесса.
- Развитие мотивации — создание условий для внутренней заинтересованности в обучении.

---

### 6. Дидактика как основа педагогики (Подласый)
- Компоненты учебного процесса: цели, содержание, методы, средства, результаты.
- Принцип воспитывающего обучения — единство обучения и воспитания.
- Контроль и оценка — диагностика достижений, обратная связь, коррекция.

---

### 7. Роль учителя (Пидкасистый)
- Организатор учебной деятельности — планирование, мотивация, управление.
- Фасилитатор — создание условий для самостоятельного поиска знаний.
- Носитель культуры и нравственности — пример для подражания.

---

### 8. Современные тенденции (в интерпретации авторов)
- Интеграция технологий — использование ИКТ в обучении.
- Гуманизация — уважение к личности ученика, отказ от авторитарных методов.
- Компетентностный подход — ориентация на формирование практических навыков и soft skills.

---

Примечание: Учебники Подласого (например, «Педагогика») и Пидкасистого («Педагогика») считаются классикой отечественной педагогической науки. Их идеи легли в основу современных образовательных стандартов и практик. Для углубленного изучения рекомендуется обращаться к оригинальным трудам авторов.

Еще одна тема, которая актуальная для психотерапии детей и людей, которые имеют детей - это образовательный процесс.

Если у ребенка/семьи начались проблемы эмоционального и поведенческого характера, то образовательный процесс становится одним из фокусов внимания.

Уважительное отношение к педагогу или родителю правда играет большую роль в этом деле. Но! Если у взрослого недостаточно самокритики (способности к саморефлекции) и критериев оценки, по которым он понимает, делает ли он то, что нужно и способности к творческой переработке своего опыта, то для ребенка с нестандартными образовательными потребностями отношение к нему как к авторитету по оценке его (ребенка) личности будет губительным.

Педагогические принципы и модели также имеют смысл в тренингах навыков.

Тренинг навыков - это группа, которая имеет терапевтические цели, связанные с улучшением функционирования людей с разными психологическими особенностями. Навык - это действие или набор действий, которые нужно довести до автоматизма, чтобы привычных ход событий сменился на новый, более близкий к ценным для клиента последствиям.

Чтобы улучшить концентрацию внимания у ребенка во время выполнения домашних заданий и грамотно использовать отдых, можно следовать таким рекомендациям:

### Способы улучшения концентрации:
1. Создайте комфортное рабочее место:
- Уберите отвлекающие факторы: выключите телевизор, уберите гаджеты (кроме необходимых для учебы).
- Обеспечьте хорошее освещение, удобный стул и стол, порядок на рабочем месте.

2. Четкий распорядок дня:
- Выделите постоянное время для уроков (например, после небольшого отдыха после школы).
- Ребенок привыкнет к режиму, и мозг будет автоматически настраиваться на работу.

3. Дробите задания на части:
- Большие задачи разбивайте на этапы. Например: «Сначала решим 3 примера, потом сделаем перерыв».
- Используйте метод «Помодоро»: 25–30 минут работы + 5–10 минут отдыха (для младших школьников интервалы можно сократить).

4. Поддерживайте интерес:
- Превращайте скучные задания в игру (например, соревнование на время или настольные обучающие игры).
- Хвалите за усилия, а не только за результат: «Ты сегодня очень сосредоточенно работал!».

5. Физическая активность:
- Перед уроками дайте ребенку выплеснуть энергию: прогулка, танцы, спорт.
- В перерывах между заданиями — легкая разминка (прыжки, растяжка).

6. Правильное питание и гидратация:
- Легкие перекусы с высоким содержанием белка и сложных углеводов (орехи, фрукты, цельнозерновые продукты).
- Следите, чтобы ребенок пил достаточно воды (обезвоживание снижает концентрацию).

7. Тренировка внимания:
- Упражнения на развитие концентрации: пазлы, головоломки, игры «найди отличия», мозаика.

---

### Роль отдыха:
- Перерывы предотвращают переутомление. Мозг ребенка не может долго фокусироваться на одном виде деятельности. Короткие паузы (5–15 минут) помогают восстановить силы.
- Смена деятельности. Отдых — это не обязательно безделье. Подойдет:
- Физическая активность (попрыгать, побегать).
- Творчество (рисование, лепка).
- Расслабление (дыхательные упражнения, музыка).
- Качественный сон. Недостаток сна резко снижает способность концентрироваться. Детям 6–12 лет нужно 9–12 часов сна, подросткам — 8–10 часов.
- Эмоциональная разгрузка. Если ребенок переживает стресс (ссоры, давление), его внимание будет рассеянным. Отдых помогает «перезагрузиться».

---

### Важные нюансы:
- Не критикуйте за ошибки — это вызывает тревогу и снижает мотивацию.
- Учитывайте индивидуальные особенности: кому-то нужна полная тишина, а другим — фоновая музыка без слов.
- Если концентрация не улучшается, несмотря на все усилия, проконсультируйтесь с психологом или неврологом (возможны СДВГ или другие особенности).

Главное — баланс между нагрузкой и отдыхом. Постепенно формируя привычки, вы поможете ребенку стать более собранным и эффективным.

- Работа с манипуляциями:
Задавайте уточняющие вопросы: «Почему ты считаешь, что я обязан это сделать?».
- Тренировка толерантности к отказам:
Напоминайте себе: «Человек имеет право сказать «нет», как и я».

---

### 5. Почему ассертивность — это не идеал, а процесс
Даже уверенные люди иногда уступают манипуляциям или боятся отказать. Важно не стремиться к совершенству, а постепенно:
- Анализировать ситуации: Что мешало мне быть прямым? Страх, вина, давление?
- Учиться на ошибках: Если сорвались и накричали — извинитесь и объясните свою позицию calmly.
- Хвалить себя за прогресс: Каждый маленький шаг к ассертивности укрепляет самоуважение.

---

### Итог
Ассертивность — это навык, который помогает сохранять баланс между своими и чужими интересами. Её формирование требует времени, но результат стоит усилий:
- Более честные и доверительные отношения,
- Снижение уровня стресса,
- Уважение к себе и окружающим.
Главное — помнить, что вы имеете право на свои границы, а другие — на свои.

