😂🏀😂
Такого вы нигде не увидите!
Закулисье медиа🏀баскета🎥
@bc10bc10

За дресс-код отвечает
@streetbeatru

Чистый бросок от Сани 🤌🏼

Удушающий на Саню прокомментируем?)

Эрнест был нежен!

По ходу я очень люблю Сербов! Да Милен?
Летом надо рвать в Белград.

MADSHOT от МАРКО!!! ⚡️⚡️⚡️

Наш сербский легионер решает исход игры🔥🔥🔥

🆕Уже Сегодня🆕
Старт медиа лиги!
А я вчера после тренировки слепил для вас видос с наших сборов😂

Приятного просмотра
Ballеры и Ballерины💎

🤷‍♂️
Я все еще думаю, что кольцо было низкое! Но ребята говорят, что нет…

ПОБЕДИТЕЛЕЙ ОБЪЯВИМ УЖЕ ЗАВТРА!!!

Успевайте залететь в последний вагон!

РОЗЫГРЫШ ТУТ 🎁

Завтра подводим итоги! Последний шанс залететь!

🔥 - СТАВЬ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ СТАТЬ ЧАСТЬЮ БК10!
⠀
Медиа Лига - это всегда масштабно, зрелищно и очень шумно!🏀
А мы предлагаем пошуметь еще сильнее!

Мы собираем команду болельщиков на первый игровой weekend!

Уже в эту субботу 5 апреля нам очень нужна будет ваша поддержка, поэтому нужны самые громкие из вас!

От нас - флаги и бесплатные места, от вас та самая ценная мотивация на площадке, без которой будет крайне сложно🫶🏻

Если по рукам, пишите в WhatsApp:
⠀
+7 909 640 5758, Стася.

Воу воу! Аттракцион невиданной щедрости!

😂И АНАТОМИЯ😂

⏰
Алексей уже потренировался, отработал свой проигрыш Максу и отправляет вам пожелания! ✌

Гатос бьет сверху 🔥🔥🔥

🆕Good Night ballers🆕
📌Я вернулся в Москву
📌разгрёб бытовуху
📌провёл время со своими девчонками💓
📌и даже остались силы и время для монтажа🖥

Тренировка в качалке под руководством
Евгения Анатольевича
Приятного просмотра📺

Первая тренировка на сборах✔️

Заметили, кто с нами наконец бегает?😏

🙂йоу йоу подписчики🙂

Часто вижу в зале, как спортсмены делают различные планки, что, естественно, хорошо!
Планки это отличная изометрическая нагрузка, помимо мышц живота ещё нагружаем:
- руки
- ноги
- спину

Но есть нюанс... я в большинстве случаев использую планки как коррекционное упражнение, чтобы научить держать "нейтральное" положение позвоночника, а вот в тренировках уже применяю динамические движения в той же планке:
* работа ногами
* работа руками
* перемещение отягощения
* изменение положения тела
Это заставляет "CORE" работать в ситуации приближенной к игровой, где ему приходится оставаться в нейтрали, но с постоянно смещающимся вектором нагрузки (Динамическая Стабильность).

Вот на видео пример такого упражнения, где ноги атлета фиксируются в подвесной системе (TRX), а ему нужно удерживать планку при внешнем воздействии.

Берите на вооружение, пробуйте, а ваши впечатления и вопросы жду в комментариях✌

⏰Около двух часов потребовалось мне чтобы промять 202 см 👍 этого сильного и мощного баскетболиста!
Восстанавливайтесь также хорошо как и тренируетесь, восстановление это:
- сон (7-9 часов)
- здоровое питание
- режим питья чистой воды
- спортивные добавки (спорт пит, витамины и минералы)
- МФР (миофасциальный релиз)
- массаж
Все эти вещи работаю и дают синергетический эффект при регулярном монотонном выполнении!

Вау! Не упусти шанс!