Какие навыки и даже способности 🦾 призвана формировать терапевтическая группа?

Просьбы, отказы, толерантность к отказу.

Вместо привычных, но разрушительных для отношений с другими и с собой:

Манипуляций, требований, уговоров, попыток прийти к единому мнению, когда это невозможно, намеков (которые являются формой вместо просьбы - избеганием отказа) или игнора (который является формой вместо прямого отказа собеседнику в его просьбе).


### 1. Основные понятия и их роль в коммуникации
#### Требования
— Что это: Прямые указания, ожидания или условия, которые человек предъявляет другим («Сделай это сейчас»).
— Роль: Позволяют быстро достичь цели, но могут вызывать сопротивление, если звучат как приказы без учёта интересов другого.

#### Манипуляции
— Что это: Скрытое влияние на человека через эмоции, ложь, чувство вины или другие методы, чтобы добиться желаемого («Если ты меня любишь, то…»).
— Роль: Разрушают доверие, создают токсичные отношения, где один использует другого.

#### Намёки
— Что это: Косвенные сообщения, которые требуют «расшифровки» («На улице холодно…» → «Закрой окно»).
— Роль: Часто приводят к недопониманию, так как собеседник может не уловить скрытый смысл.

#### Просьба
— Что это: Прямое и уважительное выражение желания, без давления («Можешь помочь мне с этим?»).
— Роль: Поддерживает равноправный диалог, укрепляет взаимное уважение.

#### Отказ
— Что это: Чёткий отрицательный ответ на просьбу или требование («Нет, я не могу это сделать»).
— Роль: Защищает личные границы, но требует смелости и навыка формулирования.

#### Толерантность к отказам
— Что это: Способность принимать «нет», перестраивая свои ожидания от другого и планы.
— Роль: Показывает уважение к свободе выбора другого, снижает конфликтность.

---

### 2. Почему это важно?
- Для здоровых отношений:
— Просьбы и отказы помогают выстраивать равноправное взаимодействие, где оба участника чувствуют себя ценными.
— Манипуляции и требования, наоборот, создают иерархию «жертва-агрессор».
- Для психологического благополучия:
— Умение отказывать защищает от выгорания и навязанных обязательств.
— Толерантность к отказам снижает тревожность и учит принимать реальность.
- Для эффективной коммуникации:
— Прямые просьбы и чёткие отказы экономят время и силы, устраняя недоговорённости.

---

### 3. Сложности формирования ассертивных навыков
Ассертивность — это баланс между уважением к себе и другим. Её развитие сталкивается с препятствиями:

#### Внутренние барьеры
- Страх конфликта: «Если я скажу «нет», меня отвергнут».
- Чувство вины: «Я обязан помогать, даже в ущерб себе».
- Низкая самооценка: «Мои потребности не важны».

#### Внешние факторы
- Культурные нормы: В некоторых культурах прямота считается грубостью, а отказ — неуважением.
- Семейные паттерны: Если в детстве за проявление воли наказывали, человеку сложно отстаивать границы.
- Давление окружения: Манипуляторы или токсичные люди могут саботировать попытки быть ассертивным («Ты эгоист!»).

#### Примеры сложных ситуаций
- На работе: Коллега просит выполнить его задачу. Вы хотите отказать, но боитесь испортить отношения.
- В семье: Родственник манипулирует чувством долга: «Ты же не оставишь нас в старости?».
- С друзьями: Друг намекает, что хочет занять деньги, но вы не готовы дать в долг.

---

### 4. Как развивать ассертивность?
- Техника «Я-высказываний»:
Говорите о своих чувствах и потребностях, не обвиняя:
*«Мне сложно помогать в последний момент, потому что я уже занят другими делами»*.
- Практика отказа:
Начните с малого — отказывайте в незначительных просьбах, чтобы наработать уверенность.

Почему важно правило СТОП и когда часто возникает в нем потребность?


Подкрепление требований через уступки может оказывать значимое влияние как на того, кто выдвигает требования (инициатор), так и на того, кто уступает. Давайте разберём, как это работает:

---

### 1. Влияние на инициатора требований
#### Укрепление уверенности в своей правоте
- Механизм: Если человек регулярно получает уступки, его мозг интерпретирует это как подтверждение правильности его позиции («Раз другие соглашаются, значит, я прав»).
- Пример: Родитель требует от ребёнка прекратить играть в телефон, и ребёнок сразу подчиняется → родитель убеждается, что его авторитет неоспорим, и становится менее склонен к диалогу.
- Риск: Уверенность перерастает в догматизм — человек перестаёт подвергать сомнению свои взгляды, даже если они ошибочны.

#### Нетерпимость к иным точкам зрения
- Механизм: Отсутствие сопротивления лишает инициатора опыта конструктивного конфликта, где можно услышать аргументы других.
- Пример: В споре о политике один участник всегда уступает, чтобы избежать ссоры → второй начинает считать любую критику своей позиции «нелепой» или «враждебной».
- Риск: Формируется иллюзия консенсуса — человек уверен, что все «нормальные люди» думают как он, а инакомыслящие становятся «врагами».

---

### 2. Влияние на того, кто уступает
#### Снижение уверенности в своей позиции
- Механизм: Постоянные уступки без объяснения причин («просто чтобы избежать конфликта») закрепляют мысль: «Моё мнение неважно».
- Пример: Жена молча соглашается с мужем в споре о финансах, хотя внутренне не согласна → со временем она перестаёт доверять своим суждениям.
- Риск: Развивается выученная беспомощность — человек теряет способность отстаивать границы даже в критических ситуациях.

#### Рост терпимости к чужим требованиям
- Механизм: Уступки становятся привычным паттерном, что может привести к нормализации подавления.
- Пример: Сотрудник соглашается на сверхурочную работу каждый раз, когда начальник настаивает → начинает считать это «естественным», даже если это нарушает его права.
- Риск: Терпимость превращается в самоотречение — человек жертвует своими интересами ради «спокойствия», что ведёт к эмоциональному выгоранию.

---

### 3. Почему это происходит? Психологические основы
- Теория когнитивного диссонанса (Фестингер): Если человек не встречает сопротивления, у него нет стимула пересматривать свои убеждения. Диссонанс («А вдруг я не прав?») не возникает.
- Бихевиоризм (Скиннер): Подкрепление (уступка) усиливает поведение. Если требование работает, инициатор будет повторять его чаще и агрессивнее.
- Социальное научение (Бандура): Наблюдая, как другие уступают, человек усваивает, что давление — эффективный способ добиться своего.

---

### 4. Последствия для отношений и общества
- В отношениях:
— Формируется иерархия «диктатор – жертва», где диалог заменяется односторонними указаниями.
— Накопленные обиды у того, кто уступает, могут привести к взрыву (разрыв отношений, агрессия).
- В обществе:
— Группы, чьи требования систематически удовлетворяются, начинают диктовать нормы, маргинализируя инакомыслящих (пример: радикальные движения).
— Поляризация: общество делится на «победителей» (те, чьи требования подкрепляются) и «проигравших» (те, кто вынужден уступать).

---

### 5. Как избежать негативных эффектов?
#### Для инициатора требований:
- Спрашивайте себя: «Почему я уверен в своей правоте? Есть ли факты, опровергающие мою позицию?».
- Поощряйте обратную связь: «Я понял твою точку зрения, но давай обсудим, почему мы видим это по-разному».

#### Для того, кто уступает:

- Практикуйте «гибкое сопротивление»:
— Вместо молчаливого согласия: «Я не согласен, но пока готов сделать так, как ты просишь. Давай позже обсудим это подробнее».
— Используйте «Я-высказывания»: «Мне важно сохранить своё мнение, даже если я временно уступаю».
- Устанавливайте границы: «Я соглашусь помочь тебе сегодня, но в будущем мне нужно, чтобы ты учитывал мои планы».

#### Для всех:
- Цените конфликт как инструмент роста: Не бойтесь разногласий — они помогают проверить убеждения на прочность.
- Ищите баланс: Уступки допустимы, только если они взаимны и не нарушают ваших базовых ценностей.

---

### Итог
Уступка требованиям — это не нейтральный акт. Она может как укреплять токсичные паттерны (догматизм, подавление), так и служить инструментом компромисса. Ключ — в осознанности:
- Понимайте, почему вы уступаете: из страха, любви, равнодушия?
- Отслеживайте, как ваши уступки влияют на самооценку и отношения.
- Помните: здоровые отношения строятся на уважении, а не на односторонних жертвах.

В групповой психотерапии огромную роль играют правила.

Они кажутся очевидными и знакомыми, пока не столкнешься с необходимостью сохранять баланс между активностью в группе и коррекцией своего поведения в связи с ними.

Основные правила:
Начало и завершение встречи в оговоренное время. Можно прийти либо раньше, либо рисковать помешать, отвлечь участников от процессов.

Можно при этом ожидать, что поймут - простят. Но восприниматься это будет как нарушение границ. А если будет повторяться постоянно, то как неуважение и игнорирование потребностей.

Правило "СТОП"
Оно говорит, какое добро или не добро, а справедливость Вы бы не планировали причинить, если другой участник или ведущий группы может достаточно резко Вас оторвать. И от Вас ожидается, что Вы справитесь с возникающим возмущением и сможете себя остановить (хотя бы попробуете и сделаете все возможное). При этом Вы тоже можете не терпеть то, что Вам неприятно и звучит как оценка в Ваш адрес, не ожидая, что за Вас заступится кто-то еще (может и заступится, но лучше занимать проактивную позицию, тем более, правило есть) и не завершая коммуникацию изоляцией, обидой, беспомощностью (а вдруг Вы привыкли так) или спором и доказательством, что все с Вами ок, а другому что-то кажется.

Интерес к диалогу (узнать точку зрения других, что-то про разность, научится жить в условиях разности)

Готовность делиться эмоциональным откликом

Не использовать физическую силу, принуждение, оскорбления

Не вступать в сексуальные и близкие дружеские отношения с участниками группы (не участвовать в группе с друзьями, партнёрами и родственниками)

### 3. Лечебные факторы (по Ирвину Ялому) 
Психотерапевт выделяет ключевые элементы групповой терапии: 
- Универсальность: Осознание, что проблемы типичны, уменьшает стыд и чувство уникальности страданий. 
- Корригирующий опыт: Отношения в группе могут отражать динамику семьи, позволяя пересмотреть травматичные паттерны. 
- Развитие социальных навыков: Участники учатся выстраивать границы, выражать эмоции и слушать других. 

### 4. Факторы, усиливающие влияние 
- Безопасная среда: Доверие и конфиденциальность способствуют открытости. 
- Роль терапевта: Он модерирует процесс, предотвращает негативные сценарии (например, доминирование агрессивных участников) и направляет группу к конструктивному диалогу. 

### 5. Возможные риски 
- Негативная обратная связь:
Обратная связь, которая связана с отличной точной зрения, воспринимается как негативная оценка и отвержение. Если человек не готов сталкиваться с этим явлением, то может замкнуться, и не стать работающей частью динамической группы. Бывает так, что человек настолько боится осуждения и отвержения, что "угадывает мысли окружающих" про желание себе вреда. То есть берет информацию не из контакта. Это сложный кусок работы для самого клиента, ведущего группы и личного терапевта клиента.
 
- Доминирование отдельных членов:
Агрессивные или чрезмерно активные участники могут подавлять остальных, нарушая баланс. 
Однако грамотный терапевт минимизирует эти риски, устанавливая правила и мягко направляя группу. 

### 6. Примеры влияния 
- Участник, преодолевший страх отвержения, вдохновляет других на эксперименты с новым поведением. 
- Групповая дискуссия помогает человеку осознать, как его выборы влияют на отношения. 