💥100 ПРИЗОВ ОТ БК10💥
⠀
ТАКОГО МАСШТАБНОГО РОЗЫГРЫША ЕЩЕ НЕ БЫЛО!
⠀
🔥1 место-PS5 Slim Digital от наших друзей restore:
🔥2 место-ДЖЕРСИ ДЖЕЙСОНА ТЕЙТУМА
🔥3 место-ДЖЕРСИ НИКОЛЫ ЙОКИЧА
🔥4 место-ДЖЕРСИ ТОРНИКЕ ШЕНГЕЛИЯ С АВТОГРАФОМ
🔥5 место-ДЖЕРСИ ДЭРИЛА МЭЙКОНА
🔥6 место-ДЖЕРСИ СЕРГЕЯ МОНИ
🔥7 место-ДЖЕРСИ ИГОРЯ ВОЛЬХИНА
🔥8 место-ДЖЕРСИ СЕМЕНА АНТОНОВА
🔥9 место-ДЖЕРСИ АЛЕКСЕЯ ШВЕДА 1Х1
🔥10 место-ЮБИЛЕЙНАЯ ДЖЕРСИ ЦСКА 100ЛЕТ
🔥11-12 место-ФОРМА БК10
🔥13-14 место-PREMIUM ДЖЕРСИ COMEDY
🔥15 место-МЯЧ ЗВЕЗДЫ 1Х1 С АВТОГРАФАМИ УЧАСТНИКОВ 1 СЕЗОНА
🔥16 место-МЯЧ WINLINE
🔥17-18 место-МЯЧ 3Х3
🔥19-22 место-БУТЫЛКА NBA
🔥23-25 место-БРЕЛОК NBA
🔥26-28 место-КОСТЮМ/ЛОНГСЛИВ/ШОРТЫ STREETBEAT
🔥29-38 место-БИЛЕТЫ НА МЕДИА ЛИГУ
🔥39-48 место-БИЛЕТЫ НА СЪЁМКИ ПРОЕКТОВ MQP
🔥49 место-СВИТШОТ WINLINE
🔥50-59 место-КЕПКА WINLINE
🔥60-64 место-ШОРТЫ БК10
🔥65-69 место-ФРИБЕТ ОТ WINLINE
🔥70-100 место-ФОРМА ЗВЕЗДЫ 1Х1
⠀
Победителей объявим 04.04.25
⠀
ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ БК10 И ЖМИ КНОПКУ👇🏻

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Дорогие любимые девушки, женщины!

Команда БК10 поздравляет вас с Международным женским днём!🌸

Желаем вам бесконечного ежеминутного счастья и любви!
Больше цветов и приятных сюрпризов!
Оставайтесь такими же прекрасными🌸

Вы наша мотивация, и все наши победы для вас!
С любовью, ваша ДЕСЯТКА🫶🏻

👋Салют спортсмены🐱
сегодня хотел вам рассказать про плечи, так как после голеностопов и колен это третий по частоте травм регион в баскетболе.
Начнём немного с анатомии - наш с вами пояс верхних конечностей или плечевой пояс крепится к скелету всё лишь одним суставом (грудино-ключичным), и вот вся эта конструкция: лопатка, плечо и непосредственно рука фиксируются сбалансированным натяжением окружающих мышц по типу тенсегрити. Такая конструкция позволяет нам выполнять огромное количество движений в разных плоскостях и сочетаний этих плоскостей. Получается, что лопатка у нас одновременно и динамична и стабильна, то есть она должна быть на своём месте, но в тоже время двигаться скользя по рёбрам это так называемая динамическая стабильность или ещё это можно назвать плече-лопаточный ритм. Здоровье плеча начинается именно с лопатки и её правильного положения. По этой причине работая с плечом, я начинаю именно с лопатки и мышц, которые её окружают, потому что это фундамент дальнейшего движения. Здесь важно выделить переднюю зубчатую мышцу как огромный стабилизатор лопатки, который как щупальца осьминога с внутренней стороны крепится к лопатке, а потом хватается своими 8-9 (да да у всех по разному как и количество кубиков на животе) зубцами за рёбра и прижимает лопатку к туловищу. Так вот если эта мышца у тебя слабая или не корректно работает, то будут торчащие лопатки, в упражнениях на плечи, спину и грудь ты вряд ли будешь чувствовать их, вероятнее всего у тебя просто будет уставать или болеть шея. Соответсвенно приведя её в порядок уже можешь работать дальше с ротаторной манжетой плеча (надосная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы), ромбовидной, поднимающей лопатку и прочими мышцами плечевого пояса. Не так очевидна и работа над мобильностью грудного отдела позвоночника, который тоже участвует в работе рук и положении лопатки, так что тоже обязательно работать с этим. К посту я прикреплю видео, которые начнутся со слов Майкла Бойла, который не только является одним из гуру силового тренинга, так ещё и спас такое количество спортсменов от операций на плече, что докторам в наших поликлиникам и за всю жизнь столько не спасти. А дальше идеи для ваших тренировок, это не руководство к действию и не программа тренировок, это вам оценить и проанализировать свой тренировочный процесс и внести в него коррективы. Каждая отдельная проблема с вашим телом нуждается в индивидуальном решении, и, к сожалению, не всегда люди в белых халатах в больнице компетентны в этом вопросе, ищите грамотных, проверенных специалистов!
Всем здоровых плеч 💪 и до скорого! ✌