- Обратная связь: 
  Члены группы делятся наблюдениями о том, что значит, какие ассоциации поднимаются у них на рассказ или действия в группе участника.
Это помогает понять человеку, как он выглядит в глазах других (зачастую, расширяя свои представления, что реакция людей не однородна). И может в диалоге и экспериментах найти новую форму, которая будет оказывать другое влияние на окружающих, более желаемое. Или сможет принять последствия своего выбора. При этом снижается ощущение, что меня отвергают за то, какой я. Происходит изменение образа себя как жертвы отвержения на выбирающего. За счет этого увеличивается уверенность в себе.
Кроме того, те, кто делятся обратной связью, замечают, что она не одинакова у всех. И это повод встретиться со своими проекциями прежнего опыта, заметить, что факты реальности можно интерпретировать по-разному.

- Моделирование поведения: 
  Участники перенимают успешные стратегии совладания с трудностями, наблюдая за другими. Например, кто-то демонстрирует навыки коммуникации, которые другие могут адаптировать. 

- Альтруизм: 
  Помощь другим участникам укрепляет самооценку и чувство собственной значимости. 

### 2. Групповая динамика 
Этапы развития группы (формирование, конфликты, сплочение, продуктивная работа) влияют на каждого участника: 
- На начальных этапах возможны сопротивление и осторожность. 
- По мере укрепления доверия возникают искренние обсуждения и конфронтации, которые способствуют рефлексии. 
- В зрелой группе участники учатся конструктивно разрешать конфликты и поддерживать друг друга. 

Влияние участников терапевтической группы друг на друга

Терапевтическая группа — это пространство, где участники под руководством психотерапевта работают над своими психологическими проблемами. Взаимодействие между членами группы в условиях определенных рамок (правил, модерации психологом, направленности на саморазвитие и диалог) играет ключевую роль в процессе личностного роста.

Для того, чтобы люди при этом не поддерживали друг друга в губительных паттернах, могут быть введены особые правила. Например, нельзя обсуждать акты самоповреждения, но стоит - эмоции, которые этому предшествовали (в группе ДБТ).

Рассмотрим основные аспекты влияния:

### 1. Механизмы влияния
- Поддержка, валидация и принятие:
Участники в чем-то разные, в чем-то похожи. Эмоции у всех одинаковые, и это позволяет проявлять эмпатию и валидировать даже тех, кто иначе относится к ситуации.
Что даёт ощущение, они не одиноки в своих переживаниях. Это снижает чувство изоляции, повышает уверенность и мотивацию к изменениям.
Валидация - это признание переживаний другого, через перефразирование, по схеме факты-мысли-эмоции. Мысли важно помечать "у тебя появилась мысль", чтобы помочь человеку отделииь мысли от реальности.
Сопереживание (я тоже чувствую, когда ты это рассказываешь...) с сохранением фокуса на рассказчике (не уход в свою историю) - тоже важный элемент поддержки.

Кроме этого, поддержка оказывается в виде ободряющих слов типа "Надеюсь, у тебя все получится".

Принятие разности - это процесс, который влияет на самого принимающего. И если группа длительная, то избежать его сложно. Во многом оно рождается после конфликта.

Начать я хочу с плюсов и минусов гомогенных групп поддержки ибо наблюдать их и изучать влияние немного легче, чем аналогичные процессы, разворачивающиеся в спонтанных группах (родители детей из одной группы, сада, семьи, соседей).

Группа поддержки - это группа, где нет программы (обучающей, терапевтической). И чаще всего нет модератора (по крайней мере очень редко управляет группой человек, который в достаточной мере понимает, что такое групповая динамика, а не руководствуется в лучшем случае правилами из инструкции) или он выбирается на встрече из участников. Формат равный равному. Лидеры появляются спонтанно.... Могут меняться...

Гомогенные группы поддержки — это группы, участники которых объединены общими характеристиками (например, диагноз, возраст, пол, жизненный опыт). Их преимущества и недостатки зависят от контекста и целей группы. Вот основные аспекты:

---

### Преимущества гомогенных групп поддержки
1. Чувство принадлежности и понимания 
   Участники легче идентифицируют себя с группой, так как сталкиваются с похожими проблемами. Это снижает изоляцию и создает безопасное пространство для откровенных разговоров.

2. Специализированная поддержка 
   Фокус на конкретных вопросах (например, борьба с определенным заболеванием) позволяет делиться узконаправленными советами, ресурсами и стратегиями выживания.

3. Снижение страха осуждения 
   В схожей среде участники реже чувствуют стыд или непонимание, что способствует открытости.

4. Эмоциональная поддержка 
   Эмпатия между членами группы усиливается, так как их опыт пересекается, что помогает быстрее установить доверие.

5. Эффективность в кризисных ситуациях 
   Например, группы для переживших травму или потерю часто более продуктивны, когда участники имеют схожий опыт.

---

### Недостатки гомогенных групп поддержки
1. Ограниченность взглядов 
   Единообразие состава может привести к отсутствию разнообразия мнений, что замедляет личностный рост и поиск нестандартных решений.

2. Риск усиления стереотипов 
   Группа может непреднамеренно закрепить негативные убеждения (например, «мы все бессильны перед болезнью»).

3. Конформизм и давление 
   В гомогенной среде сложнее выражать мнения, противоречащие групповой норме, что подавляет индивидуальность.

4. Ограниченная социализация 
   Участники могут испытывать трудности в адаптации к разнородному обществу, привыкнув к узкому кругу общения.

5. Исключение «неподходящих» 
   Люди, не вписывающиеся в критерии группы (например, с сопутствующими проблемами), могут чувствовать себя изолированными.

---

### Когда выбирать гомогенные группы?
- Для специфических целей: поддержка при редких заболеваниях, уникальных травмах, культурных или гендерных вопросах. 
- На начальных этапах: когда участникам нужна максимальная эмпатия и безопасность. 

### Альтернатива
В смешанных (гетерогенных) группах разнообразие опыта стимулирует критическое мышление и расширяет кругозор, но требует более тщательного модерации.

Итог: Гомогенные группы эффективны для узконаправленной поддержки, но их стоит дополнять другими формами взаимодействия, чтобы избежать изоляции и ограниченности.

Поговорили немного о детстве...

А теперь я немного расскажу Вам про социальную психологию и влияние группы на ее участников.

Когда ребенок находится в истерике, важно сохранять спокойствие и действовать осознанно. Вот основные рекомендации:

1. Не поощряйте истерику уступками. Если вы откажетесь от своих требований в момент истерики, ребенок может усвоить, что такой способ поведения эффективен для достижения цели. Это повышает вероятность повторения сцен в будущем.

2. Сохраняйте эмоциональную стабильность. Ваше спокойствие помогает ребенку почувствовать, что ситуация под контролем. Говорите мягко, но уверенно, избегая криков или угроз.

3. Обозначьте границы и последствия. Например: «Я понимаю, что ты расстроен, но мы не покупаем сладкое перед обедом. Если ты продолжишь кричать, нам придется уйти из магазина». Главное — выполнять обещанное, иначе слова потеряют вес.

4. Помогите ребенку справиться с эмоциями. Используйте техники эмоциональной поддержки: назовите его чувства («Ты злишься, потому что хочешь игрушку»), предложите глубоко подышать или обнять вас, если он готов.

5. Обсуждайте ситуацию после успокоения. Когда истерика пройдет, поговорите о произошедшем. Объясните, почему его требование не было выполнено, и предложите альтернативные способы выражения эмоций (например, словами).

6. Будьте гибкими в разумных пределах. Если требование было необоснованным (например, из-за усталости или голода), пересмотрите свои ожидания, но не в момент истерики. Скажите: «Сейчас мы не можем это сделать, но обсудим позже».

Исключения: Если истерика связана с переутомлением, голодом или страхом, важно сначала удовлетворить базовые потребности ребенка, а уже потом возвращаться к правилам.

Главное — баланс между четкими границами и эмпатией. Ребенок учится управлять эмоциями, когда чувствует, что его слышат, но при этом существуют разумные ограничения.

Мне поступил сложный вопрос, связанный с идеями, вокруг сепарации взрослых детей от родителей. Основанный на https://newochem.io/otcah-i-detyah/


Мое мнение, что если человек не может выбраться из того, чтобы реагировать на любое слово родителей как на угрозу, заканчивающуюся снижением мотивации к работе, агрессии к детям, конфликтами с супругом по незначимым вещам, то это обосновает отказ от общения с родителями в достаточной мере. Нет пользы в том, чтобы игнорируя это, разрушать жизнь. При этом для меня это избегающее поведение и костыль на случай отсутствия возможности увеличить устойчивость.

Конечно, поведение родителей тоже играет роль: если они не могут сдержаться от критики, оскорблений (а может и физического насилия, опасного поведения), то стоит оценивать, какое количество времени общаться безопасно, в каких условиях, и получается обрабатывать переживания от контакта таким образом, чтобы продолжать функционировать успешно в этом мире.

Функция наказания в отказе от общения с родителями вполне уместна для ситуаций с сексуальным насилием, и другим колечащим поведением. Говорю про наказание, тк вполне может быть ребенок уверен, что этого больше не может случится физически, но отстранение важно именно для ощущения баланса и справедливости.

Все же психологическое насилие возможно только в зависимом положении. И сепарация - это прежде всего выход из зависимости регулярной, материальной.

Тем не менее, люди имеют право разрывать отношения. Это важно вовремя понять и самим родителям. Не стоит игнорировать сигналы о том, что ребенку невыносимо быть рядом.
Если родители могут изменить поведение, сократить количество критики, чаще хвалить, замечать, что получилось, то прекрасно если получится поддерживать отношения.

Все же родители, которые хотят общаться - это люди, которым точно важна связь с ребенком. И это важный ресурс. Хорошо, когда где-то в подсознании есть знание о том, что такие люди есть.

Моральный долг перед старшим поколением тоже имеет значение. Он влияет на ощущение связанности с другими людьми и опоры. Отсутствие этого сильно подтачивает ощущение собственной ценности в моменты кризисов. Но, в самых сложных ситуациях, его можно реализовывать бесконтактно. А в случаях с тяжелыми случаями насилия и вовсе долг выглядит иначе. 🙃

Но как уже сказала, последними двумя пунктами может и пожертвовать, если не выходит иначе сохранять состояние благополучия.

Дети часто отдаляются в 18-25 без всяких причин.

Часто появление детей или попадание в сложные жизненные ситуации возвращают в лоно семьи.

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️
Четверг в 15:00
Софья Кириллова - ДБТ терапевт, КПТ терапевт, Сертифицированный гештальт-терапевт

Мы поговорим с Софьей о том, как терапия отличается в КПТ и в Гештальте

О том, что между ними общего.
Подозреваю, что Соня об этом может знать, как никто другой, потому что имеет полное законченное образование и там и там и соответствующие навыки.

Будет много умных слов и глубоких процессов.
Есть шанс получить ответы на ваши вопросы о разнице в подходах и направлениях. Если вы все ещё хотите выбрать, какой подход подходит, приходите. Задавайте вопросы

Рекомендации родителям детей с оппозиционно-вызывающим поведением (ОВП) направлены на снижение конфликтов, укрепление доверия и развитие навыков саморегуляции у ребенка. Вот ключевые стратегии:

---

### 1. Сохраняйте спокойствие и избегайте эскалации
- Не вступайте в борьбу за власть. Ребенок с ОВП часто провоцирует конфликты, чтобы почувствовать контроль. Ваша реакция должна быть нейтральной: «Я вижу, что ты злишься. Давай обсудим это, когда успокоишься».
- Используйте «я-сообщения»: Говорите о своих чувствах вместо обвинений: «Мне грустно, когда ты кричишь», а не «Ты всегда себя плохо ведешь!».

---

### 2. Установите четкие правила и последствия
- Предельность и последовательность. Озвучьте простые, понятные правила («У нас не бьют других») и заранее обсудите последствия их нарушения. Например: «Если ты продолжишь кидать игрушки, мы уберем их на день».
- Логические последствия. Наказание должно быть связано с проступком. Например, если ребенок разрисовал стену — он помогает отмыть ее.
- Избегайте жестких наказаний. Они усиливают сопротивление и агрессию.

---

### 3. Поощряйте позитивное поведение
- Акцент на успехах. Хвалите даже за небольшие шаги: «Спасибо, что положил вещи на место!».
- Система поощрений. Введите баллы или жетоны за выполнение правил, которые можно обменять на привилегии (выбор мультфильма, семейная игра).
- Давайте выбор. Это снижает сопротивление: «Ты наденешь синюю куртку или зеленую?».

---

### 4. Развивайте эмоциональный интеллект
- Назовите эмоции. Помогите ребенку понять, что он чувствует: «Похоже, ты обиделся, потому что брат взял твою игрушку?».
- Учите безопасным способам выражения гнева: Дыхательные упражнения, бить подушку, рисовать эмоции.
- Моделируйте саморегуляцию. Покажите, как вы справляетесь со своими эмоциями: «Я злюсь, поэтому сделаю паузу и посчитаю до десяти».

---

### 5. Укрепляйте доверие и связь
- Выделите время для позитивного общения. Играйте, гуляйте, обсуждайте его интересы без критики.
- Избегайте ярлыков. Не называйте ребенка «агрессивным» или «невоспитанным» — это закрепляет негативную идентичность.
- Показывайте уважение. Даже в конфликте: «Я не согласен с твоим выбором, но готов выслушать твои аргументы».

---

### 6. Работайте с причинами поведения
- Ищите триггеры. Замечайте, что провоцирует вспышки (усталость, голод, давление авторитета) и корректируйте ситуации.
- Обеспечьте режим. Четкий распорядок дня снижает тревожность и импульсивность.
- Физическая активность. Спорт, танцы, прогулки помогают выплеснуть энергию и снизить напряжение.

---

### 7. Обратитесь за профессиональной помощью
- Консультация психолога или невролога. ОВП может быть связано с СДВГ, тревожностью или другими особенностями.
- Тренинги для родителей. Программы вроде «Невероятные годы» или «Тренинг родительской эффективности» учат техникам управления поведением.
- Семейная терапия. Помогает наладить коммуникацию и решить скрытые конфликты.

---

### 8. Заботьтесь о себе
- Не вините себя. ОВП — это не результат «плохого воспитания», а комплекс факторов (темперамент, нейробиология, среда).
- Находите поддержку. Общайтесь с родителями, сталкивающимися с похожими проблемами.
- Отдыхайте. Регулярно выделяйте время на восстановление сил.

---

### Важно!
Изменения требуют времени. Будьте последовательны, терпеливы и отмечайте даже маленькие победы. Если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля — не стесняйтесь обратиться к специалистам.

Пограничное расстройство личности может формироваться на базе ОВР (оппозиционно-вызывающего расстройства).
По структуре то, что происходит в душе ребенка с ОВР и взрослого с ПРЛ , похоже.
Если мы распишем поведенческие цепочки, мы увидим много общего....

Действия родителей, которые могут способствовать развитию фобий у детей, часто связаны с неосознанным закреплением страхов или передачей тревожных моделей поведения. Вот основные факторы:

### 1. Моделирование страха (наблюдательное научение)
   - Пример: Если родитель демонстрирует сильный страх перед собаками, высотой или темнотой, ребенок перенимает эту реакцию.
   - Механизм: Дети копируют эмоциональные реакции значимых взрослых, воспринимая их как "норму".

### 2. Гиперопека
   - Пример: Постоянные предупреждения: "Не беги — упадешь!", "Не трогай — заразишься".
   - Последствие: Ребенок начинает воспринимать мир как угрожающий, что формирует тревожность и избегающее поведение.

### 3. Использование страха для контроля
   - Пример: Угрозы вроде: "Буду заберёт, если не будешь спать", "Врач сделает укол, если не съешь кашу".
   - Эффект: Страх становится ассоциированным с нейтральными ситуациями (посещение врача, темнота).

### 4. Подкрепление избегания
   - Пример: Разрешение избегать пугающих ситуаций (например, не водить ребенка в школу из-за страха перед учителем).
   - Результат: Избегание закрепляет фобию, так как ребенок не учится справляться со стрессом.

### 5. Травматический опыт
   - Пример: Принуждение к контакту с пугающим объектом (насильно заставить гладить собаку или плавать).
   - Риск: Усиление страха и формирование долгосрочной фобии.

### 6. Преувеличенные реакции на детские страхи
   - Пример: Паника родителей при виде царапины или насекомого.
   - Эффект: Ребенок начинает воспринимать мелкие угрозы как катастрофические.

### 7. Недостаток эмоциональной поддержки
   - Пример: Игнорирование или высмеивание страхов ("Ты уже большой, чтобы бояться темноты!").
   - Последствие: Ребенок скрывает страх, что усиливает тревогу и приводит к ее иррационализации.

### 8. Тревожность родителей
   - Пример: Родители с тревожным расстройством неосознанно передают ребенку установки на гиперконтроль и ожидание опасности.
   - Механизм: Генетическая предрасположенность + усвоенное поведение.

### 9. Непоследовательность в воспитании
   - Пример: Сегодня разрешают что-то, завтра запрещают без объяснений.
   - Эффект: Ребенок теряет чувство безопасности, что повышает общую тревожность.

### 10. Культурные и семейные убеждения
   - Пример: Внушение страха перед определенными группами людей, явлениями ("Все незнакомцы опасны", "Гроза — это наказание").

---

### Профилактика:
- Обсуждайте страхи спокойно, без осуждения.
- Постепенно знакомьте с пугающими объектами/ситуациями, поддерживая ребенка.
- Подавайте пример рационального поведения в стрессовых моментах.
- Избегайте запугиваний даже в воспитательных целях.

Фобии часто возникают при сочетании уязвимости ребенка (например, чувствительная нервная система) и внешних факторов. Если страх мешает повседневной жизни, стоит обратиться к детскому психологу.

А теперь у нас рубрика: какие действия родителей способствуют формированию проблем с тревогой и оппозиционно-вызывающего поведения.

Если Вы взрослый - то есть над чем подумать, тк теперь Вы сами себе родитель, и сами можете создавать условия, подкрепляющие нежелательные реакции.

Психотерапия взрослого - это создание условий для того, чтобы человек:
1. мог выбирать то, что ему полезно в долгосрочной перспективе
2. не злоупотреблять при этом жесткими, нереалистичными требованиями
3. умел анализировать среду на предмет возможностей и ограничений и менять план
4. при получении неидеального результата, способен оценить значимость того, что получено и сделано (обязательно для развития любых навыков). И сделать выводы, если в следующий раз можно что-то улучшить.
5. Способен поставить на первое место базовую заботу о себе: -регуляция сна
- сбалансированное питание под потребности организма
-прием препаратов по назначению врача
-сокращение вредного (психоактивных вв, опасных и вредных действий и т.п.)
- добавление небольшой регулярной активности (не спорта высоких достижений или для похудения, а прогулок, зарядки)
- общения с людьми
- практики осознанности - погружение в наблюдение за окружающими предметами
- помнить про свои ценности и связывать с ними свои выборы оч приятно
- делать что-то в течение дня просто потому что радует

При этом, это не детсад 😈,  поэтому это все должно быть сбалансировано с той деятельностью, которая обеспечивает выживание (работа, сельское хозяйство...). Осознанное бомжевание или выстраивание и поддержание отношений с тем, кто согласен содержать - не поддерживается психотерапией в силу рисков для психики. 🤷‍♀ Значит, нельзя? См. 1 пункт.

Можно это все назвать формированием Здорового взрослого... И/или родителя самому себе.

Часто, люди, которые замечают у себя сенсорные перегрузки (усталость/раздражительность/капризность после яркого света, громких звуков, колючей одежды и проч) думают, что у них РАС. Я же замечаю, что при определеном стечение обстоятельств невозможно отличить, что было раньше, курица или яйцо. Только данные объективных наблюдений (которых обычно нет) могут гарантировать точную оценку.

Сенсорные перегрузки — это состояние, при котором мозг не справляется с обработкой поступающей сенсорной информации (звуки, свет, тактильные ощущения и т.д.), что приводит к стрессу, тревожности, усталости или даже физическому дискомфорту. Это часто встречается при аутизме, СДВГ, мигрени, тревожных расстройствах, ПТСР и мигренях.

То есть может быть так, что у человека есть с рождения биологическая уязвимость, и ней хвостиком цепляется предрасположенность к тревожным расстройствам (ведь есть постоянная перегрузка, значит, будет и стремление к избеганию, будет избегания, найдется место и тревожному расстройству). Избегать бесконечно невозможно. Окружающие заметят 👀. И приложат усилия к тому, чтобы социализировать и обучить (погрузить туда, где доп тревоги гарантированы).

Попытки выйти из этой ситуации: стиминг для самоуспокоения и удовольствия, истерики, физическое насилие к окружающий, к себе - это попытки защититься от того, что кажется невыносимым. Если они работают (помогают защититься), то закрепляются.

Если еще среда будет осуждающая за неудачи, то можно и депрессивное расстройство получить.

Если еще будут бить, орать, унижать, то и кПТСР...

Можно начать с другого старта: например, со встречи с ранним травматическим опытом, который сильно напугал.

Если взрослые в курсе про такое, то они поймут откуда энурез или навязчивые покачивания. Да, стимминг, которые не связан с аутизмом принято считать навязчивыми действиями. Картина похожа, причины, как мы условились, ясны. Ну и работа с семьей и ребенком уберет симптомы легче, чем при РАС.

Ребенок и тут может быть очень тревожным и пугливым. Проявлять избегающее поведение. Как выше уже упоминалось, по итогу встречаться с перегрузками... И в школьной жизни иметь похожие проблемы.

Любые соматические хронические заболевания, в тч мигрени тоже будут вызывать море ощущений, которые будут истощать (утомлять)....

PS: Слава Богу диф диагностика - не моя задача. Смотрится весьма непросто. Тем более у взрослых, где следы стерлись.

Натолкнулась на пост коллег про СДВГ и РАС и невозможность поедать "лягушек", которые упомянуты в литературе по тайм-менеджменту...

Предыстория: пошла искать чат, чтобы скинуть ссылку, зашла в другой... Там по ссылке, еще по одной... И вот я тут. 😆

Под лягушками подразумеваются дела, которые вызывают неприятные эмоции. Что вызывает прокрастинацию. Чем более мерзкая лягушка, тем сложнее ее преодолеть.

Чем сильнее убеждение о том, что я не могу быть эффективен в том, что я не хочу делать прямо сейчас (эмоционально), тем больше личностный компонент.

Чем круче мы научились обесценивать любые долгосрочные цели, которые противоречат этому эмоциональному отклику, тем сложнее будет это изменить (и получить высшее образование без пинков от кого-то значимого, а потом и работать на многих должностях без руководителя, которому не жаль своего времени на воспитательные работы).

Если бы правда при РАС и СДВГ "просто съесть лягушку" было бы невозможно, то людей с высшим, полученным без надзирателя, и людей, успешных в карьере (даже если пастух найдется, повышать в должностях того, кто не может есть лягух по собственной инициативе никто не будет) не существовало бы.

При этом с лягушками главное не переборщить. Иначе это грозит выгоранием (не только при РАС и СДВГ, но при них меньшее количество лягух приведет к большим последствиям).

Это экспозиционная практика. Ее связь с долгосрочными ценностными целями - основа мотивации и преодоления.

Избегание неприятного - это норма для всех.

По моей практике, особенности СДВГ и РАС влияют скорее на то, что человек ест ляшушек только если сам так решил, и подкрепил цель ценностными последствиями.

Большая проблема, если лягушка - это рабочая обязанность, которая в сознании не связана со значимыми последствиями.

Избегание подкрепляется каждым эпизодом избегания и прокрастинации. Так, к концу испытательного срока формируется уже привычка 100500 дел считать не важными => и тут как раз начальство приходит с контрольным срезом эффективности.... И обнаруживается куча несделанного => увольнение...

3-4 таких эпизода и избегающее поведение иррадиирует на поиск работы...

Некоторые для решения проблем снижают планку: ищут работу, где не нужно соблюдать дедлайны (уходят в розничные продажи, клининг, охрану, такси). И они молодцы! Тк у них есть шанс в этом случае самим себя обеспечивать, и не нуждаться в препаратах для регуляции своего эмоционального состояния.

Кто-то алкоголизируется, "чтобы не думать".

Некоторым помогает преодолеть сопротивление - выйти на перекур, и вернуться сразу к нежелательному делу...

Есть профессии типа актера или предпринимателя, где при сильной мотивации получается не сталкиваться с указанным феноменом (но не всем и не всегда).

Педагоги, психологи и даже часть медиков (как они в мед поступили - это прям уже героизм по поеданию лягух) очень даже неплохо прокрастинируют на работе и саботируют обязательное, с тз руководства.

Убеждения связанные с тем, что раз я не хочу, то и не смогу отражают только часть правды. Будет жопа как тяжело преодолеть сопротивление. И нельзя сразу во все стороны его преодолевать.

В подтверждение своего мнения скажу, "гибкость вместо упрямства" - это лозунг и цель коррекции детей с РАС в парадигме АВА, которые имеют сложности в учебе, такие, что может помешать им закончить школу без снижения интеллекта, но с сильным избегающим поведением.

Птенцы учатся летать. Это опасный процесс, на земле их могут поджидать хищники, но если птенцы не рискнут, они никогда не научатся летать.

Nation Geographic

Сложные эмоции возникают, когда находишься в ситуации как на картинке.

Казалось бы, есть строгие указания на то, как действовать, если на светофоре зеленый... Строгие указания, как действовать, когда красный... А тут...

Строгие указания - это указания, когда можно расслабиться и не выбирать. Выбор и размышления о нем съедают много сил. Особенно, когда ставки высоки... Противоположные варианты действий могут привести к очень желаемому... Или избежать очень нежелательного... Но цена "ошибки" (того, что выбрано будет то, что обманет надежды) - шанс провернуть фарш назад будет утрачен на всегда... На самом деле чаще не навсегда, и тут эмоциональный разум раздувает из мухи слона....

Кто склонен к руминированию (перевариванию одних и тех же мыслей), депрессии, тревожности, ОКР неминуемо хорошо познакомился с этим явлением.

Степень драмы тем сильнее, чем жестче требования поймать обоих зайцев.
Без радикального принятия и работы со своеволием Вы тут не выгребете. 😏

Знаете о чем картинка?

У ослика может быть мотивация "спереди" - это приятные последствия планируемых действий. И мотивация "сзади" - это неприятные последствия бездействия (любых других действий, кроме целевых).
Кстати, палка, которой погоняли осла на латинском называлась стимул.

Конечно, данному ослику только кажется, что морковка ему доступна. Но у него нет способности к долгосрочному планированию, и он бы не смог пройти 100500 км ради воза с морковкой. 🥲

Обман? Или напоминание про цели?

В психотерапии невозможно добиться результата без видимой для клиента мотивации. Пока не установлены последствия какого-то проявления в мир, которое выбирает человек, и не установлено, как оно мешает достигать целей - ослик будет стоять на месте.

ненавижу, когда всё то, что «реально работает» по мнению всех вокруг, действительно работает.

ненавижу заниматься спортом и осознавать, что мне удалось выплеснуть кучу тревоги и злости, потому что я сбросил свою стрессовую реакцию «бей или беги».

ненавижу нормально питаться, есть достаточно и три раза в день, а потом понимать, что тревоги стало меньше, а сил — больше.

ненавижу вести дурацкий дневник своей дурацкой ручкой bic и замечать, что, когда я выношу что-то наружу, я действительно начинаю исцеляться.

ненавижу прощать себя. ненавижу чаще делать себе комплименты. ненавижу относиться к себе с добротой. ненавижу благодарственные списки. ненавижу терпение. ненавижу говорить с собой мягче.

ненавижу поднимать своё маленькое лицо к солнцу, глубоко дышать, смотреть на природу, заземляться — и вдруг понимать, что мне легче, что я чувствую себя более настоящим, что я вижу хорошие стороны себя чётче. что я замечаю не только, как далеко мне ещё расти, но и как далеко я уже продвинулся, сколько света, смеха и любви я привношу в свою жизнь.

ужасно, ужасно, ужасно. ненавижу, но все равно буду делать.

В день равноправия мы не можем не думать о том, как часто женщины становятся жертвами насилия и вынуждены «вывозить» невывозимое…

🦞 Что может понадобиться женщине не только 8 марта?

Сохраняйте список кризисных центров:

✨Для женщин с московской регистрацией: https://krizis-centr.ru

✨В Петербурге — центр «Инго»: https://crisiscenter.ru

✨В Грозном — «Женщины за развитие»: https://womenfd.ru

✨НКО «Насилию.нет» https://nasiliu.net (признано иностранным агентом).

✨Проект «Теплый дом» фонда «Волонтеры в помощь детям-сиротам»: https://otkazniki.ru/programs/programma-profilaktika-sotsialnogo-sirotstva/proekt_teplyy_dom/

✨Центр «Китеж» (Москва и Ярославская область): https://kitezh-center.ru

✨Карта кризисных центров и приютов, включая государственные, по состоянию на 2023 год: https://aistenok.org/projects/karta

✨Список приютов для беременных и женщин с детьми, открытых при РПЦ (вторая колонка галочек в таблице — приютов почти сто от Москвы до Бишкека)
https://cerkpom.miloserdie.ru/tsentry-pomoshhi-seme/

Как думаете, что делать?
Мир может быть непредсказуем...
А недоверие = тревога, и ожидание опасности...

Вот такая форма самоподдержки.

Бывает так, что мы с подозрением относимся к тому, чтобы использовать самоподдержку для усиление своего намерения действовать. Пусть этот зверек добавит процессу легальности. 🙏

Ножка этой норке нужна для эмоциональной поддержки во время тренировки — она любит бегать только с ней

Nation Geographic